w***n
发帖数: 9040 | 1 [update]
我的dropbox public流量过大，被封号了。
传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超级的平顺、腿部采用的是二次打腿，跟Total Immersion所讲有一些原理还
是相通的。
该是认真纠正、学习一下自由泳的的时候了。
另外游泳是非承重运动，并且对身体和关节没有任何压力，是非常好的交叉训练项目。
跑步是压缩身体的运动，而游泳是舒展身体，不管从任何角度... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 2 推荐个视频给你
我放到自己的dropbox public文件夹里了：
http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
附一段TI的介绍：
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里？
名词解释：
全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究成果，这个训练方法
适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达
到如下的目的：
1. 长游不累
2. 划水平滑有效从而游得更快
3. 在任何水域中都能从容自信地游泳
4. 享受你游的每一下
无疑，全浸方法是目前比较适合业余爱好者的训练方法，因为全浸方法对于游泳水平的
提高，不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的。
孔子说过：学而不思则惘，思而不学则殆。这里的“学”有一层意思是“实践”。好的
思想方法和必要的实践缺一不可。我们只是一味地进行大运动量的游泳训练就是“学而
不思”，而单纯进行游泳的理论研究而自己不游泳、不教学的话，就是“思而不学”了
。而全浸的教练拉夫林，则是一个又“思”又“学”的成功教练。他不仅喜欢游泳，喜
... 阅读全帖 |
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h*****y
发帖数: 358 | 3 多游就行了。
我跟你很像，也是小时候在游泳队学会四种泳姿，后来就没有训练过了，
只是我每年暑假天天去游泳，大学后有室内泳池了也间断地游。因为国
内人多，主要游蛙泳，很少游其他泳姿。加上我胳膊本来就没劲儿，到
后来自由泳也是最多游4个来回（200m）。我都自暴自弃地给自己找理
由想说是不是长大了阻力太大。
这一两年我就注意多游自由泳，觉得胳膊抬不动了还继续坚持，注意每次
连续游5个来回以上再换其他泳姿。比如5来回自由泳、5来回蛙泳、5来回
仰泳、再5来回自由泳。这样。一开始我要花24分钟，后来就会慢慢变快。
多游中长距离，才会增加耐力。酱紫下来，胳膊明显长肌肉了（也更粗了，
因为外面的脂肪还在！残念啊）。不过进步也很快很明显。我昨天连续游
1000 yards自由泳也一点不觉得累了，还蛮惊喜的。
因为我都断断续续练的，所以我想你要是坚持每天游的话也许两个月就可以
见成效、可以游1000m了。
不过这个过程你要注意一开始的活动肩膀和之后的肩膀拉伸，别伤了肩膀。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 不觉得蛙泳好学，其实我觉得自由泳好学。
但这两种泳姿差别太大，所以无论先学哪一种，
再学另一种的时候都会比较困难，难以摆脱第一种泳姿的影响。
尤其如果另一种泳姿还是成年之后才开始学习，本来就比小的时候学困难。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 5 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 22:17:49 2012, 美东)
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/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
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Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 6 发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 14 13:55:24 2012, 美东)
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 22:17:49 2012, 美东)
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传到公主的dropbox里了。
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/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
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Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 7 Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超级的平顺、腿部采用的是二次打腿，跟Total Immersion所讲有一些原理还
是相通的。
该是认真纠正、学习一下自由泳的的时候了。
另外游泳是非承重运动，并且对身体和关节没有任何压力，是非常好的交叉训练项目。
跑步是压缩身体的运动，而游泳是舒展身体，不管从任何角度来看，都是和跑步相反的
运动，可以说是跑步最有益的补充运动。
公主建的dropbox空间已经满了，我放到自己的dropbox public文件夹里了：
http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
附一段TI的介绍：
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里？
名词解释：
全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究... 阅读全帖 |
