L******g
发帖数: 1038 | 1 这一天特别加大了食物的卡路里，没想到还减重了。也许是因为增加了20分钟的快走？
在网上看到有一个人减肥进入了平台期（有可能身体处于starve mode），然后她就开
始增加食物的卡路里，运动方面没有变化，这样过了几个星期又开始减体重。很神奇的
starve mode。
【 4.8 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
鸡蛋黄瓜三明治
晚餐：
蔬菜豆腐意大利汤面
零食：
1个橙子
4个杏仁
4个香榧子
运动：
40 分钟cycling
20 分钟快走
当天减重： 1.4Lb |
|
L******g
发帖数: 1038 | 2 这一天悲剧了，涨了0.8Lb。
【 4.11 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
黄瓜鸡蛋三明治
黄瓜拌海带
晚餐：
蔬菜豆腐鸡肉意面
零食：
一个橙子
6个杏仁
一个pecan
2包小核桃仁
运动：
30分钟cycling
5分钟快走
8分钟Abs
当天减重： -0.8 Lb |
|
b*******x
发帖数: 778 | 3 Apr 8
早：蜂蜜水一杯，猕猴桃两个 红豆汤一杯
午：鸡胸肉100g，猪肉两口（都是烤的） 芹菜胡萝卜洋葱西兰花加起来一小盘，葡萄
一小串（10颗吧）
下午：坚果一小把（杏仁，腰果，开心果，榛子，核桃，南瓜子各两三个）
菠萝1/4个大概
晚上：火腿豆腐小半碗，青菜一盘，肉末蒸蛋小半碗，鸡胸一小块（30g的样子吧）
准备晚上饿了吃个葡萄柚
碳水 |
|
z*******n
发帖数: 397 | 4 2011.4.30
今天同学来玩，于是悲催了。。。
上午：三个小苹果一共约450克，一个小橘子，杏仁若干
中午：广东早茶：红烧凤爪三个，水晶虾饺一个，肠粉一个，麻团一个，猪肉虾仁饺子
一个
下午：ice cream一小杯
晚上：10:30才吃的！吃到12点。。。沙拉若干，生鱼片两块，一点都不辣的麻婆豆腐
六七块，烤羊肉一块，清酒两杯
运动：走路6小时。。。
三点半才睡的觉。。。=，= |
|
a**y
发帖数: 534 | 5 看了最近两天的，卡路里应该不高，但是维生素A、钙严重缺乏，在原贴里算给你。VA
一份叶菜就能满足，钙的话在奶制品和菠菜白菜豆腐杏仁里都比较丰富。 |
|
F********d
发帖数: 833 | 6 06/05/11昨天爬山看来真累，休养生息，真是运动能力差了；今天忙着采购一星期的伙食
breaakfast：2杏仁apple jam denish（7oz）+9ozmilk
lunch：1cosco hotdog+1个ice cream+一些冰咖啡
snack：超过10片chips+2candy+1apple
dinner：1cup西红柿烧豆腐+2cup豆角炒蛋+1.5cup炒毛瓜+100grice
上称：113.5lb（-0.4lb）:尽管饭量不减昨天还增了点，看来500个feet还是比较锻炼人，关键
是有
时还要背会娃，今天真的腿累呀！
many many 西瓜（2bowl多的样子，超喜欢冰镇的，爽，解渴） |
|
f**********n
发帖数: 828 | 7 壮志未酬的今天吖，呜呜
Day 4. 2011.06.23
［ 食物 ］
早餐：一杯蜂蜜水，一碗牛奶麦片（此碗为大碗）
午餐：米饭 + 番茄豆腐，核桃若干，杏仁很多颗（我错了。。。）
晚餐：西瓜几块，甜瓜几块，一个橙子
下午茶：睡过去了。。。梦里也没有吃东西~
［ 运动 ］
走路上下学，6km，70min
原本和同学计划八点跑步的，看这天气状况是很纠结要未酬了呀。。
Note：
鉴于中午坚果吃的太多。。。吃完午饭还直接睡到了五点多。。。很内疚呀，就没有吃
正常的晚饭。不过还是很馋，就吃了很多水果。。。
明天早上还有以后每个周五早上称体重
周五应该是我一周里最轻的一天了吧？然后就会是三天或者两天的大快朵颐~
嗯嗯瘦身就是为了能够更加猖狂的吃东西~~ |
|
f**********n
发帖数: 828 | 8 July 20 Wednesday
今天吃的很多，特殊情况哈，加上还跑了6mile，原谅自己吧~~
早：柠檬蜂蜜水，豆豆米饭一小碗，番茄豆腐，无脂牛奶一杯
上午：香蕉一根
午：三个点心小球，蒸红薯一个（很大）
下午：苹果一个
晚：大排骨一个，汤一碗，一条小鱼，芹菜，西兰花，然后吃了大概四五十颗杏仁~~~
运动：
瑜伽十五分钟
骑车二十五分钟
跑步六十分钟 |
|
L******g
发帖数: 1038 | 9 【7.19】
旅游回来很疲劳，没有运动，巧克力吃多了，需要反省。
早餐：100卡
一袋燕麦
午餐：288卡
Healthy choice 盒饭
一个鸡蛋
晚餐：191卡
蔬菜豆腐意面汤
零食：991卡
11 biscuit
一个梨
4块巧克力
6 peacan halves
10个杏仁
