l****l
发帖数: 833 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
Smash (嘶马斜~杀球) 于 (Mon Nov 20 11:27:36 2006) 提到:
我以前运动前拉筋太厉害, 怪不得第一局输的时候多. FT. 不知道加州在周指,刘指手
下训练过的tx是如何热身的? 冬天来了, 热身变得更重要了.
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如何让你的热身运动更加高效合理
我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的
第一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计
时？或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。
在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多
是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉
拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研
究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展 |
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s*********4
发帖数: 231 | 2 最近喜欢器械运动(Schwinn 430 Elliptical Machine)， 就在网上搜了一下热身运动
， 觉得下面联接里的还不错。 请问各位爱好运动的朋友们， 您觉得这个5分钟热身运
动怎么样? 谢谢您的宝贵意见。
www.youtube.com/watch?v=A-sKIXKLpF8 |
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发帖数: 1 | 4 很多人减肥时会借助运动，运动也是促进和保持身体健康的重要方式。但不正确的
运动安排，包括运动前无或不能正确热身，运动后缺少或不能正确进行拉伸和整理，都
有可能会毁了你的身体。长期以错误方式进行运动，会造成肌肉拉伤、关节磨损、韧带
撕裂、骨折等严重后果，有些甚至会对身体造成终身伤害，使你过早告别运动，并影响
日后及至老年的生活质量。
以常见的关节疾病“骨关节炎”为例。我国50岁以上人群中50%患有此病，65岁以
上人群中，男性患病率达80%，女性更高达90%。关节过度劳损、不正确使用关节、运动
前没有进行充分热身准备等，都是导致骨关节炎的重要诱因。运动前科学热身，正确有
度使用关节，是预防和延缓骨关节病发作的重要方式。
做任何一项运动，都应该完整重复这样三个步骤：热身运动 - 主要运动 - 整理运
动。不要忘记任何一步，做好完整的运动，运动前后的热身和整理环节，和运动本身一
样重要。要将它们作为运动的有机组成部分来看待，千万别随意舍弃或草率对待，以免
造成意外伤害，并诱发各类疾病。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 5 ft. 要不你每天花1小时“热身运动”吧，坚持3个月，也许就可以热身之后，
加上5分钟的“剧烈运动”了。：）
在做激烈运动前，热身后经常就没有力气运动了。可不可以先去电炉房，或者热雾房被
动热身？这样不耽误之后的运动，也可以减少对膝盖，等各个关节的受伤？ |
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b*****a
发帖数: 13 | 6 导语：秋季天气宜人，没有夏天炎热做运动感觉会舒服多了。但是你的身体跟你感受不
一样，秋季代谢减缓，并且关节、韧带也不像夏天灵活，运动容易受伤。因此，秋季运
动一定要看好一些注意事项。
1.运动注意补水
相比炎热的夏季，秋季凉快，运动出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运
动本身排汗，秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机
体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动
过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水
，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。
2.做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节
的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。因此，在运动
前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。
3.运动不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈
的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的
有氧运动为主，进行力量训练的频... 阅读全帖 |
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t*******r
发帖数: 184 | 7 运动前一定要热身！
