发帖数: 1 | 1 我百米11秒8.
我引体不行但以前高中做双杠的屈臂撑能撑百多个吧。
我引体也就十几个。 |
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发帖数: 1 | 2 10个引体不易，大部分人就是7、8个左右
在单杠上架着下巴磕，能坚持3分钟也是满分，相当于引体20个，高中标准 |
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s***n
发帖数: 459 | 3 下面有墙面阻挡，比拉单杠难太多，引体到脖子已经很难了，
无法象单杠上那样引体接翻臂上撑。如果只靠上肢逃生，必须
能单手挂住脖子的高度，另一手向上翻，而吴没有这样的臂力。
他以前的视频都是凭借身体灵活，缩腿紧贴墙面用脚蹬来助力，
所以他非常注意平台的摩擦力，反复撒粉打磨，因为蹬的时候
会产生离墙的水平分力，手不能滑出去。
但是智者千虑必有一失，玻璃墙太滑，他的鞋估计也没擦粉，
脚蹬不上劲儿。一次失败后他就知道逃不上去了，定了定神
决定向下逃了。真是漏算加上不走运。他肯定没想到玻璃墙
的差别会这么大。武功勇气智慧谨慎都有，也只玩了十个月
三百次。玩期货啥的也是这样见外婆的。
不论做什么，人都不能太自信了。 |
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h***0
发帖数: 1184 | 4 两个引体就没劲了，这也敢玩这个。至少也得50个引体才能弄这个不 |
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s***c
发帖数: 1926 | 5 看第四条，第五条。
18岁年龄组汉族南北方学生体质比较研究
国民身体素质监测中心，依据1985年至2015年全国学生体质调研基础数据,按照1985年
所确定的北方与南方省份,对2015年全国各个省区调研数据进行南北方合并,采用大样本
量，合理抽样，科学统计，探索我国学生体质发展的南北差距与特征。
一、18岁组北方学生各项身体形态指标30年内持续高于南方学生。
二、南方学生身高增长幅度大，身高南北方差距缩小。
三、北方学生体重和胸围增长速度快，体重和胸围南北方差距拉大。
四、南北方学生肺活量发展波动大，1985年北方学生平均肺活量大于南方学生，2015年
南方学生平均肺活量大于北方学生，1985年-2015年间，南北方学生肺活量全面下降，
北方学生下降速度快于南方。
五、国家标准体质考核项目
2015年：
北方学生斜身引体高于南方。
南方学生50m跑、立定跳远、仰卧起坐、50m*8往返跑、800m和1000m跑高于北方。
而且耐力跑、立定跳远、仰卧起坐南北方差距拉大。
近30年南方学生立定跳远、仰卧起坐，南北方学生斜身引体全面提高，南北方学生耐力
跑全面下降，其它项目增减不明显。
★ ... 阅读全帖 |
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t*******r
发帖数: 270 | 6 金牌赚了一大堆 体质输了一大截
亚运会199金遥遥领先，但我国国民体质10年来却不断下降
与日韩的学生相比，中国学生缺乏锻炼。 CFP供图肥胖问题困扰着我国青少年。 青少
年近视率已达31%。 哪怕刘翔跑得再快，我们也只有一个刘翔，刘翔跑得快不等于
中国人短跑基因好；哪怕我们包揽亚运会上所有的金牌，也无法改变我国国民体质10年
来不断下降的趋势。
我们是竞技体育的金牌大国，我们也是国民肥胖率、心血管疾病发病率、国民亚健
康比率在世界上高居前列的国家。体育的功能是塑造健康优秀的公民，但面对全面素质
不断下降的现实，作为竞技金牌大国，我们难道不该反思我们的体育发展战略吗？
金牌数量一直在涨
竞技金牌：世界第1，亚洲第1
以1990年亚运会为起始，20年来，中国竞技体育在五届奥运会和六届亚运会上，将
金牌战略发挥到极致。1992年巴塞罗那奥运会，中国金牌总数16枚，排在第四，位居金
牌榜第二阵容的排头。1996年亚特兰大奥运会，金牌数与上届持平，排名也持平。从
2000年悉尼奥运会开始，中国军团在金牌榜上开始大踏步超越，夺得28枚金牌，位居第
三，跨入第一集团。2004年雅典奥运会，中国以... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 7 我8行。这里要有攀岩的高手可能可以。这是crossfit， 我做的是endurance sports,
差别很大。这些人的核心和上肢力量应该都很牛，觉得50个引体是基本要求，然后还要
针对比赛的要求练习技巧。我冬天的时候练了一段时间的躯干和上肢，做到30个引体觉
得差不多了，又开始骑车了就没再练下去。 |
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g*****A
发帖数: 14950 | 8
泡脚最补肾 时间有讲究
几点泡脚最补肾？ 时间长短也有讲究
中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、
器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作
