y******o
发帖数: 4098 | 1 昨天搞了一盒miso soup的酱，一勺25卡煮了一大锅，里边放了豆腐(firm tofu)，海带
结，西兰花，三个鱼丸(本来倒进去了一坨，后来一看后边的热量表，遂不顾恶心地给
捞了回来）...
优点：方便，速成还好吃，尤其适合我这种不会做饭的懒人，热量低还很饱。。。
缺点：有点咸，吃多了容易吃恶心。。。 |
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p******7
发帖数: 56 | 2 是算得有点粗，可能有好多都不太准确把，MM帮我看看哪个算得有问题。
我一般有热量表的按表上的算，像今天早上吃的微波炉的匹萨，一个1500卡，吃了1/6
（250），豆奶半杯40，应该还比较准确。
午饭晚饭一般是自己做的中餐，就不太好算了。我控制量，大约半杯米饭（100），半
杯蔬菜（50），半杯肉（150），一共算300卡，可能我食量大，一般吃完也不觉得饱。
其实每顿饭肯定都热量不一样，要是猪肉牛肉，可能不止300，鱼虾可能不到300。不那
么饿的时候，少吃两口肉，饿的时候多吃两口。我太懒了，只要差不多是半杯饭+菜+肉
，就算300了。
水果的热量是网上查的。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 3 pat pat.可能健身房的心率计不准确，至少热量表是夸大的，你可以自己测脉搏10s乘6
看看心率计准不准。还有如果是刚刚开始跑步，以前没有怎么运动过，心肺功能是差一
些，坚持一段时间就会改善的。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 4
乘6
估计心率计还是比较准的，因为后来连测了好长时间，那个趋势非常像真的。一开始测
出来160我还嗤之以鼻的说它不准呢。。。热量表是不是打个6折差不多，那我跑1.8迈
70几卡 |
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m******i
发帖数: 9479 | 5 买面包的时候记得看一下热量表，挑sugar低fiber高的~很顶饱的，就是可能刚开始吃
的时候不太习惯。
一下子吃20个核桃仁太多啦~坚果一天吃1到1.5oz就差不多了。
可以蘸辣酱，但是别蘸多了，因为sodium挺高的。
honey tea是什么？蜂蜜水？蜂蜜就别吃了吧，这个是增肥食品。
然后，如果不饿就别在上午十点和下午三点加餐了，你现在这个体重，得对自己狠一点
才行啊！ |
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m******i
发帖数: 9479 | 6 扔给你老公吧，你就别吃了。
买面包要买低糖低油高fiber的，multigrain的不一定低糖低油高fiber。主要看背后的
热量表。 |
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l*****9
发帖数: 665 | 7 嗯，是个小型的连锁店，在美国有个3,4家分店。我去他们网站上找了，居然木有热量
表。
我就根据Burger King的热量表，自己毛估估了下，嘿嘿 |
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l*****9
发帖数: 665 | 8 哎哟，对哦。
那家店跟five guys挺像的。都是open kitchen，现场煎的肉饼。我去看看five guys的热量表。泪奔~~ |
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l*****9
发帖数: 665 | 9 嗯，是个小型的连锁店，在美国有个3,4家分店。我去他们网站上找了，居然木有热量
表。
我就根据Burger King的热量表，自己毛估估了下，嘿嘿 |
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l*****9
发帖数: 665 | 10 哎哟，对哦。
那家店跟five guys挺像的。都是open kitchen，现场煎的肉饼。我去看看five guys的热量表。泪奔~~ |
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l********n
发帖数: 217 | 11 身高164cm， 最重的时候也到过164磅，今天早上称重148.0 lbs，希望在今年8月份减
到120 lbs。
公主说的好，每个减肥的故事开始，都先有一个发胖的故事。我是从小体质很好，父母
带的也很精心，从来都比同龄人要结实一些。上高中的时候压力比较大，反而瘦到98斤
。上大学的时候是寝室最瘦的，但是大学过得太开心了，毕业的时候就成了最重的了。
刚来美国的时候大概是120磅，后来就直线飙到最高点。给国内的同学看照片，大家都
惊呼我是不是怀孕了。现在想想这段经历真的很可怕，可是当时却没怎么当回事。我觉
得我是那种对自我意识有点滞后的人，小时候是胖子，青春期瘦了但是却还是有胖子的
心理，过了几年总算习惯了，但是又胖了，这时候就还以为自己不胖，总是很难正视问
题。后来也反复减过几次，都是小规模的几磅上下浮动，然后被其他事情打断就没有继
续。这次下决心减肥前体重是 158磅。
从去年12月份开始比较严格的减肥，主要是加强的饮食的控制。其实运动量一直都挺不
错，但是以前运动回来就大吃特吃，结果反而成了增重练习。自从开始看食物热量表，