运动前一定要热身！！
运动前一定要热身！！！ |
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M*****a
发帖数: 7122 | 8 冬天容易受伤。热身运动一定要做充分了。准备运动一个小时的怎么也得热身20分钟吧
。
“我从来没有正规学习该怎么健身”。等伤好了还是请个教练吧。 |
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发帖数: 1 | 9 1、无氧运动+有氧运动
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的
碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内
储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消
耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物
，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
2、让自己处于变化运动中
变化的运动能够提高运动的减肥效果。比如快走减肥，走路时快时慢所消耗的能量
会比正常步伐多20%，而且时快时慢的变化方式让运动不会太过单一，容易坚持下来。
让自己处于变化运动中，一方面可以变化运动的方式，不要总坚持做一种运动，其次是
变化运动的状态，比如用跑步机跑步，可以调整一下坡度等。
3、用音乐带动运动节奏
运动就是一个不断重复的过程，比如深蹲30下，就是一直在重复深蹲这个动作。一直
重复会觉得很乏味，会有一种力不从心的感觉。当你做到第30下的时候，你会敷衍了事
，动作也不太标准。而用音乐带动运动的节奏，能够让人精神兴奋，继续原本的动作。
这样一来运动也就有趣多了。... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 10 不是专业的，但是对运动伤害还是有一点自己的心得，抛砖引玉啦 :)
运动总会有伤病的可能性，我们以健身为目的的运动，希望尽量减少伤病的发生。（就
算是竞技体
育，减少伤病也是非常重要的一个方面。）
具体来讲呢，有以下几个可以注意的地方。
1.不要超量训练。尤其运动初期，疲劳时候最容易受伤。
2.合适的运动装备非常必要。什么都能凑合，运动鞋不能。不是说越贵的越好，关键要
舒服。如果碰
到合适的鞋子，不妨同一个样子多买几双，呵呵。
3.做专项运动的时候，注意动作的规范性。不规范的动作很容易导致受伤或者肌肉韧带
劳损。
4.注意运动前的热身，运动后的拉伸，放松和cool down。身体，包括关节，肌肉，心
脏都需要一
个适应过程。骤然开始运动和骤然停止运动都是对身体不好的。
5.加强身体协调性，平衡能力的训练。
6.选择合适的运动方式。有一些运动方式本身就不很科学，会对身体造成一定伤害。原
则上来讲，对
关节有冲击的动作，不宜大量长时间做。
7.加强柔韧和力量训练
肌肉在做超出自己能力范围的运动时候会把不能承受的力转移到韧带上，韧带也承受不
住了，就只有
骨头撑着了。因此，加强肌肉的力量和韧带 |
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Z***T
发帖数: 727 | 11 暖身运动
让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的準备。主要是能够提升循环系统
的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分鐘，约
让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
伸展运动
伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。
伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考量，笔者建议以静
态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效
果。
重量训练、有氧运动
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主
要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至
少30分鐘的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另
闢主题作详细说明。
缓和运动
也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的
状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸
展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和
运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 12 24岁的小伙子阿明（化名），单身，有点胖，为了找对象时有个好形象，最近办理了一张健身卡，第一次锻炼就骑了1个小时的动感单车，不料回家后下半身淤血疼痛，第二天起不了床，医院诊断为横纹肌溶解综合征，医生说是剧烈运动过量所致，可能会出现急性肾衰竭，这可把全家人吓坏了。
指标超标20多倍
医生都吓一跳
这几天，阿明正在西京医院急诊科治疗，9月19日已是治疗的第4天了，情况略有好转，一些超标的指标有所下降，但结果不容乐观。
