m******r
发帖数: 1097 | 1 换了浏览器，终于看到了！原来老说安全模式不能观看唔的。
游的已经很不错了，流线型平衡转体的基础很扎实，游进的阻力已经不是大问题，动力
是问题。
我觉得主要的问题是：
1.双肩联动的感觉还没有，腰部的力量和背部的力量因此没能全部发挥出来，两只胳膊
（其实是两肩，想想残奥会的运动员）各自为政，在时间上没有合拍，因此转体的支点
不明，也就没有杠杆，body rotation的能量没能高效的转为前向的“钻劲儿”，浪费
了很可惜；
2.同样的原因，两个孤立的肩，因此也没有节奏可言。
3.打腿看不见，但是看速度感觉没特别练过，可以多下点功夫，这个是克服再下一个瓶
颈的敲门砖，而且没有捷径可走；
4.至于空中移臂的姿态，目前看起来还不是最要紧的，等腰背的力量都能发挥出来的时
候，稍稍注意下放松肘腕关节，就能做出合乎你身体条件的空中移臂动作了。
这其中高效的能量转换和节奏，是你下一次飞跃的基石。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 2 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之九
一百、（蝶泳）全浸的蝶泳教学好像只打一次腿？
xxge：二次腿没有过硬的蝶腿基本功是打不好的，硬打还不如不打。就连专业运动员
也很多放弃二次腿的，比如叶诗文，切赫。
一百零一、（蝶泳）美女蝶泳水下腿-实拍，请大家表扬和拍砖
xxge：看出ttt点问题了，二次腿只有下打无上打，移臂太急了。应该把蝶腿理解为4
次打腿，还有2下上打，你的一次腿上打非常好，二次腿上打缺失。
一百零二、（蝶泳）如何游好单臂蝶
xxge：如何游好单臂蝶
单臂蝶是体会蝶泳节奏的重要手段，但大多数人都游不好，不得要领，练了对蝶泳帮
助很小。这个帖子就说说正确单臂蝶的游法
1. 不会打蝶泳腿的，比如水下25米一口气过不去的，请继续练蝶腿。
2. 单臂蝶是以腿为主，腿是灵魂，决定节奏，手只是配合腿。单臂蝶的腿要和正常的
蝶腿游得一模一样，不可有停顿脚等手的情况出现。
3. 蝶腿的实质是前钻，不是踢水。所以单臂蝶特别讲究手臂带动对角线的充分前伸。
伸手也是有讲究的，一次腿伸划水手，二次腿伸固定手，要有小幅度的转肩来做到充分
前伸，2面转的幅度尽可能一致，不可以侧着一... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 3 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十二
一百四十一、（自由泳） 杜冷丁的自由泳视频，请大家指正！（在30楼12月15日更新）
引用:
原帖由 ostuald78 于 2013-11-25 21:07 发表
蝶泳腿，自己有”走水“的感觉。游泳馆教练看过后，只说了一句”还不错，可以增加
打水频率，动作有点散“，自己信心大增，距离会蝶泳应该不远了。
从肩部启动波浪形，弓背。不足是自己的脚不能呈”内八“形。
xxge：蝶腿有了点形态，看上去你应该能游好蝶腿，但目前用力很散，不凝聚，获得
的反作用力的时间很短。你要想象自己的腿是在一根管子里，身体像泵一样把管子里的
水往后挤，最后喷射出去，无论下打上打力都要凝聚到一个点上。自由泳还差很远，手
和躯干是脱节的，腿也打不稳。多练基本功。
还有，蝶腿，要想象有人牢牢抓住你的双脚，然后你使劲前后晃动挣脱，能用出爆发
力就成了。
一百四十二、（蝶泳）蝶泳时手拉不出水面怎么破？
xxge：要“拉“出水面本身就不对了。应该是手要出水，拉都拉不住。
一百四十三、（蝶泳）肩高手低的感觉，还是肩低手高的感觉？
xxge：不要刻意压胸, 这意识是错... 阅读全帖 |
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y***o
发帖数: 580 | 4 非常感谢大家的意见！总结一下， 同时昨天游的时候体会了一下，另外我还有一些地
方不明白，请大家继续指教：
蛙泳：手划得太深太靠后。我体会了一下， 感觉自己蛙泳的推进力很多来自手臂，腿
的力量不明显， 大概是一半一半吧，手的动作改进以后推进力小了，但是腿的推进力
还是上不去，这个不知道是我腿部动作不对（可惜没有水下摄像机）还是我腿部力量不
够？
另外labiker指出腿慢了半拍， 这个是我最近正在改进的，感觉我是 伸臂和收腿同时
进行的， 是不是应该先伸臂后蹬腿？这个在实践中很难做到。我看录像，别人蛙泳收
腿的时候身体是有点角度的， 但是我收腿的时候身体基本是平的， 不知有没有关系？
