p*********w
发帖数: 23432 | 1 说的蛮实在的
为该县宣传部长，而后副县长，配有专车和专门的司机。他的政治野心不小，在官场上
如鱼得水。有一年回国我去看他，他开口的第一个问题就是;你为什么不回国?中国应该
有更适合你的专业的位置和
开车带我去他工作和管辖的地区转转，并开玩笑说：好多年我都不开车了，但是今天，
我给你当司机!我明白他的意思今天我是他的贵宾，但经他这么有意一说，也让我意识
到他今天在降尊纡贵。司机br />
奉承有加，连到餐馆吃饭都是老板亲自出马，殷勤备至。我跟着他狐假虎威了一回，体
验到有如皇帝出游般前呼后拥的至尊至贵，这是我在美国没有的经历。
尊严的想法呢?我没有回答他的问题，而是问他，如果某一天他成为一介平民的话，他
还会有这样每到一处的礼遇吗?他说他没有想过自己将来会成为一介平民，但如果是的
话，估计不会被人这样奉迎着
小或财富的多少。 |
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y*********y
发帖数: 13 | 2 今年7月我给爸妈报了一个从华盛顿出发的美东7日游的华人旅行团，没想到有了个非常
糟糕的经历。
我把爸妈送去上车地点时走错了路，迟到了10分钟，结果大巴车开走了！
我简直不敢相信，他们不等客人到就开车！更不可思议的是，我在预订的时候明明留了
自己的电话，但始终没有任何人给我打电话。我后来才知道导游根本就没有我的电话。
最后我不得不驱车120多英里，开了尽3个小时，赶到了旅行团的下一站，宾州的
Hershey巧克力工厂才找到他们，把爸妈送上了车。多花了一箱油钱不说，我自己耽误
了一天工，生了一肚子气，爸妈在此过程中也非常上火。
事后我才把来龙去脉搞清楚。我报的旅行团叫喜来游Tripleasure.com，是个本部在加
州的旅行社，他们只不过是拉客拼团，然后把客人卖给当地的旅游公司，由地接公司具
体提供导游和大巴等服务。我们的地接公司是在纽约的天马旅游。
令人气愤的是，这个喜来游除了负责收钱没有提供任何服务，把客人卖了以后就再也不
管不问，甚至连把客人的联系方式转给地接公司导游的简单义务都无法做到。地接公司
也有责任，他们应该在出发前主动跟客人联系确认的。
之后我向喜来游客服质问，为什么他们... 阅读全帖 |
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b******u
发帖数: 3215 | 3 从K线图谈起：为什么说技术分析是无用的？
外汇论坛hengchida
我原来也迷恋技术分析，可能是因为没有赚到钱吧，所以，我就讨厌这些了，并且一直
在思考，技术分析为什么是无用的？
记得我曾经买过一本讲述日本蜡烛图的书，里面对各种蜡烛图形整理了口诀（例如，三
连阳怎么怎么，红三兵怎么怎么），还说历史上，发明蜡烛图的日本某米商赚了多少多
少钱，说实在的，真的是吸引了我一段时间。
可是，后来做上了外汇，才发现这个问题的可笑之处。外汇是24小时连续交易的，所以
价格的波动就是一个连续的曲线，如果从不同的起点开始计算画日线，你会得到完全不
同的图形组合，什么吊死鬼啦、十字星啦，而根据这些不同的组合，你就会得出不同的
结论，从而产生甚至完全相反的预测！
换句话说，你拿出一段历史数据，然后从不同的时间点(例如，从0点，4点，8点，12点
为起点)进行日线切割，你就会得到不同的日K线图。数据是客观的，可是这个切割起点
完全是人为的，出来种种不同的K线组合，将会导致自相矛盾的预测倾向。
所以，我现在再也不看K线来进行任何预测了，觉得毫无疑义。现在做投机，就是做概
率，通过将自己的风险回报比定在一个固定... 阅读全帖 |
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l****z
发帖数: 29846 | 4 你怎么锻炼才能做到30个引体的呢? 我现在只能做3个.
