j*****a
发帖数: 477 | 1 请问胶布哪里买？护膝盖行不(还打算加护膝的)。我本来不怕的，见多了我必须怕了。
我看有些球手包得好严实，可是还是受伤了 |
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W*********n
发帖数: 4624 | 2 这个不好说。王仪涵戴着护膝，护腰也打了好几年了。王适娴，李雪芮也常戴护膝。 |
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l*****8
发帖数: 16949 | 3 我膝盖伤了好多年了。glucosamine一直吃，护膝也用。最近练了静蹲才真正有好转。
感觉就是静蹲加护膝最管用。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 4 我180cm,体重现在大概195lb吧,不过是脱光了的净重:D
其实这里面我跳的很低,基本上是快出手为主
这种投篮对膝盖影响很小的,因为发力并不大
昨天我因为没预先想去打球,所以球鞋球衣护膝都没带
也因此才没有打pickup game而纯练练投篮
因为这个对膝盖影响相对小,以我的动作来说
根据我的经验,全力起跳/急停/变向是最伤膝盖的,其次是全力从三威胁启动,
之后是急停后跳的比较高的三分,之后才轮到视频里这种不太跳的跳投
说到底,就是跟膝盖的最大瞬间发力情况直接相关
我前天的时候打pickup game打得状态很好就试着摸了下框
第一次时过框一个半指节的样子
兴奋之余赶紧让师弟拿iphone帮我录一个,因为有一阵没摸到了
结果第二次就只有指肚碰框,第三次就指尖碰
三次之后,尽管带护膝,膝盖都已经开始明显痛了:D
原地运球练习的我以前奔过,一会儿我在youtube上找到贴过来吧:D |
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G******n
发帖数: 749 | 5 跟我体重差不多啊 呵呵
说说护膝有什么用吧？ 我不知道我需要护膝不
我基本搞两次急停3分 膝盖就挂了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
masterplan (masterplan) 于 (Tue Nov 13 16:04:45 2007) 提到:
打排球伤的.正常走路没事. 运动和上下楼梯疼.如果用护膝会好很多. 但是没有护膝有
点使不上劲. 想蹲马步也比较痛. 伸展腿,膝盖会响.
请问如何锻炼腿部啊. 还有我在DC, VA,有没有医生推荐
☆─────────────────────────────────────☆
hxrrmfw (hhhh) 于 (Tue Nov 13 19:00:12 2007) 提到:
不用看医生了，估计也是bruise，没什么大碍。
想锻炼，还想偷懒，这么美的事不太容易吧。
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Tue Nov 13 19:15:41 2007) 提到:
去找鱼苗吧
☆─────────────────────────────────────☆
masterplan ( |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
MATHMM (MATHMM) 于 (Sat Nov 17 00:22:44 2007) 提到:
天气冷了，今天去gym跳advance step，左膝盖根本不敢用劲。
之前天气暖和不明显，偶尔左膝盖触地时有疼痛感。
这半年开始强度加大的，但是一直是椭圆机还有step和有氧操。
每周还上两次力量训练包括下肢的，是不是最好要停了？
现在的措施是买了护膝打算一直带着，每天晚上热水袋热敷，再补点钙片，会有效果麻
？
☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Sat Nov 17 01:53:08 2007) 提到:
没用
膝盖不好跟补钙无关，一般是膝关节磨损。
护膝基本也没有作用，有时候可能能暂时部分的指标。
☆─────────────────────────────────────☆
MATHMM (MATHMM) 于 (Sat Nov 17 11:21:06 2007) 提到:
倒 |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
xiwest (梦中人) 于 (Thu May 29 12:12:38 2008) 提到:
发信人: xiwest (梦中人), 信区: Seattle
标 题: 请推荐一个跑步保护膝盖的东东
