w***n
发帖数: 9040 | 1 不客气，顺便说一句，那个在水上漂的练习，是一个经典的训练项目，对于自由泳打基
础也非常有用。
因为身体肌肉放松的时候，浮力是增加的。新人容易犯的错误就是在练习的时候，过于
紧张，导致肌肉紧绷，容易沉底儿。
我自学自由泳的时候，就是从25yard的池边，蹬壁身体保持漂浮，停了以后，登池底，
继续向前漂浮，最后25yard只需蹬腿四次。
全浸自由泳教学视频里管这个动作叫做 超人姿势， 想象自己像超人一样，在水里飞 |
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w***n
发帖数: 9040 | 2 推荐个视频给你
我放到自己的dropbox public文件夹里了：
http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
附一段TI的介绍：
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里？
名词解释：
全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究成果，这个训练方法
适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达
到如下的目的：
1. 长游不累
2. 划水平滑有效从而游得更快
3. 在任何水域中都能从容自信地游泳
4. 享受你游的每一下
无疑，全浸方法是目前比较适合业余爱好者的训练方法，因为全浸方法对于游泳水平的
提高，不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的。
孔子说过：学而不思则惘，思而不学则殆。这里的“学”有一层意思是“实践”。好的
思想方法和必要的实践缺一不可。我们只是一味地进行大运动量的游泳训练就是“学而
不思”，而单纯进行游泳的理论研究而自己不游泳、不教学的话，就是“思而不学”了
。而全浸的教练拉夫林，则是一个又“思”又“学”的成功教练。他不仅喜欢游泳，喜
... 阅读全帖 |
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l*l
发帖数: 225 | 3 登腿后为什么又用脚上下打水?
收腿要慢, 登腿要快.
手臂没有伸直, 头入水后要伸直脖子, 使自己脸向池底.
游的不快的原意大致上是姿势需要改进. |
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c*****e
发帖数: 47 | 4 一个小插曲:
当时俺还不会喘气,游泳的时候.
一个gg 说这样吧,我在前边游做示范,你跟着,看我怎么做'. 俺就充满向往的说'好!".
gg在前面慢慢的做着标准动作,俺在后面照猫画虎.
结果一口气憋到池中间儿的时候,俺不行了, 想喊喊不出来,一边看着gg做着标准动作远去
,一边沉了底, 水池底中间还是挺深的,于是俺怕了,就不停的挣扎, 结果是越挣扎越怕越
沉底,灌了N口水,那是真的灌水.后来被另外一人捞上来.
见到了做示范的gg,他说'我还奇怪呢,你到那里去了?"
呵呵,偶唯一一次被淹的经验. |
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l********l
发帖数: 35 | 5 昨天兴奋的第一次去BU gym 游泳，一个猛子从岸上扎下去。结果浅水区太浅了
手插到池底的瓷砖逢里，指甲批了，瓷砖挖出来一块。
鲜血淋淋的，刚从水里出来，就看到救生员飞快的向我游来。
可恶的事，他弄明白我没有事情后，就喝斥我不应该跳水，还要让我陪瓷砖。
他说：You can pay the fee to repair it, or you need repair it yourself.
哥们，我用赔吗？ |
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s*y
发帖数: 293 | 6 你就是不够自信, 肯定是在文明的环境下学的游泳, 否则如果
被人冷不丁推下水, 你就知道什么是条件反射了, heihei
在水里浮着靠得就是放松, 你成天怕得什么似的, 可能只是下巴
刚碰水, 你就觉得要沉了, 当然累死了.
你会不会跳水出发? 有没有潜过泳?
戴上眼镜当然能睁眼了.
我因为老在4-5feet池里游,又主要集中于学习提高泳姿,所以反而怕深水了.
我主要怕有个万一,掉到池底上不来.
