v******s
发帖数: 6949 | 1 孕妇蛋白质一天80g也就够了，还要多吃多少？反而是母乳50%都是脂肪，该来油水，祖
宗的猪脚汤发奶不是没道理的。 |
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m**u
发帖数: 6829 | 2 汤一点没敢喝，水必须喝啊，否则堵奶不说，连尿都没了。努力减产中，但是堵奶太厉
害，泵太少也不行，只能一点一点来。 |
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v******f
发帖数: 4509 | 5 总结一下各位都是怎么瘦下来的——
肥猫：喝汤
老三：干农活
红三：节食
慧慧：大喊我要瘦我要瘦
东火：用两颗绿豆揉耳朵
葡萄番茄：割甲状腺
阿诺：？？
肥仔：？？？
。。。
摩。 |
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F**********e
发帖数: 2135 | 6 有氧运动加适当无氧力量练习最有用。但是还有一个前提，是少吃，科学的吃。
比如你的晚饭香蕉苹果就很不科学，水果的卡路里一点儿也不低，结果很可能是
你其实吃了不少热量，一会儿又饿了，半夜里再来点夜宵。可以改成蔬菜加一点
二瘦肉。
跑步不一定要快，走加跑也行，但是尽量延长时间，并维持心率>60%最大心率。
以减肥为目的，运动前后两小时别吃东西。有人说运动前稍微吃一点，目的是
防止血糖过低。但是那点东西会延缓你身体开始代谢脂肪的时间。所以这个平衡
自己把握，如果确信不会运动到血糖太低，不吃也罢。
再说一遍，运动很关键，可是也别吃太多。（当然也别像fashion板的一样，搞
什么七日瘦身汤之类）。 |
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q**********i
发帖数: 1151 | 7 糖异生的确也同时由甘油提供，但是刚才的情况里面，主要要看各自的难易
程度和比例。就像贸易里面有比较优势一样，用肌肉蛋白分解的代价来获得微量
的脂肪糖异生是极其不经济的。因为成年人的肌肉每天都在流失，除非力量练习，
否则肌肉数量不会像儿童那样增长。
在一次比较长的减肥过程中，如果总是用这种办法，会有减去重量的 30%以上的
肌肉流失掉，这个太可惜了。因为肌肉还直接影响减肥后的基础代谢水平。
第二就是低血糖不利于大脑。糖异生只是动态平衡，不可能使得血糖恢复到普通
水平。因此，这是一种边缘状态。所以，把保护肌肉作为健康减肥的一个条件，
是非常必要的。因为完全有比较合适的办法，在更好的减肥效果的情况下调整饮
食，因此水果减肥就显得既不健康，效果又差，更无必要。
另外，纤维素不能代替主食。因为人类缺乏相关的酶，这类多聚糖不能被消化吸
收，因此，那些瘦身汤实际上就是营造实质上的饥饿。如果这样减肥，蛋白流失
会更快，实际上是一种极其病态的方法。由于糖的缺乏，脂肪代谢比例过高，还
会有尿酮中毒的危险。
从正面说，健康的减肥饮食组成应该是这样的：首先根据运动量保障每天的蛋白
质0.6-1g/kg体重，完 |
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m********a
发帖数: 1601 | 8 在大华买 smoked pork bone，剔得不剩多少肉的猪骨头；
再买红萝卜白萝卜荷兰豆甜豆西兰花等等非淀粉类蔬菜若干。
回家骨头飞水后，冷水洗净，冷水下锅，放姜片，料酒大火煮开，小火3小时 (其实1-
4 小时都可随意了～～～slow
cooker 里过夜也无妨！）
对了，那个 smoked pork bone 不用飞水。
上面说的这两种骨头是分开炖的，也分开吃，主要是老吃一种会腻味～
下面该饿了吧....饿了就把蔬菜拿出来，随便冲水，切大小自己喜欢，扔到汤里煮几分
钟，不超过方便面的时间，盛到
碗里，洒上海盐，吃吧，好香！
荷兰豆甜豆西兰花这样的蔬菜，含不少蜡质，消化的时侯顺便消耗很多卡路里！
红萝卜白萝卜的好处大家都很熟悉了。
我还喜欢莲藕和苦瓜放肉汤里，两样都是夏天当令的时蔬，很下火。有点时令小恙的时
侯，还可当药疗。
冬瓜还可以去湿。
最近就这样每天中午或者晚上吃一顿，其他两顿照常，零食照常。结果不仅省时间，还
吃了不少新鲜蔬菜（都是好洗
不用择／摘的），体重也稳定缓慢地下降。
感兴趣的男女童鞋们不妨也试试～～～ |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
lxingbo (bobo) 于 (Wed Apr 30 18:28:01 2008) 提到:
如果用鸡胸肉做鸡粥的话。
感觉蛋白质应该够啦，碳水化合物很少。
不过还没想好纤维该怎么摄取
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Deling (流浪歌手-instant swimmer,just add water) 于 (Wed Apr 30 18:32:24 2008) 提到:
No
