g*******a 发帖数: 31586 | 1 水果类(fruits):
西红柿tomato;菠萝pineapple;西瓜watermelon;香蕉banana;柚子shaddock(
pomelo);橙子orange;苹果apple;柠檬lemon;樱桃cherry;桃子peach;梨pear;
枣Chinese date(去核枣pitted date);椰子coconut;草莓strawberry;树莓
raspberry;蓝莓blueberry;黑莓blackberry;葡萄grape;甘蔗sugar cane;芒果
mango;木瓜pawpaw或者papaya;杏子apricot;油桃nectarine;柿子persimmon;石榴
pomegranate;榴莲jackfruit;槟榔果areca nut;西班牙产苦橙bitter orange;猕猴
桃kiwi fruit or Chinese gooseberry;金橘cumquat;蟠桃flat peach;荔枝litchi
;青梅greengage;山楂果haw;水蜜桃honey peach;香瓜、甜瓜musk melon;李子
plum;杨梅waxberry red... 阅读全帖 |
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B*****g 发帖数: 34098 | 2 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: honyi (honyi), 信区: WaterWorld
标 题: Re: 一个老中医刚刚公布的额(太强大了 除了教你怎么保健连怎
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 19 22:34:13 2011, 美东)
补充...
101、 女不孕:生鸡蛋一只开一小孔,放入红花*0.5钱左右,再蒸熟吃蛋,每天一只,
连吃一个月,(要在月经干净后开始吃)。
102、 子宫、卵巢肿瘤:红花6克、黑豆30克,水煎服,去红花食黑豆与汤,日2次。
103、 男不育:每天用麻雀一只,去掉毛和内脏,将菟丝籽*2钱放入麻雀肚内,包好蒸
熟后吃麻雀,连用半月,可治男子婚后久不生育。
104、 阳痿(男子阳茎不能勃起):磁石(吸铁石)5钱,公鸡睾丸5只,浸白酒一斤,
三日后按常日量吃酒,一般需吃半至一月。(磁石可反复使用)。如不吃酒人,每日炒
二只公鸡睾丸吃,连吃半月至一月,完全恢复性功能。
105、 遗精(睡觉做梦流精):猪腰子一个,切开放入韭菜籽*2钱,用线扎好蒸熟,再
切碎加油盐吃,一日一个,连吃四、五个腰子。
106、 早泄(... 阅读全帖 |
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d*i 发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (女祭师) 于 (Tue Dec 4 11:43:39 2007) 提到:
早上两个鸡蛋一碗全脂牛奶
中午一块炒豆腐
晚上一盘炒芹菜
饿了吃杏仁
为了NEW YEAR PARTY, 我忍!
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Tue Dec 4 11:48:04 2007) 提到:
你也上了ARK了?不吃CARB会头晕,恶心,性欲低下,多种想象不到的后果,习惯了
CARB的,一下CUT掉,说不定闹出什么毛病来。
☆─────────────────────────────────────☆
nanodog (上海狗狗) 于 (Tue Dec 4 11:48:26 2007) 提到:
多少现在?
☆─────────────────────────────────────☆
cutiedena (水鲸鲸) 于 (Tue Dec 4 12:23:00 2007) 提 |
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g********x 发帖数: 4671 | 4 今天因为工作上的一些事心情不错,打完一个电话突然来了食欲觉得满饿的,于是兴冲
冲的打开冰箱想
找点好吃的.
打开门一看...一堆煮鸡蛋,全麦面包,生菜, Turkey breast, 几根胡萝卜,几盒豆腐
冻箱里是N包的冰冻鸡胸脯,冰冻蔬菜
打开储藏室,里面N包杏仁,N盒白水tuna fish罐头, N桶protein powder
再回到冰箱,能喝的只有瓶水
哎,不禁一声长叹,悲痛之余给自己裹了个淡到估计连狗都不吃的三明治,一个人跑角
落里边哭边啃去
了. |
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a*******y 发帖数: 400 | 5 呵呵,公主别急,总有些不太明白的mm,大家慢慢说吗呵呵
总之呢,吃东西多吃点低GI的食物,这样不容易饿,消化也比较慢。所以我建议你多吃
点鸡肉和鱼肉,这些很顶饿,当然别加太多油。像你早晨,吃煎饺不如吃鸡蛋+麦片。
中午呢最好把饭省掉,多吃鱼肉和鸡肉+蔬菜蘑菇什么的
————————
那么哪些食物GI比较低呢?