我希望能象毛主席那样浮着,他的浮泳还是比较牛的.赫赫 |
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y**e
发帖数: 66 | 7 我的感觉可以用“豁然开朗”来形容。当然我游的也比较频繁，一周五次，每次约１小时
。
我个人认为新手长见的大毛病包括以下几点，大家共勉。
１。换气时头部抬高，甚至上身都抬高。这样的话，脚部必然下沉，你的很多能量就消耗
在把身体重新调整好。最好请朋友帮忙看一看，否则自己很难感觉到这个缺点。
２。划水：一是没有划完全长，二是出水是手离身体太远。 正确的方法，是在出水时，
你的大拇指张开的话，应当可以碰到大腿的中段。
３。头部的姿态：首先，这是非常非常重要的问题，因为这是关于身体姿态的技术。另外
，我知道不论怎末写都肯定会引发争论，因为流行的观点有若干，我也疑惑了一段时间。
主导的观点有两个，一个是说眼睛要看前下方，另一个观点是说保持头部和脊柱在一条线
上，下颌微收，我的体会是这样的话大多数时间眼睛就只能看池底了。
没法说那个一定对，另一个就错。我的体会是，对长距离来说，后一种方法更合理，一是
减小了头部产生的阻力，另一方面，（也更重要），有助于腿部的浮起。 如果不信的话
，你在游泳池可以观察一下。如果你看到有的人，打水不频繁，腿部也能保持很平的话，
他的头部一定是和脊柱在一条线上。
本 |
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K**K
发帖数: 56 | 8 昨晚梦到游泳拉
哈哈
从一个池子出来还得经过另一个池子才能冲凉
我在第二个池子水面上来了个凌波微步，飞了过去
只有鞋子湿了一些
回头一看
ft：怎么我出来了，池子里人多了起来
然后一蹬腿，醒了
今天去游，池子里果真人多，我还被一个老头子挤到最边
不过一会的功夫，俺就有自己的泳道，还有帅哥在旁边的lane
然后进来一个丰满的美国mm,一头钻到10ft以下的池底
好是迷人，突然觉得胖点也很好看，哈哈
所以又不想减肥了。
可惜我不会头向下游泳
恨自己没有从小玩水。。。 |
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k**e
发帖数: 2728 | 9 继昨天歇息一整天后，今天重返游泳池。游了1000码（914米）。全部是前滚翻换向。中间被迫中断三次，
每次大概5秒钟到10秒钟。原
因是：三次都是因为前滚翻后往前滑行时，鬼使神差的滑向池底，俺只好当机立断站了
起来，然后从哪里跌倒，就从哪
里重新游。当然，作为惩罚，罚自己再此基础上，多游几趟。所以实际上是应该比1000
码多的，但是只当作一千码
算。这次锻炼，充分使用了双侧呼吸。最后50码游泳的时候，不知道为什么右足足底有
类似想要抽筋似的感觉。但是
不是抽筋。不知道什么原因。 |
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k**e
发帖数: 2728 | 10 (昨天写的，没发上来，今天才发）
就是由原来的寸挪变成开始滑行了。最关键还是手掌手臂推水的动作。这非常的得益于
克里斯同学送给我的hand
paddles。一开始使用的时候并不能完全体味到这其中的好处。时间长了，慢慢的，力
量就开始练出来一点点了，推水
的动作的力量也大起来。今天发现进步明显有三点支持证据：1，以前划水后即使只有
半迷的距离到池底的标记，我还
是需要划起码两三次水才到；现在则是一次划水就能到达这个水下标记的方位了；2，
前滚翻登壁后，以前大概划水总
共需要17下才到对面池壁，现在需要14下（带了hand paddles的话需要11下）。这个次
数是指单臂划水次数（不算
双臂，算的话就x2就行了）；3， 我超了旁边泳道的女生。当然，也许她刚好是比我更
慢的人。不过，我有事实证明
