R*****n
发帖数: 8658 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
anzhan (您就是我的白玉美人) 于 (Sun Feb 10 10:52:58 2013, 美东) 提到:
1. 地点：
Chicago；
Bay Area;
Other;
2. 时间：
5/25 - 5/27 Memorial Weekend
7/4 - 7/8 Independence Day Weekend
咱们最好月底前定下来然后就可以开始筹备了。5月有点紧但还来得及。
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wader (阿水) 于 (Sun Feb 10 14:09:40 2013, 美东) 提到:
谢谢anzhan发起这个投票：很有必要。
以下为我的个人意见：
1. 地点：Chicago
2. 时间：5/25 - 5/27 Memorial Weekend
再次感谢，并祝各位球友新春愉快！
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blook (布鲁克) 于 (Sun Feb... 阅读全帖 |
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c******g
发帖数: 154 | 2 新车到手，只骑过几个短途平路，本想今天跟montage骑50mi，无奈看着我39x25的gear
，想像上次26x27爬坡的
惨状，决定还是自己找个容易的，于是打算骑southbay的montebello rd，7mi左右，
2000ft elevation gain，没曾
想入口的第二个大坡就败下阵来，铩羽而归。于是掉头去了Mt Eden，2mi左右，有上有
下，中途休息数次。找到些感
觉，就是能慢则慢，有平地一定要抓紧机会休息：）
回到Montebello信心大增，决定一雪前耻，于是二次出击，吸取上次教训，take it
easy。前1／3最大有10％的坡
度，休息了4次之多，看见孔雀一只，可惜没带相机。后来居然豁然开朗，变成5％不到
的小坡，于是一鼓作气打算冲
顶。眼看树阴越来越少，气喘如牛，觉得胜利在望的时候，峰回路转，一条白花花的大
坡挡住去路，当时一口气差点没
缓过来，心里直骂娘。无奈硬着头皮，憋着最后一口气，走着蛇行，作乌龟爬状。又上
了几个坡，终于到了dead
end。往山下看，很有一览众坡小的感觉。
下山如风驰电掣，一气呵成，中途很ws的想起了车队mm们的副刹车；可惜 |
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Y****6
发帖数: 1235 | 3 菜鸟偶和几个牛同事今天lunch break的时候一起骑了附近的一条上山的公路. 从山脚
的parking lot到山上的parking lot, 大约4.5迈, 爬升~1600尺.
偶一路气喘如牛, 汗如雨下, 牛人还常常slow down来等我, 介绍旁边的XC trail. 一
路歇了两次, 到了过3迈的地方, running out of steam, rolling downhill. 从
google earth量, 到我歇菜的地方3.1迈, 1200尺爬升. 耗时刚好不到40分钟.
以后的bike ride training就是它了.
常在版上潜水, 很有帮助. 对了, 偶用上了clipless, :-) |
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l**********n
发帖数: 5272 | 4 话说昨天和巴第 一起出船,水色良好,水位良好,水草也不赖，开着船四处跑，从清晨干
到中午,鲈鱼是一个咬口都没有。唯有鲶鱼很活跃，才不至于光头空军。
转天下午六点左右，太阳不那么毒辣了，心里想着昨天奇怪的鱼情，就想再去探探，看
究竟有没有鱼。
到了bay边，往下游看，天色还很不错，蓝天白云。
往身后上游看，远处有一片乌云。天气预报雷震雨概率30%，风速13mph。一般来说天气
预报30%降雨基本是不降。料也无妨。
扛着筏子下山坡过草丛，一切安置齐备，直奔目的地而去。
甩了几竿，好像这两天鱼情就是不好，根本没有咬口。天色忽然就暗了下来，不会这么
快就天黑吧？ 回头看时，发现一堆拔地而起的黑云正在弥漫开来。
心想着30%的概率，又贪心多钓一会儿，就没有及时返航。再投没有几竿，发现形式已
然不对。天色越发黑暗，黑云已经压到了正头顶，大风推着河面的波浪，在这广阔的水
域，一浪叠一浪，滚滚而来。阵风强劲时已经超过20mph。小筏子就像一片树叶，在风
浪中起来下去，飘摇不定。风向逆于返航方向。这时想返回已经晚了。
图，风乍起，因为背风所拍，这是没有黑云的一侧，云还没有过来。
心中担心不已。凭人力划行... 阅读全帖 |
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s****n
发帖数: 187 | 5 我绝对不算是会玩的，纯凭一把子力气啊。
每次搞完都是气喘如牛。。。
木有出息啊 |
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l******d
发帖数: 27 | 6 早上是牛奶和cereal，喝了不少咖啡。 中饭是蔬菜，一点肉，一片全麦面包。下午有