吓了一跳，才知道人胖都是有原因的。开始注意了以后，果然比以... 阅读全帖 |
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l********n
发帖数: 217 | 12 身高164cm， 最重的时候也到过164磅，今天早上称重148.0 lbs，希望在今年8月份减
到120 lbs。
公主说的好，每个减肥的故事开始，都先有一个发胖的故事。我是从小体质很好，父母
带的也很精心，从来都比同龄人要结实一些。上高中的时候压力比较大，反而瘦到98斤
。上大学的时候是寝室最瘦的，但是大学过得太开心了，毕业的时候就成了最重的了。
刚来美国的时候大概是120磅，后来就直线飙到最高点。给国内的同学看照片，大家都
惊呼我是不是怀孕了。现在想想这段经历真的很可怕，可是当时却没怎么当回事。我觉
得我是那种对自我意识有点滞后的人，小时候是胖子，青春期瘦了但是却还是有胖子的
心理，过了几年总算习惯了，但是又胖了，这时候就还以为自己不胖，总是很难正视问
题。后来也反复减过几次，都是小规模的几磅上下浮动，然后被其他事情打断就没有继
续。这次下决心减肥前体重是 158磅。
从去年12月份开始比较严格的减肥，主要是加强的饮食的控制。其实运动量一直都挺不
错，但是以前运动回来就大吃特吃，结果反而成了增重练习。自从开始看食物热量表，
吓了一跳，才知道人胖都是有原因的。开始注意了以后，果然比以... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 13 各种鸡肉丸/饼，香肠火腿cheese，看热量表，很多一个serving只有2g以下碳水的。
罐头tuna salmon saldine chicken……
就是sodium都很高。 |
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l********n
发帖数: 217 | 14 之前都是买切好片的牛肉火鸡肉之类的，后来发现直接买smoke好的更划算，看热量表
也不高，吃起来很方便，不知道有没有什么其他问题？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 来自主题: loseweight版 - 今天的午餐 你看看鱼饼包装上面有没有热量表
自己慢慢加热量就行了，每样在入锅以前秤一下
如果不知道原料热量多少，就google一下，比如 "egg calories" |
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d******0
发帖数: 22800 | 16 你看看周围有没有saladfarm这个连锁店，那里salad好像网上都有营养成分的。味道也
不错，还有不要色拉酱，那个东西，偶看了后面的热量表，好多卡路里啊。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 看你要吃的东西的热量表，100卡相当于跑一迈，当天你吃多少卡就去跑多少迈，收支
平衡就可以了。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 18 买个厨房称，amazon上20几块钱。
做饭吃东西之前看一眼食物背后的热量表，散装／大包装的东西买回来就用厨房称分装
成zip小袋。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 19 来自主题: loseweight版 - 终于吃饱了 我看着热量表好像并不高，但是看着想炸过的 |
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b*****o
发帖数: 6080 | 20 吃水果，但要控制量。我的办法是随时查食物热量表。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 "首先声明：绝对不反对大家吃豆腐，而且我自己也经常吃，家里常备豆腐
发这个的目的，是希望大家常常看热量表，不要想当然的以为豆腐热量很低，可以随便
吃"
I didn't say you can't eat tofu ah~
All I said is: be mindful about its calories and do not treat it as low
calorie food. You need portion control.
1 piece of 10 oz skiness boneless chicken breast has less than 300 calories,
more than 50g protein and almost no fat. |
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s*******t
发帖数: 7746 | 22 re
第一次看豆腐的热量表也被惊到了。好奇问一下，有人知道自己做的无糖豆浆的热量吗？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 不清楚，我不吃engergy bar，所以对这点没有概念
买东西前一读热量表二读成分表，总是有好处的 |
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a**e
发帖数: 5094 | 24 我的经验适合那些意志不坚定的mm.