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 29 11:49:40 2008)
昨天跑步觉得膝盖有些痛，不知道这里有啥护膝的好东东，请推荐一个。
不同的牌子不同的价格有啥不同？英文这个叫啥？
谢了。
☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Thu May 29 12:13:25 2008) 提到:
没用。 少跑。 跑草地。 好跑鞋。去RUNNING版考古去吧
发信人: xiwest (梦中人), 信区: Seattle
标 题: 请推荐一个跑步保护膝盖的东东
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 29 11:49:40 2008)
昨天跑步觉得膝盖有些痛，不知道这里有啥护膝的好东东，请推荐一个。
不同的牌 |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 我现在骑车已经有心理障碍了，每次都要戴上滑冰用的硬护膝，
人家经过我的都很奇怪地看我:(
而且那个护膝戴着也不舒服，骑时间长了很难受，
但郁闷的是，几乎每次不戴的时候都要摔，戴着的时候从来不摔，气死我了！
我看我这人不适合骑车..... |
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c*******k
发帖数: 2427 | 10 自行车护膝会不会好一点？
dai总训练好严肃哦，我自己就玩玩。也只现场见过小朋友滑冰用护膝，哦，还戴了头盔 |
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w********g
发帖数: 314 | 11 转眼间2010年就要过去了，这一年基本上从健美逐渐向力量举的训练过度，差不多比去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很满意了；现在看来，力量举的训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
当然我能进步和我的三个健身伙伴也分不开，他们时不时的和我竞争一下（比如超越我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 赞全面进步！高山仰止中。
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤
。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这
学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很: 满意了；现在看来，力量举的
训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的
进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有
225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很
快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410磅，学期初的时候他说300磅以上的重量
都没尝试过，再一次证明了只要坚持锻炼半年就能有明显的进步。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 13 i was scared by rounded back in big deadlift, but rounded back in deadlift
seems okay.
as long as an athelet has strong core and know how to properly to brace the
spine under load.
http://www.ampedtraining.com/2010/strength/defense-roundbacked-deadlifting
you can win prize in powerlift competition for China!
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤
。原以为来美国训... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 14 晟哥威武!
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤
