d*******e
发帖数: 318 | 1 圣诞节的时候发了张贴请教大家减脂还是增肌，多谢各位给的建议，帮了很大的忙，减
脂过程没有损失很多肌肉。感觉减脂真的基本上功夫都在厨房了。现在上两张对比照来
汇报一下结果。请勿转载，谢谢！
左： 190lb，bodyfat 27%；
右： 162lb，bodyfat 15%;
准备再减脂一个月左右，争取体脂能降到12%左右，过了这个夏天开始增肌。 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 2 增肥圣品是蛋糕，CHEESECAKE，这种东西增不上 |
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h******c
发帖数: 1029 | 3 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: halcyonc (life is a joke), 信区: loseweight
标 题: costco food shopping list - 减肥增肌
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 7 11:58:03 2013, 美东)
我朋友也要减肥，让我总结了一下我减肥开始在costco经常买的吃的。
其他兄弟姐妹有啥costco减肥增肌的食品推荐请跟在这个帖子里，回头我整理了一并更
新。
大家一起加油！还有其他几种白肉，我记不起来了。回头加进去。
Costco
Name Unit Calories Protein Fat Carbs Price Amount
Lean Ham 97% fat free 4 slice 70 caloris 10g protein
Beef Jerky (Oh Boy! Oberto) 1 oz 80 cal... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 4 大家都说增肌时不能减肥，否则效果不好。其实我们又不是要比赛，主要还是要个健康
的身体。bulking时为了保证训练的质量狂吃，就等于中国优先增长GDP再治理环境污染
一样。结果身体的肝啊内分泌啊心血管啊都和老百姓一样骂人了：“怎么又是沙逼北京
癌症村啊？”再说中国先增长再治理，有时候是为了抢占市场。咱健身又没这个问题，
增肌慢点就慢点。现在国家追求绿色GDP,俺们也要追求低脂builking。 |
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x******y
发帖数: 89 | 5 我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
美女和其他帅哥美女们指点一下。
我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
点，搞得我都不想继续增了。
我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自己去碰那些大东西。
或者拿小哑铃做lunges, 或者再在别的机器上做点类似seated chest press, seated
row之类的东西。
大家给我提点意见吧^-^ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 美女啊！身材底子相当好，比例匀称，又没有多少赘肉，大赞！
力量都是慢慢练起来的，不要急。等哪天你能提着一对20磅的哑铃做深蹲了，再上
barbell，现在先从小重量做起，慢慢加重量。
我是从去年7月做p90x开始系统性的做力量的，刚开始也是8磅的小哑铃，做着做着就得
加重量了，所以真练起来的话，进步还是很快的。mm不妨也从p90x里面的力量套路开始？
增肌的时候的确要克服对长肉的恐惧，对女生尤其如此。增肌过程中，多少都会长点肥
肉的，你得学会无视它，等到几个月以后再cut就下去了。你现在很苗条，身上如果有
肥肉的话也不能现在减，再减就平板了，得把肌肉长起来，然后再cut，线条就更好看
啦~~~
这种身材都不是一两个月能搞出来的，咱得慢慢来 :) |
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d*******e
发帖数: 318 | 7 哇！等了好久以为帖子要沉了！结果竟然是Billy先给的回复。荣幸荣幸！
Billy哥方便的话给推荐个教程吧。我翻以前的帖子看到有5x5还有hst什么的。不知侧
重有什么不同么？还有一般增肌以曾到多少为佳？我现在从160跑到170了，重了也肥了
