O***p
发帖数: 1333 | 1 我也是好久，呵呵。
Back lever也试过，弯腿的，胳膊肘负担很大。 |
|
S*******s
发帖数: 13043 | 2 平时应该让肌肉收缩还是拉长？对于股四头肌，平时应该弯腿还是伸直，才能让他好得
快点？ |
|
c********g
发帖数: 1795 | 3 谢谢“吹毛求疵”哈！从没在网上或任何地方查过引体向上的标准姿势，看来值得搜一
下，所以，这个弯腿和摆动从来没在意过。N年前好像看过一些CROSSING TRAINING的网
上的录像，那些女孩子做引体都是前后像鲤鱼打挺一样悠上去的，所以，我就误认为上
去的过程不重要，重要的是上去后的位置。
恩，以后要注意改正之！ |
|
M*****a
发帖数: 7122 | 4 手臂不摇，但也绷着劲儿呢，你真的一点不会累吗？教练从来没说过手臂的问题，一直
强调的是跳得时候身体保持垂直地面，在空中不要弯腰弯腿什么的，这个我倒是没问题。
好久没测max了，这几天看看用新绳子能跳多少个。 |
|
t******y
发帖数: 5040 | 5 弩容易太多了。
弓很麻烦的，必须量身定制，要到店里按你的身材来调整的。
没有摸到窍门，60-70磅的弓是拉不开的，而弩可以用腿部和腰部的力量，不难。
调好的弓相对更安静，而弩弹开了声音很大，考虑到箭的速度并不快，猎物听到声音后一跳，你射的箭要么就是偏了，要么就是落空了。
要补箭的话，也是弓更容易一些，开弓更快一点；弩每次都必须弯腰弯腿的，动静非常大。
如果要狩猎，一般要用到树挂，爬到30英尺高的地方。那个树挂，能站脚的地方，不过2平方英尺，你想想在这么高的地方，上身还要绑上安全带，怎么好弯腰上弩？
所以，各有优缺点。弩只是入门容易。 |
|
X***y
发帖数: 3947 | 6 只要弯腿就有效果，您试试这个：
下回小号的中间，来个前腿弓，后腿绷，立马止尿。 |
|
P****D
发帖数: 11146 | 7 来美国之后捡到的最大面额为一分钱的哭着跑走……啊不对，是倒跑而走！自从刮叔给
了我矫正弯腿的Youtube视频之后，我椭圆机就都倒踩了！ |
|
|
|
l******l
发帖数: 2679 | 10 亚裔，尤其是不跑步的，股二都不发达。俺也是做了几千次的RDL，才硬把股二逼出来。
股二的最粗点在大腿中间偏上，所以从侧面看，应该是三个谷点三个峰点。
谷点和峰点从上到下的次序是：后腰，臀，屁股下延，股二高峰，膝盖内弯，小腿。
当然，这些谷点峰点的弧度曲率差别很大。
洋女们的基因跟亚裔不同，股二就是不锻炼也很发达。说洋妞体型性感，与其说是她们
的胸，不如说是她们普遍的臀和大腿的围度和形状。 |
|
z*****8
发帖数: 2546 | 11 钩进来当然就不好用了，这是练单一的目的，松胯，松弯腿，中直。 |
|
j**o
发帖数: 6425 | 12 墙里走的那种10"x4"的，要是拐几个弯再用软管的话，就没多大劲了 |
|
T*********e
发帖数: 39815 | 13 不用收脚
我应该本能是脚伸出去的，触墙之后弯腿做缓冲
实际上fall就是一眨眼的事情，没那么多反应绳子就紧了 |
|
L**L
发帖数: 1802 | 14 昨天打球没活动开，估计用力过猛把膝盖伤了，但是当时没感觉。
晚饭后坐着上网，从座位起身时候突然膝盖下方稍微偏右位置锐痛，痛处比较深，不是
表面。休息一晚，今天早上还是一个症状。走路不疼，不负重弯腿，肌肉用力也没事。
就是下蹲时候膝盖弯曲到某个角度会锐痛。 网上看了看估计是十字韧带拉伤。
大家引以为戒，尤其是刚刚开始上课练球的，注意动作。我打球膝盖不舒服有一阵子了
，我想是我打球动作问题。在膝盖承重情况下大负荷运动，容易伤到。 |
|
z********0
发帖数: 9013 | 15 俺是新来的跑步菜鸟，曾经为了减肥而跑步，当时效果明显，兴奋之余就好大喜功，现
在看来是盲目增加运动量，突然某次跑完的第二天，发现下不了楼梯了，一弯腿膝盖就
不行，休息了好几天，以为好了，再稍微一跑，第二天还是不行。于是一个学期没跑。
现在正按着科学的计划跑呢，跑了3个多月了，没受伤，减肥也差不多了。不过养成的
跑步习惯就因为减肥目的达到了就放弃，也挺可惜的，所以现在还在坚持锻炼，也希望
能提高跑步水平和身体素质。
今天第一次带HRM去GYM，固定速度跑了90分钟，前40分钟心率基本在165左右，可是后
50分钟就在175-180了，这是不是说明我的FAT利用率啥的还不行？是不是需要low
heart rate training?
