g*******a
发帖数: 31586 | 1 水果类（fruits）：
西红柿tomato；菠萝pineapple；西瓜watermelon；香蕉banana；柚子shaddock（
pomelo）；橙子orange；苹果apple；柠檬lemon；樱桃cherry；桃子peach；梨pear；
枣Chinese date（去核枣pitted date）；椰子coconut；草莓strawberry；树莓
raspberry；蓝莓blueberry；黑莓blackberry；葡萄grape；甘蔗sugar cane；芒果
mango；木瓜pawpaw或者papaya；杏子apricot；油桃nectarine；柿子persimmon；石榴
pomegranate；榴莲jackfruit；槟榔果areca nut；西班牙产苦橙bitter orange；猕猴
桃kiwi fruit or Chinese gooseberry；金橘cumquat；蟠桃flat peach；荔枝litchi
；青梅greengage；山楂果haw；水蜜桃honey peach；香瓜、甜瓜musk melon；李子
plum；杨梅waxberry red... 阅读全帖 |
|
B*****g
发帖数: 34098 | 2 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: honyi (honyi), 信区: WaterWorld
标 题: Re: 一个老中医刚刚公布的额（太强大了 除了教你怎么保健连怎
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 19 22:34:13 2011, 美东)
补充...
101、 女不孕：生鸡蛋一只开一小孔，放入红花*0.5钱左右，再蒸熟吃蛋，每天一只，
连吃一个月，（要在月经干净后开始吃）。
102、 子宫、卵巢肿瘤：红花6克、黑豆30克，水煎服，去红花食黑豆与汤，日2次。
103、 男不育：每天用麻雀一只，去掉毛和内脏，将菟丝籽*2钱放入麻雀肚内，包好蒸
熟后吃麻雀，连用半月，可治男子婚后久不生育。
104、 阳痿（男子阳茎不能勃起）：磁石（吸铁石）5钱，公鸡睾丸5只，浸白酒一斤，
三日后按常日量吃酒，一般需吃半至一月。（磁石可反复使用）。如不吃酒人，每日炒
二只公鸡睾丸吃，连吃半月至一月，完全恢复性功能。
105、 遗精（睡觉做梦流精）：猪腰子一个，切开放入韭菜籽*2钱，用线扎好蒸熟，再
切碎加油盐吃，一日一个，连吃四、五个腰子。
106、 早泄（... 阅读全帖 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (女祭师) 于 (Tue Dec 4 11:43:39 2007) 提到:
早上两个鸡蛋一碗全脂牛奶
中午一块炒豆腐
晚上一盘炒芹菜
饿了吃杏仁
为了NEW YEAR PARTY, 我忍！
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Tue Dec 4 11:48:04 2007) 提到:
你也上了ARK了？不吃CARB会头晕，恶心，性欲低下，多种想象不到的后果，习惯了
CARB的，一下CUT掉，说不定闹出什么毛病来。
☆─────────────────────────────────────☆
nanodog (上海狗狗) 于 (Tue Dec 4 11:48:26 2007) 提到:
多少现在？
☆─────────────────────────────────────☆
cutiedena (水鲸鲸) 于 (Tue Dec 4 12:23:00 2007) 提 |
|
g********x
发帖数: 4671 | 4 今天因为工作上的一些事心情不错，打完一个电话突然来了食欲觉得满饿的，于是兴冲
冲的打开冰箱想
找点好吃的.