全天总摄入： 1570卡
运动：无。 |
|
L******g
发帖数: 1038 | 10 【7.19】
早餐：100卡
一袋燕麦
午餐：356卡
Healthy choice 盒饭
鸡蛋黄瓜三文治
晚餐：468卡
蔬菜豆腐沙拉
冬瓜丸子汤
half thin sanwiches
冰酒若干
零食：514卡
2个桃子
2 cup watermelon
6 peacan halves
20个杏仁
海苔一包
全天总摄入： 1438卡
运动：-415卡
40分钟cycling
基础代谢：1300卡
全天总摄入： 1438卡
全天总消耗： -1300-415*0.8=-1632卡
净消耗： 1438-1632=-194卡 |
|
L******g
发帖数: 1038 | 11 【7.22】
早餐：100卡
速食燕麦
午餐：405卡
火腿三文治 170卡
豆腐丸子蔬菜汤 235卡
晚餐：84卡
蔬菜沙拉
零食：562卡
2 cup西瓜
1个桃子
20个杏仁
6 OZ 葡萄汁
0.2 cup烤黄豆
10克葡萄干
全天总摄入： 1151卡
运动：477卡
40分钟cycling
基础代谢：1300卡
全天总消耗： -1300-477*0.8=-1681卡
净消耗： 1151-1681=-530卡 |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 12 09/08/2011 周四 1310*1.2=1572Kcal
早饭（410）：
月饼1块：400
咖啡1杯：10
午饭（500）：
花卷2个：400
水煮秋葵几根：100
晚饭（400）：
卤豆腐、海带：300
杏仁几颗：100
运动：慢跑2miles+健身操30min
体重：53.8kg |
|
y****e
发帖数: 226 | 13 上个月已经完成了自己的目标118lbs,从9月初开始128lbs.本着试探自己放开吃会回调
多少,2个礼拜回到了121.5lbs,每个礼拜吃了2顿火锅,每天的量都很大.看样子还是要控
制饮食,不能海吃,只能控制在1200cal每天.
我本人的原则不是非常低Gi, 也不是atkins,就是正常饮食控制下,加上运动,虽然没有
一下子减那么多,但是这样比总饿着强,我吃大量的水果,一点主食(为了防止便秘).因为
不仅在意身材更需要注意皮肤的保养.我有几个不吃,薯片之类不吃,冰淇淋不吃,蛋糕不
吃,偶尔吃点黑巧克力(嘴巴馋的时候)我不吃猪肉,鸡肉带皮的也不吃,我爱吃牛肉,鱼,
虾等.青菜和瓜类的菜很爱吃,水果是我的大爱,葡萄吃很多,然后就是苹果橙子等等
经历这段减肥,我发现女人更应该知道保养自己,我发现这里很多和我一样都是年纪比较
大的减肥,这样就更应该注意保养了,所以水果虽然不是减肥的好东西,但是对皮肤很好.
坚果虽然热量高,但是每天还是要吃10粒的.
目前体重121.5lbs, 身高 1.65米
新的目标: 110lbs,
时间是12月31日为止.
11.14
早餐
一个煎鸡蛋(无油的) 1... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 14 20120214
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2230卡
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Breakfast（400cal）：
核桃1／3包（50）
芒果干一包（122）
豆奶一杯（100）
杏仁半包（170×1.5/2=128）
Lunch（880cal）：
木瓜沙拉，炒小白菜，海藻沙拉：各一夹子（150cal）
豆干两块，茄子四小块（50cal）
炖鸭肉两方块，蛤蜊十个（180cal）
白米饭一饭勺（80cal）
味增汤一碗（100cal）
煮花生十荚（80cal）
蔓越莓干，枸杞2／3杯（240cal）
【今天午餐拿得不多，挺开心的。but, 饭后觉得不够，就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp，本来带来是准备吃一个礼拜的，结果一个没注意，就嚼完了。。。】
下午（160cal）：
胡萝卜一包（25）
香蕉一根（105cal）
海盐黑巧10g（30cal）
午饭后其实已经不饿了，可是一到办公桌前坐下，立刻就想吃，不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐（690）
一碗海带豆腐味增汤（130）
半碗鸡肉米粉（100）
一堆生的叶菜，四条豆角，三... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 15 20120216
运动：4miles for 42 min on the treadmill. including 3m@6mph.
