c***s
发帖数: 70028 | 1 昨晚，郑州市区熬粥现场 记者 马健 图
登封以及郑州市区共设5个施粥点
郑州市民可到万达广场尝鲜
今天是中国传统节日腊八节，嵩山少林寺的僧人们将为民众广施腊八粥4万份，比去年多了1万份。施粥地点一共5个：少林药局门前、登封市骨科医院老年公寓、登封市中岳区敬老院及郑州市区二七万达广场、中原万达广场。少林寺腊八粥是如何熬制的？昨日记者打探了一番。
5种主料，11种辅料
昨日，少林寺斋房。几名僧人忙碌不停，“4天前都开始准备了，买料、选料、辅料都是选的最好的。”火头僧告诉记者，“黄豆、黑豆、红豆、绿豆、芸豆这5种颜色的‘五行豆’是主料，糯米、紫米、薏米、桂圆、核桃仁、莲子、枸杞、花生、葡萄干、红枣、百合等11种食材为辅料，和去年一样，没什么变化。”
熬一锅粥比练一通武还累
6口铁锅一起上，今年将准备熬制30锅，争取每个来尝鲜的人们都能尝到。
“早上2点多就要起床，文火武火，大概需要3个多小时，熬粥时，要不停地搅动，一个僧人熬一锅粥，比练一通武还累。”连续熬制了3年腊八粥的火头僧告诉记者。另外，还有20个高60厘米、直径为50厘米的保温桶轮流使用，保证熬制出来的八宝粥维持在一定的温度。光今年准... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 2 陈道明与张慧雯
两任“谋女郎”
新晋“谋女郎”张慧雯
张艺谋的电影里，“谋女郎”是个招牌，也是个噱头。《归来》中的两位“谋女郎”，一个像是招牌，另一个更像是噱头。前一位是巩俐，后一位是张慧雯。有巩俐在，看电影的人心里面总有些底，这位初代“谋女郎”可是坐在华语女演员塔尖上的角儿，戏好。至于刚露面的“小谋女郎”张慧雯，在都是50、60后老面孔的《归来》里，出现这么个90后软妹子，刚好给老谋子的新作提个鲜，看电影的人偶尔也要醒醒神。
“小谋女郎”之所以成为噱头，到底是因为“她能不能出落成未来‘招牌’”这样的好奇使然。毕竟，不论张艺谋的电影拍得好坏，至少“谋女郎”们都能在演艺界占据一席之地。这种状况，有点像张艺谋一直热衷的“革命时代的故事”，只要成为“谋女郎”，你就算是影视圈“根正苗红”的好青年喽。《归来》里，女儿“丹丹”(张慧雯饰)费尽心力，也没在革命芭蕾舞剧《红色娘子军》中跳上主角“吴清华”；《归来》外，张慧雯毫无悬念地晋级“小谋女郎”。近日，南都记者独家专访张慧雯。“小谋女郎”是谁？“小谋女郎”如何能在海选中突围？老谋子怎样养成“小谋女郎”？你想知道的，我们来告诉你。
PART A
“小... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 3 “背再挺一点，步子小一点，胸别太挺”；“微笑，对，嘴不用咧这么大”；“鞠躬的时候，别跟弹簧一样，一抖一抖的”……这不是礼仪小姐培训现场，而是出现在宁波一节公务员面试培训的课堂上。这个周末，2015年宁波全市各级机关考试录用公务员将进入面试环节。短短15分钟的面试时间，催热了面试培训市场。
今年，面试培训费用在3800元至25800元之间，有些课程每小时的费用高达1500元，堪称市面上最昂贵的培训。
纠结——要不要参加？
贵的每小时1500元
“比学开飞机都贵”
周芸（化名）这几天在纠结一件事，公务员面试培训班要不要上。她平时挺节约，夏天的T恤超过50元的都很少。当公务员，捧“铁饭碗”，是自己和父母共同的梦想。这次笔试，她排在第二，比第一名少两分。“踮起脚尖，就能够到，很诱惑。”知道笔试成绩和排名后，她就开始为面试做准备了，上网搜资料、泡论坛。
周芸打听了下，身边4个入围面试的朋友都在上培训班，最便宜的交了6800元，最贵的一个付出了18800元。“这价格，可真贵啊。”直到昨天下午，她还在矛盾这算不算是“在刀刃上花钱”。
两家培训机构给出了适合她的班级并给出了报价：一个是两天一夜16个课... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 4 “从阅兵历史上看，组建解放军合唱团还是第一次”，解放军合唱团政委刘程告诉记者，这支首次组建的合唱团，由千余名非艺术院校的军校男学员组成。而且从成立到演出，时间仅不到两个月，训练任务重。为了让队员们从“喊歌”变成“唱歌”，合唱团开创性地提出了很多新颖的教学方法，比如“咬苹果练口型”。
哆来咪发梭打乱了就不认识
在阅兵仪式上，演唱抗战、军旅、爱国歌曲，唱出军人的血性豪气，是各级领导对“初生”的解放军合唱团的要求。而实际上，留给解放军合唱团的时间并不多，5月下旬开始筹建，专家组分赴7所院校考察选拔，按照音色、音调、身高、气质等条件，一对一面试。到7月中旬集中进驻，7月20日正式成立，这时，距离9月3日的阅兵仪式只有50天左右。
除了时间紧张，队员们并非专业的身份，也让他们演唱水平参差不齐。25岁的张勇是装甲兵工程学院大三的学生，虽然是位标准的90后，身材健美、声音洪亮，但是乐谱上那些密密麻麻的数字、符号，对他来说犹如天书一般。“我其实算还可以吧，能认识‘哆来咪发梭拉西’，但是打乱了，放在乐谱上，就唱不出来了。”