用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到
的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。
为何晚上9点泡脚最护肾？
之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身
体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧
张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和
充分的调节，人也会因此感到舒适。
“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，
再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节
。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。
... 阅读全帖 |
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s**********9
发帖数: 1108 | 9 算不得花痴。不过19，20的时候谁不爱看帅哥啊。。
ps，真的是引体做得特别好，尤其是在别的男生对比之下。原来我是不知道引体那么难
做的，还以为跟monkey bar差不多难度。高中的时候，不少女生monkey bar都玩得不错 |
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w***m
发帖数: 42 | 10 两周的力量练习果然有成效。今天在gym，先来一组pull-ups热身，然后做pull-down,
200, 220, 240, 250 lb各一组。器械上的重量加满了，于是改做单臂下拉，120, 130,
140 lb各一组。然后练一下肌肉endurance, 做两组引体，每组15个左右。最后练习静
态力量，先用双手做引体，到最上面的时候放开一只手，只用一只手拉住，停几秒钟，
然后下来。感觉很爽。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Fri Jul 20 20:38:14 2007) 提到:
两周的力量练习果然有成效。今天在gym，先来一组pull-ups热身，然后做pull-down,
200, 220, 240, 250 lb各一组。器械上的重量加满了，于是改做单臂下拉，120, 130,
140 lb各一组。然后练一下肌肉endurance, 做两组引体，每组15个左右。最后练习静
态力量，先用双手做引体，到最上面的时候放开一只手，只用一只手拉住，停几秒钟，
然后下来。感觉很爽。
☆─────────────────────────────────────☆
benyaya (喜欢上网的鼻涕虫) 于 (Fri Jul 20 20:44:43 2007) 提到:
赞一下
顺便请教一下，女生怎么练臂力？
我上臂完全没有肌肉，想打网球，所以想练点实用的有力量的肌肉
,
130,
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Sat Jul 28 00:35:26 2007) 提到:
引体从以前的10个增加到14个一组力竭
肩推35磅哑铃以前只能做10个标准的，现在做完12个还有力气。用杠铃85磅可以做7-8
个左右
下星期争取BENCH再来个涨20磅的小高潮
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Sat Jul 28 00:57:31 2007) 提到:
恭喜！
BTW问个问题，为什么我的肩推，总是觉得肩膀咔嚓的响，已经很久了，
害我不敢做肩上动作？
这个常见么？ 还是我有问题？
引体从以前的10个增加到14个一组力竭
肩推35磅哑铃以前只能做10个标准的，现在做完12个还有力气。用杠铃85磅可以做7-8
个左右
下星期争取BENCH再来个涨20磅的小高潮
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) |
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r*********o
发帖数: 490 | 13 1.上肢和下肢在同一天练习.
2.引体时,胸部不触杠.
3.提踵练习不使用大脚趾抬起脚后跟.
4.使用卧推练胸肌,卧推90%是三角肌前束练习.
5.哑铃卧推时,四个铃片不相碰.如果四个铃片不相碰,这也是一个90%的三角肌前束练习
.(译注:指最高端时,掌心相对,两只哑铃接
触.)
6.一块肌肉使用太多的不同动作练习,要么训练不足,要么训练过度.
7.使用欺骗性动作.
8.使用推举练习三角肌.
9.碳水化合物和蛋白质同时摄入.
10.做颈后引体或下拉.
11.不吃早餐.
12.游泳.
13.侧弯.
14.每次进餐不服用enzymes.
15.做背阔肌练习时,不反弓后背.
16.训练时分心.
17.健身时听音乐.