。应该增到180再减脂么？还是体脂到一定程度就应该减了？
不好意思一次问了这么多。多谢！ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 8 好多人都说增肌一定要多吃，但多吃多少才算合理呢？总不能无限制的吃爆啊。总热量
有大概的估算吗？增肌时的饮食是看重总热量摄入还是看重蛋白所占比例呢？新人，一
头雾水，谢谢先。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 9 好多人都说增肌一定要多吃，但多吃多少才算合理呢？总不能无限制的吃爆啊。总热量
有大概的估算吗？增肌时的饮食是看重总热量摄入还是看重蛋白所占比例呢？新人，一
头雾水，谢谢先。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 10 如果增肌阶段还是减少有氧比较好。Cut的时候再多做吧，如果不是要很快增肌，也无
所谓。 |
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c*********e
发帖数: 16335 | 11 不想吃蛋白粉，不想吃脂肪来增肥。有什么健康的增肥办法吗？ |
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N*L
发帖数: 899 | 12 我目前的情况是，5'8"，182 lb。很肥，在减肥，但是又不想放弃力量。力量方面，腿
1rm大概在315，但是bench press，deadlift，overhead press都很弱。bench press
1rm在165和185之间。deadlift史上最好成绩275，但是现在做不到。overhead press
1rm没测过，但是即便是用45（空杠）做5x5也很吃力。（肩膀受过伤。）
请问如何实现减肥，保持腿，加强其他部位力量的目标？体脂应该超过20了，适合cut
吗？同时增肌减脂怎么搞？还是应该减肥？精华区和版面大概看过，都说同时增肌减脂
没效率。但是有帖子提到loopkill有个专门讲同时增减的帖子，但没找到。
多谢。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 13 you may try 汤圆 肉粽 八宝饭 饺子 包子
都是增肥圣品 (carb + fat) |
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w*****m
发帖数: 20421 | 14 是的，你想多了，瘦子增肌要放开吃，要吃饱
另外注意每餐蛋白质都要超标才行，瘦子要么
新陈代谢快，要么是消化吸收有问题，吃得多
也长不上去，增肌首先要增重，保证运动量的
前提下多吃，否则一切都是瞎扯 |
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T**i
发帖数: 203 | 15 就自己而言，增肌的話，練到穩定期後，可能一個月能漲1kg肌肉就很不錯了。
但是，最近一段時間換工作搬家，比較忙碌和累的話，鍛鍊時間也得不到保障，結果鍛
鍊出來的肌肉，減少的速度很快啊，一兩週就減了3kg，身體緯度也明顯減小，好難過
。。。
為什麼減肌速度比增肌速度快很多啊？ |
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h******7
发帖数: 219 | 16 本人属于超级瘦那种，个头175CM，体重才120磅，三餐正常吃，蛋白质的东西吃的少，
感觉是不是自己吸收能力太差，
目前太瘦了感觉会被风吹走，真是看不下去，所以想去健身房锻炼增肌，怕自己方法不
对，特来请教各位大牛
Ps：有人建议去gym锻炼和吃gnc 蛋白质增肌和益生菌促进消化吸收，可行不？ |
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h******7
发帖数: 219 | 17 本人属于超级瘦那种，个头175CM，体重才120磅，三餐正常吃，蛋白质的东西吃的少，
感觉是不是自己吸收能力太差，
目前太瘦了感觉会被风吹走，真是看不下去，所以想去健身房锻炼增肌，怕自己方法不
对，特来请教各位大牛
Ps：有人建议去gym锻炼和吃gnc 蛋白质增肌和益生菌促进消化吸收，可行不？ |
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f*****k
发帖数: 276 | 18 增肌都就是卡路里过点，减脂就是少点。那随便吃就就行了，吃多的几天就当增肌，吃
