m*******r
发帖数: 13263 | 1 今天做TGU似乎体会到了“沉肩”感觉，肩膀感觉要轻松了一点。。。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 2 最近每天都用10磅的小哑铃练turkish get up, 结果发现10磅和30磅对于我来说困难程
度是一样的...都是作两三个就肩膀酸了.
研究了一下发现是因为肩关节in socket有问题. 躺在地上的时候是没问题的, 我的理
解是和卧推时一样, 挺胸沉肩, 不过一动起来就不对了, 肩膀吃力.
另外我的arm也做不到lockout, 觉得觉得稍稍弯一点舒服. 高手来分析分析我这是什么
问题? |
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u******a
发帖数: 7843 | 4 表弟要开始举铁所以我写了点东西给他, 顺便贴到论坛上.
卧推技术动作.
躺下, 用手去抓杠, 紧握住杠的同时, 背肌用力把上背稍抬起一点, 同时用力把肩膀向
后向下拉, 这个动作的作用是把肩胛骨夹紧. 肩胛骨到位后, 背部回到凳上, 准备卧推
. 之后在整个卧推过程中都要保持背肌用力, 肩胛骨夹紧的状态.
躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理
弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把屁股顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放
在地上, 好像要把地板踩穿. 卧推全程保持全身紧张, 如果有人走过来踢你一脚, 你的
姿势不会有任何改变.
挺胸, 沉肩(肩胛骨夹紧) 把杠铃直接拖出杠铃架而不是举起来再平移出杠铃架. 因为
试图举起杠铃很容易就会把肩膀上抬而改变肩胛骨的状态. 杠铃拖出后, 在最高点呼吸
两次, 让杠铃的重量传到肌肉, 全身肌肉紧张, 前臂始终与水平面保持垂直, 下放杠铃
到乳头处, 轻轻触胸或是距离胸部2-3厘米都可以. 到最低点后举起杠铃到肩关节正上
方, 注意背肌紧张把肩关节控制住, 不要让肩关节移动. 举到最高点时肘略弯,... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 5 我倒是觉得他这个歪脖沉肩的职业病应该纠正一下。。。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 6 11/03/12
Gym work out
Warm up:
10 min AMT
20 push up
20 squat
20 kb swing (25lb)
Front squat 5*5 (45lb)
Back squat. 2*5 (65lb). 3*5 (85lb)
20 kb swing
4 TGU each side (10lb)
Did all the small muscles movements
今天力量室有一神人， 不停地大声地自言自语，走来走去， 好怕他发起神经砸东西。
。子木的壶铃硕大的一个，不知是什么 材质， 觉得不如box的铁壶顺手。做TGU先是丛
左边做起， 很自然地记起俄国大叔的提示～沉肩。 站起来时， 手稳了很多。换右边
时， 竟然不知道如何follow through， 于是又换到左边， 脑子开始回放俄国大叔的
示范。 |
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d**********u
发帖数: 727 | 7 其实就是要粗壮，腹肌小蛮腰确实不抗击打，你看以前那些武将画像，哪个不是粗腰，
关公要是小蛮腰，马上是耍不动大刀的。李小龙出拳时都是沉肩，肩胛骨向后突出，这
个需要斜方肌的力量，脖子粗抗击打，腿部力量那是基础，就不用说了。随便瞎扯，刮
叔来点评点评？ |
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d**********u
发帖数: 727 | 8 其实就是要粗壮，腹肌小蛮腰确实不抗击打，你看以前那些武将画像，哪个不是粗腰，
关公要是小蛮腰，马上是耍不动大刀的。李小龙出拳时都是沉肩，肩胛骨向后突出，这
个需要斜方肌的力量，脖子粗抗击打，腿部力量那是基础，就不用说了。随便瞎扯，刮
叔来点评点评？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 上下bounce的叫jog，是很放松休息的状态，sprint是不能bounce的，不管是爬坡还是
平地，不管是坐着还是站着，不管手是在哪个position。run/sprint的时候是需
要全身紧张的，用腹肌控制上身，保持上身平稳，要感觉到脚和踏板之间的紧密联系，
用大腿和屁股的力量使劲蹬。只有这样，你的cadence才快得起来，爬坡的时候腿也能
蹬得更快。
你是不是老是坐在后面自己闷头骑车？下次挪到前排去注意观察老师的动作，对比一下
镜子里的自己。除了不要bounce，还要注意沉肩 抬头 背挺直 core紧绷 position 3的
时候pg在座位正上方 etc.。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 站立的时候，是向下压桌子
躺着的时候，除了向后夹，一样要有向下压的感觉
不能耸肩，要沉肩，脖子要拉长，耳朵远离肩膀 |
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d******u
发帖数: 1142 | 11 好专业阿，谢谢了！