我是比以前快了。哈哈哈。今天游泳，是在开完实验室会议后才去的。有些晚了。还是
坚持游完一公里，再游300米的
仰泳，和300米的练习。游仰泳的时候，不小心摸了旁边泳道的帅哥/也许是美女一把，
因为仰泳目前阶段还没法完全
游直线，当游太靠对方泳道时，就不小心出现揩油现象了。ha~
（防水手表还是好贵 |
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w**m
发帖数: 4061 | 11 时间：8：30 PM － 9：30 PM
游泳：1.4k
不知道为什么，原来的日记没有了，也许是太长时间没游，也没写了。两个星期前开始慢慢的恢复起来，却发现这次小肚子不那么好减了，岁月啊，呵呵。
其实今天要强度没强度，要长度没长度，没什么好记的。凌晨3点睡，早上7点气，靠一杯large double double撑到下午，倒溶液的手抖，旁边的人都看出来了。本来晚上不想游了，还是抱着放松的心情去了。
别的都不说，就说最后，没什么目的的放松游，蛙一会，爬一会，忽然贪玩，玩起水下蝶泳腿。具体就是两手放体侧，靠蝶泳腿贴着池底，一口气潜25m。
以前看校队训练，两种，一种是不带脚蹼，两手前伸，两臂夹头，水下蝶泳腿，潜25m，一种是同样动作，带脚蹼，潜50m，都是一口气，动作舒展，流线型非常漂亮，看得我也很爽。
然后自己游的时候加上，为了玩，一直潜不了25m。
今天晚上去，天气预报说是6度，哆哆嗦嗦跑到户外池边，正要下水，被池子里唯一的一个人告知户外池关了，明年春天开，然后只好哆哆嗦嗦的跑回去，从此开始冬季，只在室内，只有25m。
最后的时候，潜蝶泳腿，竟然一次过去了，而且没怎么累，一高兴，又潜回 |
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w**m
发帖数: 4061 | 12 时间：7：40 PM － 8：50 PM
游泳：2.1k
最后冲了8组50m快去慢回，4蛙4自，然后200m warm down的时候，第一次完成了双臂前伸，25m水下蝶泳腿，一口气打到对面，之前是两手在体侧的。
昨天开始恢复力量，在gym做了胸和肱三，发现肌肉体积没有掉，但是肉松了，以往的80％都累得我今天一天上半身伸展不开，紧着酸疼。
往往这种情况下，在游2.1k最后带400快去慢回的internal，不是游不动，就是完全把肌肉游开了，非常爽。今天绝对属于后者，游波蛙的时候，一波一波，力量非常到位，感觉就象一大口一大口得吃好吃的冰淇淋，自由泳感觉所有的力都用到了水上，扒着水往前走，真的是太爽了。
如果要冲刺，最喜欢今天这种情况，就是身体完全热开，肌肉狠放松。反之，如果身体比较僵，水温比较冷，肌肉没有完全松开，人也疲劳，这时候切忌发力，很容易扭伤。
最后水下蝶泳腿潜泳的时候，感觉非常好，力从腰起，顺着腿很流畅的打出去，打腿的频率并不高，但是每一下都很有力，所以一口气打到对面，并不是特别憋气，呼吸也不乱。在池底身体完全舒展开，打着腿前进，那感觉真的很美妙。
出来以后去village买肉 |
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z**n
发帖数: 22303 | 14 我倒是觉得深水游的费劲，要是池底是斜的感觉更别扭，当然都是心里感觉，实际没区
别。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 15 表放弃阿！
我硬着头皮翻了一个月，就习惯了。
那个时候还只敢在深水翻，浅水的一边蹬壁以后会撞池底。
六月加油阿～ |
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y*****g
发帖数: 1822 | 16 会否游泳时, 在换气当中出了问题 *_* ..