饮食：2150
体重：晚饭后，运动前112.6，运动后111.2。皆净重。似有所降，拭目以待。
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐10：30（270）
一片全麦面包（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
7个红枣，20ml枸杞（90）
午餐12：00（710）
一碗多甜红豆粥（150）一碗miso soup（30）
1／6个牛油果（50）烤花菜五朵（20）10个grape tomatos（20）10薄片黄瓜（20）10
荚煮花生（80）血橙沙拉4块（30）炖冬瓜4块（30）炒芥蓝一夹子（30）
一大块葱油cod（100）2.5个煎培根芋头饼（100）
十五个枸杞，一小把蔓越莓干（50）
下午（500）
一杯豆奶（100）2：00
更多的枸杞与蔓越莓干（40）3：00
15个盐烤腰果（160）4：00
一根香蕉，中等（105）5：00
一个苹果，中等（95）6：00
晚餐7：15（520）
一大盘沙拉：pecan，blue cheese，spring mix... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 16 20120222
运动：跑步20分钟 treadmill（～2唛）瑜伽一小时
饮食：2130
体重：110.2（运动后，晚饭前）
＝＝＝Details＝＝＝
早餐（460）10：00
一包sesame twigs （110L）
五个红枣，2tbsp枸杞（40个）（100E）
9个咸开心果（80L）
一杯豆奶（100L）
5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）
2tbsp craisins（40）
午餐（510）12：00
mixed greens，白水煮芦笋，圣女果，白薯（50E）牛油果（50E）
煮鸡蛋（70）
两tbsp杂米饭（40E）四大片wedges南瓜（100E）
半碗番茄牛肉汤，有四块牛肉（200E）
下午（240）
一包胡萝卜，8个杏仁（80E）5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）2：00
5个盐烤腰果（50）4：00
一个纯酸奶（80L）5：00
晚餐（480）
菠菜，花菜，紫花菜，绿花菜，甜菜，青椒（100E）
烤鸡腿肉大概半个，5个肉末烧蛤蜊（200）
一碗味增汤，加豆腐，加海藻（100E）
一小块面饼，一tbsp巧克力慕斯... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 17 20120228
运动：2小时羽毛球
饮食：2680
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝
早餐（500）
1包杏仁酱（90L）半包速食燕麦（110L）半杯豆奶（50L）一根偏大香蕉（120E）
两块nib?shortbread（60E）三个红枣（30E）五个开心果（40E）
中午。。。吃爆了（970）
一碗豆腐豆瓣汤（50）一碗猪肉藕片汤（150）2片炸kale（20）6个酱煮小土豆（80）糙米饭（50）
西柚沙拉（50）10几块烤oyster mushroom（100）6块烧牛肉牛筋（150）油拌芥兰（50）
1白煮蛋（70）1块蛋饼（50）
salad bar：3片avacado，10个小番茄，spring mix，三勺黄瓜块，一勺芦笋快，3个橄榄，no
dressing（100）
一杯蔬菜汁（50）
本来是留了一半菜想放在下午吃，结果等朋友吃着吃着就吃光了。。。
Afternoon (470)
5 walnut halves(65) 1 package of carrots(25)
3/4C plain yogurt(80) 3/4C craisins (300)
... I t... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 18 3.4
运动：跑8.88唛, 5min arm
饮食：2450卡
========Details========
早餐(400)
3/4袋燕麦(210*.75=160) 一杯多的豆奶(120) 8个圣女果(16) 4淡杏仁(34) 2.5 巧克
力腰果(30)1/3 banana(40
午餐（670）
一个蛋（70）牛肉（量了一下，2.5cm*2.5cm*1.5cm=10cm^3 each，3块算100？）鸡肉一块
（50）两个mozarella balls（140）煎豆腐一大片（50）
2勺barley饭（50）一个苹果（95）白煮绿花菜四朵+生的某种绿叶菜（25）creamy pasnip小半
碗（50）little piece of bday cake(50)
下午 (580)
6个小橘子(60) 1 pack of dried mango (122) 1 cup milk (100) 1 pack of
seaweed
(30) 1 pack of snapea (100)生的淡绿花草三朵（15）7 salted roasted
almonds(60)
a medium ora... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 19 03.05
Total: 2370
早餐（580）
3个巧克力腰果，5个杏仁，3个开心果（110）
近一杯牛奶（80）芝麻棒（40）
一个omellette：egg white，craisins，spinach，pea，onion，green onion（200）
燕麦＋grit（120）半个血橙（30）
午餐（810）
无油沙拉：牛油果，芦笋，橄榄，葱，酸辣椒，叶菜，黄瓜，蓝奶酪（100）
汤：猪肉汤（含四个1.5cm见方猪肉，160）
菜们：酸渍萝卜8方块（30）苹果梨子白薯沙拉（40）油伴小白菜五颗（40）油拌某叶菜（50）
肉：叉烧猪肉两块（100）
甜点：千层红豆饼（120）
主食：蚂蚁上树（60）糙米饭（40）
水果：8个葡萄（40）半个橙子（30）
貌似早上运动了的缺点是，午饭胃口更好了。。。
下午（530）
一个苹果（100）一条偏大香蕉（120）一包草莓干(30) 一包胡萝卜(25) 一盒酸奶 (80) 2勺奶油蘑菇汤(45) 5g巧克力(30) 8个巧克力腰果(100)
晚饭(320)
15个蛤蜊(80) 炒chard (50) 15个圣女果 (30) 味磳汤(30... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 20 20120214
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2280卡
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Breakfast（400cal）：
核桃1／3包（50）
芒果干一包（122）
豆奶一杯（100）
杏仁半包（170×1.5/2=128）
Lunch（880cal）：
木瓜沙拉，炒小白菜，海藻沙拉：各一夹子（150cal）
豆干两块，茄子四小块（50cal）
炖鸭肉两方块，蛤蜊十个（180cal）
白米饭一饭勺（80cal）
味增汤一碗（100cal）
煮花生十荚（80cal）
蔓越莓干，枸杞2／3杯（240cal）
【今天午餐拿得不多，挺开心的。but, 饭后觉得不够，就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp，本来带来是准备吃一个礼拜的，结果一个没注意，就嚼完了。。。】
下午（160cal）：
胡萝卜一包（25）
香蕉一根（105cal）
海盐黑巧10g（30cal）
午饭后其实已经不饿了，可是一到办公桌前坐下，立刻就想吃，不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐（690）
一碗海带豆腐味增汤（130）
半碗鸡肉米粉（100）
一堆生的叶菜，四条豆角，三... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 21 20120216
运动：4miles for 42 min on the treadmill. including 3m@6mph.
