b***n
发帖数: 13455 | 1 第七章
「留下赤阳圣果。」焚无尘嘶哑着喉咙道：「老夫放你离开。」
「原来是为了赤阳圣果。」墨枫林冷哼一声，「听焚长老的声音，其伤在心肺诸经
，焚长老以火为宗，心经受创，不知一身修为还剩下几成？」
焚无尘发出几声怪笑，「老夫要杀你，用不了一根手指的力气！」
墨枫林嗤笑道：「焚长老真要有如此神功，何必用在嘴上？」
焚无尘木杖一举，一道火环从墨枫林身侧拔地而起，将他牢牢锁住。墨枫林仰天吐
出一团冰雾，盘旋着落下雨滴。火墙一寸一寸降下，忽然又腾空而起，将上方的冰雾一
扫而空。
焚无尘兜帽下的双眼蓦然露出火一样的红光，嘶声道：「小子敢尔！」
怒涨的火环像被人齐根斩断一样失去根基，在空中越升越高，露出下方墨枫林的身
形。他右手被萧遥逸扭伤，这时用左手在空中划了一道繁复的符文，当最后一笔落下，
一条冰蟒破空而出，带着漫天的冰屑，呼啸着朝焚无尘扑去。
焚无尘一连十余记火焰刀，将冰蟒斩得伤痕累累，接着袍服涨起，两边燃烧的巨松
匍匐下来，力士般将冰蟒压在树下。
墨枫林放出冰蟒，便立刻闪身飞出，在林中疾掠。一点火光落在他身前的大树下，
火光仿佛被树冠压住，光线越来越黯淡，似乎随时都会熄灭。墨枫林却毫不犹豫地... 阅读全帖 |
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k***r
发帖数: 13724 | 2 怎么没有？
照着练就是了，下届奥运会咱们金牌搞过老美就看你的了！
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%98%93%E7%AD%8B%E7%B6%93
少林易筋經 少林易筋經是一種健身目的十分明確的武術套路。“易”的含義即變易、
活動、改變，引伸為增強之義；“筋”指筋脈、肌肉、筋骨；“經”為方法。因此，“
易筋經”從字面上理解即活動筋骨，以強身健體，祛病延年的方法。實際上，它更是一
種十分經典的氣功功法。
易筋經共計十二勢，其預備式為：兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調呼吸。含胸
，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放鬆。
第一勢：韋馱獻杵第一勢。兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭
向上，掌心相對（10釐米左右距離）。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌
情做8－20 次。訣曰：立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。
第二勢：韋馱獻杵第二勢。兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松；兩手自胸
前徐徐外展，至兩側平舉；立掌，掌心向外；兩目前視；吸氣時胸部擴張，臂向後挺；
呼氣時，指尖內翹，掌向外撐。反復進行8－20 次。訣... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 提举哑铃有好多姿势。根据你前面所说，似乎是推水和提臂出水有点弱。
推水：站着或者仰躺着，双手放脑后，小臂弯曲，靠肱三头肌拉直手臂，提举哑铃。用
轻的哑铃，一只手10到15磅就够了。因为是两手握，用20到30磅的。练习的时候要节奏
快一点，次数多一点。对于蛙泳，如果想增强宽幅划水力量，可以略微增加哑铃重量。
提臂出水：屈肘，正坐，拿重哑铃上举，重量是你上举最大力量的90%，可以增加肩下
拉和上送的动作。同时要模拟水里提臂。在体侧提哑铃到水平位置，要用轻的哑铃，10
到15磅足够。还要拿更轻的哑铃（5-10磅）练习手心向后，经过体侧转体，手心向斜后
这个过程。
背阔肌要继续加强。用哑铃练的话，腿一前一后，在前的手臂伸直，提比较重的哑铃（
感到腰酸为宜），从沉肩位置，从背阔肌开始发力，然后传递给肩上、肩下肌肉群，拉
到耸肩位置。
然后练习背阔肌参与推水。俯卧在bench上，练习一侧的手臂手心斜向上拿哑铃，贴近
体侧，觉得肩比较稳定了，然后保持直臂斜上推哑铃，至肩后拉到最大程度，体会背阔
肌拉动肩。还要配合水里练，毕竟发力方向和水里不一样。pull阶段结束，转掌贴近身
体，转体，这个瞬间背部肌... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 4 http://baike.baidu.com/view/1287256.htm
朱国福：字果夫，号炳公。直棣省定兴县大朱家庄人。（1891年—1968年）。自幼习武
，早年从人称“铁罗汉”张长发习练罗汉拳，从王有恒习弹腿、摔跤等技艺，十岁参加
义和团，十四岁拜形意拳名家马玉堂先生为师学习形意门拳械，后又从孙禄堂先生习练
八卦掌、太极拳，又得李存义先师老前辈的指点，其功夫技艺深得马、孙二先生的赞许
。与其家弟‘国禄’‘国祯’‘国祥’以精湛的技艺蜚声武坛，人称“朱氏四杰”，另
有称‘福’‘禄’‘祯’为“朱家三虎”。曾创立“武学会”和“凤凰武术学校”。
中文名： 朱国福
出生日期： 1891年
逝世日期： 1968年
主要成就： 创立武学会、凤凰武术学校
个人荣誉： 中国拳击之父，中国搏击之父
人物简介 朱国福，字炳公。1891年1月5日出生于河北省定兴县大朱庄。1904年拜清
末小八侠之一的形意名家马玉堂为师，为形意拳第八代传人。1924年，朱国福来到上海
，创立武学会，以技击能力高超、多次与中外武林高手交流取胜而闻名，朱国福兄弟四