" 是不是身体或是头部转动太厉害了？"
练习时尝试将动作放慢一点，在身体或是头部从左(或右方)转动後，不要只望泳
池底, 而把视线集中在前方。
体或是头部转动太厉害了？（不是滚翻，还没学会。。。）有什么办法克服没？谢谢~ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 17 1000蛙，200自腿，100自由泳，100抻长蛙，100玩潜水。
下水时想先游个2000，但又没战胜自己，1000就收兵了。游到后来发现凑个100米都那
么难，1500好勉强。
今天的自腿比上次打的好，不过可能因为昨天一晚没睡着，好晕。自手今天很差，无法
高肘，而且好偏，撞线两次，毛病依旧着。
100抻长蛙我发明的叫法，就是使劲拉伸，不计速度计伸长长度。都说蛙泳练块，自由
泳练条，我就不信我这么抻抻不出条来，抻的肩膀、后背、侧腰、PP好疼，龇牙咧嘴的
~~
泳池潜水挺好玩的，就是看清池底不是个好事。一口气才能潜10米，看来那个能潜50米
的大哥真是强人。
我努力对韩国人不歧视，但是他们聚堆大吵大叫的真让人反感，4男1女再次把泳池闹得
鸡犬不宁，每次我休息时泳道两边的韩男韩女都在隔泳道打情骂俏，让我不知何去何从
，真想钻水里给他们倒个地方。
深水区某个转身之后，一洋小伙跳水突然出现在我身边，依稀得见泳裤半褪PP半现，满
池春色，可惜今天又没戴隐形。跳水的就不能把腰带系结实点吗~~
游泳的时候总能知道自己哪里长了不该长的肉。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 19 楼下露天泳池戏水归来！好开心，一点不热了。
这小泳池可真够小的，蹬壁蛙三下到头，潜一口气到头。深水处比想象的深，水质不怎
么样，白乎乎的能见度低，可能跟白灰池底有关吧。蛙了N多圈，潜了N多圈，潜在下面
时仔细搜寻了地面，没发现惊喜。因为浅水部分刚没膝盖，没法转身，游的很别扭。练
了练自由泳，没板，脚乱打的，手乱划的，不知道怎么样。
闲暇教小妹妹游泳，进展还是很喜人的。憋气、憋气漂浮、漂浮、漂浮加腿、漂浮加手
，练到这小妹妹已经能从无到有横穿泳池了，都挺高兴的。
Speedo新泳装好紧！
下水时有对情侣，浓情蜜意，上岸打闹时男的误将女的比基尼上部分刮掉，为避免走光
，俩人立刻拥抱一起，OH上帝，我笑的差点喝水~ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 21 我自责检讨加思想体罚，今天到游泳馆晚得一塌糊涂，只有25分钟了，我都不想游了，
真沮丧。
蛙100热身，打自腿200，夹板自手300，自由泳100，总量700yard，25分钟。
自腿打得比上周顺畅一些，总的来说前进速度还是慢。今天重点体会了自手送肩，还是
小有收获的，别的不说，不蹬壁夹板25yard平均23-24下了，比之前的27-28少了4下左
右，很开心。送肩很抻胸，我可能又找到了自由泳丰胸的秘诀，不过送肩后头躺向左右
两侧有点晕，下次注意顶住头，看池底。
今天的另一个突破就是自由泳连游50米不觉得勉强，不过暂时我的自由泳还很不像样，
25yard不完全蹬壁（离开就划）最少需要划28下，漫漫长路望不到头啊。明天我试试认
真蹬壁出发后的25yard效率如何！
我好想练个1000米打腿，1000米划手，1000米自由泳，1000米蛙泳！希望我能有个勤劳
的下午早点去游泳馆实现这个愿望！ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 23 “很喜欢太阳照在池子里波光粼粼的样子，可以边游边看自己印在池底的影子，伸展,
波开水，一划一划的向前进, 很奇妙的感觉。”同感！
贝壳都能游1000自了，佩服佩服！
很充足，日子很长，总有用不完的时间。夏天的时候几乎每天, 我和小伙伴们一人领着
一个小塑料带，里面装着游泳衣，一块肥皂，一块毛巾，从家里一路边走边聊晃悠到游
泳池。我住在大学里，穿过校园，从职工住宅区到学校的游泳池需要走40-50分钟吧（
记忆中很长)。我们经常边走边玩一些小的游戏，比如文字接龙。到了游泳池泡上几个
小时，再慢慢走回来, 一天就这么差不多过去了。每年暑假我都晒的漆黑，到冬天再白