饮食：2150
体重：晚饭后，运动前112.6，运动后111.2。皆净重。似有所降，拭目以待。
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐10：30（270）
一片全麦面包（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
7个红枣，20ml枸杞（90）
午餐12：00（710）
一碗多甜红豆粥（150）一碗miso soup（30）
1／6个牛油果（50）烤花菜五朵（20）10个grape tomatos（20）10薄片黄瓜（20）10
荚煮花生（80）血橙沙拉4块（30）炖冬瓜4块（30）炒芥蓝一夹子（30）
一大块葱油cod（100）2.5个煎培根芋头饼（100）
十五个枸杞，一小把蔓越莓干（50）
下午（500）
一杯豆奶（100）2：00
更多的枸杞与蔓越莓干（40）3：00
15个盐烤腰果（160）4：00
一根香蕉，中等（105）5：00
一个苹果，中等（95）6：00
晚餐7：15（520）
一大盘沙拉：pecan，blue cheese，spring mix... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 22 20120222
运动：跑步20分钟 treadmill（～2唛）瑜伽一小时
饮食：2130
体重：110.2（运动后，晚饭前）
＝＝＝Details＝＝＝
早餐（460）10：00
一包sesame twigs （110L）
五个红枣，2tbsp枸杞（40个）（100E）
9个咸开心果（80L）
一杯豆奶（100L）
5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）
2tbsp craisins（40）
午餐（510）12：00
mixed greens，白水煮芦笋，圣女果，白薯（50E）牛油果（50E）
煮鸡蛋（70）
两tbsp杂米饭（40E）四大片wedges南瓜（100E）
半碗番茄牛肉汤，有四块牛肉（200E）
下午（240）
一包胡萝卜，8个杏仁（80E）5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）2：00
5个盐烤腰果（50）4：00
一个纯酸奶（80L）5：00
晚餐（480）
菠菜，花菜，紫花菜，绿花菜，甜菜，青椒（100E）
烤鸡腿肉大概半个，5个肉末烧蛤蜊（200）
一碗味增汤，加豆腐，加海藻（100E）
一小块面饼，一tbsp巧克力慕斯... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 23 20120228
运动：2小时羽毛球
饮食：2680
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝
早餐（500）
1包杏仁酱（90L）半包速食燕麦（110L）半杯豆奶（50L）一根偏大香蕉（120E）
两块nib?shortbread（60E）三个红枣（30E）五个开心果（40E）
中午。。。吃爆了（970）
一碗豆腐豆瓣汤（50）一碗猪肉藕片汤（150）2片炸kale（20）6个酱煮小土豆（80）糙米饭（50）
西柚沙拉（50）10几块烤oyster mushroom（100）6块烧牛肉牛筋（150）油拌芥兰（50）
1白煮蛋（70）1块蛋饼（50）
salad bar：3片avacado，10个小番茄，spring mix，三勺黄瓜块，一勺芦笋快，3个橄榄，no
dressing（100）
一杯蔬菜汁（50）
本来是留了一半菜想放在下午吃，结果等朋友吃着吃着就吃光了。。。
Afternoon (470)
5 walnut halves(65) 1 package of carrots(25)
3/4C plain yogurt(80) 3/4C craisins (300)
... I t... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 24 3.4
运动：跑8.88唛, 5min arm
饮食：2450卡
========Details========
早餐(400)
3/4袋燕麦(210*.75=160) 一杯多的豆奶(120) 8个圣女果(16) 4淡杏仁(34) 2.5 巧克
力腰果(30)1/3 banana(40
午餐（670）
一个蛋（70）牛肉（量了一下，2.5cm*2.5cm*1.5cm=10cm^3 each，3块算100？）鸡肉一块
（50）两个mozarella balls（140）煎豆腐一大片（50）
2勺barley饭（50）一个苹果（95）白煮绿花菜四朵+生的某种绿叶菜（25）creamy pasnip小半
碗（50）little piece of bday cake(50)
下午 (580)
6个小橘子(60) 1 pack of dried mango (122) 1 cup milk (100) 1 pack of
seaweed
(30) 1 pack of snapea (100)生的淡绿花草三朵（15）7 salted roasted
almonds(60)
a medium ora... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 25 03.05
Total: 2370
早餐（580）
3个巧克力腰果，5个杏仁，3个开心果（110）
近一杯牛奶（80）芝麻棒（40）