因为非专业背景，合唱团几乎所有学员的乐理水平，都和张勇类似。声乐老师们必须从最基... 阅读全帖 |
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y****g
发帖数: 1320 | 5 当年林元帅的四野为了打辽沈大决战， 大强度练兵一个季度就练死练残数百人， 平
时多流汗， 战时才能少流血，
练习场上练死几百个， 总比打起仗来被消灭打死几万几十万好太多
弯弯现在练死一个草莓兵就几十万人包围总统府， 又是撤销国防部长， 又是总统道歉
， 如此娇生惯养，怕死怕累， 等土共打过来， 不知道要死多少草莓兵？
洪仲丘案满月 台湾总统府前大规模示威
严思祺
BBC中文网台北特约记者
更新时间 2013年8月3日, 格林尼治标准时间15:31
Facebook Twitter Google+ 分享转寄朋友 打印文稿 .数万人聚集台湾总统府前
参加示威的民众来自台湾各地，虽然有数万人，但是秩序良好。
台湾陆军义务役下士洪仲丘遭凌虐致死案届满一个月，真相依然不明，引发被害人家属
与社会大众强烈不满，民间团体“公民1985行动联盟”周六（3日）举行“万人凯道送
仲丘”活动，号召民众前往总统府前的凯达格兰大道，为明天将举行告别式的洪仲丘送
行，同时要求政府重视洪仲丘案。
洪仲丘的母亲、姊姊和弟弟专程北上参加，洪母在台上落泪感谢社会大众帮忙找真相，
民众齐声大喊“洪妈妈加油！”，掀起全... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 6 59岁"健身大叔"获世界健美赛第四 每天吃40个鸡蛋
2017-10-19 02:13:36 来源: 北青网-北京青年报(北京) 举报
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（原标题：59岁“健身大叔”获世界健美赛第四）
59岁“健身大叔”获世界健美赛第四朱秦路文在健美比赛中
59岁“健身大叔”获世界健美赛第四曾经的朱秦路文大腹便便
在江苏徐州的健美圈，朱秦路文算是一个标志性的人物，今年59岁的他从13年前开始练
习健美。本月初，他在蒙古乌兰巴托举行的2017年WBPF世界健美健身锦标赛中，代表中
国队参赛，获得了第四名的成绩。这样的成绩只是他今年所获得的众多健美殊荣中的一
项，为了增加肌肉，他一天吃40个鸡蛋，外加2斤的白水煮牛肉。而在13年前开始练习
健美前，朱秦路文还是一个肚子浑圆的中年大叔。
59岁大叔参加世界健美赛
10月3日，中国健美健身队从北京出发前往蒙古国乌兰巴托，参加2017年世界健美锦标
赛。59岁的朱秦路文作为参赛队员，参加了元老组比赛，并获得了第四名的成绩。而在
今年，朱秦路文已经参加了国内外大大小小6场比赛，这对健美运动员来说，已经是非
常大的强度了，“... 阅读全帖 |
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s*****r
发帖数: 43070 | 7 又给世界强国丢脸了
[在 chinaice (冰冰) 的大作中提到：]
:昏沉几秒钟后，周青峰本能地往山坡上爬。煤矸石块撞击的痛感，让快喘不上气来的
他有了点嗅觉：一股刺鼻的硫磺味。
:当天出事前半小时，周青峰他们扛着铁锹，从煤矸石坡下到沟底，打算运一具尸体。
这具尸体是周青峰的姐夫刘练师，一天前来此捡炭倒地不起。周青峰以为姐夫摔死了，
便找了其他村子的4名村民帮忙运尸回家。
:坡下6人，5人丧生。
:“倒地比枪打死的还快。”死里逃生的周青峰事后判断，让他们倒下的，正是这股气
味，硫磺的气味。
:山西省河曲县官方通报称，刘练师以及这5人均是中毒死亡，硫磺地质，矸石堆集，阴
:雨天气，综合因素导致事故发生。这片矸石场属于一公里外的麻地沟煤业公司，经查
，这处项目并未办理立项、环评审批手续。
:按照当地说法，这是一次“意外偶发事件”，但记者走访当地发现，这起致6人死亡的
:事故背后，也折射出当地煤矸石的排放之乱，很多煤矿与村子签下几处山沟，然后将
煤矸石就近倾倒在山沟之中，倒满一沟后就覆一层黄土，然后换个山头继续倒。中毒事
件后，有煤矿为躲避检查，停倒几天，之后恢复如常。这起事故，缘起于... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 8 12架F-35对阵60多架三代机群殴，三代机被全部电子致盲
美军红旗-2019演习F-35大规模参战秘练打群架，F22强调狗斗战术
在空战模拟中，F-35正在摧毁敌人的战斗机
美国空军2019年一月在内利斯空军基地进行了一场大规模的“红旗-2019-1号”演习，
包括来自39个单位的3000名人员，其中包括美国海军、美国空军、皇家空军和澳大利亚
皇家空军。这是美军第二次出动F-35，这次规模有点大，12架F-35对阵60多架三代机群