些腹泻，还犯困，又吃了半块brownie，和半块小月饼，一个桃子。
今天是去gym的日子，去了还是照常器械20分钟，跑步机30分钟，椭圆机25分钟，再加
哑铃和器械25分钟。
今天不知道怎么了，特别不在状态。跑步10几分钟、到了6mph就开始腹痛，根据以前高
人说的，是岔气了（今天跑步前还忘了stretch），只好减速，反复了两次，到了20多
分钟才开始感觉好些。于是加到6.6-7mph，跑了7、8分钟，顿时气喘如牛，累得不行。
好容易坚持到了30分钟，开始cool down，谁料到这个机器cool down时间才2分钟。时
间到了我的气息还没调整过来，也不好意思再用，就转到椭圆机那里。妈呀，从来用椭
圆机没感觉那么沉重过，都快蹬不动了，只好调到level 1，用比平时慢的速度蹬了25
分钟。两样总计消耗500多卡吧。然后又坚持把哑铃什么的做完了回家，累得什么都不
想吃，吃了几口西瓜。待会儿再喝点牛奶蛋白粉，今天晚上要早点呼呼去了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
tarantula (师太~~返老还童中，切勿置顶) 于 (Mon Dec 10 20:47:53 2007) 提到:
周末往狠里吃了两顿火锅。
今天去锻炼，气喘如牛，跑不起来跳不动，感觉肚子里有仨哑铃。。。
有氧到后来，竟然还有点儿犯晕，弯腰喘了一会儿，被教练用目光杀死。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Dec 10 20:50:22 2007) 提到:
周一适合休息，我刚TAKE A NAP，去喝一个蛋白粉，周末练得肩酸腿疼。
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tarantula (师太~~返老还童中，切勿置顶) 于 (Mon Dec 10 20:53:37 2007) 提到:
我周末休息，光吃了，周一再不锻炼，太罪恶了。
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FakedYige (贾一 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 8 美式足球在国内是不是有观看的群众基础了？
对偶而言，这个就是扫盲了。
依稀记得一句不知道哪里看来的话：美式足球组织防守阵容的话，从角卫找起。
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http://bbs.hupu.com/17724342.html
理查德-谢尔曼：你们对角卫一无所知
由 潮汐与奉先 发表在虎扑体育·NFL美式橄榄球场 http://bbs.hupu.com/nfl
想知道怎么把男人和男孩区分开么？把他们扔到一月份的橄榄球场上。上赛季外卡轮，
我们就在一月和维京人在明尼苏达对阵。零下6度，寒风凛冽。
只打了几档，我的护目镜就被雾气笼罩，我几乎什么都看不见。我只知道：我所对位的
外接手站在场地内一小条可以照到阳光的位置。其余的部分，无论是场地上的标码还是
远端边线，全部都被笼罩在体育场的阴影之中。开球之后，我感觉外接手靠近我然后迅
速把我推开，凭经验我知道这是个屏风短传。
我试着看向四分卫，但我什么也看不见。除了护目镜上的雾气和投射的阳光，我几乎就
是个盲人。我就好像直直的盯着一面纯冰的幕墙。
然... 阅读全帖 |
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g**********s
发帖数: 856 | 9 恩，米错，我自己没汽车，平时就用自行车代步上下课、买菜啊啥的，只是我这儿小山
包太多，每次上坡都哼哧哼哧气喘如牛，不过下坡是很爽的~~ |
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T****r
发帖数: 4006 | 10 我开始也是的，才不到5分钟就气喘如牛：）每次也就跑个2-3mile,看到人家说一次
6mile,心里无比的神往.....坚持着，找个机会好的时候就突破一下(从时间，速度，距
离上），慢慢的就越来越多了...不过到现在，靠跑步我已经减不动了，必须做好节食
才行，而且还要配合周期，所以不建议你一下子加到很大，留余地慢慢往上加，不断挑
战极限，才能打破旧的平衡，达到不停的减重的目的.. |
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A****t
发帖数: 759 | 11 没有人是天生就能跑你那么快的.
我读的runner文章不多，简单说一下我的看法。我见过得最合理的running和jogging的
分法是physical和mental上的challenge. 大多数人时刚开始跑步心跳会比较高,并且会
气喘如牛, 这段时间他们跑不快，但是身体和意志都得到提高和锻炼，应该称为
running. 跑一段时间心肺功能提高了,腿上肌肉有力量了,跑起来就快而且省力了,那时
候跑慢的速度反而不习惯,心跳比较低,这样的速度对于提高一个runner的水平是没有多
大帮助的，所以就是jogging，速度要加快才能称为running.
过去两天里我在jogging,但是这个速度在过去是我的running. 就是我目前最快的pace,
对很多runner来说都太慢，都是jogging.
