W*T
发帖数: 241 | 1 大妈的肥胖已经是记不得时间了，好像大学毕业的时候是112斤，结婚前118斤，怀孩子
前125斤，妊娠期间只有嗜睡和喜欢吃东西，所以看着肚子都以为是双胞胎，生完孩子
还有196斤。然后上班，倒夜班，时不时也动减肥的念头，但是一直没有控制饮食，也
没有认真锻炼过。体重一直在70-84kg之间晃动。人感觉全身动起来都是松松垮垮的肥
肉。
一晃眼，儿子都15岁了，他小时是一个小胖子，7岁来美国的时候是120lb，在体育老师
的教育下，为了控制体重，有4年没有长过体重，只长个子。他老是觉得我减肥不成功
最大的原因在于不控制自己。
现在老公到外地工作，一个人带孩子，突然觉得身体真是太重要了，就下决心要锻炼，
从6月开始每天坚持走2-4miles，每周4-6天。人感觉是真轻松了很多，但是体重一直没
减什么，大概是3磅。但是精神面貌不错，体力感觉恢复很好，每天上台站几个小时一
点不累。
6月初开始运动是166-167lbs
Height：161 cm
Weight:163 lbs
目标是1年减掉 30 lbs
早上： 250ml 豆奶 （ 130cal/100ml，fat 30），bagel 一个
中午： 酸奶 1杯 （170 cal）， 香蕉1-2个 或 苹果 1-2个
晚上： 中国饭，这个吃的不知道如何算热卡
和贝儿谈过，说晚上不能吃吃那么多。但是这个白天中午基本没时间停下来吃东西，就
是快速塞一点。晚上需要给儿子做饭，准备第2天的午饭，所以自己也就随着吃了。
现在加入健康减肥，目前能进行的就是每天走1小时，大概3-4 miles，其次就是注意饮
食了。
看了置顶贴，目前这个阶段如果要见估计控制饮食占70-80%了，还真有点难啊。
大家给点鼓励和建议吧。 |
m*******1
发帖数: 2194 | 2 早上bagel得改粗粮。
中午太少。酸奶加糖了吗？苹果和香蕉当饭不好。吃点蛋白质比较好。每时间就多吃两
顿。早上下午都吃健康食品加餐。
晚饭不要吃碳水或者吃粗粮。
走路一小时不如慢跑一小时或者HIIT半小时。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 如果你中午吃得少的话，晚上多吃点也没关系的，关键是全天总热量别吃多了。我每天
晚饭的热量占全天的一半以上，也挺好的。楼上说的对，bagel换粗粮，比如100%
whole wheat bread，燕麦粥或者烤红薯之类的，分量别吃多了。香蕉和苹果糖多，尤
其是香蕉，每天最多1个，中午吃不饱的话，可以带点胡萝卜芹菜黄瓜西红柿煮鸡蛋之
类的填肚子。中国菜用秤和量杯，把原料的热量加起来，主要是肉类豆类根茎类和油的
热量，小白菜之类的绿叶蔬菜热量很低，一盘炒白菜基本上就是油的热量。有人喜欢用
薄荷网，我对他家的热量表存疑。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 4 楼主考虑过晚饭吃不加或少加dressing的salad吗？一盆菜叶子加一片烤鸡胸啥的，热
量高不了还顶饱。 |
W*T
发帖数: 241 | 5 感谢楼上建议
明天开始早上改燕麦粥和豆奶
中午黄瓜和鸡蛋，以后看看换一个地方后能不能带salad
晚上尽量不吃糖水化合物 |
W*T
发帖数: 241 | 6 嗯。
鸡肉天天吃行么？能换鱼么？
【在 b*******c 的大作中提到】
: 楼主考虑过晚饭吃不加或少加dressing的salad吗？一盆菜叶子加一片烤鸡胸啥的，热
: 量高不了还顶饱。
|
b*******c
发帖数: 20683 | 7 当然能换了，鱼肉也挺好的，不过最好也是grilled或steamed, 不要油里煎过的。另外
，不要鸡皮不要鱼皮。
【在 W*T 的大作中提到】
: 嗯。
: 鸡肉天天吃行么？能换鱼么？
|
W*T
发帖数: 241 | 8 啊，我很喜欢鸡皮和鱼皮啊
【在 b*******c 的大作中提到】
: 当然能换了，鱼肉也挺好的，不过最好也是grilled或steamed, 不要油里煎过的。另外
: ，不要鸡皮不要鱼皮。
|
f*********s
发帖数: 792 | 9 我相信的减肥办法是控制血糖平稳。所以不要吃有added sugar的东西，比如酸奶，什
么的。即使吃也要饭后吃，那样血糖变化幅度不会太大从而不会让人暴饮暴食。 |
s****h
发帖数: 129 | 10 楼主加油！运动方面就只有走路么？没加些局部的练习？另外每次走路多长时间？ |
|
|
P****D
发帖数: 11146 | 11 这么重，估计跑、跳、爬楼梯，膝盖都负担太大。
楼主有条件用自行车机或划船机吗？走路的效率实在太低了。
【在 s****h 的大作中提到】
: 楼主加油！运动方面就只有走路么？没加些局部的练习？另外每次走路多长时间？
|
h*******s
发帖数: 3094 | 12 同意，快走其实还是没办法push心跳。因为普通人不可能有竞走运动员的速度。
划船机很安全啊，我家搞了一个，我不跑步不游泳的时候就搞这个。
我家领导10分钟就要休息，我上来都是30分钟以上。
【在 P****D 的大作中提到】
: 这么重，估计跑、跳、爬楼梯，膝盖都负担太大。
: 楼主有条件用自行车机或划船机吗？走路的效率实在太低了。
|
s*****y
发帖数: 4595 | 13 椭圆仪不错
【在 P****D 的大作中提到】
: 这么重，估计跑、跳、爬楼梯，膝盖都负担太大。
: 楼主有条件用自行车机或划船机吗？走路的效率实在太低了。
|
M*********s
发帖数: 1086 | 14 加油！ 俺也是中年胖大妈。 三年前最重１５０磅，曾减到１２０磅。 现在有１３４
磅，继续往回减。 我就是不吃主食和甜点，吃瘦肉，蔬菜，原味酸奶，坚果。吃得少
，不大锻炼也能减。
【在 W*T 的大作中提到】
: 大妈的肥胖已经是记不得时间了，好像大学毕业的时候是112斤，结婚前118斤，怀孩子
: 前125斤，妊娠期间只有嗜睡和喜欢吃东西，所以看着肚子都以为是双胞胎，生完孩子
: 还有196斤。然后上班，倒夜班，时不时也动减肥的念头，但是一直没有控制饮食，也
: 没有认真锻炼过。体重一直在70-84kg之间晃动。人感觉全身动起来都是松松垮垮的肥
: 肉。
: 一晃眼，儿子都15岁了，他小时是一个小胖子，7岁来美国的时候是120lb，在体育老师
: 的教育下，为了控制体重，有4年没有长过体重，只长个子。他老是觉得我减肥不成功
: 最大的原因在于不控制自己。
: 现在老公到外地工作，一个人带孩子，突然觉得身体真是太重要了，就下决心要锻炼，
: 从6月开始每天坚持走2-4miles，每周4-6天。人感觉是真轻松了很多，但是体重一直没
|
l**a
发帖数: 12455 | 15 这就是你为啥长成这样的体重
香蕉不要再吃了
午饭要正常吃，可以吃点炒菜、瘦肉、主食，关键是控制总量，可以用固定大小的饭盒
装，称重
晚饭也要正常吃，不要吃任何碳水化合物，少吃油，尽量只吃蔬菜水果和少量蛋白质
要锻炼，走路不算锻炼，至少要用健身房的器械，逐渐增加锻炼时间，慢慢过渡到跑步
【在 W*T 的大作中提到】
: 啊，我很喜欢鸡皮和鱼皮啊
|
T*****9
发帖数: 3015 | 16 游泳吧，游泳消耗的能量是走路的N倍，在泳池里见过亚洲大妈一口气游两个小时以上
