R*****s
发帖数: 41236 | 1 嗯，红岩石肯定会去，反正不远，地狱门10月中才开始报名．．．．
我不太喜欢手上拿水瓶， 估计会背水袋， 顺便装些杂物．．．． |
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v****a
发帖数: 389 | 2 从Rattlesnake Bar（15.71m）开始，太阳已经升了起来，越来越热了。我在Cardiac
Hill脱下那件搞笑的“Where is the Finish Line”的T-shirt，换上Larry建议的白色
长袖。有意思吧，晚上穿短袖，白天穿长袖。我充分采纳了serendip、chihping等多位
朋友的建议。在aid station打湿衣服、bandana（大手帕），帽子装好冰再扣在
bandana上。我还创造性地发明了裤兜里塞冰。如此一来果然如serendip所言，虽然跑
在90多度高温中，外加耀眼的阳光，但是影响不大，依然保持预订的速度。当然后面会
提到，还是吃了苦头。
从Auburn Dam Outlook （25.02m）到No Hands Bridge（29.36m）是累计4.03迈的大下
坡。我跑得很爽，一路超人不少。快到No Hands Bridge时赶上了本次比赛另外的一位
老中，严格说是老台。 和他聊了一会，发现他今天状态也很不错。互相鼓励后，我就
先跑了。
在No Hands Bridge（29.36m）遇到Jean时，我还特意谢了他给的GPS文件... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 【序】
一直在想起个啥标题，想起瓦哥的跑一百迈并不可怕，可怕的是害怕跑一百迈。
俺现在想想俺倒是不怕跑一百迈，但跑一百迈真的不是开玩笑，俺的100英里赛很不幸
的变成了100公里赛。
【动机】
其实一直对ultra不是很感兴趣，觉得Marathon已经是人类跑步的尽头。
虽然born to run里说的人比马耐力更好这个概念，俺是知道的，但是一直不愿
踏入这个禁区。直到2whx成功完成LT100, 然后看到UTMB的美丽壮观的大雪山视频，
我知道我一定要试试看。尽管我也知道我其实有高原反应，而且我也知道我长了
一双并不适合长跑的大平脚，但是我一定要试试看。
【感谢】
这回觉得应该把感谢这么重要的事情放在前面。首要感谢的还是LD，长期以来
虽然坚决反对俺乱跑，但是依然每次陪我比赛，给我当crew。 这次长途奔袭
6个小时，返程全部是她开的车（中途我是想试试，奈何zombie实在是不太让人放心）.
这还是她从比赛前一晚和当晚都没睡好的前提下（比赛场地非常吵）。 俺决定
周末陪看Twilight补偿一下 ：）
再就是感谢跑版四大金刚tonyprince,whx,serendip,vosona... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 4 我最后一次和张老三骑车上秃头山，老三饿虚脱了，下到半山baldy village小餐馆，
没带钱，把身上的CamelBak水袋抵押了，狂吃了一个Berger，然后骑车下山到汽车里，
再回去交钱的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 他的意思可能是不带水袋，这样在水站灌水快一点...
我的背包是直接插两个水瓶，灌水一样快...
空出两只手，我觉得肯定是有好处的...如果需要trekking pole的比赛
更是基本都背包.. |
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r*****p
发帖数: 531 | 6 之前runners world有一期介绍过跑步的狗，估计跑20mile不行了，10mile以下和
recover days可以带出去吧？
我也在公园看到有带狗一起跑的，好威风啊！还有看到把水袋挂在狗身上的懒人
not |
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p********y
发帖数: 5141 | 7 Train your dog slowly. Then you will find the best running partner. =)
把水袋挂在狗身上...Please don't do it to your dog! |
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x*********n
发帖数: 28013 | 9 比如平常锻炼，跑个10几mile，没水喝怎么办？
背个水袋？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 10 想买个腰上别的水袋了。貌似这里没啥deal，估计得pass |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 谁给讲一下这些跑神玩的ultra是啥样的规矩啊，总长多少迈，多长时间，有多少个队
，都在那个州跑，给个link最好了，偶自己查。吃东西喝水咋解决，是不是要背个水袋
啊。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 12 如果只是20迈这个量级的话handheld bottle或者fuel belt就够了，水袋还是沉，
hiking或者ultra可能用处更大 |
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s*******e
发帖数: 326 | 13 我的经验是把里面的水袋倒立，尽量吸出空气，就不会有声响了，要不确实
很吵 |
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r*****p
发帖数: 531 | 14 这个是kun的id？可以找我啊，这个周末我不在，不过下个周末没问题，你可以先进双
trail鞋和水袋之类的，下个周末我们可以去south mountain，在millburn应该是离nyc