如果一定要用最粗略常见的分发，把6mph以上的pace划为running, 以下的划为jogging
，相信你肯定是一个runner, 不是jogger. |
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O********e
发帖数: 188 | 12 哈，教练好。咱们爬山时还常常想起你哦。你要是去了如果没高反的话（很多人有），
一定也是歇都不歇就到顶把藕们远远甩后面。
我可是被恰姐甩下好远累惨了，举步维艰气喘如牛。
人。
compromised. |
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G***a
发帖数: 27294 | 13 亚洲的不一定是中国的。动作软绵绵不一定是运动能力差。亚洲mm到最后基本还都跳的
轻巧，白牛都气喘如牛了。
只是爆发力不好罢了，耐力很强。再说我们这里东亚人比例这么少，课上却这么多，足
见锻炼意识比白人黑人牛 |
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p*******n
发帖数: 1003 | 14 好！今天就开始计量！
椭圆机30分钟已经累得气喘如牛，太羞愧了！ |
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t*n
发帖数: 14458 | 15 最爱打架的十大形
作者 张源侠， 发表时间，8/29/04
大侠在跟周庭爵学八卦的时候，就见识了十大形，只看到那些学生傻乎乎地走鸡步。
大侠心想，这世界上怎么会有这么傻样的拳法。周老师教学生十大形，但讲到打法时
，却用拳击的摆拳，让大侠也看不懂。
大侠在学了杨式太极以后，看到旁边的场地上有学生在练十大形。虽然大侠还是觉得
十大形很傻，但心下好奇，想进去看一看到底这是什么拳法。教拳的是蔡老师，原谅
大侠不知道蔡老师的名字。蔡老师是卢嵩高亲传弟子凌汉兴的徒弟。在蔡老师的眼里
，凌汉兴先生的功夫是十分了得的。蔡老师在讲拳的时候将所有的其他门派都大大贬
低一通，吹嘘十大形在上海是如何天下无敌。又说他自己如何将一个少林派的师傅打
出鼻血来。蔡老师的学生包括大侠在内都喜欢听这样的故事。
在练的时候，蔡老师示范一个动作，然后要学生四个一组同时朝前杀将而去。大侠平
时是偷懒惯的人，遇到这样的情形，只有叫苦不迭的份了。每次都要使出吃奶的力气
才能跟上大部队，等到蔡老师喊停，大侠早已气喘如牛了。
练十大形是大侠练过的最辛苦的拳法。蔡老师不收学生的学费，这正合穷学生的意。
大侠那时已经是大学教师了，但可怜的 |
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G*****9
发帖数: 3225 | 16 的确是你师傅的问题。我学拳的时候，第一式“金刚捣锥”练得我气喘如牛，汗如雨下
，最后头一晕就躺地上了。动作的确很慢，但是真的很累。
后来回美国之后，有几个朋友感兴趣要求尝试一下。都是第一个式子都坚持不下来放弃
的，腿疼得好几天走路不利索。 |
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t******g
发帖数: 17520 | 17 是打真手枪。。。 不是假的， 哈哈哈
去年去上课的照片， 看上去比较肥。。。下个月继续， 是比较艰苦的课了， 当然还
有霰弹枪的课，，，，
3分钟连续 宽马直冲拳打空气（其实要歇）200 下左右， 已然气喘如牛， 我打沙袋是
不可能有这么多的，不过再不济，我也会给版主交作业的， 因为我在这个版学到挺多
的， 版主， 大护法， Jason等等都是我觉得是良师的，当然还有很多益友，还有很多
我不知道的潜水的人物。。。。因为这样我才要support这个版， 放视频就是支持之一
， 大家都可以指点， 并不是说我做的好， 来show off， 还没到那个阶段， 再者可
以给想学的人一点激励--连我这样的都可以慢慢地学到点东西， 没啥人不行的， 哈哈哈 |
|
t******g
发帖数: 17520 | 18 谢谢， 如果你气喘如牛，动作迟滞， 我疾如闪电，那你就是固定靶
如果反过来， 我就是固定靶， 我看到移动靶的时候已经歇菜了
如果二人相当， 看谁拳头硬能挨打了， 有没有闪失了
您不知道这个？
我说的是体会， 没说出招和高尔夫就是一回事 |
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b***u
发帖数: 22891 | 19 史诗级别啊
虽然夹子也没有钉的特别紧
但是科比命中率太惊人了
尤其是气喘如牛，累得一塌糊涂的情况下
好看! |
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l****7
发帖数: 644 | 20 东非日记 － １月１６日 爬山第一天
林 子