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s********4
发帖数: 307 | 8 我的蝶泳不是butterfly，是buttercraw。是费力没速度的。不知道为什么，对我来说
长轴泳姿（free，back）相对与非长轴泳姿，总是要难一些。我的back学了近三年，还
是学不会。可能还是没体会到长轴泳姿身体像圆木一样旋转的道理。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 小海豚腿可以让身体变平，大海豚腿是主要驱动力。
但是蛙手跟蝶手不同，没有向后推水的动作，所以小海豚腿使身体变平就显得价值不太
大，只能降低阻力，让后续的大海豚腿更容易一点。不过你看那个女选手的小海豚腿比
蝶泳的小海豚腿幅度小，大概是因为她也有这种考虑。
那个男选手只用一次海豚腿，好处是节省了一次打小海豚腿的体力，坏处是蛙手抱水的
时候腿的阻力略大。
根据我在海里穿wetsuits游泳的经验，一次海豚腿足够了，wetsuits可以帮助腿浮起来。
这两个选手手臂压头的动作不到位，滑行阶段头的位置太高。可能他们担心后续的海豚
腿打不起来，所以不用chin in的姿势。直接后果就是他们的滑行效率不高，长游会很
累。其实蛙手的抱水呼吸给他们足够的时机做压胸打海豚腿。
他们出水位置不高不低。跟专业蛙泳比低，跟省力小蛙比高。大概是show给别人看为目
的。如果用这种泳姿长游，不要跟他们学出水；如果短游跟自由泳比速度，出水要更高
一点。
既然我们游这种泳姿只能参加“自由泳”比赛（LOL），那不妨改造的更加彻底一点。
把蝶手的向后推水加上，把蝶手空中复原去掉，改成从水里复原，一大一小两次海豚腿
。基本练... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 说的是张琳。关于这位昔日英雄，不知道版上讨论过没有，我来炒炒冷饭，按照一个多
月前分析孙杨的思路来说说对张琳走下坡路的看法。请各位指教。
张琳今年全运会基本上达到最惨，所以对他当运动员的成绩，大概可以盖棺定论了（鄙
视我一下，也是马后炮）。大家最感兴趣的是他09年达到巅峰之后，为什么会一落千丈。
说法0：吃药。没有证据不能乱说，所以这根本就不算一种说法。
说法1：800米不是奥运项目，所以别人都是玩玩。这种说法非常荒谬。09年世锦赛和张
琳一起比赛的有梅洛里和柯克伦，后两位也是长距离的顶尖高手，并且是常青树。再说
，张琳08年奥运会就爆发了。
说法2：张琳08年和09年是沾了快速泳衣的光。我没有特别用心考证，不知道张琳当时
穿的是什么泳衣，但是比较符合逻辑的推想是，当时其他选手也穿了快速泳衣。所以这
个说法也不太站得住脚。
说法3：张琳声色犬马，商业广告接的太多，训练荒废，人目空一切。我8挂能力差，也
不了解商业圈子，所以不敢说不对。张琳自己接受记者采访说过：“……400米自由泳
，前200米都很正常，但到了300米该加速时，刚加了15米就不行了。教练也很困惑，找
不到原因。看录像发现... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 11 8/13/15
1.蝶腿的练习对游泳的认识触动很大，突然发现波波夫说的“跟水做朋友，用身体游泳
”绝不是空话，那是绝顶高手能说出的最质朴的一句忠告。蝶腿号称第五种泳姿，也是
最讲究节奏韵律，练好了效率最高的泳姿。自腿以腰腿为鞭，蝶腿以整个身体为鞭，从
胸椎开始起浪，在腰放大波动，在髋膝踝传导波浪，最后在脚尖释放。能跟水做朋友真
好。
2. 现在慢慢理解D导以前说蛙泳被畸形的比赛规则绑架变成现在这么个不伦不类的泳姿
，作为健身游泳，大可练到大众平蛙就放手只做学会蝶泳之前的休闲过渡游。 |
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l**********n
发帖数: 271 | 12 我没有否认腰部控制对于自由泳的重要，我只是说相对于蛙泳和蝶泳而言，自由泳中腰
部是起到维持身体平衡的作用，不像蝶泳那样作为动力核心而存在。练习自由泳，如果
你可以做到身体保持水平在水面了（当然如果还没有自然的做到这点，的确需要更多的
关注腰部的练习），我觉得没必要把关注重心放在腰部。
自由泳并不是鱼的游法。广义上讲，自由泳是指在比赛中可以使用任意泳姿进行的方式
，所以谓之“自由”式，而只有爬式的泳姿最快，所以在自由式比赛中大家都采用爬式
进行比赛。那爬式泳姿自然是借鉴了哺乳动物游泳的方式（比如狗刨）
至于鱼的游法，更多的体现在蝶泳中。 |
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T*D
发帖数: 448 | 13 Garmin vivoactive 是不能自动检测泳姿的，这个网上的测评有提过。Garmin connect
里我的stroke type也显示的是unknown.
Garmin swim 和Garmin finex 3 都可以自动检测泳姿。moov网上测评还不错，但是
Amazon评价太低。
: 在网页版的garmin connect上可以看到泳姿
: 还算比
: 自动测
: daily
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T*D
发帖数: 448 | 14 Garmin vivoactive 是不能自动检测泳姿的，这个网上的测评有提过。Garmin connect
里我的stroke type也显示的是unknown.
Garmin swim 和Garmin finex 3 都可以自动检测泳姿。moov网上测评还不错，但是
Amazon评价太低。
: 在网页版的garmin connect上可以看到泳姿
: 还算比
: 自动测
: daily
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w***n
发帖数: 9040 | 15 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox
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传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
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Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 我放到自己的dropbox public文件夹里了：