回来，周而复始。那时候听说过防晒霜这种东西，倒? 孟褚泊用簧贡ぁＤ鞘辈淮蠡
嵊斡荆蛘咚挥心敲瓷畎桑蛘呤枪放侔桑父鲂∈币餐娴猛牡摹Ｒ欢研∨笥言
谒锿孀ト酥嗟哪阕肺腋系挠蜗罚哿司褪职亲懦乇谛恍囊涣奶臁?: 说起来接
触游泳还是挺早的，不到三岁就跟着爸爸和哥哥去游泳（带着游泳圈），但是到9岁的
暑假才上了一个游泳班正式学蛙泳。结业的时候游50米，记得完成第一个50米还是挺骄
傲的。不过学会了也没啥地方应用，校园里的那个50x50的室外游 |
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b****r
发帖数: 65 | 24 对于我来说一想起游泳就想起童年暑假的快乐时间。那个时候天没有那么热，但阳光很充足，日子很长，总有用不完的时间。夏天的时候几乎每天, 我和小伙伴们一人领着一个小塑料带，里面装着游泳衣，一块肥皂，一块毛巾，从家里一路边走边聊晃悠到游泳池。我住在大学里，穿过校园，从职工住宅区到学校的游泳池需要走40-50分钟吧（记忆中很长)。我们经常边走边玩一些小的游戏，比如文字接龙。到了游泳池泡上几个小时，再慢慢走回来, 一天就这么差不多过去了。每年暑假我都晒的漆黑，到冬天再白回来，周而复始。那时候听说过防晒霜这种东西，倒好像也从没晒爆过皮。那时不大会游泳，或者水没有那么深吧，或者是狗刨吧，几个小时也玩得挺开心的。一堆小朋友在水里玩抓人之类的你追我赶的游戏，累了就手扒着池壁歇一歇聊一聊天。
说起来接触游泳还是挺早的，不到三岁就跟着爸爸和哥哥去游泳（带着游泳圈），但是到9岁的暑假才上了一个游泳班正式学蛙泳。结业的时候游50米，记得完成第一个50米还是挺骄傲的。不过学会了也没啥地方应用，校园里的那个50x50的室外游泳池，每天都跟下饺子一样。也就是能泡在那里，偶尔噗登几下，随时要小心踢到人和被人踢。小时候唯一... 阅读全帖 |
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s******y
发帖数: 200 | 25 我是个旱鸭子，爸爸小时候在河里游泳差点淹死，所以从来不让我玩水。这种状况一直持续到大学毕业。
后来上研的时候，全校体育教育改革，说是游泳成绩不及格整个体育就不及格，不能拿学位证。所以体育课就只得选修游泳，5月就开始下水，北方的5月还是很冷的，每次从进游泳池那个水帘就开始打颤一直打到下课。真的很痛苦。
大概测试了一下自己被分到丙班，基本上会换气蛙泳游25米就是及格线。我很怕水，好不容易学会了漂浮，后来练了很多次，几乎每天下午4点下课就得到游泳池集合练习，学习换气，练习蛙泳动作协调。其实后来考试的时候我还是没有学会自由换气，但是可以一口气游25米，然后中间有一次假换气。总算是蒙混过关。从此再也没有下过水，因为往事不堪回首。。
后来到南方一个四季如夏的城市生活，那里游泳比较普及，设施也很便利，可是开始两年我还是无动于终。有次公司HR组织，请了个游泳教练，一个好友力劝我去报名，看在一起报名的都是平常玩的比较好的朋友的份上，就报名参加了。结果是每次上课只有我们３，４个人，教练刚好有精力辅导每个人。教练帅气风趣幽默，我很幸运，跟他学会了换气以及蛙泳的手脚配合还有一些自由泳。最后几次课学踩水的时候是... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 26 我潜泳的时候，就拿手扒拉池底了，腿倒是蛙泳腿，不知道算不算cheating，keke |
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e*******p
发帖数: 11748 | 27 游泳之美在于如鱼戏水，无论我们努力提高速度，还是用心完美姿态，目的都是想同海
洋动物一样在水中游刃有余。今天我就遇见人鱼了。
今晚和往常一样，我做完准备活动，7点入水开始游1000蛙。当时有个洋MM在我泳道外
玩水中行走，我实在无法不留意水中那双美腿，修长的，白白的，象跳芭蕾一样交替着
，不用看也知道水面上手臂的轻摇慢舞。游回来的时候我又看了看她的脸，轮廓很窄，