今天广播里面也听到讲这个女的了. 说她是体操运动员, 才5 feet, 100 pounds.她男
朋友是这个项目里面的ledgendary,但这次也没能进决赛.
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m****6
发帖数: 8689 | 6 那么长啊~~~
麦版，你这是在build忠诚度吧？呵呵，我也配合一下，赞助一个引用率， o(∩_∩)o |
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l*******s
发帖数: 26303 | 9 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Fitness
标 题: 也堕落了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 30 02:43:44 2011, 美东)
跟风，哈哈。
又到应该早晨跑步的时候。6点不到醒了，看看外面明媚的阳光，想起今天的高温，
怎么都提不起精神起来去跑道上绕圈。这高原的太阳，在跑道上没遮没掩的，那真
是一点都不保留啊。我原来想去后面的山坡上练爬坡的，也是因为那里完全没有树
荫而一直没有勇气去。于是就给自己找到不去跑的借口了，我不如等下班后去跑步
机上练坡度算了。
偷懒还能给自己找借口，我牛吧。哈哈。
不过下午就没借口了，去GYM跑了2.5坡度，6mph心跳就到170了。加前后慢跑一共5
迈，倒没觉得腿累，就是喘气上不来。去那边机器上做了7个dips，后来没歇够就去
做引体，只做了3个就不灵了，索性不干了。回来以后再练了ChaLean Extreme的Push
Circuit 3，这个主要是腿，胸和背部练习。 |
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l*******s
发帖数: 26303 | 10 我敢说6mph 5迈，7个dips，3个引体，这个版上很多男同志都做不到 |
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c*********l
发帖数: 3438 | 12 【 以下文字转载自 Stock 讨论区 】
发信人: Edinburgher (喜欢养牛), 信区: Stock
标 题: 从湾区的一家中餐馆的变迁谈谈中概公司卷入的各类虚假事件和引发的官司
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 30 13:10:28 2014, 美东)
湾区这边好几年前有一家中餐馆叫小土豆，上海人开的，生意火爆，给的分量超多
，味道好，选择丰富，价格又极其便宜，一个菜5块钱，几乎每天排长队。到了周末起
码等1小时才叫得到号。 之后三年租约到了，店关掉了，吃客们都纷纷在谈小土豆上哪
里去了。果然，三个月后，原班人马杀回，在隔壁搞了一个小沈阳，菜式、分量、味道
、价格几乎不变，生意又是极其火爆，然而搞了1年多小沈阳换了东家，当初的那支原
班人马悄悄撤离， 老板据说心脏不好。后来一位朋友发现，那支队伍到往南的一个城
市开了一家农家小院，价格稍高一点，其它不变，生意又是超好。他们几乎是哪里开，
哪里生意就爆。但是这次不到1年，又换了东家变成天津的一对夫妇。现在的那支常胜
将军的队伍不知所踪了。
很难理解为何生意如此火爆的中餐馆那么短时间就撤离，难... 阅读全帖 |
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y*********y
发帖数: 13 | 13 今年7月我给爸妈报了一个从华盛顿出发的美东7日游的华人旅行团，没想到有了个非常
糟糕的经历。
我把爸妈送去上车地点时走错了路，迟到了10分钟，结果大巴车开走了！
我简直不敢相信，他们不等客人到就开车！更不可思议的是，我在预订的时候明明留了
自己的电话，但始终没有任何人给我打电话。我后来才知道导游根本就没有我的电话。
最后我不得不驱车120多英里，开了尽3个小时，赶到了旅行团的下一站，宾州的
Hershey巧克力工厂才找到他们，把爸妈送上了车。多花了一箱油钱不说，我自己耽误
了一天工，生了一肚子气，爸妈在此过程中也非常上火。
事后我才把来龙去脉搞清楚。我报的旅行团叫喜来游Tripleasure.com，是个本部在加
州的旅行社，他们只不过是拉客拼团，然后把客人卖给当地的旅游公司，由地接公司具
体提供导游和大巴等服务。我们的地接公司是在纽约的天马旅游。
令人气愤的是，这个喜来游除了负责收钱没有提供任何服务，把客人卖了以后就再也不
管不问，甚至连把客人的联系方式转给地接公司导游的简单义务都无法做到。地接公司
也有责任，他们应该在出发前主动跟客人联系确认的。
之后我向喜来游客服质问，为什么他们... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 有运动的地方就有技巧。在不许晃动身体的情况下，后背、肩、颈和手臂的肌肉如果协
调性好，做好接力，可以大大增加做引体向上个数。我当初曾经帮助几个做不了引体向
上的困难户同学，在不显著提高力量的情况下，可以从0个增加到15-20个。单杠，正手
，中握，下身不许晃动。 |
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c****u
发帖数: 8308 | 15 哇了个塞了, 版主压队, 登顶无疑。慢跑, 引体, 蹲起，温水澡什么的就可以了. |
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t*******7
发帖数: 4758 | 16
for 慢跑, how long per day?