。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这
学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很: 满意了；现在看来，力量举的
训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的
进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有
225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很
快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410磅，学期初的时候他说300磅以上的重量
都没尝试过，再一次证明了只要坚持锻炼半年就能有明显的进步。 |
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h****8
发帖数: 599 | 15 Hi 圣诞快乐啊 恭喜力量更上一层楼～ 我今年深蹲才涨了15磅左右哎。。。 最近3个
月一直停滞于335×6，想向你讨教一下训练计划呀～ 你是重次数还是负荷呢 ？ 我现
在深蹲方面每周两次，周三小分量快速蹲3×12， 周六蹲大分量6，4，4，再加一组15
个 进步缓慢而且有时候还倒退 而且觉得每天睡7个小时恢复的不是很好
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期 |
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z********0
发帖数: 9013 | 16 from liuzeyang689@dabin
膝盖不是人体最容易受伤的部位，但却是最脆弱的。膝关节骨关节炎是一种常见的退行
性关节软骨疾病，临床以关节疼痛、僵硬、活动受限、活动时有摩擦声为特征，属中医
痹证、骨痹范畴。中医认为，肾主骨、肝主筋，肝肾亏虚，筋骨失养，不荣则痛，加之
风寒湿邪乘虚侵袭留驻关节，或跌仆扭伤，导致骨脉瘀滞，不通则痛。肝肾亏虚是发病
基础，风寒湿邪侵袭及跌仆扭伤为发病诱因，故治疗本病的关键在于补益肝肾、祛风散
寒除湿。
膝关节炎的预防在于保护关节，避免受伤受凉。运动过度，摩擦太多，就会加重关节疼
痛。已经有膝关节疼痛的人可以使用护膝，穿平底鞋，避免过多的下蹲运动和负重、登
高、跳跃等大强度运动。但是一定要清楚，适度运动（负重冲击）对于保护膝关节，维
持骨密度还是必要的（仅仅补钙、晒太阳难以将钙质沉积在骨骼上）。积极进行康复训
练，比永远依赖护膝和进入体力衰退的恶性循环要好得多！
没有伤病的青壮年，运动时也要注意保护膝关节。关于膝关节的活动，有一个误区，有
些朋友喜欢绕膝，这是不科学的！因为膝关节属于枢纽关节，只适合在一个平面上（纵
向）活动（屈伸）。经常绕膝，韧... 阅读全帖 |
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q*******1
发帖数: 2831 | 17 暂时停止运动吧，去绿墙买个护膝，即使以后不痛了，再跑也带着护膝比较好。
另外，特别同意楼上的意见，鞋子很重要。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 18 大妈年轻读书时一直是校运会跑400，800米得金牌的那种，所以从来没想过会有跑步膝
盖疼的问题。来美后很少跑步了，每周打
篮球，不知道什么时候开始打球跳起的时候膝盖疼，用护膝能缓和膝盖疼的问题。后来
生两娃有4年没运动了。最近开始减肥做运动，谁知道一跑步膝盖就疼，连做郑多燕1号
操也疼。看了wuyan的膝盖疼的帖子很受启发，知道我应该是大腿肌肉无力，所以昨晚
又戴着护膝又试试着跑步。开始尝试踮着脚尖跑，后脚不落地，明显感觉对膝盖没压力
，一点都不疼。可惜这样跑很快就累了。后来发现跑步时两腿保持微屈，把膝盖附近的
肌肉绷紧，不要放松，膝盖一点也不疼。一不留神肌肉放松了，腿伸直了，膝盖就疼了
。请教各位跑步高手，这种跑步方法可行吗？ |
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a*******f
发帖数: 19 | 19 更新一下。昨天带护膝跑得，也时不时疼，但是随着注意调整姿势，而且感觉护膝给膝
盖有支持的力量，不排除心理作用。总之，最后不疼了，膝盖周围发热。谢谢大家提醒
。现在跑前跑后做深蹲起，转膝盖。。。就是以前上体育课做的准备活动。记得以前总