还有，我现在是全脚掌着地，是不是慢慢改成球着地比较好？我试了试，球着地后，不
知道脚跟该怎么办？反正很别扭。如果脚跟干脆不着地倒是可以，可坚持不了多久阿。
。。
大牛来指点指点阿。。。。 |
|
p********y
发帖数: 5141 | 16 昨天傍晚，跑了一个龟速7mile（1小时8分钟14秒）,跑完以后觉得有些疲劳。今天明显
感到左膝有些不舒服（不过还没有到疼的感觉），尤其是弯腿的时候。请问各位，这种
情况应该如何处理。我在follow一个plan,训练10月或者11月的半马。只求完成，
injure free，不求速度。这个7mile是从上周一的6mile加上来的。那个6mile跑完了没
有什么不适，还挺舒服的。难道是我冒进了？
背景介绍：本人平衡能力极差。例如，小时候走路，如果平整的大路上只有一个小小的
水洼，我也能大头朝下扎进去。。。因此，从小到大，摔跤无数，最可怜的就是我的膝
盖们了。前年冬天，还从自行车上摔下来，左膝着地，之后很长一段时间走路都一瘸一
拐的。
另外，跑多久就需要开始喝水/energy drink和吃gel了么？分别都以什么频率摄入呢？
我所在的地方，这几个月会大约维持在15-20摄氏度左右，难得超过25摄氏度。
提前谢谢大家了。 |
|
|
x*********n
发帖数: 28013 | 18 newton说，脚尖着地是不对的。
newton说了，要fore to mid landing
昨天试着跑的时候加了一点点弯腿的动作，像小鹿一样的感觉。 |
|
|
m******i
发帖数: 9479 | 20 pat pat
我两周前也是伤了膝盖，不能弯腿了。
现在感觉已经好了70%了 |
|
f*****n
发帖数: 135 | 21 今天去Hospital for special surgery看了膝盖
预约的一个明星runner大夫Jordan Metzl
他看了X-ray后跟我说没有看到什么问题
应该是肌肉太tight导致的一系列问题
通过复健主要是roller massage就可以治愈
然后让我买他的书。。。
我去之前有朋友说感觉是半月板的问题
但是我不知道半月板只看X-RAY能看到问题吗？
我跟那个医生说了在我弯腿的时候能感觉到有什么东西别到的
他也摸了，跟我说还是肌肉的问题
一个月左右就能好
说我肯定能赶上3月份的纽约半马
可是我心里总有些惴惴
不知哪位有医学背景的能告诉我一声
X-RAY能否检测半月板伤呢？
谢谢了 |
|
f****n
发帖数: 420 | 22 左膝内侧的疼痛有点反复，如果晚上跑6迈，冰敷20分钟，第二天还好，有感觉但可以
跑，如果距离长点，半夜弯腿伸直都会有疼。本来打算上周五开始好好歇一周的，周一
拿到310忍不住跑了11迈，晚上痛，能忍就不想吃药。昨天白天一直有疼痛，没有任何
处理，到晚上反而好了很多，但不敢跑了。
上网查查看看视屏，觉得是半月板损伤，请教各位应该咋整。先谢过！ |
|
y***r
发帖数: 1845 | 23 感觉这个材料像弹簧一样，可以存储一些弹性势能。但系统的响应时间增加了。
想象一下脚底装一个理想弹簧，人慢慢弯腿，然后使劲一蹬，弹簧马上产生一个形变，
等到弹性势能释放出来作用到地面然后把人弹起来，这个过程的响应时间比没有弹簧要
大。效果就是，人开始跳，过一会儿才起来。再想象一下拐弯的时候向侧向用力，弹性
势能传递转换到地面摩擦力也需要一个过程。如果只是上下跳跳，效果会比较好。
我估计刚开始肌肉神经系统会有些混淆，适应新的力反馈变化会花一些时间。最后，疲