for 引体, how many per day?
for 蹲起, how many per day?
for 温水澡, how long per day? |
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b********s
发帖数: 1118 | 17 “可燃冰”，专家们称之为“天然气水合物”或“甲烷水合物”，是水和天然气在
高压和低温条件下混合产生的一种固态物质，外貌类似冰或固体酒精，点火即可燃烧。
“可燃冰”储量丰富、分布广阔，科学家们预测，它是常规石油和天然气的最佳替代能
源。2012年2月15日，日本开始在爱知县渥美半岛近海从海底试采“可燃冰”，拉开了
人类开采“可燃冰”的序幕。
利用可燃冰 人类刚刚迈出一小步
“可燃冰”深藏在海底和陆域深处，迄今关于“可燃冰”储量和可采多少年，都是
估计，不同研究机构和专家提供的数据差距很大。一些国家都在进行科学勘探，以大体
查清储量、分布和特点，这是进行有效开发“可燃冰”资源的前提条件和基础。
“可燃冰”赋存于海洋300—3000米水深的海底沉积物中，主要赋存于陆坡、岛坡
和盆地的沉积物或沉积岩中。中国南海“可燃冰”蕴藏在水深350—3200米范围。据媒
体介绍，日本负责钻探的“地球”号深海探测船向海底吊放人造金刚石钻头，降到水深
约1000米的海底后通过遥控机器人寻找最佳钻探地点，向下钻探四个约260米，触及到
蕴藏可燃冰的地层。
陆地上的可燃冰资源主要分布在高纬度极地永久冻土带之下，或... 阅读全帖 |
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g*****s
发帖数: 1016 | 18 我从初中开始，就只能站在旁边望单杠兴叹，我的同学为何这么牛逼，有的人连拉10几
个都不怎么痛苦。我每次上了单杠一个拉不起来就掉下来了。这一直是我中学时代的阴
影。
中考的时候幸亏有铅球，我随便一扔就是满分，所以从来没再练铅球。我看那些报引体
向上的，都要每天去联系一下。到了高中，还有引体向上的考试，我是一个也拉不了。
最后改曲臂悬垂，但是我大概坚持了40－50秒不到，就感觉要死了。
到了美国，有时去健身，我想这次总该能拉起来一两个了吧，但还是一个起不来。
这种感觉就好比我刚上初中的时候看大孩子摸篮筐，扣篮，觉得遥不可及阿，挺自卑的
。 |
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g*****s
发帖数: 1016 | 19 所以考体育有铅球
巨爽无比，扔完了一点儿不累，紧接着跑1000米
那帮做引体的，无论多牛逼，下来都得喘，影响长跑成绩阿 |
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s**********9
发帖数: 1108 | 20 以前上过野外生存和藤球课，男女混合上
我记得男生要在东边体育馆外面那里考引体，女生围观。有些脸憋得通红身体直晃也拉
不上去，我看着都替他们揪心。。。不过也有很猛的，记得有个男生拉的超快，身子也
不晃，很轻松就20来个。人也长得蛮帅的。。 |
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m**o
发帖数: 9805 | 21 80°？会玩的正角度都是白给...