18.针对目标肌肉,没有选择正确的动作.\
19.做双杠臂屈伸练胸肌时,没有使下巴贴胸,脚在脸的下方,肘关节外展.
20.不知道复合动作.
21.不经常变化训练计划.
22.不知道打破惯例.
23.对进步慢的肌肉没有特别练习.
24.没有使用营养补剂.
25.营养补剂过多.
26.训练中没有集中注意力.
27.不愿意接受新的或不同的观点. |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
runningshao (shao) 于 (Fri Feb 22 23:21:45 2008) 提到:
1.上肢和下肢在同一天练习.
2.引体时,胸部不触杠.
3.提踵练习不使用大脚趾抬起脚后跟.
4.使用卧推练胸肌,卧推90%是三角肌前束练习.
5.哑铃卧推时,四个铃片不相碰.如果四个铃片不相碰,这也是一个90%的三角肌前束练习
.(译注:指最高端时,掌心相对,两只哑铃接
触.)
6.一块肌肉使用太多的不同动作练习,要么训练不足,要么训练过度.
7.使用欺骗性动作.
8.使用推举练习三角肌.
9.碳水化合物和蛋白质同时摄入.
10.做颈后引体或下拉.
11.不吃早餐.
12.游泳.
13.侧弯.
14.每次进餐不服用enzymes.
15.做背阔肌练习时,不反弓后背.
16.训练时分心.
17.健身时听音乐.
18.针对目标肌肉,没有选择正确的动作.\
19.做双杠臂屈伸练胸肌时,没有使下巴贴胸,脚在脸的下方,肘关节外展.
20.不知道复合动作.
21.不经常变化训练计划.
22.不知道打破惯例 |
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w********g
发帖数: 314 | 15 之前那个贴说基因占80%，后天锻炼占20%。我觉得如果是参加专业的比赛也许的确
是这样（比如胸肌，腹肌的形状基本上天生决定的），但是对于大部分人以健康和塑性
为目的锻炼的话，后天锻炼完全可以达到理想的身体。
我在健美队5年多的时间里，看到过很多例子，都属于天生条件一般甚至低于普通
人，但经过努力训练身体都有了很大的变化。
某队员，大一刚来的时候身高180，体重不到55kg；大一因为身体不好都无法参加
正常的体育课，而是参加了体疗。他第一学期就加入了健美协会，然后经过了一年的锻
炼，体重涨到了65kg以上，不但能正常上体育课了，成绩都在90分以上；后来他还参加
健美比赛，加入了健美队，还当了健美协会的会长。
一个健美协会的会员，当时刚加协会的时候体重90kg+，那个学期为了考引体他才
加入协会练力量的。他一个学期减重15kg，力量反而增加了，引体从0个增加到满分（
17个），虽然是晃的，但是要做到满分还是需要一定的力量基础。
还有人一年不到卧推从30kg增加到90kg，身材变化也很大，然后顺利入队。另外，
还有同学自己在健身房练，一个暑假体重从100kg+减了80kg多，我一个暑 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 Back&Bicepts我最喜欢的是最后的strip set，每次做完后胳膊充血的感觉很棒。：）
你引体到后面还能做一半已经不错了。引体一直是我的弱项。
+ |
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l******u
发帖数: 3169 | 17 我的power stand有减30磅的功能，是assisted pull-up，我一次做不了15个 ：-）如
果你觉得没体力了是不是碳水吃少了血糖低？要是肌肉没力量了，就别一次做那么多
pace yourself好了
能一次15个引体的是大牛人啊
体重170磅以上能做20个引体以上的就是大牛人了 --- by 路师傅 |
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s****y
发帖数: 3071 | 18 以前我听教练说是保持每组一样，然后最后一组尽量多做一个到“精疲力竭”位置。
我俯卧撑能做80个一组，但是引体是弱项，身体完全不摆动的状况下只能做15-17个。
我们高中以前有很多牛人，引体都是50个一组的（正手背），我只是刚过“优良”的线
，呵呵 |
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l******u
发帖数: 3169 | 19 吓我一跳！
还是很牛！尤其是引体 ：-）
我觉得35磅你都能16个了，40-45磅应该也没问题，以你的引体数量，lawn mowner 50
磅也不嫌多吧？ |
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w********g
发帖数: 314 | 20 小重量不代表偷懒，这要看动作。如果深蹲，卧推，硬拉您能自由重量用大重量训练，
那很好，我也喜欢大重量。但是下拉和坐姿划船这种动作完全没有必要用大重量，再说
如果您能用195磅标准的下拉的话我觉得“背部肌肉很差”肯定不可能～
比如我可以负重50kg做一个引体（背一个体重较轻的男生，下巴过杠），但是事实上对背
的锻炼的效果不如用标准引体（身体呈倒弓，并顶峰收缩）10×10得效果好。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 21 引体的时候我尽顾着龇牙咧嘴了，不过我想我明白你的意思。前两天引体的时候，我有
意想了一下engage背部，虽然同样的个数和组数感觉就比以前要有效些