一个omellette：egg white，craisins，spinach，pea，onion，green onion（200）
燕麦＋grit（120）半个血橙（30）
午餐（810）
无油沙拉：牛油果，芦笋，橄榄，葱，酸辣椒，叶菜，黄瓜，蓝奶酪（100）
汤：猪肉汤（含四个1.5cm见方猪肉，160）
菜们：酸渍萝卜8方块（30）苹果梨子白薯沙拉（40）油伴小白菜五颗（40）油拌某叶菜（50）
肉：叉烧猪肉两块（100）
甜点：千层红豆饼（120）
主食：蚂蚁上树（60）糙米饭（40）
水果：8个葡萄（40）半个橙子（30）
貌似早上运动了的缺点是，午饭胃口更好了。。。
下午（530）
一个苹果（100）一条偏大香蕉（120）一包草莓干(30) 一包胡萝卜(25) 一盒酸奶 (80) 2勺奶油蘑菇汤(45) 5g巧克力(30) 8个巧克力腰果(100)
晚饭(320)
15个蛤蜊(80) 炒chard (50) 15个圣女果 (30) 味磳汤(30... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 26 total:2490
清晨（130）5:00AM
半块面包（50）半杯豆奶（50）5g巧克力（30）
（昨晚睡得早吃得少，清晨饿醒了，吃了又睡，汗）
早餐（630）9:00AM
6个金桔，5个葡萄，半个葡萄柚，两块橙子（170）
9个开心果，3个杏仁（120）
半包燕麦，少许枸杞，一勺蜂蜜（210/2+60=160）
2／3杯巧克力牛奶，2／3包巧克力腰果（80+100=180）
午餐（640）12:30PM
猪肉汤（100）西瓜蓝莓葡萄（50）糙米饭，蚂蚁上树（80）
木耳豆干白菜煲（100）酸萝卜（25）炒小青菜（50）油拌茄子（50）干煸豆角（30）
小虾蒸蛋（70）枸杞三勺（60）胡萝卜一包（25）
下午(665)
巧克力腰果8(120) 香蕉(105) 酸奶(80)枸杞与craisins 4tbsp(80) 一包trailmix(250) 草莓干一包(30)
晚饭(230)
一碗味磳海带豆腐(50) 三块烤鱼(80) 烤花菜，生叶菜，生黄瓜(40) 两种奶酪各半勺(60)
夜里(195)
苹果(95) 12个红枣(100)
羽毛球1小时。5min daily ab worko... 阅读全帖 |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 27 2012/03/19 周一 990*1.2=1200
早饭:300
全麦面包2片:100
花生酱2勺:190
咖啡1杯:10
午饭：350
鸡丁香菇青菜豆腐百叶结汤1碗：300
凉拌莴笋1小盘:50
晚饭：340
杏仁奶1杯:35
草莓100g:40
木瓜160g:64
小橘子4个:200
运动：无 |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 28 2012/03/21 周三 1050*1.2=1260
早饭: 230
muffin1个:150
自制豆浆1杯:80
午饭：520
鱼片炒豆腐丝1盘：500
芹菜146g：20 （第一次吃生芹菜还觉得挺好吃的，以前都是煮着吃，以后考虑生
吃了）
晚饭：255
烤鸡胸2oz:50
杏仁奶1杯：35
花生：170
运动：无 |
|
a****h
发帖数: 391 | 29 4/22/2012
早餐： 320
脱脂牛奶（ml） 90
old fashion燕麦（g） 30 120
turkey breast 60
草莓 30
芹菜 20
上午加餐： 100
杏仁 100
午餐 190
木瓜 50
蔬菜沙拉 20
greek yorget 120
下午加餐： 50
草莓 50
晚餐 600
西兰花胡萝卜虾仁 200
煮三文鱼 150
家常豆腐 200
草莓 50
一天合计 1260
运动： p90x COR... 阅读全帖 |
|
l*******p
发帖数: 683 | 30 06/04 星期一
孕31周。体重141磅
早餐：1杯2%牛奶，130卡
1杯木瓜，75卡
点心：一袋sweet potato crisps，240卡
20颗杏仁，140卡
午餐：(太忙了，忘吃了)
点心：一个Greek yogurt，135卡
两个芒果，210卡
晚餐：米饭，肉丸子蘑菇豆腐，600卡
樱桃，75卡
共计：1605卡 |
|
l*******p
发帖数: 683 | 31 04/13 星期五
早餐：1杯1%牛奶，100卡
1杯cheerios, 100卡
点心：一个home-made muffin，168卡
一杯decaf&nonfat cappuccino，93卡
午餐：米饭，日本酸菜豆腐，400卡
一杯石榴汁，140卡
点心：一盒菠萝，80卡
20颗杏仁，140卡
晚餐：三个French crepes,两个咸的里面加了chicken sausage,西红柿，黄瓜，蘑菇和彩椒，一个甜的里面加了Maine wild blueberry jam. 700卡
共计：1921卡 |
|
l*******p
发帖数: 683 | 32 06/04 星期一
孕31周。体重141磅
早餐：1杯2%牛奶，130卡
1杯木瓜，75卡
点心：一袋sweet potato crisps，240卡
20颗杏仁，140卡
午餐：(太忙了，忘吃了)
点心：一个Greek yogurt，135卡
两个芒果，210卡
晚餐：米饭，肉丸子蘑菇豆腐，600卡
樱桃，75卡
共计：1605卡 |
|
A*******k
发帖数: 72 | 33 4月20日
体重149.5没变。
早上跑步30分钟。中午饭后散步30分钟。（－400）
早：豆浆一杯（200）水果一杯（100）