殴，双方空战激烈，最终F-35用强大的电子攻击致盲对手，许多演习内幕正在曝光。F-
35的战法可以给中国歼-20的一些借鉴和参考。所谓知己知彼百战百胜。
演习中，一架F-35是刚毕业的新飞行员驾驶，做为僚机，结果遭到三代机悄悄进攻，一
瞬间，一架在附近作业的F-35飞机用无线电发出了即时警告，命令这位濒临危险的新飞
行员“掉头”。据美国空军新闻报道，这架菜鸟驾驶的第五代多用途隐形战斗机随后使
用其远程传感器和武器一口气“杀死”4架敌方飞机。这个场景说明了F-35的综合态势
感知很强大，敌人在哪里一目了然。
F-35
红旗演习是美军一年一度的实战训练活动，模... 阅读全帖 |
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t*****r
发帖数: 543 | 9 【 以下文字转载自 Faculty 讨论区 】
发信人: Highly (高妹), 信区: Faculty
标 题: 若练此功，请先自宫---给Andrew Yang
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 3 14:54:15 2019, 美东)
1. 反智的先锋
在我认识的人里（因为工作局限，多数只限于做教育工作的），真的是有好多好多人或
者支持Andrew Yang，或者“特别想，特别希望”能支持他。后者的群体，几乎是一边
骂着他的各种政策和人设，一边唉声叹气的打算投他的票。为什么会这么撕裂呢？因为
这个人就是很难让人喜欢。而又由于华人在美国的政治领袖太少了，参选总统竞选的更
是不用说了，就冲着他这张脸，都不得不支持他。
我个人和他无冤无仇，可是身为一个教育工作者，我不能眼看着他和他的追随者毁了这
个国家的教育，和前途。“We invented the SAT during World War II to identify
smart kids to keep away from the frontlines. Now every year is wartime… W... 阅读全帖 |
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w*******s
发帖数: 3417 | 10 核心提示
一名特警头顶苹果，数十米外狙击手扣动扳机，“砰”苹果应声而碎，特警安然无
恙……这是在北京巡特警总队射击训练基地上演的惊心一幕。上周，首届环京七省区市
特警射击大赛落下帷幕，北京特警拿下团体、个人全能等5个第一，80后特警张宏更是
摘得狙击手冠军。狙击手平时是怎么训练的？神枪手张宏又是怎样的人？日前，记者带
着这些问题走进北京巡特警总队。
枪手较量
北京枪王打出132环
4月14日上午10时，位于昌平七里渠的巡特警总队驻地，环京7省区市特警狙击手比
赛即将开始。100米、82米、73米、52米、45米、34米，6个距离；立、跪、卧、侧、蹲
、仰，6种姿势。七个省区市的代表队每队各派一名队员，90秒钟内，在行进中变换姿
势，完成6个射击动作。记者看着远处的靶子，直径大约只有十多厘米。
代表北京巡特警总队出场的是蓝剑突击队队员张宏。身材修长，短发，外表阳光俊
朗，如果不是亲眼所见，很难将眼前这个帅小伙与狙击手联系在一起。站在立姿支架前
，张宏端起枪，轻抚一遍子弹，点头向裁判示意准备完毕。记者看到，张宏的装备明显
和其他特警不一样。其他队员全是整弹夹上子弹，而张宏的弹夹就绑在左手小... 阅读全帖 |
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b******o
发帖数: 109 | 11 支持王海滨成为国际裁判~~~~~
昨天下午，王海滨与老对手古亚尔打完了热身赛，当他走下剑道摘掉头罩时，记者看到他
的脸上挂了一层细小的汗珠。
王海滨：没想到刚打了一会儿就这么累。奥运归来后参加的活动太多，好久没系统训
练了。不过，古亚尔的情况和我差不多，他说自己奥运会后也好久没练了。
记者：退役之后，从事的工作还会跟击剑有关吗？王海滨：肯定有关。我在大学主修
法语，因为法语是击剑比赛的官方语言。我现在已通过国家击剑裁判的认证，今后还要考
国际击剑裁判认证，争取做一名国际裁判。中国队在裁判方面吃的亏太多了。
记者：你是否曾在古建筑前进行过击剑比赛？
王海滨：有过，那是1999年在法国的击剑世界杯分站赛，决赛在卢浮宫前进行。那次
比赛令我印象很深，有一种回归自然的感觉。
记者：这与在击剑场上比赛感觉有什么不同？
王海滨：这次在天坛祈年殿前比剑，仿佛就是电影《决战紫禁之巅》的翻版。2000年
悉尼奥运会，中国队以一剑之差输给法国队，这次要在自己的地盘儿和对手决斗！
记者：对对手熟悉吗？
王海滨：何止熟悉，我们是无话不谈的好朋友。我在法国留学时在里昂俱乐部练剑，
他在巴黎大学俱乐部，我们常在全 |
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w*******2