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ZisuToo (也是紫苏) 于 (Wed Apr 30 18:34:41 2008) 提到:
喝菜汤恐怕更有效，不是有个什么＂七日瘦身汤＂么？不过那简直就不是人过的日子了
。:)
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binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Wed Apr 30 18:39:07 200 |
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w******0
发帖数: 4472 | 11 一定要多吃。别的体型什么的都是次要，健康第一啊。
估计很多女的到一定年龄以后，才会明白健康的重要性。
年轻的时候动不动就尝试个10日瘦身汤什么的极度变态减肥法
真是自己的身体伤着不心疼啊
我也有同感，体能变得很差，还容易受伤。 |
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K*******y
发帖数: 6003 | 12 还是表试吧，你能坚持1个月，一年吗?
版规：（3）为了版友健康， 本版不提倡日均1000卡以下任何食谱。出现立即提醒。经
提醒还不自己删帖者，斑竹会删帖。 |
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y****6
发帖数: 4193 | 13 7日！7日！怎么就一个月一年了？那不挂了？再说我没提倡这个，就是问问有没有人试过，我更没写食谱 |
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K*******y
发帖数: 6003 | 14 7 日就能减到理想体重，估计减3-4LBS就不错了，这么快饿下来的，一吃可能又长回去了
没试过这些，瘦人，不需要减肥，但是要控制体重不长胖就成 |
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K*******y
发帖数: 6003 | 15 MS是一锅水煮菜，芹菜+洋葱之类的，我的ROOMMATE试过，她到是曾经减到了SIZE 2，
那是很久不好好吃饭的结果。一正常吃饭，一夜回到解放前，又回到了SIZE 8 |
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a*****i
发帖数: 4391 | 17
减肥其实比较科学。
只要做到消耗的卡路里>>吃饭吃东西吸入的卡路里就成。 |
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l*******i
发帖数: 36 | 18 喝過2天就放棄了，沒毅力，第三天湯做好了，但情愿自己繼續胖也不肯再喝了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 19 总吃这种偏门食谱终会失代偿的
试过，我更没写食谱 |
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f*****e
发帖数: 100 | 20 嗯,靠饿肚子减肥很难成功,容易报复性反弹. 的确基本上什么都可以吃,控制度就好.以
前喝过所谓的瘦身汤,一周减了5磅,可不喝了又回来了. 那东西长时间喝是不可能的,因
为太难喝又没营养. |
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d******r
发帖数: 1389 | 21 早：起来中午了。。无。。
中：起床狂饿啊，吃了几个豆腐结，三个鱼丸才觉得踏实了。。还吃了些豆角，两口牛
内饼，diet green tea
晚：下午又饿了。。运动完吃了一把坚果。晚饭吃了海鲜蛋花汤，莴笋，饭后还吃了蓝
莓。量有点多了，吃完撑了。。海鲜吃多了，而且蓝莓吃得太多，糖份有点大
加餐：晚上回来吃了木瓜，豆浆，花生，核桃。。虽然都不多，但是总量也不少了。。
杯具啊。。。
运动：椭圆机45分钟，350卡，然后踢腿拉伸
今天早上起来发现脚脖子细了点，可是称了体重没有变５５５可能减了点水份消肿了。。
继续努力～
。。 |
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w******9
发帖数: 593 | 22 我猜测也是你说的那2个原因,
这个汤吃完了,就不吃了,
谢谢你 |
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w******9
发帖数: 593 | 23 5月31日,
第5天吧,终于体重有点变化,早上起来,称重 126.4 磅,欢呼阿,
早上大概6点多些吧,吃了3颗虾,10-15块北极贝沾芥末
然后8点去GYM锻炼,5.2的速度跑步半小时,半小时椭圆机.居然运动之后再GYM称重,125.