一个非常美丽的女孩子，但我只有今天没戴隐形眼镜游泳，憾，也不知道是老天故意安排的
，还是我模糊视线造成的错觉！
接下来我体会论坛上看到的技术，试着争取在水面上面把手伸出去，还有尽量宽蹬小腿
，窄蹬大腿。这时候MM开始游泳了，她的游泳方式很特别，准确的说不算游泳，很像海
洋生物，每次都沉在水中（从池底到水面的正中间），象潜水，但比潜水浅，平行滑行
，速度很慢，象夏威夷海底赏景，动作舒展，滑行几下到必须换气的时候出来换口气，
再沉到水底。我被她深深迷住了，每次经过她身边都要欣赏她的动作和曲线。美国的年
轻女孩，身体曲线特别分明，腰肢纤细，腿毫无赘肉并长于上身，肥瘦适中的臀与腰腿
做了最恰当的衔接，一件普通的海军蓝赛装泳衣绷出完美的 |
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i*i
发帖数: 918 | 28 我试过几次一直没有学会游泳。大家一直说人在水中会自然浮起，但我就是做不到。我
老婆也一直嘲笑我，说我动作不到位。然后有一天在游泳池和小朋友们玩的时候，我当
着她的面屏住呼吸，全身放松，四肢展开，头没在水下，然后整个人缓缓的沉到了游泳
池底（4英尺）。我估计我这辈子没有办法学会游泳了。：） |
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s*r
发帖数: 2757 | 29 我一开始也这样，只要不停地吐气，身体能完全沉到池底，胸部触底
全身放松对初学者完全不适用，会游的人已经在不由自主的腰部在用力了，不过他们可
能自己都意识不到
初学者，尤其是过30，肚子肥大腿粗的，最关键是腰部,腹部和屁股同时收缩，身体绷
紧。
浮起来最关键是身体要能保持水平，身体绷紧有助于身体水平 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 30 哈哈，开窍了啊，那得撞什么样啊~~~
PATPAT~~ |
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P*****o
发帖数: 1800 | 32 是呀，每天傍晚人多，8点以后一共四个泳道，常常不满，我可以横着游，斜着游。。。 |
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P*****o
发帖数: 1800 | 34 嗯，就四个，旁边是戏水区，冲浪区，spa区。。。 |
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h****r
发帖数: 2002 | 36 这么爽，成了你的私人泳池了。羡慕
我自从离开学校，一直没找到个合适的地方游，游泳基本靠蹭。 |
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P*****o
发帖数: 1800 | 38 我也不是学生了，现在的gym也是花钱的，一年300，败家么？ |
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m****o
发帖数: 8518 | 40 【便宜啊
我家附近的要400
还那么小
在 Placebo (万德福vs泰瑞宝) 的大作中提到: 】 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 48 我们游泳馆不收票也不收钱，好几个门随便进。不过也没见几个人来游泳，水质还算好
吧~~~ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 49 今天你还能照常灌水，思路清晰，还不忘惦记美女照片，这脑袋跟没撞过似的... |
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P*****o
发帖数: 1800 | 50 我惦记美女照片了？完了，潜意识都隐藏不住了，这都基本属于神志昏迷的表现了，还
不算撞得严重？ |
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