低GI事物(GI值小于40)
主食类: 无
蔬菜类: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、
洋葱
鱼肉类: 无
奶蛋类: 鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类
豆制品:炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
水果类:哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓
饮料类: 清酒、红茶、黑咖啡、原味优格
中GI食物(GI值40—70)
主食类:稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条
蔬菜类: GI=50 牛蒡 韭菜、GI=60—70 南瓜 玉米
鱼肉类:猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎
奶蛋类: 无
豆制品: 无
水果类: GI=60 葡萄干 香蕉、GI=50 芒果、GI=60—70 |
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n****e 发帖数: 1242 | 6 今天这样吃
牛奶 核桃 牛肉 豆腐 香油 杏仁
碳水40g以下 热量1700以内
明天开始正式减肥餐
大家尽情批判
打算圣诞节前饿瘦十斤以上 |
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c*******l 发帖数: 89 | 7 今天也不错,早上燕麦片加鸡蛋,中午青菜豆腐,晚上烤鸡若干,加点红酒
发现红酒是好东西,喝了就不想吃其他东西了,真好呵呵
我要远离暴食!!!对了还吃了零星的腰果,核桃,杏仁 |
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c*******l 发帖数: 89 | 8 今天一天也很不错!
早上是燕麦片加鸡蛋, 中午青菜豆腐, 下午喝了半杯很甜的latte,因为太甜了,所
以只喝了半杯。下午吃了若干腰果和杏仁。晚上吃了一块牛肉加红酒。现在不想吃东西
了,呵呵
第三天没有暴食。Yeah! |
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c*******l 发帖数: 89 | 9 今天有点小超标---
早上挺好,燕麦片鸡蛋
中午照旧,青菜豆腐
晚上吃了前些天烤的牛肉,加不少杏仁 :(,还有一大口cream cheese。忏悔下。差
点就坚持不下去了,还好忍住了继续大吃的愿望。。。另外晚饭吃的还算低碳水,所以
还是算是没有放弃
我要坚持坚持努力努力!不能轻易放弃了。加油!!! |
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c*******l 发帖数: 89 | 10 今天继续来记录
早上燕麦片和鸡蛋
中午青菜豆腐还有一块waffer饼干
一杯咖啡和一个巧克力
若干杏仁和核桃
晚饭牛肉加鸡肉还有红酒
第五天。。。。 |
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l**********e 发帖数: 128 | 11 (刚才豌豆苗算错了,再贴)
继续科学严谨:
上午:一杯茶,腰果1颗,杏仁4颗,核桃3颗,Brazil nut一颗(这个不大清楚热量一
共是多少)
中饭:(都是煮熟后的重量。)
米饭(糙米+少量白米):50g,70cal(糙米55cal,再加上一点)
水煮豌豆苗:70g,50cal(查到一个23cal,一个80cal,折中一下)
水煮西兰花浇鸡汤:80g,28cal
香菇:80g,43cal
清炖鸡的鸡翅+鸡汤:40g+90g,算100cal吧
豆腐:100g,70cal
清炖鱼:40g,40cal
总计:70+50+28+43+100+70+40=401cal
吃的时候觉得不多,没想到热量还挺高的呢。晚上要少吃一点了。 |
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d******n 发帖数: 983 | 12 12/08/2009
体重:124 lb
早饭“ 牛奶+cereal,
一勺黑芝麻粉
午饭:米饭+青菜,菠菜+两块盐水鸭
一些花生
下午:一些花生,10个杏仁
3 red dates
晚上:一小碗米饭,豆腐虾仁(很多),豆干丝蘑菇(很多),炒韭菜,蒸蛋羹
运动:今天下班到家就8点了。算了,肯定没力气。吃饭,不运动了。 |
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E******n 发帖数: 6647 | 13 我明天也打算去买杏仁~~