不间断，佩服得五体投地，人身材精瘦 |
G********1
发帖数: 1341 | 17 这也得分人吧。
我觉得多数情况下，游泳消耗的能量比走路多不了多少。游完之后，觉得饿的人也不少。
【在 T*****9 的大作中提到】
: 游泳吧，游泳消耗的能量是走路的N倍，在泳池里见过亚洲大妈一口气游两个小时以上
: 不间断，佩服得五体投地，人身材精瘦
|
b*******c
发帖数: 20683 | 18 我就是啊，跑步一小时绝对没有游泳一小时饿，跑完喝水就行，游完要喝水加加餐。
少。
【在 G********1 的大作中提到】
: 这也得分人吧。
: 我觉得多数情况下，游泳消耗的能量比走路多不了多少。游完之后，觉得饿的人也不少。
|
P****D
发帖数: 11146 | 19 那是水里冻的。当然也可能是你游得快。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我就是啊，跑步一小时绝对没有游泳一小时饿，跑完喝水就行，游完要喝水加加餐。
:
: 少。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 20 愣了一下，回过神儿来！哈！哈！
早上吃好，中午再忙吃再快总量也不会超的。早午一定要吃够吃好吃多了都没关系，因
为工作负荷超过普通人，按量算的话体力上就根本支撑不下来，坚持不了几天人就先垮
了，所以不一定要跟风严格计算热量，不能跟坐办公室的人比，每个人的情况都不同。
关键是收工回家之后的晚饭一定要节制。
你给儿子做饭的话，要保证他长身体的营养和能量供应，比如做一锅菜，你用勺子盛出
来1/4，吃完就再也不吃了，相对以前来比，热量摄入就给控制住了，能详细算算当然
更好，没时间没精力算得话，变通一下也能达到同样的效果。
中饭的话，假如没空儿吃的话，吃protein bar, slim milkshake 4 hours hurger
free 垫垫胃，也比不规律的饮食要好得多。而且这样晚餐也不容易失去控制。
运动的话，就走路吧，我觉得walking挺适合你现在的状况的，以前从来不动，一上来
就跑步或者别的运动器械的话，也许吃不消，更何况你的工作强度还那么大，光是上班
日常
工作中消耗的热量都远远超过跑步童鞋消耗的。坚持每天走走，慢慢跑起来就行。
还有，跟儿子学游泳，他游的时候你也跟着泡，天长日久运动习惯就养成了。
坚持更新log， 每天更新不现实，但争取隔几天就报一下，这种形式本身就是一种强有
力的自我约束，反正我会看着你吃的的。
拍个片，做before留底 ：）
【在 W*T 的大作中提到】
: 大妈的肥胖已经是记不得时间了，好像大学毕业的时候是112斤，结婚前118斤，怀孩子
: 前125斤，妊娠期间只有嗜睡和喜欢吃东西，所以看着肚子都以为是双胞胎，生完孩子
: 还有196斤。然后上班，倒夜班，时不时也动减肥的念头，但是一直没有控制饮食，也
: 没有认真锻炼过。体重一直在70-84kg之间晃动。人感觉全身动起来都是松松垮垮的肥
: 肉。
: 一晃眼，儿子都15岁了，他小时是一个小胖子，7岁来美国的时候是120lb，在体育老师
: 的教育下，为了控制体重，有4年没有长过体重，只长个子。他老是觉得我减肥不成功
: 最大的原因在于不控制自己。
: 现在老公到外地工作，一个人带孩子，突然觉得身体真是太重要了，就下决心要锻炼，
: 从6月开始每天坚持走2-4miles，每周4-6天。人感觉是真轻松了很多，但是体重一直没
|
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 我，基本不吃早饭（今天早饭是一个桃子），午饭吃沙拉，晚上大鱼大肉
葡萄牙里斯本的很多人，基本不吃午饭，晚上照吃，满地瘦子
总热量是关键，晚饭并不比早饭午饭更发胖，具体怎么吃，找到符合自己的作息规律的
就行 |
a********k
发帖数: 11445 | 22 我们白天运动量大过晚上，你卧室运动量大～
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我，基本不吃早饭（今天早饭是一个桃子），午饭吃沙拉，晚上大鱼大肉
: 葡萄牙里斯本的很多人，基本不吃午饭，晚上照吃，满地瘦子
: 总热量是关键，晚饭并不比早饭午饭更发胖，具体怎么吃，找到符合自己的作息规律的
: 就行
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b*****l
发帖数: 8603 | 23 你做一天手术试试？早上不吃饭，自己早就先晕哪儿了：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我，基本不吃早饭（今天早饭是一个桃子），午饭吃沙拉，晚上大鱼大肉
: 葡萄牙里斯本的很多人，基本不吃午饭，晚上照吃，满地瘦子
: 总热量是关键，晚饭并不比早饭午饭更发胖，具体怎么吃，找到符合自己的作息规律的
: 就行
|
p*********l
发帖数: 26270 | 24 我晚饭前锻炼，所以晚饭吃得多
晚上吃多了，早上根本就不饿，什么都不想吃
【在 a********k 的大作中提到】
: 我们白天运动量大过晚上，你卧室运动量大～
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
|
p*********l
发帖数: 26270 | 25 LZ是医生？
我的小白哥教练，每天从早上6点到晚上8点都有可能有personal training，插空啃根
香肠或者喝杯protein shake，没有规律的早饭午饭，晚上下班后大吃一顿，也没见发
胖。
我的point不是说一定要象我那样吃饭，而是不需要非象你那样吃饭，晚饭就是一顿饭
而已，没啥特殊的
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你做一天手术试试？早上不吃饭，自己早就先晕哪儿了：）
|
p*********l
发帖数: 26270 | 26 回头看原贴，LZ好象真是医生，＂这个白天中午基本没时间停下来吃东西，就是快速塞
一点＂。既然如此，建议象我的PT那样，白天吃turkey breast, ostrich meat, egg,
Greek yogurt or protein shake，饿了就塞一点，晚上好好吃。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 27 我的意思是说，她跟大叔一样，白天忙一天晚上回家饿不行就猛吃，不行的。白天的饮
食很难控制，只能控制晚饭的。大叔总反反复复就是栽在晚饭上。我觉得。
【在 p*********l 的大作中提到】
: LZ是医生？
: 我的小白哥教练，每天从早上6点到晚上8点都有可能有personal training，插空啃根
: 香肠或者喝杯protein shake，没有规律的早饭午饭，晚上下班后大吃一顿，也没见发
: 胖。
: 我的point不是说一定要象我那样吃饭，而是不需要非象你那样吃饭，晚饭就是一顿饭
: 而已，没啥特殊的
|
p*********l