1磅,嘿嘿,都是水分,不过还是挺高兴的.
11点,2个小黄瓜.
11点30吧, 午饭,一盒14OZ的,韩国酱汤料煮的汤,里面有排骨,鱿鱼,豆芽,蘑菇,和瓜片.
2点的时候,很饿,吃了2个小黄瓜.还有10多颗枣
3点的时候又饿了,跑去CVS, 正好杏仁打折,买了2种口味,每种吃了10颗,惭愧啊,额外还吃了10多颗枣.
3点半的时候,又吃了4颗虾 和10多个北极贝沾芥末.
从3点半开吃不能吃任何东西了,赶紧去刷牙.
今天忽然觉得饿,想吃东西,好可怕啊,昨晚 居然还梦到买黑巧克力,梦里还琢磨呢,这东
西减肥能吃不,哈哈,我真是汗啊我 |
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s*******e
发帖数: 151 | 24 继续自己的减肥日记，同时上一张照片。
我觉得自己还是没有严格的执行减肥饮食。一个是因为我并不是很胖，最想减的是腰围
和肚子。还有就是工作，家庭，运动都需要一些能量，如果处于饥饿的状态，怕日常工
作会受影响。
今天的早餐：
两片全麦面包，加了三片酱牛肉，外加一小盒脱脂酸奶。热量大概350-400卡左右。
午餐：
少量米饭（不超过80克），西红柿炒鸡蛋
晚餐：
少量米饭（不超过50克），凉拌蔬菜，筒子骨炖西红柿汤
减肥大概应该杜绝肉汤之类的东西，但是我也不是经常喝。
运动量：
中午去GYM参加了力量训练，大概50分钟左右。举着8磅的铁棍子压腿， 举哑铃啊，类
似8分钟ABS之类的动作，还有在BALANCE TRAINER上跳来跳去之类的。都是老师设计的
动作。我也不知道是否算有氧运动。我的上肢力量是很差的，哑铃我都挑3磅左右的举
，和旁边60多岁的老太太举差不多一样的重量。中午上课的我估计自己是最年轻的，多
是些中老年妇女，还有2个老头。但是力量最差的也是我。比较丢脸。
晚上饭后绕着家门前的小胡走两圈，大概2.5MILE。30分钟。这个我想怎末也消耗200卡
吧。
参加活动大概一周了，体重 |
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A*****8
发帖数: 805 | 25 6/3: Body fat 21%
早饭：半个鳄梨 （114卡），8 oz 脱脂牛奶 （86卡），奶酪面包（80卡），草莓4大
只（25卡）
snack:半穗玉米（64卡）， 1/3 NutriGrain cereal bar (42卡）,全谷物面包半片（
50卡）
积木：跑步机，30分钟 （变速/变高度）3迈，积木课（butts/guts)45分钟
中饭：百叶卷鸡肉馅一只（150卡），清炒青菜/胡萝卜1。5cup (63卡），Yogurt 8 oz
, (110卡），水果沙拉2cups(100 卡）
snack: 杏仁 1oz (170卡）
晚饭：清炒大白菜/蘑菇 （30卡），菠菜汤一碗（20卡），桂圆肉干几粒/chocolate
cookie 1/3 （80卡）
总共摄入约1200卡
运动支出约450卡 |
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n**m
发帖数: 7872 | 26 目前情况：
身高：160
体重：133.2
胸围：88
腰：77
hip:94
arm:30
大腿：54
小腿：35
目标：128
围度都减一点吧，呵呵，希望腰多减一点。
饮食：
早点：oatmeal，煮鸡蛋
午饭：米饭，一荤一素
晚饭：oatmeal或者汤，青菜豆腐什么的
上午，晚上还会有点加餐，酒酿，坚果，水果什么的，不一定。
喝普洱茶，山楂水
最近eatout的情况会比较多，不要吃太多。
锻炼：
weekday：快走/慢跑一小时，45分钟瑜伽，还有一些专项的练习（弹跳，灵活性，力量
，这个跟减
肥没什么关系，是为了performance）
每周一次羽毛球 :) |