没有精确计算每日热量，没有饿着自己，但是也绝对没有报复性反弹的一次吃很多。
参考了版上大家的经验，尤其谢谢紫苏美女，热心为大家解答问题
其中一周在纽约腐败，体重没变，但是吃得我无怨无悔，心满意足。
剩下的三周135》129
减掉的原因：把以前因为作息紊乱，乱吃的高糖高油的食物替换掉，少吃多餐。喜欢吃
的大部分保留，但是不吃到10分饱，吃到7分就停止。出去吃饭也是这样，剩下的坚决
打包。
被停掉的食物：starbucks早点，某天看到了他家的热量表，把我吓到了。把mocha+
cheese cake换成了牛奶＋麦片＋茶叶蛋，偶尔喝个冰咖啡
炸鸡，炸薯条，汉堡包－换成正常中餐饮食，面条，饺子，包子，米饭，少吃就好，多
吃菜，鱼，肉
加餐－牛肉干，酸奶，水果
目标－减到125,BMI 19 就打住，变成以塑形为主 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 25 大叔现在已经到了西海岸温暖的SAN DEIGO。
大叔今天早上兴奋的拉着大婶给过秤，“来来来，我让你见证奇迹的发生！”
大叔又轻2磅。
大叔上一周乱吃伤了大婶的积极性。大婶这一周做饭有点儿消极提不起神儿。给大叔带
了一瓶饭扫光到工作的地方，每天中午如果觉得饭菜口味淡就加一勺饭扫光。晚饭还是
尽量少油盐，但炒菜都加了辣椒以增强对味蕾的刺激。
大叔说，他自己知道很理亏，所以这一周，什么都不吃，大婶给多少就吃多少，一口都
没多吃, Vending machine的小零食根本看都不看。不是不饿，不是不馋，全凭意志力
对抗诱惑。
大婶又被雷倒，吃那么多，馋可以理解，但怎么会饿呢？ 大叔说他为了弥补罪过，早
餐就只吃小饼干。明明是熬了银耳木瓜莲子羹，明明有黑芝麻糊，明明还有藕粉
protein bar，burritos，营养都比小饼干好，相对热量也不高，怎么就不知道吃呢？
大叔说，觉得小饼干个小，所以才吃。大婶真是没脾气。但是，也不能怪大叔，因为包
装都被拆掉了，独立小包装上面是没有热量表的，这是大婶的疏忽。大叔现在终于懂了
，两块小饼干热量就是150，相当于一袋黑芝麻糊，两袋藕粉，八杯银耳莲子羹... 阅读全帖 |
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s*****3
发帖数: 148 | 26 我也不爱记卡，被逼无奈啊。。
记卡的好处是，
1.避免了在非吃饭时间随随便便往嘴里送东西吃。
因为一想到为了这么点儿食物还要去称重，查询热量，这么麻烦，干脆就别吃这一口了
2. 对食物的单位热量由不熟悉到熟悉，慢慢这个热量表就印在脑子里，即使以后不用
记卡了，也不会胡吃乱吃了
3. 每天吃进都总热量自然比不记卡时要少。尤其是晚餐，到了吃晚餐时，所剩热量，
只能允许吃七分饱了了。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 如果你中午吃得少的话，晚上多吃点也没关系的，关键是全天总热量别吃多了。我每天
晚饭的热量占全天的一半以上，也挺好的。楼上说的对，bagel换粗粮，比如100%
whole wheat bread，燕麦粥或者烤红薯之类的，分量别吃多了。香蕉和苹果糖多，尤
其是香蕉，每天最多1个，中午吃不饱的话，可以带点胡萝卜芹菜黄瓜西红柿煮鸡蛋之
类的填肚子。中国菜用秤和量杯，把原料的热量加起来，主要是肉类豆类根茎类和油的
热量，小白菜之类的绿叶蔬菜热量很低，一盘炒白菜基本上就是油的热量。有人喜欢用
薄荷网，我对他家的热量表存疑。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 没人要求大胖子吃1200-1500. There is no magic number!