“肌酸酐酶指标入院时4000多，现在经过用药降到2000多，但正常指标是200多个单位。”阿明的姐姐说，入院时这个指标超标20多倍，还有一个指标也超过几十倍，除了诊断为横纹肌溶解综合征外，还有肝功不全，病情严重得连医生都吓了一跳。
医生了解到，阿明前一天进行过剧烈的动感单车运动，医生分析应该是突然高强度的剧烈运动所致。目前除了输液治疗外，要求患者一直静卧休息，不允许吃肉食，只能吃点稀饭类好消化的食物，同时大量喝水。如果治疗效果不理想，还可能出现急性肾功能衰竭。这个结果令全家人非常忧心——阿明还没有对象，将来还要结婚，万一身体出现问题，后果可就严重了。
第一次骑车1小时
第二天... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 13 建议先看医生，先想办法治好了，之后再考虑运动。
如果伤的不严重，可以游自由泳或仰泳，绝对不要游蛙泳，因为蛙泳容易伤膝盖。
如果比较严重，可以戴着浮漂进行水中行走之类的运动。
健身运动，安全最重要，一旦受伤了，就得不偿失了。所以平时要多了解运动知识，了
解运动中可能的危害，状态好的时候才去运动，运动之前先热身，运动中注意防止受伤
，动作要正确，幅度要适当，运动后要放松、拉伸。 |
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e*1
发帖数: 11 | 14 什么热身运动导致你都没力气运动了呀，好奇ing |
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s******t
发帖数: 12883 | 15 对， 运动一定要注意防范运动损伤。
首先， 要充分做热身运动， 活动开各个关节，
其次， 运动要掌握度， 不能过度。
最后， 运动后要充分舒展。
另外， 配合运动的饮食要弄好， 不能过饱或饥饿时运动。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 17
嗯，那应该差不多，另外就是运动前注意热身，运动以后cool down一下，不要马上停
止。慢慢延长运动时间。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 18
嗯，那应该差不多，另外就是运动前注意热身，运动以后cool down一下，不要马上停
止。慢慢延长运动时间。 |
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b*****8
发帖数: 34 | 21 可以快走，一样健身减肥。而且运动前要热身，运动后要拉伸，非常重要。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 23 记得上体育课的时候热身是，转转脚踝，转转膝盖，转转屁股。转膝盖就是半蹲下，双
膝并隆，手扶在膝盖上，然后两个方向各转若干圈。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 24 嗯
static strentch屁用都没用
慢跑2mile 热身，龟速2mile cool down，足够了
，双 |
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h******i
发帖数: 466 | 25 热身一下，纯属讨论。
其实，一首好的作品，应该是意境（情感）和遣词造句兼顾的。而这里，我想提出讨论
的是，作为一个初学者，我们大家应该从哪里先入手。扔个砖头，勾引点玉出来最好，
就算没有，拿板砖跟我互劈也行啊。
对我自己而言，我刚开始接触诗词的时候，是个技术至上的人。对工整精巧的句子颇为
喜欢。另一方面，对一些取巧的，新颖的词句，意思的用法也很着迷。那段时间，满脑
子都是一些fancy的东西，仿佛做不到fancy，就不是一个好的作品。
最近两年，不知道是老了，还是怎么了，可以踏踏实实的去欣赏一些很平凡的句子，去
体会一首诗词（主要是词）里面作者想要表达的情感，而不再过分追求片断的闪光点。
举个例子，这首小晏的《点绛唇》可以说文字上没有一点取巧的意思，但其动人之处，
却正是在用平淡的语言来表达出最真挚的情感。
花信来时，恨无人似花依旧。
又成春瘦，折断门前柳。
天与多情，不与长相守。
分飞后，泪痕和酒，占了双罗袖。
想开这个话题的意思，是因为最近两次我参加过的诗社，每有一篇作品出来，大家仿佛
第一眼看过去的，是有没有吸引眼球的东西，而很少静下来，仔细用心去体会每一首作
品作者想要表达的思 |
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w***o
发帖数: 6775 | 27 现在我晚上遛狗一般是跑跑走走，狗和我都运动到了。回来后直接上treadmill开足马
力跑，都不用暖身了，嘿嘿 |
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c*********e
发帖数: 2340 | 29 小B总逼我孕期多走。今天早上往一头走了一刻钟回到门口，她还要硬拉着往另外一头
再走一刻钟，运动够了就loose leash自己往家门口走。晚上一般走一个小时。
惟有下雨的时候，出门一分钟，一个点解决大小便，落水狗一般冲回家。可惜加州好久
没下雨了，有木有？ |
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Y****a
发帖数: 17170 | 30 说起运动，在俺家Jacob的字典里面似乎就没有“累”这个字。