发帖数: 2199 | 12 【 以下文字转载自 Faculty 讨论区 】
发信人: Highly (高妹), 信区: Faculty
标 题: 若练此功，请先自宫---给Andrew Yang
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 3 14:54:15 2019, 美东)
1. 反智的先锋
在我认识的人里（因为工作局限，多数只限于做教育工作的），真的是有好多好多人或
者支持Andrew Yang，或者“特别想，特别希望”能支持他。后者的群体，几乎是一边
骂着他的各种政策和人设，一边唉声叹气的打算投他的票。为什么会这么撕裂呢？因为
这个人就是很难让人喜欢。而又由于华人在美国的政治领袖太少了，参选总统竞选的更
是不用说了，就冲着他这张脸，都不得不支持他。
我个人和他无冤无仇，可是身为一个教育工作者，我不能眼看着他和他的追随者毁了这
个国家的教育，和前途。“We invented the SAT during World War II to identify
smart kids to keep away from the frontlines. Now every year is wartime… W... 阅读全帖 |
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h**r
发帖数: 8078 | 13 这就对了。有精力推体育，练琴根本不算事。
你也不用觉得练琴的人比练体育的人多有什么稀奇的。实在是这两者投入的精力和时间
差别太大了，放在一起比不公平。
要我说，乐器和画画相比较；运动里的各项相比较才公平。
比如游泳和打球哪个更容易“阳光”；乐器和画画哪个熏陶出的气质更有利于以后的发
展。 |
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z*********p
发帖数: 1877 | 14 我是一直和她一起上课的，目前还跟得上进度
练琴就没法保证了，总想她多练一会儿，另外家里还有个小的，公开宣称，“姐姐练琴
我就是要捣乱”的那种
昨天半夜有空弹了几下，就把老二吵醒了，唉，难啊
话说我练琴比她刻苦多了，不过还是比不上她灵活
bring
it; |
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B*********2
发帖数: 44 | 15 学学钢琴没有什么不好的，只要不要太push就好， push太厉害，是个人都会反抗，就
坚持学下来就好了。倒是我觉得中国孩子在音乐方面，天生的基因里面有点缺少音乐的
律动感和那种灵气，中国的孩子（也许可以说亚洲的孩子），很多在音乐方面比较成功
的，都是机械式的练出来的，那种从内而外表现出来的音乐的韵味少了点。。西方人是
不练的干脆一点都不练，真正练的，很有音乐的感觉，亚洲人是练的人很多，真正有音
乐灵魂的很少,水平比较均衡。最后，学了总比没学好。 |
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r********9
发帖数: 10694 | 16 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: umutata (土著人), 信区: Military
标 题: 给华人社区建设的一个建议：高调持枪练枪
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 19 18:02:23 2014, 美东)
华人当中不管上学的工作的，男的女的，不管是不是公民有没有绿卡，只要有经济条件
和闲暇时间，都去依法买枪。华人比较集中的地方，多办一些枪友会，定期聚会。
最重要的是，一定要高调！枪友组织可以举办一些新手培训班，拥枪知识讲座，打靶比
赛之类的，到处发广告，到网络和电视媒体上宣传，让所有种族都知道我们在办这些事
，说白了就是炫耀武力。
现在虽然有一些华人拥枪小团体，但还是太低调了！除了你们小圈子里的人就没人知道
你们在干些甚么，这怎么能行？
不要小看宣传的作用，一个宣传可能就能颠覆别人的成见。有一次我拿笔记本在搜买枪
相关的法律，被周围的白人朋友看到，那个表情就是WOW...枪啊，你竟然还看这个啊！
！！因为在他们眼里，一个亚洲人，一个外来移民，竟然也要搞枪，这是不可想象的。
当地有枪展的时候，华人一定要多去露露面，隔三差五去当地的枪店... 阅读全帖 |
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x*z
发帖数: 694 | 17 存在这个可能性，
因为没法证明别人一定能练成这样，或者练不成这样，
我个人感觉别的顶尖高手也可以练成这样的反手球，但可能练不成他的网前球。
不知道有没有人把他的反手和熊国宝的反手做个比较...