是想着偷懒，做得不认真。现在认真做，可以听到膝盖骨，嘎嘎响，做完有畅通感觉。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 20 自己注意一下，起跳后落地时要轻且缓冲下，否则肯定伤膝盖啊。
我本身胯骨和膝盖就有问题，反正跳这个in没有加重。
哦对了，我跳的地方铺了一层小孩子玩的那种padding，不是直接在硬地上跳。我还买
了护膝，膝盖疼的时候戴护膝支持着跳，很管用。 |
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b********r
发帖数: 7725 | 21 网上两种谱
变化无穷四路拳，扶按撩阴腿当先。 抽手撩襟鞍占跨，套步冲锤右足弹。
上步夜叉探海式，掀掌撩步跨雕鞍。 挤步箭起黄莺架，套步冲锤势朝天。
陆海迎门三不顾，提步箭踢栽捶势。 抽锤撤步跨双拳，转身接打骑马势。
把锤立掌左腿悬，引手劈掌挨身靠。 白鹤诱敌回头观，转身接打回马腿。
撩掌及胯稳如山，活步二虎蹬山势。 劈掌挑打不容宽，套步鹞子抓肩势。
雾云接打在里边，提步跨虎登山势。 上步单臂擒方腊，撤步五子对双拳。
开步托掌顶心肘，迎面接掌不容宽。 套步颠筋多勇猛，提步护膝双手展。
泻步顺掌拦正面，穿掌护膝把腿卷。 上步接打顺步腿，侧身左剁右足弹。
穿袖盖步护肩掌，败势跌打势冲天。 抽梁换柱急震步，穿袖定心十字拳。
手按七星忙撤步，顺风摆柳势法全。
先人传下四趟拳，伏阚撩阴腿当先。削掌回捶汤瓶式，撤步带掌跨中间。
偷步接打往前进，左手削掌右腿弹。提膝迎门三不顾，白鹤亮翅落亭前。
燕子吸泥贴地行，起步前跳赛飞箭。撤步单跨往上顶，钻门接代马步拳。
怀中抱月进步靠，白鹤亮翅在亭前。仙人抖衣分双掌，金龙合口双爪现。
弧行掌回马一腿，青龙翻身刷爪探。侧身跨虎把山上，泰山压顶式难挡。
左右开弓最难... 阅读全帖 |
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s***y
发帖数: 7034 | 22 唉，用护膝应该还是有用吧，我今年本来一直很高兴膝盖没有任何不良反应，，可上回
负点重上Baldy忘了用护膝，就隐隐有感了。。 |
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f*********1
发帖数: 419 | 23 下山到底要不要带护膝之类的东西？有人说用护膝减少了膝关节锻炼的机会，不好 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 24 跟我一样的毛病。右腿蹬地致使膝盖韧带损伤，直接导致我半年不敢拉球，武功全废。
找了个美国大夫，上来就照爱克斯光，说骨头没问题，给了我一瓶ibuprofen，止痛片
没屁用。又找了个中国大夫指压，疼得我眼泪狂流，越压越疼。换了个针灸的，针插得
我心里发毛。
最后只有一招，停打半年，再打时戴上护膝。现在不怎么打球，所以戴不戴护膝也无所
谓了。以后要复出的时候，一定要先练习腿部力量半个月。上次突然去爱色色打了3小
时，右膝还好，左腿伤了。 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 25 movefree.不过也不知道有没有用，经常吃吃。
以前我的医生让我练马步，加强膝部鸡肉力量，很苦，我练不下来。
打的时候带护膝。现在没有护膝我根本不敢拉球。 |
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D****o
发帖数: 2249 | 26 看完了哈, 两个大虾很牛应该代表本班最高水平? 俺代表最低水平瞎评两句.
首先惊奇地发现二大虾都带着护膝,可见脚力在乒乓中相当重要.垃圾大虾护膝比较高档
,不转大虾腿上绑两带子一黄一黑,头上还整一蓝带,充分体现剑气两大门派的风格.
比赛二大虾互相媚笑开始,之后刀枪相向再没笑过.不转大虾搓功了得,互搓中垃圾大虾
总是回高,不转大虾绝杀拿下第二局.但是不转大虾一直没有适应垃圾大虾中台抢拉, 输
的前二局出界很多最后一局调整过度又下网不敌垃圾大虾.垃圾大虾所谓抢退神功扬其
糊圈特长,避其近台搓球之短.
看完后脚得路还很长想法很多, 老想怎么把包子赚回来 |
|
D****o
发帖数: 2249 | 27 看完了哈, 两个大虾很牛应该代表本班最高水平? 俺代表最低水平瞎评两句.
首先惊奇地发现二大虾都带着护膝,可见脚力在乒乓中相当重要.垃圾大虾护膝比较高档
,不转大虾腿上绑两带子一黄一黑,头上还整一蓝带,充分体现剑气两大门派的风格.
比赛二大虾互相媚笑开始,之后刀枪相向再没笑过.不转大虾搓功了得,互搓中垃圾大虾
总是回高,不转大虾绝杀拿下第二局.但是不转大虾一直没有适应垃圾大虾中台抢拉, 输
的前二局出界很多最后一局调整过度又下网不敌垃圾大虾.垃圾大虾所谓抢退神功扬其
糊圈特长,避其近台搓球之短.