昨天晚上吃太多,后来感到胃很撑,不过拖到4点才睡,应该都消化了吧@@
今天早午饭:1鸡蛋+半葡萄柚+1粗粮bagel+2只蝦+200ml牛奶+清咖
下午考完试才3:30竟然就饿了,吃了一片牛肉去gym,今天称了一下124.5lb,上个礼
拜长回去的肉总算又减掉了@@
跑了1小时5.7mile600cal,哈哈,是我坚持的最长的一次,算拼命跑的了,但1小时到
了的时候觉得还能再跑很有动力。。。very proud of myself~~~拉伸15min
晚饭:1葡萄柚+3oz豆腐+西兰花青豆玉米+2只蝦
晚上收腹操。。。打算再吃个苹果或者牛油果
刚换夏令时,早上醒来总是已经9:30了,不尴不尬,导致每天吃2顿,还是想调整调整 |
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E******n 发帖数: 6647 | 14 早饭:1鸡蛋+1oz cheese
午饭:1葡萄柚+3oz豆腐+10巴西坚果+半个bagel+半个橙子
下午游泳才20min gym就关了@@
5个杏仁
晚饭:吃得挺多,西兰花+牛排鸡排之类+2杯black coffee+半个橙子
8min in abs
122.2lb |
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E******n 发帖数: 6647 | 15 昨天12点吃了1.5cup cottage,4点才睡
午饭:半葡萄柚+1粗粮bagel+1cup豆奶+1鸡蛋+30个杏仁+1口sour cream
gym椭圆机6mile Level12 54min 600cal 前30min是2min-2min 6mph-8mph的interval
去gym前吃了一个bar 170cal
等下跟同学去钓鱼,带了一个三明治当晚饭,2片全麦+生菜+1.5oz豆腐+一点sour
cream |
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E******n 发帖数: 6647 | 16 昨半夜把一袋杏仁全消灭了,大概有250g左右,搞得我今天感觉都很饱
早饭:1鸡蛋+1片全麦,13g net carb还可以接受啊
上午:咖啡w/1cup豆奶
午饭:生菜色拉+1牛油果+2.5oz豆腐+sour cream一盒吃了一下午
下午同学请我frappuccino,草莓味的tall,喝了半杯95cal 20g carb早知道要摩卡了,
热量carb都减半。。。
晚饭:1小苹果+1葡萄柚+1芒果+2片全麦+一点muffin...
椭圆机5mile level12 44.5min 前半小时2min-2min 6mph-8mph的interval。跑到5mile
实在不想跑了+拉伸15min
晚上练车,途中吃了几片pork rinds
8min abs+侧腹肌各25下+后踢腿各50下
打算改成健身日记了,这食谱实在不像减肥的人该吃的
话说今天labmate推荐了我一个pork rinds,其实就是猪皮,他妈把这当零食吃,跟薯
片什么的口感很像。他妈也在减肥,5feet8,从145lb-->130lb,50岁了每天carb控制在
30g以下,一年减了15lb,而且不运动的
查了一下nut |
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E******n 发帖数: 6647 | 17 昨天忙了一天,半夜还烧饭,元气大伤,今天白天都没精神。早上醒过来吃了1鸡蛋+
1cup豆奶+豆豉排骨(2根rib+豆腐+大白菜),吃完了接着又去睡了
中午吃了一点布朗尼,下午吃了个牛油果,一小印请我吃了点印度菜,是牛奶拌小米+
杏仁,还挺适合夏天吃的。发现他们印度人很喜欢吃小米。
gym椭圆机45min4.6mile,前半小时HIIT,很久没跑了,有点退步了+拉伸20min
晚上去逛超市,晚饭待定
明天去姑妈家,上次去他们家还是减肥前,要给他们一个大大的surprise~哈哈哈
117lb |
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J******W 发帖数: 200 | 18 2/4
早餐:早(7点): 2个蛋白,半个蛋黄, 估计15克重的戚风蛋糕,一CUP1%的牛奶和白豆浆的
混合物,估计10克重的蒸南瓜
9点:半个中等牛油果,8颗杏仁
10点:3小把恰恰瓜子
中午:一中碗昨天剩的海带排骨汤. 汤很少, 2块肉排估计有10-12盎司,10克重的戚风蛋糕(以后不买了, 放那里的话也不是想吃, 手就摸过去了)
1点:一颗水煮清江菜,半个小葡萄柚,半个小苹果(感觉有些感冒了, 很想吃喝凉的东西)
3点一刻:60克plain greek yugart.