最近的跑trail的地方了。熊山难度5星，这个两星，很好的练脚的地方，一圈10 mile
左右
是kun的话fb上找我吧，不是的话站内我吧 |
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w********6
发帖数: 12977 | 15 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: wolfstar76 (天狼星), 信区: Outdoors
标 题: Mt Whitney Day Hike 2012 Oct 20
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 21 21:54:06 2012, 美东)
原本早已不爬山的我，因为一个半海归的朋友特地从中国过来邀请我，就完全无准备地
去爬这个美国除了阿拉斯加以外最高的山 Mt Whitney。
大家都知道这个最高的山，其实是14er里面最容易容易，不需要任何technical skills
就可以爬的山，所以老少咸宜，非常受欢迎的一个hiking地点，以至于需要抽签才可以
在周末攀爬。
虽然我有好几年没爬山，跑步还是经常的，而且由于竞技跑步，对于hiking变得有点嗤
之以鼻。朋友临时邀请，我一口答应，到了出发前夜，我才开始准备，觉得这个对我而
言，简直就是小菜一碟。因为我在跑步前就爬过Cactus to Clouds (San Jacinto peak
), 10,400 elevation gain in 17 mile with 8000+ EG ... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 16 现在在洗衣服，简单说一下昨天的过程。
大峡谷的 rim 2 rim 2 rim trail 全长42 miles，约70公里，爬升超过12000 feet，
约4000米， 虽然不是正式的trail running的比赛，但是春秋天气好的时候有很多人在
跑，昨天有至少40人在跑，包括一位60多岁科罗拉多的老先生，和来自DC 的MIT BBS的
两位潜水员，以至于沿途的hiker以为有什么比赛。
最近美西天气突然变冷，所以临时决定晚出发，早晨温度30F，没有穿跑步的衣服，换
了hiking 的衣服，gotex的夹克，hiking的两截裤子。跑起来以后就觉得不冷了，开始
脱衣服。我今天非常幸运天气非常凉爽，即使在谷底，也没有特别热的情况。trail 比
我想象的要难一些，尤其是沿途的木头台阶，非常讨厌，下坡时很难加速。上坡时的确
非常陡，大多数情况我都是走的。
整个trail 可以分三个部分，south kaibab 和north kaibab的从北端到cottonwood
camping ground，都是非常陡的，中间从cottonwood 到phantom ranch 比较平缓。... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 17 现在在洗衣服，简单说一下昨天的过程。
大峡谷的 rim 2 rim 2 rim trail 全长42 miles，约70公里，爬升超过12000 feet，
约4000米， 虽然不是正式的trail running的比赛，但是春秋天气好的时候有很多人在
跑，昨天有至少40人在跑，包括一位60多岁科罗拉多的老先生，和来自DC 的MIT BBS的
两位潜水员，以至于沿途的hiker以为有什么比赛。
最近美西天气突然变冷，所以临时决定晚出发，早晨温度30F，没有穿跑步的衣服，换
了hiking 的衣服，gotex的夹克，hiking的两截裤子。跑起来以后就觉得不冷了，开始
脱衣服。我今天非常幸运天气非常凉爽，即使在谷底，也没有特别热的情况。trail 比
我想象的要难一些，尤其是沿途的木头台阶，非常讨厌，下坡时很难加速。上坡时的确
非常陡，大多数情况我都是走的。
整个trail 可以分三个部分，south kaibab 和north kaibab的从北端到cottonwood
camping ground，都是非常陡的，中间从cottonwood 到phantom ranch 比较平缓。... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 18 其实天热了，还是喝water fountain。 我的确有几个水袋，腰带，但是讨厌戴着跑。
我这次的1200估计买衣服鞋子为主，看看是否会买GPS，否则就到明年了，反正不过期。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 ---------------1/14星期-------------
1/14没跑。
1/15
环境：45F,水泥路,Hattori（G/B）
历时：2:13:34
路程 14.53 迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:11per mi
热量消耗：1636cal。
总算对的起WR10了，在上面跑了500迈。退休了。换上偶最喜欢的hattori开跑。黑色鞋
面绿色底，上面大概有个50迈左右，目标也是跑到500迈换新鞋。因为换鞋了，先走了
半圈感觉一下，然后换上短裤，晚上9点半掐表开始跑，hattori明显轻多了，腿脚也显
得灵敏许多，不知不觉的心里高兴，心率就上去了，跑了5迈才发现过了145了，想想算
了，偶尔一次不压抑自己心率了吧。于是让它彪到160，然后在慢慢回来，跑完平时的
12迈，一点不累就又多跑了3迈。看看时间实在太晚，小孩还换尿片吃奶了，于是回家
了。
WR10 500迈，退休了。
Hattori B/G 65迈。
1/16
环境：48F,水泥路,Hattori（G/B）
历时：1:50:04
路程 11.77 迈
心跳（avg）：144bpm
速度: 9:21pe... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 20 偶用背的水袋，Camelbak Charm 50 oz.