人皆为当时武林一流技击高手，实战名家，被武林人士并称为... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 5 【 以下文字转载自 XinYiLiuHeQuan 俱乐部 】
发信人: antiwheel (¤!逆火轮¤!), 信区: XinYiLiuHeQuan
标 题: 从心意六合拳肘法说开去续(含横肘，塌手)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 28 10:48:13 2014, 美东)
艾君老师的文章，原发武术万维。2010
我近日处在一个创作低潮期，画不出好画，八月份后又有个大型的创作任务，<<心意六
合拳单式入门>>一书又和出版社意见不统一，很郁闷。就这个空我瞎写写，大家瞎看看
，呵呵。
我前一段时间就想归结一下心意六合拳中的肘打法，因为我当年学拳时是个学生，没有
师兄弟们壮，他们有的是搬运工、有的是粮库扛大包的，力大手重，我干不过他们，所
以我想想用肘跟他们干，打他们痛，哈哈，多留心肘了，后来我打他们也怕。另外我笨
，学了7年，没学好但多见了些东西，所以我想归结一下。忙就误了。后来前一阵不是
炒炒说泰人要打来了么，泰人不是肘法狠么，我就又想起这事。于是我调了不少泰人资
料、包括泰民间格斗的来分析。又把我学的所有东西中的肘法一一提出来，大约有近50
个带肘的东西吧，一一分... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 第一部分，基础练习。加强肩袖周围肌肉锻炼，各个方向都要练到，从几磅负重开始，
到不超过最大力量的一半。
但是基础练习不要做过分拉伸，拉到疼就过分了。
第二部分，游泳动作。入水尽量不要过于偏内，偏外，而是在肩的延长线上。你可以放
狗搜一下shoulder rotation的练习，转体和转肩要作为一个整体动作来练，不能只练
胳膊入水，体力一下降入水就会忽左忽右。
如果保持不了入水点的稳定，入水之后变沉腕边调整，动作要慢一些。
充分抱水。如果做不出高肘，至少要做到肘外展。不管是不是高肘，练习之初不要过分
追求小臂垂直于水面。
如果是大拇指入水，抱水前需要旋转小臂，变成手掌心向下。
抱水阶段，手指和手腕不要过分紧张，否则会造成小臂连带上臂紧张，肩关节周围的肌
肉会错误锁定。
抱水好比雷达锁定目标，慢一点，从容一点，把方向调整好，让肌肉调整好，做好准备
，后续的划水效率就高，也不易受伤。除非短冲，抱水时间占水下时间的至少1/4。
划水动作从慢到快。整个划水过程没有用爆发力的机会。
拉力最大的头到胸这一小段，用的上背肌最好（需要保持比较大的侧身，肩处于比较低
的位置），用不上也要必须保持肩关节的稳... 阅读全帖 |
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a*****e
发帖数: 305 | 7 21、肩背疼痛案
王某，女，60岁
初诊日期：2010.4.10.
主诉：肩背痛，伴手臂麻木两月余。
刻诊：头痛，颈项痛，肩背痛，双侧手臂微麻不适，身冷畏寒，微汗出。自觉口中粘腻
，口干渴，饮温水，呕恶，微有眩晕，心下胀满时痛。二便正常。舌红，边有齿痕，舌
苔薄白。双手脉寸关浮细而弦，尺沉弦缓。
病人来时，主诉的是肩背疼痛的厉害，后肩胛骨岗上有多处压痛点，并且麻痛放射至手
指。平时两手臂微微酸麻。
一起分析吧。 |
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b****r
发帖数: 17995 | 8 我个人对规则的理解觉得主要是看有没有沉肩
如果沉肩很多时候会吹的，即使不是用肘子而是肩膀
甩肘子不吹，唯一的解释就是baby了
复说 |
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r******r
发帖数: 39 | 9 这个没错，还真是脚步跟不上。详细情况大概分为两点来解释：
1． 熊猫启动确实非常快，可能视频看不出来，如果现场和他打过的应该明白熊猫
沉肩启动的第一步非常干脆，而且步幅足够大。如果贴近一步防守，那么熊猫起步的第
一步就可以至少过到我的身侧，即使后来能用速度追上也无济于事了。因为熊猫体重足
够大，技巧好，可以用身体靠着我上篮，或者如果我追补到身前，熊猫还可以在篮下转
身，压住我让我无法起跳。也就是说基本上如果让熊猫突破半个身位，那么他突到篮下
成功率就在95% 以上了，他篮下finish的能力尤其好，而且我的臂长和体重也无法给他
造成有效干扰。
2． 论绝对速度我估计比熊猫快的多，我中学时练田径出身的(200m,400m)，这边和
我打过球的人都知道我的速度和弹跳。但是熊猫的假动作非常逼真，动作简单，幅度不
大，但是节奏恰到好处，衔接非常流畅。有皮尔斯的感觉。他突破的时机把握非常有功
力，基本上每次他沉肩启动的时候，我要么重心已被晃向另一侧，要么重心被晃定住原
地，这样造成了我一旦近身体贴防，他必然能形成有效突破。一旦突破，必然得分。而
且他左右手比较均衡，左右两侧都可以突破... 阅读全帖 |
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p****e
发帖数: 478 | 10 不知道，先是他沉肩撞W3，W3回头沉肩撞PP
double T
PP累计两个，下去了
算是被黑了吧？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 现在主流的自由泳游法都是前交叉，即一臂前伸保持流线型，另一臂划水、推水、出水
和空中移臂入水，两个胳膊轮替。我从小就这么学，教老婆也是这么教的，但是最近几
