f****t
发帖数: 1770 | 1 03/18/11 149.6 (？)
breakfast: skim milk, 1 whole wheat flatbread (260)
Lunch: salad with roasted chicken, some rice(450)
Snack: 1 cookie (100)
Dinner: vegies, pork rib soup (600)
Exercise: Pilates 1 hour
Total: 1410*1.2=1700
花生汤喝多了。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 2 03/30/11: 147.2 (new low)
breakfast: 1 big bowl red bean soup,1 banana (250)
Lunch: 1 cup of carrots,1 banana, mixed vegies with grilled chicken (400)
Snack: 6 crackers(60)
Dinner: chicken feet peanut soup,1.5 drumsticks, egg with tomato, vegies, 1/4 cup of rice (700)
Exercise:fat burning cardio 30 mins + pilates 1 hour
Total: 1410*1.2= 1692
吃了几天兔子菜，今天中午好饿啊。我还是到公司食堂买的东西吧，免得晚上又暴吃。
我很没毅力地说。。。。。。。
这几天蛮累的，煮了最喜欢的鸡爪花生汤，吃得多了。我老是熬不到神奇的７２小时。 |
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F********d
发帖数: 833 | 3 有点动心；早中餐可能能坚持，晚餐很难，所以不知道行不行？我家得吃炒菜米饭和菜
汤，老公认为他
的晚饭是一天唯一的一顿enjoy的，还有3个人都到齐了，我家孩子吃得也会多，所以晚
餐对我来说，很
难不跟他们一起进餐！
那样不知道还会有没有效果？
你有开始运动吗？我因为明天一天还有事情，所以后天我肯定可以挤出时间去运动我认
为，那样可能会
好很多，所以一直在犹豫.
你怎么想到，tuduoma？ |
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f****t
发帖数: 1770 | 4 4/27/11: 144.8 (意料之中，今天要对自己狠一点。)
Breakfast: 1.5 muffin, 1/3grape fruit, 1 cup of skim milk (300)
Lunch: Mixed salad ( green bean, carrot, spinach, onion, cucumber, tomato, 2
pieces of chicken,cbread crumb, dried cranberry) (300)
Snack: 2 cups black coffee, sugar free hot coco (70)
Dinner: peanut lotus root pork soup, tofu skin with mushroom, vegies (500)
Late Night Snack: (0)
Exercise: jogging 2 miles + 8 mins abs
Total: 1370 * 1.2=1644
争取这周少一磅。healthy choice的盒饭打折，买了两盒，今晚试试看。
没吃盒饭。老公做了花生莲藕猪骨汤，... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 5 4/28/11: 144.6 ()
breakfast: 1 cup of skim milk, 1 toast, 1 tangerine (250)
Lunch: Brocolli Chicken cheese soup, curried tilapia with mango salsa,
barley with cranberry and walnut (600)
Snack: peanuts (100)
Dinner: vegies + 1 turkey bacon (100)
Exercise: fast walk + cycling 30 mins + pilates 1 hour
Total:
昨晚泡澡后特别饿，暴了一大堆花生。今天还是饿，中午的时候就多加了一个浓汤，吃得很满足。版上那么多瘦子在奔，我羞愧啊......