路线：ＭＡＣＨＡＭＥ ＧＡＴＥ（１６００米）－〉ＭＡＣＨＡＭＥ Ｈ
ＵＴ营地（３１００米）
线路特点：平路和缓坡，穿行热带雨林，不很长，也不很难。对绝大多数人而
言，是最容易的一天。然而对我而言，是较之最后一日，最难的一天，闷热加失眠。
预计时间：５－６小时。
穿衣：上衣是一件ＢＡＳＥＬＡＹＥＲ，成日穿一件小背心儿，ＳＹ穿一件快
干衣。三人均是一条快干裤。遮阳的帽子，雨衣，背包里无须任何防寒衣物。
背包：必备的应急物品，比如药。３升水，午餐盒，相机。
午餐：果汁，鸡蛋，小蛋糕，鸡排，薯片，香蕉，巧克力或能量条
晚餐：奶油黄瓜汤，面包，炸鱼，烤土豆，炒西红柿茄子青椒，闽蕉
实际时间：１１：３０ＡＭ出发，４：３０ＰＭ抵达营地。
今天是爬山的第一天。昨夜在旅馆睡的，我竟然失眠了，早晨５点，爬起来最
后收拾下行李，怎么都精简不下来，心里有隐约的不安，８５升的大包满满的，虽
然不超重，但还是感觉很内疚，对即将背负这个大包的挑夫。看看成日那５０升还
貌似没满的小包，不知道我怎么多出来了这么多的东西。也许这就是专业大牛和非
专业混混儿的区别？而这种区别... 阅读全帖 |
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l****7
发帖数: 644 | 21 东非日记 － １月１６日 爬山第一天
林 子
路线：ＭＡＣＨＡＭＥ ＧＡＴＥ（１６００米）－〉ＭＡＣＨＡＭＥ Ｈ
ＵＴ营地（３１００米）
线路特点：平路和缓坡，穿行热带雨林，不很长，也不很难。对绝大多数人而
言，是最容易的一天。然而对我而言，是较之最后一日，最难的一天，闷热加失眠。
预计时间：５－６小时。
穿衣：上衣是一件ＢＡＳＥＬＡＹＥＲ，成日穿一件小背心儿，ＳＹ穿一件快
干衣。三人均是一条快干裤。遮阳的帽子，雨衣，背包里无须任何防寒衣物。
背包：必备的应急物品，比如药。３升水，午餐盒，相机。
午餐：果汁，鸡蛋，小蛋糕，鸡排，薯片，香蕉，巧克力或能量条
晚餐：奶油黄瓜汤，面包，炸鱼，烤土豆，炒西红柿茄子青椒，闽蕉
实际时间：１１：３０ＡＭ出发，４：３０ＰＭ抵达营地。
今天是爬山的第一天。昨夜在旅馆睡的，我竟然失眠了，早晨５点，爬起来最
后收拾下行李，怎么都精简不下来，心里有隐约的不安，８５升的大包满满的，虽
然不超重，但还是感觉很内疚，对即将背负这个大包的挑夫。看看成日那５０升还
貌似没满的小包，不知道我怎么多出来了这么多的东西。也许这就是专业大牛和非
专业混混儿的区别？而这种区别... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 19713 | 22 我经常觉得自己就像阿甘，我生活中的很多方面，都不是我预先规划到的，也都不是我
的能力所能够达到的。
我父母都算是nerd，从来都没有任何健身与运动的概念。我又天生下肢细得像麻秆儿，
完全没有肌肉，上身却又是极易肥胖的体型。读书时体育一路不及格，什么爆发力、耐
力、灵敏性、下肢力量，完全是零。当然，我的智力和学习成绩也平庸得很，我妈对我
的最大愿望就是我将来能做个小学美术课老师，因为既没有教学压力又可以一年有两个
长假。或者能去电力局收电费也不错，福利好，活儿轻松。。。
每次体育课800米达标测验，对我都像地狱一样难熬。我恨跑步，但是奇怪的是，我经
常会重复一个梦，梦见自己能轻松地跑很久很远，那种跑步的快感美妙得难以描述，醒
了以后就奇怪，因为我是那么恨跑步。但也许真是基因里的，我爷爷在世时就以每天跑
至少一个马拉松而在街坊间闻名。
高一时第一次爬泰山，以后就经常重复爬泰山的梦，泰山在我梦里变得也越加神秘和神
圣，自己已经分不清对泰山的感觉大部分都是真的还是来自梦里的。直到现在，我对那
个梦已经熟悉到，我在梦里都告诉自己：呵呵，又梦到爬泰山了。虽然工作以后又爬过
一次泰山，但是泰山在我心... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 5352 | 23 如果不需要过马路的话，没什么危险了
听音乐可以踩着节奏跑啊，同时ENJOY跑步和音乐。我每次听到自己喜欢的歌，都象打
了兴奋剂一样。
我今天没戴耳机，跑了3MILE就气喘如牛了，还岔了气，以前跑4.5都不喘气。
看来我还是没有学会ENJOY跑步本身，我只ENJOY跑完后的CONSEQUENCE：（ |
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e*e
发帖数: 6808 | 24 你问一起炖，我跑400的时候还能对隔着小半个操场的儿子喊话呢:p
还有就是MilesToGo说的，超人的时候提起真气，毫无声息，等跑过了再大口喘气。:p
我这个也异曲同工吧。总不能气喘如牛的比跑了三棒的sylvia还累吧（虽然我跑得确实
比她还费劲，我都担心我拖累了她的pace） |
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s*********r