平时上班的日子，早上一个小时，晚上一个小时。
我开始还陪着跑，后来发现是个错误的决定，现在是我骑自行车，他跟着自行车跑。
先跑20分钟到湖边的大草坪，然后off leash 玩fetch橄榄球或者飞盘的游戏，乐此不
疲，最后20分钟再跟自行车跑回家，回家后接着和我roommate的狗打架，只到睡觉的时
候。
周末就加到每天3到4个小时，现在天气热，就上dog beach去疯。
有一次很夸张，我们先玩了快3个小时后，回家发现没有带钥匙，欲哭无泪，只好去办
公室那里拿备用钥匙, 叫同事在楼外看了一下jacob，结果又把同事的班车误了，只好
又带着jacob送别人回家(同事是个小姑娘), 然后我们再回家，总共5个多小时。 我原
以为那小子回去就会累趴地上，毕竟是3个月左右的小狗，哪知到一进门就和我
roommate的狗打架打了半天。真是服了。
别人说blue heeler的体力好，我算是领教了。That said for blue heeler, a tired
puppy is a good puppy. 我们家的好像还没有... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 31 发信人： HEYNight999(柴犬猫), 信区： loseweight
标题： 给大家说说热身的运动
发信站： BBS未名空间站(Wed Oct 25 13:46:39 2017,GMT)
好多人不做热身运动，觉得自己年轻身体柔韧度高什么的可以不做。还有人我记得以前
在健身房的时候还看到过穿着皮鞋或者那种休闲鞋过来运动的呢。你说你们多大能耐哦
！切记运动一定要穿好你的运动装备还有你的运动鞋。其他的你穿过来也建议不要运动
。大不了带个包包带两套衣服。要不真的是没什么意义。
再说热身这件事。热身一定要做在前面。拉伸运动和一些暖身的操一定是要做的。不做
的话对你的关节还有肌肉都会有不同程度的损伤。这个就好比你的身体本身是攒着的。
你要做热身运动让身体舒展开来。你不舒展以后你做任何器械的时候都可能会伴随拉伤
等问题。那个时候你根本就来不及去解决这些问题了，就剩下肌肉疼痛更有甚者关节出
现问题或者肌肉拉伤之类的，后果就不说了。疼的你骂人的时候你肯定就想起热身运动
了。
然后还有个小贴士，在做热身运动之前，一定要询问好你的教练。如果没有教练就要看
好集今天你想做的运动然后按照自己要做的运动进行... 阅读全帖 |
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c******a
发帖数: 10623 | 32 有话好好说，说说你知道和认为正确的，
大家可以来讨论。
以下是我在网上查到的，
体能储备
体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤
。它是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力。 经过体能训练，将可增加肌耐
力、心肺功能、敏捷度、及自信心。经过正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备。
体能储备.就是坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练,心肺功能和肌肉抗疲劳能力
决定你能在场上坚持多长时间体力充沛. 如果你没那么多时间系统训练就多抽时间
慢跑,每天或经常晨练每次3000到5000米,虽然不多,肯定有效果 加强肌肉群组的训
练.用某些方法针对某些肌肉群训练.如仰卧起坐、俯卧撑、单腿蹲起等.不仅能提高体能
,还能降低痉挛几率,预防受伤 体能提高不是一天两天的事,要有恒心坚持练.别一次
练的量太大,那样有害无益.还有注意科学饮食. 还有一点必须要说,就是热身运动.
人们往往不重视热身运动.其实在剧烈运动比赛前认真热身可以将你的比赛体能提高20%
以上,降低受伤几率,增加比赛兴奋度.热身1.依你体能情况慢跑800--1500米.2.拉肌腱活
动关节,扭腰... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 33 新华网上海12月11日电 题：上海再现体育课猝死事件，学生为何频现运动危机？
新华社记者朱翃、潘旭、仇逸
最近一段时期，青年学子在体育运动中频频发生意外，引发世人关注。然而，之前
的悲剧阴影尚未散去，又一起意外再度发生：10日上午，上海杉达学院一学生在篮球课
上突然倒地，虽被紧急送医，但终因抢救无效去世。
而不到半个月前，上海东华大学一男生在参加千米体测时倒在终点线上也再没能起
来。在11月18日的广州马拉松赛上，21岁的大三学生小陈在冲刺中倒地，经抢救无效去
世。
运动意外竟然接二连三地发生在本应活泼好动、朝气蓬勃的青年学子身上，不禁让
人感叹这到底是为什么？
大二男生倒在篮球场上
据了解，当事人小汤系上海杉达学院大二学生，本学期的体育课选修了篮球。10日
上午9点30分，体育课开始后，小汤做完了热身运动便开始上篮球课程。在上课过程中
，在并无身体冲撞的情况下小汤突然向前倒地。校医务室医生随即赶到现场并采取急救
措施，同时拨打了120急救电话。随后救护车将小汤送往医院进行抢救。但终因抢救无
效，小汤不幸离世。
事发后，学校相关部门成立了专门工作组，与家长一起处理后续工作。上海杉达学
... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 34 就知道自己吃的是否健康了 根本就不是靠多吃肉来维持的
足球运动员的食谱一般是怎样的？想要增强体能
不吃肉类。。像黄豆、牛奶、青菜那些怎样搭配？
职业运动员一场正式比赛要消耗体内90%的肌糖原，大多数时间的心率都维持在85%最大