中午的cheese汤好喝又经饿，一直到现在都是饱的。营养也可以，肉，奶，菜都有。找找recipt， 以后自己做。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 6 5/4/11: 142.4
Breakfast: 1 milk with oatmeal (250)
Lunch: Spanish chicken soup, mixed salad(400)
Snack: ()
Dinner: ()
Exercise:pilate 1 hour
Total: * 1.2 =
昨天小暴，还好没长。今天天气又冷又湿，中午多加了一个汤，吃得好舒服。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 7 5/18/11: 142.0
Breakfast: 1 toast, , 1 milk (250)
Lunch: tomato Florentine soup, salad(400)
Snack: 2 hard candies(50)
Dinner: rice soup, tomato egg, squash (300)
Exercise: none
Total: 1000* 1.2 =1200
牙齿发炎，今天深度清洁牙齿。牙医说一周之内不能吃硬的东西。估计就是汤啊，粥，啊之类的了。正好减肥。 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 8 多谢组长监督，刚吃完饭，正准备汇报呢，呵呵
早餐--牛奶 100 鸡蛋 70
中间断断续续吃了些零食 大概有100
午餐比较晚@3pm pasta 220 sauce 70 onion 60 oil 60
晚餐本来不想吃了，没忍住 做了蛋花汤 230
全天总共吃了910
然后又吃了4cups blueberry还没算热量，等娃儿睡了我去跑步把它消掉。
汇报完毕！ |
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a**y
发帖数: 534 | 9 晚餐更可怕：白菜园子粉丝汤。
喝了一碗又一碗，只得去mall里走了几个小时，不知道算多少消耗。 |
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a**y
发帖数: 534 | 10 2月28日 1096卡
Jumping Jacks 100跳
玉氏瑜珈 一套
拉伸 5分钟
3月1日 114 & 73.8
早饭
馒头芝麻馅 1个
苹果 1/3个
葡萄 2颗
桃子 1/4个
Mini cupcake 1个
午饭：
火腿汤 1碗
面包棍 4个
色拉 1小盘
晚饭：
计划绝食，喝水喝果汁。 |
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a**y
发帖数: 534 | 11 加油,共同进步啊!
3月2日 114 & 73.6
开始运动后身体各处酸酸的，但睡眠特别好，早上也比较有精神。
早餐：
红豆红枣汤 1碗
小馒头 半个
嫩牛肉 4块 |
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a**y
发帖数: 534 | 12 4月16日
饮食（1593卡）
早餐（500卡）：全麦饼 1张 + 荞麦馒头 1个 + 木耳鸡蛋粉丝汤 1碗
午餐（172卡）：米饭 1两 + 豆腐 2oz + 四季豆 1小盘
晚餐（470卡）：豆腐 2oz + 青豆子 1大盘 + 豆浆 3/4cup + cereal 3/4cup
点心（451卡）：巧克力蛋糕 1片 + 酸奶 3/4cup + 冰激凌 1杯
Net：-393卡
运动 困死，恐无。
还是老实交待好了，前几天的早饭有一半是前一晚的夜宵。过了零点就算早饭，睡眠也不足。可是，昨在别处称，好像没怎么长，所以放开肚皮又吃一天。 |
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a**y
发帖数: 534 | 13 4月29日
饮食（1167卡）
早餐 跳过
中餐（270卡）：Philly steak 1
晚餐（757卡）：豆芽粉丝汤 1碗 + 锅贴 1只 + 冰激淋蛋糕 1片
点心（140卡）：小橘子 1只 + total flake 3/4cup
运动 无
Net：33卡
4月30日
饮食
早餐（459卡）：芝麻糊 1小碗 + 全麦面包 2片 + 韭黄豆腐 1盘
午餐（185卡）：total flake 3/4cup + 小橘子 1只 + 青菜 1盘 |
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a**y
发帖数: 534 | 14 5月7日 Net：97卡