发帖数: 729 | 25 我想每个人跑步，尤其是长距离的，都有一个目标吧.有人为了健身，有人为了成绩，
有人为了挑战极限，还有很多人是和我一样，为了让自己放松，追求气喘如牛，大汗淋
漓过后的那种惬意的快感。
跑步的确能大幅度提升我的Spirit和自信心，这一点我的体会越来越深刻，现在每天早
上跑，基本上一天都很轻松愉快，不再有在电脑前工作一天过后的那种Grumpy的感觉,
这种感觉很痛苦，基本是见到人都不好意思打招呼。
跑步，就是一切的新开始吧。
今后一段时间的计划是：
周一：4.4 miles
周二：游泳 7am-8am
周三：7.3 miles
周四：游泳 7am-8am
周五：5.8 miles
周六：7.3 miles
周日；7.3 miles
我跑的速度较慢，大概1mile/10minutes，希望千万不要受伤。
最近觉得大腿肌肉结实了不少，呵呵。今后如何还要再看，并在此汇报。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 26 看到各方大侠参加牛马，这个赛那个赛啥的，心里挺痒痒。也没啥速度目标，就是想跑
得远一点。
俺的情况是这样的，按9分/迈跑2迈以内没问题，大概到3迈的时候就觉得很疲劳，可以
坚持到4迈，可是胳膊腿就有点不听使唤了，就是四肢很疲劳，跑不下去了。我跑的时
候心跳应当不算快，可能最多120多下，因为我一点不喘，呼吸很舒服。如果跑快一点
，7，8分/迈，这疲劳就来的更快了，会有一点喘，但是主要是迈不动腿。要是更慢跑
，还是有这情况，到一定距离就只想走，跑不动了。很奇怪为啥很多人气喘如牛还能坚
持，不减速。
请教大侠们有啥好的建议，有速成的最好，不求跑得快，只要能不停跑下去就行。先谢
了。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 27 今天跑interval，15x 200米，后来习惯性数忘记了，结果跑了18个。大部分使劲可以
跑到马拉松职业高手的平均速度，200米以后jogging，气喘如牛，想想这是人家26.2迈
跑下来的平均速度啊，还不带后面几迈冲刺的，我也就勉强能跟上200米。
400米跟下来的机会有，我不敢确定，肯定需要玩命了。800米我非常确定我肯定跑不下
来，更别说一个迈了。 这人跟人差别，咋能那么大呢？ |
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r*****p
发帖数: 531 | 28 看来技术好坏的一个重要技术指标是思考和反应的时间。技术好的大牛跑一步看3、4步
以外，然后身体自动反应调整落脚点。我在遇到乱石堆时都是看脚下用想的，所以要跳
来跳去
上坡是真没办法啊，撑着腿走都气喘如牛，ld说我一看到上坡气势就没了 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 火力全开) 于 (Fri Aug 17 12:01:09 2012, 美东) 提到:
感觉现在版上有个误区， 刚开始跑步的， 不管多慢，
都盯着心律计猛看， 其实5mph/6mph已经完全能跑的，
为了把心跳控制在所谓180-age, 还要降速。
其实不管是MAF也好， Hadd's Doc也好， 其实都不是
针对纯新手，刚开始跑步的减肥大众的， 而是针对有
一定基础的运动员的（Hadd's Doc举的例子是一个全马
2：20多的选手）, 为了让这些人继续提高成绩用的..
这些人跑到MAF的effort比刚开始跑步的人跑到MAF大
很多，速度也很快...
刚开始跑步的新人，跟着感觉走就好了， 如果你自己
感觉舒服，能坚持跑40-60分钟没有问题， 那就跑好了，
管它心跳是100还是200. 新人的心肺因为从来没锻炼过，
跳高一点非常正常， 坚持跑半年就降下来了..
新人要是为了维持什么180-age心跳，每天slow jogging,
是不会有多大提高的....想要有进步... 阅读全帖 |
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c********r
发帖数: 1125 | 30 《背景》
本人男，26岁，跑步菜鸟一个，在本版潜水有快半年了，从今年9月底比较认真的开始
跑步，主要目的是减肥＋提高心肺。
看我的照片就知道我超重很厉害（178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重
，9－11克，从来没正常过，肺活量悲剧，好像只有3200－3300的样子。大学以后几乎
没有怎么从事体育运动，读phd后尤其少，每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁
吁，决定开始跑步。
比赛是因为学院里面免费给报名注册，实验室也有很多（大部分还是女孩子）参加，受
鼓舞决定跟着跑一次10km.