心率以上。正式比赛中，每名运动员平均失液量为1~2千克，而如果在潮湿环境下进行
比赛，运动员的失液量会达到平时的两倍。
足球运动员的能量需求特点
在整场的足球比赛中平均每个队员要奔跑9千米，所以不论在训练还是比赛当中，运动
员消耗的热量是很高的。运动的强度和个人的年龄决定了能量的需求量。男性
队员每天需要47~60卡/公斤体重/天。国内足球运动员每天能量摄入的推荐值是3700~
4700千卡(平均4200千卡)。
足球运动员忽视营养的主要原因
营养通常在教练和队员心中经常认为并不那么重要，因为他们总是优先考虑其他方面的
问题，比如体能、伤病恢复等等。他们很少将原因归结到缺乏营养上来。平衡膳食和调
节自己的食物和液体摄入，使得能量供给才能满足运动的需要。
足球运动员要补糖
糖是足球运动员最好的能量来源，摄入碳水化合物可以为你的肌肉提供所需的能量，百
分之三十的进球... 阅读全帖 |
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k*w
发帖数: 2063 | 35 主要观点:
1. 打完球才做拉伸.
2. 热身的时候, 先做小球和平抽. 不要一开始就平高.
原文在:
http://www.bbeshop.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=14&ID=856&page=10
我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病
的第一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地
计时？或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。
在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多
是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉
拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研
究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对
于选手来说大有裨益。
静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性
。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。他
认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候 |
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R*****g
发帖数: 682 | 36 爬楼梯不用买器材，不用特别装备，只要一双腿便能做这项运动，绝对零花费。而
且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，非常方便。
爬楼梯减肥功效
在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，
用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗
淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运
行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥
胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。
正确爬楼梯方法
1.爬楼梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简
单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤
。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右
腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另
一条腿。
2.爬楼梯的姿势要正确
爬楼梯的姿势正确... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 2541 | 37 发信人: dokknife (老刀_温柔一刀客), 信区: Dok_Tennis_Salon
标 题: Re: 黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 15:22:01 2013, 美东)
老刀侃球:我的网球赛前热身
我得热身和黑导，ＡＣＣ还有ＷＨＯＩＳＳＩＯＨＷ说的基本一样:
先围球场慢跑５-１０圈，然后绕才场侧身交叉步跨跑及高抬腿蹦跳２-３圈，然后开始
充分活动脖颈，膝盖，腰髋，踝，肩膀，肘腕手指关节，然后轻度拉伸一下，再高抬和
后踢腿１０几次。然后开始对练，小场对拉和ＶＯＬＬＥＹ （后者可以单独或更长）
，然后底线对打，然后高压，然后发球。。。。。。。小场对拉和高压有时时间紧迫则
放弃，但ＶＯＬＬＥＹ必须的，甚至我希望更长于底线，尽管对手不愿意。。。。。。
ＬＯＬ
我觉得最短时间内对打能充分热身的是高质量的对着快速平击ＶＯＬＬＥＹ，如同羽
毛球得半场平抽对打。其除了身体得充分活动展开，另外对反应意识得快速调整有极大
