k********k
发帖数: 5617 | 1 练大腿和臀部，看这里。
《英國皇家芭蕾舞團》世界芭蕾日 ２０１５年
The Royal Ballet Class (centre)
– World Ballet Day 2015
Published on Nov 19, 2015
Watch morning class with The Royal Ballet in London, focussing on the centre
.
Class is taken by Jacquelin Barrett and accompanied by Grant Green, with
commentary from Kristen McNally and Ore Oduba.
Find out more about World Ballet Day at http://www.roh.org.uk/worldballetday
http://www.youtube.com/watch?v=OCkhHitkhIM
每個視頻：
前半部：把桿練習。
後半部：徒手練習。比較好看。
《英國皇家芭蕾舞團》世界芭蕾日 2016 年
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k********k
发帖数: 5617 | 2 练大腿和臀部，看这里。
《英國皇家芭蕾舞團》世界芭蕾日 ２０１５年
The Royal Ballet Class (centre)
– World Ballet Day 2015
Published on Nov 19, 2015
Watch morning class with The Royal Ballet in London, focussing on the centre
.
Class is taken by Jacquelin Barrett and accompanied by Grant Green, with
commentary from Kristen McNally and Ore Oduba.
Find out more about World Ballet Day at http://www.roh.org.uk/worldballetday
http://www.youtube.com/watch?v=OCkhHitkhIM
每個視頻：
前半部：把桿練習。
後半部：徒手練習。比較好看。
《英國皇家芭蕾舞團》世界芭蕾日 2016 年
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k*******n
发帖数: 5546 | 3 刚才找到张1年前用M&P45 double tap的靶纸，居然比我现在用Glock19打得还好。打枪
真是得常练，用进废退。可惜加州无法ccw,练手枪还是没有动力啊。
我现在在考虑，要不要买一把精度好的专用9mm靶枪，以后改纯练精度。
或者干脆放弃手枪，弄把pump shotgun。
包子不多，前8位，图个吉利。 |
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f*******n
发帖数: 2665 | 4 下面应该练使用内刃和外刃,可以找些录像看-在youtube上搜"hockey edging". 内刃比
较容易, 外刃难度稍微大一些,因为容易摔. 等内刃和外刃有一定基础了,就可以练
crossover and hockey stop.
，水平刚能绕圈，之后练什么？ |
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f*******n
发帖数: 2665 | 5 下面应该练使用内刃和外刃,可以找些录像看-在youtube上搜"hockey edging". 内刃比
较容易, 外刃难度稍微大一些,因为容易摔. 等内刃和外刃有一定基础了,就可以练
crossover and hockey stop.
，水平刚能绕圈，之后练什么？ |
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s********a
发帖数: 327 | 6 我一般是早饭whole grain的面包，中饭米饭或是五谷米（但是量不大---和以前比：）
，晚饭吃的更少的米/面。早饭后1，2小时一个香蕉，下午吃点nuts。