打开门一看...一堆煮鸡蛋，全麦面包，生菜, Turkey breast, 几根胡萝卜，几盒豆腐
冻箱里是N包的冰冻鸡胸脯，冰冻蔬菜
打开储藏室，里面N包杏仁，N盒白水tuna fish罐头, N桶protein powder
再回到冰箱，能喝的只有瓶水
哎，不禁一声长叹，悲痛之余给自己裹了个淡到估计连狗都不吃的三明治，一个人跑角
落里边哭边啃去
了. |
|
a*******y
发帖数: 400 | 5 呵呵，公主别急，总有些不太明白的mm，大家慢慢说吗呵呵
总之呢，吃东西多吃点低GI的食物，这样不容易饿，消化也比较慢。所以我建议你多吃
点鸡肉和鱼肉，这些很顶饿，当然别加太多油。像你早晨，吃煎饺不如吃鸡蛋+麦片。
中午呢最好把饭省掉，多吃鱼肉和鸡肉+蔬菜蘑菇什么的
————————
那么哪些食物GI比较低呢？
低ＧＩ事物(ＧＩ值小于40)
主食类: 无
蔬菜类: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、
洋葱
鱼肉类： 无
奶蛋类： 鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类
豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓
饮料类： 清酒、红茶、黑咖啡、原味优格
中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）
主食类：稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条
蔬菜类： ＧＩ=50 牛蒡 韭菜、ＧＩ=60—70 南瓜 玉米
鱼肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎
奶蛋类： 无
豆制品： 无
水果类： ＧＩ=60 葡萄干 香蕉、ＧＩ=50 芒果、ＧＩ=60—70 |
|
n****e
发帖数: 1242 | 6 今天这样吃
牛奶 核桃 牛肉 豆腐 香油 杏仁
碳水40g以下 热量1700以内
明天开始正式减肥餐
大家尽情批判
打算圣诞节前饿瘦十斤以上 |
|
c*******l
发帖数: 89 | 7 今天也不错，早上燕麦片加鸡蛋，中午青菜豆腐，晚上烤鸡若干，加点红酒
发现红酒是好东西，喝了就不想吃其他东西了，真好呵呵
我要远离暴食！！！对了还吃了零星的腰果，核桃，杏仁 |
|
c*******l
发帖数: 89 | 8 今天一天也很不错！
早上是燕麦片加鸡蛋， 中午青菜豆腐， 下午喝了半杯很甜的latte，因为太甜了，所
以只喝了半杯。下午吃了若干腰果和杏仁。晚上吃了一块牛肉加红酒。现在不想吃东西
了，呵呵
第三天没有暴食。Yeah！ |
|
c*******l
发帖数: 89 | 9 今天有点小超标---
早上挺好，燕麦片鸡蛋
中午照旧，青菜豆腐
晚上吃了前些天烤的牛肉，加不少杏仁 ：（，还有一大口cream cheese。忏悔下。差
点就坚持不下去了，还好忍住了继续大吃的愿望。。。另外晚饭吃的还算低碳水，所以
还是算是没有放弃
我要坚持坚持努力努力！不能轻易放弃了。加油！！！ |
|
c*******l
发帖数: 89 | 10 今天继续来记录
早上燕麦片和鸡蛋
中午青菜豆腐还有一块waffer饼干
一杯咖啡和一个巧克力
若干杏仁和核桃
晚饭牛肉加鸡肉还有红酒
第五天。。。。 |
|
l**********e
发帖数: 128 | 11 （刚才豌豆苗算错了，再贴）
继续科学严谨：
上午：一杯茶，腰果1颗，杏仁4颗，核桃3颗，Brazil nut一颗（这个不大清楚热量一
共是多少）
中饭：（都是煮熟后的重量。）
米饭（糙米+少量白米）：50g，70cal（糙米55cal，再加上一点）
水煮豌豆苗：70g，50cal（查到一个23cal，一个80cal，折中一下）
水煮西兰花浇鸡汤：80g，28cal
香菇：80g，43cal
清炖鸡的鸡翅+鸡汤：40g+90g，算100cal吧
豆腐：100g，70cal
清炖鱼：40g，40cal
总计：70+50+28+43+100+70+40=401cal
吃的时候觉得不多，没想到热量还挺高的呢。晚上要少吃一点了。 |
|
d******n
发帖数: 983 | 12 12/08/2009
体重：124 lb
早饭“ 牛奶+cereal,
一勺黑芝麻粉
午饭：米饭+青菜，菠菜+两块盐水鸭
一些花生
下午：一些花生，10个杏仁
3 red dates
