g**********y
发帖数: 14569 | 1 我的高肘极其差，进来学习一下。
有个问题：我看很多人游的时候，空中移臂很漂亮，也很轻松。但是我做的时候，根本
没有时间慢慢移臂，划水的手不快的话，身体就下沉，为了配合划水的频率，移臂时间
也缩短了。戴上蹼会好一些，有时间从容划水 -- 因为身体被蹼给抬着。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 2 我的高肘极其差，进来学习一下。
有个问题：我看很多人游的时候，空中移臂很漂亮，也很轻松。但是我做的时候，根本
没有时间慢慢移臂，划水的手不快的话，身体就下沉，为了配合划水的频率，移臂时间
也缩短了。戴上蹼会好一些，有时间从容划水 -- 因为身体被蹼给抬着。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 3 空中移臂是不是一过肩就尽快入水？
我以前习惯在空中移到手基本上直了才入水，不过那样子我的手都会累得很快，可能手
臂一直绷得很紧。
今天无意下试了下差不多一过肩就入水，感觉轻松多了。
不过碰到另外一个问题就是感觉手没太划开，可能我前伸不够吧。
大侠们讲解一下空中移臂的要点？ |
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p*5
发帖数: 16204 | 4 蛙泳：
没有高肘抱水，所以手划的靠后，另外手收到胸前以后有个停顿，和呼吸过晚互为因果
。应该收到位以后立刻前插。另外位置上，手开始前插的时候位置太低，因为之前收的
时候就没有高肘。位置低以后就没有streamline，带来很大阻力。试着从收手到前插时
候一直耸肩，这样能把位置带高。腿看不十分清楚，但是应该蹬的过宽。手脚配合
timing挺好。
自由泳：
腿打水不要出水面。肩没有打开所以移臂有问题。移臂的时候还只是大胳膊引导，没有
用上锁骨的提肩。移臂和转体及平衡也密切相关，有可能转体和平衡改善了自然就能打
开肩了。当然也有the other way around. |
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s*****v
发帖数: 360 | 5 爬泳，俗称自由泳。游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水，两臂轮流划
水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。
爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳
姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。
爬泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类似于今天的爬
泳技术的游泳姿势。
爬泳的技术环节分：
身体姿势
游爬泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应
自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点
，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。
爬泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之
间（如下图）。 如果速度加快，角度就会相对减少。
这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。转动
所带来的好处有以下几点：
便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。
有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面
。
由于臀部随身体轻度的转动，腿 |
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J******0
发帖数: 619 | 6 四.蝶泳
（见图1）
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘
，加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高
肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，
移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
（见图2）
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上
和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、
放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们
会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
（见图3）
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前
后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 |
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OE
发帖数: 369 | 7 大牛就是大牛,所言极是!
昨天夜里又去练了一次，先练TI里的一些training，练了大概10个laps。然后开始学着
在推水后
1. 立即开始移臂，
2. 小臂放松，上臂提臂，手指贴水面划过,手尽量贴近身体,动作很慢.避免了抡臂.
3. 手过了耳朵或头顶后,插入水中,同时转体,另一支手开始抱水,推水.用转体的力量来
划动.
4. 尽量提醒自己每两划换一次气.
推水,移臂转换时的停顿可能有所改善.最大的效果是SPL立刻降低到9个/25yard,最少的
一次只有8个.速度好像没有降多少.问题就是每25yard只换气3~4次,感觉憋;还有就是晚
上老想,睡不着.
准备再练练,周末再拍录像看看. |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 free的问题和蛙泳差不多，肘向后拖的太快，太早。另外入水时肘先入水，造成肘、肩
擦水严重。
fr00：出水拉起大臂，大臂拉起小臂，做的很不错。但是空中移臂时，你似乎不太情愿
向前动肘，而是把注意力放在手上，手在拖着肘，而不是肘带着手前进。我不知道用什
么比喻女生更易理解。过去我教同学游泳时说，想象你在格斗，奋力向前跃肘击对手；
只要他手里没硬家伙，宁挨他两拳，但是他挨你一肘他就完蛋了。总之注意力放在肘上
，移臂时发力点在大关节。
fr01：肘因为拖在后面，没拉起来，先擦水入水。可能心里想着手要尽量远一点，所以
手反而向上。因为你随后没有发力，入水点略歪一点算小问题。