劳的肌肉和穿普通鞋肯定不一样，说不定容易受伤。是否能够节省能量或跑的更快我觉
得不一定。 |
|
x******g
发帖数: 2165 | 24 今天早上本来打算跑20迈的，结果天气太热，75度100%的湿度，最后只跑了18迈就草草
结束。
这次采用了progressive的方式，从10分pace开始，每迈减5秒，最后稳定到9分的pace。
结果按这个方式跑下来还是很累的，最后两迈实在hold不住，pace就掉下来了。
最后跑完发现右腿的膝盖外侧疼，都不太敢弯腿。不知道这是不是得了ITBS？ 不过我
下午用cold roller roll大腿的时候倒是不疼。
上次23迈long run后伤了PF，不过问题不大，一个星期就run through了。不知道这次
能不能也run through。还在犹豫要不要跟着计划跑明天的recovery run |
|
s********l
发帖数: 439 | 25 再更新一下，这周还是老样子，hamstring下面的韧带平时弯腿的时候疼，刚开跑的时
候疼的特别厉害，但是跑个一两迈就不疼了。已经尽可能地把hard workout之外的跑步
减到最少了，这周的tempo也是用6:40跑的，按心率算的话已经根本就不叫tempo了，还
是不见好。按照计划这周末是22迈，下周末是15迈MP，不知道该不该按照计划跑。。。
。。。 |
|
s********l
发帖数: 439 | 26 我试试骑车和椭圆机吧，不会游泳。其实不是那种完全不能跑的伤，但是平时弯腿总觉
得膝盖和大腿后面疼。 |
|
h*****n
发帖数: 1105 | 27 今天去跑了首10K， 组织得有点混乱， 自己也没有好好准备，混乱上再加混乱。
跑前天安门前不出意料的是人山人海，出去后好像只有半边路开的， 第一麦根本迈不
开步。 跑跑停停权当热身。
拐过一个弯以后，人群有点疏散，开始加速到自己的pace跑，一路寻找兔子，一个也没
见到，只好按本能跑。
天气闷热，有80度。 一般大妈跑10K不吃不喝，结果2麦下来已经口干舌燥，难以忍受
。 到了5公里处， 赶紧去拿水狂喝。
第五麦最艰难， 运起气功大师的呼气大法， 挺住了。 第六麦突然又轻松起来了。 等
进了体育场， 本想冲刺个一圈，结果一个拐弯，只剩不到100米的直道就是终点， 赶
紧冲刺了一下，超过两人，就结束了。
冲过终点后， 被塞了一个小牌子， 说是成人女子组第21名， 可以领奖。 可是也没有
成绩 （有芯片）。 大家出发时间都不一样， 大家还没有跑完，怎么就知道我第几名
了@-@？ 走着想着，忘了停表， 走了半圈才记起来，所以也不知道自己到底跑了多少
。 等等官方出成绩表吧。
然后到处找领奖牌的地方， 被告知被跑5K的人领光了， 没了算你倒霉。
郁闷地只好去取包裹回家。结果领包裹处半... 阅读全帖 |
|
a***g
发帖数: 39 | 28 昨天一时兴起，刷了个14km，82分钟（本人男，176,79kg）
弯着的时候不疼，只要一直就会很疼
走路的时候都有点一瘸一拐的了 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 29 没疼过这个部位，不知道^_^
“一时兴起”干过不少，也受罪不少…最好是循序渐进，慢慢提高～
[在 arang (无际) 的大作中提到：]
：昨天一时兴起，刷了个14km，82分钟（本人男，176,79kg）
： 弯着的时候不疼，只要一直就会很疼
：........... |
|
a*******r
发帖数: 3452 | 30 Thumbs up!