晚上：一小碗米饭，豆腐虾仁（很多），豆干丝蘑菇（很多），炒韭菜，蒸蛋羹
运动：今天下班到家就8点了。算了，肯定没力气。吃饭，不运动了。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 13 我明天也打算去买杏仁～～
昨天晚上吃太多，后来感到胃很撑，不过拖到4点才睡，应该都消化了吧@@
今天早午饭：1鸡蛋+半葡萄柚+1粗粮bagel+2只蝦+200ml牛奶+清咖
下午考完试才3：30竟然就饿了，吃了一片牛肉去gym，今天称了一下124.5lb，上个礼
拜长回去的肉总算又减掉了@@
跑了1小时5.7mile600cal，哈哈，是我坚持的最长的一次，算拼命跑的了，但1小时到
了的时候觉得还能再跑很有动力。。。very proud of myself~~~拉伸15min
晚饭：1葡萄柚+3oz豆腐+西兰花青豆玉米+2只蝦
晚上收腹操。。。打算再吃个苹果或者牛油果
刚换夏令时，早上醒来总是已经9：30了，不尴不尬，导致每天吃2顿，还是想调整调整 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 14 早饭：1鸡蛋+1oz cheese
午饭：1葡萄柚+3oz豆腐+10巴西坚果+半个bagel+半个橙子
下午游泳才20min gym就关了@@
5个杏仁
晚饭：吃得挺多，西兰花+牛排鸡排之类+2杯black coffee+半个橙子
8min in abs
122.2lb |
|
E******n
发帖数: 6647 | 15 昨天12点吃了1.5cup cottage,4点才睡
午饭：半葡萄柚+1粗粮bagel+1cup豆奶+1鸡蛋+30个杏仁+1口sour cream
gym椭圆机6mile Level12 54min 600cal 前30min是2min-2min 6mph-8mph的interval
去gym前吃了一个bar 170cal
等下跟同学去钓鱼，带了一个三明治当晚饭，2片全麦+生菜+1.5oz豆腐+一点sour
cream |
|
E******n
发帖数: 6647 | 16 昨半夜把一袋杏仁全消灭了，大概有250g左右，搞得我今天感觉都很饱
早饭：1鸡蛋+1片全麦，13g net carb还可以接受啊
上午：咖啡w/1cup豆奶
午饭：生菜色拉+1牛油果+2.5oz豆腐+sour cream一盒吃了一下午
下午同学请我frappuccino,草莓味的tall,喝了半杯95cal 20g carb早知道要摩卡了，
热量carb都减半。。。
晚饭：1小苹果+1葡萄柚+1芒果+2片全麦+一点muffin...
椭圆机5mile level12 44.5min 前半小时2min-2min 6mph-8mph的interval。跑到5mile
实在不想跑了+拉伸15min
晚上练车，途中吃了几片pork rinds
8min abs+侧腹肌各25下+后踢腿各50下
打算改成健身日记了，这食谱实在不像减肥的人该吃的
话说今天labmate推荐了我一个pork rinds，其实就是猪皮，他妈把这当零食吃，跟薯
片什么的口感很像。他妈也在减肥，5feet8，从145lb-->130lb,50岁了每天carb控制在
30g以下，一年减了15lb，而且不运动的
查了一下nut |
|
E******n
发帖数: 6647 | 17 昨天忙了一天，半夜还烧饭，元气大伤，今天白天都没精神。早上醒过来吃了1鸡蛋+
1cup豆奶+豆豉排骨（2根rib+豆腐+大白菜），吃完了接着又去睡了
中午吃了一点布朗尼，下午吃了个牛油果，一小印请我吃了点印度菜，是牛奶拌小米+
杏仁，还挺适合夏天吃的。发现他们印度人很喜欢吃小米。
gym椭圆机45min4.6mile,前半小时HIIT，很久没跑了，有点退步了+拉伸20min
晚上去逛超市，晚饭待定
明天去姑妈家，上次去他们家还是减肥前，要给他们一个大大的surprise～哈哈哈
117lb |
|
J******W
发帖数: 200 | 18 2/4
早餐:早(7点): 2个蛋白,半个蛋黄, 估计15克重的戚风蛋糕,一CUP1%的牛奶和白豆浆的
混合物,估计10克重的蒸南瓜
9点:半个中等牛油果,8颗杏仁
10点:3小把恰恰瓜子
中午:一中碗昨天剩的海带排骨汤. 汤很少, 2块肉排估计有10-12盎司,10克重的戚风蛋糕(以后不买了, 放那里的话也不是想吃, 手就摸过去了)
1点:一颗水煮清江菜,半个小葡萄柚,半个小苹果(感觉有些感冒了, 很想吃喝凉的东西)
3点一刻:60克plain greek yugart.