谢谢王帅！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 22 哈哈，你说tony和dreya？我也挺喜欢dreya的，非常浩特！
10几个引体很厉害阿，我现在引体进步的越来越慢了。。。上身力量整体都是，糟心！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 Day 15: Check&Back, ARX, and X Stretch
Standard pushups: 40, 36
Wide front pullups: 3U6N, 2U7N
Military pushups: 24, 22
Reverse grip chinups: 3U6N, 2U7N
Wide fly pushups: 30, 30
Closed grip overhand pullups: 3U6N, 2U7N
Decline pushups: 20, 20
Heavy pants: 12@35lbs, 10@30lbs
Diamond pushups: 22, 23
Lawnmowers: 13@40lbs, 11@45lbs
Dive-bomber pushups: 16, 16
Back flys: 14@20lbs, 13@20lbs
Pullups: U=Unassissted, N=Negative
本想少做几个俯卧撑，多做几个引体的，谁知一做起俯卧撑就打不住，这次
一共做了331个。不过引体也算是比上周略有进步罢。完了以后我有点发晕，
心跳在150多 |
|
m*******r
发帖数: 13263 | 24 我的my God, 331個俯臥撑。。。
Day 8: Check&Back, ARX, and X Stretch
Standard pushups: 40, 36
Wide front pullups: 3U6N, 2U7N
Military pushups: 24, 22
Reverse grip chinups: 3U6N, 2U7N
Wide fly pushups: 30, 30
Closed grip overhand pullups: 3U6N, 2U7N
Decline pushups: 20, 20
Heavy pants: 12@35lbs, 10@30lbs
Diamond pushups: 22, 23
Lawnmowers: 13@40lbs, 11@45lbs
Dive-bomber pushups: 16, 16
Back flys: 14@20lbs, 13@20lbs
Pullups: U=Unassissted, N=Negative
本想少做几个俯卧撑，多做几个引体的，谁知一做起俯卧撑就打不住，这次
一个做了331个。不过引体也算是比上周略有进 |
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b**i
发帖数: 109 | 25 我减脂超过一个半月了，体重减了11磅，全身上下都瘦了一圈，但是那顽强的小肚子却
死活减不掉，估计肌肉掉得比肥肉多，有减脂增肌成功的大牛给点建议吧。
身体指标：
身高-177；体重-减脂前180lb，现在169lb。
卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
以下是锻炼跟饮食：
5天一个循环，练4天休一天，
第一天： 20分钟力量（背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量）+50分钟有氧变速跑(5
miles)；
第二天： 20分钟力量（腿部)+腹部30分钟；
第三天： 20分钟力量 （胸部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)；
第四天： 20分钟力量 （肩部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)。
第五天： 休息。
每天饮食：
早8：30： 50克麦片+4个蛋白+250ml 1%奶+苹果一个；
早11：00：2个蛋白+西红柿；
午1：00： 生菜+150可鸡胸肉+一个水果；
午4：30： 两个蛋白+生菜；
午6：00（锻炼前）： 半勺蛋白粉；
晚7：30（锻炼后）： 一勺蛋白粉：
晚9：00：蛋白两个+蔬菜（西红柿）；
晚12：30 脱脂奶250 |
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b**i
发帖数: 109 | 26 我减脂超过一个半月了，体重减了11磅，全身上下都瘦了一圈，但是那顽强的小肚子却
死活减不掉。由于9月份要搬家了，估计以后也不会有太多的时间锻炼了，所以想在这
之前把小肚子剪掉，请大牛们给点建议吧。
身高-177；体重-减脂前180lb，现在169lb。
卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
以下是锻炼跟饮食：
5天一个循环，练4天休一天，
第一天： 20分钟力量（背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量）+50分钟有氧变速跑(5
miles)；
第二天： 20分钟力量（腿部)+腹部30分钟；
第三天： 20分钟力量 （胸部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)；