次带她海游发现有几个问题。第一，动力臂出水、移臂和再入水的阶段，身体处于滑行
减速状态；对上肢力量弱的人来说，速度会掉的很快，尤其是长游之后，顿挫感很明显
，一快一慢比较消耗体力；如果在海里有点逆水，速度掉的更快。第二，保持身体流线
型需要腹部和背部的肌肉比较有力才能保持好身体的姿态，时间一长，她明显保持不住
。第三，比较大的风浪里，水上下起伏大，推水可能推不上力，甚至推空；为了每次都
能有力地划水和推水，她不自觉地肩和肘下沉，练习的高肘早就忘到九霄云外去了。第
四，由于刚才说的沉肩沉肘，加上比较大的风浪，造成呼吸比较窘迫；刚把头转过来，
一个浪拍过来，可能就吸不到气。
我想起后交叉也许可以解决这个问题。所谓后交叉，曾经被认为是短距离自由泳最好的
游法。在动力臂出水的时候，即身体即将失去动力的瞬间，另一个手臂在身体相反一侧
开始划水。由于有持续的动力，上面说的各种问题应该可以得到缓解。这就好比完全一
样的车，装V8的发动机，比I4的... 阅读全帖 |
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a***d
发帖数: 2374 | 13 七连音，跨越三根弦的长弓，Sena说，我拉得不够柔顺。试了两次后，她拍拍我的肩，
说道：“Relax! Relax!” 深呼吸，沉肩，再一试，Sena点头道：“这下好多了！多美
妙的音乐啊！” 前些时候练习了好一阵子才适应沉臂，以小臂的变化带动弓位变化，
这需要的是小臂的放松。哎，Relax! Relax! 任何一处的僵硬，都会造成演奏上的影响。
Sena 说这两天奥运百米赛跑里的冠军，说她整个就非常relax，只有这样才发挥得出最
好的成绩。又想起练太极时，兔子在我耳边的指点了：放松！放松！放松了腰才带得动
整个手臂。一个部位的运动，决不应仅仅是那个部位的运动。牵一发而动全身。
很多时候，静下心来，relax，眼前的事件并没有那么棘手。看着琴谱演奏，总有些磕
磕碰碰的样子。Sena 笑笑地对我说，Believe your fingers。是啊，还是我的大脑不
够relax，过于集权，没有充分利用肌肉记忆的功能。有几个我拉得不流畅的音，Sena
指点到，虽然它们在音阶上相距比较远，在琴弦上，它们的距离却很近。你的手指，并
不需要怎么移动。一下就想到了欧几里德空间，表面看起来的直线距离， |
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a***d
发帖数: 2374 | 14 【 以下文字转载自 Memory 讨论区 】
发信人: award (天外来客), 信区: Memory
标 题: Relax! Relax!
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 18 19:51:59 2008)
七连音，跨越三根弦的长弓，Sena说，我拉得不够柔顺。试了两次后，她拍拍我的肩，
说道：“Relax! Relax!” 深呼吸，沉肩，再一试，Sena点头道：“这下好多了！多美
妙的音乐啊！” 前些时候练习了好一阵子才适应沉臂，以小臂的变化带动弓位变化，
这需要的是小臂的放松。哎，Relax! Relax! 任何一处的僵硬，都会造成演奏上的影响。
Sena 说这两天奥运百米赛跑里的冠军，说她整个就非常relax，只有这样才发挥得出最
好的成绩。又想起练太极时，兔子在我耳边的指点了：放松！放松！放松了腰才带得动
整个手臂。一个部位的运动，决不应仅仅是那个部位的运动。牵一发而动全身。
很多时候，静下心来，relax，眼前的事件并没有那么棘手。看着琴谱演奏，总有些磕
磕碰碰的样子。Sena 笑笑地对我说，Believe your fingers。是啊，还是我的大脑不 |
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U***5
发帖数: 2796 | 15 第五章 海盗的考验（求推荐，收藏）
因为领航员身上往往会笼罩着神秘的光环，所以他们通常在船员当中威望都很高，在
有的海盗船上，甚至有领航员的地位与船长平起平坐甚至超过的现象。顺带说一句：加
勒比海盗系列主角：杰克斯派洛的身份除了船长之外，也是一名非常非常优秀的领航员
，这从他能够成功找到不老泉就可以看得出来，所以他的船长地位不可动摇。在加4当
中他尽管被逼登上了黑胡子的船，却还可以成功引发暴动也是因为他领航员的身份。
显然在这艘铃铛与酒杯号上，这位领航员夏尔先生能力很强，却也是个不安分守己
的家伙，偏偏海盗船上又离不开他。所以船长很聪明的第五章 海盗的考验（求推荐，
收藏）推出了自己的心腹刀疤亨利来同他打擂台，自己则超然物外以旁观者的身份拉偏
架。刀疤亨利找自己上船来，只怕也没安什么好心，多半还是削弱夏尔手下的主意－－
－－－自己死了无所谓，还能活着便是一个惊喜了。
不过在这个时候，方森岩也并不介意做一次别人手中的刀子。因为在来到铃铛与酒
杯号的路上就可以明显的看到，那些招收人手的海盗船无论在大小，规模上都比这艘铃
铛与酒杯号差得远了。在这种情况下退缩的话，那么对于方森... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 16 第六十九章 绝地反扑
方森岩的腹部被一刀捅穿！这把现实世界利器的威力，远在方森岩估计之上，而伊
武夫立即带着冷笑和喜悦本能抽刀，却发觉刀刃被方森岩的腹肌紧紧夹住，血肉模糊中
竟是拔出得十分艰难。他心中顿时知道不妙，立即弃刀。但那抽刀的犹疑瞬间已经给了
方森岩足够的出招时间，
他的右臂肌肉已经紧绷，
他的呼吸已经粗重，
他的肾上腺素在这一刻迅速的分泌了出来…….