自由泳：左边转体不够。我左边一直不如右边， 所以最近一直在练一半右侧呼吸， 一
半左侧呼吸， 左侧呼吸的时候泳姿问题更多所以没好意思录：） 昨天注意了一下，
感觉很不一样。
挥臂而不是移臂：这个还在练习中， 特别是左边。
手入水后没有完全伸直：这个昨天也体会了一下， 感觉这个需要游得更从容一些才行。
划水过中线：我自己感觉是没有， 但是因为没有从正面录像所以也看不清楚，下次要
从不同角度录一下。
谢谢大家，... 阅读全帖 |
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b******l
发帖数: 50 | 5 铁老大和飘飘都建议把点评发到版面上，让大家都能看到。另外有些家长希望能看
到更多经验。在此给小朋友做一点介绍，因为不想post Video。目前不到10岁，全部
EVENTS 10U BB。BB 是一个重要门槛。游泳好处多，但代价不小。主要是时间。我周围
朋友（sample～10），满11岁（进入MIDDLE SCHOOL）只有少数10U BB EVENTs 的, 全
部quit。有A time EVENT的，全部continue。满13岁（8年纪，有些课要记入大学申请
GPA），没有12U A time 的，全部quit。有AA time，全部continue。根据USA
SWIMMING WEBSITE
AAAA 98% This standard means your swimmer is ranked in the top 2% of
swimmers their age-group, their same sex, in that stroke and distance.
AAA 94% This standard means your swi... 阅读全帖 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 6 不要纠结于你的手，当它们不存在。往前探的实质是送你的肩膀，打开你后背的肩胛骨
。空中移臂也一样，大臂上的三角肌还用了点力，小臂是软绵绵的不着半分劲，否则泳
姿会很难看的。
反正，你想像下，我现在把你的小臂给剁了，你只能移动大臂游泳。游多了你就会恍然
大悟的，“原来是这样！”。
猫下腰，手臂放松，用背部提起手，前送这个动作我 |
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s**a
发帖数: 1995 | 7 最近请了个老师给我纠正动作。上了一节课，指出了不少毛病，这周集中改正三个毛病。
1、空中移臂大小臂折叠不够，导致了在水面上是近似于横着从后往前甩过去的，有时
手没有垂下来，位置比较高。这样的一个毛病就是身体容易左右摇晃，前进路线不直；
还有就是恢复的时候手臂不够放松。正确的方式是提高肘部，指尖靠近身体侧面移动，
肘部到指尖放松。我以前有时能够注意到这个地方，但是意识不是很强烈。
2、划水太宽，高肘太高，一个是肩部容易受伤，另外一个也是前进路线不直。应该前
探的手臂一侧以及肩膀继续往下一点再高肘抱水，手指在划水过程中不是垂直向下，可
以往体内稍弯，只要不超过身体中线就好。这个和Sheila讲的不一样。但肩膀要舒服一
些。
3、转体幅度太大，身体不稳定，髋的转动应该小于肩的转动，腰部要绷上劲儿控制住
下肢。建议是夹浮子划水练习。刚开始夹浮子练习，下肢很不稳定，现在好多了。
这周练习的另外一个体会是TI书里面提到的，在水中的感觉不是用力后划水，而是前探
手臂用力带着身体往前钻。这个感觉比以前强烈明显很多。
在动作的体现上来说，好像就是划水完-提臂阶段的动作较慢，肘部提到最高点-前送手
臂-送... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 8 我觉得不管什么泳姿，游不长节奏乱容易呛水都是呼吸的问题。
我以前仰泳基本是乱呼吸，反正脸在水面上，觉得憋了就换气。
后来教练专门讲过这个问题，一般2划或者3划一换气。大部分人是2划，而且是移右臂
的时候吸气，移臂到最高点的时候差不多完成，然后右臂下落一直到移左臂的时候吐气
，用嘴吐，控制匀速。整个周期大概25%的时间是吸，75%的时间是吐。我练习的当天就
对仰泳有了新的认识。至少现在能游出点节奏了。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 9 吸气时肌肉自然放松是事实。。。但是按照理论自由泳动作。。。吸气段
的时候，吸气侧的手划水结束，开始空中移臂。而非吸气侧的手臂在
水里当引导臂，major kick 早已结束（因为 major kick 开始点，