我也看了7min-abs，问题是我跑了半个多小时再练练器械就没啥力气练这个abs的课程
了，而且在家也好像不太好练这个：（ |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 7 我发现我手臂力量特别弱， 很难练， 比腹肌难练多了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 你是有个心理障碍，怕长肌肉，所以看见自己的胳膊上长肌肉就觉得害怕
可是另一面，你其实还是喜欢看有肌肉线条的胳膊，所以看见别人的胳膊就觉得好看
挺正常的过渡心理，好多中国mm都经历过，我也是
现在我放开了，因为意识到自己是不可能练过头的
我在买买提在华人看了一圈也没看见练过头的，好多mm力气比我大多了，练的时间长多
了，也不过头 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 看积木课程设置如何了，我这里积木的sculpt课普遍练腿比练上身多，一节课下来无数
的squat, lunge, shuffles, steps, deadlift，下身比上身累多了，而且boxing的
footwork不是外人想象的那样，boxing的躲闪就是squat（而且要蹲得很低），所以一
节课要squat很多次，虽然不负重，但是经常要连续闪躲，不然就会挨打，大腿也很酸
的 -- 我发现这种实战中的快速应变动作，比你站那儿摆好了姿势慢慢做要累多了。
squat, lunge, steps都是boxing的热身动作。
脂肪似乎少了点，可以增加一点。瘦肉和稍微肥点的肉（比如牛肉三文鱼）可以交替吃
。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 我和态度都是基本上按照schedule练的，里面的几项力量训练很不错，尤其适合新手
我不知道mm的椭圆机强度如何，不好估计，但是一般椭圆机比跑步机要低强度一些
p90x里面的cardio比较弱，我用跑步1小时（6麦）代替了
plyo强度大些，但是对膝盖压力比较大
kickboxing很多人说弱，但是我觉得强度挺大的，第一次打的时候几乎打崩了
如果mm是运动以后特别兴奋的，这可能不适合睡觉前练，运动强度的确比较大，早上早
起会好些；如果mm是运动以后特别困的，p90x绝对适合睡觉前练，睡觉绝对香 -- 这得
自己把握 |
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a******e
发帖数: 247 | 11 一个练射击的和一个练举重的，哪个胜？
不同项目怎么比。。。。。。 |
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j******4
发帖数: 2944 | 12 又写了一段 又没发上 扫兴 忘了copy了 哈哈
杭州还有个洪老师的学生 我们系的 比我高一届 当年练得不错 不知道现在还练不练了 |
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z*****8
发帖数: 2546 | 13 我问了多个大侠，从来没有一个能回想起自己是怎样练的。他们建议记录下来。练了
6年以上的，你们记得你们第一年练得啥德行吗？第2年进步了多大了？对初学者来说，
怎样尽快，鼓励，扶植. 学成的人可能认为自己的路是对的，别人的路是死路。如果有
记笔记的，有视频的应拿出来和大家分享， 武林风度。
不分享的原因是不好意思？ 怕别人说是死路？怕别人说是路太弯, 太长？我的这视频
我自认为是短的， 别人反馈说我有进步。视频里还建议更好更短的（但我不可能再试
验了，希望新人是），希望后人比我更好更短更快。
我师傅的好处是他要每人把太极变自己的，不同的人可以有不同的路，当时错的东西不
一定
对以后没有好处。
General Disclaimer:
1. The beginner videos are video captures of my own progress of Taiji
push hands learning. Taiji requires time-consuming fundamental work to
condition the body, in order to accom... 阅读全帖 |
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T*******4