他的右手在这一瞬间紧握成了拳头，
用力对准了伊武夫跨前的右腿重重的砸了下去！！！
这一记重拳的轰下之势，无由的令人联想到了气锤，打桩机等等重型的建筑机械。
而伊武夫的右边大腿上，立即传来了“咔嚓”的一声轻响！！显然骨骼已经出现了裂纹！
梦魇印记的即时战斗信息若流水一般的在方森岩眼前跳动了出来：
“你在现实世界当中对契约者进行了全力普通攻击。”
“你攻击的部位为：腿部。”
“判定中…….敌人力量值为9点，你的力量值为20点，你的力量值为敌人的2.222
倍。”
“判定中……你的力量值超过敌人的2倍，即使该次伤害未能造成暴击，也将对其
造... 阅读全帖 |
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n***s
发帖数: 294 | 17 录像很清楚，外壳没有沉肩做tackle的动作。如果他有意要去撞废塔利班，他应该俯身
用肩去撞膝盖以下， 而不是直挺上身去撞一个远比自己高壮的DB。另外塔利班在撞击
前有意送肩对外壳的头，说明塔利班并非没有准备，受伤只是意外结果。外壳没有请神
算幸运了。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 18 回家把Jason兄小电影仔细看了看，跟着做了不到半个点吧
几个细微之处暂时不能体会：手掌自转的时机，角度；外大内小/外小内大
有意识的让身子不要晃，但是能感觉有想晃的趋势
右胳膊正转的时候从伸直到下压的那个瞬间，总是有个骨头轻轻的嘎巴一声脆响
动作做慢了会缓解，基本没声，但是还是能感觉“那么”一下子
反转左右手感觉都比较顺（云手么），就是得稳住身子
摆个起式，两脚分立与肩同宽，抬手，下压，略弯膝，然后转圈
每次最先累的都是两条大腿的股四头肌
中指听了Jason兄的电影指点，有明显感觉领着整个手掌走
一点体会
虚领顶劲：尽量脑袋正直，头顶一根线拉着，眼睛平视；
沉肩坠肘：画圈的时候肩带动肘，肘带动腕，腕带中指，这是领导们，
其他肉筋骨头是群众，跟班
整个圈过程，手腕高不过肩（也就相当于中指尖高不过下嘴唇），
手从合掌到伸直这个过程的高度没变
接着继续画大圈 |
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p******g
发帖数: 498 | 19 自己对自己的动作越了解就越明白教练教的内容,
今天试了一下用腿来打球,即体会重心由执拍腿转换到另一个腿,
发现以前打球重心是没有变化的,基本上用腰绕着其中心轴旋转,
如果你试一试就发现腿是这样运动的:双腿一屈一伸,然后转换到
一伸一屈,然后再循环.这样以来腰就是绕中心轴转了.
而我想用身体重心去迎球打球意思就是包括身体重心由后腿移动
到前腿,这样再加上腰的旋转基本上旋转的方式就是以非执拍肩的
竖线为轴旋转(这一点希望大家讨论一下对不对),结果是又给球以
前冲的力量,然而再加上还原,移动,非常累!