第四天： 20分钟力量 （肩部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)。
第五天： 休息。
每天饮食：
早8：30： 50克麦片+4个蛋白+250ml 1%奶+苹果一个；
早11：00：2个蛋白+西红柿；
午1：00： 生菜+150可鸡胸肉+一个水果；
午4：30： 两个蛋白+生菜；
午6：00（锻炼前）： 半勺蛋白粉；
晚7：30（锻炼后）： 一勺蛋白粉：
晚9：00：蛋白两个+蔬菜（ |
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c******t
发帖数: 1733 | 27 对，还是循序渐进点好，我记得看到有个牛人说过，kb重量不连续的一个好处是，在没
有ready前，不容易冒进到下一个重量。
press时，negative过程的active pull非常有用。我都没练引体，就靠active pull左
手也能单手引体了。
out
关节好。我现在还不敢连着做， i don't think i am conditioned enough to do
many reps。
single arm heavy swing 容易 strain neck,如果 form 不好的话。 |
|
c******t
发帖数: 1733 | 28 对，还是循序渐进点好，我记得看到有个牛人说过，kb重量不连续的一个好处是，在没
有ready前，不容易冒进到下一个重量。
press时，negative过程的active pull非常有用。我都没练引体，就靠active pull左
手也能单手引体了。
out
关节好。我现在还不敢连着做， i don't think i am conditioned enough to do
many reps。
single arm heavy swing 容易 strain neck,如果 form 不好的话。 |
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s********2
发帖数: 631 | 29 对，尤其是负重的引体向上。最近用dipping belt来负重25磅做引体，虽然做不了几个
，但是发现一个好处就是每次练完前臂都超级麻，比不负重的要麻很多。
以前做bench press可以感觉到前臂是瓶颈，明显就弱；现在做bench press明显感觉这
个已经不是瓶颈了。
我现在一般都不专门练习前臂，一般用负重引体和哑铃弯举（练二头）这两个动作来顺便练前臂。 |
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w********g
发帖数: 314 | 30 到了美国以后健身的频率比以前低了不少（每周2-4次），有时比较忙，常常好三五天
练不了一次，尽管也经历过力量下降等波动，不过最近训练相对规律些，力量又恢复了
甚至略有超越（今天硬拉200kg 7次，深蹲不用护膝405磅蹲了两个，卧推前两天315磅
练了4×4，昨天负重双杠205磅做起来了）所以最近又有几点体会，比较适合忙的时候：
1. 时间有限的话以基本动作训练为主，比如深蹲，卧推，硬拉这三个动作是我必定训
练的动作，因为这三个动作训练的效率最高。有的时候好几天没练，中间抽一天训练一
下，接下来又会有几天没法练，我一次训练就只练深蹲卧推和硬拉三个项目。其他动作
比如引体，双杠，划船等都是辅助性的；如果实在没时间都可以跳过。事实上最近我所
有训练的动作也已经减到基本上10个左右：深蹲，卧推，硬拉，负重引体，负重双杠，
推肩，划船，上斜飞鸟，站姿或俯身飞鸟，弯举（大致按训练频率排序）。每次选其中的六到八个动作。
2. 根据当天的状态选择重量，因为忙的时候由于休息和饮食无法保证，肯定会影响到
训练状态，不要因此而影响心情，感觉信心受到打击。有的时候某一次训练的时候重量
退让一些，甚至会给下次... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 不需要哑铃的：
Plyometrics，又叫PlyoX，跳跃练习。很多跳的动作，强度大，对体能提高很有帮助。
Core Synthetics，简称CoreSyn，组合动作，主要练Core。
YogaX: 98分钟的Yoga。
KenpoX，冲拳踢腿动作，练心肺。我最不爱练的一个DVD。强度不够，还因为我练过
武术，觉得这个动作有点不伦不类。：）
Cardio X：以上四个练习的简化和组合版。动作都是上面四个DVD里的，比上面三个简
单，时间短。这个我很少练，不属于P90X基本计划中的一部分。只是用来做辅助练习。
Ab Ripper X: 16 分钟的腹肌练习。
StretchX：一个小时的拉伸。休息日用。
需要哑铃或者Pullup Bar的就比较明显了。
Chest & Back, 基本就是俯卧撑和引体向上。需要Pullup Bar。
Back & Biceps, 引体，划船，和二头弯举。需要Pullup Bar和哑铃。
Leg & Back, 引体，和基本用身体重量的腿部练习。需要Pullup Bar。
Chest Shoulder and Tris, 肩和三头。哑铃。
Should... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 32 终于过30个了,V字梯形宽握,如果窄一点标准引体可能还要多几个.半年前只能拉5个,虽然训
练很不规律但是逐渐增长中.