非常compact，主要是带水，大概1.5L水的样子，然后一些零碎的东西，比如小mp3，耳
机，信用卡，车钥匙，手机，备用电池这类哦。
是的，这个是女式的，偶不在乎男式女士，只要它价格便宜就可以，偶30刀以下拿下的
。
如果需要大容量，呆在外面时间比较长的话，偶给自己买了
Camelbak Highwire 25 100 oz Hydration Pack
3L水，25L的容积给你放东西。以后有体力去跑山路就靠它了，但是一般training就算
了太大了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 偶比较水灵。。跑13迈能上4趟厕所。跑长点的，都带上camelbak的水袋。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 22 下一个是100迈，胖大妈/胖大叔们背着水袋走了2天2夜完成100迈。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 吃啊，别浪费啊，跑ultra的时候放点在水里，边喝边补充了能量了。偶琢磨着可以放
到背的水袋里头，喝的时候就顺便不自觉的吃了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 好选择。这个价位camelbak还是不错的。带着跑long run正好。要是再长时间没水源的
话，估计要上3L的了。2个1.5L的，2个3L的水袋，3L的那种带有腰带更好的贴身。都是
五六十到入的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 25 听说，跑步的水袋，最好的是osprey牌子的，但是价格有点贵，大概70-100的样子，我
觉得camelbak对我就够好的了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 不是easy run啊，4个半小时。。累得我最后全身发冷发颤，可疑是快撞墙了，心率一
直居高不下。最弱智的是，我开始没想跑这么长的，所以没有带水袋，跑着跑着，心血
来潮，想把一直跑的trail的头找到看看，看到了这头，又琢磨另外个头是啥样的。然
后就把自己累毛了。
最后往家跑的5-6迈，比较难撑，只能跑，因为走会更冷，trail上没法开车也没手机，
只有跑回去一条路。不过，一路我没闲着，把好吃的东西都想了个遍，从肉到饼，从蛋
糕到油条。哈哈！！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 27 哈哈哈。。堆胸前是很难过啊。用camelbak那样的水袋吧。背后面就好多了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 28 变叔啊，你太有实力了。
问几个问题。
1）这3000ft多的大坡你是一路跑着爬，还是走上去的啊。。
2）你是不是前半程保留着点力气，后半程才发力，那个台湾GG和你正好相反，让你在
爬第二个坡的时候给超了。
3）跑ultra的人身形的确没有那么离谱，感觉和一般人一样。
4）Salomon的背包水袋是能装多少水，3L? 背多了累耗力气，少了又不够喝。。多少算
合适？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 我是怕不够喝。。你都背这么个大袋子了，才2L水好像容量小了点。2L水的水袋比这个
小巧的多了去了，而且你要找能装东西的，就更不要看这款了。
我比较能喝水，也很怕口渴，口渴比肚子饿还难受很多，估计真要没水了口渴得要死的
时候，我会有啥喝啥的，自己的尿算是比较文明的了，呵呵呵。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 32 不累不难受后背透气挺好的，水袋设计的时候考虑到排汗的问题了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 早上跑了几圈，我竟然很适应手持水瓶，啦啦啦。。听着音乐，反正听不到水声，手都
不用抓挂着就成了，喝水的方式到是要适应一下，开始我喝不着，流量就像小奶娃三号
奶嘴一样，原来要用劲挤就能有多水了。20oz够了，再大还真有点累赘了，不如背水袋
了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 跑步嘛，这么爽这么来。还有背的水袋都可以试试，哪个最舒服自己最习惯就用哪个。
别人如何是别人的事。RW上买东西一个最大的好处就是，不喜欢free return free
shipping too没有任何risk。都试试好了，也算跑步的一个乐趣。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 36 水袋2升，加两个水瓶一共3.5L，应该差不多, 我不想中间灌，怕不干净... |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 没有啊，他回去看了nike+ 写信和我说第一次跑了个半马，没想到边聊天边跑能跑这么
长，下面决心上里程了。带的水不够，问我啥好的水袋推荐。这个哥们是唯一一个看了
born to run开始跑步的，不是减肥也不是治疗鼻炎，跑步装备在武汉这么多跑江滩的
里头最高级的。运动背心，压缩裤，迪卡龙跑鞋，腰带水瓶，吸汗带，蓝牙耳机听音乐
。他公司快上市了，忙中偷闲跑步做锻炼。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 放冰块啊，不行把水瓶头一天放冻箱里冻着，跑步的时候慢慢花，慢慢喝。我就只这样
用水袋的。哈哈。。一直凉飕飕的，很爽。 |
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C*****H
发帖数: 7927 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
days (count+days) 于 (Sun Aug 18 23:10:02 2013, 美东) 提到:
Hi, All:
大家平时跑步时喝什么饮料 ？白水还是gatorade ? 还是白水加点盐 ？
如果跑半马， 白水是否不能够补充盐呢 ？
（今天跑步时，小腿有点抽筋， 所以有这个问题）。
Thank you
☆─────────────────────────────────────☆
xincheng (新城) 于 (Sun Aug 18 23:25:18 2013, 美东) 提到:
我一般跑得长喝运动饮料。短的话就随便喝点水就可以了。
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Mon Aug 19 00:11:01 2013, 美东) 提到:
我的答案一直是椰子水！呵呵。
☆─────────────────────────────────────☆
babymagic (我心依旧)... 阅读全帖 |
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a****9
发帖数: 235 | 40 乡下的狗很多是训练用来保护property, 它们cute的一面只露给主人, 还是小心为好.
