m*******r 发帖数: 13263 | 1 今天做TGU似乎体会到了“沉肩”感觉,肩膀感觉要轻松了一点。。。 |
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u******a 发帖数: 7843 | 2 最近每天都用10磅的小哑铃练turkish get up, 结果发现10磅和30磅对于我来说困难程
度是一样的...都是作两三个就肩膀酸了.
研究了一下发现是因为肩关节in socket有问题. 躺在地上的时候是没问题的, 我的理
解是和卧推时一样, 挺胸沉肩, 不过一动起来就不对了, 肩膀吃力.
另外我的arm也做不到lockout, 觉得觉得稍稍弯一点舒服. 高手来分析分析我这是什么
问题? |
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u******a 发帖数: 7843 | 4 表弟要开始举铁所以我写了点东西给他, 顺便贴到论坛上.
卧推技术动作.
躺下, 用手去抓杠, 紧握住杠的同时, 背肌用力把上背稍抬起一点, 同时用力把肩膀向
后向下拉, 这个动作的作用是把肩胛骨夹紧. 肩胛骨到位后, 背部回到凳上, 准备卧推
. 之后在整个卧推过程中都要保持背肌用力, 肩胛骨夹紧的状态.
躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理
弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把屁股顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放
在地上, 好像要把地板踩穿. 卧推全程保持全身紧张, 如果有人走过来踢你一脚, 你的
姿势不会有任何改变.
挺胸, 沉肩(肩胛骨夹紧) 把杠铃直接拖出杠铃架而不是举起来再平移出杠铃架. 因为
试图举起杠铃很容易就会把肩膀上抬而改变肩胛骨的状态. 杠铃拖出后, 在最高点呼吸
两次, 让杠铃的重量传到肌肉, 全身肌肉紧张, 前臂始终与水平面保持垂直, 下放杠铃
到乳头处, 轻轻触胸或是距离胸部2-3厘米都可以. 到最低点后举起杠铃到肩关节正上
方, 注意背肌紧张把肩关节控制住, 不要让肩关节移动. 举到最高点时肘略弯,... 阅读全帖 |
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m*******r 发帖数: 13263 | 5 我倒是觉得他这个歪脖沉肩的职业病应该纠正一下。。。 |
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x*******u 发帖数: 1180 | 6 11/03/12
Gym work out
Warm up:
10 min AMT
20 push up
20 squat
20 kb swing (25lb)
Front squat 5*5 (45lb)
Back squat. 2*5 (65lb). 3*5 (85lb)
20 kb swing
4 TGU each side (10lb)
Did all the small muscles movements
今天力量室有一神人, 不停地大声地自言自语,走来走去, 好怕他发起神经砸东西。
。子木的壶铃硕大的一个,不知是什么 材质, 觉得不如box的铁壶顺手。做TGU先是丛
左边做起, 很自然地记起俄国大叔的提示~沉肩。 站起来时, 手稳了很多。换右边
时, 竟然不知道如何follow through, 于是又换到左边, 脑子开始回放俄国大叔的
示范。 |
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d**********u 发帖数: 727 | 7 其实就是要粗壮,腹肌小蛮腰确实不抗击打,你看以前那些武将画像,哪个不是粗腰,
关公要是小蛮腰,马上是耍不动大刀的。李小龙出拳时都是沉肩,肩胛骨向后突出,这
个需要斜方肌的力量,脖子粗抗击打,腿部力量那是基础,就不用说了。随便瞎扯,刮
叔来点评点评? |
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d**********u 发帖数: 727 | 8 其实就是要粗壮,腹肌小蛮腰确实不抗击打,你看以前那些武将画像,哪个不是粗腰,
关公要是小蛮腰,马上是耍不动大刀的。李小龙出拳时都是沉肩,肩胛骨向后突出,这
个需要斜方肌的力量,脖子粗抗击打,腿部力量那是基础,就不用说了。随便瞎扯,刮
叔来点评点评? |
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p*********l 发帖数: 26270 | 9 上下bounce的叫jog,是很放松休息的状态,sprint是不能bounce的,不管是爬坡还是
平地,不管是坐着还是站着,不管手是在哪个position。run/sprint的时候是需
要全身紧张的,用腹肌控制上身,保持上身平稳,要感觉到脚和踏板之间的紧密联系,
用大腿和屁股的力量使劲蹬。只有这样,你的cadence才快得起来,爬坡的时候腿也能
蹬得更快。
你是不是老是坐在后面自己闷头骑车?下次挪到前排去注意观察老师的动作,对比一下
镜子里的自己。除了不要bounce,还要注意沉肩 抬头 背挺直 core紧绷 position 3的
时候pg在座位正上方 etc.。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 10 站立的时候,是向下压桌子
躺着的时候,除了向后夹,一样要有向下压的感觉
不能耸肩,要沉肩,脖子要拉长,耳朵远离肩膀 |
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d******u 发帖数: 1142 | 11 好专业阿,谢谢了!