fr02：可以看到肩髋转体不同步，另外因为手入水靠中间，身体显得sagging。不过这
也说明柔韧性很好。和划水问题比起来，我觉得这算是secondary的问题。
fr03：和蛙泳差不多，肘向后动的太快、太早了。你的小臂和手几乎和水平行，不挡水
，几乎只靠上臂的阻力。红线是抱水结束时的姿势，然后肘就不要动，肘、小臂和手一
起被肩、背向后拖动。建议练一练forearm catch and scull drill。
fr04... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 free的问题和蛙泳差不多，肘向后拖的太快，太早。另外入水时肘先入水，造成肘、肩
擦水严重。
fr00：出水拉起大臂，大臂拉起小臂，做的很不错。但是空中移臂时，你似乎不太情愿
向前动肘，而是把注意力放在手上，手在拖着肘，而不是肘带着手前进。我不知道用什
么比喻女生更易理解。过去我教同学游泳时说，想象你在格斗，奋力向前跃肘击对手；
只要他手里没硬家伙，宁挨他两拳，但是他挨你一肘他就完蛋了。总之注意力放在肘上
，移臂时发力点在大关节。
fr01：肘因为拖在后面，没拉起来，先擦水入水。可能心里想着手要尽量远一点，所以
手反而向上。因为你随后没有发力，入水点略歪一点算小问题。
fr02：可以看到肩髋转体不同步，另外因为手入水靠中间，身体显得sagging。不过这
也说明柔韧性很好。和划水问题比起来，我觉得这算是secondary的问题。
fr03：和蛙泳差不多，肘向后动的太快、太早了。你的小臂和手几乎和水平行，不挡水
，几乎只靠上臂的阻力。红线是抱水结束时的姿势，然后肘就不要动，肘、小臂和手一
起被肩、背向后拖动。建议练一练forearm catch and scull drill。
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o*********e
发帖数: 3093 | 10 呵呵，“剁掉小臂”主要是想告诉你前伸和空中移臂，千万不要手臂很紧张，否则别人
看你的前伸手，就好比你在要“摸（或抽打）”你前面的水面一样，而不是“入水”，
泳池总有
游得好的，你仔细看他们和那些新手的区别，人家做的是好像在向前“抛”自己的手，
摔钓杆一样的，大臂是竿，小臂是线，肩背肌肉是手，把臂给摔直了，显得自然轻松又
好看。（注意，正确的移臂，要让岸上的人能看到你的胳肢窝的）
至于你说的划水，其实小臂肌肉也不紧张的，主要是水下高肘能把水给抱住，（送肩动
作能让你更好的高肘抱水），想象下你单手抱住你老公别让他遛掉，光靠手是你最大力
气吗？不是，还是要肩背部肌肉才是最大力气，你会不自觉的肩膀前伸，手臂来个大回
环还是肩背部肌肉发力了才能最大限度的箍紧。
另外“划水”是个俗称，水下主要动力还是“抱水”，凡是真用手掌划水为动力的，你
就会发现对方的手在水里意思意思一下就匆忙出水了，没点力度使出来，不但不好看，
而且还手臂特酸。而熟练者的手在水里的时间比较长，因为他们把水给“扳”住了，而
水很硬，扳不动，只好让身体超越前面那块大石头，而不是把石头往后划拉。你现在就
要找这种手在水里根本就扳不动... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 11 关于抱水，觉得写得很好，提供了另一种思路，解答了部分对ＥＶＦ的疑惑
【转自游泳梦工厂topswim】by xxge 版主
回答问题：“抱水、拉水、推水”解释一下疑惑
抱拉推这个提法不科学的，因为描述的都是手臂动作。游泳就像是在冰面上走路，抱水
就像是脚落地踩实，划水就是身体借这个支点前移。拉和推是不存在的，就像你在冰上
走路不会感觉到是脚在用力扒地和蹬地，而是躯干的运动。如果你脚用力，结果就是打
滑。
抱水并不需要真的垂下小臂对准地面，这样阻力会很大。最重要是大臂内旋，提前将划
水面对水以便用力，优秀运动员肘部向侧面稍微外划一点，就能抓实水。抓实水之后也
不是小臂拉水和大臂推水，整个划臂用力是从对侧肩膀开始的, 有点像太空舞的波浪传
递，划水结束的时候这个波浪正好传递到肘部，继续带动手出水移臂。整个过程手臂是
放松的。这样的划水以对侧肩为支点，实际上利用到的手臂长度是手臂的长度加上肩膀
的宽度，比你真实的手臂长度要长得多。这个长度的意义并不在于划水距离，而是杠杆
原理，就是说划水手不需要很大力就可以使对侧肩获得足够的反作用力。划水手用的力
越小，在水中打滑也越少，优秀选手配合打腿几乎能... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 男，24岁，身高1.78，体重137磅，计算时髦的减肥指标BMI，小于20。
这个人可能是什么职业？
听起来像是念书的。瘦弱的文静书生。
是游泳运动员，练仰泳的。
那很有可能打酱油的。现在仰泳运动员人高马大力气足，男子，lochte近200磅；女子
，missy franklin也有165磅。
但是这个人15岁出道，2012年赢了lochte，两个星期前创造了今年仰泳世界最好成绩。
他就是ryosuke irie。
因为他创造了今年世界最好成绩，并且身体条件非常“差”，我想他的技术也许有很多
可以借鉴的地方，也许可以帮助我辅导的小孩长了一岁之后在新的年龄组仰泳成绩仍然
留在3a。
仰泳因为是反关节发力，自由度没有自由泳那么大，划水和踢水技术大同小异。三代仰
泳大腕们给我们这种印象，Krayzelburg，peirsol和lochte。他们的技术和力量让个子
矮，力量弱的人觉得仰泳是首先要回避的项目。不过看了irie的比赛，我觉得也许这个
说法应该修正。
仰泳为了保持驱动没有空当，一般要求两臂成J字配合，即出水臂垂直于水面的时候，
另一臂划到胸，这样从侧面看是J（或者反J，取决于头在哪边... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 13 [update]
我的dropbox public流量过大，被封号了。
传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超级的平顺、腿部采用的是二次打腿，跟Total Immersion所讲有一些原理还
是相通的。
该是认真纠正、学习一下自由泳的的时候了。
另外游泳是非承重运动，并且对身体和关节没有任何压力，是非常好的交叉训练项目。
跑步是压缩身体的运动，而游泳是舒展身体，不管从任何角度... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 推荐个视频给你
我放到自己的dropbox public文件夹里了：
http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
附一段TI的介绍：
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里？
名词解释：
全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究成果，这个训练方法
适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达
到如下的目的：
1. 长游不累
2. 划水平滑有效从而游得更快
3. 在任何水域中都能从容自信地游泳
4. 享受你游的每一下