3点三刻:Mozzarella Cheese 估计2.5盎司 (要去锻炼了, 所以加钙跟蛋白)
晚餐:萝卜丝肉丸汤半碗, 萝卜丝肉丸大半碗;黄瓜木耳肉片半碗,烧豆腐少许,西兰花半碗
GYM1小时(心跳135以上走路45分钟, 心跳152以上椭圆机15分钟);回家strech5分钟;准备周末开始8分钟ABS |
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J******W 发帖数: 200 | 19 2/07/10
早餐:大姨妈来了, 所以煮了一中碗的红枣核桃鸡蛋(6个干红枣,2个蛋白,半个蛋黄,1个
半核桃)
9点: 2.5盎司cheese, 8杏仁, 5颗炸花生
中午: COSTCO逛, sample吃了一些,有CARB,不过还好, 烤鸡吃了一个腿,一块鸡胸
下午, 继续看蜗居, 小葡萄柚半个,2口苹果
晚餐:雪魔芋,茶树菇烧鸡(雪魔芋无热量,不过吸收了烧肉的酱汁)一中碗,MISO豆腐汤一中碗,炒瓜些许
推娃娃外出散步晒太阳一小时 |
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J******W 发帖数: 200 | 20 2/16/10
今天开始恢复减肥和饮食!!!
早餐: 2个蛋白,半个蛋黄(100卡), 1/3个中香蕉,1/4cup 蓝莓(60卡)
上午:杏仁10个,核桃一个(100卡),1/4个牛油果(50卡)
中餐:考牛肉6盎司(240卡),剩菜-清炒莴笋,凉拌苦瓜(40卡);凉拌皮冻(50卡)
下午:葡萄柚半个(40卡),蓝莓少许(20卡),酸奶1/4cup(30卡)
GYM:跑步机加椭圆机70分钟,670卡!!!拉伸15分钟,仰卧起坐70个
晚上还去一个50分钟的trainer session,YOGA focus的
晚餐:十锦烩豆腐,肘子豆芽汤(没喝汤没吃肉,只吃了豆芽),素炒西葫芦(共计350卡) |
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J******W 发帖数: 200 | 21 2/17/10
早餐: 2个蛋白,半个蛋黄(100卡), 1/3小碗无糖银耳羹(40卡),1/6cup 蓝莓(30卡)
9点:8个杏仁, 1盎司过点的chesse(150卡)
大汗淋漓得泡SPA35分钟
午餐:纯瘦肘子肉,估计4盎司,黄豆芽;十锦烩豆腐,炒西葫芦,都是剩菜,量不大,算400卡吧。
下午:准备面试没去锻炼,结果暴了~~~chesse(80卡),果仁(80卡),苹果半个(80卡),酸奶1/4cup(40卡);1/6cup 蓝莓(30卡)
晚餐:自己烤的鸡腿好香,干掉2个半(600卡);清炒油菜,凉拌紫甘蓝,金针菇肘子汤(没喝汤,啃了2块肘子骨头)(150卡)
全天摄入1760卡,555~~~~ |
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J******W 发帖数: 200 | 22 2/23/10
早餐: 2个蛋白,半个蛋黄(100卡)
上午:1盎司过cheese(120卡)
午餐:Miso汤(内有豆腐香菜)一碗(碗比较大),毛豆番茄肉末(2/3小碗),西兰花(1/4小碗)(共计 400卡吧,但汤太多了, 不利于缩胃)
下午:杏仁4个,核桃1个,小葡萄柚半个(80卡)
晚餐:肉皮冻(N块),黄瓜木耳皮蛋汤(一小满碗,汤很少),胡萝卜烧排骨(胡萝卜2块,排骨3块),辣子鱼块(鱼块3块)凉拌苦瓜(半cup)(共计500卡)
GYM:椭圆机1小时(630卡),自行车20分钟(160卡),拉伸力量25分钟,仰卧起坐60个 |
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J******W 发帖数: 200 | 23 3/07/10
早(7点不到): 2个蛋白,半个蛋黄(100卡),一块蒸南瓜(40卡。发现南瓜其实carb不高,半cup煮的才4.6克,25卡)
上午:木薯一块(60卡, yuca,蛮好吃的。钙,钾含量不错,淀粉40%,蛋白质含量超低,每53克 80卡),cheese 1 OZ(80卡)
午餐:杏仁10颗,核桃一个(120卡),烤鸡胸肉5盎司(200卡),水煮青菜(热量忽略),花生酱一小勺(60卡)
下午:COSTOC暴了一堆sample,总计500卡吧
晚餐:一个烤鸡腿,素炒荷兰豆,小银鱼韭菜炒蛋,麻婆豆腐,酸萝卜老鸭汤(就吃了几块萝卜,一块鸭子),总计500卡吧 |
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J******W 发帖数: 200 | 24 03/08/10
MC day1怪不得这两天馋呢。好多年了,第一次恢复到结婚前规律的31天的cycle。看来我的内分泌也在慢慢转变。good signal.