帮助，所以，我甚至宁可其比底线对拉都长一些。。。。。。。
充分活动关节是让关节面和周围韧带滑膜产生足够得滑液如同加... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 38 职业泰拳师训练法
练习，无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使
气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比
武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳师们开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健
全良好之后，方可认真练习。所以拳师
真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
练法
跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上
进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌
不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严
格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的
时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。
练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则
先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙
包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影：击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训
练，拳师藉以练习身手的协调配合、进
退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双
拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多
用各种步法... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 39 职业泰拳师训练法
练习，无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使
气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比
武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳师们开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健
全良好之后，方可认真练习。所以拳师
真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
练法
跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上
进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌
不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严
格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的
时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。
练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则
先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙
包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影：击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训
练，拳师藉以练习身手的协调配合、进
退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双
拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多
用各种步法... 阅读全帖 |
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s***g
发帖数: 1250 | 40 我读了一个热身的帖子 ，如下：
任何运动项目都有一套相应的热身动作，讲求耐力及脚力的马拉松赛自然更不能“马虎
”，大赛在即，我们特别请来了专门的教练为大家示范马拉松赛前的热身动作。
1、压腿
2、拉髋肌
3、拉大腿后肌
4、拉背及腰部肌肉：长跑时要长时间保持腰部挺直，故后腰受力甚大，如果后腰热身不
足，容易导致肌肉劳损
5、拉上臂后肌：比赛中双臂要保持不断摆动，故双臂要做足热身
6、拉脚跟及小腿后肌：找一处略高出地面的台阶，用力慢慢地压向脚跟，尽量将脚跟压
低
7、按动膝头：因上坡时膝关节受力特别大，所以要活动膝关节，防止劳损
8、拉大腿前肌
9、伸展腰部