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n**m
发帖数: 7872 | 27 6月4日的日记和6月5号早上的体重
早饭：oatmeal；
snack：酒酿；
午饭：蓝莓山药，番茄牛尾土豆洋葱胡萝卜汤；
snack：红枣，核桃；
晚饭1：oatmeal，酱牛肉，银鱼炒油麦菜；
晚饭2：pizza一块，西红柿；
snack：瓜子，半瓶啤酒
运动：45 min Yoga，一些上肢力量(tricep extension） ，腿的stretch（大腿正面和
内侧）
体重：132 |
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n**m
发帖数: 7872 | 28 6/7-6/8
早饭：面包两片，豆奶，煮鸡蛋；
snack：酒酿；
午饭：米饭，皮蛋豆腐，糖醋藕片，Tuna油麦菜；
晚饭：紫菜鸡蛋带子黄瓜汤，糖醋藕片，侧鱼
锻炼：瑜伽50min。力量和cardio都有的一个瑜伽，比较challenging，手臂和大腿内侧
都有感觉。走路30分钟吧大概。
体重：132.4 |
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n**m
发帖数: 7872 | 29 6/8-6/9
早饭：oatmeal，煮鸡蛋；
snack：红枣莲子羹；
午饭：sushi, seaweed salad；
晚饭：米饭，凉拌莴笋，葱烧豆腐，带子烧茄子，番茄鸡蛋黄瓜片汤；
snack：西瓜
锻炼：Yoga，小跳15分钟，散步半小时
体重：132.6 |
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n**m
发帖数: 7872 | 30 6/10-6/11
早饭：面包，豆奶；
午饭：黄瓜土豆胡萝卜肉片蛋炒饭；
snack：瓜子，樱桃，巧克力；
晚饭：紫菜豆腐汤，黄瓜丝肉丝拉皮，清蒸鱼；
snack：瓜子，樱桃
锻炼：1 hr walking，轻松的瑜伽40分钟, 5 min footwork
体重：131.8 |
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n**m
发帖数: 7872 | 31 6/22
早饭：bread, ham, egg, soymilk;
午饭：brown rice，豆角，雪菜蛋花汤；
snack：栗子；
晚饭：烧鸡，酸菜鱼豆腐粉丝砂锅，三鲜炒疙瘩（牛肉，鸡肉，羊肉，荸荠，玉米笋，
芹菜，面疙瘩）
锻炼：1 hr jogging, 20 min椭圆机，一些力量（lunge 20×2，左右转体，20×2，挺
举那样的小跳，几个，都拿了根9lb的小棍子）
这个比较满意。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 32 这两天没有网络，没有更新。
基本是
早饭：煮鸡蛋，豆奶，面包
午饭：随便凑合一点
晚饭：外面吃
昨天的晚饭超级好吃，鲍鱼海参，鱼翅羹，石斑鱼两吃（鱼片炒韭黄，鱼骨炒肉丝），
芥蓝，水晶鸡，瑶柱蛋白芦笋炒饭，银耳木瓜汤，小点心
锻炼：unpack，收拾屋子，走路 |
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v*******l
发帖数: 366 | 33 6/12
145.6 30%
昨天晚上的暴食没有在体重上显现. 难道是传说中, 2天才会显现暴食的后果? 不管了,
过好今天吧~
11点才起, 吃了一根中等长度的蒸玉米. 现在在喝smoothie. 做了1杯半, 一共才用了7
个草莓, 1根香蕉, 1个gala apple, 6个星星型的冰块, 1点水. 好像热量也不是很高嘛
..现在只喝一杯.