早餐:1/4 cup豆浆冲了一大碗热水泡5个煮熟的小红枣(60卡),一块木薯(80卡),黑米粥(主要喝了米桨,没几颗米1/3 cup,50卡),2个蛋白半个蛋黄(100卡),一小勺花生酱(60卡),CHEESE 一块(80卡)
午餐:一块木薯(80卡),COSTCO烤鸡一块(200卡),COSTCO GOROLA BAR(估计200卡),剩菜荷兰豆(50卡),杏仁10个,核桃2个(150卡)
下午逛街3个半小时,一大杯star bucks 加half half(50卡),累死我了
晚餐:酸萝卜老鸭汤,烤鸡,炒西葫芦,银鱼蛋,麻婆豆腐(总共500卡)
看了那个MM的总结,很鼓舞。我这段时间(自从看完consultant,有松懈倾向,自我反省中~~~) |
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g**********s 发帖数: 856 | 25 主食类 无
蔬菜类 GI<30 菠菜 高丽菜 花椰菜 茄子 苦瓜 小黄瓜 青江菜 豆芽 茼蒿 芦荀 海带
白萝卜 四季豆 蕃茄 洋葱
鱼肉类 无
奶蛋类 GI=40鲜奶油 GI=30起士 鲜奶 蛋
豆制品 GI40=炸豆腐 碗豆 油豆腐 豆腐 GI<30 毛豆 腰果 杏仁 花生
水果类 GI=40哈蜜瓜 桃子 樱桃 红柿 苹果 奇异果 GI<30 柳橙 木瓜 草莓
饮料类 红茶 黑咖啡
GI(40-70)
主食类 GI=60 糙米 稀饭 燕麦 全麦面包 全麦面 荞麦面 GI=60-70 白米+糙米 麦片
胚芽米 糙米片 牛角面包 面线 义大利面
蔬菜类 GI=50 牛蒡 韭菜 GI=60-70艼头 南瓜 玉米
鱼肉类 GI=45 猪肉 牛肉 鸡肉 羊肉 香肠 腊肠 培根 火腿 蛤蜊 鲔鱼 鱼丸 虾子 花
枝 牡蛎
奶蛋类 无
豆制品 无
水果类 GI=60 葡萄乾 香蕉 GI=50 芒果 GI=60-70凤梨
饮料类 红酒 啤酒 可乐 高糖优酪乳 牛奶咖啡
点心类 GI=50 布丁 果冻 GI=60-70冰淇淋
更详细看这里
http://www.healthwomen.com.tw/ |
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z******n 发帖数: 35 | 26 现在老公是重点减重对象
3/15 星期一 老公体重77KG 174CM
早饭:热茶 2片培根 一个蛋白(其实能吃蛋黄,但他怕胆固醇高),1根小黄瓜,一勺
鹰嘴豆。
午饭便当:凉拌鸡丝西兰花 红烧豆腐
小食:白奶酪条, 15颗杏仁
晚餐:凉拌芦笋,溜鱼片,鸡汤蘑菇 |
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z***w 发帖数: 3277 | 27 早上53.5kg
早饭: 一杯蔬菜水, 一个蛋, 半杯牛奶半杯豆浆+麦片, 两个黑枣, 两片姜, 2个花生,
两个杏仁
上午: 小半盒葡萄
中午: 昨天的番茄土豆牛肉汤,吃了番茄,洋葱和牛肉,两个芋艿,几块山药,两三口
小葱皮蛋拌豆腐
晚上: 山药,番茄
运动: 举哑铃20下,腰侧运动, 走路1小时, 抬腿30下, 自行车1000
sigh,我自己来说今天该砍什么吧,葡萄,芋艿(在老公的忽悠下吃的,吃完了我去百
度,都是淀粉,打他) |
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l*******7 发帖数: 805 | 28 我妹推荐的:我准备做下试验白鼠,五天后开始执行,具体再来报道啊
早餐:
1. 用水冲服3-5粒(露卡素)左旋肉碱;
2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克(露卡素)可可粉;
3. 如果不够,吃柚子、樱桃、草莓,或少量苹果、橘子、桃子,任选1-2种;
4. 如果还不够,吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋,任选1-2种,不超过七成饱;
午餐:
1. 用水冲服3-5粒(露卡素)左旋肉碱;
2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克(露卡素)可可粉;
3. 如果不够,吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜,任选1-2
种;
4. 如果还不够,吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐,任选1-2种;
5. 如果还实在需要,吃少量红薯、南瓜、山药,任选一种,不超过七成饱;
晚餐:
1. 用水冲服3-5粒(露卡素)左旋肉碱;
2. 半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜,任选1-2种;