发帖数: 1406 | 14 扫了一眼，很多似是而非的东西。陈家沟还是有能打的人，虽然他们的打法和我理解的
太极高手有差别，但人家是真能打。
练过的打没练的，自然占尽先机。但业余练习的是无法和专业的比，不管人家练啥的。
用太极打不难，但要打出太极的特点很难。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 15 年龄。
拿20左右的和40左右的比，合理吗？还不说他们是职业，一天8小时就练这个，我一天想拿2个小时锻炼，都得早上5：30就起来。所以当年你回答我是怎么“经常”锻炼的，让我羡慕不已。
我早上5：30就得起来，游泳40分钟（吃早饭，来回，洗澡就一个小时），回家就7：20了，还得送孩子上学。体育馆离单位走路就10分钟路，中午锻炼1小时，加上扒车，换衣服，洗澡，至少1个半小时，老板有时还不太高兴，我反正赖皮赖脸，随他说，中午1.5小时绝对不能少（还练不到1小时，也就50分钟样子）。
拿我们这样的和职业比，公平吗？ |
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w***a
发帖数: 644 | 16 说起这，我记得我上大学的时候，打了一个暑假的乒乓球。经常打，不是天天打。每天
3个小时，那个时候没条件，就用一个球打，另外一个球备用。然后开学上体育课，测
试1000米跑，成绩3分30秒。这么多年了，这个成绩为啥记得这样清楚？因为那次测验
我是全班男生跑第一名。没有想到平时总跑第一的那个同学让我在距离终点大概50米的
距离给撵上了。平时1000米跑全班前三咱都不敢想。
咱用一个球练跑了全班第一，这要是用多球练，全校不跑第一应该也差不多。所以，练
乒乓也顺带能练体力，这个咱是有体会的。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 17 最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21个
块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲只
能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
之前看了很多视频，发现专业选手小腿后摆很高，俺在跑步机上看镜子发现自己小腿总
抬不起来，而且跑完小腿疼，说明小腿前摆时不够放松，而且后滑步时主要靠小腿瞪，
没有用大腿肌肉，动作效率低。之前8-11月都是太空步，脚像粘在地上一样，好处是步
频终于到180了，坏处是错误动作养成习惯。随着近两月体重锐减，原来的动作又不合
适了。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 18 谢谢分享，学习了～
[在 lxylxy (欧颜柳赵) 的大作中提到：]
：最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21
个块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲
只能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
：
：........... |
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B********r
发帖数: 2317 | 19 比身体有啥用，老墨智利秘鲁的球员身体素质比中国的如何？
技术好比身体好更重要
而且某些身体素质是靠练的，体能爆发力协调性都可以通过锻炼提高
中国球员很多就是不下苦功夫练啊，抽烟喝酒泡妞 |
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m******4
发帖数: 2810 | 20 大学的时候练过一段儿，以后就不了。当时也主要是练腿部力量，见效倒很快，我觉得
比版上头一段儿说的什么深蹲强多了，稍微用器械练练蹬重射门力量就大增。大学时也
练过深蹲，在宿舍一个人骑肩膀上把着床蹲起。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 21 二十年来就最近一次四月越南仔帮忙卡表12秒6。我个人认为百米多快对踢球不是很重