5点 剩下半杯喝掉了~ 白菜肉丸子汤. 大约3 两肉吧, 4片大白菜. 丸子里有一些淀粉, 1个鸡蛋...总体来说, 我觉得还挺健康的.
8点, 肚子饿了. 吃了剩下的8个肉丸子. 略饱. |
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h****n
发帖数: 2784 | 34 6.14 Monday
124.8 lbs
早午饭：酸奶1/2 cup，salad 1 serving w/ fat free dressing
晚饭：咖喱胡萝卜4小块，白萝卜4块，萝卜汤少量，salad 2 serving w/ fat free
dressing
素食第一天。
今天终于可以吃水果了，于是两餐之间干掉蓝莓1 cup, 西瓜2cup。。分多次进行的。
计划：上肢力量20分钟，瑜伽40分钟，拉伸1小时 |
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h****n
发帖数: 2784 | 35 6.18 Friday
126.4 lbs
早饭9AM：soymilk 1/2 cup，oatmeal 1/2 cup，桃子1个，绿豆薏米粥1碗
午饭12PM：魔芋丝拌茄子1条，加了1小块咖喱调料，3颗栗子，绿豆薏米汤
晚饭4PM：番茄西兰花沙拉(roma番茄1个，西兰花1朵，baby carrot 5根，fat free
dressing)
6PM：腰果7-8颗，花生糖2块 （最近越来越控制不住零嘴了。。。）
瑜伽60分钟
腰酸胳膊疼的。。。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 36 6.19 Saturday
125.6 lbs
[早饭]：绿豆薏米粥1碗，桃子1个
[午饭]：绿豆薏米粥1碗，番茄沙拉1个，干煸四季豆40g
[晚饭]：枇杷5个，荷叶糯米饭1小碗，烤鸭腿肉1小块，
炖鳖汤1碗，空心菜若干，水果沙拉不少，蜜渍点心5，6片
树上刚摘下来的枇杷，太好吃了T_T 想起我家楼下以前的行道树
就是枇杷树。。
老乡家的晚饭太美好了。。555。。。端午节忍住粽子的我，
终于在荷叶糯米饭面前败下阵来。一口接一口的吃啊，我是
见识到自己对糯米的热爱了。。。
晚上回家只好狂跑了，
跑步机HIIT 32分钟，椭圆机55分钟，拉伸30分钟
消耗掉850大卡。。。
但是吃的太不好了，罪恶感没有因为跑步而减轻。 |
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P*******w
发帖数: 92 | 37 讲的非常准确。谢谢建议。
这3天体重维持是因为没有锻炼，食物的摄入和消耗基本平衡。
正在褒排骨萝卜汤，好香啊。。。 |
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l********0
发帖数: 295 | 38 早：
玉米一根 香蕉一根 鸡蛋一个
中：西红柿紫菜蛋汤一碗 醋熘白菜半盘 猪肉豆角里的豆角 和几片瘦猪肉
晚：苹果一半 腰果1OZ 约18颗+芹菜汤一碗（没煮好，超难喝）
运动：普拉提 1个小时 |
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l********0
发帖数: 295 | 39 早：一跟玉米
午：鱼和两口面条 一个苹果
晚：计划吃西瓜 喝点汤 吃最多1盎司坚果
运动：计划 去Gym 跑步机慢跑一个小时 拉伸10分钟 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
EmilyHan (小冰球) 于 (Wed Jan 20 19:23:01 2010, 美东) 提到:
目前135lb,目标115lb，时间5个月
今天早餐：2片全麦面包+1鸡蛋+200ml2%牛奶
午餐：半个maple nut corn
晚餐：几片熏鱼（这个是油炸的，以后不能做了）+2碗小排汤（1块小排+几片木耳）+
一小块巧克力
gym跑步20min，180cal，瑜伽20min
贴张照片纪念一下。。。
裤子有弹性，把肉压紧了，腿上肉实际还要多一点
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swxcy (Canon in D Major) 于 (Wed Jan 20 20:28:08 2010, 美东) 提到:
身材已经不错了啊。
mm似乎挺高？168cm以上？
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EmilyHan (小冰球) 于 (Wed Jan 20 20:34:24 2010, 美东) |
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r****n
发帖数: 7223 | 41 今天中午，菠菜汤。无饭，无肉。
btw 讲个今天的事儿
今天和我弟弟聊天。
他说，姐，最近我胖了。
我说，太好了，你终于长点肉了。你多重了
他说，都110斤了（120磅）
我ft，他比我高十几公分啊！
瘦才是王道啊，我老弟记得清楚的女朋友都是2位数了。 |