跟划水发力开始点，基本同步），这段时间没有任何发力动作。。。
一直到吸气侧手臂完全入水，非吸气侧的手臂才抱水到 30 -> 45 度角，
才准备开始发力。。。这么多时间早就完成吸气和屏气的转换了。。。 |
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w**m
发帖数: 4061 | 10 他打水确实需要加强，不过不是频率的问题，是小酸说的，小腿幅度大了
我平时匀速游，频率比他的还底，幅度也小，基本上就不主动打腿
Kaye问过什么叫不“主动”打腿，就是基本不靠腿来产生向前推进的力，必要的时候，
象征性的意思一小下是为了不破坏平衡，夸张点说，就像“拖”着腿游
打腿说到底，无非产生两个力，一个是向前的动力，一个是向上的托力
动力：自由泳在游进的过程中，主要是上身，打腿的动力能占3成就不错了，特别是匀
速游，不追求速度，打腿的那点动力，可以不要
托力，或者说平衡：个人觉得，这是打腿的进阶版。以前感叹过，自由泳说到底，就是
一个点，一条线，这个点，就是你的腰，这条线，就是streamline，我们所做的一切，
都是为了这个点和这条线，一旦点和线的平衡平稳破坏了，速度，动作，甚至所谓的优
不优雅，都没的谈了。
这么说来，打腿其实是帮助你2点
1 转髋，虽说打腿应该是转髋发力，然后大腿带小腿，其实反过来，打腿也迫使/帮助
你转髋，转髋向上配合身体的圆木滚动，给了上肢更大的空间做移臂划臂等动作，防止
了如果转动不够空间不够为了做动作左右扭动而破坏streamline，说到底，是为了那条 |
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p*5
发帖数: 16204 | 11 现在好的移臂方式都是像大菲那样，擦着水面，而不是传统的从背部抡的那种蝴蝶臂，
能最大程度减低损伤。每天游个三五百的应该还好，多了俺就不知道了。。。
有段时间我蝶的多，确实肩膀疼。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 12 你说的这个是高肘移臂，是在水面上的姿态，也是一个技术要点。
高肘抱水是水下，大臂保持水平位置，小臂和手垂直向下。整个抱水和推水过程中肘始
终比手接近水面。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 13 Flipturn之前最后一次空中移臂的时候换足一次气，顺势送肩、胳膊前伸，然后两臂可
以同时报一次水，两腿同时打一次腿，顺势低头团身滚翻。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 14 那俺再补充两点：
要练平衡和核心力量。头的位置过高，特别是呼吸的时候，身体比较散，因为平衡不好
，核心力量缺乏。建议练侧面打水。
另外移臂还有问题，现在只有在过肩以后肘才比小臂高，正确的移臂要求手从出水到入
水都是高肘，这个要练fingertips drag drills。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 15 10/6
今天的课是最有意思的一次。
老师先让大家游了一下仰泳。我发现我仰泳可以游25yard了，而且也没有偏的很厉害。
自我感觉比自由泳走的还快一些。也没有很呛水，头基本在水面上，就是有时候手划的
时候会带点水花起来。
还是练仰泳的kick的功劳。
然后老师教了一下dive。先学坐在池边的dive。
我由一开始的跳入水的（腿先入水），到pia入水的（肚子先入水），再到老师所谓的
better。我可能人平了一些吧。但是还是没有手先入水。老师做的有一个腾空的动作，
很漂亮。练了几次之后，就换了。
然后打了一下蝶泳腿。我觉得我蝶泳腿能够走了，虽然走的还是很慢。老师打的特别的
快，感觉比自由泳的打腿快。我觉得是要幅度小，频率快，动作连贯。
我的感觉蝶泳打腿的大腿没有自由泳打腿的大腿酸。不知道是我力没有用对，还是本身
蝶泳打腿就没有用那么多的大腿，还是我自由泳的发力不对。
然后老师教了蝶泳的手臂姿势。感觉蝶泳的手臂比自由泳的手臂累，而且划不动。诡异
的双s型。
最后游了一下。老师要我们打两下腿，划一次手臂。发现自由泳还只是在抱怨头出不了
水换气。这个蝶泳，上身就完全出不了水。最后手在空中移臂的... 阅读全帖 |
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d******1
发帖数: 1389 | 16 10/6
今天的课是最有意思的一次。