发帖数: 26270 | 28 那你看我的小白哥教练呢？那是积木里多数教练的吃饭模式，个个都很fit。其实道理
很简单：既然白天没空吃，那就插空塞点，维持白天的工作状态，晚上一定要吃好睡好
，才能保证第二天的体力，也不会白天吃爆。
白天的饮食可以控制的，主要是种类上不能吃垃圾，数量上塞住饿气儿就可以了。你家
大叔白天偷吃跟晚上吃不饱关系不小。而且，你家吃肉少，吃碳水多，也不好控制。
我这样晚上吃饱吃撑了的，不到11点12点给我吃的我都不想要。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我的意思是说，她跟大叔一样，白天忙一天晚上回家饿不行就猛吃，不行的。白天的饮
: 食很难控制，只能控制晚饭的。大叔总反反复复就是栽在晚饭上。我觉得。
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b*******c
发帖数: 20683 | 29 我也是这样。早饭一杯咖啡也行，中午light lunch，晚上和家人是正餐，和大家一样
吃。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我，基本不吃早饭（今天早饭是一个桃子），午饭吃沙拉，晚上大鱼大肉
: 葡萄牙里斯本的很多人，基本不吃午饭，晚上照吃，满地瘦子
: 总热量是关键，晚饭并不比早饭午饭更发胖，具体怎么吃，找到符合自己的作息规律的
: 就行
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b*******c
发帖数: 20683 | 30 那就是冻的，消耗热量保持体温呢。我游泳很弱的，不可能是游得快的缘故。
【在 P****D 的大作中提到】
: 那是水里冻的。当然也可能是你游得快。
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v******s
发帖数: 6949 | 31 喝了加cream 咖啡当早餐，晚上吃烧排骨。留名。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你做一天手术试试？早上不吃饭，自己早就先晕哪儿了：）
|
b*****l
发帖数: 8603 | 32 我下辈子投胎成男的娶你回家吧~~：）
说实话。我后来也反思了他那段时间的饮食。你说的对，因为我自己不吃那么多肉，所
以我觉得很多很多了可对他来说还是不够。减肥还是要靠自己，只有自己有动力有意愿
才会花心思去琢磨适合自己的饮食模式，所以我现在就彻底不管他了，等他自己觉醒的
那一天吧：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那你看我的小白哥教练呢？那是积木里多数教练的吃饭模式，个个都很fit。其实道理
: 很简单：既然白天没空吃，那就插空塞点，维持白天的工作状态，晚上一定要吃好睡好
: ，才能保证第二天的体力，也不会白天吃爆。
: 白天的饮食可以控制的，主要是种类上不能吃垃圾，数量上塞住饿气儿就可以了。你家
: 大叔白天偷吃跟晚上吃不饱关系不小。而且，你家吃肉少，吃碳水多，也不好控制。
: 我这样晚上吃饱吃撑了的，不到11点12点给我吃的我都不想要。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 33 所以你昨天还在那边减减减啊~~~：）））
倒过来，早餐吃烧排骨，晚餐咖啡，保证你瘦成竹竿~~
【在 v******s 的大作中提到】
: 喝了加cream 咖啡当早餐，晚上吃烧排骨。留名。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 34 Re这句“白天吃turkey breast, ostrich meat, egg,Greek yogurt or protein shake
，饿了就塞一点”很赞同。我也给大叔建议建议去。。
但是晚上还是要少吃~~~：）
,
【在 p*********l 的大作中提到】
: 回头看原贴，LZ好象真是医生，＂这个白天中午基本没时间停下来吃东西，就是快速塞
: 一点＂。既然如此，建议象我的PT那样，白天吃turkey breast, ostrich meat, egg,
: Greek yogurt or protein shake，饿了就塞一点，晚上好好吃。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 35 每个人的作息时间不一样，只要控制住了总热量，就能控制体重。
就拿我跟33说吧，我们俩的作息时间很不一样。他运动完以后精力充沛睡不着，我运动
完以后就发懒犯困，所以他选择早上锻炼，我选择晚上锻炼。他每天4:45起床，等他运
动回来了洗完澡了，我才爬起来，他吃一大份早饭的同时我来洗澡和打扮。中午各自在
公司吃饭，他也吃挺多肉和菜的，还加点粗粮。晚上下班后我去锻炼，回家一般都八九
点钟了，他自己的晚饭早吃完了（他晚上这顿吃得最少，肉 菜 粗粮，每样一点点），
我自己弄一大份晚饭吃。十点多他就睡觉去了，我磨蹭到半夜。周末的时候大家都妥协
一点，照我单身的习惯，那是要睡到中午才起床的，可是我会八九点就爬起来，陪他一
起出门吃早饭（他周末早上六七点出门锻炼），晚上他也会跟我好好吃晚饭，所以周末
我们的午饭吃得很少，一般就是在bar里解决，两个人要么分一瓶红酒加cheese/meat
platter，要么就是喝点啤酒再分一盘chicken wings，我还被早饭撑着呢，他也要为晚
饭留点肚子。周末的晚饭，有时他要吃点甜点，我就陪着喝杯咖啡。
简单的说：
weekdays，我是 无/小早饭 大晚饭，他是 大早饭 小晚饭，午饭一般般
weekends，我们俩是 大早饭 大晚饭 小午饭
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我也是这样。早饭一杯咖啡也行，中午light lunch，晚上和家人是正餐，和大家一样
: 吃。
|
v******s
发帖数: 6949 | 36 晚上喝咖啡娃可就翻天了！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 所以你昨天还在那边减减减啊~~~：）））
: 倒过来，早餐吃烧排骨，晚餐咖啡，保证你瘦成竹竿~~
|
p*********l
发帖数: 26270 | 37 你是真贤惠才真操心，我是真的不管33的。我老觉得，大家都是成年人了，自己做主最
好，什么途径适合自己，也是得自己摸索，不能什么都要我教，我又不是他妈。。。:)
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我下辈子投胎成男的娶你回家吧~~：）
: 说实话。我后来也反思了他那段时间的饮食。你说的对，因为我自己不吃那么多肉，所
: 以我觉得很多很多了可对他来说还是不够。减肥还是要靠自己，只有自己有动力有意愿
: 才会花心思去琢磨适合自己的饮食模式，所以我现在就彻底不管他了，等他自己觉醒的
: 那一天吧：）
|
s*****3
发帖数: 17 | 38 咱俩差不多，一起努力!
