T**********e
发帖数: 29576 | 1
shields怎么短池水平比长池强这么多，是不蝶腿很厉害。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 水下很厉害。长池里划18下左右超人在水上，短池只能看到5-6下超人在水下。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 3
美帝的一大堆25yard短池比赛看着就头晕，划不到三五下就滚翻潜水。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 呵呵！我这个就算足称也没有游泳池快，可能是我蹬壁比较有力，再加上蹬壁后可以休
息一下下，所以25米短池的pace比开水快至少10秒每百米。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 那么看来我的GPS还是靠谱的。现在短池1000米18分左右（1:48/100m），开水1000米20
分左右（2:00/100m），差12秒。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 也偶尔听说频繁转身蹬壁造成的大腿抽筋。短池常见。如果总是大腿单侧肌肉发力，不
但速度快不了，抽筋的可能性也会增加。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 跳发，水下腿两次（一次蝶，一次蛙），水上蛙腿三次到边，25米短池，就可以得60分。
如果蹬壁一次，水上腿三次能到边，我看是80分水平。竹内要求很高哇。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 最大耗氧量是仅次于身高的第二重要因素。高低强度交替的分组训练，或者连续不间断
的变速训练，是提高这个指标的迄今知道的最好办法。高强度要达到90-95%最大心率，
低强度不能低于70%。持续时间看比赛需要和course，一般几十秒快，几十秒慢，加上
几分钟快，几分钟慢；如果是短池，增加十几秒快，十几秒慢；如果是共享赛道（e.g.
抢贴近浮标转弯的有利位置），增加几秒快，几秒慢。
根据你以前贴的心率曲线，潜力大大的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 free01 through free04是你的右臂recovery，free05 through free06是左臂。这是第
二段18秒左右的截图。recovery时的手腿配合，左边可以得满分，右边需要改进。
两者的区别是：右腿打水幅度略小略快，右臂只移动了一点点，打水已经结束。free01
看起来有点给人错觉，看着是左腿，其实是右腿。加上右髋转动不足（对单侧换气来说
，只要转肩幅度够就ok，不算毛病），过早过快的打水和基本平趴的髋部，让这次打水
的动力转化为一点点向上的运动（类似蝶泳的出水，压髋打直腿）；但是自由泳没有时
间波动压水，所以这个轻微上抬臀部的动作，浪费了这次打水动力的相当一部分。看
free03和free04，你完全靠上半身的力量向前送肩，没有借到打水的力量。而且因为打
水的动力早已消失，身体不可避免地向下有一点钻，这连带影响了你随后的向左转头换
气 -- 轻微向下的momentum让你不可能充分地ride bow wave，也许这是你换气时养成
略向左上看的原因。
再看左边，开始打水从容不迫，左髋转动充分，和肩同步，侧身前进（free05），唯一
的小遗憾是没有看到... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 25y的短池，对beginner来说自由泳划18下尚可。蹬壁出发的情况下争取达到每划4尺。
蛙泳16下太多了，indicating something terribly wrong |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 长池蝶泳比换气。小蝶王短池无敌。自从上届青奥会出头，他长池折腾了几年换气，各
种换法都试过，除了冲刺，途中游仍然没有优势。
飞鱼老了，无氧能力开始走下坡路，掉头蹬壁比以前粘的多。但是凭高效率的换气和无
敌的水下侧蝶和俯蝶还能支撑。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 competitive soccer？急停、转身、冲撞，对膝、踝非常非常危险。如果确实专业，
soccer必须苦练无氧爆发力，比游泳要求高的多，但这对游泳没有用。游泳本质上（50
米距离以外；短池可以上调到100Y/100M）是用慢力的有氧运动。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 波波夫的长池50米在快速泳衣盛宴08到09年被破了。
波波夫的短池90年代就被破了。
宁的50米现在看没什么希望。左右严重不对称划水在不换气一口气50米项目上，按传统
说法是严重问题；对100米也是大问题；对200米ok。如果他真能有所作为，跟孙杨用两