老师先让大家游了一下仰泳。我发现我仰泳可以游25yard了，而且也没有偏的很厉害。
自我感觉比自由泳走的还快一些。也没有很呛水，头基本在水面上，就是有时候手划的
时候会带点水花起来。
还是练仰泳的kick的功劳。
然后老师教了一下dive。先学坐在池边的dive。
我由一开始的跳入水的（腿先入水），到pia入水的（肚子先入水），再到老师所谓的
better。我可能人平了一些吧。但是还是没有手先入水。老师做的有一个腾空的动作，
很漂亮。练了几次之后，就换了。
然后打了一下蝶泳腿。我觉得我蝶泳腿能够走了，虽然走的还是很慢。老师打的特别的
快，感觉比自由泳的打腿快。我觉得是要幅度小，频率快，动作连贯。
我的感觉蝶泳打腿的大腿没有自由泳打腿的大腿酸。不知道是我力没有用对，还是本身
蝶泳打腿就没有用那么多的大腿，还是我自由泳的发力不对。
然后老师教了蝶泳的手臂姿势。感觉蝶泳的手臂比自由泳的手臂累，而且划不动。诡异
的双s型。
最后游了一下。老师要我们打两下腿，划一次手臂。发现自由泳还只是在抱怨头出不了
水换气。这个蝶泳，上身就完全出不了水。最后手在空中移臂的... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 17 我觉得是开肩，可以让移臂时候得到肩的力量帮助，而不光是大臂三角肌，同时能够的
更远一些，入水时候streamline更好。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 18 说的挺有道理的啊。
以后大家都讨论，我说的也都是我自己的体会，不一定对每个人都适用。很多时候并没
有对错之分。
我比划了一下动作。我的感觉是如果小臂不吊着，反而更累，累的是大臂和小臂，都处
于紧张状态，肩的负荷可能会完全的高肘小一点。但是移臂的时候是想办法让手臂得到
休息的，所以高肘可以让肩承担起负荷让手臂得到休息。
另一方面，肘抬的高，肩才能更好的打开，往下放的时候手臂的势能可以帮助肩更好的
打开。
肘太
平放在桌子上，翻动胳膊肘你会发现区别，详见懒龙刚贴的视频）。而胳膊肘冲下是无
法有效的向下抱水划水的（会往身体中线斜），也就是前1/3 划水距离的划水效率会很
低。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 19 单臂自不容易，平衡，呼吸和打水有一样不过关就做不来。初学者可能不一定合适。呼
吸侧和移臂侧在一边相对容易，在异侧时难度增加很多。主要是练习转体。不划水的手
臂要紧贴身体，转体的时候感觉转体的动力在肩，在躯体，而不是手臂。能感觉到肩在
转体时候的压水就做到位了。
your
L |
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d******1
发帖数: 1389 | 20 姿势太好看了。
我试了一下水下划水和水上移臂的时候都刻意的高肘。
没有觉得划水更有效率，stroke count也没有减少。也没有觉得变快。
可能空中移臂快了一些，但是感觉肩酸。
有好吃的时候就适量的多吃点。如果总是想着长胖不敢吃，我就觉得人生没有盼头。。
。。。。
我就这点出息。
吃饱了才有力气减肥。：） |
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d******1
发帖数: 1389 | 21 姿势太好看了。
我试了一下水下划水和水上移臂的时候都刻意的高肘。
没有觉得划水更有效率，stroke count也没有减少。也没有觉得变快。
可能空中移臂快了一些，但是感觉肩酸。
有好吃的时候就适量的多吃点。如果总是想着长胖不敢吃，我就觉得人生没有盼头。。
。。。。
我就这点出息。
吃饱了才有力气减肥。：） |
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p*5
发帖数: 16204 | 22 赞奔！
这个角度看的信息量有限。
出发那一下看着水下streamline做的挺好的。蝶腿也并拢了，应该core strength不弱。
蝶的tempo看着挺好，水花看着也挺像样的，不过看不出来手脚配合的节奏如何。貌似
呼吸之后头入水有点晚。手和小臂也没能在大臂之前入水。好像有点两头翘的感觉，我
猜可能二次腿有点过早，然后呼吸的时候腿有弯曲。要从侧面看才能确认。
自由泳的头位置到位。右侧呼吸的时候转体有点过。两个手高肘移臂有雏形，但是还要
加强，左手肘有点掉，两只手的入水点有点靠中线。