我今天又试了下,比以前好点了,因为以前是耸肩不是沉肩,这个今天改过来了,不过
上身还是不够紧,重量大的时候还是容易散,没有能做到很自然的发力。估计还要练一
阵,才能找到感觉。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 12 站立的时候,是向下压桌子
躺着的时候,除了向后夹,一样要有向下压的感觉
不能耸肩,要沉肩,脖子要拉长,耳朵远离肩膀 |
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d******u 发帖数: 1142 | 13 好专业阿,谢谢了!
我今天又试了下,比以前好点了,因为以前是耸肩不是沉肩,这个今天改过来了,不过
上身还是不够紧,重量大的时候还是容易散,没有能做到很自然的发力。估计还要练一
阵,才能找到感觉。 |
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t*********n 发帖数: 1105 | 14 5x5的训练频率较高,由于体力时间限制,每个肌群刺激不够深,而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习,每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激,同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练,比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题,一定要保证动作正确,否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背,让肩关节进入关节窝,否则压力都到关节韧带上了,容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高,如果你是练肌肉的话,动作准确性,target目标肌肉更重要,如
果重了肯定到处借力,往往你想target的地方是发展滞后的地方,力量比较小,所以重
量一大,肯定其他强的地方就上了,结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝,如果重了的话,全到胸肌中外侧,三角,或是肱二上去了,只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量,才能准确让某一处着重受力。 |
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t*********n 发帖数: 1105 | 15 5x5的训练频率较高,由于体力时间限制,每个肌群刺激不够深,而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习,每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激,同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练,比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题,一定要保证动作正确,否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背,让肩关节进入关节窝,否则压力都到关节韧带上了,容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高,如果你是练肌肉的话,动作准确性,target目标肌肉更重要,如
果重了肯定到处借力,往往你想target的地方是发展滞后的地方,力量比较小,所以重
量一大,肯定其他强的地方就上了,结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝,如果重了的话,全到胸肌中外侧,三角,或是肱二上去了,只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量,才能准确让某一处着重受力。 |
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j***w 发帖数: 24 | 16 注重身体后链训练,上背肌群、背阔、臀大肌、腘绳肌这些,背部练起来后体态自然就
好了。平时坐站注意沉肩收肩胛 |
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M******k 发帖数: 27573 | 17 反正我是不知道楼上那位怎么看出来“没有沉肩”动作的。
当然了,结果不重要。只是看着得便宜卖乖的好玩儿而已 |
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S********A 发帖数: 1427 | 18 昨天晚上,参加了本赛季第二次牛眼精度射击比赛,介绍介绍情况。
我比较欣赏专家说的,一个高尚的现代人在事业以外,应该精通另外两个自己感兴趣的
领域。有枪之后,我的思考是先尽量尝试所有的枪支活动,然后再决定钻研一个领域,
贵精不贵多。
所以最近参加枪支比赛和活动很多。比如飞碟射击,实用射击,牛眼精度射击,铁靶射
击,运动协会射击赛等等。
大略讲讲比赛的过程,赛前,换上高尔夫球长裤和T恤,高尔夫球的服装适合射击,而
且舒适凉爽,防紫外线辐射,又比较有品位,大家会对你更友好。一句题外话,美国这
个地方,先敬衣衫后敬人,想摆脱WS,要从衣着发型做起。如果一个人真的形容猥琐,
不但自己痛苦,别人看着也痛苦。
言归正传,因为我告诉大家我打算进高精度.22,有几位枪友给我详细地介绍了他们的.