【在 W*T 的大作中提到】
: 大妈的肥胖已经是记不得时间了，好像大学毕业的时候是112斤，结婚前118斤，怀孩子
: 前125斤，妊娠期间只有嗜睡和喜欢吃东西，所以看着肚子都以为是双胞胎，生完孩子
: 还有196斤。然后上班，倒夜班，时不时也动减肥的念头，但是一直没有控制饮食，也
: 没有认真锻炼过。体重一直在70-84kg之间晃动。人感觉全身动起来都是松松垮垮的肥
: 肉。
: 一晃眼，儿子都15岁了，他小时是一个小胖子，7岁来美国的时候是120lb，在体育老师
: 的教育下，为了控制体重，有4年没有长过体重，只长个子。他老是觉得我减肥不成功
: 最大的原因在于不控制自己。
: 现在老公到外地工作，一个人带孩子，突然觉得身体真是太重要了，就下决心要锻炼，
: 从6月开始每天坚持走2-4miles，每周4-6天。人感觉是真轻松了很多，但是体重一直没
|
b*****l
发帖数: 8603 | 39 我以前也坚定不移地认为控制总热量就能控制体重的，但有那么几天我白天都吃得特别
多，2300-2500，甚至2800都有过，下班回家后就撑得根本晚饭没欲望，摆桌上放我面
前我都吃不下。结果体重一点儿都没涨，还降。我这种观念才改变了。我说的是事实。
假如晚饭加以控制话，效果真的很显著。我自己试过我知道。晚饭饮食习惯，真的重要
。也许是因人而异，但我们大家不都是在分享自己的经验和教训吗，因为对自己有效所
以才愿意推荐给别人，至于说如何操作，各方说法都摆在这里，LZ自己选择就是了。不
管怎么说我都不建议lz晚上吃大餐。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 每个人的作息时间不一样，只要控制住了总热量，就能控制体重。
: 就拿我跟33说吧，我们俩的作息时间很不一样。他运动完以后精力充沛睡不着，我运动
: 完以后就发懒犯困，所以他选择早上锻炼，我选择晚上锻炼。他每天4:45起床，等他运
: 动回来了洗完澡了，我才爬起来，他吃一大份早饭的同时我来洗澡和打扮。中午各自在
: 公司吃饭，他也吃挺多肉和菜的，还加点粗粮。晚上下班后我去锻炼，回家一般都八九
: 点钟了，他自己的晚饭早吃完了（他晚上这顿吃得最少，肉 菜 粗粮，每样一点点），
: 我自己弄一大份晚饭吃。十点多他就睡觉去了，我磨蹭到半夜。周末的时候大家都妥协
: 一点，照我单身的习惯，那是要睡到中午才起床的，可是我会八九点就爬起来，陪他一
: 起出门吃早饭（他周末早上六七点出门锻炼），晚上他也会跟我好好吃晚饭，所以周末
: 我们的午饭吃得很少，一般就是在bar里解决，两个人要么分一瓶红酒加cheese/meat
|
a********k
发帖数: 11445 | 40 瘦成干她还能有32G？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 b*****l 的大作中提到】
: 所以你昨天还在那边减减减啊~~~：）））
: 倒过来，早餐吃烧排骨，晚餐咖啡，保证你瘦成竹竿~~
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b*****l
发帖数: 8603 | 41 我这辈子当妈当够了，下辈子不找小老公了~~~ ：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你是真贤惠才真操心，我是真的不管33的。我老觉得，大家都是成年人了，自己做主最
: 好，什么途径适合自己，也是得自己摸索，不能什么都要我教，我又不是他妈。。。:)
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 可能是晚饭 is a magic meal，可能是你后面的一两天都吃得比较少，也可能是你一次
吃多了，消化得少，多的都排掉了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我以前也坚定不移地认为控制总热量就能控制体重的，但有那么几天我白天都吃得特别
: 多，2300-2500，甚至2800都有过，下班回家后就撑得根本晚饭没欲望，摆桌上放我面
: 前我都吃不下。结果体重一点儿都没涨，还降。我这种观念才改变了。我说的是事实。
: 假如晚饭加以控制话，效果真的很显著。我自己试过我知道。晚饭饮食习惯，真的重要
: 。也许是因人而异，但我们大家不都是在分享自己的经验和教训吗，因为对自己有效所
: 以才愿意推荐给别人，至于说如何操作，各方说法都摆在这里，LZ自己选择就是了。不
: 管怎么说我都不建议lz晚上吃大餐。
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b*****l
发帖数: 8603 | 43 竿与G = 鱼和熊掌 ：）
【在 a********k 的大作中提到】
: 瘦成干她还能有32G？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
|
a********k
发帖数: 11445 | 44 所以吃的多不一定吸收的多啊，算吃进去的不准的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 p*********l 的大作中提到】
: 可能是晚饭 is a magic meal，可能是你后面的一两天都吃得比较少，也可能是你一次
: 吃多了，消化得少，多的都排掉了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 45 对呀，不过你总得有个算的基础，你说说怎么算实际消化吸收的？
assumption就是吃得不多，还没有到影响消化的程度。
真要减肥的人，一般消化能力都不错吧！你这种瘦子，就不要来比了，显然天生消化不好
【在 a********k 的大作中提到】
: 所以吃的多不一定吸收的多啊，算吃进去的不准的。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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v******s
发帖数: 6949 | 46 你甲亢。
【在 a********k 的大作中提到】
: 所以吃的多不一定吸收的多啊，算吃进去的不准的。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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y**d
发帖数: 2993 | 47 同意，从个人经验来看，我更相信过午不食对减肥效果更好。虽然从理论上来讲控制总
热量是关键。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我以前也坚定不移地认为控制总热量就能控制体重的，但有那么几天我白天都吃得特别
: 多，2300-2500，甚至2800都有过，下班回家后就撑得根本晚饭没欲望，摆桌上放我面
: 前我都吃不下。结果体重一点儿都没涨，还降。我这种观念才改变了。我说的是事实。
: 假如晚饭加以控制话，效果真的很显著。我自己试过我知道。晚饭饮食习惯，真的重要
: 。也许是因人而异，但我们大家不都是在分享自己的经验和教训吗，因为对自己有效所
: 以才愿意推荐给别人，至于说如何操作，各方说法都摆在这里，LZ自己选择就是了。不
: 管怎么说我都不建议lz晚上吃大餐。
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a********k
发帖数: 11445 | 48 不用算啊，比不增不减时候少吃就行了。比如一顿饭以前吃两碗的改一碗半了，慢慢就
瘦了。
不好
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对呀，不过你总得有个算的基础，你说说怎么算实际消化吸收的？
: assumption就是吃得不多，还没有到影响消化的程度。
: 真要减肥的人，一般消化能力都不错吧！你这种瘦子，就不要来比了，显然天生消化不好
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 你以为人人都那么自制呢
【在 a********k 的大作中提到】
: 不用算啊，比不增不减时候少吃就行了。比如一顿饭以前吃两碗的改一碗半了，慢慢就
: 瘦了。
:
: 不好
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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a********k
发帖数: 11445 | 50 算卡也是自制啊。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 你以为人人都那么自制呢
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p*********l
发帖数: 26270 | 51 一个是模糊的自制，一个是有明确目标的自制，后者容易些
【在 a********k 的大作中提到】
: 算卡也是自制啊。
:
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b********u
发帖数: 36 | |
a********k
发帖数: 11445 | 53 卡数每人基础代谢和吸收不一样啊，版上算卡减肥的一般每天都按照1200-1500控制。
一下子突然按1200-1500的对于很多常年吃2200以上的更考验自制力。如果大胖子一天
吃2800，常年大胖子那个体重不怎么变，少吃半个馒头更容易。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 一个是模糊的自制，一个是有明确目标的自制，后者容易些
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p*********l
发帖数: 26270 | 54 没人要求大胖子吃1200-1500. There is no magic number!