3. 如果不够,喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑 |
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p****i 发帖数: 926 | 29 5.26
7:00 豆浆一杯,豆腐半块,燕麦一碗,小胡萝卜2个,杏仁3粒 |
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p****i 发帖数: 926 | 30 5.30
早餐: 1杯豆浆 1个V8
午餐: 1条鱼400g,8块西兰花,10个小胡萝卜
晚餐: 半块豆腐 1个鸡蛋 8块西兰花 10个小胡萝卜 3块巧克力 4个杏仁
下午穿高跟鞋逛街逛了2个钟头,也算运动了
但是想到昨晚的大鱼大肉 心下十分难过 跑步去了! |
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f*****8 发帖数: 114 | 31 6月15日
7:50 2% milk 200ml、包子1个
9:30 One cup of black coffee
12:00 杂粮米饭半小碗、若干菜吃到饱(酱肘子、西瓜皮炒辣椒、生煎日本
豆腐、炒青菜)
15:40 西瓜2片、杏仁5颗
17:00 草莓2个、几片酱肘子、麦包1片
PS:今天大姨妈来了,谁能告诉我一下生理期的体重变化?还有饮食上需要有什么注意
么? |
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E******n 发帖数: 6647 | 32 9/12
早午饭:1鸡蛋白20+1/2cup cereal80+1cup豆奶90+1cup酸奶110+15个杏仁150+165g鸡
肉310+一点点芹菜木耳50
下午一杯咖啡加了点牛奶30
晚饭:1块豆腐蘸一点辣酱70+100g鸡肉190+一点牛肉芹菜木耳200
晚上:一点点cookie50+9根bb carrot30+一杯咖啡加奶精35
椭圆机4.7mile 40min level6 470cal
瑜伽45min 100cal
total 1415-570=845 |
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E******n 发帖数: 6647 | 33 11/13
早午饭:1/2cup cereal+1.5cup牛奶
然后去jungle jim买菜了,买了杏仁松饼之类的东西回家路上一盒就给干了
还喝了一杯passion fuilt juice80cal+1片cheese60+2个巧克力奶油夹心小饼
一杯咖啡w/75ml牛奶
晚上跑完后觉得很饿,吃了大概1cup坚果+1块豆腐w/腐乳
椭圆机43min 5mile 407cal+拉伸20min |
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E******n 发帖数: 6647 | 34 11/16
早饭:1/2cup cereal+0.5cup牛奶+0.5cup杏仁奶w/3tbsp可可粉+一把核桃
午饭:4块cookie+一根黄瓜2只番茄一点胡萝卜3片cheese的一盒色拉,吃了一半
下午2杯咖啡,3点又饿了,吃了剩下的一半色拉,还头晕mmd
晚饭:很多核桃+一点大白菜+1块豆腐+一片牛肉
晚上1cup牛奶w/3勺可可粉
明天phd qualify exam! +U+U |
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A*******k 发帖数: 72 | 35 9月11日(早上净重148.8,down -2.4)
早午餐:鸡胸肉两块,小猪蹄一个,豆腐皮若干,米粉10根(700)
加餐:茯苓果仁脆(70)
加餐:怀柔栗子2/3袋,大概15个吧(300)
晚:螃蟹半只,青菜豆腐汤一碗(300)
夜宵:咖啡半杯,冰淇淋一口,开心果和杏仁10粒(200)
================================
合计:1570
总结:居然有三天没记录饮食!还是要坚持记,否则吃了多少都不知道,爸妈带来的零
食又超多,不知不觉就吃多了。阶段性成绩:减肥10天,减重2.4磅。如果照这个趋势
下去,月末可以减7.2磅,从而达到151.2-7.2=144磅。那还是相当得好啊。现在生活有
变化,爸妈过来了,晚上全家一块儿吃,所以减肥有了新挑战。我还是要求爸爸做个汤
,然后就只喝汤,其他油放得少的菜也事先拨出来一小碗,这样心里有数,否则夹菜吃
也不知道吃了多少。还是争取每天控制在1400以下,运动方面平时太忙,所以周末两天
要抓紧,每天至少抽出一小时做跑步机,这样才能保证基础代谢不下降。好吧,加油!