22手枪,其中就有大名鼎鼎的几种奥运冠军用枪,他们还给我介绍了他们出国比赛的经
验(本俱乐部有美国全国冠军)。其中两位先生,告诉我下次他们会带来自己的.22给
我用,让我体会一下。因为他们很多人都有多只高水准手枪,告诉我如果我喜欢,愿意
以比较好的价格卖给我。比赛进行到了一半,一位枪友把自己的Hammerli 手... 阅读全帖 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 20 骑车膝盖疼可能有两个原因:
要么是bike setup不对,建议找老师帮你调整(刚开始学的时候,我担心一个老师调不
好,所以找了3个老师分别帮我调,结果都是一样的setup才放心),告诉他你膝盖不好
,一般说来,你的handle bar需要比别人调高一些,减轻对膝盖的压力。正确的setup
下,你的腿总是保持略弯的状态。
要么是form不对,bounce太多。骑行有骑行的姿势,跟我们小时候随便骑骑是不一样的
。站起来骑的时候,PG应该后撅,悬在坐垫上方,而不是跟着上身挪到前面来,背挺直
略后弯,抬头沉肩,上身前压,腹肌用力,镜子里的你应该上身基本不动,不能跳上跳
下的,只看见hip左右摇摆。如果bounce太多,要么加阻力,要么调整姿势。因为正确的
bike setup下,你的腿总是保持略弯的状态,爬坡对膝盖的压力应该不大的。
spin课上经常看到驮背和bounce的同学,那些都是错误的。你观察观察教课的老师,都
是骑得非常平稳的,换position都非常smooth,从正面几乎看不出什么时候在爬坡,什
么时候在平地,PG永远跟座位在一条竖线上。 |
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m*****n 发帖数: 3644 | 21 我的看法:
太极拳对修身养性的效果那是一流.但减肥还是不行
一般初学者打的那个套路,280卡一小时,绝对是没啥after burn effect的.跑步的after
effect可以有10几个小时.跑1小时本身消耗的热量也是太极的1倍多.
但是我觉得如果人本来减肥的压力不大,只是追求更漂亮的体型,健康,气质,还有走路坐
立时的型体,太极那是绝对的一流!
那些打太极几年的人,站出来那种沉肩,坠肘,拔背,收颌的感觉和气场,太让人羡慕
了! |
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d****e 发帖数: 68 | 22 极拳是快乐拳,每当拳打得好时,其乐无穷,身体变得灵活了,走路也轻松了,做事也
不紧不慢不觉得累了,说话也轻轻柔柔的,有了一种良好的精气神。
太极拳是智慧拳,常听人说:“有一种勇气叫放弃,有一种力量叫柔和,有一种自
尊叫包容。“应该再加一句叫有一种平衡叫太极。不过,学太极拳是需要讲缘分的,只
有热爱中国传统文化的人,才会打出灵气。比如立身中正,但并不是昂首挺胸,而是要
收腹含胸,表现出一种平和圆柔的效果,一种自然而然的状态。沉肩坠肘,是底气十足
,自然放松的表现。屈膝更是形象表达了能屈能伸、稳扎稳打的风格,一招一式无不体
现出中华文化的博大精深。那些信奉“时间就是金钱”的人,无法享受到太极拳梦幻般
的神奇美妙。
太极拳的原理要求阴阳平和,有条件就在好山好水的地方练拳,充分汲取大自然精
华,只有心中有浩然正气,拳才中正大气。没有条件的也不要紧,打陈家沟太极拳馆青
岛分馆的太极拳既简单也不简单,需要的不是环境的不吵不闹,而是内心的安安静静地
让身体与心灵和谐统一。
其实我们练的是陈家沟太极拳,修的却是心性。太极的一招一式看似缓慢,实则稳
扎稳打,太极没有雷厉风行的利落,只有行云流水般的清闲,... 阅读全帖 |
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w********o 发帖数: 10088 | 24 能说说无极桩或者松静桩站成以后是什么感觉么
我现在站桩膝盖不累,基本上是小腿受力,有时候沉下去了,就感觉力在脚外缘.以前老师
说站到最后,就会感觉像一分硬币一样贴在地上,那个我还没有感觉到. |
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T********a 发帖数: 225 | 25 对!
但是那个状态大概是那样
其实我想说 提水桶才是。。。
(虽然大概是沉肩坠肘那样。但是我觉得好像意义有点区别) |
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m****d 发帖数: 9307 | 26 恩,你教武术嘛?