加转弧圈拉下旋基本上也是这样,只不过多了沉肩提肩,给球向上的
力量 |
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Z*******n
发帖数: 694 | 20 嗯，我会站在那里看电视实况转播－－Live, in ３Ｄ！
这个问题也是我的难题。下面只是我听说的：
１。根据对方的落点习惯来预测落点。对比较熟悉的对手有点儿用。
２。根据对方的移动时间来判断。对方移动得有一点晚，拉斜线的几率比较大；对方移
动比较早， 两条线（斜、直）均有可能。
３。根据对方的肩膀（右肩，如果是右手）的高低来判断。拉斜线的时候会比较沉肩；
拉直线的时候右肩会比较高一点。
不管怎么猜，都要注意对方的准备动作。我般低手，一旦给出半高球，就立马慌乱，根
本不会去看对方的微妙信号。 |
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c*n
发帖数: 2274 | 21 问个问题。我们以前上课老师都说，进弯之前要开始lower your body，其实就是使劲
儿压前腿，转弯的时候压得最低，然后出弯之后站直，两ski稍微靠拢，这样才能build
up speed。另外一个帮助压shin的小动作就是压肩。 比如要往右转，入弯之前就开始
压左肩，使劲儿压左前腿，整个人转过去之后（身体朝右了），站起来，把右ski轻轻
靠拢左ski。所以一直全身都很忙，转弯的时候能记住身体对着坡下，但是转过去之后
就是对着道旁边的林子了。
昨天上课，老师说上身不要动了，别那么多动作，让我们把pole交叉对着坡下slow的
sign，交叉点对着sign不能一栋，转弯的时候就使劲儿往外压前腿。开始我们做觉得很
难，后来发现就是要使劲儿扭屁股，扭了一趟下来发现腰很累。老师说其实也不该腰累
，不过腰累比大腿累要好。
现在我很疑惑的是，到底要不要沉肩lower body，因为以前老师给我们看black
diamond下来的人，都是有起伏的动作的，老师还说身体看着有弹性，这样才能从难的
地方下来。但是昨天老师说，expert滑雪上身都是不动的。。。。
另一个问题是，上身不动，光扭屁股，速... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 这个说法够简单但是不够精确。而且此教练大概是针对平均甚至有点落后的孩子说的。
应该说medially rotate your shoulder against your cheek and temple whilst arm
being airborne。
加上medially，英语母语的人就明白旋转的方向：向身体中线旋进（斜方肌下束收缩）
，并且这个旋进是在空中完成。目的是把肩胛骨压进去，背阔肌连接肱骨上头在随后的
pull阶段可以没有障碍的发力（否则会有业余爱好者常见的肩下摩擦、拉扯痛感）。
检查动作是否做到了家，可以跟你儿子这么说：you should feel your scapula
released and lati dorsi takes over。
“shrug”不对。如果不适应在空中完成这个动作，可以在入水后完成，但是也不要
shrug，而要在沉肩和送肩的过程中完成旋进。
就6月的视频来看，我不觉得你儿子有这个问题。他的arm recovery和shoulder
rotation非常好，缺的只是三角肌前束的力量（中束和后束不错，动作非常稳定一致，
recovery过程... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 这个说法够简单但是不够精确。而且此教练大概是针对平均甚至有点落后的孩子说的。
应该说medially rotate your shoulder against your cheek and temple whilst arm
being airborne。
加上medially，英语母语的人就明白旋转的方向：向身体中线旋进（斜方肌下束收缩）
，并且这个旋进是在空中完成。目的是把肩胛骨压进去，背阔肌连接肱骨上头在随后的
pull阶段可以没有障碍的发力（否则会有业余爱好者常见的肩下摩擦、拉扯痛感）。
检查动作是否做到了家，可以跟你儿子这么说：you should feel your scapula
released and lati dorsi takes over。
“shrug”不对。如果不适应在空中完成这个动作，可以在入水后完成，但是也不要
shrug，而要在沉肩和送肩的过程中完成旋进。
就6月的视频来看，我不觉得你儿子有这个问题。他的arm recovery和shoulder
rotation非常好，缺的只是三角肌前束的力量（中束和后束不错，动作非常稳定一致，
recovery过程... 阅读全帖 |
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l*******e
发帖数: 3584 | 24 来自主题: MartialArts版 - 完全乱了 前些日子上来问过沉肩坠肘的问题，发现真的不是一日之功。
自己一定没有那个毅力，因此就回到最初的一步全身放松。
结果一下子又不明白了，放松的时候腿怎么用力才能稳定，意念应该在什么地方。
觉得放松之后再气沉丹田就站不住了。
到街上问了一下，遇到一个先生当时教了我半天如何想脚，气就沉下去了，
推手的时候真的稳多了，可是回来再看王培生先生的教学片里面讲的全是
意念在手上，手带的脚，这下了全乱了。也记起了为什么当初练的时候为什么
都是想着手上，
那位大侠给解释一下，到底应该怎么结合？ |
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a****i
发帖数: 11 | 25 國際標準舞之要領 永昌[美国]