看完后脚得路还很长想法很多, 老想怎么把包子赚回来 |
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j**f
发帖数: 7403 | 28 我也对护膝有兴趣。你这个黑色的，看起来很硬啊，跑步能舒服么？ 还是不舒服也
跑？
我有个脚踝的类似的，也是很硬，根本不能穿着运动，就是不运动的时候可以戴上。
因为麻烦，也不经常戴。
我看到有人有白色的，看起来很软的护膝，好像运动时候可以一直戴着。可是在
CITY SPORTS里没看到有卖的。
I used this knee brace for many years, it helped me run through the knee
problem multiple times. It can host two metal hinges into the both side
pockets for extra support. Unfortunately, those stainless steel hinges are
rusted by my sweaty leg and long gone, I could not show a picture.
I have seen too many stories of people eventually give up on run... 阅读全帖 |
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x******n
发帖数: 116 | 29 我从10月份开始跑跑步机，觉得相对比较容易因为速度是恒定的。每次大概跑3迈左右
，用4-4.5kmp的速度跑，一般40-45分钟。（从小到大从没跑过这么远）之前都觉得还
不错，膝盖后侧肌肉有点老伤（因为走路和站立姿势不对引起的）看了医生很多次了说
慢跑没问题，给了鞋子里面的那种鞋垫用来矫正姿势的，之前戴着护膝跑，后来过了一
段时间把护膝拿掉了，也没装鞋垫，一星期从跑3次慢慢到5-6次。速度提到4.5-4.9.（
我跑的很慢，快了好像受不了）
结果上个星期跑了个硬一点的跑步机，跑了之后觉得小腿内侧有酸痛感，第二天又跑了
，之后就觉得不对，只有跑的时候或者静止的时候有感觉，是小腿内侧靠前的地方，感
觉似乎离骨头很近。然后我停了跑步两天，用了两头椭圆机，今天觉得好像一点好转都
没有，看医生的话并不严重好像有点小题大做（主要是看医生要等很长时间），所以想
问问大家怎么回事。有没有什么建议呢?还能跑步或者进行其他的锻炼吗？
谢谢大家的帮助！ |
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B****n
发帖数: 194 | 30 [训练]
Run: 2844.5km/252hr
Bike: 1402.6km/58hr
Swim: 24.6km/17hr
跟大多数人一样，跑步的起因是减肥，大概是去年12月底开始跑步的，几乎所有的里程
都由我的305记录下来了，从开始只能跑的3-4公里到现在可以跑全马，现在一个星期比
以前一年跑的都多，基本达到了今年的目标。
开始的时候瞎跑，很快就把里程从20多km加到50km，膝盖觉得有点疼，买了两个护膝，
结果悲剧了，膝盖受伤了，整个3月几乎没跑。
教训1：瞎跑容易受伤
教训2：护膝没用，反而更容易受伤。
经验3：膝盖受伤是因为肌腱强度不高，平常多做squat和lunge, 膝盖就不容易受伤。
四月份从新开始跑，买了新鞋，跑了10k，成绩好过预期，赛前最快跑到47分钟，比赛
跑了43：10， 信心大涨，把以前报的半马改成了全马，准备跟AM计划， 结果因为时间
不好控制，放弃了，基本上没有跟任何计划， 每周80km左右，最多的时候100-120km，
long run 比较少，每周2-3个speed work, 基本上以long interval(4*1600km)... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 175 | 31 从去年9月准备马拉松以来一直在这个版潜水，学到了很多东西。期间膝盖受伤发帖咨
询，班上大牛们给了我很多很好的建议和帮助。昨天终于在illinois完成了我的首马。
这次马拉松对我个人来说有很多非同寻常的意义，所以能够跑下来，我非常激动，也非
常感谢版上跑友们的帮助，特发帖汇报兼感谢。
训练
我是从11年3月开始跑步，去年5月初在illinois的首个半马，成绩是1h51min；后来跑
的断断续续不是很系统。去年8月报的名，9月开始训练。训练的第一个困难就是runner
常见的ITBS，我的前三个半月基本就一直在跟这个伤折腾；最开始是左膝，我于是去买