次重打水游进15分一样，是化腐朽为神奇的突破。
宁这两天的表现已经证明100米用这种游法他已经可以晋身一流行列。50米……现在我
不敢说不可能了。 |
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f****y
发帖数: 7425 | 14 长身体，只要科学训练，很快会找回状态。
这次还故意在前两种泳姿加速。
匈牙利那个吵得很凶，但是貌似更适合短池。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 15 我记得我儿子快8岁的时候flip turn都不太好。后来突然就好了。现在听D老师建议继
续改进flip，同时加练back flip turn，他们队这么大的孩子都翻不了back。短池里
flip好特别占便宜。 |
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c********s
发帖数: 101 | 16 看了“长游的瓶颈”的帖子，感同身受，我一个月前刚刚突破这个瓶颈，所以忍不住要
说一下自己的经历。
先说一下自己，奔四十了，二十岁左右自学的蛙泳，真正是自己看着书学会的，很快就
能长游了。当时以为自由泳也能很快突破，结果发现远比自学蛙泳困难（我是个例，很
多人，特别是老美，觉得不可思议，他们觉得自由泳上手远比蛙泳容易）。以后各种条
件限制，放下了游泳很长时间。七八年前又开始打酱油，请了好几次私教，然后就是
saja所说的瓶颈期：自由泳只能50米左右反复，无法长游，非常frustrated。然后再次
放下游泳。其间曾经彻底out of shape,增重40磅，然后又开始长跑，坚持了一年左右
，减重30磅，2013年跑了个马拉松。
转机在两三个月前。中年危机，非常想搞个三项，cross it off my bucket list。游
泳成了绕不过去的坎儿。加入gym的master swimming，保证一周两次，一次两小时的运
动量。最近自由泳有了质的突破，400米轻松游完，50米从1分多到40秒（短池，没起跳
入水，不会flip turn)。
转入正题，我的体会：
1， 自由泳训练一定要上... 阅读全帖 |
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o****3
发帖数: 5100 | 17 和我恰好相反，我觉得自由泳就可以一直游下去。没冲过极限，可能最多游了1800左右
。我的腿肯定不行，不过也没纠正过。倒是短池速度从没有提高高过。两年前游得多的
时候，1000大约19分到20分的样子，自己觉得对我这30多才自学自由泳的算不错了。可
是100最快也就1分50，和我的1000速度差不多。 |
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s****e
发帖数: 914 | 18 1000码16分钟以下。更牛一点的，比如1000米1000秒左右，传说中的1米/1秒长游。长
池1000米折算成短池1000码的话，可能要到15分钟左右1000码。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 20 50米的池还是挺少的.我们这里开车30多分钟有个游泳学校可能是50米池,好多的lane.
不过有点远,要去还要另交份钱,我就Gym里短池将就了. |
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W*******l
发帖数: 1868 | 24 这个更牛！24“42 是10岁以下全国短池纪录。 |
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t*********r
发帖数: 798 | 25 带跳水，短池。平时训练水下出发也27，8的样子，这个娃是奔着奥运会培养的。
变叔，您不上哪个版？这儿都能追来。。。 |
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t*********r
发帖数: 798 | 26 去年年底还晃，今年好很多，感觉是身体力量增强了。
她的under water还可以，所以短池比较占便宜，还有3个多月就9岁。
她的队友都是9，10岁，最快26，男孩，女孩有3，4个33左右的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 太牛了，介绍下经验吧....自学的？还是跟教练？
25yd短池？ 每25yd大约划多少下？ |
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a*********h
发帖数: 306 | 28 变变,你又调皮了。你的速度不比我慢啊。上了1000Y,你就比我快不少了。我现在都没
有动力游500Y以上, 还怕数错lap。你是知道我cheap。不可能花钱请教练,也不可能买
书,更不可能水下摄像头。不全靠youtube吗?