5月8日 Net：348卡
5月9日 Net：537卡
5月10日 漏记
5月11日
饮食
早餐（598卡）：芝麻糊 1碗 + 红薯 2只 + 红豆红枣莲子汤 1碗
午餐（305卡）：香蕉 1根 + 饼干 10块 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 15 2011.03.28 周一 1015*1.2= 1218Kcal （控制晚餐、争取每天运动、坚持...）
早饭（55）：
咖啡1杯:20
饼干4片：35
午饭（360）：
鸡蛋2个：200
西兰花：100
西红柿1个:60
晚饭（600）：
炒豆苗：100
冬瓜白菜蘑菇海带汤2碗：300
核桃：200
运动: 走路1mile，呼啦圈10分钟 |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 16 2011.04.01 周五 1220*1.2= 1464Kcal （控制晚餐、争取每天运动、坚持...）
早饭（270）：
咖啡1杯：20
凤梨酥2个：200
苹果1块：50
午饭（500）：
豆腐海带蘑菇汤2碗：400
坚果:100
晚饭（450）：
高粱玉米面馒头1个：150
红烧鱼、凉拌白萝卜丝、白菜蘑菇炒豆干：300
运动: 走路2miles |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 17 2011.04.11 周一 900*1.2= 1080Kcal
（四月活动：均衡饮食---主食、蛋白质、牛奶、蔬菜、水果；控制晚餐、争取每天运
动、坚持...）
早饭（170）：
葱油饼半个：100
咖啡1杯:20
牛奶半杯:50
午饭（220）：
芹菜1盒：100
西红柿2个：120
晚饭（500）：
红烧鱼：300
洋葱：100
薏仁汤2碗：100
运动：走路2miles。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 18 2011.04.18 周一 1110*1.2= 1332Kcal
（四月活动：均衡饮食---主食、蛋白质、牛奶、蔬菜、水果；控制晚餐、争取每天运
动、坚持...）
早饭（110）：
energy bar1个：90
咖啡：20
午饭（510）：
盐水鸭、鳗鱼：400
西兰花：50
西红柿个：60
晚饭（490）：
蘑菇海带豆腐汤2碗：400
能量棒1个：90
运动：无（下班太晚，太累了）
今天好像没有水果和牛奶，下午有点胃不舒服，所以就不喝牛奶也没吃水果 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 19 2011.04.19 周二 1360*1.2= 1632Kcal
（四月活动：均衡饮食---主食、蛋白质、牛奶、蔬菜、水果；控制晚餐、争取每天运
动、坚持...）
早饭（180）：
香蕉1个：90
牛奶1杯：90
午饭（460）：
盐水鸭4块：200
蘑菇海带豆腐汤1碗：200
西红柿个：60
晚饭（720）：
饺子12个：600
木瓜300g：120
运动：走路3miles
吃得越来越多了，自从春假出游一周回来之后经常便秘。曾经做了一周仰卧起坐，一点
作用都没有；也喝fiber，也吃蔬菜，可是就是困难。老妈说是我吃的少，所以今天就
吃了很多。试试看有没有效果，这是近期的大烦恼 ：（
是否应该戒掉咖啡、茶和牛奶？
进来看贴的MM帮我分析一下，是我的饮食哪里有问题吗？谢谢！ |
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t*********0
发帖数: 3495 | 20 2011.04.28 周四 1130*1.2= 1356Kcal
（四月活动：均衡饮食---主食、蛋白质、牛奶、蔬菜、水果；控制晚餐、争取每天运
动、坚持...）
早饭（330）：
咖啡1杯：20
面包2片：90
煎蛋1个：100
木瓜300g:120
午饭（300）：
tuna三明治1个：240
西红柿1个：60
晚饭（500）：
烤鱼半条：300
冬菜鱼丸汤1碗：150
海带拌黄瓜：50
运动：慢跑5.5miles+逛街4小时 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 21 2011.04.30 周六 1820Kcal
（四月活动：均衡饮食---主食、蛋白质、牛奶、蔬菜、水果；控制晚餐、争取每天动
、坚持...）
早饭（300）：
面包2片：200
果汁1杯：100
午饭（500）：
越南米粉1碗：500
零食:黑巧1大块(540,每次出门都特别放松\特别能吃零食和甜食)
晚饭（480）：
面条汤1碗：200
荷包蛋1个:80
蛋糕2块: 150
芒果：50
运动：在外面逛玩4小时(外出游玩,每次都狠暴,本来想请假两天,又不想耽误我们小队