>=90才有技术上的难度
引体要单臂，用5432个指头... |
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s********f
发帖数: 510 | 22 体重最近两个月一直维持在202磅左右，今天突然跌到198磅。
可能和最近改变了有氧运动有关，climb那个机器还是很猛的。
在饮食上一直保持吃鱼肉，鸡胸和少量牛肉，所以力量下降也在所难免。卧推推200
磅已经很吃力了。但是似乎斜方肌还在持续长，深蹲也在长，可以蹲180了，硬拉维持
在220左右，没有腰带不敢上大重量。值得高兴的是背后的肌肉群长进不小，而且体重
轻了，做引体相上很爽。
买了蛋白粉，希望能够保持一下肌肉，不要在后面的减脂训练中导致力量迅速下降
。顺便问一下蛋白粉怎么吃啊，如果今天不做无氧，是不是不需要吃。
除了1，3，5的无氧加有氧训练外， 打算增加2，4只做有氧训练，但是做大量的。
希望到暑假的时候可以减到187磅，然后下半年再做力量训练好了。
哦，btw，打算戒烟了，用喝茶来替代，一样也是提神作用。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
silverwolf (满楼红袖招) 于 (Tue Apr 17 00:12:54 2007) 提到:
体重最近两个月一直维持在202磅左右，今天突然跌到198磅。
可能和最近改变了有氧运动有关，climb那个机器还是很猛的。
在饮食上一直保持吃鱼肉，鸡胸和少量牛肉，所以力量下降也在所难免。卧推推200
磅已经很吃力了。但是似乎斜方肌还在持续长，深蹲也在长，可以蹲180了，硬拉维持
在220左右，没有腰带不敢上大重量。值得高兴的是背后的肌肉群长进不小，而且体重
轻了，做引体相上很爽。
买了蛋白粉，希望能够保持一下肌肉，不要在后面的减脂训练中导致力量迅速下降
。顺便问一下蛋白粉怎么吃啊，如果今天不做无氧，是不是不需要吃。
除了1，3，5的无氧加有氧训练外， 打算增加2，4只做有氧训练，但是做大量的。
希望到暑假的时候可以减到187磅，然后下半年再做力量训练好了。
哦，btw，打算戒烟了，用喝茶来替代，一样也是提神作用。
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
muguahaochi (papaya) 于 (Mon Jul 2 21:53:18 2007) 提到:
感觉自己有略微驼背的习惯。后背看起来厚，怎么练薄呢
☆─────────────────────────────────────☆
AiUWa (Wylie) 于 (Mon Jul 2 22:54:18 2007) 提到:
驼背应该是纠正姿势吧？
如果光薄背，那就减肥罗。
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Tue Jul 3 00:59:45 2007) 提到:
驮背是你背部肌肉不够，拉不起来，这样就容易往前倾
重点加强背部的力量练习，PULLDOWN， 划船，引体什么的多练
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singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Tue Jul 3 01:03:19 2007) 提到:
我现在一周练两 |
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C*****a
发帖数: 2242 | 25 背
引体：10个，8个，6个
Pulldown： 115×12，130×10，120×10
单臂划船： 35×10，40×12
肩
shoulder press：30×12，35×8，30×8
upright row：35×12，40×12
dumbbell rear lateral raise： 17.5×2×12，20×2×12，17.5×2×12 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
reshaping (不是毛人。。是一只耳) 于 (Mon Jul 9 14:42:37 2007) 提到:
比较简易的方法（最近去不了gym，只能在家练）
发现自己经常塌腰驼背，挺直了一会就很累
应该是肩背力量不足的问题吧
☆─────────────────────────────────────☆
redken (魔) 于 (Mon Jul 9 14:44:20 2007) 提到:
引体向上,扩胸器.