无疑，全浸方法是目前比较适合业余爱好者的训练方法，因为全浸方法对于游泳水平的
提高，不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的。
孔子说过：学而不思则惘，思而不学则殆。这里的“学”有一层意思是“实践”。好的
思想方法和必要的实践缺一不可。我们只是一味地进行大运动量的游泳训练就是“学而
不思”，而单纯进行游泳的理论研究而自己不游泳、不教学的话，就是“思而不学”了
。而全浸的教练拉夫林，则是一个又“思”又“学”的成功教练。他不仅喜欢游泳，喜
... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 15 今天是看到希望的一天。
因为看到还有很多路可以走。
跟队训练3个月以来，进步明显。改正了自由泳空中移臂不高肘的毛病。50y从37秒进步
到30秒，400y从7分钟出头进步到6分种出头。一小时不停游从想都不敢想到3400y。可
是，想要再进步，却不知道该往哪里走。是该练手，还是练腿，还是练体力，还是练呼
吸？
今天，本来想随便游游，为星期天的比赛保持状态而已。
被一个面熟但是没有说过话的教练看到，被批的体无完肤。
他说他在训练别的队的时候看过我游，已经对我的错误动作咬牙切齿，忍无可忍。
趁着记忆还温热，赶紧写下来。
我的自由泳：
两个大问题。一是水下高肘不够。应该手入水滑行结束以后，有一个阶段大臂不动，小
臂抓水推水。也就是说大臂保持和水面平行，小臂抓水，收起，一直到和大臂垂直，然
后大臂才开始往后推水，之后过程中也尽量保持小臂和水面的垂直。
另一个问题是我身体转动过分。我可能是受长划臂技术和全浸教程的影响，总想手入水
以后尽量前伸，抓更多的水。带来的后果就是抓水过多，手臂over-extend，身体over-
rotate,头部也会有移动。正确的方式，可以想象when you punc |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 22:17:49 2012, 美东)
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Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 17 发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 14 13:55:24 2012, 美东)
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
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Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超级的平顺、腿部采用的是二次打腿，跟Total Immersion所讲有一些原理还
是相通的。
该是认真纠正、学习一下自由泳的的时候了。
另外游泳是非承重运动，并且对身体和关节没有任何压力，是非常好的交叉训练项目。
跑步是压缩身体的运动，而游泳是舒展身体，不管从任何角度来看，都是和跑步相反的
运动，可以说是跑步最有益的补充运动。
公主建的dropbox空间已经满了，我放到自己的dropbox public文件夹里了：
http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
附一段TI的介绍：
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里？
名词解释：
全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 19 TI倒没有明确地说这个。这是自然形成的。好像over switch/double switch/triple
switch在移臂过程中是没有转体的，转体只在switch的时候开始，大概这个时机选择自
然带到了whole stroke swim中了。
回想一下TI的教学视频，好像不记得有恢复臂在空中前移时，继续转体的动作，起码没
有强调。TI强调的是恢复臂前移，手臂放松放低至手指几乎掠过水面的程度减少体力消
耗。
按照TI省力的原则，是不是转体带动手臂的力量用于划水更经济更省力？毕竟在空中移
动和在水中移动的阻力相比要小多了。也许对粗胳膊来说，这个方法不适用。
今天的确我一度感到三角肌酸。还以为是长时间没游的缘故。 |
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s****e
发帖数: 914 | 20 又看了一遍，移臂比我好多了，我是TI catch up drill过多造成的水上移臂过于放松
，舍本逐末。应该是水上为水下服务，靠惯性移臂。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 21 高手都出门玩去了，我一菜鸟来胡乱说几句：
1.有转体，幅度挺好，脚踝柔韧性看起来很好，换气头不抬，换气侧空中移臂做的挺好
的，整体看起来游的也轻松。这些都挺好的
2.但是。。。难听的可来了啊，楼主挺住；
3.非换气侧（右侧）转体不够，不别肩（大臂拗到背平面后面）的情况下右侧没有高肘
移臂的空间，右手变成直接甩过去。改善办法，练双侧换气，弱侧要换气了，转体就会
增加幅度；要双侧换气，侧打水平衡还要多练。
4.流线型不好，换气的时候前伸手明显下压帮助换气，流线型破坏殆尽，长游还可能伤
肩，主要问题是侧身平衡还没练好；改善办法，练TI的前几个基本streamline+balance
的drill练习（不是多推崇全浸，这基本的练习不是全浸独有的，只是因为全浸的视频
最好找，youku上到处都是），练顺了再多试试前交叉游法；
5.直接跟4相关，侧身的时候明显剪刀腿；腿位置很低，腰软不给力，拖着下沉的腿，
没有流线型可言；改善办法，打腿得狠练；
6. 现阶段就这些建议。楼主有一定基础，比我以前强多了。
另，小朋友说话好可爱。 ：D |
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m******r
发帖数: 1097 | 22 蛙泳有十几年基础，但也是在最近一两年到泳版和梦工厂和工友们交流以后才入得正规
，很多提高，理论上认识上，和实践上技术上。感激涕零，无以为报，做个蚂蚁搬运工
，跟练游泳一样，积水成潭，聚沙成塔。一起加油，朋友们。
Ｘ版关于蛙泳和蝶泳的理解，真是牛人，认识深刻圆通，自成体系：让身体游泳，不管
哪种姿势。
每一条点评前面收集者都注明了是蛙泳，还是蝶泳，用ctrl－f查找，很方便
【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之一
读了xxge老师的回帖，受益颇多。我认为多读他的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路
，少做无用功。因为蛙泳和蝶泳都属于短轴运动，特将他对蛙泳和蝶泳的点评整理成集
，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。
感谢xxge老师的辛勤劳动!