25yd短池,我大概1:40/100Y的pace,19~21下。1:30的pace，21～24下。我觉得不用太追
求。Sun Yang很牛。但我觉得Ledecky更棒。他们的stroke rate就是天壤之别。 |
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A*******s
发帖数: 89 | 29 跟热门明星熟络的好处，就是在某些特定时刻，你会不小心也变成热门人选：
某A：朋友圈某素日交集寥寥的美眉，最近开始频繁地和我互动。刚开始自以为魅
力无比，直到最近被告知：她已成功说服自己负责的一些赞助客户，尤其是某快销品牌
老总，以迅雷不及掩耳之势拍板要签下宁泽涛。在我只能含蓄地提示，她的所谓每年三
百万报价可能缺乏竞争力后，该快销品牌果断地将数字倍增，这是啥行动力啊。
某B：某商业机构大佬是我高山仰止的对象，他素日里指点江山的课题，多是在宏
观经济话题和股市商战之类。但最近该大佬开始屈尊主动问候，“并不经意”打听宁泽
涛的相关情况，并留下“山水相逢，日后兄弟必当麻烦”等结语。这让我疑虑了半天：
宁泽涛真的有可能成为拉动内需的杠杆？
某C：国内某知名经纪大牛，开门见山就地和我谈起宁泽涛的成绩、现状、突破意
义、市场前景等。当然，宁的依附关系是他问询的重点。搞什么嘛，搞得我是宁泽涛的
七大姑八大姨似的。在我当即戳穿他是想签下宁泽涛时，经纪人做出了理直气壮的肯定
答复。
今年8月，一种叫宁泽涛的杀伤性武器，开始让朋友圈集体沦陷。其显性特征，就
是只要涉及相关话题，立马有人行舔... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 好久不见！还游吗？
我今年有些突破，500米短池（25米）pace 1:39/100米，也就是1米每秒。开水1900米
（半铁比赛）可以游进2分/100米的pace了。 |
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o****g
发帖数: 81 | 32 牛人，我现在转身还不是filp turn.感觉前几圈还行。后来就没有气turn了。有什么诀窍
：1500米，PR，29'58',短池 |
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o****g
发帖数: 81 | 33 牛人，我现在转身还不是filp turn.感觉前几圈还行。后来就没有气turn了。有什么诀窍
：1500米，PR，29'58',短池 |
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o****g
发帖数: 81 | 34 牛人，我现在转身还不是filp turn.感觉前几圈还行。后来就没有气turn了。有什么诀窍
：1500米，PR，29'58',短池 |
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x***4
发帖数: 475 | 35 孩子四岁了。我这当爹的突然觉的要给孩子增加一些体育锻炼。看周围的父母都在谈论
游泳，于是也带娃去游泳池泡了几次。
更小的时候，娃6个月的时候就开始学游泳，他挺喜欢水，但是当时的教练要求孩子把
头整个没入水里，我家娃害怕头入水，总是不配合，哭闹。于是游泳课就这么结束了。
我一直担心这小时候的不愉快经历给他留下游泳恐惧。
开始几次到游泳池，他是很害怕，不肯下水，搞得我心情特别紧张。后来耐心的逗他玩
，花时间带他在泳池边坐着，看别的孩子玩。几次下来，他开始放松警惕了。后来肯去
玩池子边上的滑梯，当时我心里没有特别多的想法，就是希望他克服害怕水的这种紧张
情绪。
经过一番痛苦，尴尬的挣扎。其中各种囧，包括很多次被其他父母当怪物一样的用眼角
观察，大家自己脑补。孩子终于下水了，并且慢慢放开了。突然那么一天，我一放手，
他自己就游出去了，我那个惊讶。不敢相信自己的眼睛，这是自学成才的典范被咱碰上
了。 仔细观察后发现，他游不游都能浮在水里。躺着是没问题，站着也能把脸浮在水
面上，趴着的时候需要打水不然不能换气。
当时心情那个激动啊！各种游泳培养计划在脑子里横冲直撞。。。。
上网查了一些资料，说人体... 阅读全帖 |
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p*******r