☆─────────────────────────────────────☆
reshaping (不是毛人。。是一只耳) 于 (Mon Jul 9 14:47:07 2007) 提到:
家里怎么引体？。。。小时候用过家里的门框，现在的门没地方扣手
☆─────────────────────────────────────☆
AngLee (渐渐,脱离小屁孩儿形象) 于 (Mon Jul 9 14:47:17 2007) 提到:
还是习惯问题，很多瘦 |
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w***m
发帖数: 42 | 27 攀岩室和游泳池都关门了，只好去gym. 做了一些push-ups, sit-ups, 主要练pull-
downs, 180, 190, 200, 210 lb各做一组，然后单臂下拉，1 rep, 从100 lb起做到140
lb. 150 lb实在拉不动了。看来离单臂引体还有30 lb的差距。 |
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C*****a
发帖数: 2242 | 28 引体从以前的10个增加到14个一组力竭
肩推35磅哑铃以前只能做10个标准的，现在做完12个还有力气。用杠铃85磅可以做7-8
个左右
下星期争取BENCH再来个涨20磅的小高潮 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Mon Jul 30 19:54:01 2007) 提到:
前两天都跑步了，今天胳膊明显缺乏耐力，攀了两个routes前臂就充血了。玩了一个半
小时，除了上次攀成功的V2 route之外，试了另外两个V2都差一点，手指挂不住，
power move做不出来。攀到最后连V1都费劲了。磨破了三个茧子，全在小指上，不爽。
明天游泳去。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Jul 30 20:12:47 2007) 提到:
是不是耐力不够啊？多练练，熟能生巧
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Mon Jul 30 20:20:53 2007) 提到:
今天攀完的时候还做了一组10个引体, 背肌和bicep不缺, 但前臂和手指的耐力不够,
是得多练.
☆──────────────────── |
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w***m
发帖数: 42 | 30 右胳膊的bicep tendon恢复了一些，今天去了趟gym. 首先做了一组135 lb bench
press热身，然后做一组24个引体。下拉，210, 230各做一组，250 lb做了三组，把旁
边来玩的黑小孩吓着了。接下用一只手加一个指头做pull-ups, 右臂因为tendon不太舒
服只做了一组，左臂做了4组。现在觉得单臂摇一下可能能上去，等下周胳膊完全恢复
了试试。最后做了两组inclined sit-ups结束。前三天都是游泳+跑步，本以为力量会
减，但今天肌肉倒是无比的fresh。所以结论是有氧和练力量并不冲突，只要休息充分
就可以。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Fri Aug 3 20:36:13 2007) 提到:
右胳膊的bicep tendon恢复了一些，今天去了趟gym. 首先做了一组135 lb bench
press热身，然后做一组24个引体。下拉，210, 230各做一组，250 lb做了三组，把旁
边来玩的黑小孩吓着了。接下用一只手加一个指头做pull-ups, 右臂因为tendon不太舒
服只做了一组，左臂做了4组。现在觉得单臂摇一下可能能上去，等下周胳膊完全恢复
了试试。最后做了两组inclined sit-ups结束。前三天都是游泳+跑步，本以为力量会
减，但今天肌肉倒是无比的fresh。所以结论是有氧和练力量并不冲突，只要休息充分
就可以。
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MBNA (鱼苗) 于 (Fri Aug 3 20:44:14 2007) 提到:
厉害，大牛人
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d*i
发帖数: 9453 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Sun Aug 26 10:19:20 2007) 提到:
在欧洲的两星期，没有像样的跑步的地方，街道都是石头铺的，而且连做引体的地方都
找不到。整天吃甜点，居然体重还降了好几磅，估计是掉了些肌肉。现在重新开始训练
，嘿嘿。
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sun Aug 26 10:21:51 2007) 提到:
欧洲饮食瘦人.hehe..
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whxhm (tmf) 于 (Sun Aug 26 10:24:47 2007) 提到:
现在觉得所谓欧洲人瘦绝对是overrated，基本都是没肌肉，body fat比例高。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Sun Aug 26 11:53:53 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Sat Dec 8 11:43:20 2007) 提到:
单臂引体，一个。哇哈哈哈~
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Dec 8 11:46:38 2007) 提到:
原来那个ID呢?hoho welcome back
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nanodog (上海狗狗) 于 (Sat Dec 8 11:47:36 2007) 提到:
我还以为是葵花宝典呢
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oldcountry (Wii在旦夕~照片发过之后老朋友不再联系了) 于 (Sat Dec 8 11:53:11 2007) 提到:
我还以为神功炼成了呢..