中：生菜一盘（100）印度羊肉一份（300）海鲜汤一碗包括虾和鱿鱼（200）杏仁若干
（200）
晚：红烧豆腐（200）清炒白菜若干（200）鸭梨一个（100）牛肉干一包（80）
1700－400＝1300
第一天还不错。中午吃多了点，水果吃多了点。晚上争取7点以后不吃东西。 |
|
A*******k
发帖数: 72 | 34 4月26日
体重148。8
早上：4个草莓，chia seed 2勺＋蜂蜜1勺 总计200
中午：青菜若干，三文鱼1块，小西红柿8个，纯椰汁1瓶 总计350
下午：chia seed 2勺 ＋ 蜂蜜1勺 （一大杯冲开超好喝）杏仁几棵 总计 200
晚上：黑巧克力2块，白菜花若干，豆腐几块，西瓜1块 总计 400
运动：半小时跑步机 －250
1150－250 ＝ 900
好饿啊，明天早上多吃点蛋白质，哈哈，睡觉都会梦到好吃的啦！ |
|
s******i
发帖数: 132 | 35 09/25
早晨起的晚 昨天喝酒多了一早起来头痛 睡了第二觉。。。
早餐离午餐很近，只吃了 smoothie（一个黄桃，一个香蕉，8-9个草莓， 3勺酸奶，小
半杯牛奶）
午餐(把甜点cut了，饮料变成diet coke）
埋在下面的有pasta若干 豆腐若干
吃了一小盘honeydew
一壶茶
一个personal watermelon
出去跑了1小时40多分钟 平时跑的trail 11 miles左右 有warm up有cool down
回来了吃酸奶中。 gatorade 1.5升。 过后会喝一杯豆奶+一片全麦吐司+一片soy
cheese和一勺peanut butter
喝一杯红酒和吃一些杏仁/wasabi beans睡觉。 |
|
l******y
发帖数: 210 | 36 03 10
122.4lb
rest day
吃多了点：一个香蕉，一个苹果，8个杏仁巧克力豆，韩国豆腐煲，半碗BROWN RICE，2
片全麦面包，一小个红薯，一个酸奶，葡萄10几颗，2颗枣 |
|
c*****m
发帖数: 116 | 37 我一个有可以比较轻松的减2-3kg.是比较轻松的减肥方式。
或者你看看“文莤”减肥法。因为她成功减了20KG,共9个月的时间。不过，我想在美国
要买那些食物有点困难。
我的办法不会减得很快，但是我觉得比较健康。
也不会很复杂。
饮食：
1.每天保证5-6种蔬菜。
2.早上两份吐丝+黑咖啡（加点点糖和奶）一个鸡蛋，一个水果
3.中午-- 一份肉，饭为（一碗饭的1/3),两三种蔬菜（如果你吃了豆腐，豆干，就不要
再吃肉啦）
4.晚上一片全麦面包+三种蔬菜。 睡前，牛奶一杯
饿的时候选择--- 酸奶/坚果/低糖的水果/
运动：
快步走，心跳达到120 每天走一个小时。
体重：
不会下降得很快，但是每天都要量。
食物选择：
西兰花，番茄，绿茶，杏仁，咖啡，黄瓜，香蕉（晚上如果吃得比较少，很有作用），
土豆（很想吃淀粉，就把土豆切很小颗当饭吃，一颗土豆的纤维是芹菜的6倍），水果
（选择不会让血糖升太高的为主）。
希望可以和大家一起分享。如果你想减得快点，用上面的方法，除掉晚上那一顿，绝对
瘦啊！
注意：热量超过的不健康食品，一个月让自己吃两次就好了。
祝减肥成功！ |
|
m*********g
发帖数: 114 | 38 Tuesday， Dec. 17th 2013:
Weight: 106 lb.
breakfast: 1 cup greek yogurt+1Tsp dried cranberry + 1kiwi =205 kcal
lunch: 5oz鸡胸+salad+1/4 cup mozzarella cheese ＝361 kcal
dinner:5oz牛排+1oz三文鱼+1.5cup brussel sprouts+200g mushroom+1.5cup cooked
kale＝572 kcal
snack:3根小黄瓜＋一个橙子+几颗杏仁+10oz小西红柿+8oz胡萝卜= 315 kcal
total food: 1451 kcal (protein:carbs:fat=43%:38%:19%))
Exercise: 150 min椭圆机 = 1081 kcal
Net: 370 kcal 耶～～
-----------------------------
Wednesday， Dec. 18th 2013:
Weight: 105.4 lb.
breakfast: 1 cup gr... 阅读全帖 |
|
s****y
发帖数: 1233 | 39 被你一提醒，我都忘了我在减肥了。。汗
最近运动量加大了，每天浑身酸痛，肚子饿得咕咕叫，我哪舍吃苦哦，吃上就放开了。
今天早上吃了四分之一个西瓜，上午吃了一杯酸奶，加了一把杏仁干儿，中午烤了两片
面包夹牛油果。下午去和人讨论，在一个cafe，四点左右的时候饿得眼前发黑买了一个
mini fruit tart,晚上一个人跑去吃了韩国菜海鲜豆腐锅，算一算热量大概2200卡？
运动：insanity test，chest&back, ab ripper x |
|
f********e
发帖数: 41 | 40 身高163cm,体重124lb,目标是118lb左右，不追求肌肉/纤瘦，只希望整体看起来比较精
神健康。目前对肚子上的脂肪堆积非常郁闷！最近三个月的饮食+运动如下：
饮食：
早饭：一大碗麦片+半个烤红薯 （早饭吃的很饱，撑到午饭也不会很饿，这样中间不会
想吃零食）
午饭：一半时间自己炒的菜，黄瓜炒鸡蛋，豆腐，青椒炒鸡蛋之类的，偶尔炖鸡翅（大
概一个月一次）。另一半时间salad（dressing很少），外加一小块儿salmon或者5个素
饺子（自己包的）