少的几天就当减脂，一直训练就好啊，为什么还要去算卡路里 ？意义何在？关键是算
起来很麻烦，爱在外面吃的更本没法算 |
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I********e
发帖数: 34 | 19 大家千万别拍我，我是真心实意的请教方法。
我的情况是：女，30多出头，160cm，92斤，有2宝，想增肥到100斤。
因为和老公2地，自己带2宝。天天做饭，然后给孩子喂饭，喂完了这个喂那个，孩子吃
饭磨洋工边玩边吃，等轮到我吃饭时早没胃口了，慢慢的就瘦下来了。现在每天除吃饭
外，还吃些巧克力、冰激凌什么的零食增肥。坚持几个月体重没长，我还好，我父母比
较着急，他们希望我能胖些。注：未怀孕时体重保持在105-108斤。
多谢大家！ |
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l******l
发帖数: 2679 | 20 你的回答太简单了，没有指导意义，甚至是错的。每天多吃两个猪蹄子会不增肥？
鸡爪猪蹄虽含胶圆蛋白，但仍有不少皮下脂肪，属高热量食品。任何高热量食品包括
nuts，肉类，多吃肯定增肥。 |
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H*********r
发帖数: 659 | 21 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: qilikala888 (qilikala), 信区: Joke
标 题: 瞧瞧日本相扑选手的增肥过程(组图) (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 20 01:55:44 2010, 美东)
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 瞧瞧日本相扑选手的增肥过程(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 19 22:40:22 2010, 美东)
相扑是日本的国粹，是日本人特别喜欢的一项传统体育运动，相扑运动同富士山一样成为日本的代名词。出类拔萃的相扑手像影视明星一样受到日本国民，尤其是青少年的喜爱和崇拜，成为闻名的风云人物。因此要想成为一个优秀的相扑选手必然经历着非常艰辛的训练过程，而日本相扑比赛没有级别之分，因此，体重越重就越具有优势，所以相扑“催肥”也是训练中非常重要的一步。
在日本，相扑运动员的培养依靠“部屋”。日本相扑协会下设53所部屋，部屋的最高领导叫“亲方”（即师父），亲方一般由退休的著名力士担任，他对相扑协会负责，同时教授弟子学习相扑技艺， |
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j****e
发帖数: 12067 | 22 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: qilikala888 (qilikala), 信区: Joke
标 题: 瞧瞧日本相扑选手的增肥过程(组图) (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 20 01:55:44 2010, 美东)
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 瞧瞧日本相扑选手的增肥过程(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 19 22:40:22 2010, 美东)
相扑是日本的国粹，是日本人特别喜欢的一项传统体育运动，相扑运动同富士山一样成为日本的代名词。出类拔萃的相扑手像影视明星一样受到日本国民，尤其是青少年的喜爱和崇拜，成为闻名的风云人物。因此要想成为一个优秀的相扑选手必然经历着非常艰辛的训练过程，而日本相扑比赛没有级别之分，因此，体重越重就越具有优势，所以相扑“催肥”也是训练中非常重要的一步。
在日本，相扑运动员的培养依靠“部屋”。日本相扑协会下设53所部屋，部屋的最高领导叫“亲方”（即师父），亲方一般由退休的著名力士担任，他对相扑协会负责，同时教授弟子学习相扑技艺， |
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g********n
发帖数: 1015 | 23 黑芝麻粉不是特增肥， 吃多了才特增肥。
吃一勺芝麻粉比一勺糖有营养，但吃一瓶芝麻粉和一瓶糖就说不出谁更坏。 |