10、拉脚跟
我怎么感觉这个像 跑步后的 拉伸、整理运动呢？
我现在都是慢跑代替热身的。 |
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x********n
发帖数: 398 | 41 许多人以为运动时大量流汗具有减肥效果，所以非要运动到汗流浃背才觉得有效果，其
实这是一种运动迷思。正常情况下，运动强度越大、排汗量越多，但运动出汗量的多寡
是因人而异，不会因为汗流得多，效果跟着增多。
身体运动是会产生许多能量，一部分会用在运动上，提高运动表现，一部分会成为身体
热能让体温上升。体内水分流失的目的是降低体温，避免身体受损，此时水分会藉由汗
液、口鼻呼出蒸气及体表蒸发排出身体。然而汗流太多，代表流失的水分也多，需要迅
速补充回来，若流失速度比补充来得快，体温持续上升，有可能出现热衰竭、中暑现象
。运动过量最常见的是身体疲累引起的精神不济，有可能增加运动受伤风险。适度的运
动，让身体自然出汗才是最好的作法。
注意这些小动作，运动更安全
流汗是一种人体正常生理机制，流多流少是个人体质，更应该关心的是运动时流汗的反
应。
1. 要分辨有没有流汗：运动一定会出汗，若发现身体没出汗，又有灼热感、胸闷、头
晕症状时，可能是体温失衡，容易中暑，需停止运动，立即降温，包括：补充水分、冰
敷身体……等。
2. 注意异常流汗：如果运动中的流汗很异常，包括冷汗、汗流不止、汗液黏腻，有可
能是血... 阅读全帖 |
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c**t
发帖数: 316 | 42 ——高强度运动也可以令人身心愉悦——
激烈的运动也会有趣吗?
丹麦的研究人员最近开始深入探讨这个问题，并在研究过程中发明了一种进行高强度间
歇训练的新方法。就连我们当中那些到目前为止不愿在运动期间逼迫自己的人，也可能
会受到这种方法的吸引。
高强度运动通常是短时间内的爆发性运动，中间穿插休息。这种锻炼方式有很多可取之
处。很多研究显示，即便是几分钟的间歇运动也能在很大程度上改善健康和心血管功能。
不过，高强度间歇运动有一个鲜为人承认的缺点：很多人不喜欢这种运动，很快就会放
弃。
在去年发表的一篇很能说明问题的论文中，新西兰的研究人员请一些身材走形的超重成
年人完成三个月的高强度间歇训练，在两种常见训练法中选择一个。其中一个包括四分
钟的快跑，休息，然后进行四分钟的高强度跑。另一项包括30秒的全力运动，然后休息
，接下来重复三遍。
一些人的运动过程受到监督，另一些人则自己完成训练。
研究者以为，这两个运动方法都会极大地改善志愿者的身体状况。
然而，实际情况并非如此。几乎没有参与者的体能得到显著改善，特别是进行30秒强烈
间歇运动的小组。研究人员推测... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 43 http://lishouli.blog.hexun.com/5719180_d.html
李丰医师 多赚30年的法宝
◎李丰医师( Li Feng )，女，六十六岁，一九三九年十月六日出生于台北市，台
大医学院医学系第一名毕业，一九六八年夏天赴加拿大多伦多大学医学院病理学研究所
主攻癌症的病理研究，就读研究所第三年时罹患癌症。返回台湾后，曾任台大医学院教
授以及台大医院病理科主任医师，于一九九八年和身上仍长着的淋巴癌一起退休，现为
「李丰病理中心负责人」。
前 言
与淋巴癌和平共处，是我此生最大的挑战，可是感恩它，让我学到很多，也获得很
多难得的经验。更重要的是让我体验到，健康必须靠自己。
负面思想影响疗效
三十年前，当我还在加拿大的多伦多研究所进修，正庆幸尚有一年，研究所的功课
便可以结束时，竟被发现患了癌症。手术证实是癌症的第二天，我工作机构的老板来看
我。首先，说了一大篇他心里如何难过的客套话。然后告诉我，在社会上做事，好比一
个大机器中的小螺丝钉，只要中间有一个小螺丝钉停止工作，都会影响整个机器的工作
效率。接着，他指着我说：「而你，显然会有很长一段时间不能工作，所以，... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 44 楼主去游泳池观察很细致,而且眼神儿不错. 转一个好玩的帖子: ^O^
[你一下水就是闷头游泳么？你观察过你旁边其他游泳的人么？泳池众生相，你看到过
几个？]
(转自游泳梦工厂)
昨天天凉，游泳就没带闺女，十几天了，头一回独自游泳，居然有些小兴奋。可下水游
了一会儿就发现出问题了，可能是这几天没大睡好，浑身酸软没劲儿，于是兴奋变成了
沮丧，准备回家啊。当我一脚迈进更衣室的时候，我却听到了我买票的那几十块钱在哭
，它们憋屈啊，短暂的犹豫，我毅然走回了泳池，今天就算泡着，哥也要把本儿泡回来。
泡在池子里，偶尔游个50米或25米。更多的时间是看别人，这其实也挺有意思，
浅水区是孩子和比基尼的地盘，太远了看不清，深水区有十来个人，几乎清一色的中年
人，男女各半，自由泳，蛙泳各半。其中最惹眼的是深水区当时唯一的一个年轻人，一
个兰衣mm，不但漂亮，游的也真好。还有一个胖胖的白发老太太，慈眉善目的，一直在
深水区中间区域缓慢的移动，头始终漏在外头，从未靠到边上休息一下，大概一小时左
右，上岸走了。中间还来了个刺着披肩龙的小伙子，通常我见过有刺青的年轻人都不太
会游泳，他却是个例外，下... 阅读全帖 |
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n****y
发帖数: 777 | 45 在读高三前，薛乐还偶尔利用晚上或周末的时间，在所住小区的附近跑下步，每次跑半
个小时，她说：“跑步之后洗个澡，睡觉会很香，对整个人精神也很好。”可是自从进