一、 （蛙泳）主题：想练波蛙，不知道从哪开始。。。
xxge的回复：“男人不要模仿amenda的动作，以腰部为轴抬起上身要求上身短而轻，
amenda 的体型决定了她能利用这个技术把肘部划到腰后。男的最好以胸部为肘（轴）
出水。”
二、 （蛙泳）主题：波蛙的上半身练习
xxge的回复：“蛙手是用碟腿练的。”
问：我一直想... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 23 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之七
七十五、（蝶泳）这豚姿，这速度，男的能做到吗？
xxge：蝶腿好的基本都是男的，女的蝶腿想快倒是很难的。视频里这个女的蝶腿不算
好，一直是塌腰的，屁股撅那么高，腰部偏离中线，腿必然只有单向力。
引用:
原帖由 loushanbeibei 于 2013-5-19 14:32 发表
请教XXGE ，
碟腿，是否双向用力比单向要好？(前提当然是动作正确) 我看到N多的碟腿都是单
向用力下打，上打发力的视频很少（或者以前看过忽略了），似乎海曼那个是双向的，
但海曼的头动得好厉害。 教练教小 ...
xxge：单向蝶腿其实就是不会蝶腿，只见打水不见走。同样连续打腿同样距离，单向的
起码要打多一倍次数。
引用:
原帖由 kzhangmd 于 2013-5-19 22:46 发表
碟泳要双向打水， 上打和下打都发力，都有推进作用，
那么，自由泳的打水，是双向还是单向，是不是只有下打才有推进作用，上打没有，
上打应该放松，?
请xxge 老师指教
xxge：自由泳也有双向的问题，但自由泳单向发力也能打快，只是仰泳腿就不行了。蝶
腿单向的话... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 24 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之八
八十四、（蛙泳）我的蛙泳录像，希望能够提高，请给些指点吧！
xxge：你的腿不错，是有资本进一步提高成绩的。你的毛病是上身动作拖沓。你如果
喜欢头先于手动，就不要学波蛙，一样可以快。你仔细看看你自己的动作，手用力抬高
身体的时候，气都吸完了，那还抬高身体干什么，不仅破坏流线型，而且加长动作周期
。平蛙的要领就是流线型，由于双肩一直在水中，一定要快速打开收拢，吸气也是，起
伏要小，时刻保持屁股的稳定。腿要快收快蹬。
引用:
原帖由 wakewei 于 2013-6-4 01:03 发表
动画是高科技的东西，我看不会。大概要怎么样修改呢？我看到人家身体起身很高，然
后头可以往前钻，我怎么都做不到。
x哥 真是全能！点拨了我自由式，还会蛙泳~
xxge：波蛙不是高起前钻，而是高起后退，没有蹀腿基础很难体会退肩，也很难把蛙泳
蹬腿融入蝶腿波浪中，学个形式不如不学。
八十五、（蛙泳）大家觉得我游得怎样?
xxge：楼主很猛，体能非常适合短距离爆发。但你的蛙泳技术似乎是不如边上那个，
可能不是专项吧，我估计50米你大概游不过他。你的问题是手... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十五
一百七十一、（蛙泳） 波式蛙的前冲就是如何让身体出水的势能转为前进动能
xxge：777你对蛙泳的理解问题很大。蛙泳肩部出水的目的可不是为了前扑，是为了“
空中移臂“，只要肘部贴水就行了。伸臂要做的自然流畅，肩部必须要有后退的意识，
而不是前扑动能。真正的加速是在手伸直后开始的。
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-9-26 22:03 发表
这虽不是我写得文章仅是转载，但是我既然转载说明我也对它的认可且实践中也的确有
帮助。 蛙泳很多初学者片面模仿前扑的动作但往往错误做成了直上直下烧香拜佛了，
所以强调耸肩夹肘前扑尤其前扑应该是蛙泳配合蹬腿 ...