的出勤率) |
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t*********0
发帖数: 3495 | 22 2011.05.01 周日 1420Kcal
早饭（300）：
面包2片：200
果汁1杯：100
午饭（500）：
sandwich1个：500
零食:黑巧半块(270)
晚饭（350）：
面条汤1碗：200
蛋糕2块: 150
运动：在外面逛玩4小时 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 23 2011.05.11 周三 1090*1.2Kcal=1308
早饭（320）：
咖啡1杯：20
全麦核桃黑莓面包1个：300
午饭（350）：
鸡蛋2个：160
生菜：40
越南米纸卷1个：150
晚饭（420）：
木瓜300g：120
面包1/3个：100
冬菜鱼丸汤1碗：200
运动：走路2miles |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 24 2011.05.20 周五 1320*1.2Kcal=1584
早饭（450）：
荞面煎饼卷菜3个：450
午饭（470）：
弯月面包1个：250
黑巧3块:220
晚饭（400）：
海带鱼丸汤1碗：300
西瓜、柚子：100
运动：无 |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 25 2011.06.08 周三 1100*1.2Kcal=1320
早饭（320）：
咖啡1杯：20
越南米粉1小碗：300
午饭（230）：
面包1片：100
ham2片：70
西红柿1个：60
晚饭（550）：
豆腐汤：100
草莓：100
南瓜子：350
运动：无 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 2/24 125lb(居然刚要减肥就轻了一磅 ：D）
早 俩煎饼/豆浆
中 热干面/白菜
晚 白菜豆腐粉丝汤/炒菜花/橘子/橘汁
运动 Tempo 10迈 |
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s****e
发帖数: 1984 | 27 全素斋？发的也是素包子么？谢谢了。
2/24 125lb(居然刚要减肥就轻了一磅 ：D）早 俩煎饼/豆浆中 热干面/白菜晚 白菜豆
腐粉丝汤/炒菜花/橘子/橘汁运动 Tempo 10迈
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 28 2/25 124.8lb
早 热干面/豆浆
中 昨天剩的汤/米饭
晚 醋溜包菜/红烧豆腐/凉拌海蛰胡萝卜丝/红油竹笋/米饭/啤酒/酸奶
运动 recovery 8迈 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 超级慢的pace...
泡面如果不喝汤， 其实还好， 关键俺俄死了， 需要补充糖元。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 3/8 135.0lb
上周末狂欢， 结果杯具了， 辛苦5天的成果付之东流， 5555...
跑 Interval 9迈 6x1200
早 提拉米苏/豆浆
中 蛋炒饭
晚 豆腐白菜金针菇汤/胡萝卜炒西兰花/青椒洋葱炒土豆 |
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l**o
发帖数: 1380 | 31 不敢写，怕挨骂。
早餐：一晚cereal+豆奶，一个苹果
午餐：一片pizza，一碗鸡肉蔬菜汤
晚餐：一块打糕，一晚红薯粥，一碟青菜粉条，半盒蓝莓 |
|
l**o
发帖数: 1380 | 32 3月5号
早餐 cereal + 豆奶
午餐 6跟小香肠，6只小虾，6片面包，一个土豆，半碗蔬菜汤
晚餐 半盒草莓，半盒菠萝，一碗红薯稀饭，半盘蔬菜粉丝
逛街走路3个小时。满载而归。呵呵 |
|
l**o
发帖数: 1380 | 33 呵呵。肯定管用
4月1号
红薯稀饭
猪骨汤 米饭
土豆炖豆角 黄米饭
慢跑10分钟
骑车30分钟
划船10分钟
abs 10分钟
器械 20分钟
现在每次要锻炼1个半小时了。还没什么效果好像。 |
|
l**o
发帖数: 1380 | 34 分特。这小胖是吹起来的吧。这么快就减下去了？
我今天病了，没锻炼，每次滑雪回来都没力气。唉。今天有吃多了。
2个鸡蛋，一个苹果
猪肝粥，鸭血
烤鸭，五香牛肉，炒饭，鱼肚汤 |
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l**o