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附一段TI的介绍：
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里？
名词解释：
全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究成果，这个训练方法
适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达
到如下的目的：
1. 长游不累
2. 划水平滑有效从而游得更快
3. 在任何水域中都能从容自信地游泳
4. 享受你游的每一下
无疑，全浸方法是目前比较适合业余爱好者的训练方法，因为全浸方法对于游泳水平的
提高，不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的。
孔子说过：学而不思则惘，思而不学则殆。这里的“学”有一层意思是“实践”。好的
思想方法和必要的实践缺一不可。我们只是一味地进行大运动量的游泳训练就是“学而
不思”，而单纯进行游泳的理论研究而自己不游泳、不教学的话，就是“思而不学”了
。而全浸的教练拉夫林，则是一个又“思”又“学”的成功教练。他不仅喜欢游泳，喜
欢研究游泳――甚... 阅读全帖 |
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r****r
发帖数: 6957 | 17 这不教你了么，就是蛙泳腿和狗刨手的hybrid，赫赫。这种泳姿船老大们常用，因为他
们的战斗天地是广阔
的大江大海，里面浪不小的，如果用泳池的那几种姿势，喝水的可能性也不小的。用上
这种独特的泳姿，难
题解决了，觉也睡的好了，还吃嘛嘛香，所以大家都用它。久而久之，这种泳姿江湖上
尊称船老大式 |
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c***s
发帖数: 70028 | 18 记者在网上搜到的防水手机套。
女泳客小心！泳池里可能会有“变态”泳客用戴了防水套的手机偷拍女性的水下泳姿！有广州市民前几天在越秀一家游泳池就遭遇了疑似“偷拍狂”。
女性游过，就将iPhone伸到水下偷拍
阿朱（化名）和男朋友阿强（化名）常去越秀区全民健身中心泳池游泳，不过，上周末游泳时她却遭遇了一件尴尬又气愤的事，她怀疑自己被一名男子偷拍。虽然没有当场揭穿偷拍并要求删除照片，但从种种行为来看，此男当晚曾多次偷拍女性水下泳姿。
“那天晚上我大约7点半到的泳池，当时男朋友在健身中心健身，我一个人在游泳，还在岸上做热身运动的时候就看见三个说着外地方言的男子拿着手机一起下水。”阿朱说，因为很少人会拿手机下水，对于这三个人她留下了初步的印象，但并未将此事放在心上。
据阿朱说，三个持手机男子下了水之后，其中一个高高瘦瘦的20多岁的男子就没怎么游，一直靠在水池边玩手机。当游过这名男子身边时，阿朱明显地感觉到此人的手机迅速地在自己的眼睛旁边晃过，当她游过这里后，男子还将手机拿出来与其朋友一起分享刚才拍的照片，一边看一边笑。
就在朱小姐怀疑男子偷拍了自己之后，她就在附近观察，发现另一女子游过时该男子迅速... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 19 “游泳很难吗？我觉得学游泳肯定比考上清华容易吧。”
昨天，面对记者关于“是不是担心自己因为不会游泳而不能从清华大学毕业”的问题，一名2017级新生笑着如此回答。他是“旱鸭子”，不会游泳，但正打算学。
今年，清华大学出台校规，从2017级开始本科生须会游泳才能毕业，一时间引发外界关注。很多人也好奇，会不会真有学生因被游泳“卡住”而毕不了业呢？从清华大学近日组织的首次新生游泳测试看，超过九成参测者顺利过关。记者昨天采访时也发现，尽管不会游泳的新生要等到大二才有机会选修游泳课，但他们普遍对自己的毕业前景表示乐观。
资料图：清华大学校门口
新生测泳技合格率91.5%
上个月，清华大学针对大一新生的首次集中游泳测试在游泳馆举行，共有499人报名，实际到场445人。测试合格的标准比较简单：在泳道的深水区，蛙泳、仰泳、蝶泳和自由泳四种泳姿任选其一或任意组合，从头到尾游完50米，中间会换气，就算及格。结果，有407名新生通过了测试，合格率约为91.5%；他们现场领取了清华自制的合格证书，同时也意味着“过关了”。
“参加的人多数会游泳；全体新生都测试的话，合格率不会这么高。”清华大学体育部主任刘波介绍，... 阅读全帖 |
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s*****l
发帖数: 7106 | 20 我一贯是挺大姚的，但跟孙杨确实没办法比
论冠军数量，孙杨是自由泳史上NO.1 全泳姿第3 并且还没退役
大姚在什么关于篮球的历史排行上能进前5？
中锋位置？也许勉强前十...
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凤凰体育讯 随着孙杨在1500自的出局，意味着孙杨里约奥运之行结束了。1金1银的成
绩足够辉煌，已经奥运3金在手的孙杨目前有着10个世界冠军头衔，这个数量能够在游
泳全历史排名第3，自由泳排名第一。
截至目前，孙杨的世界冠军包括：3个奥运冠军（200、400、1500自各一次），7个世锦
赛冠军（400自2次，800自3次，1500自2次），一共拿到10个世界冠军头衔，全部是自
由泳项目。可以说，孙杨就是史上最强自由泳选手，因为他不仅是自由泳项目50、100
、200、400、800和1500米六大项目中唯一一位获得其中4个项目的选手，更是夺得世界
冠军次数最多的选手。
就算是外界熟悉的哈克特、索普、波波夫这样的自由泳大神，世界冠军次数都没有孙杨
多。他们3人的世界冠军次数都是9次，而哈克特称霸8... 阅读全帖 |
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h*****y
发帖数: 358 | 21 谢啦～大家的故事真好看！被说嗲，真太糗了，以后注意 :P
说说我自己。小学一年级暑假，妈妈报名让我参加10天的游泳班。结果10天后我没学会
（就是游不了25米蛙泳）！于是妈妈取消了本来要和我旅游的行程，又让我重复参加了
10天的游泳初级班。我又没有学会！我妈妈对我毫不放弃，呵呵，我继续参加10天初级
班。这次我终于可以游25米了，而且是班上游的最好的，
戏剧性的是，老师教的人多，不记得我参加了3次班，就把我推荐到了省业余体校游泳