期待换个角度再奔一个。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 23 谬赞了，一点点小感觉，离突破还远。
打腿入门，你算是俺启蒙师傅，怎么好班门弄斧。就一点点自己的体会，不见得正确。
。。
大臂前伸入水时，如果不贴脸，基本上做“嗨，希特勒”的致礼动作。贴住脸，使手臂
更接近中线，躯干沿身体纵轴滚动更自然。
以前没有glide，根本就做不出前交叉，通过pull训练，有了glide，后手有足够的时间
，出水移臂，当快要入水时，前手开始下划加屈肘 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 24 差不多十五年前我刚学蝶泳时，教练指导的动作要领还是高肘屈臂移臂入水，最典型的
就是俄罗斯的pankratov。。。。后来也是慢慢看视频看比赛学菲尔普斯的这种平蝶技术
嗨没啥好说的，你想想也猜得到30年前和现在的技术有多少差别。更别说中国与世界的
差别了。咱们还是一同跟着youtube学吧。只不过，你们是学习的过程。而我是一个学
习，改正加验证的........ |
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y**c
发帖数: 6307 | 25 同瞎说。感觉右胳膊好是因为在右边换气，说明侧身不够吧，手臂不是高肘移臂而是挥
臂，这样扰动了身体的运动姿态。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 这我不敢说。优化换气动作，一定会牵扯到非换气侧的streamline和换气侧手臂划水的
问题。
换气侧通常要提前（比另外一侧）开始划。如果采用早转头换气的技术，非换气侧的
streamline不容易做到，空中移臂和伸臂要相当快；如果划水侧换气略晚，该侧的手臂
划水动作和非换气侧会略有不同，并且换气的效率必须要相当高。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 我看了一下，才搞明白，你这里说的“前伸”，和我说的“移臂入水”似乎说的是一回
事。我说的“前伸”是曲臂入水之后向前伸直手臂，如果二次打水，这个时候应该上打。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 有可能是身体其他部分参与发力，破坏了平衡。可以对着镜子，俯下身子，模拟肩提上
臂，上臂提小臂出水和在空中移臂的动作。移动过程中，肘尖尽量保持在后背的平面；
可以不到一点，但是不能超过。身体其他地方不能参与发力，不要变形。dry land练好
了再到水里体会。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 转体到最大幅度的时候，手/肘最好能到、至少接近最高点，否则停/放慢的时间就太长
了，会造成转体幅度开始减小的时候肩的负担增加（要抬臂、移臂，没有借上刚才转体
的力），并且手的入水点不容易保持稳定。如果转体最大的时候手/肘已经到最高点，
肩周的小肌肉群会不由自主地介入做修正，入水点会比较稳定。入水之后，肩周肌肉的
几乎全部力量可以用在向前伸，不然要做横拨修正，费力又伤肩，还没有足够时间高肘
抱水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 ti的理论？
大幅度侧身的一个好处是让肩休息。侧身最大的时候，如果手stack在上面，肩几乎是
放松的状态。如果这个时机不利用，等着待会儿身体开始向相反方向转，再肩发力把手
拉起来，那就失去自由泳空中移臂阻力小加上肩部放松的好处了。昨天闪视频的网友就
有这个问题，转体不错，可惜胳膊迟了一些。结果是手臂入水之后匆忙下探，并且入水
点忽左忽右。
转体不要猛，不要着急。手推水到出水有一次踢水助转体，平滑地转到最大幅度，手从
慢到快移动到最高点，然后是手继续加速带动肩前送。
如果你有这位网友类似的水下视频，你可以比较一下移臂早和晚一点的区别。 |
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n**e
发帖数: 2026 | 31 游泳本来是有利于肩周炎的缓解甚至完全痊愈。本人就有切身体会。所谓游泳肩实质上
是肩周软组织（包括结缔组织和肌肉）的损伤。原因无非有两个，或者动作不正确导致
肌肉之间有拮抗，或者动作正确但是运动强度过大。所以要解决这个问题，原则上放松
肩部，规范动作，调节运动强度，或者几种泳姿交替，应该不会成为一个不可避免的问
题。
自由泳背阔肌的应用，从常识可知，没有充分利用背阔肌是不可能有好成绩的。所以，