发帖数: 1380 | 35 纽约又冷了。忽冷忽热很容易感冒啊
椭圆 20分钟
abs 10分钟
深蹲 10分钟
今天就热了下身
麦片
骨汤拉面
排骨，豆芽
最近越吃胃口越下，良性循环了 |
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l**o
发帖数: 1380 | 36 5月3号
麦片+2个鸡蛋
猪骨汤，豆芽，米饭
牛腩面一大碗
去china town买菜了，负重慢走30分钟。 |
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t********3
发帖数: 466 | 37 今天开始记录每天的饮食和运动情况，就当给自己一个监督：
3月7号：早餐 ：牛奶一杯
半个玉米
5个板栗
一个鸡蛋
午餐：一片面包
四个肉圆子和菠菜汤
晚餐：半碗米饭
韭菜末炒鸡蛋几勺
青椒肚丝若干
snack:2个橘子，半根香蕉，几个葡萄，两块饼干。
运动：呼拉圈1300个，散步半个小时。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 38 谢谢你提供的网站，要好好研究一下。
昨天饮食上特别注意算了一下卡路里，才发现以前觉得吃的不多，但卡路里却并不少，
食物的选择太重要了。又拜读了anoia 的《一家之言谈减肥》，很有启发。尤其关于“
神奇的72小时”对于指导减肥太有帮助了。
汇报一下：
3.27
早餐 milk + cereal
午餐 馄饨紫菜蔬菜汤 +一片全麦面包with 1 Tsp 黑芝麻酱
晚餐 红豆薏仁粥+海带拌黄瓜
运动：打两遍太极拳+30分钟Cycling
总结2.26-3.4 这一星期：
体重减了3.5Lb， 结果还是很令人欣慰的。
饮食上戒掉除葡萄干以外的甜点、甜饮料，开始Watch卡路里。运动方面除一天外基本
上每天或多或少运动一下。
下一星期继续巩固战果：继续抵制甜的零食饮料，不甜的零食有节制的吃。运动方面，
试着拉长时间。
大家继续加油啊！ |
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L******g
发帖数: 1038 | 39 3.9
早餐：1 cup milk + 1/2 cup cereal （150 cal）
午餐：半个肉包子 + 一碗蔬菜鱼丸米粉汤
晚餐：一碗小米薏仁粥 + 水煮蔬菜 + 肉末炒豆腐
零食：一个橙子 + 2 颗杏仁
运动：40分钟 body work class + 40分钟 cycling |
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L******g
发帖数: 1038 | 40 3月20日我悲剧了，也需要面壁去了。
星期天终于没啥事，一高兴就去NYC游玩去了，不可避免地在外面吃了两顿饭。吃的时
候还算是有节制，但还是不可避免的悲剧，长了一磅。看来餐馆的饭菜不是一般的油腻
啊，同样是炒蔬菜，卡路里就是比自己做的高啊，也许是因为在家做饭用的是橄榄油？
虽然在街上逛来逛去，累得快走不动，但却没消耗多少卡路里，看来逛街不是消耗卡路
里的好运动。希望这次反弹只是一个小插曲，奉劝各位减肥同志，要成功，就要远离餐
馆啊！
【 3.20 】
早餐： 半块面包 + 一个鸡蛋 + 一碗红豆薏仁粥
午餐： 一小碗蔬菜猪肉面条 + 一小碗凉拌海带芽+ 一个鱼丸
晚餐： 3个小笼汤包 + 半盘炒白菜 + 一小碗冬瓜火腿汤
零食：1 cup 牛奶 + 1 cup orange Juice + 3 颗杏仁 + 4 个腰果 + 一小块苹果
运动：逛街， 不知多长时间。
当日减重： -1 Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 41 【 3.23 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一碗蔬菜鸡肉拌whole grain 意面
晚餐：
一盒冷冻盒饭（270cal）+ 一碗黑豆薏仁汤
零食：
4 颗杏仁 + 1 个橙子 + 一小块面包 + 1 cup milk
运动：
50分钟Cycling
当天减重：0.4 Lb |
|
L******g
发帖数: 1038 | 42 【 3.24 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一碗蔬菜拌whole grain 意面
一个鸡蛋
一碗黑豆薏仁汤
晚餐：
一碗蔬菜鸡肉拌whole grain 意面
零食：
4 颗杏仁 + 1 个梨 + 一小把rasberry
运动：
30分钟Cycling
5分钟 Abs
当天减重：0.4 Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 43 中午的聚餐十分丰富吃了不少，于是晚餐就吃的少些，体重居然也减了一些。所以一次