要，当然快比慢好，我跟这群牙买加人比纯奔跑能力来说，感觉我起动和变向比他们快
，直线奔就10米就得变向。最大收获是跟一帮这样的踢可以练得更狡猾，少奔多转向。 |
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g******0
发帖数: 272 | 22 中国人的小孩稍微正规练一练也一样吧。 至少我看到的少儿俱乐部里中国孩子踢球比
很多老美都有脑多了。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 23 有专业的指导肯定比自己瞎折腾强。自学成才也得有好的参考资料。网上有很多好的
video和讲解，应该能起作用。老8就是这么练的。
我的蛙泳也是自己练的，4年前从8-10 laps练起，1个月后能游50 laps, 2个月后能游
100 laps. 不过我只求距离，所以到现在还是很慢。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 24 好好练吧，水下蝶腿号称是fifth stroke，也是最快的游泳方式。
去年2011 FINA World Championships 200m自由泳比Michael Phelps矮5厘米的Ryan
Lochte获胜。3道的Ryan Lochte在100米转身后的水下蝶腿比2道的Phelps多，从转身后
还处于落后到转超全部靠比Phelps多的蝶腿完成。最明显的就是Phelps先出水速度下降
，此时还在蝶腿的Lochte在水下超过Phelps后出水。
http://www.youtube.com/watch?v=K7Z9frr1XAQ#t=4m28 |
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s*****k
发帖数: 1630 | 25 form好的话，打啥都漂亮，但是初学或者动作需改的打墙很难练动作。不过我觉得用墙练发球不错，练抛球，练转体，曲膝，力量啥的，球出去一下就回来，很有成就感。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 26 有谁敢自夸比这个老爷子牛？！
嘿，这世上最棒的老爹！
力刀 (编译)
这是个感动了世上千千万万人们的故事，一个催人泪下但振奋人心的故事。我把它
编译整理如下，希望更多的华人能读到这个动人故事并从中得到一些启示──
他，前美国国家警备队空军上校，老父亲DICK曾85次推着他那残疾儿子RICK的轮椅
车，一起跑完了26.2英里的马拉松长跑比赛、8次一天里不仅推车跑了26.2英里的马
拉松、而且拖着橡皮船游完2.4英里、并带着RICK蹬车骑完112英里的铁人参项赛！
Dick还拖着载着RICK的雪橇完成越野滑雪赛、还曾背着RICK爬山、甚至骑车横穿了
美国大陆！
而瘫痪的RICK可曾给他老爹做过什么？并不多，也没什么──只是救了DICK的老命！
。。。。。。
这个人世间动人的父子之爱的故事发生于麻州的文切斯特市──
四十多年前，当RICK出生时，由于宫内脐带缠绕脖颈造成窒息，大脑缺氧损伤而导
致产后硬性脑痪。当时，医生告诉DICK和他妻子：这孩子只能是“植物人”而终其
一生。并劝告道：把他送到育婴院去吧。
可DICK夫妇俩却不信这邪──他们发现小RICK的眼睛可以跟着他俩在屋里行动而转
动！... 阅读全帖 |
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C***O
发帖数: 156 | 27 同意，觉得脚步练好了，比啥都强。只是练脚步及其无聊。。。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 28 你还得1-2年功夫吧。网前+削球其实比常规底线难练的多。你要用发球机专门练，然后
多打双打，多进场。单打训练时要加强approach shot的训练，强迫自己上网 |
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l***1
发帖数: 147 | 29 这个可能是原因之一，我努力在按网上教程做，锁腕，高拍头，体前击球，当然还有场
上前辈的指导。练得真不算少了，右手累了左手上，现在左手都可以对板volley了。怀
疑是不是volley对板练和在场上有需要调整的地方，但还不知道是什么。以前练ground
击球时，发现在场上球弹地后比打板时快，挥拍提前点就行了。现在想知道该怎么对板