下午零食+晚饭：一把杏仁，一个香蕉，一个energy bar，一碗水果（一个芒果，或者
草莓，葡萄之类的，含糖量比较高:(
其他：有时候晚上跑完步会来个酸奶；周末吃的没有平时规律，午饭会煮饺子吃，晚饭
和平时差不多。一个月和朋友外食放纵一两次左右。
运动：基本上隔一天跑步一次，4miles，40分钟左右。有时候膝盖会稍有点儿不舒服。
目前的饮食运动结构，是我自己很有信心坚持的，不觉得受罪。感觉碳水什么的很少了
，这三个月没吃过几口米饭。郁闷的是，体重一点儿没掉！肚子上还是厚厚的游泳圈。
我这个人一向体重就非常非常稳定，从没有大起大落过... 阅读全帖 |
|
d******f
发帖数: 28 | 41 千万不要认为减肥餐就只是“没有肉”和“没有油”！减脂不是靠吃素，吃对了才能健
康减肥。吃对的公式：少吃淀粉、多吃优质蛋白搭配适量的健康油、以及饱足感强的高
纤维食物，这才是靠谱的减肥餐！
吃肉才能减脂！靠谱减肥餐的四个关键
健康减肥其实不难，一句话就是运动+饮食。运动减肥要持之以恒，但饮食减肥要注意
的事情可不少！制定专属自己的减肥餐，除了严格控制好热量的摄入外，营养的均衡也
很重要。所以千万不要以为减肥就不能吃肉，靠谱的减肥餐里，吃肉也少不了。“减脂
=少淀粉+适量蛋白+健康油+高纤维”才是正确的健康减肥餐，才是减肥最好的方法。
少吃淀粉 但不能不吃
①少吃淀粉——但不能不吃，优选低脂食物
人体是以糖类为能量来源的，就算是食用了脂肪或者蛋白质，也要在体内转化为糖才能
够用于产能。如果没有摄入碳水化合物（淀粉及糖），摄入足够的蛋白质和脂肪，人体
也会将蛋白和脂肪转化为糖，用以维持生命。
我们人类的消化系统是为了吸收糖类而优化的，所以对蛋白质和脂肪的吸收效率比较的
低。在无糖的状态下即使吃得再多，吸收的蛋白质和脂肪也远远不够我们每一天的基本
消耗，余下的热量亏空靠的就是燃烧我们自身的蛋白... 阅读全帖 |
|
a***d
发帖数: 1998 | 42 诱人的美食没人能够抵挡，而让12星座吃着对味的食物才能产出愉悦的因子，让他们从
美食中得到快乐。《舌尖上的中国》中推荐的中华美食有很多款，你的星座适合吃哪一
款才能越吃越happy呢？
剁椒鱼头
白羊座
开运菜式：以辣为本
白羊座是阳性的星座，他们的守护星座是火星，火与火的碰撞下，让熊熊烈火燃的更旺
，造就了白羊人火热、刚烈、坚强的性格。嗜辣及喜欢刺激味道，几乎是所有白羊们的
最爱，过于清淡的食物只会令他们食欲不振，更味如嚼蜡。过于清淡的菜式，只能让白
羊们郁郁寡欢，找不到生活的激情，所以在脾胃健康的基础上，点一两道辣菜，即保证
了健康饮食，又能燃点白羊们的斗志，激发白羊们的性格优势。
《舌尖上的中国》菜式推介：剁椒鱼头、麻辣豆花鱼
无锡酱排骨
金牛座
开运菜式：五味调和
金牛平稳内敛的个性，会让人误以为他们对食物没什么渴求，那便大错特错了。金牛座
可说是十二星座中的美食家，他们不仅爱吃，而且还有很高的品鉴天赋，这可能源于守
护星座金星欣赏艺术的品位及能力的潜质，他们注重口味的纯正，喜欢味道醇香浓郁的
食物，所以在调料上下功夫的菜式是会让金牛们竖起大拇指，满意的频频点头回味无穷。
《舌... 阅读全帖 |
|
r***u
发帖数: 1272 | 43 水果类（fruits）：
火龙果 pitaya 西红柿 tomato 菠萝 pineapple 西瓜watermelon 香蕉banana 柚子
shaddock （pomelo） 橙子orange 苹果apple 柠檬lemon 樱桃 cherry 桃子peach
梨 pear 枣Chinese date （去核枣 pitted date ） 椰子coconut 草莓 strawberry
树莓 raspberry 蓝莓 blueberry 黑莓 blackberry 葡萄 grape 甘蔗 sugar cane 芒
果 mango 木瓜 pawpaw或者papaya 杏子 apricot 油桃 nectarine 柿子persimmon
石榴pomegranate 榴莲 jackfruit 槟榔果 areca nut （西班牙产苦橙）bitter
orange 猕猴桃 kiwi fruit or Chinese gooseberry 金橘cumquat 蟠桃 flat peach
荔枝 litchi 青梅greengage 山楂果 haw 水蜜桃honey peach 香瓜... 阅读全帖 |
|
r***u
发帖数: 1272 | 44 首先,再看这篇文章之前.我想说.这篇文章是我自结婚起至生完宝宝至今整个时期积累
下来的经验.
当然也有我从网上学到的 前辈传授的 朋友告之的.
而我所受的益处呢 有如下几点.
1:身材没有变形!
2:没有长一条妊娠纹。
3.自怀孕初至生产完.没有手脚肿一点点。
4：没有呕吐过一次。
5：皮肤比之前更好。
6：头发比之前更好。
7：超快的2小时顺产。
在此我想跟所有的朋友们分享个人的小心得，希望能或多或少的帮助到大家。
当然还有我没有注意到的
1:胸部下垂。
我也会就自己的失败误区跟大家提醒。
希望所有的妈妈都可以永远的不放弃对美丽的追求。对生活的追求。
健康 美丽的生活。
在这里不仅仅是我的意见全是适合所有的姐妹，但是呢，人者见人。智者见智吧。
我尽可能的详细再详细记录我这一年的感受与经验。
裸婚：
2010年初，借着喜庆的过年，进行了2年爱情小马拉松滴我和男友正式升级，
步入了婚姻的小殿堂。对于一生一次的婚礼是否办酒我和老公达到了绝对统一的
意见：不办。
1：劳民伤财，对于经济基础还相对薄弱的我们，把大把钱拿去办个我们俩都觉得毫无
意义的宴会。不值得。
于是，神马婚纱，钻戒，... 阅读全帖 |
|
h***i
发帖数: 1815 | 45 补充...