问题是很多人的饮食是很多变的，市场上吃的东西那么多，每天吃的不一样，不同种类
很难对比吧，大胖子也不是天天吃馒头。热量表是相对稳定的，不同种类的食物才可以
对比。你觉得自己消化不好，就往上调数字也行，什么都是个guideline，没有标准答
案的。
其实就是要自制，具体怎么操作，那就爱咋咋吧 |
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D**********n
发帖数: 3753 | 29 老谢头到了后期也很自律的了
据说每天都是掐着热量表吃饭
晚上也不胡混了 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 30 土豆是low gi的食品，可以提供足够的碳水，又不像米饭那么容易消化，不过你需要查
一下热量表确定自己该吃多少。地瓜也是一种好东西。 |
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g****a
发帖数: 1959 | 31 这太麻烦了。。
因为最近太闲，我已经把做饭吃饭当成爱好来发展了
只要没有太明显的问题，比如我不顿顿吃牛肉，我都凭口味和价钱决定吃什么。
热量表太复杂了。。。
你提醒了我
冰箱里还有个地瓜呢 |
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g****a
发帖数: 1959 | 32 可我有生以来都是偏瘦型
而且从没注意少吃， 还特爱吃肉， 属于不吃肉就好象没吃饭那种
热量表对我似乎不适用？ |
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x********e
发帖数: 1089 | 33 154 现在140了
如果是运动量大的一个健壮的男人，每天吃2500卡左右，如果不怎么运动，那就吃1800
-2000卡。你可以在网上下载失误热量表，然后计算后拿小秤称一称，过几周后你自己
就知道大概每顿要做多少菜和肉啦，不用那么麻烦每次都称啦。 |
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f********0
发帖数: 1129 | 34 苹果，含糖低的水果，要不就黄瓜。去查下热量表就好了啊 |
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k******g
发帖数: 1540 | 35 根据我的经验，狗粮公司一般都会提供超过狗狗需要的direction。长期吃会的肥胖病
。建议听医生建议。
狗生来就是吃得快。这是野外，集体生活进化的结果。有点像大学生活哈。
建议，放一个球在碗里，狗狗需要拨弄着吃，就吃得慢了。
吃多少，还可以通过体重，食物的热量表计算。网上有公式，计算器什么的。
给1 |
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s*****d
发帖数: 2451 | 36 简单办法：如果是indoor喀嚓了的猫，每lb每天需要20kcal。也就是说10磅的猫，每天
需要200kcal。
复杂办法：
1.猫的体重，如果是磅的单位，需要换算成kg （lb/2.2=kg）
2.重量×4.6的平方，也就是乘两次4.6
3.结果开平方再开平方
4.结果乘以70
5.结果就是这个体重的猫平时不动时候需要的热量。
如果这是只正常健康的猫，这就是每天需要的热量。如果是需要减肥的猫，可以用两种
方法：
a.上述的结果×0.8或者0.9来喂，取决于猫胖的程度和想要减肥的速度。（但是猫减肥
不可以太快）
b.计算想要体重需要的热量，按照那个热量来喂。（要循序渐进，不能一下子减成9磅
，最好两磅两磅的来）
EX：一只猫体重16磅4oz = 16.25oz = 16.25/2.2= 7.39kg
2. 7.39×4.6×4.6=156.37
3. 156.37开方=12.50， 再开方=3.54
4. 3.54×70=247.8
5. 一只16磅4oz的猫平时需要的热量每天是247.8大卡 （kcal）
然后看看你喂的干粮和罐头，看上面的热量表，然后计算就可以啦～... 阅读全帖 |
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g****y
发帖数: 624 | 37 参加了一个健身俱乐部,最近常去GYM,主要目的是为了减肥(sigh,没想到
我也有今天啊),其次是练练腹肌(最好是把肥肉变成腹肌).
由于经常肚子饿,以前常吃花生,巧克力,前几天上网查了查"食物热量表",
才知道这两样东西都是超级高热量的东东,sigh,悔死了.....
鸡蛋不错,偶准备在家煮几十个茶叶蛋,饿了就吃一个.
偶一个自称非常有经验的朋友说,煮茶叶蛋要放:盐,酱油,八角,花椒(真没
想到啊,他是山东人,居然要放花椒),茶叶(说这个其实可以不放).但偶上次听
ProxyHunter说不要放酱油,所以现在犹豫了.
他说放酱油是为了上色,不放酱油,颜色就不好看,是这么一回事吗? |
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