身正腰直氣軒昂, 鬆弛穩定第一樁。
頭頂頸豎身自長, 沉肩墜肘重心底。
虛頸頂勁神貫頂, 會陰內收氣下沉。
氣沉丹田見實力, 實力全憑氣運行。
含胸拔背力所在, 蓄而後發是機關。
上緊下松是妙著, 一松一緊定乾坤。
身體擺蕩靠腰脊, 舞步運行非真力。
首領身隨至要緊, 松腰松胯是關鍵。
呼吸自然方為妙, 半吐半沉顯真力。
有呼有吸能升降, 升降功夫在身上。
腰脊又為總樞紐, 一動全動憑此引。
上虛下實腳抓地, 身體放松輕又靈。
勢欲斷時意不斷, 一氣運行為妙方。
靜中求動氣息好, 動中求靜真功夫。
循序漸漸功夫長, 日久自能聞其香。
萬法歸宗源一理, 一理通來百事明。
用腳跳舞是初哥, 初哥跳來拍不對。
無拍舞藝自難高, 功夫十年也白費。
前進後退靠身體, 勿圖方便來用腳。
上領下隨是機要, 舞蹈要從身上起。
初學功夫跟掌尖, 不必拘泥兼固執。
功夫要在身上找, 神形兼備自然成。
亞厲士摩早有言, 身體擺蕩要做好。
反身動作要落實, 膝部放松不可忘。
不是先知未說到, 說到未入我心中。
手腳先動身無力, 有力無力問中腰。
腰硬神仙也難治, 枉去英倫來 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 做两三个累了就换一边做。
还是看看youtube研究一下动作吧。连我都可以25磅哑铃或者20磅壶铃做100个TGU（分5
组），估计还是动作不对。
你说的是刚起来那个动作吧？我感觉这个不是挺胸沉肩，相反的，是个挺肩的动作，用
整个身体，core带动哑铃。当然我也是自己瞎琢磨的，不一定对。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 昨天跟小白哥多练了几分钟，回家after burn感觉明显，大半夜的被活活热醒了，早上
起来还觉得背上热呼呼的发烧。久违的感觉了。
今天跟小白哥练卧推和深蹲的基本技术。
我果然还是卧推的技术有很大的问题，基本上以前就完全是靠胸和臂在发力，身体太放
松，违背了全身运动的主旨，也难怪重量一直卡在70磅。今天小白哥纠正我的动作要领
主要有：
set up：背反弓，沉肩，夹紧肩甲骨，夹紧臀肌，quads紧张，脚后跟蹬地（即使脚后
跟不落地也要下蹬）。收杠的时候，肘微微内扣，这样在推的时候可以借助lats的力量。
个人的确觉得这样推起来动作的稳定性更好。
关于深蹲，我的form没有大的问题，需要提高的有两点：
第一，下蹲的过程要更果断更迅速
第二，hip flexor比较紧，需要停止一切lower abs workout，比如leg raise，并且天
天用foam roller滚hip flexor ，至少每边1分钟
另外我在重量加到105磅以后，在起来的瞬间有hip先往前挪的现象，小白哥说这是因为
我的quads比hamstring要强大，所以natural tendency就是在重量大了以... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 挥舞哑铃估计也还可以吧，就是感觉上有点不同: 绳子的重心离你很远，力距大，哑铃
的重心在你手里
不管用什么器械，注意姿势：两腿分立齐肩宽，曲膝，PG往后撅，背挺直略后弯，抬头
沉肩，收紧腹肌和背肌。千万不要驮背或者低头扛肩，容易伤lower back。
去gym是王道，因为器械多，锻炼方式多样，除非条件不允许，大家还是去gym的好 |
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s***s
发帖数: 7178 | 29 外行看热闹
画圈
1.肘一直贴近身体，好像腋窝里夹了个鸡蛋
（老爷子也提到了沉肩坠肘。我觉得那肘一直指地，肩自然不会抬起来了么）
2.手腕手指都好像很用力的样子
3.腿好像扎马步，腰有转动
老爷子拆招那几下子热闹好玩
记得以前学散打，教练总说别怕，动作大点，使全力打，我要是犹犹豫豫的，他就不好
做演示动作
看这个录像太极正好相反，递招的弟子木木的，出手带三分怯意，
老爷子左手压人手腕那下，地方选的很贼，好像不需要很大的力（甚至一个手指）就能
锁住对方的手
然后右手臂先是很软的穿，然后突然变硬，崩人，这个太狠了
总结一下，散打是你敢打我你就输了，太极是你想打我你就输了 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 30 你有老师，我们讲的姑且听听，适合不适合还是听你老师的。
坠肘是一种习惯。过去人打架之前观察仔细，若有一动就抬肘的习惯，专门引你抬手，
露出腋下，一腿点踢或者反身撩踢腋窝。此为戳脚用法之一。
坠肘和沉肩密不可分，不可或缺。
肩肘脊应为一体。
划两天再上个视频。别笑啊，套路单 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 31 你有老师，我们讲的姑且听听，适合不适合还是听你老师的。
坠肘是一种习惯。过去人打架之前观察仔细，若有一动就抬肘的习惯，专门引你抬手，
露出腋下，一腿点踢或者反身撩踢腋窝。此为戳脚用法之一。
坠肘和沉肩密不可分，不可或缺。
肩肘脊应为一体。
划两天再上个视频。别笑啊，套路单 |
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a******1
发帖数: 1519 | 32 供参考。
前面那个网友说武术的护头不够，我以前也略提过。我觉得相对而言是有道理的。一些
人可能会不同意的。武术的护头当然有，比如心意的虎抱头。但是从意识和动作准备上
都相对不够。原因是多方面的。
1.拳击、散打和泰拳的格斗式就是很好的头部防御。这个姿势是基本的，随时都应恢复
这个基本式。大多武术的基本式欠缺这一点。如心意的轻步站或熊出洞的双手是在胸腹