队！
我在游泳队训练了一年，每天早上6点到7点。那时候终于开窍了，很快学会了其他三种
泳姿。训练一般是10个100混，再1000米打腿。游完泳我有时候还跟着妈妈的自行车跑
回家（倒不太远，大概两公里）。每周陆上运动一次，练动作。而且大孩子被带到街上
跑，我们小的就在跑道跑，最多一次跑三公里。
第二年暑假，教练也在对外的游泳班教课，死了一个小朋友。她暂时被停职。我就没有
再练了。
后来就只是暑假天天游泳，没有进步，只有退步。记得自由泳我游4个来回（200米）就
是天了。蛙泳倒是可以连续40来回（大概用不到一小时吧）也不累。好玩儿的是，我刚
学会游泳的那个一年级暑... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 22 我知道的历史是：蝶泳手先被创新而替代了蛙泳手，碟手蛙腿比蛙泳快没错。然后，有
人发明了蝶泳腿并将其加到蝶泳手中，形成了真正的蝶泳，也比蛙泳快，没错。两个过
度泳姿都在奥运会中战胜蛙泳。蝶泳从蛙泳中脱离，成为第四泳姿。但是，你是否有资
料表明曾有人蛙泳手蝶泳腿完胜蛙泳？
而且，你说是蛙泳手蝶泳腿在短距离和长距离都比纯蛙泳快，你是否有证据。首先，我
很怀疑有人会长距离的蛙泳手蝶泳腿。我自身的经历是蛙泳手蝶泳腿的drill还是比蛙
泳累多了且并不efficient，我不认为我的100米蛙泳会输给我的蛙泳手蝶泳腿，虽然蝶
泳是我的第二主项（自由泳第一）。长距离就更别提了。不过，我提议，我，小酸，大
熊，pluto等有蝶泳基础的网友，测一下两种的50和200码就知道了。再长距离还是算了
吧，400以上蛙泳手蝶泳腿，估计我的腰会折的。你也让你的孩子测一测。 |
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A********2
发帖数: 111 | 23 昨天收到了910XT, 晚上带去游泳。戴手上感觉比305轻，薄些，大小差不多,不妨碍游
泳。今天把记录上到GarminConnect研究了一下。
910记录的距离显然有误差。昨晚共游了6个Intervals，除了最后的400米自游泳算对了
距离，开始的1000米热身，和4个500米混都有误差。1000米被算成1025米，500米都被
加了25到100米不等。总共实际游了3400米，910记录的是3650米。910会自动记录每个
Length的时间，有个别Length显然被拆成了2个Length。
停下休息的时候，要按一下Lap,出发时再按一下Lap。否则休息的时间会被算到游泳的
时间里。好像没有“Auto Pause"这个功能。
泳姿识别不准确。感觉长距离单一泳姿还行，例如那个1000米和400米自，一到游混合
泳，每50米一换时就乱了。
明天再去OpenWater试试。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 24 要不是教练崔登荣的“金牌激励法”，陆滢也许在2005年世界救生员大奖赛获得世界冠军后就去当救生员了，也不会有她参加奥运会、获得女子100米蝶泳银牌这兴奋时刻了。
昨天凌晨，这位上海姑娘悄然为中国游泳军团抢下一枚难得的银牌。这枚银牌让她再次成为公众关注的焦点，而不再仅仅因为她是“刘翔身边的胸器”。
展丰满身材成网络红人
2011年9月29日，在上海为体育健儿加油慰问演出暨联谊晚会上，陆滢与刘翔等上海运动员一同出席。随后因为一张坐在刘翔身边展露丰满身材的照片，陆滢成为网络红人，被称为“刘翔身边的胸器”。
那一天，陆滢的网络搜索量居高不下，甚至有朋友戏谑道：“陆滢游了十几年的泳都没成名，还是靠一张照片成名的。”
但是，那次网络红人的经历，却让陆滢心里很不是滋味，她暗暗下定决心，一定要让众人在泳池中认识自己。
昨天，陆滢终于做到了！在伦敦奥运会女子100米蝶泳决赛中，她以56秒87的成绩获得一枚“含金量”十足的银牌！站在美澳选手之中，陆滢找到了自信，这是她第二次登上国际大赛的领奖台。去年上海游泳世锦赛，她曾经在这个项目中摘取铜牌。
成绩难突破 未来很迷茫
陆滢的职业生涯起步非常顺利，2005年... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 25 刘翔身边胸器终成大器
要不是教练崔登荣的“金牌激励法”，陆滢也许在2005年世界救生员大奖赛获得世界冠军后就去当救生员了，也不会有她参加奥运会、获得女子100米蝶泳银牌这兴奋时刻了。
昨天凌晨，这位上海姑娘悄然为中国游泳军团抢下一枚难得的银牌。这枚银牌让她再次成为公众关注的焦点，而不再仅仅因为她是“刘翔身边的胸器”。
个人资料
姓名：陆滢
性别：女
身高：1.75米
体重：55公斤
出生日期：1989年1月22日
出生地：上海
主要奖项：
●2010年广州亚运会50米蝶泳铜牌
●2011年上海世锦赛100米蝶泳铜牌
●2012年全国游泳冠军赛三冠王
●2012年伦敦奥运会蝶泳银牌
展丰满身材成网络红人
2011年9月29日，在上海为体育健儿加油慰问演出暨联谊晚会上，陆滢与刘翔等上海运动员一同出席。随后因为一张坐在刘翔身边展露丰满身材的照片，陆滢成为网络红人，被称为“刘翔身边的胸器”。
那一天，陆滢的网络搜索量居高不下，甚至有朋友戏谑道：“陆滢游了十几年的泳都没成名，还是靠一张照片成名的。”
但是，那次网络红人的经历，却让陆滢心里很不是滋味，她暗暗下定决心，一定要让众人在泳池中认识自己。... 阅读全帖 |
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b****l
发帖数: 23606 | 26 那种脑袋扎在水里侧面换气的泳姿，除了比赛，别的场合完全不实用。
如果你只会这种泳姿，那么最好不要在除游泳池以外的任何水域下水。
这种游法，基本上是没有活路的。
游起
泳上
量没 |
|
g*****a
发帖数: 1692 | 27 我儿子也差不多，4岁多开始上group lesson, 今年七岁了。暑假刚开始的时候还处于
自由泳能游25 yard但又慢又难看，仰泳只能15 yard。断断续续也找上过几次private
，进步不是很大，我也觉得这娃学游泳两三年了，怎么还不会。
这个summer我们给他找了个教练，纠正他的泳姿，一周两次30分钟的课，上完课让他继
续游一个小时，平时再去练一次，保证一周三次，每次600 yard。两个多月下来，娃四
种泳姿都会了,速度也快了一些，最神奇的是他蛙泳和蝶泳都学起来很快而且游的比自
由泳和仰泳好。结论就是光上课是不够的，练习要多，强度要够。
到了这个阶段家长的主要作用不是陪下水了，我家娃爹不下水，在岸上看着他练也够了