volley练习更有效些，提高球速？ |
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x******o
发帖数: 10 | 30 终于找到适合我的运动了!
偶在这遥远的小山村,不容易找到yoga课.自己在家跟着蕙兰练,怎么舒服怎么来.
平时坐久了浑身僵硬,练的时候就觉得全身的关节嘎达嘎达响.
练完感觉全身舒畅~~~~比游泳还爽:)))) |
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j******3
发帖数: 18319 | 31 很早以前在版上问过鸽子式。上个星期在健身房跑完步之后，正好有一堂瑜伽课。跟老
师聊了聊，确定男生也可以上。我提到跑步的事情，听说练瑜伽对膝盖的伤有帮助。老
师她说自己也经常跑步，瑜伽的伸展动作会对跑步有帮助。
比我想象的累。开始的动作还好，后来有几个动作很难。我觉得很多动作都要腿部的力
量，但是并没有太多的伸展。也可能是刚开始的缘故吧，我的腿还拉不开。值得一提的
是两个动作，一个是用肩膀站立。我的腿根本抬不起来的，结果老师就鼓励我，后来发
觉这个动作其实不难，主要还是思想的障碍。另外就是独立的动作，太极拳里也有类似
的动作，我觉得可能不同的修行方式里也总有类似的动作吧。很遗憾，没练到鸽子式，
也不知道英语怎么说。
老师说最难的动作其实是最后的放松，哈哈，我倒是最喜欢。真恨不得不起来了。
每次结尾会说一句印度话，很感叹瑜伽这个修行在西方能发展的这么广。
我可能还是不太适合练瑜伽，虽然老师说我应该坚持。
老师很hot,有点儿舍不得。 |
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m***o
发帖数: 199 | 32 实在想不明白有些人的观点怎么就会那么固执。因为工作太忙一直就没有时间去锻炼，明显感觉身体太疲累了，所以就打算去报个瑜伽班。第一节是试听课，我拿着自己的家当就去了，发现全是些体格偏丰满的女人，因为我比较瘦，所以坐在她们中间就格外显眼。。估计她们是十分嫉妒的。。到了中场休息的时候，一个高个子的胖女人过来跟我搭讪，说你这样的怎么也来练瑜伽，跑跑步不是更合适你吗，尼玛，我就是喜欢瑜伽不行啊。跑步一身汗，臭烘烘的我不喜欢不行嘛！真是多管闲事。然后，又开始练习的时候，我因为好久没练过了，所以身子很硬，教练说的很多动作我都做不来，然后就看到镜子里其他女人们不怀好意的在哪讥笑。甚至还能听到打口哨的声音，我去这都是群什么女人啊，不就是我比她们瘦一点嘛，要不要干些这样没品的事情。再说了，谁规定过练瑜伽就一定是减肥的，简直就是一群物质的白痴啊。真懒得跟她们计较了，算了，我打算明天重新去换一家瑜伽馆，免得跟这群女人在一起影响心情。 |
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m***o
发帖数: 199 | 33 实在想不明白有些人的观点怎么就会那么固执。因为工作太忙一直就没有时间去锻炼，明显感觉身体太疲累了，所以就打算去报个瑜伽班。第一节是试听课，我拿着自己的家当就去了，发现全是些体格偏丰满的女人，因为我比较瘦，所以坐在她们中间就格外显眼。。估计她们是十分嫉妒的。。到了中场休息的时候，一个高个子的胖女人过来跟我搭讪，说你这样的怎么也来练瑜伽，跑跑步不是更合适你吗，尼玛，我就是喜欢瑜伽不行啊。跑步一身汗，臭烘烘的我不喜欢不行嘛！真是多管闲事。然后，又开始练习的时候，我因为好久没练过了，所以身子很硬，教练说的很多动作我都做不来，然后就看到镜子里其他女人们不怀好意的在哪讥笑。甚至还能听到打口哨的声音，我去这都是群什么女人啊，不就是我比她们瘦一点嘛，要不要干些这样没品的事情。再说了，谁规定过练瑜伽就一定是减肥的，简直就是一群物质的白痴啊。真懒得跟她们计较了，算了，我打算明天重新去换一家瑜伽馆，免得跟这群女人在一起影响心情。 |
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r*****e
发帖数: 77 | 34 纵向比，有帮助。一个连过芭蕾的肯定比他自己没练过要好。横向比就不好说了。天分
更重要。 |
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E**********T
发帖数: 7949 | 35 。。。。如果你够狠心，2星期够了。。