xxge：蛙泳伸手要有手在原地没动而肩部往后退的感觉，高高的肩退下去，就变成了高
高的后腰，这时候才是发动蹬腿的时机
xxge：原来是转载的，这篇文章讲的都是蛙泳庸手的感觉和体会，可以当反面教材了。
xxge：点评一下：
1、手臂动作：上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就
下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 22:17:49 2012, 美东)
[update]
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/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 27 我放到自己的dropbox public文件夹里了：
http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
附一段TI的介绍：
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里？
名词解释：
全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究成果，这个训练方法
适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达
到如下的目的：
1. 长游不累
2. 划水平滑有效从而游得更快
3. 在任何水域中都能从容自信地游泳
4. 享受你游的每一下
无疑，全浸方法是目前比较适合业余爱好者的训练方法，因为全浸方法对于游泳水平的
提高，不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的。
孔子说过：学而不思则惘，思而不学则殆。这里的“学”有一层意思是“实践”。好的
思想方法和必要的实践缺一不可。我们只是一味地进行大运动量的游泳训练就是“学而
不思”，而单纯进行游泳的理论研究而自己不游泳、不教学的话，就是“思而不学”了
。而全浸的教练拉夫林，则是一个又“思”又“学”的成功教练。他不仅喜欢游泳，喜
欢研究游泳――甚... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 28 谈谈六次腿。
六次腿，Six-beat kick，是指在自由泳的一个完整周期里，划臂两次（左右各一次），打腿六次（左右各三次）。
六次腿是广泛采用的技术，尤其是在短距离自由泳中。
打好六次腿，要求手部动作和腿部动作配合要好，关键是打腿和划手的时机的配合以及整体动作的节奏。
六次腿的节奏，有点像跳慢三步的交谊舞，是重－轻－轻，重－轻－轻，或者蹦－嚓－嚓，蹦－嚓－嚓。
重打的那一下是关键，因为同时配合着移臂和转体。重打腿的方向是垂直向下。
打腿和划手的时机要注意的是，在一臂从空中入水的时候向下重打异侧腿，或者形象的讲，压对角线，同时身体躯干向打腿的一侧转动。这个动作是和人平时走路的动作很接近的，如果打错了腿，就会顺拐，不利于身体的转动和发力。
除了压对角线式打腿，另一个动作配合的时机是，在用力向下重打腿的时候，打腿那一侧的手臂在水下开始推水。这个配合的时机是和手臂的前交叉联系的。
关于上面说的六次腿配合的时机，swimsmooth有很好的介绍：
http://www.swimsmooth.com/visualisation_adv.php
也可以下载Mr Smooth仔细反复观看：
htt... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 29 昨天：8：30 PM － 9：30 PM
游泳：1.4k
今天：9：30 PM － 10：30 PM
力量：背 肱三
从国内回来一直恢复不起来，要不是反应特别大，要不是时间表安排不过来，到了上周
，又连闹3天肚子。俗话说，铁打的身子骨，经不起三天拉肚子。。。
这周没啥借口了，咬着牙恢复。周一力量，昨天晚上游泳，加到1400m，水感啊，力量
啊，流畅啊，就别提了。不过正因为如此，又琢磨出点平时想不到的。
问题：明显感觉到推水出水后，手臂在空中移臂不够高肘，进而影响身体平衡
体会：发现为了让手臂有更大空间和角度来高肘，转肩很重要
心得：都说圆木滚动很重要，转腿，转髋，转腰腹，都容易做到，而转肩容易被忽视。
但是只有转肩到位，你的肩关节更接近水平的纵中轴线，这时候你出水的那个手臂，会
有更大的自由，高肘移臂就可以做的更放松，而且另外一侧，这时候正在前伸，也可以
更充分。
注意：因为肩横轴线和髋横轴线还不太一样，肩直接和头颈相连，而头颈，是整个游进
过程中的引领点，平衡点，可以说是唯一一个相对静止的点，所以转肩的时候注意不要
影响头颈的稳定。
明天晚上去游的时候，再体会体会。不知道要坚持几周， |
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w**m
发帖数: 4061 | 30 中午吃完饭，和泳友聊了一会，3年来第一次听别人对我游泳的看法，主要是批评为主。果然，自己感觉和实际动作还是有
相当距离的。越发觉得拍一段自己的视频，亲眼看一下，会发现很多问题。
太晚了，先说泳友的看法
我游的太放松，腿基本不打；手抽出水在空中移臂的过程，似乎有一个明显的停顿；感觉水下划水没有力量，不走水。
我自己觉得现在可能的问题，以后有视频会对照
－高肘划水不够，对应泳友的划水没有力量。但是这个做标准了真的很累。提高空间很大
－左手划水不如右手流畅。我见过校队GG放松游，手在空中移臂的时候，非常自如，可以达到手尖轻轻的划一个圆弧在水面，
非常漂亮。我现在右手可以在放松的情况下做到，左手完全不行
－耐力训练不够。刚恢复锻炼3周，目前只恢复到1.8k，稳定住之后要进一步加长游
－flip turn不熟，人多就做不出来
－蛙泳太少，每次只有200m，提高太慢。蹬腿不稳定，上身力量不足以把技术做到位，最后容易变形
－蝶泳腿提高空间很大，和旁边快道校队的MM比差距不小
－陆上练习只是简单的力量，缺乏针对性训练
估计拍了视频，问题会更多
填完了，谢谢 |
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p*5
发帖数: 16204 | 31 先大赞一下， 比上次奔有很大的进步，三个泳姿都有明显进步。
蛙泳最好，两点建议，一个是腿部动作还可以再晚一些，还有一个是呼吸要迅速，呼吸
时目光方向不要朝前，而是看面前的水，降低头部位置。现在的呼吸是有停顿的，这个
和手部动作相关。要做到收手到前伸之间没有停顿。呼吸也就迅速了。
自由泳手部动作有进步，特别是移臂和入水。水下动作看不太清楚。现在要注意的是推
水完成以后手臂在体侧伸直的时候，不要停顿，要立刻出水，迅速移臂到肩部以前。你
在疲劳的时候，这个停顿比较明显。自由泳的手臂动作，不管是水上还是水下，在肩部
之前的位置可以稍慢，也是一个周期里休息的时间，但是在肩部以下都要移动迅速。要
maximize在肩部之前的时间，minimize在肩部以下的时间。这个其实对所有泳姿都适用
。有机会我专门写个帖子说其中的道理。
蝶泳问题要多一点，但是已经有雏形，比上次也进步很多。节奏还要继续找。现在的情
况基本上是手臂入水以后，摆成streamline,然后两次蝶泳腿，然后靠手臂划水身体出
水。也就是说第二次打水过早，对出水没有起到任何作用，所以现在的出水还是完全靠
手臂力量。第二次打水和手臂出水要 |
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p*5
发帖数: 16204 | 32 进步很明显。
对于长游来说，整体手脚配合节奏还不错，频率有点慢，我个人觉得全浸的演示视频中
的频率是用来演示的，正常游特别是比赛中不能那么慢。
头的位置非常好。身体的转动很好。
移臂的前半段很好，推水也推倒底了，出水位置和方式都挺好。
移臂后半段有问题，特别是入水。一个是入水位置靠中线，另外高肘不够，特别是右手
，肘在手之前先入水。要练fingertips drag.