。虽然娃学会了游泳，也可以进游泳队，不过我们也知道他在游泳上恐怕不会有啥发展
，锻炼身体吧 |
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a*****a
发帖数: 19262 | 28 游泳队，我女儿一个小时有一次是3000ft，一个lap是25，3000除以25，差不多1200个
lap
现在的这个游泳队水平还可以，算是相对专业一些的吧
之前酱油队，也游，但是三分之一的量都不到。
当然了，我说的是现象，我没那么关心多少个lap，因为我自己游泳如乌龟，因为女儿
在游泳队，所以我也努力，可是大家不要笑话，我一个小时才58个lap，还是拼了老命
的。我女儿的速度是我两倍，包括蛙泳，一年以上蛙泳我还能compete，现在我再也不
跟她比了，根本就是一半的速度，我都累不行了，她轻轻松松把我beat，他爸爸现在蛙
泳可能勉强跟上，马上也不行了。我们要转移二宝了。好在二宝玩水，玩到可以游个七
八米了，对于这三岁的年龄也差不多了，因为现在公共课程，二宝都overqualified了
，但是呢，还是坚持去上。
楼主肯定觉得我们二宝这样去上课，没有啥太多意义。但是每次都有两三个小朋友一起
，这个social是很好，其实，因为花钱报名了，我们就会努力去routine，这样她每周
都有接触水的机会。孩子忘性也很大的，所以我相信坚持就好！
楼主想想娃是不是enjoy水里的感觉，然后一周除了上... 阅读全帖 |
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T********g
发帖数: 505 | 29 最基本的是各种泳姿能游25yards, 泳姿好，因为泳队的教练不同私家教练，给每人的
attention少。但参加比赛还要练半年到一年。至少每周练两次，每次1-1。5小时。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 呵呵，欢迎上小三的贼船。
没问题的，国内很多人参加三项都游蛙泳的。
跟自由泳相比，蛙泳的缺点：
第一是速度慢，经济性差
第二是主要靠腿蹬（自由泳长游基本都胳膊划水，2 beat kick不太用腿），不利于之
后的自行车和跑步
第三就是开放水域大家同时出发，蛙泳容易踢到别人
优点就是，蛙泳受浪的影响小，而且不容易惊慌失措。
（二）
游泳
游泳可能是跑步最好的补充，因为这两种运动是不同的。“几乎游泳对身体压力的每个
方面都和跑步相反，”从跑步转向三项赛的Joe Friel说道，她著有《三项训练宝典》
一书（2004年由Velo出版社出版）。“游泳倾向于拉伸你的身体，而跑步倾向于压缩你
的身体。”跑步自然是一种压力颇高的，主要由下肢完成的运动，而游泳是一种全身性
的没有压力也没有重力的运动。
作为一种比跑步更不自然的和需要更多技巧的运动，游泳需要另外一种训练方式。“对
于刚开始练习三项赛的人，提高游泳水平的途径不是通过训练提高力量，而是通过改善
你的推进而减少消耗的力量，”Terry Laughlin说道，他的“全身心投入游泳训练营”
正是为了帮助没有经验的游泳者完成三项赛的。
不同的推进方... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 31 不好意思楼主，把你的楼歪了，都没来得及回你。你要是嫌乱，可以专门开个帖讨论波
蛙。
费体力确实，抱水动作很累，注意还有夹臂动作，不过你这么想，费体力＝练肌肉，哪
里酸，吃饱睡足以后哪里就会长，你去专业泳队里头，主项蛙泳的一般都很壮是真的。
我就提一点，频率的问题。我不知道你平蛙的频率如何，所以无从比较。不过一般来说
波蛙不是靠频率取胜的，其实所有泳姿都是这样，我们平时玩了命的游，无非是追求不
降速度的前提下降频率，这样全频冲刺的时候就可以不降频率的情况下提速度。
像蛙泳这种不连贯的泳姿，讲究一下是一下，如果是刚开始练，甚至可以适当追求一下
减少划频，能够实在的感到每下都划到了水，且把划水产生的这个动力利用到最大。我
个人的纪录是25m，蹬壁出发加大划臂，3下半到边。后来觉得过犹不及，适可而止，一
味追求划水也不好，不过这是下一
个阶段的问题了。我现在蛙泳的量少的可怜，一两百米，差不多5－6下到边。
下面是日本蛙王北岛康介去年背景奥运100蛙夺冠的视频，我数了一下，他后50m冲刺不
过才20划，前50m只用了16下！也就是说在最顶级的比赛，他保持平均每25m只划8下依
然可以第三个转身， |
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Triathlon
标 题: [转载] 试试铁人三项赛 - 游泳
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 10 09:50:24 2011, 美东)
http://www.xici.net/d97756512.htm
（二）
游泳
游泳可能是跑步最好的补充，因为这两种运动是不同的。“几乎游泳对身体压力的每个
方面都和跑步相反，”从跑步转向三项赛的Joe Friel说道，她著有《三项训练宝典》
一书（2004年由Velo出版社出版）。“游泳倾向于拉伸你的身体，而跑步倾向于压缩你
的身体。”跑步自然是一种压力颇高的，主要由下肢完成的运动，而游泳是一种全身性
的没有压力也没有重力的运动。
作为一种比跑步更不自然的和需要更多技巧的运动，游泳需要另外一种训练方式。“对
于刚开始练习三项赛的人，提高游泳水平的途径不是通过训练提高力量，而是通过改善
你的推进而减少消耗的力量，”Terry Laughlin说道，他的“全身心投入游泳训练营”
正是为了帮助没... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 33 zz
公开水域游泳技巧
In my many years in this sport, I have never seen any reasonably
complete article in the magazines dealing with open water swimming (they
seem to rehash the same basic stuff every few years). A lot of them talk
about how to draft, or tell you to look up every few strokes to stay on
course, but very few seem to deal with the subject in much detail.