有个朋友，是我见过柔软度最差的了（比我妹还硬……）。她狠。2星期，自己愣是给
自己扳成能下腰了……（俺们不是练瑜伽啊……）
不知道你们瑜伽怎么练的。我记得我小时候第一次下腰。老师是让我们躺在地上，让后
手翻过来撑着地。一点儿一点儿把自己拱起来，然后手脚往中心一起移动……
就弯成楼主图里那样了。熟练了，就可以直接 站直了，然后自己下腰了。 |
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x5
发帖数: 27871 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
metalmetal (metal) 于 (Fri Sep 21 09:30:55 2012, 美东) 提到:
本来对国内的反日浪潮也司空见惯了，不过这次发生这么多因为仇富而发生的暴力事件
，却是让人不能不犹豫。 对社会底层的人们而言，尤其是那些流氓无产者，反日还是
反美并不重要，重要的是他们有了一个“爱国”的借口可以宣泄对有产阶级的怒火。
今天他们可以砸日车，甚至把日车车主砸到脑壳迸开，明天他们就可以烧美车，把美车
车主暴打一顿。现在在国内偷着乐的那些美车厂商，不要急，过一阵就会哭得梨花带雨
了。 美国最后挑动中国的神经，是几乎不可避免的，官方一个默许，流氓无产者就会
上街砸美车了，那时候还有谁能幸免呢？
你带着个傻大黑粗的单反回中国旅游，几乎可以肯定是在scream for attention。要是
用红圈镜头和小白大白系列，就等于给自己棺材钉上钉子了。 低调，一定要低调。在
美国你愿意用什么就用什么，但是从今以后回中国，除非你有政府背景或者有黑社会撑
腰，别自己傻乎乎地去找练了。用小的革命机... 阅读全帖 |
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a********6
发帖数: 14468 | 37 我没见过，怀疑是否真的存在这类现象。
倒曾经有个练功练得自我感觉功力大增的，练前和我比力气，旗鼓相当，结果练后信心
百倍的来找过，被我一举拿下。
结果，他的信心还是与日俱增，还是很令人佩服的。 |
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d**********g
发帖数: 77 | 38 谢谢Piko的鼓励。鼓励得我怪心虚的，因为我自己都不太相信自己能进步很快:-p 为了
不辜负你这番话，我可要好好练:D
我本来两三天才练一回，刚才看了你对我这么乐观的鼓励，我赶紧又去练了一会儿。这
次记先看字帖再写，写完再对照字帖，发现其实这样比我原来那样写一笔看一划地写更
有趣啊！我以前写完一个字就匆匆看一下，现在才知道写完跟字帖比一比也是个很有意
思的过程。我以前大概是受了王献之同学十缸水思想的影响，光想着吭哧吭哧写了:-p
我其实干好多事都是理论大于行动，还半途而废，这个写大字我真希望能坚持到老。你
那个老师早饭前练字真是好习惯啊。 |
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S********4
发帖数: 787 | 39 “两情若是长久时，又岂在朝朝暮暮。”这是晦明禅师，也就是熊经略旗下得力干将岳
珂鸣劝解卓一航的话，一句点醒了梦中人，从此，白发魔女玉罗刹练霓裳与卓一航终身
离别，在两个山头遥遥相望，永远相爱并记挂着对方。
优昙花五十年后才会开发，到时候，卓一航和练霓裳都会是白发苍苍，或许，
他们都活不到五十年后。然后，两个人在记挂和相互心疼思念中死去。然后由他们的徒
儿将他们合葬在一起，再献上那两朵碗口大一红一白的优昙花。
这是多么浪漫唯美的场景，也符合人们现在喜欢看不悲不喜不团圆，但却不是
大悲剧的结局。
现实的是，如果练霓裳和卓一航，真的排除万难，走到一起了。但种种的生活
琐事，也可能让他们两个最后反目成仇不相爱。你相卓一航小弟弟般柔弱的性格和练霓
裳听不完半句话就出手的性格，加上两个人超敏感的性格，每天绝对是误会横生啊。
读此书有颇多感慨。
感叹大明王朝，末代皇帝崇帧执政的三十余年，人才辈出，为宰为相为大将，
堪当大任者倍出，并且兵力也相对较强，而且崇帧以勤政著名，但一个好好的大明天下
，竟然断送在他手中。这让我郁闷多多。
... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 9453 | 40 至少梦神经每个小阶段都有名字，而且解释为啥这是个小阶段，有何种新能力。比如练