问题是很多人的饮食是很多变的，市场上吃的东西那么多，每天吃的不一样，不同种类
很难对比吧，大胖子也不是天天吃馒头。热量表是相对稳定的，不同种类的食物才可以
对比。你觉得自己消化不好，就往上调数字也行，什么都是个guideline，没有标准答
案的。
其实就是要自制，具体怎么操作，那就爱咋咋吧
【在 a********k 的大作中提到】
: 卡数每人基础代谢和吸收不一样啊，版上算卡减肥的一般每天都按照1200-1500控制。
: 一下子突然按1200-1500的对于很多常年吃2200以上的更考验自制力。如果大胖子一天
: 吃2800，常年大胖子那个体重不怎么变，少吃半个馒头更容易。
:
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b*******c
发帖数: 20683 | 55 “真要减肥的人，一般消化能力都不错吧！”
顶这句！我就是从小胃口好消化能力强的。
不好
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对呀，不过你总得有个算的基础，你说说怎么算实际消化吸收的？
: assumption就是吃得不多，还没有到影响消化的程度。
: 真要减肥的人，一般消化能力都不错吧！你这种瘦子，就不要来比了，显然天生消化不好
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b*****l
发帖数: 8603 | 56 我站你这儿，减肥必须要有统一的量化标准的，越详细准确越容易改进或追踪。消化吸
收什么的个体差异太大，摄入量与消耗量才有推广和比较的价值。我想表明的是，对于
某些人来说，假如记录或者控制热量不容易做到的话，可以采用变通的方式来减少摄入
量。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没人要求大胖子吃1200-1500. There is no magic number!
: 问题是很多人的饮食是很多变的，市场上吃的东西那么多，每天吃的不一样，不同种类
: 很难对比吧，大胖子也不是天天吃馒头。热量表是相对稳定的，不同种类的食物才可以
: 对比。你觉得自己消化不好，就往上调数字也行，什么都是个guideline，没有标准答
: 案的。
: 其实就是要自制，具体怎么操作，那就爱咋咋吧
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p*********l
发帖数: 26270 | 57 我想起来以前有个ID上来发表减肥报告，除了跟PT锻炼以外，就是PT给定了一份食谱，
然后他照着吃了3个月，天天吃一样的东西。哈哈！我当时就跪了。。。也不失为一个
控制的办法。:)
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我站你这儿，减肥必须要有统一的量化标准的，越详细准确越容易改进或追踪。消化吸
: 收什么的个体差异太大，摄入量与消耗量才有推广和比较的价值。我想表明的是，对于
: 某些人来说，假如记录或者控制热量不容易做到的话，可以采用变通的方式来减少摄入
: 量。
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b*****l
发帖数: 8603 | 58 是啊，条条大路通罗马， 有人享受过程有人看重结果，咱们是两个都要的主儿~~：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我想起来以前有个ID上来发表减肥报告，除了跟PT锻炼以外，就是PT给定了一份食谱，
: 然后他照着吃了3个月，天天吃一样的东西。哈哈！我当时就跪了。。。也不失为一个
: 控制的办法。:)
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G********1
发帖数: 1341 | 59 哈哈，握手！
我减的时候就是这么办的。算一下那些去掉不吃的食物，就知道自己会减多少重量。这
个方法对体重长时间变化不大的，应该比较实用。因为在减肥前，热量基本收支平衡。
对那些体重稳步增长的，可能就不好操作了。因为减肥前热量本来就超了，具体超多少
很难估计。如果一个星期想减2磅，就不知道该去掉多少食物了。
【在 a********k 的大作中提到】
: 不用算啊，比不增不减时候少吃就行了。比如一顿饭以前吃两碗的改一碗半了，慢慢就
: 瘦了。
:
: 不好
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W*T
发帖数: 241 | 60 turkey breast, ostrich meat, egg,Greek yogurt or protein shakeiciba
把这个记下来了，以后中午尽量多吃这些。晚上只吃少于肉和蔬菜 |
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T*****9
发帖数: 3015 | 61 我一般半个小时就会游到大汗淋漓，然后上岸不吃午饭，因为不觉得饿，游泳不能吃太
多东西。因为游泳馆中午开，一天就两顿，泡泳池一个小时不间断。一个星期就开始刷
刷掉秤
【在 P****D 的大作中提到】
: 那是水里冻的。当然也可能是你游得快。
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b*******c
发帖数: 20683 | 62 游泳游到大汗淋漓？室内，我从来没游到出汗过...好奇怎么知道自己大汗淋漓的，横
竖都是湿的...
【在 T*****9 的大作中提到】
: 我一般半个小时就会游到大汗淋漓，然后上岸不吃午饭，因为不觉得饿，游泳不能吃太
: 多东西。因为游泳馆中午开，一天就两顿，泡泳池一个小时不间断。一个星期就开始刷
: 刷掉秤
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T*****9
发帖数: 3015 | 63 室内，游得热啊，上半身在空气中就能感到毛孔哗哗往外冒汗，那个时候就觉得潜水真
爽啊。力道
够了自然就冒汗了，有氧运动嘛
【在 b*******c 的大作中提到】
: 游泳游到大汗淋漓？室内，我从来没游到出汗过...好奇怎么知道自己大汗淋漓的，横
: 竖都是湿的...