101、 女不孕：生鸡蛋一只开一小孔，放入红花*0.5钱左右，再蒸熟吃蛋，每天一只，
连吃一个月，（要在月经干净后开始吃）。
102、 子宫、卵巢肿瘤：红花6克、黑豆30克，水煎服，去红花食黑豆与汤，日2次。
103、 男不育：每天用麻雀一只，去掉毛和内脏，将菟丝籽*2钱放入麻雀肚内，包好蒸
熟后吃麻雀，连用半月，可治男子婚后久不生育。
104、 阳痿（男子阳茎不能勃起）：磁石（吸铁石）5钱，公鸡睾丸5只，浸白酒一斤，
三日后按常日量吃酒，一般需吃半至一月。（磁石可反复使用）。如不吃酒人，每日炒
二只公鸡睾丸吃，连吃半月至一月，完全恢复性功能。
105、 遗精（睡觉做梦流精）：猪腰子一个，切开放入韭菜籽*2钱，用线扎好蒸熟，再
切碎加油盐吃，一日一个，连吃四、五个腰子。
106、 早泄（男子在房事时过早射精）：韭菜籽*半斤炎黄，用黄酒送服，一次2钱，一
日三次，服完即痊愈。
107、 小肠气：食盐半斤炒热，加入花椒20粒，用布包好，敷患处至盐凉，一日一次，
最好睡前用，连用4、5天有特效。
108、 男子性功能减退（不属于阳痿，只是性功能减弱力不重心，多见于年老体弱者，
也... 阅读全帖 |
|
r***u
发帖数: 1272 | 46 在这里，我告诉您一个秘密：女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中
胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，精巧科学地调配饮食，能帮助您扬长避短，
摆脱缺憾，帮助您生出一个称心如意的漂亮宝贝。
我们将根据优生优育的准则，逐一向您介绍相应的饮食对策。
1.改善偏黑的肤色
有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色
素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺
梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加
血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育
儿的首选水果。
2.告别粗糙的肤质
如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上
皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、
番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
3.培育光泽油亮的乌发
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱... 阅读全帖 |
|
r***u
发帖数: 1272 | 47 什么是碱性食物？
我们日常摄取的食物可大致分为酸性食物和碱性食物。从营养的角度看，酸性食物
和碱性食物的合理搭配是身体健康的保障。
营养学上划分食物酸碱性的标准，不是根据食物的口味，而是根据食物在人体内分
解最终代谢产物的酸碱性来划分的，凡是在体内分解的最终代谢产物是酸性的，就称为
酸性食物，反之就是碱性食物。
营养学家认为，鱼、肉、禽、蛋、大米、面粉、油脂、糖类等都是酸性食物；而蔬
菜、水果、豆制品、牛奶等都是碱性食物。食醋虽然是酸的，但在人体代谢过程中不会
产生酸性物质，而是产生CO2和H2O，所以醋也是一种碱性食物。
通俗点看，碱性食物有以下这些：碱性食物主要分为：一、蔬菜、水果类；二、海
藻类；三、坚果类；四、发过芽的谷类、豆类。
碱性食物有哪些？具体指哪些食物？
强碱性食品：茶叶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海
带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、草莓、板粟、咖啡、葡萄酒、天然绿藻类
等。
中碱性食品：萝卜干、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅
干、柠檬、菠菜等。
弱碱性食品：豆腐、豌豆、大豆、红豆、绿豆、竹笋、马铃薯、香菇、蘑菇... 阅读全帖 |
|
m*****n
发帖数: 1270 | 48 1牛奶+面粉=优质面膜;2食盐+牛奶=告别皮屑;3燕麦+牛奶=去掉斑点;4冰牛奶+碎豆腐=
晒后修复;5酸牛奶+奶油=告别皱纹;6鲜牛奶+橄榄油=增皮肤弹性;7香蕉+牛奶=皮肤清爽
滑润;8牛奶+草莓=告别干燥肌肤;9酸奶+蜂蜜+柠檬=健肤;10酸奶+杏仁粉=治粉刺;11牛
奶+醋=消除眼皮浮肿 |
|
S******t
发帖数: 8388 | 49 【 以下文字转载自 Chinook 俱乐部 】
标 题: 我转篇实用的预防癌症的，身体健康第一！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 8 15:44:39 2013, 美东)
癌症是怎么形成的？2011年再New York Festivals获得金奖的一个记录片CANCER: A
REVOLUTION IS COMING很全面的总结了。短片的连接如下：http://www.newyorkfestivals.com/winners/tvf2011winners/pieces.php?iid=415180&pid=1
这个记录片一开始就说，近10年的研究说明，癌症和心血管疾病一样，是一种与
生活方式相关的慢性疾病。由吸烟引起的癌症占30%，不良饮食和肥胖引起的占35%。癌
症是一种基因疾病。基因是细胞的遗传物质，癌症是正常的人体细胞发生基因突变后形
成癌细胞，癌细胞失控并且有侵略性地生长引起的。癌细胞生长速度和侵略性的程度决
定它对人体破坏的程度。但癌症却很少遗传。
人体内每天都有基因突变的细胞产生，科学家估计每天大概有100万个基因突变细
胞产生，但... 阅读全帖 |
|
T***i
发帖数: 1354 | 50 板斧MM在HIKING的路上采了很多鲜嫩的茴香，见图一。前天去她家取茴香，还真是第一
次见到新鲜的茴香，以往见到的都是干茴香。
茴香闻起来不香，有点臭青味，但是要是用手指将其捻一捻，那香味就迸发出来了，鲜
茴香好香呀，只有自己闻到才可以明白。
不过遗憾的是茴香要和肉在一起才更加好吃，比如茴香饺子。偶第一天先试试茴香炒蛋
，很简单，就是将茴香切得碎碎的，然后和蛋一起炒，隔点盐。茴香好嫩，好香呵。
明天决定弄几个和茴香有关的新菜，比如，茴香煎豆腐。
睡前奔个晚餐，都是冰箱里的边角配料，一个VEGGIE PATTY，两截面包，一根小破黄瓜和
几颗杏仁，再有就是茴香炒蛋。面包上还立着个牙签，裹着麦芽糖，HOHO～～麦芽糖夹面
包里还真不错。 |
|