我今天又试了下，比以前好点了，因为以前是耸肩不是沉肩，这个今天改过来了，不过
上身还是不够紧，重量大的时候还是容易散，没有能做到很自然的发力。估计还要练一
阵，才能找到感觉。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 站立的时候，是向下压桌子
躺着的时候，除了向后夹，一样要有向下压的感觉
不能耸肩，要沉肩，脖子要拉长，耳朵远离肩膀 |
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d******u
发帖数: 1142 | 13 好专业阿，谢谢了！
我今天又试了下，比以前好点了，因为以前是耸肩不是沉肩，这个今天改过来了，不过
上身还是不够紧，重量大的时候还是容易散，没有能做到很自然的发力。估计还要练一
阵，才能找到感觉。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 14 5x5的训练频率较高，由于体力时间限制，每个肌群刺激不够深，而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习，每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激，同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练，比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题，一定要保证动作正确，否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背，让肩关节进入关节窝，否则压力都到关节韧带上了，容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高，如果你是练肌肉的话，动作准确性，target目标肌肉更重要，如
果重了肯定到处借力，往往你想target的地方是发展滞后的地方，力量比较小，所以重
量一大，肯定其他强的地方就上了，结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝，如果重了的话，全到胸肌中外侧，三角，或是肱二上去了，只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量，才能准确让某一处着重受力。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 15 5x5的训练频率较高，由于体力时间限制，每个肌群刺激不够深，而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习，每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激，同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练，比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题，一定要保证动作正确，否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背，让肩关节进入关节窝，否则压力都到关节韧带上了，容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高，如果你是练肌肉的话，动作准确性，target目标肌肉更重要，如
果重了肯定到处借力，往往你想target的地方是发展滞后的地方，力量比较小，所以重
量一大，肯定其他强的地方就上了，结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝，如果重了的话，全到胸肌中外侧，三角，或是肱二上去了，只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量，才能准确让某一处着重受力。 |
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j***w
发帖数: 24 | 16 注重身体后链训练，上背肌群、背阔、臀大肌、腘绳肌这些，背部练起来后体态自然就
好了。平时坐站注意沉肩收肩胛 |
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M******k
发帖数: 27573 | 17 反正我是不知道楼上那位怎么看出来“没有沉肩”动作的。
当然了，结果不重要。只是看着得便宜卖乖的好玩儿而已 |
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S********A
发帖数: 1427 | 18 昨天晚上，参加了本赛季第二次牛眼精度射击比赛，介绍介绍情况。
我比较欣赏专家说的，一个高尚的现代人在事业以外，应该精通另外两个自己感兴趣的
领域。有枪之后，我的思考是先尽量尝试所有的枪支活动，然后再决定钻研一个领域，
贵精不贵多。
所以最近参加枪支比赛和活动很多。比如飞碟射击，实用射击，牛眼精度射击，铁靶射
击，运动协会射击赛等等。
大略讲讲比赛的过程，赛前，换上高尔夫球长裤和T恤，高尔夫球的服装适合射击，而
且舒适凉爽，防紫外线辐射，又比较有品位，大家会对你更友好。一句题外话，美国这
个地方，先敬衣衫后敬人，想摆脱WS，要从衣着发型做起。如果一个人真的形容猥琐，
不但自己痛苦，别人看着也痛苦。
言归正传，因为我告诉大家我打算进高精度.22，有几位枪友给我详细地介绍了他们的.