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p*********l
发帖数: 26270 | 64 首先，不是每个人都能游得大汗淋漓的
其次，不是每个人游泳以后都能控制食欲的
最后，不要随便说什么游泳比跑步减肥或者反之，这个因人而异，跑步水平太差 游泳
水平太好，才会有游泳比跑步好N倍的现象 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
s*******d
发帖数: 2382 | 66 我觉得游泳对于我来说，最大的好处是减压
有时心情不好，压力太大，什么都觉得烦的时候，游一下泳会让心情变好很多
【在 p*********l 的大作中提到】
: 首先，不是每个人都能游得大汗淋漓的
: 其次，不是每个人游泳以后都能控制食欲的
: 最后，不要随便说什么游泳比跑步减肥或者反之，这个因人而异，跑步水平太差 游泳
: 水平太好，才会有游泳比跑步好N倍的现象
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h*******s
发帖数: 3094 | 67 我跟你反过来啊！明显跑步一小时比游泳一小时要饿一点。所以我半马吃了3个gel，被
人狂批了。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我就是啊，跑步一小时绝对没有游泳一小时饿，跑完喝水就行，游完要喝水加加餐。
:
: 少。
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h*******s
发帖数: 3094 | 68 我觉得只要保证血糖没有降到一定的低值，吃点东西就可以的。中国人好像对于三餐看
得太重。
你说的大吃应该也不是碳水很多吧。那真的是无所谓的。我家娃现在一顿牛排干掉1.5
磅，一个马上5岁，一个也6岁过半。现在是越吃越瘦啊。我一点不担心。隔壁邻居吃的
胖的同学都是在家吃无数甜食，牙齿蛀了20颗的。那样胖着有啥好的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: LZ是医生？
: 我的小白哥教练，每天从早上6点到晚上8点都有可能有personal training，插空啃根
: 香肠或者喝杯protein shake，没有规律的早饭午饭，晚上下班后大吃一顿，也没见发
: 胖。
: 我的point不是说一定要象我那样吃饭，而是不需要非象你那样吃饭，晚饭就是一顿饭
: 而已，没啥特殊的
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h*******s
发帖数: 3094 | 69 你为啥不给人吃肉啊？只要不是天天五花肉，吃肉还是比吃碳水减肥。你把你家大叔喂
三天牛排，保证他精力充沛然后吃垃圾食品的胃口没了。
我家就是我天天大鱼大肉，然后BMI一直在18,我家大叔天天不吃肉，各种碳水，然后
BMI一直大于23. 还好现在俩娃都跟我一样吃法。不过我的胃口非常清淡，我做饭的目
标就是每次都尽量少放油，但又不是太难吃，否则娃不肯吃就麻烦了。
恩，主要我也不会做饭，从我外婆开始，做饭都是不放乱七八糟调料。我家我做饭就是
两盘蔬菜，一个叶子，一个果实，然后一大盘各种肉。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我下辈子投胎成男的娶你回家吧~~：）
: 说实话。我后来也反思了他那段时间的饮食。你说的对，因为我自己不吃那么多肉，所
: 以我觉得很多很多了可对他来说还是不够。减肥还是要靠自己，只有自己有动力有意愿
: 才会花心思去琢磨适合自己的饮食模式，所以我现在就彻底不管他了，等他自己觉醒的
: 那一天吧：）
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T*****9
发帖数: 3015 | 70 海边长大的，水里可以泡一天，陆地无能，基本上和海狮一样，哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 首先，不是每个人都能游得大汗淋漓的
: 其次，不是每个人游泳以后都能控制食欲的
: 最后，不要随便说什么游泳比跑步减肥或者反之，这个因人而异，跑步水平太差 游泳
: 水平太好，才会有游泳比跑步好N倍的现象
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b*****l
发帖数: 8603 | 71 是，我检讨~~~：）
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你为啥不给人吃肉啊？只要不是天天五花肉，吃肉还是比吃碳水减肥。你把你家大叔喂
: 三天牛排，保证他精力充沛然后吃垃圾食品的胃口没了。
: 我家就是我天天大鱼大肉，然后BMI一直在18,我家大叔天天不吃肉，各种碳水，然后
: BMI一直大于23. 还好现在俩娃都跟我一样吃法。不过我的胃口非常清淡，我做饭的目
: 标就是每次都尽量少放油，但又不是太难吃，否则娃不肯吃就麻烦了。
: 恩，主要我也不会做饭，从我外婆开始，做饭都是不放乱七八糟调料。我家我做饭就是
: 两盘蔬菜，一个叶子，一个果实，然后一大盘各种肉。
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p*********l
发帖数: 26270 | 72 同意。我准备半马的时候，周末晨跑都是空腹，6-12迈不等，也没晕倒呢。
我的晚饭一般是肉和蔬菜，肉以牛排和鱼为主。
5
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我觉得只要保证血糖没有降到一定的低值，吃点东西就可以的。中国人好像对于三餐看
: 得太重。
: 你说的大吃应该也不是碳水很多吧。那真的是无所谓的。我家娃现在一顿牛排干掉1.5
: 磅，一个马上5岁，一个也6岁过半。现在是越吃越瘦啊。我一点不担心。隔壁邻居吃的
: 胖的同学都是在家吃无数甜食，牙齿蛀了20颗的。那样胖着有啥好的。
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z******o
发帖数: 3285 | 73 你在水里肯定会出汗的，只要你有努力游并且水温不是特别低。我游完以后都很口渴，
我就知道出汗很多。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 游泳游到大汗淋漓？室内，我从来没游到出汗过...好奇怎么知道自己大汗淋漓的，横
: 竖都是湿的...
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a********k
发帖数: 11445 | 74 确实不应该人人都按照1200-1500算卡。可是版上贴食谱的很多被人说吃的多的，基本
大家都是按1200-1500这个标准衡量的，没准人家控制前吃2500呢，吃2000已经是少了。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 没人要求大胖子吃1200-1500. There is no magic number!