部位。那个少林和尚与跆拳道冠军的对打是胳膊伸出在胸部以控制距离。
2.现代搏击为了保护头部，甚至不惜耸肩埋头。而武术讲究沉肩坠肘，好多拳招的运动
轨迹只是在头肩以下。这对健身是有利的，而现代搏击是以此为代价的。
3.传统武术讲求多方位低中高攻击。俗话说“上打咽喉下打阴，左右两肋打中心”。这
样就分散了对头部的集中保护。虽然传统武术讲求攻防合一，但这个防不是特殊针对头
部的，还有裆部和胸部等。
打击头部是现代搏击的主要攻击点。为什么？因为可以KO。即使护头如此重视，被KO的
又何其多！
http://www.youtube.com/watch?v=VX43085i_eo |
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e***t
发帖数: 14386 | 33 差不离，不过50-50争球也不能是明显的不自然的送肩沉肩撞
但是话又说回来，如果是撞的太明显
那一般看上去也就不是对半抢球的意思了 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 35 这个不会治，去找正骨师给扳扳吧。
要预防得先从自身的姿态开始纠正。用电脑时的坐姿，运动时的姿态都很有讲究。我以
前经常会肩膀疼，现在从前倾坐姿改成后仰坐姿，用躺的方式用电脑，从来就不会发生
类似问题。另外用鼠标的时候，可以左右手换换，也帮助减轻右肩压力。正确的坐姿是
手臂自然地搁在桌面上，没有需要耸肩或者沉肩的压力。
先把我的两个tip做到，再回头看怎么个运动法。 |
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c*****s
发帖数: 2146 | 36 小面给的评级严重不靠普，同意肯班mid3.5的评级。solid 3.5力量和placement应该更
好一点，也许录像的缘故你没发挥出来。斗胆提三点：引拍可以更早点，跑位再多半步
就可以既打dtl又可以CC，发球右脚动的太早，完全没有蹬地动作，转肩/沉肩多点可能
有帮助。 |
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c*****s
发帖数: 2146 | 37 小面给的评级严重不靠普，同意肯班mid3.5的评级。solid 3.5力量和placement应该更
好一点，也许录像的缘故你没发挥出来。斗胆提三点：引拍可以更早点，跑位再多半步
就可以既打dtl又可以CC，发球右脚动的太早，完全没有蹬地动作，转肩/沉肩多点可能
有帮助。 |
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z*****i
发帖数: 485 | 38 跳发是有点不一样。其实，抛球举拍屈膝沉肩都是准备动作，最重要的还是沿着固定曲
轴的转肩。 |
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s*****e
发帖数: 329 | 39 撸的时候，动作幅度过大造成。正确做法是，沉肩坠肘，以肘为轴，手腕绷直，上下滑
动。当然如果你是博导的size，晃肩也在所难免，那就只能自我节制，注意运动量了，
酸加痛减麻停。 |
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U***5
发帖数: 2796 | 40 第四章 令人心碎的喷嚏……
对于考伊这个预备役殖猎者来说，一头迅猛龙还不至于使他有生命危险，但是总会
显得手忙脚乱十分狼狈，搞不好还会浪费掉宝贵的储备药物，而这种顶在前面的事情，
自然应该是由自己雇佣的约瑟夫来做。
考伊滚翻逃开了以后，跟随其后的约瑟夫立即皱眉数落道：
“你在做什么？堂堂的超级人类，预备役殖猎者，就连一个喷嚏都没办法忍住吗？”
考伊张了张嘴，似乎想说什么，但终究还是没能说出来，加上任务还没有着落而且
约瑟夫的雇用价格确实便宜，因此只能忍气吞声的不说话，这时候约瑟夫又道：
“要是因为你的过错我受到了额外的损失！咳咳，咳咳………那么你必须对我做出
补偿，该死的，我的嗓子怎么这么痒？”
一面说，约瑟夫便一面戒备着往那夜总会里面走了进去，如果里面没有迅猛龙，那
么自然不必多说，如果里面有迅猛龙，也已经被那一声咳嗽惊动，没必要再躲躲闪闪了，
也没过多久，约瑟夫便大步走了出来，光顾了这一处夜总会的恐龙早就吃得饱饱的
离去了，他的心中也是相当窝火，但是走了出来以后，约瑟夫和考伊两人的瞳孔忽然收
缩了起来！
因为夜总会的门口，忽然不知道什么时候多出了一个男人！
这个男人安静的站立在了那... 阅读全帖 |
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I***8
发帖数: 1949 | 42 还TMD颠着走？ 知道是什么颠吗？ 颠的只是扁担头。 只有挑不轻不重的东西的时候，
配合步伐和甩手，扁担头能沉下去，再起来，太轻的扁担头弯下不去，太沉的扁担头也
起不来。挑100来斤，扁担头是一颠一颠的。 你挑20斤或者200斤试试？ |
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T**********l
发帖数: 12149 | 43 普通放军单兵负重多少？爬山越野沉不沉？
能不能在洞朗 班公湖精确制导打击烙印？ |
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w********o
发帖数: 10088 | 44 嗯,谢谢
我这一年断断续续站的桩的名字我自己也不太清楚,老师当初就教了一个架子.左手在右
手下面,放于丹田处,意求松,求沉.我每次站的时间不一定长,但是找到空闲就站两分钟
那种,有时候感觉能沉下去.混元桩我刚开始,还不太知道要领.