入高三后，她几乎就没有跑过步了，她说自己常常处于紧张和疲倦状态，不愿去跑步，
她害怕自己浪费每一分钟。
从小到大，理科班女生映雪都不爱运动，体育课能躲就躲，800米从来没有及格过
，用她的话来说，“体育课的作用就在于吃东西、晒太阳”。现在体育课没有强行规定
了，她非常的开心，可以公开地在操场上边吃零食边游荡。
其实初中时候映雪还是很喜欢打羽毛球的，但是上了高中，学习压力实在是太大了
，心累得很，一有休息时间就完全不想动，只想放松。父母常常催促她多运动，不只是
为了身体健康，也是为了身材要求，高中三年映雪吃了太多补品又不运动，体重已经严
重超标。
“不要紧，高考完了节食减肥就行了。”映雪还没有意识到节食减肥和体育锻炼之间的
差距，在她心目里，锻炼完全是个多余的事，就算是为了减肥，也应该是节食为主，运
动为辅。
在体育课上还有一个现象就是，整体上来说，文科班爱运动的学生还是比理科班少
，每一次体育课，理科班差不多有40%的学生留在教室，... 阅读全帖 |
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m*******o
发帖数: 4236 | 46 跑步膝盖楼怎么会歪成这样？原来众女ID都来跳帅APO的坑。
言归正传，运动之类的我算是门内汉吧，
跑步引起膝盖问题多半是关节囊炎症引起的积水（剧烈运动才会涉及到半月板，十字韧
带之类），比如我们常年踢足球的就很多，尤其是那些不爱热身的。运动前准备不充分
，关节囊内润滑不够导致摩擦较大，运动中缺乏润滑的摩擦导致轻微的炎症从而产生积
水。这样的话通常会酸疼，基本都不剧烈，不运动或者运动初始时酸痛感觉明显，运动
开始一阵以后反而会减轻。积水多的时候你用手能触摸到明显的软胀。
如果的确是炎症积水的话，应该停止运动，每天多次的热敷膝盖配以简单轻缓的伸展。
这样大概两三个月炎症和积水会全部消失。然后你可以慢慢的恢复运动，记住运动前要
充分的拉伸热身，运动开始要由慢到快慢慢过渡，运动后立刻冰敷膝盖部，位这样能最
大的避免复发。国内以前有种频谱仪对这种炎症积水很有用能加速康复，原理等同热敷
。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
taboo (taboo) 于 (Sat Jan 5 12:27:28 2008) 提到:
我做strength training也就1年多。比这里各位前辈都晚很多。这里也不过是抛砖引玉
。说说我对于运动保护的看法。
1。 热身。
热身分几种。最简单的是做20分钟的有氧。那如果有氧机子被占。你还可以做5分钟的
跳绳。或者一些body weights training。 比如说push up 加上 body weights squats。
另外在做每组器械的时候一定要用每组可以做15个以上的重量做1到2组热身。我一般会
空杠热身一次之后再加上2组的50％max 重量热身。这样的目的在于让你的目标肌肉兴
奋起来。另外还有一些人问的跑步如何块出汗。如果你真的需要块出汗的话。建议你热
身会做几组目标肌肉为大肌肉的strength training，比如squats， leg press。 保证
你2组下来大汉淋漓。心率立马上去，之后的有氧强度也会更大。
2。 动作标准。
特别对于初学者来说。在你找对了姿 |
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g******n
发帖数: 53185 | 48 跑前肯定不是跑后那种拉伸。跑前是综合的热身运动，主要是关节的活动，和肌肉的伸
展。人要是不活动开了，一做剧烈运动肯定受伤。越是专业运动员越要热身充分。拳击
手在比赛前都要热身到出汗才行。我每天至少要先热身5分钟以上才能开始练器械和哑
铃，1小时后才会开始跑步，而且跑前还是要从新对腿部和腰部进行伸展弯曲的热身。 |
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G******i
发帖数: 5226 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
lanmao (懒猫) 于 (Sat Jul 9 11:29:24 2011, 美东) 提到:
（坑已经够大了，只管挖不管填不道德，俺自个合集了。）
看了芙蓉的减肥照片和凤姐的励志围脖，也想来跟个励志潮流。满版上都是google
amazon facebook，搞得不是编程熟手不会脑筋急转弯就没好工作似的。 俺来贴个BSO
的Java面经吧，来鼓励一下正在奋斗着的童鞋们。认识俺的都不要说啊，俺那么低调~~~
个人背景：人工智能方向的，学校算top 50吧，9月答辩，读了整整八年的老博士马上
就要新鲜出炉啦！
先低调的说一下amazon经历。amazon给俺发信三四次，要求俺去面试，没理。HR打电话
过来说为啥不理，俺说你们招聘职位太entry level，没兴趣。HR说那给你找个高层次
点的职位。过两天打电话来，说有个高级程序员的活，能不能给我们的hiring manager
一个向你展示我们项目产品的机会。俺心想，说得好听，还不是又要问那种脑筋急转弯
问题，反正答不出，没必要耽误时间。于是很彪... 阅读全帖 |
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n*w
发帖数: 3393 | 50 在做激烈运动前，热身后经常就没有力气运动了。可不可以先去电炉房，或者热雾房被
动热身？这样不耽误之后的运动，也可以减少对膝盖，等各个关节的受伤？ |
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