要比别人高 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 18 首先，陶非克反手强在什么地方？是什么技术么？显然不是。就是一个力量。反手能发出这样大的力
量，就是他最天才的地方。这个力量使得他在反手区可以有多种选择。反手杀这个技术本身是人就能
掌握，最后到比赛里敢不敢用，则取决于你杀出的球对对手有没有威慑力。
陶非克反手杀270公里的时速。除非你有专业级的反应速度和手眼协调性，否则等你眼睛看到，大脑
分析出球的路线，神经传递信号到躯干四肢，躯干四肢按照神经信号做出动作把拍子伸过去，球早就
落地了。这么说吧，陈宏后期的正手跳杀速度多在270-280之间，你敢说“只要我够得到，就能接”？
最近听说，瑞士公开赛期间有个活动，观众但凡能接住迈纳基一个杀球，就可以赢奖品。迈纳基自然
不会出全力，不过观众们仍然捞不到奖品。
至于说练不练得出来，李宗伟反手过渡直线网前被林丹从05年一直扑到现在，陶非克的反手要是能练
出来，宗伟反手区何至于这么凄惨。有一拍200+的抽/杀保底，林丹除非基因突变，否则哪敢上网。
盖德的球核心在速度而不在力量，跟陶非完全是两个路子。不能说注重网前就是学盖德。陶非克比盖
德矮了近10厘米，又不注意练体力，根本就没资本学盖德。
再多说一句 |
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b*****r
发帖数: 1074 | 19 比硅工们打篮球和打羽毛球的可能众说纷纭，咱们就比顶级运动员好了，鲍春来就不说
了，林丹的身体
素质能比过乔丹还是勒布朗？
退一步说，比身体素质，世界第一的林丹，比起在世界上排不上名的易建联，可能也是
差了好几条街
吧？
不过比起篮球，羽毛球的trick比较多，我觉得林丹靠身体素质练一两个月也许能跟北
美WNS里顶级篮球
选手拼一拼，但是LBJ练上一两个月打羽毛球不一定能打过北美WSN顶级羽毛球选手。 |
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w********r
发帖数: 290 | 20 老弟，感觉你在抬杠啊：）
为什么不能正视正在讨论的话题呢？
我能回四个点，那你知道我回哪个点呢？你从哪里开始跑最合理呢？
当然练反手啊，而且练判断什么时候头顶够不着必须提前转身反手。就是这一点练得到
位才让人误以为这些反手是主动的。这可是练不练反手和用反手代替头顶有什么关系？ |
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B*G
发帖数: 13438 | 21 易建联我觉得不是缺练，他从小到大基本上享受了国内最好的训练环境，人家大梦穆汤
包比他练得晚多了，他自己脑袋里面没有那根筋，NBA里面比他更牲口更没球感的一堆
一堆的。 |
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g****t
发帖数: 31659 | 22 运球比投篮难练多了。而且过了年龄练了说不定都没用了。大赛前没听说过练运球的。
反观投篮，Duncan比赛前据说练两小时，把自己认为会用到的各种投篮全部review 一
遍。 |
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M****z
发帖数: 1058 | 23 可以试试踮儿投，比跳投省体力，说实话，打了这么多年野球，真的能滞空跳投的，很
少很少。绝大多数都是踮儿投。
练运球的话，除了教练教的，最好有条件的话，练一下全速运球上蓝，全场为一圈最好
，不行的话就半场。全速运球和原地训练以及小步幅的运球训练不一样，对提高球感，
挺有用的。即练了技术，又练了体力。 |
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c******g
发帖数: 2323 | 24
篮球是集体项目，用冠军来衡量个人能力不公平
孙杨和姚明的地位在各自领域是最好我没有意见，但参加篮球竞争的就是比游泳多，黑
人和穷的国家就是练不了游泳，没有教练和游泳馆的游泳训练就是狗刨，孙杨为啥去澳
洲训练？安你的说法应该去河里，因为场地和教练非常重要。你给我一个例子，十年之
内就行，哪个游泳冠军是在河里练得游泳，我就承认游泳和篮球一样普及。你去找吧
孙杨的突破不如姚明，因为有宁泽涛，和其他人，我之前说的那俩个男子银牌和铜牌，
目前那些人和孙杨的差距没那么大，中国能能游泳的人会越来越多。 但姚明和其他中
国篮球运动运的差距是巨大的，比游泳大的多，姚明的突破比孙杨大 |
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T***0
发帖数: 34 | 25 话一出口，估计肯定有人上前拍砖。排队拍砖的您先别着急，听偶细细道来再拍不
迟。
胸肌是覆盖在胸前扁平状的肌肉。对多数练习者而言，胸肌比其他部位的肌肉对刺
激响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的，这种肌肉的特点是收
缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
由于在训练中很容易获得“泵感”，对刺激的响应好，而且位于身前，在镜子里常常
能看到它们，于是就成了许多爱好者重点照顾的对象。对胸肌刺激上很多组是家常便饭
。