三体我也站,但这个和无极桩是两会事了,一个求整,一个求松
我去看看你说的松静桩的文章,谢谢:) |
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S****9
发帖数: 8108 | 47 二位姑娘停住手，四奶奶趋前察看铁牛情形，见他躺在地上表情安详，气息均匀，微微
的鼾声传来。四奶奶诧异的问道，“咋整的，他这也能睡着？”刀刀和大爆米花相视而
笑，刀刀眨了眨热驴驴的眼睛说，“我们，刚点了他的睡穴……”四奶奶放下心来，几
个人七手八脚把铁牛抬上牛车，一行人朝县城赶去。
车行颠簸，四奶奶歪靠在车帮上若有所思。她想起了当初遇见刀刀的情景。那次也是她
和阿紫等人一起进城迎接土改工作队下乡，也在这条路上，被一群迎亲的人挡住了去路
。四奶奶觉得事情不对，那吹吹打打的乐曲也掩不住轿子里传出的悲啼。于是走到轿前
，一手叉腰，一手45度斜指天空沉声喝道，“都给我站住！”轿夫和吹鼓手们听到这一
声吼沉闷如雷，再看四奶奶面似寒冰，都不由自主停了下来。四奶奶大步走过去一把撩
开轿帘，五花大绑的刀刀映入大家视线，只见她披头散发衣衫凌乱，显然是一路拼命挣
扎过来的，满脸泪痕中那双热驴驴的眼睛燃烧着仇恨的怒火——
（我有点忐忑，先休息一哈）
歌声落又起，这次是一段高亢的山路十八弯，小酒脸上更见喜色，又有高手到了。眨眼
间，两名飒爽的女知青来到面前，原来是大队收割组长刀锋和负责鞭炮厂的大爆米花。
话说... 阅读全帖 |
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r**m
发帖数: 1825 | 48 老拳师的故事（三） 下 by 萝卜酒
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Thu Dec 11 08:09:09 2003) WWW-POST
http://www.cchere.com/ccbbs/Announce/Announce2.asp?BoardID=112&
作者：萝卜酒 from 西西河
腿高无力，实战中，不是猛龙， 千万不可轻易动腿， 一但失去平衡就什么都没了。 我
师的朋友许胖有一高论叫：“迈一步如迈深渊”。 两条腿还嫌站不稳， 更何况单腿。
众看官也许会举李小龙的例子来反驳小人。李小龙的腿法的确可以说是登峰造极。 李的
腿法暗合内家原理， 决非台拳道可比。 就是李小龙这样的高手， 实战中发腿也少有过
（自己）腰的。 为了踢高处， 李小龙是靠支撑腿跳起来。 李小龙踢腿发力是靠屁股剪
， 双腿阴阳折叠互为其根， 踢出去的是抖弹力， 如刀劈斧砍，没人敢挡，挡就伤筋断
骨，只有闪。 众看官可仔细观察一下李小龙发腿前双脚前后快速交换的习惯动作， 李小
龙的腰胯是很舒展很放松的。 双腿互为其根，是很高的境界， 李小龙自创拳能悟到如此
绝技， 真是个天才。 可惜... 阅读全帖 |
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r**m
发帖数: 1825 | 49 老拳师的故事（四） 下 by 萝卜酒
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Thu Dec 11 08:25:21 2003) WWW-POST
http://www.cchere.com/ccbbs/Announce/announce2.asp?BoardID=110&
ortID=3
作者：萝卜酒 from 西西河
世事无常，当年龙武师千里寻斗拳王阿里， 差点没给抓进公安局（没有介绍信）。现在
炒做挑战泰森居然成了潮流，但却没有一个敢再去酒店外面等的。我说要买龙武师赢，
是因为见过龙师的身手，阿里虽未亲见，但也看过录象。抛开步法、腿法和交法，光从力
量上阿里就占不到太大的优势。 而现在这些唱着义和团调子的垃圾，真要是和泰森斗，
我看一个照面就会输。西方拳击手的训练手段是不全面， 但也没闲着，千百场的比赛又
没做假， 凭什么你要赢别人。内功，动不动就说内功，知不知道内功是什么啊！ 内功又
不是咒语，就你有，别人就没有。西方拳击手身上的“内功”可不比这些人少， 虽然他
们自己并不知道，但一但用出来很可怕的。 {cchere.com 萝卜酒}
{cchere.com 萝卜... 阅读全帖 |
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S********A
发帖数: 1427 | 50 昨天晚上，参加了本赛季第二次牛眼精度射击比赛，介绍介绍情况。
我比较欣赏专家说的，一个高尚的现代人在事业以外，应该精通另外两个自己感兴趣的
领域。有枪之后，我的思考是先尽量尝试所有的枪支活动，然后再决定钻研一个领域，
贵精不贵多。
所以最近参加枪支比赛和活动很多。比如飞碟射击，实用射击，牛眼精度射击，铁靶射
击，运动协会射击赛等等。
大略讲讲比赛的过程，赛前，换上高尔夫球长裤和T恤，高尔夫球的服装适合射击，而
且舒适凉爽，防紫外线辐射，又比较有品位，大家会对你更友好。一句题外话，美国这
个地方，先敬衣衫后敬人，想摆脱WS，要从衣着发型做起。如果一个人真的形容猥琐，
不但自己痛苦，别人看着也痛苦。
言归正传，因为我告诉大家我打算进高精度.22，有几位枪友给我详细地介绍了他们的.
22手枪，其中就有大名鼎鼎的几种奥运冠军用枪，他们还给我介绍了他们出国比赛的经
验（本俱乐部有美国全国冠军）。其中两位先生，告诉我下次他们会带来自己的.22给
我用，让我体会一下。因为他们很多人都有多只高水准手枪，告诉我如果我喜欢，愿意
以比较好的价格卖给我。比赛进行到了一半，一位枪友把自己的Hammerli 手... 阅读全帖 |
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