3点三刻:Mozzarella Cheese 估计2.5盎司 (要去锻炼了, 所以加钙跟蛋白)
晚餐:萝卜丝肉丸汤半碗, 萝卜丝肉丸大半碗;黄瓜木耳肉片半碗,烧豆腐少许,西兰花半碗
GYM1小时(心跳135以上走路45分钟, 心跳152以上椭圆机15分钟);回家strech5分钟;准备周末开始8分钟ABS |
|
J******W
发帖数: 200 | 19 2/07/10
早餐:大姨妈来了, 所以煮了一中碗的红枣核桃鸡蛋(6个干红枣,2个蛋白,半个蛋黄,1个
半核桃)
9点: 2.5盎司cheese, 8杏仁, 5颗炸花生
中午: COSTCO逛, sample吃了一些,有CARB,不过还好, 烤鸡吃了一个腿,一块鸡胸
下午, 继续看蜗居, 小葡萄柚半个,2口苹果
晚餐:雪魔芋,茶树菇烧鸡(雪魔芋无热量,不过吸收了烧肉的酱汁)一中碗,MISO豆腐汤一中碗,炒瓜些许
推娃娃外出散步晒太阳一小时 |
|
J******W
发帖数: 200 | 20 2/16/10
今天开始恢复减肥和饮食！！！
早餐: 2个蛋白,半个蛋黄(100卡), 1/3个中香蕉，1/4cup 蓝莓（60卡）
上午：杏仁10个，核桃一个（100卡），1/4个牛油果（50卡）
中餐：考牛肉6盎司（240卡），剩菜－清炒莴笋，凉拌苦瓜（40卡）；凉拌皮冻（50卡）
下午：葡萄柚半个（40卡），蓝莓少许（20卡），酸奶1/4cup（30卡）
GYM：跑步机加椭圆机70分钟，670卡！！！拉伸15分钟，仰卧起坐70个
晚上还去一个50分钟的trainer session,YOGA focus的
晚餐：十锦烩豆腐，肘子豆芽汤（没喝汤没吃肉，只吃了豆芽），素炒西葫芦（共计350卡） |
|
J******W
发帖数: 200 | 21 2/17/10
早餐: 2个蛋白,半个蛋黄(100卡), 1/3小碗无糖银耳羹（40卡），1/6cup 蓝莓（30卡）
9点：8个杏仁， 1盎司过点的chesse（150卡）
大汗淋漓得泡SPA35分钟
午餐：纯瘦肘子肉，估计4盎司，黄豆芽；十锦烩豆腐，炒西葫芦，都是剩菜，量不大，算400卡吧。
下午：准备面试没去锻炼，结果暴了～～～chesse（80卡），果仁（80卡），苹果半个（80卡），酸奶1/4cup（40卡）；1/6cup 蓝莓（30卡）
晚餐：自己烤的鸡腿好香，干掉2个半（600卡）；清炒油菜，凉拌紫甘蓝，金针菇肘子汤（没喝汤，啃了2块肘子骨头）（150卡）
全天摄入1760卡，555～～～～ |
|
J******W
发帖数: 200 | 22 2/23/10
早餐: 2个蛋白,半个蛋黄(100卡)
上午：1盎司过cheese（120卡）
午餐：Miso汤（内有豆腐香菜）一碗（碗比较大），毛豆番茄肉末（2/3小碗），西兰花（1/4小碗）（共计 400卡吧，但汤太多了， 不利于缩胃）
下午：杏仁4个，核桃1个，小葡萄柚半个（80卡）
晚餐：肉皮冻（N块），黄瓜木耳皮蛋汤（一小满碗，汤很少），胡萝卜烧排骨（胡萝卜2块，排骨3块），辣子鱼块（鱼块3块）凉拌苦瓜（半cup)（共计500卡）
GYM：椭圆机1小时（630卡），自行车20分钟（160卡），拉伸力量25分钟，仰卧起坐60个 |
|
J******W
发帖数: 200 | 23 3/07/10
早(7点不到): 2个蛋白,半个蛋黄（100卡）,一块蒸南瓜（40卡。发现南瓜其实carb不高，半cup煮的才4.6克，25卡）
上午：木薯一块（60卡， yuca，蛮好吃的。钙，钾含量不错，淀粉40％，蛋白质含量超低，每53克 80卡），cheese 1 OZ(80卡)
午餐：杏仁10颗，核桃一个（120卡），烤鸡胸肉5盎司（200卡），水煮青菜（热量忽略），花生酱一小勺（60卡）
下午：COSTOC暴了一堆sample,总计500卡吧
晚餐：一个烤鸡腿，素炒荷兰豆，小银鱼韭菜炒蛋，麻婆豆腐，酸萝卜老鸭汤（就吃了几块萝卜，一块鸭子），总计500卡吧 |
|
J******W
发帖数: 200 | 24 03/08/10
MC day1怪不得这两天馋呢。好多年了，第一次恢复到结婚前规律的31天的cycle。看来我的内分泌也在慢慢转变。good signal.