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E**E
发帖数: 5 | 24 新人诚意求教
25岁女，160cm，体重大概85斤，想健康的增肥到95斤左右，在饮食上应该遵循什么原
则？
高蛋白应该是没错的，需要高脂肪吗？通过坚果摄入？
碳水方面，应该怎么吃？直觉觉得就算是想增肥，甜食和精细碳水也不像是什么好东西…
现在的健身方式主要是每天一个小时左右的肚皮舞，是不是应该换成别的方式的运动？
多谢！ |
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G***a
发帖数: 27294 | 25 这当然谁都知道了。。。。但是跟lz的问题，跟你这个，逻辑关系是反的啊
睡得不足是会多吃，所以按此逻辑，应该先午睡再吃才对
她都已经吃午饭了，那就证明，吃的数量已经定了。那再睡不就更增肥了吗？
这就是我说四猫的原因。标题的问题是“午饭后睡”，不是“午饭前睡”
所以所谓什么“新陈代谢调整”肯定都用不上。谁不知道睡眠能调节摄食中枢呢？
可是假如已经stressful的工作了一上午，那么先吃饭的话，肯定大吃。大吃完了再美
美大睡
调节摄食中枢这个睡眠的benefit根本没用上啊。当然对脑子好，但增肥是肯定的。
这就是为什么晚上睡眠质量高的人通常是瘦子。
晚上不睡。靠吃午饭后呼呼大睡的，好多都是大胖。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 26 刚才考古了一些文章，说减肥和增肌要分开。有氧运动减重，连力量是增肌。
那么为什么还要跑步40分钟有氧后，再来个8 mins abs呢？ 这样不是矛盾了吗？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 那不是为了看腹肌么？
有氧 －＞ 减肚皮的肥肉
练8 min abs －＞ 增大腹肌的体积
这样线条才出来的快，这个套路基本上还是减脂 (95%)
光做个8 min abs，离真正的增肌差太远了
你去FITNESS看看什么叫增肌 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 很多人做，不见得就是最有效率的办法，可能他们就是想运动一下，既没打算减肥也没
打算增肌，减肥和增肌是BODY BUILDER的做法，但不是人人都当BODY BUILDER |
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a********k
发帖数: 11445 | 29 就是说，还是分开最有效，是吧？比如我现在想减肥，还是集中做有氧，长跑什么的，
别的器械啥的做不做对我现在意义不大？
很多人做，不见得就是最有效率的办法，可能他们就是想运动一下，既没打算减肥也没
打算增肌，减肥和增肌是BODY BUILDER的做法，但不是人人都当BODY BUILDER
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e******3
发帖数: 773 | 30 我有个问题：增肌阶段一般要多长呢？我很怕很长时间吃很多就会又变成习惯了，尤其
是眼看着人又胖起来可能会心情沮丧，然后万一落入自暴自弃的坏循环就糟了。能不能
两三天多吃增肌，然后两三天少吃减脂，慢慢的很小幅度的微调？ |
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e******3
发帖数: 773 | 31 我有个问题：增肌阶段一般要多长呢？我很怕很长时间吃很多就会又变成习惯了，尤其
是眼看着人又胖起来可能会心情沮丧，然后万一落入自暴自弃的坏循环就糟了。能不能
两三天多吃增肌，然后两三天少吃减脂，慢慢的很小幅度的微调？ |
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d*********n
发帖数: 2477 | 32 初来乍到，找到组织，不慎喜悦。
膜拜了各位前辈的经验贴，尤其是紫苏MM的合并帖里，
非常方便的跳到各类神人的帖中，系统串联了一遍。
拜读后各种激动心情暂且不表，感谢各位健康减重+增肌前辈的分享。
去年10月参加了gym的一对一力量训练后，改变了自己的很多观念，
重新树立信心，坚持了半年，效果颇佳，
虽然整体体重没有太多改善（应该是饮食注意的不够），
但是线条看起来好很多。得到周围一片好评。。。
就在毅力，体能，意识各方面空前提高的时候
（这次锻炼确实让我对人生观、价值观都发生了良好的影响），
无奈春天突发事件，中断了进行中的各种，进入保守期后，悲催。