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b****b
发帖数: 4338 | 42 1/15
Breakfast: 一个鲍鱼酥
lunch：在39码头一海鲜饭店里继续腐败，2 piece of bread with butter, seafood
cioppino
dinner：回家后觉得这两天腐败得不成样，得收一收心和肚肚。一碗燕麦粥，一碗排骨
汤，几片honeydew
没有运动，在金门桥上走了一走，然后再39码头逛了一逛。 |
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b****b
发帖数: 4338 | 43 1/16
Breakfast: 一小碗燕麦粥，half piece cheesecake，one sausage link
snack：香梨一只
Lunch：牛肉汤面
Dinner：brown rice，broccoli pork，肉糜豆腐，鲫鱼汤，
exercise：none！光顾着看NFL playoff games了，汗。。。 |
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b****b
发帖数: 4338 | 44 1/17
Exercise: elliptical 35 min 600 calories; crunch 20X5, side crunch 15X2;
stretching 15 minutes.
Breakfast: 一大碗酒酿汤团
Lunch: brown rice，昨晚剩的芥兰肉片，炒青菜，酱牛腱肉
Snack: 香梨一只
Dinner: brown rice，菠菜，鲫鱼汤一碗，明虾2只，橘子一只 |
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b****b
发帖数: 4338 | 45 1/26
Exercise: none
Breakfast: cheesecake
Lunch: 粥, 青菜, green bean, 豆沙包
Dinner: pizza, 鲫鱼汤
爸妈来了，今天比较乱。宝宝的作息乱了，过度兴奋，搞得nap很短。我也觉得特别累
，大家都需要适应期啊 |
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b****b
发帖数: 4338 | 46 1/29
Weight: 130
Exercise: elliptical 45 min 910, crunch 20X5, side crunch 20X2
Breakfast: 红枣赤豆汤
Lunch: brown rice, 炒豆芽, 红烧牛腩萝卜
Dinner: brown rice, broccoli beef, spinach
Snack: 香梨, 桔子 |
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b****b
发帖数: 4338 | 47 1/31
Exercise: elliptical 30 min 500
Breakfast: oatmeal
Lunch: broccoli beef, 炒蓬蒿, brown rice
Dinner: broccoli beef, brown rice, onion chicken, 排骨汤
Snack: 赤豆红枣汤, apple |
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b****b
发帖数: 4338 | 48 2/1
Exercise: elliptical 30 min 600
Breakfast: oatmeal
Lunch: brown rice, green bean
Dinner: brown rice, bone soup, 豆芽
Snack: 木耳汤, apple |
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a**y
发帖数: 534 | 49 是不是果糖的问题，睡眠好不好？餐馆是不会用橄榄油做菜的，这是个大问题。实在想
吃外卖，就只点汤和色拉，或者鱼片，这些热量都低。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 50 03/12/11 150.8
breakfast: skim milk, oatmeal,1 whole grain bread (250)
Lunch: salad with chicken (200)
Snack: 1/3 orange (30)
Dinner: Pork lotus soup, cauliflower, cucumber (450)
Exercise:Intensive Pilates 1 hour
Total: 930*1.2=1116
花生莲藕排骨汤，很好喝。尽量多汤少肉。今天控制还行，没有特别多吃。 |
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