入水以后的送肩和伸展很好。整体strealine很好。
抱水掉肘，在水下看得清楚。左手情况严重一点。基本没有抱水过程。抱水不高肘以后
，推水自然就造成手的位置过低。
腿的问题，下半身比较沉，水下看得清楚。全浸的演示都不练打腿，但是演示的人都是
有十年以上腿功的。所以练全浸但是不练打腿估计下半身下沉的问题永远解决不了。而
且脚踝的柔韧性也没法练到。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 33 进步很明显。
对于长游来说，整体手脚配合节奏还不错，频率有点慢，我个人觉得全浸的演示视频中
的频率是用来演示的，正常游特别是比赛中不能那么慢。
头的位置非常好。身体的转动很好。
移臂的前半段很好，推水也推倒底了，出水位置和方式都挺好。
移臂后半段有问题，特别是入水。一个是入水位置靠中线，另外高肘不够，特别是右手
，肘在手之前先入水。要练fingertips drag.
入水以后的送肩和伸展很好。整体strealine很好。
抱水掉肘，在水下看得清楚。左手情况严重一点。基本没有抱水过程。抱水不高肘以后
，推水自然就造成手的位置过低。
腿的问题，下半身比较沉，水下看得清楚。全浸的演示都不练打腿，但是演示的人都是
有十年以上腿功的。所以练全浸但是不练打腿估计下半身下沉的问题永远解决不了。而
且脚踝的柔韧性也没法练到。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 34 赞赞赞！！！
蹬边后的streamline滑行很漂亮啊~~~~~ 速度也相当快~~~~~
可以对你高标准严要求了： :-D
- 游的时候整个身体也要像蹬边后滑行那样舒展，手尽量往前伸
- 腿打得还不够有力，所以下半身偏沉
- 划水可以看出你努力推水，而且最后用力划水出水很快。但是划水线路还能再长一些
，一直划到胳膊伸直（大腿边上）再出水。你游的时候能感觉到上臂后侧的肱三头肌很
酸胀么？感觉到就对了。
- 高肘移臂的问题，你做做这个练习：立正，双臂侧平举，然后曲肘小臂向上，使大小
臂成90度，手心朝前。然后大臂完全不动位置，保持大小臂的90度角，小臂和手以大臂
为轴向前转180度，也就是变成小臂向下手心向后。然后小臂和手沿原路返回到初始位
置。如此反复。这个是Dr. Salo书里的一个练习，体会高肘感觉，提高关节灵活度的。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 35 赞赞赞！！！
蹬边后的streamline滑行很漂亮啊~~~~~ 速度也相当快~~~~~
可以对你高标准严要求了： :-D
- 游的时候整个身体也要像蹬边后滑行那样舒展，手尽量往前伸
- 腿打得还不够有力，所以下半身偏沉
- 划水可以看出你努力推水，而且最后用力划水出水很快。但是划水线路还能再长一些
，一直划到胳膊伸直（大腿边上）再出水。你游的时候能感觉到上臂后侧的肱三头肌很
酸胀么？感觉到就对了。
- 高肘移臂的问题，你做做这个练习：立正，双臂侧平举，然后曲肘小臂向上，使大小
臂成90度，手心朝前。然后大臂完全不动位置，保持大小臂的90度角，小臂和手以大臂
为轴向前转180度，也就是变成小臂向下手心向后。然后小臂和手沿原路返回到初始位
置。如此反复。这个是Dr. Salo书里的一个练习，体会高肘感觉，提高关节灵活度的。 |
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C****a
发帖数: 306 | 36 计时游过没？
看上去身体位置保持得还可以啊
主要问题是打水时腿弯得太厉害
有几次左小腿甚至完全抬在水面上
打水无力，划水也感觉没使上劲
右手移臂是屈肘，左手移臂却是直肘
看上去有点不协调，左右动作一致比较好 |
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d******1
发帖数: 1389 | 37 10/10
今天上课老师主要让我们练了仰泳。
首先踢腿。老师说我们踢腿弯膝盖的很多，膝盖一定不能破水。
让我们抱板踢，一开始的时候抱板在胸口，然后一半的时候将板滑到腿部，用板挡着，
不让膝盖出水面。老师让我们感受一下区别。据说用板挡着之后好了很多。腿要紧绷，
不能放松，放送之后容易弯膝盖。
然后手臂动作，还是不能弯手臂，手臂入水的时候要直臂。老师说我们的转肩不够。要
我们做了一个drill，仰卧，踢仰泳腿，手臂放身体两侧然后转肩，肩交替的出水。身
体和头尽量保持，不要跟着肩膀一起转动。我呛了好多水。
做了drill之后再游，老师说肩膀转动的情况好多了。
然后蝶泳。。。。。。
老师让蝶了25yard。因为从浅水到深水。也站不住。所以也之能游到底。
我觉得我推水的时候勉强能前进一小点，然后一移臂，刚刚前进的一小点又给退回去了
。总之还是没有蝶起来。我现在不知道是手臂出水不够呢，还是空中移臂速度不够快呢。
是不是出水的时候要注意手臂贴着大腿出水能够有帮助啊。还不是很有感觉
最后老师问我们要不要下个学期上intermediate, 我问了一下，差不多是一个小时，要
游个1000yard的样子。... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 38 最近我也在纠正高肘的动作。 我的感觉还是挺明显的，在留意做出高肘动作的时候，