在我多年的运动生涯中，我从未在任何杂志中看到过合理的、完整的对付公开水域
游泳的文章（他们似乎只是每几年训练一些新手）。很多文章只是谈一些如何跟随游，
或者告诉你几个动作后向上看，以保持航线，但是没有多少文章对这个话题说的足够详
细。
So last summer, I st... 阅读全帖 |
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y*****g
发帖数: 489 | 34 谢谢link。
看来美国10&Under游泳成绩同中国有相当大的差距。除了几个长距离自由泳，每种泳姿
、距离美国记录和天津记录都有很大的差距。100米每个泳姿都是差2-3秒，200米混合
泳差差不多15秒！跟中国全国记录可能更没法比。
12岁以后就完全反过来了，差距明显。 可能是国内练得早？
I wonder what happened to those 10&Under的记录保持者. 所有的个人记录都是2002
年以前的，现在应该是运动生涯巅峰的时候。同时期美国记录拥有者不少是Olympian
level的。
2002 |
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l**********n
发帖数: 271 | 35 这里说的爬泳是指自由泳。先传开始自由泳的定义是随便用任何泳姿都可以的比赛项目
，不过经大家测试还是爬泳最省力，最快速。之后就都用爬泳来游自由泳。爬泳逐渐就
被更名为自由泳了。
个人感觉蛙泳想游得快真的很累，技巧性也很强，需要腰部强有力的带动。自由泳倒是
比较容易提高速度和持久性，对技巧的要求相对较弱。我想这也就是为什么欧美国家游
泳初学者的起步泳姿是自由泳，可以短时间见到成效。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 36 我的看法是牛人很多，有人不喜欢扎堆，但不一定是假牛。
我相信同一个人不同泳姿的速度有个基本proportion，因为心肺能力划水力度和水感在
各个姿势是相通的。但前提是这些泳姿都是自己游习惯的。
像我上大学前只在河里长期游蛙泳和自由泳，大学开始比赛蛙泳100m游1：24，
100free 1：14， 但是正规的仰泳没游过手脚配合不好根本不能上，游出多少都不能说
明问题。
dzxy的技术说法有些不好理解，他夫人的泳速让人看着有点乱，但咬定是假牛就过分了
。尤其是用一个本来存在的中学生参加的1500自比赛来咬，非说这种比赛不存在，dzxy
练过就是假的，就是可笑了。
自以为大牛游得飞快，结果在gym池子里被随便跳下一个人轻松pass，这事天天都有。
有人自称有多快又如何，发帖子你看不顺眼就别看好了，质疑也上点真料，口气那么冲
有意思吗。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 37 为什么要和他旁边的人比，要比就应该和他自己比。
蝶泳腿有助于streamline，这在蝶泳中十分重要，因为它是以划水为主要推进方式的快
速泳姿。蛙泳的推进方式是手/腿，50/50的，在长游中30/70的，慢速泳姿，蛙泳手蝶
泳腿是不划算的。尤其在开水，蛙泳唤气要抬的更高，不但产生不了什么推进力，更不
好保持streamline，这时蝶泳腿的streamline优势荡然无存。
另外，蝶泳腿要求很多的躯干肌做功，股四头肌和臀肌的利用远不如蛙泳打腿。人不是
鱼，股四头及和臀肌的力量和持久力要比躯干及强的多。
蛙泳手蝶泳腿是蛙泳的基本drill，我想小时候练过的应该是不会有这种异想天开的
idea的。 |
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w********0
发帖数: 245 | 38 谢谢dzxy,总是很具体也有用。非常感谢。
我四种泳姿都会，而且每次游泳必定会游每种泳姿和flip turn.