这个比赛也算我们小城每年一大节日，人口总共12万，每年总参赛要超过1万人，90％
是本地人，可以说全民皆兵了。
训练比较懈怠，第一次3km左右气喘如牛，后来每周2次，加到5km-7km，最后一周（实
际从9月到现在也就跑了7，8次）最后一次跑加到9km，戴着mp3感觉还不是很累，计时
／距离不精确，大概9km 54min 左右。觉得自己还有点戏。
《赛前》
上周还好好的，周末居然开始下雪了，气温也从10C 骤降到零度（白天），头天吃了一
堆pasta，有点兴奋，看了... 阅读全帖 |
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k****a
发帖数: 25 | 31 Long island marathon，官方成绩3：55：47，split：
10k: 55:45
10m: 1:28:56
half: 1:55:59
20m: 2:56:50
基本情况：女，30，以前在学校的时候一直是体育很差的那种，几年前因为减肥开始跑
步，一开始就是在gym的跑步机上瞎跑，后来不知道怎么爱上了户外跑步，周末经常在
外面跑个7，8迈的，有一次发飙跑了13迈，之后髋关节疼了3个月才好。后来又跑过几
次13迈，大约2个小时，但是每次跑完都要死要活的，终于到了去年过生日被送了一个
garmin手表可以测心率了，才明白为啥每次都那么累 – 测了一次13迈发现心率都在
180以上。。。然后就开始控制心率，跑得跟蜗牛一样。。。后来经常在版上潜水，身
边也有很多朋友跑了马，于是某天一激动也报了名，其实主要是图这个比赛便宜，觉得
即使不去也不会太亏。。。当时离比赛正好18周。上网随便搜了一下训练计划，最后跟
的是Hal Higdon的Novice 1计划。
训练：一开始执行的还可以，周中在跑步机上跑，周末在户外，天冷的时候也坚持下来
了。我还专门去Central park还有家... 阅读全帖 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 32 chain saw应该气喘如牛的哀叹: 早知道穿nike了...... |
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C*****U
发帖数: 3512 | 33 没有打算跑马拉松，甚至也不敢妄想象班上的兄弟们一样每天动不动就是几个迈。原本
我只想烧点脂肪，也不用降体重，保持现在就行了（160-165LB)。
我现在每周慢跑三次（其实比走快不了多少），每次围绕家就一个圈，大概一个半迈。
没有办法，年龄大了，吃不消啊。
原以为我气喘如牛、汗流浃背，多少总要烧点肥吧？可是，读了置顶才知道根本没有用
阿。。。你说该不该继续？还是利用这个好借口以后就停啦？ |
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N******o
发帖数: 3053 | 34 新手，打了十几年羽毛球，膝盖不能再打了，转向跑步，开始很痛苦，慢慢的感觉跑步
也蛮好玩，跑了几个月了，用Garmin 410后跑得更带劲了，有次跑的时候电池没了，我
也就没了动力，那天跑了一半就回家了。
问一个心率问题，把版上关于心率的帖子看了一遍，只有一个帖子与我的问题相近，但
是后面歪楼了，问题也是不了了之。跑一次休息两天，以前每次跑6 Mile，现在跑4
mile休息20分钟再跑4 mile。看了一篇文章说给20分钟休息，让fat进入血液，更好的
燃烧fat。最大心率185，跑的时候心率170以上，跑得很痛苦，气喘如牛，但是还是能
忍下来。这样是不是不好？还是，既然能忍受(虽然很痛苦）那么可以继续。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 35 昨天第一次跑MAF，真的很轻松，跑了8mile，昨天那心率，跑个20mile应该没有问题，
当然速度很差，回来一看燃烧的热量竟然和以前差不多，要知道以前都是心率95%Max在
跑，气喘如牛，累的要死。看来前面半年都白跑了，累的要死，肚子还是那么大。 |
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a******r
发帖数: 151 | 36 真的是新手，不是曾经的游泳运动员，也从来没想过跑马拉松。
中学大学时候无论短跑长跑，都一直挣扎在达标线上。
六月开始跑步，第一次跑了两公里，气喘如牛，差点吐。现在隔天早晨8公里。5k最好
成绩27分半，8k 45分，10k 58分。最长距离是上周六的14公里，结果现在膝盖和髋关
节都隐隐疼，所以短期内不打算尝试超过10k了。
从六月四号到今天，整整三个月，累计一共跑了250公里，想着到跑版来报个到，以此
激励自己坚持下去。 |
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c*******r
发帖数: 293 | 38 我今年芝麻以3：22 BQ，但是很多朋友认为，我一年内从4：28的首马进步一小时零六
分比BQ本身还要厉害，纷纷问我是怎么做到的。现在已经赛后一个月了，想了一想，决
定把我的体会总结一下，和跑友们分享分享，交流交流。
好吧，献丑乐!