划水效率还是提高不少的。 至于为什么高肘更有效率，我仔细想了想大概是两个方面
，先在这抛砖引玉了，如果不对请酸总纠正。
第一点是高肘有助于身体的平衡。肘在高位，下面就留出了足够空间让小臂直线向前
平动。 这样，一不但节省能量，二可以最大减少移臂对身体平衡的影响。 否则如果移
臂时外划，或者小臂向上，都可能迫使身体翻转角度增大。 又或者像你说的，胳膊肘太
靠后，会让整个身体的重心更偏后，使得头高脚低，也会影响效率。
第二点是高肘会提高划水效率。 保持高肘入水，入水时胳膊肘会更向外翻。如果是
其他姿势比如像你说的胳膊肘位置比较低，入水时胳膊肘会更为偏下（手背向上，手平放在桌子上，翻动胳膊肘你会发现区别，详见懒龙刚贴的视频）。而胳膊肘冲下是无法有效的向下抱水划水的（会往身体中线斜），也就是前1/3 划水距离的划水效率会很低。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 39 这个练高肘移臂是最好的练习。演示做的其实不太好，drag时候手在水里有点太深了，
最好就是一两个手指尖擦着水面，从手臂出水到入水，能保持在一个深度上，就很完美
了。练好以后，高肘移臂能做到，而且不会过高，正好刚刚高出水面，不必做无用功。
the
,
roll |
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p*5
发帖数: 16204 | 40 还挺好啊。
蛙泳呼吸时候动作有停顿感，另外抬头比较高。手腿动作要分开。动手的时候别动腿，
蹬腿的时候手已经夹在头两边了。
自由泳如果你专攻短距离，这么移臂也成，挺有气势的。如果想smooth，还要注意高肘
移臂，呼吸时候有点抬头。 |
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s*******g
发帖数: 129 | 41 看这个视频，正好我有个关于第二次打腿手和腿先后的问题，这个视频里，基本是从开
始划水就打腿。我本能的节奏也是这样，相当于手脚一起发力，不过这样等到要移臂出
水时就没有了向上、前的速度，基本就是靠柔韧性，像我这样柔韧差的就只能靠仰上身。
看其他视频讲得都是kick hands in，kick hands out，基本是划水到胸前或者到体侧
才开始打第二次腿，这样移臂时可以借上打腿的速度，而且因为阻力小会向前窜一下（
相反，这个视频里的有法是第一次打腿是前进的距离长）。不过总觉得这样的节奏有点
别扭，手得赶紧划才能跟上腿。 |
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z********2
发帖数: 3556 | 42 菜鸟觉得腿打得比我好，至少节奏感好。
不过你的streamline确实不够，转体也不够，整个空中移臂和入水都有点怪怪的
感觉你的肩没耸上来，移臂时空中也不是高肘 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 任何技术，只要不造成身体不适和受伤，不造成身体倾斜和平直状态（对自仰长轴泳姿
来说）的破坏，就都是正确的。
70-80年代初，如果移臂太快会被认为是“错误”，那个时候的教练甚至认为出水时要
故意慢一点。即使是现在，长游的节奏也是水下慢到快，水上慢到快。今天我看有的帖
子推荐波波夫的游法，这对长距离，尤其是基础一般的成人游长距离，是万万不可取的。
在身体不倾斜的前提下，除了手可以在体侧暂停片刻，移臂过程中也要抓住休息的机会
。侧身滑行的时候，把空中胳膊的重量尽量落在躯干上。肘到最高点之前肩袖争取最大
程度的放松，小臂和手腕彻底放松。肘到最高点，小臂前摆斜插入水，从上臂和小臂的
小肌肉群开始发力。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 任何技术，只要不造成身体不适和受伤，不造成身体倾斜和平直状态（对自仰长轴泳姿
来说）的破坏，就都是正确的。
70-80年代初，如果移臂太快会被认为是“错误”，那个时候的教练甚至认为出水时要
故意慢一点。即使是现在，长游的节奏也是水下慢到快，水上慢到快。今天我看有的帖
子推荐波波夫的游法，这对长距离，尤其是基础一般的成人游长距离，是万万不可取的。
在身体不倾斜的前提下，除了手可以在体侧暂停片刻，移臂过程中也要抓住休息的机会
。侧身滑行的时候，把空中胳膊的重量尽量落在躯干上。肘到最高点之前肩袖争取最大
程度的放松，小臂和手腕彻底放松。肘到最高点，小臂前摆斜插入水，从上臂和小臂的
小肌肉群开始发力。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 游自由泳，手入水向前前插的同时，难免多少有点向内。转体小的人比转体大的人更明
显，移臂落后于转体的人也更明显一点。抱水的时候，手臂在肩的延长线上发力最优，
所以小臂要横拨回到这个位置。
你需要移臂更早一点点，更快一点点，转体到最大幅度的时候，手要到达最高点。接下
来才能从容不迫的比较准确地控制手的入水点。
小臂横拨不一定是“错误”的。比如露头自由泳，小臂故意向内然后向外横拨是必须的
动作。但是以速度为唯一标准的competitive freestyle，必须尽可能去掉大幅度的横
拨。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 46 游得很轻松，很TI!