22手枪，其中就有大名鼎鼎的几种奥运冠军用枪，他们还给我介绍了他们出国比赛的经
验（本俱乐部有美国全国冠军）。其中两位先生，告诉我下次他们会带来自己的.22给
我用，让我体会一下。因为他们很多人都有多只高水准手枪，告诉我如果我喜欢，愿意
以比较好的价格卖给我。比赛进行到了一半，一位枪友把自己的Hammerli 手... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 骑车膝盖疼可能有两个原因：
要么是bike setup不对，建议找老师帮你调整（刚开始学的时候，我担心一个老师调不
好，所以找了3个老师分别帮我调，结果都是一样的setup才放心），告诉他你膝盖不好
，一般说来，你的handle bar需要比别人调高一些，减轻对膝盖的压力。正确的setup
下，你的腿总是保持略弯的状态。
要么是form不对，bounce太多。骑行有骑行的姿势，跟我们小时候随便骑骑是不一样的
。站起来骑的时候，PG应该后撅，悬在坐垫上方，而不是跟着上身挪到前面来，背挺直
略后弯，抬头沉肩，上身前压，腹肌用力，镜子里的你应该上身基本不动，不能跳上跳
下的，只看见hip左右摇摆。如果bounce太多，要么加阻力，要么调整姿势。因为正确的
bike setup下，你的腿总是保持略弯的状态，爬坡对膝盖的压力应该不大的。
spin课上经常看到驮背和bounce的同学，那些都是错误的。你观察观察教课的老师，都
是骑得非常平稳的，换position都非常smooth，从正面几乎看不出什么时候在爬坡，什
么时候在平地，PG永远跟座位在一条竖线上。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 21 我的看法：
太极拳对修身养性的效果那是一流.但减肥还是不行
一般初学者打的那个套路,280卡一小时,绝对是没啥after burn effect的.跑步的after
effect可以有10几个小时.跑1小时本身消耗的热量也是太极的1倍多.
但是我觉得如果人本来减肥的压力不大,只是追求更漂亮的体型,健康,气质,还有走路坐
立时的型体,太极那是绝对的一流!
那些打太极几年的人，站出来那种沉肩，坠肘，拔背，收颌的感觉和气场，太让人羡慕
了！ |
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d****e
发帖数: 68 | 22 极拳是快乐拳，每当拳打得好时，其乐无穷，身体变得灵活了，走路也轻松了，做事也
不紧不慢不觉得累了，说话也轻轻柔柔的，有了一种良好的精气神。
太极拳是智慧拳，常听人说：“有一种勇气叫放弃，有一种力量叫柔和，有一种自
尊叫包容。“应该再加一句叫有一种平衡叫太极。不过，学太极拳是需要讲缘分的，只
有热爱中国传统文化的人，才会打出灵气。比如立身中正，但并不是昂首挺胸，而是要
收腹含胸，表现出一种平和圆柔的效果，一种自然而然的状态。沉肩坠肘，是底气十足
，自然放松的表现。屈膝更是形象表达了能屈能伸、稳扎稳打的风格，一招一式无不体
现出中华文化的博大精深。那些信奉“时间就是金钱”的人，无法享受到太极拳梦幻般
的神奇美妙。
太极拳的原理要求阴阳平和，有条件就在好山好水的地方练拳，充分汲取大自然精
华，只有心中有浩然正气，拳才中正大气。没有条件的也不要紧，打陈家沟太极拳馆青
岛分馆的太极拳既简单也不简单，需要的不是环境的不吵不闹，而是内心的安安静静地
让身体与心灵和谐统一。
其实我们练的是陈家沟太极拳，修的却是心性。太极的一招一式看似缓慢，实则稳
扎稳打，太极没有雷厉风行的利落，只有行云流水般的清闲，... 阅读全帖 |
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w********o
发帖数: 10088 | 24 能说说无极桩或者松静桩站成以后是什么感觉么
我现在站桩膝盖不累,基本上是小腿受力,有时候沉下去了,就感觉力在脚外缘.以前老师
说站到最后,就会感觉像一分硬币一样贴在地上,那个我还没有感觉到. |
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T********a
发帖数: 225 | 25 对！
但是那个状态大概是那样
其实我想说 提水桶才是。。。
（虽然大概是沉肩坠肘那样。但是我觉得好像意义有点区别） |
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m****d
发帖数: 9307 | 26 恩,你教武术嘛?