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C*****a
发帖数: 2242 | 34 我是个才练了一年的菜鸟，健身之前是连一个引体也做不了的瘦弱男。大家拍砖的时候
还请悠着点。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
holdonpls1 (小丸子) 于 (Sat Apr 19 23:15:00 2008) 提到:
Mark,我今天试了试正手的引体向上，由于那天你鼓励了我一下，平生第一次做正手的
引体向上，以前连想试试的念头都没有在我的脑海里闪过。居然，居然。。。。。天哪
，7个！怎么我以前想的那么难呢？然后又做了反手的8个，因为，刚做完正手的，有点
酸了。后来，一激动，有做了一组，呵呵！
☆─────────────────────────────────────☆
AOL (在线美国) 于 (Sat Apr 19 23:17:47 2008) 提到:
女生做引体还是很厉害啊～
你还可以调节你的握杆处，宽度有明显差别。
Mark,我今天试了试正手的引体向上，由于那天你鼓励了我一下，平生第一次做正手的
引体向上，以前连想试试的念头都没有在我的脑海里闪过。居然，居然。。。。。天哪
，7个！怎么我以前想的那么难呢？然后又做了反手的8个，因为，刚做完正手的，有点
酸了。后来，一激动，有做了一组，呵呵！
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d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
redken (魔) 于 (Wed Jun 18 15:48:38 2008) 提到:
好像是前臂和手指。我引体向上也不是太差，怎么单手连半分钟都挂不住，更别提做引
体向上了。
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cookiejar (饼干桶) 于 (Wed Jun 18 15:51:44 2008) 提到:
我曾经能做几个. but that was 15 years and 30 pounds ago.
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redken (魔) 于 (Wed Jun 18 15:53:16 2008) 提到:
既然你有经验，你觉得我说的对不对？
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cookiejar (饼干桶) 于 (Wed Jun 18 15:56:35 2008) 提到:
嗯，我觉得手指的力量确实是瓶颈。可以去买 |
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l******l
发帖数: 2679 | 37 复合运动没有什么特别，划船，引体，肩推，卧推，深蹲，死提等都可以。
是的，减脂的关键是吃的控制。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 38 最近的routine，
腿：深蹲，箭步蹲，swing；
胸：卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟，双杠臂屈伸；
背：引体，cable划船，哑铃俯身划船；
肩：barbell clean + press;db militart press, barbell mitart press; front &
lateral raise; reverse fly; |
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w********g
发帖数: 314 | 39 那是高三时候的照片，当时体重大概65kg，不过经常做引体和双杠，记得那个时候和同
学比赛做双杠一口气最多可以做50个，不过做得比较快。 |
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e******d
发帖数: 310 | 40 意识到身体差, 刚刚开始健身. 180cm, 158lb, 胸围98cm, 腰围87cm, 臀围97cm.
其他情况如下，
1. 耐力差,在treadmil 上以速度6.3MPH 跑30 mins 后， 就跑不动了。
2. 上体力量差。flat bench, 一边只能放45lb, repeat 8 次。
3. squat 一边只能放55lb,做8次
3. 屈臂伸，可以做3组，一组10个，引体上向一个都拉不起来。
该如何练，才能把上体的肌肉练出来，同时去掉肚子上的肥肉。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 41 3/29 Day 15
6:10 Get up
6:20 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:00 Work-out: Chest & Back
8:20 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1.5-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:20 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天早上觉得感冒好了些（昨天又睡了9小时，喝了>2gallon水），虽然还是有
点嗓子疼流鼻涕但是坚持练了。俯卧撑这次target在18个，最后一组drive-bomber又崩
溃了。-30#引体进步不大，基本在11,12个。不过练完了，除了身汗之后，身体反而好
了些，呵呵。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 42 4/16 Day 33
6:20 Get up
7:00 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium apple
7:30 Work-out: Legs & Back