不能再吃夜宵了! |
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d*g 发帖数: 16592 | 36 好像是
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9月22日
早 酸奶 4.4 oz 120 kcal
上 杏仁 1 oz 160 kcal
午 Greenwise年轻鸡煮汤,鸡肉100g,豆腐100g,鸡蛋1个,菠菜若干 450 kcal
下 Honeydew 2 cup 120 kcal
晚 鸡汤+鸡肉100g+魔芋+菠菜+粉丝2oz 400 kcal
总intake 1250 kcal
运动 早上 走 2 mile in 35 min,中午 走 1 mile 15 min
睡眠 1:00 am - 8:00 am 午休 3:00pm - 6:00pm
体重 143 lb |
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d*g 发帖数: 16592 | 37 9月30日
早 skipped
上 skipped
中 煮猪肉250g 500 kcal
豆腐 100g 100 kcal
下 杏仁 1oz 160 kcal
胡桃 15g 100 kcal
晚 包子 2 200 kcal
夜 水果牛奶蜂蜜smoothie 32oz 500 kcal
总intake 1560 kcal
运动 网球 3 hr (其中 1hr 发球机,非常累) 300 kcal
有氧 自行车+椭圆机 100 min 800 kcal
睡眠 昨天5:30pm-8:30pm 凌晨 1:00am-9:00am 一共睡了11个小时,猪啊。
体重 145.5lb 比较悲剧,不过不要紧,道路是曲折的,前途是光明的。 |
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d*g 发帖数: 16592 | 38 10月1日
早 skipped
上 skipped
中 煮猪肉250g 500 kcal
豆腐 100g 100 kcal
下 杏仁 1oz 160 kcal
胡桃 15g 100 kcal
晚 饺子 8 300 kcal
鸡蛋 1 90 kcal
夜 油桃 2 150 kcal
总intake 1400 kcal
运动 一边电话一边走路 2 mile
睡眠 4:30-9:30am 5hr
体重 142.5l |
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c*******n 发帖数: 86 | 39 昨天晚上忙到2点多才睡 没有记录 补昨天的
早:1个香蕉+1杯蜂蜜水+1个月饼 110+60+300=470卡
中午:煎鱼青豆玉米意面 700卡
下午: 葡萄 500卡
总热量: 1670卡 大超
gym运动600卡
例假这几天总是超 难怪早上131反增1磅 :'(鄙视自己
今天先计划好了 避免找到什么吃什么
早已经吃: 1杯蜂蜜水+1块蛋糕+7颗杏仁 60+400+140=600卡
中午计划吃: 瘦肉豆腐青红椒+2碗粥=400+200=600卡
下午计划吃: 6颗颗草莓+1个桃子 100+100=200卡
总热量 1400卡
借口例假+上课 多吃100卡 |
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L******g 发帖数: 1038 | 40 3.6
早餐: 1 cup milk + half cup cereal
午餐: 一碗炒饭(豆腐+芦荀+米饭)
下午snack: 1个桔子 + 半个苹果 + 一小盒牛奶
晚餐:一块肉笼 + 一碗红豆薏仁粥 + spring mix salad + 3 颗杏仁
运动: 40 分钟骑自行车
这一天一直很饿,以为会减得多些,结果反而比前一天多0.2Lb。虽然也有可能是误差
,但比较前一天晚上碳水化合物摄取的多了些。晚餐还是要少碳水,少脂肪。 |
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L******g 发帖数: 1038 | 41 3.8
早餐:1 cup milk + half cup cereal
午餐:半个 half size wendy's salad + 一块肉笼
晚餐:半个 half size wendy's salad + 一碗小米薏仁粥
+ 炒broccoli + 凉拌菜(黄瓜、海带、西红柿、豆腐)
零食:4颗杏仁 + 5个 rasberry
运动: 40 分钟 cycling |
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L******g 发帖数: 1038 | 42 3.9
早餐:1 cup milk + 1/2 cup cereal (150 cal)
午餐:半个肉包子 + 一碗蔬菜鱼丸米粉汤
晚餐:一碗小米薏仁粥 + 水煮蔬菜 + 肉末炒豆腐
零食:一个橙子 + 2 颗杏仁
运动:40分钟 body work class + 40分钟 cycling |
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L******g 发帖数: 1038 | 43 3.10