早餐：1/4 cup豆浆冲了一大碗热水泡5个煮熟的小红枣（60卡），一块木薯（80卡），黑米粥（主要喝了米桨，没几颗米1/3 cup，50卡），2个蛋白半个蛋黄（100卡），一小勺花生酱（60卡），CHEESE 一块（80卡）
午餐：一块木薯（80卡），COSTCO烤鸡一块（200卡），COSTCO GOROLA BAR（估计200卡），剩菜荷兰豆（50卡），杏仁10个，核桃2个（150卡）
下午逛街3个半小时，一大杯star bucks 加half half（50卡），累死我了
晚餐：酸萝卜老鸭汤，烤鸡，炒西葫芦，银鱼蛋，麻婆豆腐（总共500卡）
看了那个MM的总结，很鼓舞。我这段时间（自从看完consultant，有松懈倾向，自我反省中～～～） |
|
g**********s
发帖数: 856 | 25 主食类 无
蔬菜类 GI<30 菠菜 高丽菜 花椰菜 茄子 苦瓜 小黄瓜 青江菜 豆芽 茼蒿 芦荀 海带
白萝卜 四季豆 蕃茄 洋葱
鱼肉类 无
奶蛋类 GI=40鲜奶油 GI=30起士 鲜奶 蛋
豆制品 GI40=炸豆腐 碗豆 油豆腐 豆腐 GI<30 毛豆 腰果 杏仁 花生
水果类 GI=40哈蜜瓜 桃子 樱桃 红柿 苹果 奇异果 GI<30 柳橙 木瓜 草莓
饮料类 红茶 黑咖啡
GI(40-70)
主食类 GI=60 糙米 稀饭 燕麦 全麦面包 全麦面 荞麦面 GI=60-70 白米＋糙米 麦片
胚芽米 糙米片 牛角面包 面线 义大利面
蔬菜类 GI=50 牛蒡 韭菜 GI=60-70艼头 南瓜 玉米
鱼肉类 GI=45 猪肉 牛肉 鸡肉 羊肉 香肠 腊肠 培根 火腿 蛤蜊 鲔鱼 鱼丸 虾子 花
枝 牡蛎
奶蛋类 无
豆制品 无
水果类 GI=60 葡萄乾 香蕉 GI=50 芒果 GI=60-70凤梨
饮料类 红酒 啤酒 可乐 高糖优酪乳 牛奶咖啡
点心类 GI=50 布丁 果冻 GI=60-70冰淇淋
更详细看这里
http://www.healthwomen.com.tw/ |
|
z******n
发帖数: 35 | 26 现在老公是重点减重对象
3/15 星期一 老公体重77KG 174CM
早饭：热茶 2片培根 一个蛋白（其实能吃蛋黄，但他怕胆固醇高），1根小黄瓜，一勺
鹰嘴豆。
午饭便当：凉拌鸡丝西兰花 红烧豆腐
小食：白奶酪条， 15颗杏仁
晚餐：凉拌芦笋，溜鱼片，鸡汤蘑菇 |
|
z***w
发帖数: 3277 | 27 早上53.5kg
早饭: 一杯蔬菜水, 一个蛋, 半杯牛奶半杯豆浆+麦片, 两个黑枣, 两片姜, 2个花生,
两个杏仁
上午: 小半盒葡萄
中午: 昨天的番茄土豆牛肉汤，吃了番茄，洋葱和牛肉，两个芋艿，几块山药，两三口
小葱皮蛋拌豆腐
晚上: 山药，番茄
运动: 举哑铃20下，腰侧运动, 走路1小时, 抬腿30下, 自行车1000
sigh，我自己来说今天该砍什么吧，葡萄，芋艿（在老公的忽悠下吃的，吃完了我去百
度，都是淀粉，打他） |
|
l*******7
发帖数: 805 | 28 我妹推荐的：我准备做下试验白鼠，五天后开始执行，具体再来报道啊
早餐：
1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉；
3. 如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种；
4. 如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱；
午餐：
1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉；
3. 如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2
种；
4. 如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种；
5. 如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱；
晚餐：
1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2. 半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；