了护膝等护具跑，学了些stretch的动作，到了11月底总算好了；结果没一周右膝又是
ITBS。没办法，只好run through。这中间在版上学了些跑姿的技巧，自己又在网上搜
了很多专门的力量训练的动作。忍着痛坚持跑了大概1个多月，到了今年2月初的样子终
于不再有明显的疼痛，但是long run还是必须要戴着护膝跑。2月开始在版上学了LHR的
训练方法，由于担心受伤，我觉得LHR挺适合我的，于是开始了跟着心率跑的训练。SD
是个很适合跑步... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 32 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: summercat (夏天的懒猫), 信区: loseweight
标 题: 哈，似乎解决了跑步膝盖疼的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 28 15:21:18 2012, 美东)
大妈年轻读书时一直是校运会跑400，800米得金牌的那种。来美后很少跑步了，每周打
篮球，不知道什么时候开始打球跳起的时候膝盖疼，用护膝能缓和膝盖疼的问题。后来
生两娃有4年没运动了。最近开始减肥做运动，谁知道一跑步膝盖就疼，连做郑多燕1号
操也疼。看了wuyan的膝盖疼的帖子很受启发，知道我应该是大腿肌肉无力，所以昨晚
又戴着护膝又试试着跑步。开始尝试踮着脚尖跑，后脚不落地，明显感觉对膝盖没压力
，一点都不疼。可惜这样跑很快就累了。后来发现跑步时两腿保持微屈，把膝盖附近的
肌肉绷紧，不要放松，膝盖一点也不疼。一不留神肌肉放松了，腿伸直了，膝盖就疼了
。请教各位跑步高手，这种跑步方法可行吗？ |
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a******a
发帖数: 2067 | 33 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: azuresea (海蓝), 信区: loseweight
具体是不是这么个理儿？
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标 题: Re: 版上同学有用护膝的么？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 20 04:01:40 2012, 美东)
斯拉你最近好像跑步加量了吧，按十一律来的么？
以前在跑版做功课得到的结论是护膝木用……
试试脚尖向前单腿站立半蹲，看看膝盖和脚尖的相对位置，有没有外偏。如果有外偏，
试着矫正到膝盖和脚尖保持同向。感受一下这个时候膝盖周围肌肉的用力的情况，跑步
的时候尽量接近这个状态。
不知道说清楚了没有。我以前膝盖疼时，一个总去健身的同事教我的。他说女生总是这
样，膝盖外周肌肉不够强。现在比较注意这个了，还真的就不疼了，喵。 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 34 衣服鞋子袜子都有了。
吃的：一包豆子+1个gu
大家说还要买啥？
amex有free 20刀可以用，我不知道可以买个啥？
买个护膝？大家用过护膝么？一根细细的带子，那个玩意有用么？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 35 我现在疼痛部位下移了。就是kneecap的下方。
而且现在跑久了还肿，之前肿得不厉害现在还挺明显的:( 肿就肿在kneecap那个高度的
偏外侧一点。
明天护膝冰袋都到货，试试看穿上护膝能不能好些。最近每天吃俩aleve……
kne |
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k*****u
发帖数: 14053 | 36 一开始跑步或登山没几步没带护膝得腿就开始觉得膝盖疼
请问问题严重么 还是只要都带上护膝就好了？
谢谢 |
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h*x
发帖数: 207 | 37 跑步戴护膝是什么原理？
护膝一般是防碰撞磕绊啊 |
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k*****u
发帖数: 14053 | 38 喔
可是我如果不带护膝 就是正中间突出得那块疼 跑得时候感觉得到
另一个腿带了护膝 就感觉不到=.= |