相比之下背部肌群由于肌肉的特性，训练时不易获得泵感。而且因为平时不易看到
，于是就常常被牺牲了。健身房里常常可以看到，卧推架前总是门庭若市，而训练划船
、硬拉、引体向上的人却少得多。其实背部肌群要比胸部大得多，因此需要更多的组数
来训练刺激生长。
腿部训练是各种训练中最痛苦的，当你扛着杠铃不停重复蹲起动作时，需要抵抗的
的不仅仅是越来越强烈腿部的酸胀灼烧感，而且还得承受越来越沉重的呼吸和剧烈的心
跳，而这种痛苦是练多少组卧推都不可能出现的。于是乎，腿部经常被人用这种那种的
理由给忽略掉了。
然而， |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
laredo (laredo) 于 (Thu Jul 26 13:32:46 2007) 提到:
standing calf已经达到最大重量500lb了
第二天小腿还是没什么感觉
腿举300lB第二天就疼了
接下来还有什么别的办法练小腿么？
其实我还没怎么练小腿， 常踢球所以小腿本来就不错
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Jul 26 13:37:29 2007) 提到:
小腿粗壮的话还练它干什么，腿举300lB是小了点，我腰上有伤，
不过平推400磅没有问题，45度也可以一边挂4个大片了。
看来你是小腿强大腿弱，哪弱练哪吧。
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Thu Jul 26 13:56:10 2007) 提到:
你怎么平推（400）比45度（45*8=360）还要强呢？奇怪
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D****Y
发帖数: 2275 | 27 工作忙瞎练, 以前只关注有大胸细腰，后来听说要均衡，一个月前开始每周练一次肩臂。现在一周只去三次GYM。打算下个月猛练几周。回家时吓我妈一跳。
没镜子认为不吉利也不爱照，在roommate房间用手机拍的，不太清楚。凑和看吧。春
节前再奔一下进步。然后回国猛吃增肥，回来后再练。
我不太爱吃饭，所以不控制饮食，身上挂不住肉，以多吃为主。
其实我脸皮厚，怎么拍都行，自从挂历事件后额人也nice了。又加上新的一年，天天听
天后新歌<幽兰操>，俺要学习象兰的操守，不自命清高，不追名逐利，只做自己喜欢事
，不在乎别人说什么。。。心平气静，慧质兰心。。lol .健身也一样，只为自己看着舒服，不和人比，不为悦谁. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 DVD中也有体脂偏高一点的。
身上的肉松，练P90X本来挺好的。既能减肥，又可以长点肌肉。不过，如果你实在
不喜欢肌肉的话，我觉得应该先多读些资料洗洗脑，否则练P90X只怕也是浪费时间，
不敢用大重量哑铃的话没多少效果，然后结果你还不满意。
我算是长了相当多的肌肉的，现在和开始P90X的时候比体重没差多少，可是胳膊和
腿都比刚开始时细了，腰围和臀围更是小了很多。当然我以前比较胖。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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s*******n
发帖数: 730 | 29 untrained情况下，两边不对称很正常。相同重量练一练弱的一边就跟上来了。
leg press不练 calf
要做calf raise，很大重量，几倍体重才有效。因为走路的时候就是一只腿支撑体重，
相当于一倍体重的重量做calf，做一天也没有任何作用。calf raise必须要很大重量。
press运动时，左腿力量比右腿大很多。。。
腿增肌，变成一样大呢... 我个人当然是倾向让左腿变小，当然让右腿变大也可以，
因为左腿还不算很大～～ |
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i**8
发帖数: 2855 | 30 之前练肩练太狠了，加上一直打羽毛球有肩伤，现在终于伤得很厉害,抬肩的时候前中
后肩都疼得厉害，而且似乎不是连成一片的疼，是很明显分成三个地方疼。。
已经有一周多肩部基本不能用力了，连带着胸也不能练，比较着急。今天强行试了试卧
推，还是不行，感觉肩膀疼得都快裂开了。
肩膀这么慢的恢复正常吗？或者有啥基本不用肩膀用力的练胸动作么？
谢谢了。
ps，一直在健身版潜水，学到了很多，这里谢谢各位了。健身半年多一点，平均每周去
打三次酱油，卧推和深蹲现在一组最多能做155和195.跟健身入门的人比不了，不过跟
半年前那个能被空杆子压趴的我比起来还是很高兴的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 大部分跑步的本来就没多少肌肉？？？？？？？？？？？？？？？
我不多说了， 我只说男长跑选手的体脂是唯一比练健美的还要低的
远动员。 术数有专攻， 练健美的练健美， 练长跑的练长跑。。
当然我个人会更喜欢听从一些跑的快的人给我的建议。。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 32 要帮公司回国工作，同时自己创业了。所以趁机会多问吧。
昨天和一堆老外的同志好友小聚，他们还说我是all american type. tall and wide.