: 问题是很多人的饮食是很多变的，市场上吃的东西那么多，每天吃的不一样，不同种类
: 很难对比吧，大胖子也不是天天吃馒头。热量表是相对稳定的，不同种类的食物才可以
: 对比。你觉得自己消化不好，就往上调数字也行，什么都是个guideline，没有标准答
: 案的。
: 其实就是要自制，具体怎么操作，那就爱咋咋吧
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a********k
发帖数: 11445 | 75 哪有啥必须不必须的？不量化减的人多了。就拿你说的那个晚饭吃少或不怎么吃的方法
，很多人都瘦了。
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【在 b*****l 的大作中提到】
: 我站你这儿，减肥必须要有统一的量化标准的，越详细准确越容易改进或追踪。消化吸
: 收什么的个体差异太大，摄入量与消耗量才有推广和比较的价值。我想表明的是，对于
: 某些人来说，假如记录或者控制热量不容易做到的话，可以采用变通的方式来减少摄入
: 量。
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p*********l
发帖数: 26270 | 76 你理解错了，calorie budget根体重性别年龄生活方式有关，跟减肥前吃的多少没有关系
了。
【在 a********k 的大作中提到】
: 确实不应该人人都按照1200-1500算卡。可是版上贴食谱的很多被人说吃的多的，基本
: 大家都是按1200-1500这个标准衡量的，没准人家控制前吃2500呢，吃2000已经是少了。
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a********k
发帖数: 11445 | 77 是的，体重一直增长的就没法这样了。
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【在 G********1 的大作中提到】
: 哈哈，握手！
: 我减的时候就是这么办的。算一下那些去掉不吃的食物，就知道自己会减多少重量。这
: 个方法对体重长时间变化不大的，应该比较实用。因为在减肥前，热量基本收支平衡。
: 对那些体重稳步增长的，可能就不好操作了。因为减肥前热量本来就超了，具体超多少
: 很难估计。如果一个星期想减2磅，就不知道该去掉多少食物了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 78 呵呵，你不爱量化就不量化呗，又没人逼你量化
大婶那招，在大叔身上不灵啊，不灵总有不灵的道理，粗略的做法不行，就得上精细的
方法找找原因
【在 a********k 的大作中提到】
: 哪有啥必须不必须的？不量化减的人多了。就拿你说的那个晚饭吃少或不怎么吃的方法
: ，很多人都瘦了。
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a********k
发帖数: 11445 | 79 减肥前如果不增不长就是平衡的吧？
关系
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 你理解错了，calorie budget根体重性别年龄生活方式有关，跟减肥前吃的多少没有关系
:
: 了。
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a********k
发帖数: 11445 | 80 ？？？我说不必须量化错了？
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 呵呵，你不爱量化就不量化呗，又没人逼你量化
: 大婶那招，在大叔身上不灵啊，不灵总有不灵的道理，粗略的做法不行，就得上精细的
: 方法找找原因
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p*********l
发帖数: 26270 | 81 这里的大部分人都是因为体重增长才来的吧？
【在 a********k 的大作中提到】
: 减肥前如果不增不长就是平衡的吧？
:
: 关系
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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a********k
发帖数: 11445 | 82 跟以前比是增长了，但有的人一个体重很久了，只不过那个数字自己不能接受罢了。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 这里的大部分人都是因为体重增长才来的吧？
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p*********l
发帖数: 26270 | 83 没有啊，我没有说你说了啊，我不是说爱咋咋吗？
唉，文科生怕数字，理工生爱数字，这个矛盾不好调解。。。大家都爱咋咋~
【在 a********k 的大作中提到】
: ？？？我说不必须量化错了？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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a********k
发帖数: 11445 | 84 对啊，而且中餐很难量化卡路里，减肥也不是非要逼自己吃不爱吃的，难量化就变通呗。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有啊，我没有说你说了啊，我不是说爱咋咋吗？
: 唉，文科生怕数字，理工生爱数字，这个矛盾不好调解。。。大家都爱咋咋~
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p*********l
发帖数: 26270 | 85 随着年龄的增长，新陈代谢的降低，保持同样的生活方式，人的总体趋势就是体重上升
，虽然一年也就半磅一磅的样子。除非你越吃越少，或者运动越来越多，体重不会保持
不变，这是违反科学规律的。
【在 a********k 的大作中提到】
: 跟以前比是增长了，但有的人一个体重很久了，只不过那个数字自己不能接受罢了。
:
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b*******c
发帖数: 20683 | 86 是这样的。我和我妈都一样，越吃越少才能保持和以前一样体重，其实我俩都已经比以
前运动多了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 随着年龄的增长，新陈代谢的降低，保持同样的生活方式，人的总体趋势就是体重上升
: ，虽然一年也就半磅一磅的样子。除非你越吃越少，或者运动越来越多，体重不会保持
: 不变，这是违反科学规律的。
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a********k
发帖数: 11445 | 87 我们说的是怎样实现摄入比消耗少的方法。一年增长一磅半磅这种足以可以用平时饮食
的量来做参考完成自己的摄人赤字了。文科生其实不是怕数字，而是不相信什么“绝对
”“必须”之类的。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 随着年龄的增长，新陈代谢的降低，保持同样的生活方式，人的总体趋势就是体重上升
: ，虽然一年也就半磅一磅的样子。除非你越吃越少，或者运动越来越多，体重不会保持
: 不变，这是违反科学规律的。
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v******s
发帖数: 6949 | 88 吃得少不代表营养少，年纪稍微中年点的是国内吃法，能量高营养少，调整合适了就发
现吃少反而精神好，关键是营养，不是热量。
大婶不让吃肉男的受不了太正常了，我妈也不让我吃肉，做了葱油饼，我吃了1000卡然
后4个小时后饿的前心贴后心。
【在 a********k 的大作中提到】
: 我们说的是怎样实现摄入比消耗少的方法。一年增长一磅半磅这种足以可以用平时饮食
: 的量来做参考完成自己的摄人赤字了。文科生其实不是怕数字，而是不相信什么“绝对
: ”“必须”之类的。
:
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G********1
发帖数: 1341 | 89 没什么好争论的啊，大家殊途同归，呵呵。
一个说1400卡，另一个说比1800卡少400卡。
怎么好算怎么来，爱咋咋地，，，
【在 a********k 的大作中提到】
: 我们说的是怎样实现摄入比消耗少的方法。一年增长一磅半磅这种足以可以用平时饮食
: 的量来做参考完成自己的摄人赤字了。文科生其实不是怕数字，而是不相信什么“绝对
: ”“必须”之类的。
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a********k
发帖数: 11445 | 90 不是一回事，我的point是摄人的卡路里很难算，摄人不等于吃进去的。况且中餐算卡
，实施起来不那么容易。很多人也不喜欢吃西餐，而且突然改变饮食习惯或者吃少很多
比较难坚持，容易偷吃。所以按自己不怎么增长时候的饮食量每天少吃一些，这样也可
以满足卡路里赤子了。是的，大家爱咋咋地，减肥办法很多，我是反对必须算卡这种说
法。
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【在 G********1 的大作中提到】
: 没什么好争论的啊，大家殊途同归，呵呵。
: 一个说1400卡，另一个说比1800卡少400卡。
: 怎么好算怎么来，爱咋咋地，，，
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p*********l
发帖数: 26270 | 91 你不也承认卡路里赤字是减肥的基本前提吗？你的方法不也是为了达到这个目的吗？不