3. 如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑 |
|
p****i
发帖数: 926 | 29 5.26
7:00 豆浆一杯，豆腐半块，燕麦一碗，小胡萝卜2个，杏仁3粒 |
|
p****i
发帖数: 926 | 30 5.30
早餐: 1杯豆浆 1个V8
午餐: 1条鱼400g,8块西兰花,10个小胡萝卜
晚餐: 半块豆腐 1个鸡蛋 8块西兰花 10个小胡萝卜 3块巧克力 4个杏仁
下午穿高跟鞋逛街逛了2个钟头,也算运动了
但是想到昨晚的大鱼大肉 心下十分难过 跑步去了! |
|
f*****8
发帖数: 114 | 31 6月15日
7：50 2% milk 200ml、包子1个
9：30 One cup of black coffee
12：00 杂粮米饭半小碗、若干菜吃到饱（酱肘子、西瓜皮炒辣椒、生煎日本
豆腐、炒青菜）
15：40 西瓜2片、杏仁5颗
17：00 草莓2个、几片酱肘子、麦包1片
PS：今天大姨妈来了，谁能告诉我一下生理期的体重变化？还有饮食上需要有什么注意
么？ |
|
E******n
发帖数: 6647 | 32 9/12
早午饭：1鸡蛋白20+1/2cup cereal80+1cup豆奶90+1cup酸奶110+15个杏仁150+165g鸡
肉310+一点点芹菜木耳50
下午一杯咖啡加了点牛奶30
晚饭：1块豆腐蘸一点辣酱70+100g鸡肉190+一点牛肉芹菜木耳200
晚上：一点点cookie50+9根bb carrot30+一杯咖啡加奶精35
椭圆机4.7mile 40min level6 470cal
瑜伽45min 100cal
total 1415-570=845 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 33 11/13
早午饭：1/2cup cereal+1.5cup牛奶
然后去jungle jim买菜了，买了杏仁松饼之类的东西回家路上一盒就给干了
还喝了一杯passion fuilt juice80cal+1片cheese60+2个巧克力奶油夹心小饼
一杯咖啡w/75ml牛奶
晚上跑完后觉得很饿，吃了大概1cup坚果+1块豆腐w/腐乳
椭圆机43min 5mile 407cal+拉伸20min |
|
E******n
发帖数: 6647 | 34 11/16
早饭：1/2cup cereal+0.5cup牛奶+0.5cup杏仁奶w/3tbsp可可粉+一把核桃
午饭：4块cookie+一根黄瓜2只番茄一点胡萝卜3片cheese的一盒色拉，吃了一半
下午2杯咖啡，3点又饿了，吃了剩下的一半色拉，还头晕mmd
晚饭：很多核桃+一点大白菜+1块豆腐+一片牛肉
晚上1cup牛奶w/3勺可可粉
明天phd qualify exam! +U+U |
|
A*******k
发帖数: 72 | 35 9月11日（早上净重148.8，down -2.4）
早午餐：鸡胸肉两块，小猪蹄一个，豆腐皮若干，米粉10根(700)
加餐：茯苓果仁脆(70)
加餐：怀柔栗子2/3袋，大概15个吧(300)
晚：螃蟹半只，青菜豆腐汤一碗(300)
夜宵：咖啡半杯，冰淇淋一口，开心果和杏仁10粒(200)
================================
合计：1570
总结：居然有三天没记录饮食！还是要坚持记，否则吃了多少都不知道，爸妈带来的零
食又超多，不知不觉就吃多了。阶段性成绩：减肥10天，减重2.4磅。如果照这个趋势
下去，月末可以减7.2磅，从而达到151.2-7.2=144磅。那还是相当得好啊。现在生活有
变化，爸妈过来了，晚上全家一块儿吃，所以减肥有了新挑战。我还是要求爸爸做个汤
，然后就只喝汤，其他油放得少的菜也事先拨出来一小碗，这样心里有数，否则夹菜吃
也不知道吃了多少。还是争取每天控制在1400以下，运动方面平时太忙，所以周末两天
要抓紧，每天至少抽出一小时做跑步机，这样才能保证基础代谢不下降。好吧，加油！
不能再吃夜宵了！ |
|
d*g
发帖数: 16592 | 36 好像是
===================================================
9月22日