但是这个建议的flip turn, 是把浮板放在肚下，还是拿在手下？不是很清楚。
最好有个视频或是图示。
back flip turn, 还不知道怎么做，但是看起来应该挺有趣的。但是也是最好有个视频
。
自由泳--仰泳--自由泳--仰泳……休息，然后接横滚，人不向前游，横着滚，脸向上，
向下，向上，向下。
***************************************************************
这个容易，我经常有时就自己就这样玩着。
游反蛙，故意挺起上身看到自己的脚尖。如果觉得太容易，故意挺上身看到自己的肚脐
眼。
*************************************************************
好， 这个试试看。试过反泳，但是没做到挺上身看自己的肚脐眼。但是应该挺好
玩的。
仰面踢水，在浅水练。
*********************
何解呢？ 这个跟仰泳踢水有区别吗？最好有个视频。
还是您... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 39 这是一位妈妈和女儿一起练提高蝶腿水平的日记和xxge的精彩点评。大半年时间蝶腿突
飞猛进，赏心悦目。
【转自游泳梦工厂】by xxge
蝶腿
Q:“已会”蝶泳4年的经验之谈：练蝶泳必须先把蝶腿练精、练通。否则，就算得过各
种蝶泳第一，技术也很差，泳姿不优美，进步会很慢。 最后还是得回过头再重新练腿！
Ｑ：我一直想练蝶腿，但苦于没有好的方法。听到X版的心法：“头，手不动，两臂过
头顶夹紧前伸，胸部引导，蹬臂练习向前钻行，全身都有钻的意识” 呵呵，练习了二
个月了，也钻了几百上千次了，竟然也能水下前钻十五米了，呵呵，有了一点点鱼儿摆
尾的感觉！！！
Ａ：蝶腿的纠正需要耐心，因为都是下意识的动作，感觉到了一辈子不会忘记，感觉似
是而非过一阵又是老样子。花时间在蝶腿上是非常值得的，不仅在于出发转身，而且对
于任何泳姿都有脱胎换骨的功效。因为你的身体下意识会在运动中找到稳定的中轴
Ｑ：想专攻吊单杠、超直和xxge儿子的陆上蝶泳练习。
Ａ：陆上后背贴墙波动练习的要领是背部从颈部到屁股依次在墙上滚过，不要漏掉任何
一点，特别是频率加快后不能漏，漏了就会有撞击感，你说的那两点贴不贴紧不是问题
。吊单... 阅读全帖 |
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n**e
发帖数: 2026 | 40 在蛙仰蝶爬四种正规游泳姿势中，爬泳无疑具有巨大的优势。它既是最符合人体结构特
征的，又是前进阻力最小的。既是速度最快的，又是效率最高的。最初的自由泳比赛规
则是允许用任何泳姿，因为所有人都选择爬泳，后来自由泳就成了爬泳的代名词。
一开始习惯游蛙泳的人们游起自由泳来总是有一种会沉下去的感觉。这是因为业余水平
的蛙泳蹬腿为身体提供了浮力。改成自由泳打水这个力量消失了。而自由泳的打腿力量
又没有跟上去。人就自然有下沉的感觉。所以学习自由泳要从打腿开始。自由泳打腿最
主要的作用在于控制身体在水中的姿态。自由泳身体的姿态应该是几乎水平俯卧在水中
。这样身体平面迎角最小，阻力最小。
打腿的技术动作要领并不复杂，直腿鞭状打水。动作要点是用大腿发力带动小腿上下打
水。很多教科书都有详细的数据，比如膝关节最弯曲最多不小于160度，两脚尖最大距
离30-40厘米。其实没有人会去按照数据练习。关键是对膝关节状态的感觉。既不要主
动屈膝，也不要刻意把膝部绷直，让腿像一个橡胶脚蹼一样的形状随着水流塑形。建议
初学者每次练习至少先完成200米打腿。特别集中注意力在大腿发力，和腰部臀部肌肉
的配合。这需要通过长时间... 阅读全帖 |
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l***x
发帖数: 1761 | 41 任何时候。不会游泳也可以先学自由泳
：蛙泳和自由泳在技术上并没有多少共通之处，所以对于蛙泳练到什么程度再去练习自
由泳没有任何的影响，甚至说自由泳也和蛙泳一样可以作为入门泳姿来练习，或者两种
泳姿一块学习。
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K******S
发帖数: 10109 | 42 自由泳，仰泳，蝶泳，最后是蛙泳。
：蛙泳和自由泳在技术上并没有多少共通之处，所以对于蛙泳练到什么程度再去练习自
由泳没有任何的影响，甚至说自由泳也和蛙泳一样可以作为入门泳姿来练习，或者两种
泳姿一块学习。
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J****0
发帖数: 2400 | 43 第一章 温泉春情·乳涛无边
泡温泉，是一件非常过瘾的事，除了温泉池水本身的质量、档次，温泉所在的位置也非
常重要，我曾经试过在群山围绕的孤峰之巅上，泡着山顶的温泉，放眼望去，一览群山
小，那种五湖四海皆在望，动摇风满怀的感受，确实是种人生的享受。
我也曾在闹市中心的高楼顶上，泡着人工建造的温泉，周围的装饰、雕像，豪华奢侈，
美轮美奂，已入冬的寒冷夜空，飘着点点白雪，而下方的城市街景，万家灯火，犹如繁
星，车水马龙，来来去去，别是人间荣华风情，蓦然回首……
在不同的地方泡温泉，就有不一样的享受，所以有闲有钱的时候，我还挺喜欢随着旅行
的脚步，泡泡各地的温泉，也享受各处的名酒。那些以为我除了搞女人就没有其他爱好
的人，或许很难想像，但没有性爱的生命让人想死，只有性爱的人生也是生不如死。
我不曾在海边泡过温泉，一来是没有机会，二来也是因为大地上多数的海岸线，都没有
什么火山、熔岩，当然也就更没有温泉了。其实东海也没有什么火山，但我此刻所泡的
这个温泉，却是百分百的天然温泉，并非人工烧热水的山寨货，听说这是白字世家的特
有技术，为了白拉登的喜好，特别开发出来的，让他走到哪里泡到哪里，还曾经在一... 阅读全帖 |
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B********2
发帖数: 31 | 44 洗澡
那时候的小河清清爽爽，不浊不浑。河水在阳光下清澈透亮，小鱼儿拖着棕色的背脊，
在微微荡漾的水中嬉戏，忽快忽慢，投在河底的身影，一会儿拉得又细又长、一会儿挣
得零零碎碎。河底均匀地铺满淡褐色的沙子，一颗一粒在脚指缝里清凉地挤来溜去，咯
得脚底板又痒又麻，像多年以后可乐第一次喝进口时那样，蹦来跳去酥酥麻麻的十分受
用。后来城里的鞋厂开了窍，把那些神奇的颗粒原样照搬到做工粗糙的塑料拖鞋上。小
学生们偷偷穿上大人的时髦按摩拖鞋在河边溜达，一个个一瘸一拐呲牙咧嘴的。
夏天里我们一有空就下河洗澡。我们不说游泳，那是大城市人、或者外国的像菲尔普斯
那样无聊的人才干的事，离我们太遥远。当然，那时候菲尔普斯还没出生，我们也没功
夫理会他以后会不会出生。我们只是觉得，游泳就是一遍遍闷着头光凫水不洗澡，很没
意思。游泳这个词，用小镇方言读起来十分滑稽，用普通话来说又有点傻冒，显得装模
作样，还有巴结讨好大城市人的嫌疑。电影里，大城市人个个说一口流利的普通话，说