身体调理各项具备时，此次从8月底假期回来后，
再次启动健康减重+增肌。
扣题说一下，因为还有个人生重大的ivent要办，希望能够健康为重。
缓慢不要紧，但是要巩固成果，每周都有小进步。
也许有人说，备孕时如果不是很胖就不要减了，事实是，我超重20b，
都是出来读书，工作，家庭后的缺乏锻炼造成，
好吧，我承认，还是自己重视不够，意志力不坚。
不一定在几个月达到目标，只是希望自己培养一种生活态度，生活习惯，
然后健康迎接宝宝，同时宝宝到来后，... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 33 那玩意儿跟增肥没关系
想增肥，你试试把每天喝的所有的水（茶水咖啡都算），换成牛奶。其他饭正常吃不许
减量。 |
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q***6
发帖数: 5654 | 34 好奇怪啊， 怎么老有人到这个版来问如何增肥啊？如果真的想，请参见相扑运动员的
食谱，网上可以搜到。LOL |
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q***6
发帖数: 5654 | 35 好奇怪啊， 怎么老有人到这个版来问如何增肥啊？如果真的想，请参见相扑运动员的
食谱，网上可以搜到。LOL |
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a********k
发帖数: 11445 | 36 现在还在第一个月的第二周，还没有练到cardio那套。Plyometrics那套练得时候心跳
最快。
碳水和脂肪吃的不多，可能盐分吃的比较多，吃的咸的原因？
还想请问美女你说你经常增肌以后cut一次,是怎么cut?还是继续按照P90x的训练只是吃
上调整那个比例吗？还是换成跑步什么的练别的cut,然后再P90x增肌？ |
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h******c
发帖数: 1029 | 37 大家给我说说是咋判断的？
偶目前大概112磅（118磅减下来的），167厘米高.
腰围从开始的72厘米到现在66厘米。
目前对腰腹还不够满意，肥肉还是挺多的，比较理想腰围是60-62.
是不是应该一次把腰围减到满意，然后开始增肌？
还是应该增肌一段时间再减腰围？ |
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z******o
发帖数: 3285 | 38 大分量是一天就多好几克？觉得这里面量变质变的边界没那么明显吧。增肌就是增肌啊
，要是真快的话他们也不用练那么苦，还吃蛋白粉了是吧。感觉就是所有的锻炼都是如
同先慢跑，再快跑，然后负重跑这么一个过程。就是不知道在这个过程中，那一步是不
能同时进行。 |
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F******a
发帖数: 562 | 39 蹭蹭苏苏，现在增肌两个多月，加上爸妈来玩，天天被喂小猪一样，训练也有上顿没下
顿的，浑身肉乎，其实那天看到情人节的比赛我差点就报名了，后来忍住了……增完这
几个月我就拍before然后开始cut~ |
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F******a
发帖数: 562 | 40 肌肉生长的原理是在训练中用大重量对肌肉组织进行刺激造成轻微的破坏，在休息过程
中通过超量修复实现的，所以要素是1. 足够的刺激（破坏）2. 足够的热量摄入满足修
复需求。第一条是你的训练水平，大重量力量训练对肌肉的刺激比较明显，但是有氧或
者其他运动就没有这样的效果。第二条就是你的摄入和消耗热量差，所以增肌一定要吃
够，同时避免有氧运动这种消耗很大但是对肌肉没有什么刺激的运动方式。
化肥肉为肌肉你就别想了，一个是脂肪一个是蛋白质，物质都不守恒。但是可以通过合
理的饮食和训练，在增肌的同时尽量减少脂肪增加，甚至有限的降低体脂。你可以看看
John Kiefer的Carb backloading，褒贬不一所以你自己决定，大致理论是利用训练后
肌肉细胞和脂肪细胞对胰岛素的敏感性不同，尽量让摄入的营养尽可能多的被肌肉细胞
用于修复而不是转化为脂肪。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 41 其实，减肥和增肌同时进行，多数Newbie在刚开始一段时间都有体会，其特征
就是在一段时间内，身体围度减小，衣服尺寸变小，但体重变化不多，甚至还略有