我当时学太极拳的时候,老师也让我们放松站3分钟,沉肩坠肘,但是我没感觉出来啥东西
,就是感觉做动作很柔和而已 |
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G****s 发帖数: 3523 | 27 多谢!我回去体会一下
其这样在网上一步一步的纠正也很难,所以我一直想发现到底要达到什么。
这个清晰了,自己练的时候肯定少走弯路。
我有点觉得武术和golf很象,虽说手把手的教师必须的,
但是几次以后就发现没有进步了,无论老师怎么教。这个时候需要的是体会。
老师说,club head on plane!head still!shouder turn!
no, don't move your head during shoulder turn! don't bend arms!
然后过来拍拍你的胳膊,your arms have too much tension!
其实,这些都是表象。真正他想传授出来的就一句:
swing的时候以脊柱为轴,脊柱不平移,就可以保证club head在downswing
正确击到起势的位置。这个根本的东西找到了,就算是膝盖动作不对,两臂太僵硬,
也能打出不错的球。然后其他细节很容易就能体会到。
我觉得武术也一样,坐胯,抱球,沉肩,靠背椅,都是为了帮你找到最后这句话,
这些细节本身不是根本。但是不知道后面这个根本是什么,就很难教也很难学。
有时候老师也没有能把最 |
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T*******4 发帖数: 1406 | 29 找一个懂太极的师傅吧.我还没有见到靠看书学会太极的. |
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B**I 发帖数: 601 | 30 王培生的徒弟, 到杭州来交流, 我跟着学了一套, 不过后来没练. 但是保存有他将拳的
录像. |
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l*******e 发帖数: 3584 | 31 有没有感觉吴氏与别的区别比较大?
还是我学得太差了? |
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l*******e 发帖数: 3584 | 33 没有明白呀,看了看什么是杨氏小架,觉得相去太远了。
能不能分享一下那个录像?谢谢 |
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B**I 发帖数: 601 | 34 录像有三个多小时,太大, 没法发.
不管哪种架子, 打法都有很多, 不太容易比. 连一个师傅教出来的都不一样.
我师傅给我演试吴式和杨氏小架时, 我觉的像, 就问他. 他说是的. 并且给我讲了历史
缘由.
当年吴式创始人是和扬的儿子以起学拳的. 而那时杨氏小架,一般是只传给子侄和部分
入室弟子的. |
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l*******e 发帖数: 3584 | 35 把你家地址给我吧,我上门求教。你师傅现在在什么地方? |
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B**I 发帖数: 601 | 36 你在CA? 下星期有控的话, 我试着把录像节一段, 压缩后发给你.
不能发在UTUB上, 因为录的时后说好内部交流, 不公开.给我一个大点的EMAIL.
我在MA, 或 NY, 一定离你太远. |
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l*******e 发帖数: 3584 | 37 我可以开个FTP,
不过让你上传真的不好意思,
我在NYC,有空可以向您请教,特别是您提到的拳谱。 |
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t*n 发帖数: 14458 | 38 可以上传到adrive
定个密码就行
你在CA? 下星期有控的话, 我试着把录像节一段, 压缩后发给你.
不能发在UTUB上, 因为录的时后说好内部交流, 不公开.给我一个大点的EMAIL.
我在MA, 或 NY, 一定离你太远. |
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T*******4 发帖数: 1406 | 39 学拳的顺序是先大架,后小架. 没有大架的基础和深厚的内功,小架就是一花架. 健身效
果差,打人更不
灵. 其实杨家藏得最深的内功部分. |
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m****d 发帖数: 9307 | 43 但是为什么要这样呢?呵呵,可能说不明白,应该show一下呵呵 |
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u******s 发帖数: 595 | 45 站了多久了?
初期能感觉到任督环流,任下督上。
功境深了就感觉不到了,只觉得身体融融和和。 |
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u******s 发帖数: 595 | 47 什么叫“扯些有的没的”?
你感觉不到,
不代表我感觉不到,
不是千篇一律的。。。。。。 |
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u******s 发帖数: 595 | 49 眼大漏神,
刷锅漏盆。
你啥眼神啊,
你看看我原帖是你说的那个方向吗?
原帖我可没改过哦。。。 |
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b********r 发帖数: 7725 | 50 就知道你会说这个
不就是个笔误
看看我什么时候修改的
是在你发这个贴之前还是之后
四肢躯干所谓的阴阳面
还轮不到你来教训我
还是这句话
你练什么的?
要是修仙呢
咱就不好说了 |
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