得甚至比沈忆湘还要标准。沈忆湘是插班生。转学过来的第一天，亿湘就在课堂里直接
用普通话回答老师的提问，把大家全镇了。下了课我们围住他，憋着腔用... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 45 http://www.xici.net/d97756512.htm
英文原版："Why Not Tri? "
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--9801-1-1
（二）游泳
游泳可能是跑步最好的补充，因为这两种运动是不同的。“几乎游泳对身体压力的每个
方面都和跑步相反，”从跑步转向三项赛的Joe Friel说道，她著有《三项训练宝典》
一书（2004年由Velo出版社出版）。“游泳倾向于拉伸你的身体，而跑步倾向于压缩你
的身体。”跑步自然是一种压力颇高的，主要由下肢完成的运动，而游泳是一种全身性
的没有压力也没有重力的运动。
作为一种比跑步更不自然的和需要更多技巧的运动，游泳需要另外一种训练方式。“对
于刚开始练习三项赛的人，提高游泳水平的途径不是通过训练提高力量，而是通过改善
你的推进而减少消耗的力量，”Terry Laughlin说道，他的“全身心投入游泳训练营”
正是为了帮助没有经验的游泳者完成三项赛的。
不同的推进方式当然世界上有许多种泳姿，然而除非你是迈克尔.菲尔普斯，否则你应
当选择自由泳。
适当的... 阅读全帖 |
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j*****n
发帖数: 943 | 47 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标 题: zz公开水域游泳技巧
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 18 14:44:51 2011, 美东)
zz
公开水域游泳技巧
In my many years in this sport, I have never seen any reasonably
complete article in the magazines dealing with open water swimming (they
seem to rehash the same basic stuff every few years). A lot of them talk
about how to draft, or tell you to look up every few strokes to stay on
course, but very few seem to deal with the subject in much detail.
在我多年的运动生涯中，我从未在任何杂志中看... 阅读全帖 |
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j*****n
发帖数: 943 | 48 Swim: 42:25
T1:6:26
Bike : 1:25:08
T2: 3:30
Run: 51:14
Total :3:08:43
记一下流水账
周五领race packet。顺手牵了两个派送的clif bar。要了办公室周末的access，
准备睡回笼觉。
周六进行了中等强度的热身，家务劳动。晚餐吃了4个肉夹馍，感觉能量储备得很充分。
8点半前收拾好东西，闹表定3点，上床睡觉。
一夜无梦，早上竟然自然醒了，2:50am。喝了一杯水，五谷轮回。早餐一个肉夹馍，
感觉好像不是很饱，于是又吃了一个。喝掉一大瓶水，出门3:45am。早上交通怎一
个好字了得，大概听了8，9首歌就开到城里了。城里路上已经可以看到很多骑着自行
车的同修往湖边聚集。俺算到的早的，换项区还没很多人。把东西放好才5点。想着
要不要到湖边看首发wave的热闹，最后瞌睡战胜了好奇，走了15分钟回公司Zzz了。
再醒来已经是阳光明媚了。赶到游泳出发点，换好wetsuit，离发枪还有3个wave。
按wave排队等出发，和周围的人打打屁。哈，好多和俺都是一样的第一次。队伍慢
慢向前移，穿wetsuit的是主流，中间像会... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 http://www.xici.net/d97756512.htm
（二）
游泳
游泳可能是跑步最好的补充，因为这两种运动是不同的。“几乎游泳对身体压力的每个
方面都和跑步相反，”从跑步转向三项赛的Joe Friel说道，她著有《三项训练宝典》
一书（2004年由Velo出版社出版）。“游泳倾向于拉伸你的身体，而跑步倾向于压缩你
的身体。”跑步自然是一种压力颇高的，主要由下肢完成的运动，而游泳是一种全身性
的没有压力也没有重力的运动。
作为一种比跑步更不自然的和需要更多技巧的运动，游泳需要另外一种训练方式。“对
于刚开始练习三项赛的人，提高游泳水平的途径不是通过训练提高力量，而是通过改善
你的推进而减少消耗的力量，”Terry Laughlin说道，他的“全身心投入游泳训练营”
正是为了帮助没有经验的游泳者完成三项赛的。
不同的推进方式
当然世界上有许多种泳姿，然而除非你是迈克尔.菲尔普斯，否则你应当选择自由泳。
适当的自由泳技术和蝶泳相比相对简单，几乎所有的三项赛初级选手都需要从有经验的
观察者那里获取反馈“找一个游泳很好的朋友，或者当地的游泳教练，询问他们能否看
看你的姿势”Sir... 阅读全帖 |
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j*****n
发帖数: 943 | 50 熊大转的一篇，感觉很有道理，俺再转。
【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标 题: zz公开水域游泳技巧
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 18 14:44:51 2011, 美东)
zz
公开水域游泳技巧
In my many years in this sport, I have never seen any reasonably
complete article in the magazines dealing with open water swimming (they
seem to rehash the same basic stuff every few years). A lot of them talk
about how to draft, or tell you to look up every few strokes to stay on
course, but very few seem to deal with the subject in much detail.
在我... 阅读全帖 |
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