增加。原因是脂肪的减少，导致体重的下降，但肌肉的增加又弥补了失去的重量，
又因为相同重量的肌肉体积仅为脂肪的1/3，导致了身体围度的下降。
这个初始过程会较快达到一个平衡。以后再要同时增肌减肥就困难了，至少效果
会很不明显。 |
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K*******0
发帖数: 4 | 42 男 5’9"，三年前用了一年时间，用严格的饮食和每天45分的有氧从205磅一下减到最
轻的时候135磅左右。后来吃的什么不是非常注意，加上135磅还是太瘦了点，陆陆续续
增了一点肥肉，现在大概在145磅左右徘徊了两年了。
这两年保持体重真的是不容易，说起来都是泪。我是属于喝水都胖，新陈代谢超慢这种
的。这两年基本吃的依然很注意，基本不吃外面的东西，运动也是6-7次一礼拜，但因
为器械实在不在行，所以保持的还是艰难。比如现在，我中午在公司平常就吃自己带的
沙拉+一个橙子，沙拉量很大，也有一点肉类，豆制品，吃的很饱。下午下班了就运动
40分钟-1小时，基本上一周跑3-4次5k，然后其他时候别的有氧和HITT，晚上基本吃一
个水果加个sardines in olive oil之类的，每周外面加餐最多一次，米饭什么的那都
是浮云了，基本2年来就没怎么吃过。尽管这样感觉145磅虽然数字上来看是比较瘦，所
有衣服基本上都买s，所有裤子都买29号，但感觉身材看得不够健美，该有肌肉的地方
空空的没什么肌肉，该瘦的地方比如肚子还是有一小坨肥肉，腹肌在那有个轮廓隐隐然
的，可怎么做仰卧起坐都不能完全出来。... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 43 要想做到增肌和减脂两者兼顾，需要注意以下几点：
1、有氧运动什么时候做？
力量训练之前做有氧运动减肥不可取。原因有三个：
1）力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折
扣。
2）体内血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的荷尔蒙。
3）力量训练前做有氧会减少2/3生长激素的释放。
正确的选择应该是在力量训练之后做有氧运动。力量训练有助于体内生长激素的分
泌，为增肌减脂提供了一个非常好的环境。
2、如何做有氧运动？
有氧运动要求的是短时间（20分钟内）、高强度，这样才能保证体内糖原不被完全
耗尽而消耗肌肉。
那么如何做有氧呢？答案就是高强度间歇有氧，也就是HIIT。
研究人员发现，做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧
的6倍。
3、如何补充营养？
建议力量训练之后马上补充20克碳水和20克快速吸收蛋白质，比如全麦面包、红薯
、乳清蛋白粉等。
这样才能保证在随后的高强度有氧不会消耗肌肉，同时也会对肌肉合成有很大
促进作用。 |
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u****r
发帖数: 2053 | 44 减脂期：2015-10-13 ~ 2016-03-27
进展：
减重: 40 lbs。
减体脂: 11%。
减腰围：13 cm。
腹肌：上面四块可以看见了。
这周开始增肌：
健身计划：
1. 一周六次重训 （一到六），分别为背和二头肌，胸和肩膀，腿和三头肌，每个肌群
一周两练，48-72 hour 间隔。
2. 一周六次有氧 （一到六），有跑步，乒乓球，游泳，健身操。
3. 每天两次 8min abs。早上lv1，晚上lv2
饮食计划：
1. 每日增加300卡摄入量，坚持3-4周，监测下体重和体脂变化再做调整。
2. 分为六餐，macro nutrition 分布为 carb：protein：fat=5:3:2。
3. 多吃蔬菜 （颜色尽量齐全），刚买了food steamer，可以蒸之后撒些胡椒粉，一点
酱油。
4. 保证蛋白摄入，target： 1g per lbs。
5. 多吃复合碳水：燕麦，红薯，糙米等。
6. 每天摄入优质脂肪：各类坚果，walnuts，avacado为主。
7. 多喝水，每天 2500 mL+。
会时不时跟进汇报下进度~
增肌（lean muscle，not... 阅读全帖 |
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s***s
发帖数: 7178 | 45 （独孤承影按：文中可以看出洪均生大师对洪传陈式太极拳名称的看法）
“洪式太极拳”这一名称早在洪均生老师传授实用拳法前后的研习者中流传， 但从未