先说一下我的基本情况。我是一个标准的北美wsn，今年43岁。以前从来没有对中长跑
有过兴趣，也没见我在这方面有任何天赋。从二十岁以后就再也没有跑过，因为跑步后
膝关节会疼好几天。以后的运动是以游泳和自行车为主，直到2009那一年，公司里搞了
一个2迈健身跑，从此爱上了跑步。虽然以后常常跑，但直到2011年，还没有跑过4迈以
上。
两年前，如果你说，一年内你能跑一个全马，我会说你在开玩笑。一年前，如果你说，
一年内你能BQ，我会说，跑得太快容易扯着蛋。可是，这些我都做到乐！这说明什么呢
？这说明：
任何人，只要方法得当，都能在一年内BQ！你，我，她，都能做到！
有的朋友问我，为了BQ你是不是跑得很多？我把今年的训练记录翻出来看看，发现跑得
真的不算多。请看下面的图示。从年始到赛前，我在十个月内总共跑了1，146迈，平均
mpw 28.6迈，十个月中只有五个星... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 39 我今年芝麻以3：22 BQ，但是很多朋友认为，我一年内从4：28的首马进步一小时零六
分比BQ本身还要厉害，纷纷问我是怎么做到的。现在已经赛后一个月了，想了一想，决
定把我的体会总结一下，和跑友们分享分享，交流交流。
好吧，献丑乐!
先说一下我的基本情况。我是一个标准的北美wsn，今年43岁。以前从来没有对中长跑
有过兴趣，也没见我在这方面有任何天赋。从二十岁以后就再也没有跑过，因为跑步后
膝关节会疼好几天。以后的运动是以游泳和自行车为主，直到2009那一年，公司里搞了
一个2迈健身跑，从此爱上了跑步。虽然以后常常跑，但直到2011年，还没有跑过4迈以
上。
两年前，如果你说，一年内你能跑一个全马，我会说你在开玩笑。一年前，如果你说，
一年内你能BQ，我会说，跑得太快容易扯着蛋。可是，这些我都做到乐！这说明什么呢
？这说明：
任何人，只要方法得当，都能在一年内BQ！你，我，她，都能做到！
有的朋友问我，为了BQ你是不是跑得很多？我把今年的训练记录翻出来看看，发现跑得
真的不算多。请看下面的图示。从年始到赛前，我在十个月内总共跑了1，146迈，平均
mpw 28.6迈，十个月中只有五个星... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 448 | 40 很喜欢看大家的比赛报告，我终于也有个可写的了。
周六参加了首5k比赛，离家半个小时的地方，24：04。
去年同一时间跑了10K，当时是被一个朋友忽悠去的。去年五六月份开始跑步，断断续
续地，最多一周四次吧，也有一两次的，也有中断两周。本来想报个5K玩就好，但是看
着两个报名费一样，就很小农地本着多跑点应该比较划算的心理报了10K。怕自己跑不
下来，在跑步机上自测了两次，65分，62分，心里有点底，跑完没问题。后来成绩是65
分钟，跑完还有点意犹未尽，冲刺还没开始就结束了。
过去的一年还是断断续续地跑着，最多一个月120，少的就6迈。从5月中旬又开始比较
连续地跑起来，中间度假中断一周，六月份80迈，七月份坚持不住，只有三十多。从去
年10K到今年的5K，跑了大概500迈多一点点的样子。
这次比赛前有一周多都没跑了，忙得厉害，每天睡很晚，早上起不来。比赛头天晚上12
点才上床，一点多儿子流鼻血，又折腾一气。闹钟上到5点半，又躺了10分钟起床。收
拾衣服手表心率带什么的，吃了两个烤馒头半个牛油果，喝了一杯奶。儿子也起来了，
跟他说了会儿话就开车出门了。到比赛地点和朋友碰头，幸亏她帮我头天领... 阅读全帖 |
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r**m
发帖数: 1825 | 41 开始想跑步，是在夏天回国的奔忙时节。缺睡，饮食油腻，见缝插针的在酒店的健身房
里踩踩单车都觉得气喘吁吁，一个月下来，重了4公斤。跟朋友聊起来，他问我在巴黎
时做何运动，我说偶尔去公园打打篮球，但终究不算规律。朋友说：“为什么不跑步呢
？”
我上一次认真跑步，是初三时，为了应付体育中考，每天在学校跑道，连跑带走，十圈
。这样跑步，自然谈不到乐趣：煤渣跑道；环境千篇一律；树影；考试的压力；时不时
要躲避足球场上横空飞出的足球。最好的成绩，大概就是以3分20秒跑完一公里，之后
便放下了。在上海期间，我也跑过步，但我所住的地方，实在不能算是跑步天堂：便利