本来计划这一天能减个零点几磅的,结果因为晚上加餐了一下,计划没有实现。以后一
定要切记睡前不能吃东西。
早餐:依旧是牛奶和cereal。
午餐:一碗小米薏仁粥,感觉小米对减肥的成效不如红豆,以后还是吃红豆薏仁粥。黄
瓜拌西红柿半碗,肉末炒豆腐若干。
晚餐:一碗菜粥(黄瓜+西红柿+鸡肉+蛋白)
晚上肚子饿了,吃了一小盘炒蒲瓜,这是一天的败笔,应该饿着肚子睡觉去。
零食:4颗杏仁 + 1 cup rasberry + 1个猕猴桃
运动: 40 分钟 cycling |
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L******g 发帖数: 1038 | 44 3.14
早餐: 1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐:1根鸭腿(去皮的)+ 一小块米饭 + 一碗西红柿拌黄瓜
晚餐:1碗salad(黄瓜,西红柿,豆腐)
零食:4 颗杏仁 + 1 个苹果
运动:40 分钟Cycling |
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L******g 发帖数: 1038 | 45 【3.16】
早餐: 1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐:一碗salad(蔬菜,鸡肉,豆腐)+一碗红豆薏仁粥
晚餐:一碗鸡蛋炒红豆薏仁饭
零食: 4 个杏仁+半个Granola Bar
运动: 45 分钟cycling
当天减重:0.2 Lb |
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L******g 发帖数: 1038 | 46 早晨称体重,发现体重又减回去了,好高兴,啦啦啦啦啦!
汇报一下昨天的情况:
【 3.20 】
早餐:1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐:一碗蔬菜豆腐拌whole grain 意面
晚餐:一碗蔬菜鸡肉拌whole grain 意面
零食: 4 颗杏仁 + 1 个猕猴桃 + 一小把rasberry
运动:45分钟Cycling + 10分钟 腹部运动
当天减重:1.6 Lb |
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L******g 发帖数: 1038 | 47 每天吃的都是whole grain 拌意面,没有觉得单调,还很Enjoy.每顿都放不同的蔬菜,
不能生吃的清水烫一下,鸡肉用酱油浸一下也放水里煮熟,再放橄榄油、海盐、
Balsamic vinegar一拌,美味又简单。
【 3.22 】
早餐:
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐:
一碗蔬菜鸡肉拌whole grain 意面
晚餐:
一碗蔬菜豆腐拌whole grain 意面
零食:
4 颗杏仁 + 1 个梨 + 一小块面包
运动:
30分钟Cycling + 5分钟 Abs
当天减重:0.8 Lb |
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L******g 发帖数: 1038 | 48 【 3.25 】
早餐:
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐:
一碗蔬菜拌whole grain 意面
(1/2 cup 意面,鸡肉若干,两个樱桃西红柿,一个小红萝卜,一个王子菇,1 tsp 橄榄油)
晚餐:
一碗豆腐脑(软豆腐半袋,王子菇一个)
一碗红豆薏仁粥
几口芦笋炒鸡肉
零食:
4 颗杏仁 + 1 cup rasberry
运动:
30分钟Cycling |
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L******g 发帖数: 1038 | 49 连着三天体重没变之后,小降一点。不知道是不是到了常说的平台期。
【 4.4 】
早餐:
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐:
蔬菜salad + 2 块鸡肉
晚餐:
意大利面汤
(圆白菜若干+ 小胡萝卜几根+ 1/8块豆腐 +一块鸡肉 + miso soup 汤料 +1/2 cup
farfalle pasta)
零食:
四个杏仁
一个苹果
运动:
45分钟cycling
当天减重: 0.2 Lb |
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L******g 发帖数: 1038 | 50 【 4.6 】
早餐:
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐:
wendy's half size apple pecan salad w/o pecan
一片面包
晚餐:
一碗红豆薏仁豆腐菜粥
零食:
四个杏仁
运动:
50分钟cycling
当天减重: -0.2Lb |
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