我当时学太极拳的时候,老师也让我们放松站3分钟,沉肩坠肘,但是我没感觉出来啥东西
,就是感觉做动作很柔和而已 |
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G****s
发帖数: 3523 | 27 多谢！我回去体会一下
其这样在网上一步一步的纠正也很难，所以我一直想发现到底要达到什么。
这个清晰了，自己练的时候肯定少走弯路。
我有点觉得武术和golf很象，虽说手把手的教师必须的，
但是几次以后就发现没有进步了，无论老师怎么教。这个时候需要的是体会。
老师说，club head on plane!head still!shouder turn!
no, don't move your head during shoulder turn! don't bend arms!
然后过来拍拍你的胳膊，your arms have too much tension!
其实，这些都是表象。真正他想传授出来的就一句：
swing的时候以脊柱为轴，脊柱不平移，就可以保证club head在downswing
正确击到起势的位置。这个根本的东西找到了，就算是膝盖动作不对，两臂太僵硬，
也能打出不错的球。然后其他细节很容易就能体会到。
我觉得武术也一样，坐胯，抱球，沉肩，靠背椅，都是为了帮你找到最后这句话，
这些细节本身不是根本。但是不知道后面这个根本是什么，就很难教也很难学。
有时候老师也没有能把最 |
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T*******4
发帖数: 1406 | 29 找一个懂太极的师傅吧.我还没有见到靠看书学会太极的. |
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B**I
发帖数: 601 | 30 王培生的徒弟, 到杭州来交流, 我跟着学了一套, 不过后来没练. 但是保存有他将拳的
录像. |
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l*******e
发帖数: 3584 | 31 有没有感觉吴氏与别的区别比较大？
还是我学得太差了？ |
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l*******e
发帖数: 3584 | 33 没有明白呀，看了看什么是杨氏小架，觉得相去太远了。
能不能分享一下那个录像？谢谢 |
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B**I
发帖数: 601 | 34 录像有三个多小时,太大, 没法发.
不管哪种架子, 打法都有很多, 不太容易比. 连一个师傅教出来的都不一样.
我师傅给我演试吴式和杨氏小架时, 我觉的像, 就问他. 他说是的. 并且给我讲了历史
缘由.
当年吴式创始人是和扬的儿子以起学拳的. 而那时杨氏小架,一般是只传给子侄和部分
入室弟子的. |
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l*******e
发帖数: 3584 | 35 把你家地址给我吧，我上门求教。你师傅现在在什么地方？ |
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B**I
发帖数: 601 | 36 你在CA? 下星期有控的话, 我试着把录像节一段, 压缩后发给你.
不能发在UTUB上, 因为录的时后说好内部交流, 不公开.给我一个大点的EMAIL.
我在MA, 或 NY, 一定离你太远. |
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l*******e
发帖数: 3584 | 37 我可以开个FTP，
不过让你上传真的不好意思，
我在NYC，有空可以向您请教，特别是您提到的拳谱。 |
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t*n
发帖数: 14458 | 38 可以上传到adrive
定个密码就行
你在CA? 下星期有控的话, 我试着把录像节一段, 压缩后发给你.
不能发在UTUB上, 因为录的时后说好内部交流, 不公开.给我一个大点的EMAIL.
我在MA, 或 NY, 一定离你太远. |
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T*******4
发帖数: 1406 | 39 学拳的顺序是先大架,后小架. 没有大架的基础和深厚的内功,小架就是一花架. 健身效
果差,打人更不
灵. 其实杨家藏得最深的内功部分. |
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m****d
发帖数: 9307 | 43 但是为什么要这样呢？呵呵，可能说不明白，应该show一下呵呵 |
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u******s
发帖数: 595 | 45 站了多久了？
初期能感觉到任督环流，任下督上。
功境深了就感觉不到了，只觉得身体融融和和。 |
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u******s
发帖数: 595 | 47 什么叫“扯些有的没的”？
你感觉不到，
不代表我感觉不到，
不是千篇一律的。。。。。。 |
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u******s
发帖数: 595 | 49 眼大漏神，
刷锅漏盆。
你啥眼神啊，
你看看我原帖是你说的那个方向吗？
原帖我可没改过哦。。。 |
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b********r
发帖数: 7725 | 50 就知道你会说这个
不就是个笔误
看看我什么时候修改的
是在你发这个贴之前还是之后
四肢躯干所谓的阴阳面
还轮不到你来教训我
还是这句话
你练什么的？
要是修仙呢
咱就不好说了 |
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