店、麻辣烫店、拉面店、服装店、茶叶店、烧烤摊，路面不平，人流迂回，去跑步，简
直像在练凌波微步。以至于有两年，我就在自家院里跳绳：每天跳3000个。不用问，比
跑步还枯燥。
嗯对了，为什么不跑步呢？
8月底回到巴黎，我开始跑步。没什么郑而重之的仪式：找了个黄昏，选了件平时穿来
打篮球的T恤，穿了条运动短裤，一双短袜，运动鞋，握着手机，配上耳机（没有臂袋
），就出门跑了。第一公里还算顺当，到了家附近打篮球的公园；随后，各类问题出来
了：小腿疼痛... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 836 | 42 雪场。。大雪场果然名不虚传，到处都是道道，到处都是缆车。很多大大的山谷
里到处都是通向四面八方的缆车。有一个山谷数了一下居然有7个缆车。这次
最大的感受就是滑黑道mogul。第一次滑下黑蘑菇，看着那么陡的坡度，那么大
的蘑菇，心里发寒，LD一下就不见了，我自己犹豫了很久，很没脸的爬上去红道了。
第二天克服心理压力，大胆向下，妈呀。实地看蘑菇更加大，而且那么陡的破。
只好一个包一个包的往下蹭，每次柺几个弯都是累的浑身是汗，大腿抽筋。。。
那个时候还不知道点杖，每次转弯都是气喘如牛！就这样一次又一次的瞎摸索，
某天偶然突然发现可以点杖，转弯很容易就过来了。这个世界就完全不同了。
解放军的天是明亮的天！！ 妈呀。。把杖放到包包顶上，居然身体就很轻松
转下了包包！！这。。这完全是抹黑摸索出来的呀。。于是很激动的一便又一遍的
滑不同的黑蘑菇，哪个包大包多挑哪个。哈哈。。。俺的雪季就在蘑菇中结束了。
版上男女蘑菇高手们给俺指点指点，摸索道路实在艰辛，道路还很漫长。
最后上点照片给大家瞅瞅。。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 43 电视上看别人比赛，都会觉得特容易。不说足球，就说跑步，电视上看人家女子高手跑
马也就觉得速度一般，算一算，哇，人家5分的pace跑2个小时，咱们自个咋跑个10分的
pace，半个小时就气喘如牛了。没错，职业和业余的差距是不可逾越的，别yy了 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 45 办了YMCA卡，开始恢复游泳了。两个月没有游，花了很久才找到点感觉，体力严重下降。
游了10圈就气喘如牛了，停停游游，居然坚持到了20圈，然后就心理放松了，想着够本了
剩下慢慢游。后来游开了，感觉回来一点。慢慢悠悠的游了50圈，收工回家了。
下水的那一刻就深刻的怀念学校里的游泳池了，怎么YMCA的水这么浑浊？ |
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m*****t
发帖数: 3477 | 46 就是不管气换的多么丑陋，都能游的不错啊。
这两天，我才刚能游个整25yard，每次一个lap都累得气喘如牛的。而篮球2个小时基本
不觉得很累。老师说我头抬得太高，应该紧贴前臂。问题是不把头抬高就喝水了，根本
换不到气啊，大牛们说的头部前进会形成涡流，在那个狭小空间换气，我觉得有点扯淡
，别说有风浪的开水，就是泳池里，旁边lane的水波过来也会淹没你的嘴呀。所以我总
是试图嘴朝上方，而不是侧方，换气。就这样还是觉得气不够。可能是因为只会单边且
不熟练，所以只能4划一换造成的？
教练给讲讲。
唉，我学游泳这2个月来感觉到最大的障碍，就是我们没有腮，不然游泳没那么难。
要么像河马，鼻孔朝上长，而且可以闭起来。人类自然状态鼻孔朝下，还不如猫狗，真
是不适合水中的活动。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 48 那天解说说他当年的对手，热身的时候就开始气喘如牛
打倒第五个set依然很有劲
狒狒那种面无表情的估计也少 |
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b**k
发帖数: 11850 | 49 shirtless的球落点、意图都很好，脚步移动也经济，不发力so what? pusher应该是基
本只把球回到中间的位置。shirtless基本都是底线打到很深，或者对面的反手位。对
面那个气喘如牛下脚如麻球球发力却死活也拍不死对方的才应该好好反省呢 |
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