我也发现自己站得太直，还以为是省劲就对了，还在纳闷为甚高手们都始终弯着膝。感
谢ningjia的一席话能让我的膝盖在未来的岁月里多延口残喘一阵。 |
|
|
T******g
发帖数: 21328 | 32 守门员在空中，不弯腿保护小腹，会被撞的脾破肝裂的 |
|
T******g
发帖数: 21328 | 33 脚上肯定带力的，不然脚在后面而且在空中弯着被挂住根本不会有太大冲击力。丫就一
极品小人。 |
|
|
A*******t
发帖数: 40 | 35 还是没明白 -- 膝盖不使劲咋能直？膝盖一放松，大腿一挥动，那膝盖自然而然地就要
打弯呵。。。 |
|
P*****f
发帖数: 2272 | 36 只是原地打水。去了浮板就游的走。是哪里不对啊？当然他踢水还不太好，容易踢高，
弯腿，不过也不是很严重 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 37 小孩要趁热打铁尽可能提高打水频率，过度弯腿自然就可以解决。
" |
|
i****l
发帖数: 287 | 38 跟她说大腿带动小腿，是不是太抽象了，不大好理解啊。应该怎么说呢？
还有，膝盖绝对不能弯吗？其他还有啥需要注意的？ |
|
|
d*g
发帖数: 16592 | 40 那天serveok贴的那个serve doctor的youtube我觉得挺适合你的，
你去看看，照着做，反复几次，肯定有本质提高。
另外就是前几天谁谁说的，先搞上半身，特别是先不要跳，先把胳膊和转肩做好了，再
转臀，再加上顶垮，再加上弯腿，慢慢往里面加，最后再加上跳。 |
|
|
t*********r
发帖数: 630 | 42 觉得挺稳定。只有一两个下网。侧旋多一些，观察你击球后拍子落在你左腿外多。在ad
边看得出几个很好的上旋。
可尝试稍微弯腿，不要多，拋球稍微进场一些先减少力量上刷，体会球的轨迹。再多加
力，保证过网。
击球点略低一些，拍头在最高点时不可能很好上旋，但身体要舒展到位。
希望你继续努力。实在想一弹触网找个Baseline to fence 近的场地练. 嘿嘿 |
|
r******n
发帖数: 1665 | 43 我是特意到这儿来谢ACC28的。
上次我奔发球录像，你给指出了两点问题。第二个问题还在探讨中；但是第一点关于我
没有trophy position确实是醍醐灌顶且中肯其。
我现在改成Andy的引拍方式。直接拍子上去到trophy position。
这也解答了我几年来的一个问题：我经常发现我不弯腿发球速度反而快。因为每次这样
做的时候，我有trophy position呵呵
,
力, |
|
D****o
发帖数: 2249 | 44
这个好改，主要是弯腿那下内撇了，就象MM穿裙子坐凳子，大虾注意一下就改了 |
|
a****n
发帖数: 4734 | 45 弯腿=下蹲，下蹲的幅度越大，跳得力量也大，timing越难找。的确不容易 |
|
z*********n
发帖数: 94654 | 46 最好能有强调leg push的drill
今早的感觉是，先扔球，trophy pose的时候再弯腿，会感觉好很多
不过跟我以前动作相差太远，暂时没有任何稳定性 |
|
|
z*********n
发帖数: 94654 | 48 基本上，你要真能做到，你自己都以外很屈膝了，其实也还比不上pro那么夸张
所以基本不必担心屈膝过厉害
大部分人是根本做不到屈膝，腿太直，比如我 |
|
z*********n
发帖数: 94654 | 49 timing不对，我教练笑话我，球那么重压得你弯腿？
所以上步发球对我很有好处，强迫我抛球，上步，然后屈膝，这个timing就对了 |
|
d******x
发帖数: 11837 | 50 抛球有啥timing?!
我觉得我都是抛球同时弯腿咋办？ |
|