吃多了千万不要自暴自弃，下面几餐吃少些，就调整过来了。
【 5.4 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：聚餐
5个大葱猪肉饺子
一块酱牛肉
两块猪肉
一小块排骨
一个炸春卷
几口凉拌菜
一口cheese cake
1/2 cup 木耳甜汤
1 cup 水果
晚餐：
蔬菜意面汤（1/2 cup whole grain penne，一把小青菜，1.5OZ 金针菇，instant
miso soup）
零食：
一个苹果
6个杏仁
6 pecan halves
1/8 kit kat chocolate
运动：
50分钟cycling |
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L******g
发帖数: 1038 | 44 【 5.19 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：
鸡蛋黄瓜三文治
晚餐：
Healthy choice 盒饭
两小碗冬瓜丸子汤
零食：
2包小核桃仁
1个nutrition bar
15克烤黄豆
运动：
5分钟Abs |
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L******g
发帖数: 1038 | 45 【 5.20 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：
鸡蛋黄瓜三文治
一碗冬瓜丸子汤
晚餐：
一盘鸡肉炒佛手瓜
零食：
5包小核桃仁
一块西瓜
半个杨桃
运动：
45分钟cycling
8分钟Abs |
|
L******g
发帖数: 1038 | 46 晚上吃了很多，饱饱的，可是这一天还是没吃到1000cal，算了就这样了，不吃了睡觉
去。
【6.8】
早餐：140 cal
1 cup fat free milk
1/2 whole grain cheerios
午餐：242cal
鸡蛋黄瓜三文治 122cal
馄饨肉丸汤120cal
晚餐：400cal
海带拌黄瓜
拌茄子
蔬菜鹌鹑蛋意面汤
半块蛋糕
零食：214cal
1 根冰棍
1 cup 西瓜
6个strawberry
4个杏仁
半块薄脆饼
一个海苔卷
Total: 996cal
运动：
40分钟cycling
40个仰卧起坐
体重：124Lb |
|
L******g
发帖数: 1038 | 47 【6.11】
早餐：260 cal
1 cup fat free milk
1/2 whole grain cheerios
半个鸡蛋三文治
午餐：709cal
6个饺子
1/4煎饼果子w/o果子
1碗小米粥
1/2 cup炒饼
晚餐：181cal
三块咸水鸭
小半盘雪菜毛豆
半小碗面条汤
零食：284cal
1 nutrition bar
1片薄脆饼
4个杏仁
6个pecan halve
4个海苔卷
Total: 1435cal
运动：
90分钟拉丁舞课 |
|
L******g
发帖数: 1038 | 48 从周六开始，饮食无度，体重有所回升，以后几天要狠狠控制饮食。
【6.20】
早餐：315 cal
1 cup fat free milk
12 mini wafer
午餐：259cal
意面鸡肉丸子汤
晚餐：238cal
vegetable salad
零食：1124cal
10个薄脆饼
10个杏仁
4个mini icecream bar
1 fruit bar
12 pecan halves
1盒牛奶
半包干蓝莓
Total：1936cal
运动：
无。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 49 2月28日
【锻炼】：
今天唯一的锻炼就是跑步去学校接送小朋友；早晨上班前的锻炼因为大清早有人来访只
能取消了，晚上也有事情没能锻炼。
【饮食】：
早上两片全麦面包，两杯咖啡；
中午酱油拌豆腐（一盒）；
下午snack吃了三个小核桃，一个水煮蛋；
晚饭紫菜汤泡了点米饭；
晚上饿了吃了点剩菜加半块全麦面包还有两片鸡肉ham。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 50 刚刚更新了今天的锻炼饮食情况。中午称了一下体重，138.5磅，第一次低于140磅。
今天的锻炼比较多，不爽的是仰卧起坐时从健身球上掉下来两次，晚上椭圆机50分钟之
后双脚交叉跳100次，结束后左脚脚趾抽筋，老半天才好。
：-- 晚饭：紫菜汤泡米饭，去皮鸡肉一块，米粉少量（和鸡肉一起煮的） |
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