正式确定，是以过去未见诸报刊。近两年来，我们这里已习惯把这套拳法称为“洪式太
极拳”，以区别陈式太极拳老架。 因此，我的学生李驻军在《武魂》杂志上发表的文
章中使用了这一名称。 使用这一名称是有根据的，这是因为：一、洪老师传授的实用
拳法与陈式原架在练法上有了很大区别，具备了自己的风格特点；二、 洪老师对太极
拳理法有了创造性的发展；三、这一名称早在练习者中流传；四、洪老师逝世前一年曾
写过一条横幅“洪式太极拳”。为说明以上问题，有顺便简述一下我学拳和老师改拳经
过的必要。
我认识洪均生老师是解放前， 他家当时住在济南阁子后街陈庆伦先生前院，我家住阁
子前街。我父亲与洪老师有文字交往，结下友谊；解放后共同搞生产救灾， 过往更密
。1949年冬，我患了肺炎，洪老师多次看望，春节期间，他看我体弱，劝我加强体育锻
炼。说他幼时羸弱多病， 药当饭吃，后习练太极拳，身体强健起来，劝我跟他学练太
极拳， 我没有兴趣，认为打太极拳是老头的事，少年儿童怎能练这... 阅读全帖 |
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q***s
发帖数: 1718 | 46 我们这有个老鸟曾用过spinmax red， 增粘效果很好。 但不是voc free,被禁了.
spinmax Aqueous 效果一班. 澳大利亚有个网站, 卖spinmax red 可tnnd空运
不过来.
涩性交皮不用增粘, 你用狂仨, 天极之类粘性胶批才应该设法保持年度. |
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i*****e
发帖数: 159 | 47 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: iamfine (iamfine), 信区: Fitness
标 题: 请教一个增肌减肥的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 12 00:52:14 2009)
练了一阵的力量,能感觉到长肌肉了.但是因为body fat(13%),线条不太好.尤其是腰部
和chest
请问每周3次,每次30-40mins的有氧(跑步大概3-4mil)能达到减肥增肌的目的吗?看精华
区说要保持一定心跳30分钟以上才燃烧脂肪.
谢谢 |
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b***i
发帖数: 10018 | 48 跑步不会导致肌肉损失啊，力量训练加上多吃蛋白质就会增肌，甚至快跑也会增肌（不
过不如力量训练）。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 49 micro tear+蛋白质+休息+激素。
多做深蹲死提训练大肌群提高激素分泌，同时也产生大量的micro tear。
少跑慢跑我觉得没有道理，你跑步是想提高有氧能力，那跑得又慢又少有什么意义？相
反3～6分钟之间的interval跑期间慢跑恢复个2分钟左右，做3～5组，每周这样训练1～
2次，我觉得比较合适。
每周大剂量训练中间安排2～3天的休息时间，让micro tear有机会修补，这样才是长肌
肉的王道。
还有一个问题，需要看你的体质，你到底是易胖型还是难增肌型。我这样的易胖型，也
不要多大块头的，控制饮食拼命训练就可以。如果是难增肌型的，可能需要控制一些运
动量。
我每
心率 |
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o**i
发帖数: 1165 | 50 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: PurpleQiQi (QiQi), 信区: loseweight
标 题: 【求诊断】跑了６天，反而增肥了， 哭死
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 29 13:42:33 2010, 美东)
板上大人们，小女哭求诊断，跪谢帮助：
连续跑了６天，大腿筋痛死，脚踝好像拉伤似的，但是体重貌似不减还增的趋势，怎么
办呀？
记录如下：
Date Time Miles Calories Level(weight loss)
07/22 45 min 4.4 550 4
07/23 50 min 5.4 750 4
07/24 -- --
07/25 50min 5.1 |
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