9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：觉得这个phase II周三和周五的引体离得有点儿近，胳膊和背还没有完全恢复就
又来了，还是比不得版上很多年轻人啊。还有就是觉得glutes还是有进步的，wall
squart和chair salutation都没有以前那么痛苦了，toe roe lunge iso还是比较
challenging，虽然能够勉强跟上20个了，但身体总是前倾，看他们都是直着上身的，
那样要难多了，我要focus在fight for the right form上。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 那下次就别一下子做15个引体了，留点力气。
或者就改成assisted继续做。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 44 我一般锻炼前吃一个香蕉，现在加一点儿麦片，其实我的理解是看锻炼中体力够不够，
比如我又头晕恶心的症状，就加一点儿碳水。另外我在减脂，所以才会控制碳水。
30个引体好牛啊，我们班最牛的才作30几个。你基础比我好多了。我不知道是保持每组
差不多，还是最开始就尽最大努力然后递减，来的更好。搬板凳等大牛的解答 ：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 45 5/14 Day 61
6:30 Get up
6:50 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
-cup oatmeal
7:30 Work-out: Yoga X
9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
12:30 Lunch: Korean Cham-Pong
想法：Legs&Back是力量练习中出汗最多的一个，不过这次由于吃了燕麦，没有任何头
晕恶心的现象，不过引体到最后气力又不够了。我想这个就是他们说的performance。
而且体重又降了，真糟心啊！！再多吃也不容易了，而且我现在每天都不饿，就是为了
吃而吃，也痛苦。。。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 46 5/19 Day 66
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
-cup oatmeal
7:20 Work-out: Back & Bicepts
8:40 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Strip set curls。。。太刺激了。。。这组bicepts明显比arms那组强度要大，
做完总是胳膊都抬不起来了。这两个多月我的arms都进步不大，总的来说我的绝对力量
进步不大，虽然俯卧撑和引体等相对力量都有进步，我觉得主要是由于我的饮食比较
lean，muscle gain肯定还是受了一些影响的，呵呵，视觉上看上身还是小了一些。我
这个月的目标是保持力量，争取进步， |
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l******u
发帖数: 3169 | 47 5/28 Day 75
6:30 Get up
7:00 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
-cup oatmeal
8:05 Work-out: Legs & Back
9:30 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + 3 egg white
想法：本来Legs&Back是最体力demanding的一个练习，但今天的感觉挺好，不知道是不
是最近加的碳水（其实也就4:4:2 high days而已）终于有了作用，居然做了每组8个引
体也没有什么头晕恶心的现象，虽然最后几组要无数个小breaks。。。：-） |
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w********g
发帖数: 314 | 48 今天练了背和二头：
引体：10×10
杠铃划船：30kg×20+40kg×18+50kg×16+60kg×14+70kg×12+80kg×11+
90kg×9+100kg×7+110kg×6+120kg×4
杠铃弯举：20kg×20+40kg×12×4+（45kg×8+30kg×8+20kg×8）（括号中不休息）
跳绳：3000个
上斜仰卧举腿：15×4
用时：1小时30分
训练后体重：81.2kg
早餐：2个素包子，4个蛋白，1袋牛奶
午餐：1两米饭，1两鸡胗，1份涮羊肉（6两鸡肉，6个蔬菜，蘑菇，豆腐丝）
加餐（4点）：20g燕麦片，50g脱脂奶粉
晚餐：50g燕麦片，12个鸡蛋白，1袋酸奶，1份蔬菜
晚加餐：15g麦片，500ml脱脂奶，4个鸡蛋白
一天增加到5顿，减脂效果似乎比之前三四顿要好些（总热量差不多），大致算了一下
，现在一天摄入的热量在2000-2500卡之间（200-250g碳水，150-200g蛋白质，30-80g
脂肪），每天的负热量应该在1200卡到1800卡，所以这样的速度一周应该能减1-1.5kg
体重，这个速度似乎快了一点，得考虑稍微多吃一点另外一周得加 |
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w********g
发帖数: 314 | 49 我握得偏窄，大概比肩略宽，做的时候略带夹肘，尽量收缩。
重量轻的时候和尽量和地面平行，重量大了以后只能成45度了。
我做划船对上背的刺激感觉不如引体，可能因为动作掌握的也不太到位吧 |
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a******e
发帖数: 36306 | 50 这样啊？这个书有电子版不？哑铃我在家里只有一对，看来只好去外面锻炼了。引体向
上我可能动作不标准的能
拉起来2、3个，估计看了video就一个不会了。。。。
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