我发现其实我和我同size的老美比最重要的缺点是肩膀够宽，但胳膊不够粗。
一周五天GYM每次一小时，有一天是练shoulder,一天是二头三头的。
但练胳膊的一天好象总觉得胳膊不够酸。。。练不尽。。
请牛人推荐一下练胳膊的方法吧。谢谢 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 WT也好，芭蕾也好，都能让大腿和屁股更紧实，能不能瘦腿就不知道了。在我看来，紧
实的粗腿比绵软的细腿好看。MM的腿不粗，最多就是紧一紧就很漂亮了。
前面大家说的squat很有用，即使不负重，徒手练也挺好的，还有很多变形，比如一条
腿踩在台阶上，或者jump squat，都是练大腿的经典。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 34 姐得给前面推荐squat的泼个冷水，露珠美女天生丽质，有着女神范儿的腰臀比，但是
如billy叔所说的，以前肯定没怎么练过，不知道核心力量如何。如果真的没怎么运动
，练腿先上leg press和lunge,练core上plank，练上身可以moving plank甚至俯卧撑（
如果能做的话）。
squat, DL这些是经典之中的经典，但是如果后背或者核心力量不够，就直接上的话，
也容易抻着。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 35 这个作者的观点和我现在的目标不谋而合：他说女人想腰细，就别练abs了。。。还说
很少听到有女人说我想胳膊再粗1inch,大腿再粗1inch的。。。主练屁股的动作会附带
地把其他地方肌肉力量都稍微练一下。。。而且女人比男人肌肉恢复快得多，所以一周
分为leg day,arm day,abs day这样其实很不科学。。。
我倒不觉得其他部位不用练，只是觉得先要把自己的短板补上再说。
我最近力量只做屁股，跑步也只是HIIT。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 36 这个作者的观点和我现在的目标不谋而合：他说女人想腰细，就别练abs了。。。还说
很少听到有女人说我想胳膊再粗1inch,大腿再粗1inch的。。。主练屁股的动作会附带
地把其他地方肌肉力量都稍微练一下。。。而且女人比男人肌肉恢复快得多，所以一周
分为leg day,arm day,abs day这样其实很不科学。。。
我倒不觉得其他部位不用练，只是觉得先要把自己的短板补上再说。
我最近力量只做屁股，跑步也只是HIIT。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 每周６天 每天１小时
你不用跟我比，我锻炼有好几个年头了
去不去gym也不重要，想练在家也能练，不想练去gym也是打酱油
照着我那个综合贴做，少吃多运动，你就会看到效果的
你这体脂需要大大的降，光靠运动是不行的，吃也要下工夫 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 每周６天 每天１小时
你不用跟我比，我锻炼有好几个年头了
去不去gym也不重要，想练在家也能练，不想练去gym也是打酱油
照着我那个综合贴做，少吃多运动，你就会看到效果的
你这体脂需要大大的降，光靠运动是不行的，吃也要下工夫 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 39 我杂七杂八断断续续不系统意识流随性锻炼好几年啦，不知道怎么写呢，都是一阵儿一
阵儿的。
今年7月开始练p90x，吃的不少，1500-1800每天，根现在差不多，但是脂肪控制比现在
严格，占全天热量的20%，我的碳水从来不是问题，一直都吃得比常人少。中间因为度
假啊手肘受伤啊摔了屁股啊，停了一个多月，只能跑跑步，后来坚持练完了。最近就是
在积木里研究各种课程。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 40 哇塞。武当的道姑真漂亮。
这个武当的版本感觉比我练的那个体育学院的版本流畅，难度也大点。
我把简版的练熟了再来练这个。 |
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j******4
发帖数: 2944 | 41 发信人: assassins (功夫波), 信区: MartialArts
标 题: 关于‘西洋拳’一贴的解释
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 1 22:27:49 2012, 美东
下面是我的个人观点：
1. 发力最基本的理论是相通的。
不管是传统功夫还是现代搏击，一个动作只要是要干同样的事，那么基本理论应该是一
样的，不必将其神秘化。
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没有贬低现在搏击训练的意思，你说发力原理相通，这句话并不能说是错的，但毫不夸
张地讲，寸劲不是那么好发的。
网上一个网友发的寸劲打开一个跆拳道黑带板子的视频，麻烦你找下你的教练，看他在
那个距离能否打开。发力前，手不要大幅度回抽哦。
寸劲概念是李小龙介绍给西方世界的，洋人觉得很神奇，说明这并不是个谁都能琢磨出
来的发劲方式。
当然，任何发劲方式都是符合力学原理的。
我的一个学生掌握以后，用物理原理给了解构，我觉得很有道理。
但我不教他，他自己用物理原理是悟不出来的。
就像中药的成分可以用化学分析出来，但有了这些成分，倒配中药倒是不可能的... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 42 你这么说不证明了这不正常吗？怎么自己驳斥自己？我是觉得累，但我认为一个职业足球运动员，这么练体力是远远不够的。