想问下各位引体可以天天做吗?负重的话对增加个数有帮助吗? |
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j**f
发帖数: 7403 | 33 super zan !!! 人生偶像型！
终于过30个了,V字梯形宽握,如果窄一点标准引体可能还要多几个.半年前只能拉5个,虽
然训
练很不规律但是逐渐增长中.
想问下各位引体可以天天做吗?负重的话对增加个数有帮助吗? |
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w********g
发帖数: 314 | 34 一周四次训练：
周一，周五: 平板卧推，飞鸟，下斜卧推，看时间有的时候附加引体，划船。
周三除了大重量深蹲以外还有press, 和上斜卧推。
周日轻重量快速深蹲结束后，进行硬拉训练。
训练的内容很简单，总共就下面几个训练动作（因为主要目标是力量举）：
深蹲，卧推，硬拉，肩推，飞鸟，划船，引体，三周里练过一次弯举和一次俯身飞鸟。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 35 悲哀了,引体不知道可不可以系挂令片的那种腰带?因为我比较喜欢负重引体... |
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w****1
发帖数: 4931 | 36 是啊，引体那是本钱。btw，以前一起攀岩的人，据说能做70个以上（当然是标准的）
。我的个人记录好像是27个。现在
跑步经过playground的时候有时会停下做十几个引体，然后继续跑。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 没有，最多也就10个引体。15个是今年的目标。
不过现在也就能做7-8个了。跑马拉松的疲劳战让我力量下滑很多。
最近这个计划里面没有引体，我只有见缝插针地做几个，进步是没
有可能了。也许等练完这段再突击试试。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 38 感觉引体主要跟体重有关. 上次cut体重轻的时候, 引体轻松
就15. 现在力量肯定比那时候强, 但一次10个就极限了, 其实体重
也就差了不到20磅, 想想觉得不应该啊... |
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c*********u
发帖数: 361 | 39 记得大学的时候记得引体要２０个是满分，怎么要有7,8才能及格吧。。虽说当时动作
都是投机取巧
开始练的时候很多gym都有assisted machine吧，没有的话可以用pull-down machine，
等差不多可以拉80%体重的时候就可以尝试引体。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 40 引体在于常做，数量决定效果。我以前每周工作日去5天gym，上来什么不干先弄两组引
体。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 能拉10个引体的做20个俯卧撑应该不在话下。我到现在也就只有状态好的时候
才能做10个引体。俯卧撑的话随时50个差不多。 |
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z******i
发帖数: 609 | 42 2周之前左侧胸部被轻微拉伤了，现在这边胸部给不上力量。
卧推没有做了，不过引体和DIP做了些，
其实胸部不疼，就是要发力的时候完全没有力气。
我想问问有经验的大侠：
我做引体和DIP的时候左侧稍微发点力，不会影响恢复吧.