算卡能控制住，能达到卡路里赤字，当然可以，我还真没看见＂必须算卡＂这种说法
可是总有人上来说，我怎么减不下去啊？我吃得不多啊
什么叫＂不多＂啊？我知道你的一碗是多少啊？我知道你炒菜放多少油啊？我知道你能
消化多少啊？既然说到多与少，那还是量化才好讨论，而量化的依据就是算卡。没有依
据我没法给意见，那就自己慢慢摸索好了，别上来问。觉得少吃晚饭就OK，那就晚上饿
着，反正贝儿家的大叔是没靠这招减下来的。我当时看了他的晚饭，就估计是坚持不了
的，迟早得吃爆。
【在 a********k 的大作中提到】
: 不是一回事，我的point是摄人的卡路里很难算，摄人不等于吃进去的。况且中餐算卡
: ，实施起来不那么容易。很多人也不喜欢吃西餐，而且突然改变饮食习惯或者吃少很多
: 比较难坚持，容易偷吃。所以按自己不怎么增长时候的饮食量每天少吃一些，这样也可
: 以满足卡路里赤子了。是的，大家爱咋咋地，减肥办法很多，我是反对必须算卡这种说
: 法。
:
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a********k
发帖数: 11445 | 92 突然改变饮食结构很难坚持的，容易报复性大吃。我猜大叔背地里去偷肉吃了，哈哈。
我昨天下午喝了杯麦当劳奶昔，晚饭都没吃。
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【在 v******s 的大作中提到】
: 吃得少不代表营养少，年纪稍微中年点的是国内吃法，能量高营养少，调整合适了就发
: 现吃少反而精神好，关键是营养，不是热量。
: 大婶不让吃肉男的受不了太正常了，我妈也不让我吃肉，做了葱油饼，我吃了1000卡然
: 后4个小时后饿的前心贴后心。
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a********k
发帖数: 11445 | 93 对啊，我的意思是达到这个目的不一定非要算吃进去多少卡，相对自己饮食量减少也能
达到赤字。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 你不也承认卡路里赤字是减肥的基本前提吗？你的方法不也是为了达到这个目的吗？不
: 算卡能控制住，能达到卡路里赤字，当然可以，我还真没看见＂必须算卡＂这种说法
: 可是总有人上来说，我怎么减不下去啊？我吃得不多啊
: 什么叫＂不多＂啊？我知道你的一碗是多少啊？我知道你炒菜放多少油啊？我知道你能
: 消化多少啊？既然说到多与少，那还是量化才好讨论，而量化的依据就是算卡。没有依
: 据我没法给意见，那就自己慢慢摸索好了，别上来问。觉得少吃晚饭就OK，那就晚上饿
: 着，反正贝儿家的大叔是没靠这招减下来的。我当时看了他的晚饭，就估计是坚持不了
: 的，迟早得吃爆。
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p*********l
发帖数: 26270 | 94 你自制力好，少吃了A也不会增加B来补偿
我有个朋友，听人说晚上不吃米饭就能瘦，于是晚上不吃米饭了，但是多吃个甜点。这
两年越减越肥。我看她是没戏了，算卡嫌麻烦，糊里糊涂乱吃，一会儿控制这个，一会
儿控制那个，可是总热量一点不少。
【在 a********k 的大作中提到】
: 对啊，我的意思是达到这个目的不一定非要算吃进去多少卡，相对自己饮食量减少也能
: 达到赤字。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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a********k
发帖数: 11445 | 95 这个属于有点理解无能了。。。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 你自制力好，少吃了A也不会增加B来补偿
: 我有个朋友，听人说晚上不吃米饭就能瘦，于是晚上不吃米饭了，但是多吃个甜点。这
: 两年越减越肥。我看她是没戏了，算卡嫌麻烦，糊里糊涂乱吃，一会儿控制这个，一会
: 儿控制那个，可是总热量一点不少。
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W*T
发帖数: 241 | 96 7月26日： 160 lbs
2周3磅，继续努力 |
b*****l
发帖数: 8603 | 97 不错不错！持续下降！ ：）
【在 W*T 的大作中提到】
: 7月26日： 160 lbs
: 2周3磅，继续努力
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W*T
发帖数: 241 | 98 8月16日
体重没变： 160lbs
大姨妈期间长了5磅，现在过了2周才回到 |
b*****l
发帖数: 8603 | 99 挺好的 不急 慢慢来
【在 W*T 的大作中提到】
: 8月16日
: 体重没变： 160lbs
: 大姨妈期间长了5磅，现在过了2周才回到
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W*T
发帖数: 241 | 100 10月6日
155 lbs
好像6周降了5lbs，还行啊
继续快走，每周30miles肯定走路还是减肥的 |
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h*********t
发帖数: 1776 | 101 楼主MM上WT把， 那样减的跟块， 而且肌肉结实， 有氧可以减少点。 |
F******a
发帖数: 562 | |
g********n
发帖数: 1015 | 103 羡慕LZ的毅力和淡定。
我每次减个几磅就平台， 然后就不淡定了。 |
G********1
发帖数: 1341 | 104 哈，忘了问，你说carb 放在晚上或健身之后，根据是什么。
【在 F******a 的大作中提到】
: 为什么都建议晚上不吃carb。。。
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V********y
发帖数: 4166 | 105 跑步吧!我觉得最有效的方法是跑步，跑完满头大汗才有效果 |
b*****l
发帖数: 8603 | 106 我觉得挺好！5磅一小台阶呢 慢慢来 ：）
【在 W*T 的大作中提到】
: 10月6日
: 155 lbs
: 好像6周降了5lbs，还行啊
: 继续快走，每周30miles肯定走路还是减肥的
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b*******c
发帖数: 20683 | 107 嗯，我也觉得跑步最立竿见影。我当年主要是跑步减下去的，跑步不光是有效的有氧运
动，还促进肠胃蠕动，对减肥好。
【在 V********y 的大作中提到】
: 跑步吧!我觉得最有效的方法是跑步，跑完满头大汗才有效果
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V********y
发帖数: 4166 | 108 同意，跑步真的是立竿见影，但是对膝盖不好。减肥完，可以调整。一周跑个三四次，
每次40分钟到一小时就好
【在 b*******c 的大作中提到】
: 嗯，我也觉得跑步最立竿见影。我当年主要是跑步减下去的，跑步不光是有效的有氧运
: 动，还促进肠胃蠕动，对减肥好。
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v******s
发帖数: 6949 | 109 露珠这个体重和年纪就别跑了，关节就一套不陪不换。做点low impact cardio，减肥8
分吃嘛。
楼上几个瘦子别装胖。 |
G********1
发帖数: 1341 | 110 人艰不拆
肥8
【在 v******s 的大作中提到】
: 露珠这个体重和年纪就别跑了，关节就一套不陪不换。做点low impact cardio，减肥8
: 分吃嘛。
: 楼上几个瘦子别装胖。
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c*****e
发帖数: 457 | 111 lol 到这个年纪真是运动要当心了。我上周末HIGH了一把踢90分钟球，这周直接大腿拉
伤玩完。好在是肌肉。关节就一套，用完没有了。
【在 G********1 的大作中提到】
: 人艰不拆
:
: 肥8
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f****t
发帖数: 1770 | 112 我觉得减到150以下可以跑的。不过要多注意就好了，先慢后快。
肥8
【在 v******s 的大作中提到】
: 露珠这个体重和年纪就别跑了，关节就一套不陪不换。做点low impact cardio，减肥8
: 分吃嘛。
: 楼上几个瘦子别装胖。
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G********1
发帖数: 1341 | 113 女生踢球？！很牛啊
【在 c*****e 的大作中提到】
: lol 到这个年纪真是运动要当心了。我上周末HIGH了一把踢90分钟球，这周直接大腿拉
: 伤玩完。好在是肌肉。关节就一套，用完没有了。
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c*****e
发帖数: 457 | 114 滥竽充数，唯一优点就是能跑，结果还拉伤了。
【在 G********1 的大作中提到】
: 女生踢球？！很牛啊
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b*****l
发帖数: 8603 | 115 哈哈! 好奇你都是从哪儿搬来的这些图片啊？
【在 G********1 的大作中提到】
: 人艰不拆
:
: 肥8
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