发帖数: 83 | 36 多谢大家的建议！感觉还是多练习。坚持下周游泳都用翻转。希望有所进步。我感觉自
己最大的问题还是呼吸， 这个真是不知道怎么调整。翻的时候气吐干净了， 不能进气
真的是很难受。 实在不行也不强求了。
游短池， 翻转实在对提速太有帮助了。 |
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p*******r
发帖数: 83 | 37 多谢大家的建议！感觉还是多练习。坚持下周游泳都用翻转。希望有所进步。我感觉自
己最大的问题还是呼吸， 这个真是不知道怎么调整。翻的时候气吐干净了， 不能进气
真的是很难受。 实在不行也不强求了。
游短池， 翻转实在对提速太有帮助了。 |
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G****t
发帖数: 1799 | 38 不是说状态还不错么？最近在澳洲短池地方赛事上破了全国纪录。 |
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a*m
发帖数: 6253 | 39 游泳对柔韧性有帮助，对爆发力有害。。。
我在打tournament的时候，教练明确规定是不允许泡水的
这个和跑马大概差不多，影响节奏
如果光练折返跑，冲刺，大概对打球是有直接帮助的。我们以前只有冬训的时候，是要
拉体能，练长跑的，练深蹲（不是最大重量），其他赛季里练长跑的时间很少，但是冲
楼梯，高抬腿，踢网球的时间很多。。。
游泳如果光练短池冲刺，应该也比连续游几千米对网球要好一点。。。
不是很懂，就是瞎猜而已 |
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s*******y
发帖数: 46535 | 40 来自主题: LeisureTime版 - 合唱的魅力 你说短池就好了，呵呵 |
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c***c
发帖数: 6234 | 41 你是清华的？
清华体育课100米多少是100分？我上次在50米的池子测了下，1分45秒，是我自己计时
的，别人帮按表可能还能快个1-2秒。游泳课还是在西湖游泳池吗？那是25米短池，是
不是要求会再高点？ |
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g*******1
发帖数: 2799 | 42 让叶诗文被全国人民所认识还是在2010年10月份在水立方进行的国际泳联短池游泳世界
杯系列赛北京站的比赛，她在所参加的女子200米混合泳、100米自由泳、400米个人混
合泳三个项目上，不仅全部夺冠，而且还在400米混合泳比赛中，以4分28秒67的成绩打
破了美国人斯密特保持的世界纪录，让人不得不惊叹这位14岁小将的神奇。 |
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a*s
发帖数: 1220 | 43 短池（25米）和长池（50米）成绩是不能直接比的，多蹬多少次壁呢。 |
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p*u
发帖数: 2978 | 45 听说波波夫要来参加12月1日-2日在上海举行的世界杯短池游泳锦标
赛，一时喜不自禁，尽管上海的天近来总是阴沉沉的，心情却也变得
悠扬起来。
想想有“波波夫情结”已然八年，现在终于有机会得见，切不可错过
，于是接下来的几天里就忙于托人搞票，做准备工作。那时的想法倒
也简单，无非是亲眼看他比赛；而打一场“波波夫狙击战”的想法，
却源于一次刺激。
那几天一直都很关注体育新闻，因为波波夫的名字足以使他成为新闻
人物。果不然，11月30日的新闻里就报道了他与媒体见面的消息，但
接下来的一个feature却给了我沉重一击。作为欧米茄的形象大使，
那天波波夫在南京路的欧米茄专卖店参加了一个公关活动——与上海
泳迷见面！那天下着很大的雨，但欧米茄专卖店外排起了长队，但见
泳迷们给他献花（都是红玫瑰），签名，合影留念，我恨不得一头撞
死：这么好的机会，我怎么就给错过了呢？！同时又恨恨地想：欧米