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N******o
发帖数: 3053 | 39 我是看Youtube学习了，两头不拉伸。但是那个粘性太差了。下次不买这个牌子了。跑
步还得是Tape，护膝跑长距离比较痛苦，我用护膝，5Mile后明显不舒服。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 40 跑步的护膝，不要那种只露出膝盖的，那种打打羽毛球还可以，跑步就不行了，因为需
要时不时调整。一根带子那种就可以，限制髌骨活动的。
说实话跑步跑多了，只要注意步频，落点那些东西和鞋，根本不需要护膝。你看有几个
跑步的用那东西的。我开始跑步是因为医生告诉我不要再打羽毛球了，我的膝盖被十几
年的羽毛球伤得不行了。现在跑个10mile也没有膝盖疼。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 41 首次越野赛，顺利完成。官方资料是48km, EG 2300m，20km road+28km trail。简单记
录一些感想。
1. 准备
4月马拉松准备期间，受跑姿和营养不搭配影响，训练计划执行得不高效。5月之后雄心
勃勃，准备上量上trail练习，结果6月初确认得了足底筋膜炎(PF)。经过短暂的灰暗，
开始认真研究对策。最后确定慢慢恢复跑量，所有训练都改成MAF跑，同时进一步改善
跑姿。赛前第三周完成80km训练量(训练log：http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31793171.html)，遂决定参赛并有把握完赛。
2. 比赛
这次比赛离家只有35分钟车程，所以一切准备都按部就班。比赛周基本休息，周六3km
easy run。周日早晨2点起床，收拾行李。
2.1 担心PF加重，按预案缠上胶带。这里犯下了第一个错误：之前使用不可伸缩胶带，
30km练习的时候觉得不适(开始时脚掌肌肉酸疼)，但是觉得问题不大。但是比赛时候，
异常折磨(后面再表)。
2.2 准备鞋时纠结了不少时间。之前一直用Adizero中底路跑跑鞋练习，赛前4个星期换
同款新... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 17993 | 42 我只带来了护腕和护膝，分你一半吧，一人一只护膝一只护腕，哈哈 |
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x*******g
发帖数: 3602 | 43 差点不能成行的犹他行
Whistler之行回来之后只有11天就是Utah之行了. 正常来说MCL的恢复时间一般都是6周
. 我的心情很低落, 觉得自己去不了Utah了. 摔后第二天最严重, 走路疼, 下蹲疼, 直
腿疼. 第三天突然好了很多. 看到一些希望之后心里又开始痒痒了.第四天到第六天状
态持平, 第七天好像又好了点. 为了让膝盖好的快点, 晚上擦了红花油, 结果第八天悲
剧的又严重了. 第十天好像才恢复了第七天的水平. 虽然膝盖还是有些疼, 但走路没问
题. 可以跑可以跳, 可以短时间下蹲. 而且也买了运动护膝. Utah的吸引力实在太大了
, 而且不去的话机票改期也是很麻烦的事情. 出发之前两天的晚上正式给其他成员发信
确定了行程. 由此成就了Utah行. 这11天的等待休息时间里, 我的心情真是跌涨起伏啊…
好了.下面终于可以说说短暂的4天滑雪时光了.
由于时间关系, 我只在那里滑了4天. 分别是Park city, Snowbird, The canyons,
Solitude. 雪况也是一天比一天好, 到了第三天开始连续下大雪, 真后悔没能多呆几天
感受这粉雪.
Par... 阅读全帖 |
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x*******g
发帖数: 3602 | 44 从受伤到现在六周了...现在基本没有太大毛病. 没有嘎巴嘎巴响的现象. 我也一直都
没有看医生. 因为俺的保险是deductable的. 前1200刀都要自己出...
从受伤到除了前11天比较老实, 其实也一直没有闲着.
1.先是去了utah滑雪.
2.utah回来以后又玩了一次雪板, 因为犯懒, 像别人一样一只脚扣好, 一只脚站在雪板
上, 本来这样一直都站的挺稳, 结果下一个大坡, 然后悲剧了, 摔了一跤, 又伤到了之
前的伤腿. 我当时又在地上坐了5分钟没起来. 觉得我会不会由此终结我的outdoor生涯
啊...回去至少差不多两周后才缓过来...还好...