我觉得耸肩是转体太早造成的，这俩是一回事，我应该也有这毛病，这是因为TI没有交
代转体时机。我一直以为是恢复臂入水时开始另一侧抱水，转体。
这里有一点一直没想清楚，以左侧为例，左手抱水阶段如果已经转体，左肩升右肩降，
手臂只能在身体内侧划水，如果转体幅度大，甚至贴着胸部肚皮划水了，否则如果还保
持大臂在后背平面上，肘部就会露出水面了! 可在身体内侧划水，这时后背和划水臂断
开，使用三角肌后束和部分胸肌。视觉上，肩膀pop了。
我也是看了Sheila的书和D指导点评以后，才明白转体应该是抱水完成时开始的。写到
这里，记起TI书里也提过，右手移臂过头时，左手开始抱水，右手入水时，左手抱水完
成，TI没说的是，此时也是转体开始时机。 |
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s****e
发帖数: 914 | 47 1、入水：没有入水这回事。
水面的手臂动作就是把肩部不断的往前送，就像是你站在地上做侧弯腰且侧上举动作，
肩部被沿着同一个方向往上移----手臂不会忽而在身体的前面忽而在身体的后面。手入
水只是因为肩部在向前移动的过程中被滚动带入了水里。
不要用手去往下插，这会导致你的肩部轨迹不在同一个方向上----侧弯腰上举时手突然
跑到了身体前面（好像肩部轨迹方向产生了一个尖锐的变化）。
2、入水点太远：没有入水，但还有入水点。入水点用肩。
除了滚动这个因素产生入水点外，还有一个关键是水上和水下侧的互换。
站在地上左臂上举形成侧转体（左侧就是水下侧，10分的伸展），此时你往上移动你的
右肩，
a、在保持左侧的伸展程度下，当你的右臂上抬到肩位附近时，无法继续上移。这个点
在论坛上叫做死点---转肩移臂与入水送肩之间的死点。
b、如果你放弃左侧的伸展，你的右臂能继续上抬（这里是入水送肩）。这其实就是左
侧的退肩让你右侧能进肩---两侧伸展的争抢，也包括水下侧的支撑感开始减弱。也就
是水下侧要开始划手。此时，你的身体转过来了没？
转肩已经到了死点，身体却没有转过来。肩就不能继续往前送。你就得停，就得重新... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 48 我也希望有一天，不靠大脑来提醒我就能很自然的游好。
现在毛病一堆，时间少，自己有懒，所以希望用纸上谈兵来节省一点弯路。
Sphere 转载了你的几篇大作，写的很生动。特别是“剁掉小臂” 和 “移臂靠惯性”
。神来之笔，以前从来没听说过。我正在山寨这“剁掉小臂” 和 “移臂靠惯性”。
我太惭愧。看来是多练少想，才能悟出正道。我不练瞎想。。永远是瞎想。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 手出水、懈力、换气、及时低头，这些能看清的环节很好。游过来最后一个镜头可以看
到些许脚的动作。手入水之后的蝶腿太轻，没有起到抬臀蓄势的作用，每个周期的前半
段速度估计会下降，很难体会到身体滚下球向前钻的感觉，随后的出水看起来也有点辛
苦。打水前轻后重也有很多人在用，不过我感觉对上身比较紧凑短小的人效果比较好。
仰泳移臂动作看起来有穿越感。这种略向中线入水的动作在90年代很流行。这要求肩的
柔韧性比较好。从成绩来说，这种游法对力量足但是柔韧性略差的大个子不如采用宽入
水，甚至Y字形入水。
自由泳两侧移臂不对称，身体一侧吃水深一侧吃水浅不算问题。一头沉也可以游的很快
。只有总游歪或者总是不自觉使劲要重新平衡才需要矫正。看游过来的最后两次划水，
左右臂都划的上力量，肩的转动也很好。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 50 7/5/15
独立日哪都不开门，长周末只下水一天
１。１５００码扶板抬头打腿包干６０分钟，左侧弱腿有进步，展腰发力点上移。陆上
左脚开大脚练习和挺髋走路有效果。
２。单臂划水滚肩出水两边都越来越顺，再练一个礼拜，试试去掉脚蹼。
３。测了一下１５分包干的１５Ｔ基准才６５０码，呼吸气息问题不解决，还是长游死
狗一条。：Ｄ
PS: 下面这个写得太棒了，把之前练习提高中感受到的但是又说不明白的感觉讲得透彻
清晰明了易懂。
（全浸和swimsmooth虔诚信徒慎入，有吐槽 ：ＤＤ）
【转自游泳梦工厂topswim】by xxge 版主
谈谈划水
这个可能是谈得最多的话题了。谈谈我对划水的理解,希望大家能从中得到些启发.
1. 划水的实质
划水实质上不是划水，是用手臂在水中找支撑感。划水过程是一个身体前进的过程，
在这个过程中手臂会从头前到大腿侧，在这个过程中如果全程手臂都能找到支撑感，不
管什么路线，那划水基本就过关了。但随着游进速度的增加，找到支撑感就越来越难，
要求手臂有很好的“黏水性”，能跟随水流方向走而且能比水流快一点点来找到支撑感
。优秀专业运动员即使在比赛中也能做到入水点和出水点基本... 阅读全帖 |
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