早 酸奶 4.4 oz 120 kcal
上 杏仁 1 oz 160 kcal
午 Greenwise年轻鸡煮汤，鸡肉100g，豆腐100g，鸡蛋1个，菠菜若干 450 kcal
下 Honeydew 2 cup 120 kcal
晚 鸡汤+鸡肉100g+魔芋+菠菜+粉丝2oz 400 kcal
总intake 1250 kcal
运动 早上 走 2 mile in 35 min，中午 走 1 mile 15 min
睡眠 1：00 am - 8：00 am 午休 3：00pm - 6：00pm
体重 143 lb |
|
d*g
发帖数: 16592 | 37 9月30日
早 skipped
上 skipped
中 煮猪肉250g 500 kcal
豆腐 100g 100 kcal
下 杏仁 1oz 160 kcal
胡桃 15g 100 kcal
晚 包子 2 200 kcal
夜 水果牛奶蜂蜜smoothie 32oz 500 kcal
总intake 1560 kcal
运动 网球 3 hr （其中 1hr 发球机，非常累） 300 kcal
有氧 自行车+椭圆机 100 min 800 kcal
睡眠 昨天5：30pm-8：30pm 凌晨 1：00am-9：00am 一共睡了11个小时，猪啊。
体重 145.5lb 比较悲剧，不过不要紧，道路是曲折的，前途是光明的。 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 38 10月1日
早 skipped
上 skipped
中 煮猪肉250g 500 kcal
豆腐 100g 100 kcal
下 杏仁 1oz 160 kcal
胡桃 15g 100 kcal
晚 饺子 8 300 kcal
鸡蛋 1 90 kcal
夜 油桃 2 150 kcal
总intake 1400 kcal
运动 一边电话一边走路 2 mile
睡眠 4：30-9：30am 5hr
体重 142.5l |
|
c*******n
发帖数: 86 | 39 昨天晚上忙到2点多才睡 没有记录 补昨天的
早：1个香蕉＋1杯蜂蜜水＋1个月饼 110+60+300=470卡
中午：煎鱼青豆玉米意面 700卡
下午： 葡萄 500卡
总热量： 1670卡 大超
gym运动600卡
例假这几天总是超 难怪早上131反增1磅 :'(鄙视自己
今天先计划好了 避免找到什么吃什么
早已经吃： 1杯蜂蜜水＋1块蛋糕＋7颗杏仁 60+400+140=600卡
中午计划吃： 瘦肉豆腐青红椒＋2碗粥＝400+200=600卡
下午计划吃： 6颗颗草莓＋1个桃子 100+100=200卡
总热量 1400卡
借口例假＋上课 多吃100卡 |
|
L******g
发帖数: 1038 | 40 3.6
早餐： 1 cup milk + half cup cereal
午餐： 一碗炒饭（豆腐+芦荀+米饭）
下午snack： 1个桔子 + 半个苹果 + 一小盒牛奶
晚餐：一块肉笼 + 一碗红豆薏仁粥 + spring mix salad + 3 颗杏仁
运动： 40 分钟骑自行车
这一天一直很饿，以为会减得多些，结果反而比前一天多0.2Lb。虽然也有可能是误差
，但比较前一天晚上碳水化合物摄取的多了些。晚餐还是要少碳水，少脂肪。 |
|
L******g
发帖数: 1038 | 41 3.8
早餐：1 cup milk + half cup cereal
午餐：半个 half size wendy's salad + 一块肉笼
晚餐：半个 half size wendy's salad + 一碗小米薏仁粥
+ 炒broccoli + 凉拌菜（黄瓜、海带、西红柿、豆腐）
零食：4颗杏仁 + 5个 rasberry
运动： 40 分钟 cycling |
|
L******g
发帖数: 1038 | 42 3.9
早餐：1 cup milk + 1/2 cup cereal （150 cal）
午餐：半个肉包子 + 一碗蔬菜鱼丸米粉汤
晚餐：一碗小米薏仁粥 + 水煮蔬菜 + 肉末炒豆腐
零食：一个橙子 + 2 颗杏仁
运动：40分钟 body work class + 40分钟 cycling |
|
L******g
发帖数: 1038 | 43 3.10