皮，练肉，练髓等等。
其它大部小白作者，基本就是练气一阶初期，中其，后期，二阶初期。。。。整个3进
制。。。。。
差别还是明显的。 |
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i******s
发帖数: 359 | 41 宁可去碰壁，也不能只在家面壁。是狼就要练好牙，是羊就要练好腿。什么是奋斗？奋斗就是每一天很难，可一年比一年容易。不奋斗就是每天都很容易，可一年比一年难。能干的人，不在情绪上计较，只在做事上认真。无能的人，不在做事上认真，只在情绪上计较！
请时刻记住，我要什么！真正做自己心的主宰！
日子，是混不出来一个光明的前途。省吃俭用，永远买不起房子。人在江湖，你想发财，简单。有本事，社会上的钱任你取，没有本事，出来混，别人给你多少钱，就是多少钱。有的人，这辈子啥都自己说了算；有的人，这辈子啥都是别人说了算。 |
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发帖数: 1 | 42 我是一直没有弄明白，练健美，也是健身的一种，而且我感觉有点健身过度了，
健身的强度是很大的，
健身，本身是对身体健康很有益处的事情，但是健身到健美的程度，是这个益处增大了
，还是减小了？
练健美的人，在身体其他指标都正常的情况下，会比普通人更加容易健康长寿吗？
但从精神面貌来说，练健美的貌似都还是挺神采奕奕的，没有那种颓废的状态，即便是
年龄大一些的健美运动员，也没有特别老态龙钟的感觉，当然我们看到的只是外表，
不知道内里，是不是也一样的健康？ |
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l******t
发帖数: 843 | 43 我以前也不知道double push，根本没听说过。就是在2008年秋天从冰球版认识了
hengmei2以后才听他说起来的，就从youtube上开始学习了，也就练了1-2个月，刚刚有
点儿感觉，我们这儿就下雪了。
2009年从春天开始再练双推。在某一天突然就敢用外刃了，而且从外刃转内刃一下就顺
溜了，感觉这东西有点儿象小时候学游泳，我老爸在室内游泳池里怎么教我都漂不起来
，就是某天下午跟几个小伙伴儿偷着去河里，不知怎么就一下漂起来了，而且马上就能
一气儿游3公里了。
另外，也可能跟滑冰有关系。2008到2009年的冬天，我滑冰的时候就有意识地用双推，
虽然室内冰球场的直线距离很短。轮滑的离地净空比水冰速滑要高，5x80大概高15mm，
4x100高35mm，4x110高45mm。水冰上练双推，因为净空小，相对就更容易，而且摔了也
不疼。
最近发现www.nettcing.com的版主Richard在他自己的网站上有个9步的教程，感觉非常
适合初学者，强烈推荐：http://www.nettracing.com/step1.htm。 |
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p*****g
发帖数: 6270 | 44 张靓颖“我相信”个人演唱会将于8月21日在五棵松体育馆举行。7月12日，她出席个唱
记者会时透露
此次将“完全释放自己”，近一半曲目都是要跳舞的快歌，为此她努力练舞，誓要像拉
丁天后夏奇拉一
样成为“电臀马达”。造型方面她表示不会像Lady Gaga那样搞怪和刻意追求“突破性
”，有媒体说到
同辈李宇春和周笔畅的造型都有所突破，张靓颖笑说：“我也不能去走男人范儿啊。”
张靓颖个唱挑战舞蹈 勤练腹肌要当“电臀马达”
7月12日，张靓颖一袭灰色长裙现身演唱会发布会，她透露这次个唱和以往最大的不同
是“会完全释放
自己”，将近一半的曲目都是要跳舞的动感歌曲，唯一一首翻唱歌曲也是舞步颇具难度
的《Crazy In
Love》。为此她不仅努力练习舞蹈，“进了排练室，我比伴舞还疯，不到两个星期瘦了
5斤”，还要努
力锻炼体力和练腹肌，“张开眼睛就不让自己停下来，连吃饭都得站着。”被主持人问
到是不是想成为
夏奇拉那样的“电臀马达”，张靓颖笑称自己“野心”更大：“不止哦。”如果演唱会
中途没有体力了怎
么办？她坦言并不害怕会撑不住：“撑不住就躺下来，像迈克尔-杰克逊那样。”现在
最强烈的心情则
是“ |
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m****g