3.差不多好了的时候又开始玩攀岩啦...恩...
天气要暖和了. 不知道hiking时间久了会不会腿疼. 也不知道需不需要戴护膝. 话说这
护膝还真是挺管用的...去utah滑雪就靠它了...
祝mm早日康复啊!!~~~
glacier |
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r******c
发帖数: 765 | 45 同情！我09年类似的伤，不过没有完全撕裂，希望你也是。我当时不需要做手术，只是
绑上一种有钢架的护膝，右腿不能弯曲，也不太能得力。个把月后换成一种侧边有钢架
但可以弯曲的护膝，一直戴到季末，差不多三四个月，其间主要靠物理治疗和恢复训练。感觉恢复训练很重要，不过我的右腿从此还是从绝对强腿变成了绝对弱腿。祝你恢复顺利！ |
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s*******r
发帖数: 40 | 46 再征联赛之比赛篇（3）
第二场比赛在快要到下午一点的时候才开始。我们本来以为学校会解决午饭，可是根本没
有人在乎这事，只有我们自己还把自己当个角儿。等到12点多，大家饿得挺不住，可也来
不及回家吃饭了。而且，有两个队员还是没有告诉家里就偷偷跑来踢球，这时更不敢回家
，否则就再也没法溜出来。于是大家决定干脆呆在一起都不回家了，一起买了几包干脆方
便面加汽水分着吃（不记得是不是“小浣熊”，不过也很好吃），算是解决了一顿午饭。
这场比赛非常平淡，我们全场绝对优势。对方装备倒是比我们见到的任何球队都整齐：球
衣，球袜，护腿板，还加上护膝护肘（现在也没想明白那个教练是怎么想的，哪有踢足球
还带护膝护肘的？）；然而技术体力都一般，没有任何特色。我们上半场就被我们的强力
前锋L打进了两个球。比赛好像很快就结束了。
我们顺利进入了决赛，决赛对手是体优生队。
这时已经下午3点多了。虽然两场比赛中我们都占据优势并且取胜，可是踢完这第二场比
赛之后，场上主力就只有我，L和两个超级后卫没有抽筋了。而我自己知道，右腿的大腿
和小腿都感到有些疼痛乏力，不知道什么时候就要轮到我了。引起这种情况的原因很多：
一是我们 |
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w*****d
发帖数: 3109 | 47 还有一点，死活带护膝，要做到不带护膝不踢球的自觉。
而且要两条腿都带。 |
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m********e
发帖数: 5088 | 48 护膝？我是全套Reusch jersey，没有护膝 |
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f********p
发帖数: 8584 | 49 Move Free
四，五年前左膝出问题了，不是踢球过程中受伤，具体症状就是每次踢半个小时后膝盖
开始疼，越踢越疼，每次踢完pickup后走路都有些困难。后来我们队长跟我说可能是老
化问题，他以前也有，推荐了Move Free。我就开始服用，前几个星期效果不明显，但
大概过了一两个月后膝盖完全没有问题了，这几年也一直坚持服用，期间有几个星期试
着停用，结果膝盖又开始疼。这个对我的膝盖问题特别有效。再就是如果膝盖老化开始
，踢球一定要带个护膝，绝对减小膝盖负担，这个我也是实践出来的，几次忘带护膝，
踢完球膝盖就隐隐作痛，带上就没有问题。
希望老兄弟们都有个健康的膝盖，多踢几年，多享受足球的乐趣。 |
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f********p
发帖数: 8584 | 50 你这症状跟我差不多，不知道你年龄多大，我是年纪大了膝盖老化，踢二三十分钟膝盖
开始疼，吃了几个月move free就慢慢好了，现在一直坚持吃，还有就是护膝，我现在
也有了依赖症，一旦不带护膝也坚持不了一个小时 |
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