本来计划这一天能减个零点几磅的，结果因为晚上加餐了一下，计划没有实现。以后一
定要切记睡前不能吃东西。
早餐：依旧是牛奶和cereal。
午餐：一碗小米薏仁粥，感觉小米对减肥的成效不如红豆，以后还是吃红豆薏仁粥。黄
瓜拌西红柿半碗，肉末炒豆腐若干。
晚餐：一碗菜粥（黄瓜+西红柿+鸡肉+蛋白）
晚上肚子饿了，吃了一小盘炒蒲瓜，这是一天的败笔，应该饿着肚子睡觉去。
零食：4颗杏仁 + 1 cup rasberry + 1个猕猴桃
运动： 40 分钟 cycling |
|
L******g
发帖数: 1038 | 44 3.14
早餐： 1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：1根鸭腿（去皮的）+ 一小块米饭 + 一碗西红柿拌黄瓜
晚餐：1碗salad（黄瓜，西红柿，豆腐）
零食：4 颗杏仁 + 1 个苹果
运动：40 分钟Cycling |
|
L******g
发帖数: 1038 | 45 【3.16】
早餐： 1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：一碗salad(蔬菜,鸡肉,豆腐)+一碗红豆薏仁粥
晚餐：一碗鸡蛋炒红豆薏仁饭
零食： 4 个杏仁+半个Granola Bar
运动： 45 分钟cycling
当天减重：0.2 Lb |
|
L******g
发帖数: 1038 | 46 早晨称体重，发现体重又减回去了，好高兴，啦啦啦啦啦！
汇报一下昨天的情况：
【 3.20 】
早餐：1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：一碗蔬菜豆腐拌whole grain 意面
晚餐：一碗蔬菜鸡肉拌whole grain 意面
零食： 4 颗杏仁 + 1 个猕猴桃 + 一小把rasberry
运动：45分钟Cycling + 10分钟 腹部运动
当天减重：1.6 Lb |
|
L******g
发帖数: 1038 | 47 每天吃的都是whole grain 拌意面，没有觉得单调，还很Enjoy.每顿都放不同的蔬菜，
不能生吃的清水烫一下，鸡肉用酱油浸一下也放水里煮熟，再放橄榄油、海盐、
Balsamic vinegar一拌，美味又简单。
【 3.22 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一碗蔬菜鸡肉拌whole grain 意面
晚餐：
一碗蔬菜豆腐拌whole grain 意面
零食：
4 颗杏仁 + 1 个梨 + 一小块面包
运动：
30分钟Cycling + 5分钟 Abs
当天减重：0.8 Lb |
|
L******g
发帖数: 1038 | 48 【 3.25 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一碗蔬菜拌whole grain 意面
（1/2 cup 意面，鸡肉若干，两个樱桃西红柿，一个小红萝卜，一个王子菇，1 tsp 橄榄油）
晚餐：
一碗豆腐脑（软豆腐半袋，王子菇一个）
一碗红豆薏仁粥
几口芦笋炒鸡肉
零食：
4 颗杏仁 + 1 cup rasberry
运动：
30分钟Cycling |
|
L******g
发帖数: 1038 | 49 连着三天体重没变之后，小降一点。不知道是不是到了常说的平台期。
【 4.4 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
蔬菜salad + 2 块鸡肉
晚餐：
意大利面汤
（圆白菜若干+ 小胡萝卜几根+ 1/8块豆腐 +一块鸡肉 + miso soup 汤料 +1/2 cup
farfalle pasta）
零食：
四个杏仁
一个苹果
运动：
45分钟cycling
当天减重： 0.2 Lb |
|
L******g
发帖数: 1038 | 50 【 4.6 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
wendy's half size apple pecan salad w/o pecan
一片面包
晚餐：
一碗红豆薏仁豆腐菜粥
零食：
四个杏仁
运动：
50分钟cycling
当天减重： -0.2Lb |
|