恢复过程有些什么要注意的么？
谢谢先. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 2011年因为膝盖一直不好，做P90X的Warm up都会疼，所以
主要侧重跑步了。跑了两个马拉松和一个Hood To Coast
接力。跑步以外主要是练ChaLean Extreme和Turbo Fire的
Hybrid计划，虽然每周也至少做一两次力量练习，但是因为
跑得多，肌肉还是掉了不少，力量全面后退。好在是年底的
马拉松达到目标了。
两年前订过几个阶段性目标，记不大清了，好像是：
20个引体
卧推自己体重
5K sub-25
跑一个马拉松
去年突击练了练BP，算是达到了目标，马拉松的4小时据说也
相当于5K的 sub-25了，那么明年真的需要集中练练引体才行
了，另外力量练习也需要加强。Insanity/Asylum和P90X2也
都在议程上。
只是矛盾的是，我竟然又在看一个马拉松和一个50M的比赛，
现在还没定，如果继续跑，只怕是力量练习又泡汤了。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 44 最近几周开始练8 min abs
练了两个，一个是80年代毛片配乐的，另外一个是假人示范的那个。
练完了之后都有想死的感觉。。。对了我是练一组两遍。。。
前一阵子看板上有讨论这个的，现在还有人在玩儿么。
今天晚上去积木，要重新负重引体和dip了。最近背有点儿弱，也不知道是体重涨了还
是怎么，引体不如以前了。
大家继续加油练！ |
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a****c
发帖数: 339 | 45 这个问题我有发言权。我在练crossfit前跑几步就喘，俯卧撑做5个，引体拉不上去那
种。现在练了一年了。
1.腹肌没练出来。上次在gym做sit up是几个月前的事情了,这一年内做sit up的日子不
会超过10天，其他的东西没有哪个是直接刺激腹肌的，要能练出来才有鬼。。。
2.同样的，练了半年后我引体还是拉不上去。有次上课我被刺激到了，回家买了个bar
装门上练，一个星期以后就能拉一个了。。。
我的总结是，crossfit更多的是起一个conditioning的作用，如果你要腹肌，回家自己
加量，单凭课上的东西是不行的。
PS.crossfit很难测自己的进度，只能有个隐隐约约的感觉。我们课上基本没有特别的
running，但现在我跑6mile后只会觉得无聊，不会觉得特别累, 这在一年前是不能想象
的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 46 引体练三头吗？我一直以为是练背的？
基因我每周拿出一天做75个dip，75个引体，胳膊也就你一半围度
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x*******u
发帖数: 1180 | 47 录像里的红衣女子的柔韧性极好。看她做引体，整个身体象根弹力很好的橡皮筋。你现
在引体可以做几个？
我们有一次上课什么都不做， 就是100 个thruster, 够变态的吧。 我扛training bar
, 两边各加10lb, 35lb in total. 10个一组一组的熬完， 之后的两三天， 基本是爬
着过日子。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 48 录像里的红衣女子的柔韧性极好。看她做引体，整个身体象根弹力很好的橡皮筋。你现
在引体可以做几个？
我们有一次上课什么都不做， 就是100 个thruster, 够变态的吧。 我扛training bar
, 两边各加10lb, 35lb in total. 10个一组一组的熬完， 之后的两三天， 基本是爬
着过日子。 |
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d**********u
发帖数: 727 | 49 感谢各位的建议。
本人5'10" 现体重184磅 11% bf
以前练过短跑，以及断断续续的健身，最近一段时间向恢复一下。
先减肥，3-4周，减少主食和油，少吃多餐，insanity。每周一次sprint (hiit)
从188磅 14%减到168磅 10%，然后开始恢复重训。用的是5x5
每周三天 a: 深蹲，卧推，杠铃划船（超级组）b:宽握引体，dip(超级组），硬拉，
military press(超级组） ab轮流
训练6周后
1rep
深蹲 375 （not ATG）
硬拉 320
卧推 225
military press 130
row 170
都是算出来的，没有spotter不敢做小于4reps
深蹲还没完全恢复，前臂很差，所以引体和硬拉差，两个推举都是弱项。现在按照刮叔
建议，开始在做curl和三头时增加杠的直径。
希望能在3个月内到200磅，然后再开始cut.然后就维持在185左右。自己的目标主要还
是力量和运动能力，形体是次要目标，再次感谢本版各位。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 50 那你给解说一下吧。我是懂得不多。俯卧撑和引体我说了用的肌肉不同。但是一个人可
以做60多个俯卧撑，只能做6、7个引体，是不是两部分肌肉的能力差距太大了？
而且看您老这意思，俯卧撑跟BP完全不搭帮是吗？ |
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