发帖数: 513 | 45 我们家女孩子在练，她很喜欢。 我们也是想让她受欺负时能保护一下自己，我觉得练
过总比没练的好吧。 |
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m*******3
发帖数: 874 | 46 NOD,虽然花拳绣腿，但是练过的总比没练好，而且要坚持，怎么也得练两年才有效果。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 47 郑欣宜作为星二代的代表性人物，父亲是郑少秋、母亲是沉淀霞，她加入娱乐圈是顺理成章的事，但要活出自己的个性却是相当困难的。入行六年的欣宜一度对前路十分迷茫，甚至萌生退出的念头。
郑少秋、肥肥的女儿郑欣宜。
据香港媒体报道，从来做一个星二代都不容易，像谢霆锋这种青出于蓝的例子更是绝无仅有，他们刚开始的道路可能比别人容易，成名来得很快，但要走出父母的阴影却是一个考验。郑欣宜作为星二代的代表性人物，父亲是郑少秋、母亲是沉淀霞，她加入娱乐圈是顺理成章的事，但要活出自己的个性却是相当困难的。入行六年的欣宜一度对前路十分迷茫，甚至萌生退出的念头，但身边的人都鼓励她继续下去，因为她是天生属于这行的，拥有一把美妙声音的她终于找回自己，继续做自己喜欢的音乐。而此前有媒体报道，称其体重已达到180斤。
记：是否刚推出了新的单曲？
郑：对，我刚推出一首新歌叫“STUPID WITH YOU”，是陈奂仁为我写的曲，他在歌里还有小小的RAP，所以跟他一起合作很开心。
记：会跟他一起上台合唱吗？
郑：还没有这个机会，还没试过，但是我觉得时间合得来的话，他一定会和我一齐，因为大家的合作很自然、很舒服，可能他亦是一个比... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 48 在毛主席纪念堂(右起)汪东兴、邓小平、华国锋、叶剑英、李先念。（资料图）
改变中国命运的一天终于到来。
汪东兴回忆说：
“第二天，也就是6日上午，经过华国锋签字同意，我用中央办公厅名义发出了开会通知。”
汪东兴是中共中央办公厅主任，对于发这类会议通知，可以说是驾轻就熟。这一回，汪东兴发出的通知全文如下：
根据华国锋同志的建议，兹定于10月6日晚八时在怀仁堂一楼召开政治局常委会，主要议程：
一，审议《毛泽东选集》第五卷的清样；
二，研究毛主席纪念堂的方案和中南海毛主席故居的保护措施。
因部分文献需要改动，请姚文元同志列席会议。
(签字)：汪东兴
中共中央办公厅
1976年10月6日
发出会议通知，只是诸多准备工作中的一项。汪东兴依靠中共中央办公厅的三位副主任，即李鑫、张耀祠、武健华，完成一系列绝密的工作：
调兵遣将，宣布纪律──挑选绝对可靠中央警卫团的干部，内中大都是团以上干部，参加行动。进行战前动员，宣布纪律，进行宣誓；
人员分组，明确任务──负责抓捕王、张、江、姚各一组，每组三四人。拘捕江青小组特地配备两名女警卫。这一小组还负责拘捕毛远新；
踏勘现场，模拟练习──有关小组对怀仁堂的地... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 49 孙俪微博截图
11月16日早上，孙俪在微博晒出一套《黄帝内经》的中医书写到:“这个冬天，我的目标就是看完他们”。
《黄帝内经》是中国最早的医学典籍，传统医学四大经典著作之一。孙俪要看这套书莫非是想研究研究如何健康养生。我们的娘娘一直是德才兼备，在微博上经常会晒出自己充满情调的日常生活，练书法、练瑜伽、画中国画、插花等等。
网友纷纷赞娘娘饱读诗书:“每天给我们传授点心得”“娘娘，你是要当老中医啊!”“厉害了我的俪”。
近日，孙俪微博发文说道“今天，等等五岁了”。于2011年11月12日凌晨出生的等等如今也在慢慢长大。
大家都知道孙俪邓超的儿子叫“等等”，可是知道为何叫等等吗？等等名字的来历一是因为邓超和孙俪都学佛，这是《心经》里的一个咒语；二是因为爸爸姓“邓”；三是音乐中“等等等等”有隆重出场的意思，“还有个主要原因是现在生活节奏太快，希望可以‘等一等’。”
在孙俪微博发文不久后，邓超在留言区给孙俪留言称“我六岁”，看来邓超也是一直把自己当成个孩子。
看到邓超的留言，有网友调侃说道：“娘娘带三个孩子真辛苦。”“等等五岁了，照顾傻爸爸的责任又重了许多。”
孙俪在微博晒“枣”
10月31日上... 阅读全帖 |
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