中国乒乓球队是世界上最优秀的乒乓队，要比得和世界最优秀的足球国家的职业队比。大力，许昕，张超如果有技术，他们巅峰时的体力能踢英超，西甲，意甲吗？
你要说大力，许昕，张超放到欧洲，南美国家也有能踢上甲级队伍的体力，我就服了。我也不知道有没有，您来给个答案吧。
我写的是职业，不小心把职字丢了。职业和业余的鸿沟是不能逾越的。
反过来说，如果一个足球运动员，象练乒乓这样练体力，您觉得行吗？ |
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a******w
发帖数: 317 | 43 没有滑冰版，借这哭一下
感觉有点忧伤。主要是经济帐
我家附近冰场倒不远。开车10分钟。现在是每周练习三次*2h再减去假期， 每月11次
package,冰场使用费$200，教练一周一次45min, 每月教练费用45*4差不多又$200。再
加上其他零散开支每月就是$400-500的费用
最近刚刚换了一双鞋，对于专业滑得来说也就是入门的，鞋加刀$800，服装$200
可是呢。我去的冰场里的人不管成人还是刚一米的娃，都比我勤奋！都比我技术好！都
比我进步快！他们一周滑不止三次，请教练也不止一次，有些娃次次都有教练。这样算
下来每月$1k估计都不止。我觉得我现在每月$500作为爱好已经是不小的开销，$1k感觉
真太贵，我已经二十尾巴的大妈了，不指望靠这个比赛或者拿奖或者进好学校，真的没
法每月花1k。可是看到其他人比我滑得好，进步蹭蹭蹭的，又觉得非常不甘。不管孩子
大人都特别拼。常年去滑的就那么几十个，来来回回都认识了，就难免攀比难免好强，
想要滑得更好。可是又觉得经济上为难。真是难过。
其他滑冰的大人和娃爸妈能不能晒一下经济帐呢？
我现在是每月$450，加上每年其他开支，鞋算两年一换吧，刀... 阅读全帖 |
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e********3
发帖数: 18578 | 44 什么都要相对，踢正规有裁判的比赛当然比自己练涨球，但是自己练肯定比瞎踢的pick
up有长进。 |
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k*******d
发帖数: 707 | 45 中国人的运动天赋也不差吧。咱可是有习武传统的。比绝对力量和速度中国人稍差点。
比球性应该不会差。只能是没人指导练得少的缘故。 |
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A**********i
发帖数: 780 | 46 游泳其实十几岁自己泡游泳池就学会了。这么多年一直只会蛙泳。最好成绩也就是50米
一分钟零一两秒。长距离没练过。
自由泳是最近几年学会的，也不知道姿势怎么样，也没计过时。自我感觉姿势肯定有问
题，因为游起来特别累，第一个25米游过去就喘，第二个25米就几乎坚持不下来了。今
天自加蛙总共游了也就3，4百米吧，头就发晕。也许因为我的体力太差，有了孩子这几
年就没怎么锻炼过。这种情况应该怎么练呢？要不要练打水（我现在抱板打水比我女儿
慢多了，还累得要死），要不要追求速度？还是先把体力练好点再说。我的目标是自由
泳能像蛙泳那样轻松，一次连续游个几百上千米的。现在打算每周游两次每次30－60分
钟。请各位指点一下吧。
另外我看大家帖子里都说游多少码。我们Y的池子是奥林匹克池，它的宽度应该是25米
对吧。 |
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A**********i
发帖数: 780 | 47 游泳其实十几岁自己泡游泳池就学会了。这么多年一直只会蛙泳。最好成绩也就是50米
一分钟零一两秒。长距离没练过。
自由泳是最近几年学会的，也不知道姿势怎么样，也没计过时。自我感觉姿势肯定有问
题，因为游起来特别累，第一个25米游过去就喘，第二个25米就几乎坚持不下来了。今
天自加蛙总共游了也就3，4百米吧，头就发晕。也许因为我的体力太差，有了孩子这几
年就没怎么锻炼过。这种情况应该怎么练呢？要不要练打水（我现在抱板打水比我女儿
慢多了，还累得要死），要不要追求速度？还是先把体力练好点再说。我的目标是自由
泳能像蛙泳那样轻松，一次连续游个几百上千米的。现在打算每周游两次每次30－60分
钟。请各位指点一下吧。
另外我看大家帖子里都说游多少码。我们Y的池子是奥林匹克池，它的宽度应该是25米
对吧。 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 48 我觉得穿tights能否好看是对健身尤其是体型的一大检验.我个人就是经常以穿tights
来检验自己的健身效果.
上身的tights:检验是不是倒三角,突起的胸肌,宽阔的背部.尤其是腰,如果是一般的衣
服,你吸一吸气,别人还看不出来.但穿上tights,不管你怎么吸气,腰两侧的love handle
都会原形毕露.
下身的tights:其实腿型还是其次.更重要的是检验小腹!这个比穿上身的tights还要
challenge百倍!许多人腰部练得不错,但小腹还是微微隆起.这时候,穿上身的tights没
问题,但下身的tights就不好看了.能够把小腹练成平坦,比练6-pack还要难.
其实身材好的runner or swimmer穿tights十分好看,因为线条没有bodybuilder来的那
么硬.当然如果大腹便便的wsn穿起tights来,那真是gay得不得了~~ |
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