茄的公关人员也不知是干什么吃的，那么重要的活动，怎么也不宣传
宣传！
懊恼之余，也就有了打一场“波波夫狙击战”的想法，第二天（12月
1日）我就要和朋友去静安体育中心看比赛，狙击战就在那儿打响吧
！ |
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发帖数: 1 | 46 27岁的中国蝶泳天后，刘子歌，50岁的游泳教练金炜，后者是前者的教练，前者从13岁
的时候就跟着后者训练，前者在后者的谆谆教导之下，两个人联合屡创佳绩，让前者占
到了事业的巅峰
从前前者把后者当个爸爸那样对待，这是前者不止一次在媒体面前说的，我们的关系亲
如父女，当前者从一个少女变成大姑娘，作为一个相当有钱的国家顶级运动员，她给她
的教练就买了一辆将近200万的路虎
再后来，也就是前两三年，被传出两个人已将好在了一起，已经同居结婚，两个人都怒
了，没有的事！两三年之后的前两天，两个人甜蜜的宣布，我们要结婚了！于是大家都
蒙圈了，说好的亲如父女呢？这画风变得也太快了
这个月24日，两个人就要去手牵手步入婚姻的殿堂，多好的事啊，但是我怎么就觉得这
事，怎么就有点那样，就那样的感觉呢？我竟然有一种相当相当那样的感觉，哪样我还
真说不清，反正就是那样！！
刘子歌，1989年3月31日出生于辽宁本溪，中国女子游泳队蝶泳运动员
2004年，获得世界杯短池游泳锦标赛中获得200米混合泳金牌,2007年，刘子歌进入国家
队，同年获得全国游泳冠军赛女子200米蝶泳金牌；2008年，在北京奥运会女子200... 阅读全帖 |
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J******e
发帖数: 225 | 47 Monday
早餐：热可可
午餐：Sushi roll x 2
晚餐：黄瓜 + 蘑菇 + 鱼
锻炼：游泳(自1000 + 混合200）
今天游泳的时候看见一个很强的老外，短池13-14划很轻松，游了一千多基本都没怎么
减速。差距啊……是不是要开始吃蛋白粉了呢？考虑中
Tuesday
早餐：热可可 + Cereal + 香蕉
午餐：Salmon + Vegi
晚餐：Cap + Mushroom + Cucumber + Noodle
锻炼：有氧 30 mins + 腹部锻炼 100 + 40
Wednesday
早餐：Yogurt + 葡萄
午餐：Meatball + Spaghetti + Veggie
晚餐：Cap + Mushroom + Meatball + Veggie
锻炼：篮球 5:30 - 7:30
Thursday
早餐：热可可 + Cereal
午餐：Chicken + Vegi
晚餐：Tilapia + Mushroom + Asparagus
锻炼：游泳（100 x 10 + 放松400）
Friday
早餐：热可可
锻炼：篮球 2小时 |
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l*****r
发帖数: 15615 | 49 好像这是我们版的传统了，每个人回去都要回来写点什么，让大家一解乡愁。
已经连续三年都有回去了，每年回去方式都不同，2012自己买的便宜机票，感恩节回去
的，到上海的机票，700来回，因为选了个周末回，稍微多了几十块，2013因为出差多
了，加上2012年回国的里程，刚好够一张机票，就省了张机票钱，花费大约50吧，而且
选的是去沈阳，回的时候从武汉走，今年这次比较意外，是出差到上海一个礼拜，我就
多请了一个礼拜假，本来想着去离上海很近的宁波老家待一待，因为去年回去没到宁波
，没想着回武汉的，后来发现那个礼拜正好是7.16，那不是正和我意？ 所以决定先回
武汉过一个周末，顺便渡个江，然后再到宁波过一个周末，再从上海回去。
回去以后，出差的事情很顺利，两天半就完事了，周四带两老美同事，做了上海一日游
后，周五早上就坐动车回了武汉，7点15的车，中午12点16到武汉，应该算是半高铁的
动车，从上海到南京是300km/h，过南京后大约200km/h
到了武汉，当天晚上同学就约了出来吃了传说中小龙虾，场面确实很震撼：
油焖的：
葱爆的：
清蒸的：
虾球：
凉面和毛豆：
第二天回自己房子拿了点东西，... 阅读全帖 |
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