谢谢大家的建议, 综合其它渠道了解的知识, 将采取以下做法, 请补充.
1. 尽量避免上狗多的地方跑步.
2. 跑时注意周围的情况.
3. 见到凶狗, 停止跑步.
4. 不对视, 同时操家伙--pepper spray(己买, 小手电大小, 必备).
5. 打开锁键, 选好方向(慌乱中, 不要搞错, 否则喷自己, 同时注意下风向, 试过, 这
玩意很呛), 准备喷射.
6. 万一来不及, 要搏斗, 先大叫"NO", "STOP"或"GO", 同时周围找树技木棍, 水袋也
可取下来与其周旋.
7 搏斗时要保护自己的喉部(动物的本能是攻击这里先), 其次是腿, 狠狠反击狗的头上
部---当然不希望闹到这一步.
8. 报警 |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 楼主20出头啊。。MAF7分半那是我的梦想！
long run 超过13迈的话，要带水，如果你路上没有水站的话.看你对水量的要求，如果
环境好，20oz-40oz就够了，那就戴1-2个手持水瓶，或者腰带的水瓶，不然就要上背的
水袋了。这版上杠铃哥才买了一个carmelbak的。
了。 |
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t***m
发帖数: 51 | 42 没那么年轻了。。。已经是孩子他爹了，30出头。
正在看那个帖子。
我不太习惯在身上带东西，上次把我娃吃完果冻的袋子装了一袋水，放在短裤的口袋里
，喝得时候发现只有一口水的量。再大的水袋我的口袋就装不下了。
手持水瓶我有考虑过，不过水在里面晃荡晃荡挺烦人的。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 43 不管跑啥，还是买 Salomon，水袋自动压缩，这样子水不会晃荡。
我有camelbak，hiking还行，绝对不适合跑步。实在你不想花大钱，就买腰带，带两个
水壶那种，建议不要4个的，在腰两侧碍事。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 我有原则，超过50刀一个水袋，我觉得不值。cheapo惯了。 |
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b*******e
发帖数: 3011 | 46 暂时只计划跑全马的话啥水袋合适？腰带，手持都试过了。两瓶子的腰带还行，但是
long run水肯定不够。 |
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r********i
发帖数: 253 | 47 我文笔太差，很少写比赛报告。
简单点，Snakebite 50 miler， out and back course. 赛前计划是 training run,
10个半-11小时搞定。6200ish Elevation Gain， 应该不算太难。可是比赛当天，那叫
个热呀，亚特兰大南方气候，90%的湿度。到了10迈的AS，已经湿透了。等到18迈AS，
看到好多本来跑50迈的，转身折回，改成50K。 我是真想也drop down, 当时是真难受
，吃不下东西。AS的一个小伙子救了我，“No one is happy today, Just keep
moving and go!!!" 决定继续前进，one AS to one AS,看我能挺多久。坚持到25迈折
返AS，看到好多跑友，心情好多了，吃点了西瓜和土豆，灌满水袋，开始往回跑。没多
远，电闪雷鸣，瓢泼大雨。想着能凉快点，雨一停，地热和潮气又涌上来。咬牙坚持到
最后，11小时13分，离目标没差太远，考虑到天气状况，我还是挺满意。
只有1/3报名50迈的完成了比赛，其他的改成50K或者quit. 我是女子第四名。本来应该
第三。第三的... 阅读全帖 |
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