只要认真体会划水路线包括入水划臂出水和移臂，就应该能有效使用背肌。个人体会是
恰当的身体旋转对背阔肌的使用尤其关键。
两点个人体会，欢迎指点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 前伸的手臂等着另外一臂入水互相碰一下再动
水下攥拳头，出水移臂可以不攥拳头，觉得换来换去太麻烦就一直攥着好了 |
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m******r
发帖数: 1097 | 33 【转自topswim游泳梦工厂】 by xxge版主
自由泳核心动作演示
这是我儿子的陆上练习之一，也是掌握拧腰的基本动作。和波波夫的那个舞棍动作类似
，但要求更严格些，屁股不动，手臂不动，不耸肩，2臂和背部成为一个整体，完全靠
腰部带动肩头完成自由泳动作。这个动作做好了才谈得上用核心力量划水。
http://v.youku.com/v_show/id_XNzcxNjc1Mzgw.html
Q:好视频。暑假前练过一阵子腰，也是盘腿练的。感觉只有盘腿，才能最好的模拟水中
下盘没有支撑/固定的感觉。另外，感觉视频中的动作需要背部脊柱的参与
A:当然，脊椎运动是自由泳的灵魂，只要你能练就这个“龙腰“, 滚动和波动的意念基
本都在其中了，就能体会到整条手臂放松状态下的划水。自由泳也就差不多了。
Q:我感觉，自由泳对于多数成年人来说最大的限制是腰和背，像什么肩的柔韧性呀脚踝
柔韧性呀虽提及很多，倒是其次的问题（当然对于顶级运动员，什么都重要）。 同样
地，Hip rotation被提及很多，但其实本质是shoulder或者arm rotation。
A:是的，腰背一死，就等于没了发动机。但是腰背... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 34 这篇文章对理解双肩联动很有帮助，对身体局部讲的很透彻，但欠缺一点全局的讨论，
最后的两个评论略微弥补了这个缺陷。
【转自游泳梦工厂】by 菜头
肩部水感-幽灵般滑行的起点
肩部水感极其重要，肩部自如滚动是爬泳能如幽灵般滑行的起点。
如何获得肩部水感？
第一步：入门
1、 忽略手臂入水、划水、推水动作，而靠肩部的交替上抬来将对侧腋窝处下
压，从而形成腋窝处引领胸部整体下压，身体在重力作用下自然前滑。
2、 以肩部交替上抬的最高点为双臂划水的节奏点，此时感觉身体前进的动力
不是再由手臂划水产生，而是由于一侧肩部上抬后将身体对侧下压入水，而使身体自然
前滑。
3、 提醒您一下：如果你压胸或压肩感觉压不下去，是因为你另一侧的肩没有
抬起来。
4、 一侧肩抬起来了，另一侧肩就压下去了，此动作无形中使整个肩部浸入水
中，并且正对游进方向，极大的减少了前进阻力。
5、 如果肩压不下去，你的肩膀就斜向上方，与前进的方向成一定夹角。
第二步：提高
1、 游进过程中，将注意力由在水中的前伸、下压肩转到另一侧上抬的肩膀上。
... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 35 【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之四
专业人士一般不轻易探讨技术细节的，XXGE大侠难能可贵。我也整理了一份，没楼主详
细。补充一些关于自由泳的点评：
1、千万别以为打腿为身体滚动提供的动力，这样游左边右边完全独立滑行, 整个动作
就散了, 其实已经不能算是爬泳了, 而应该算是侧泳了。相反，滚动的动力应来自移臂
一侧躯干的重力, 而上身滚动的能量通过髋部传递到腿上可以变为打腿前进的动力，同
时像弹簧一样起到阻碍滚动回弹的作用。这也是髋部滚动幅度小于肩部的原因。
2、平趴12点是错的，身体会晃动。但那种把肩部延长线抱水说成是双轴也是不对的。
抱水是侧身的，肩部延长线抱水在侧身情况下就其实是深一点，但从第三者角度俯视手
还是应该在12点。侧身12点才是正确的。爬泳的滚动轴心应该在身体下方，就好像你抱
着一根柱子爬杆一样。
3、你的问题是不够放松，划水开始和结束得都太晚，造成动作僵, 停顿长。你现在要
做的是调匀呼吸和降低油耗，你可以掐表试试用力和不用力的区别，可能不如你想象的
那么大，游进全程要用放松连贯的动作完成，游长根本不是问题。还有个问题就是带脚
蹼, 你现在的... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 37 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十四
一百五十九、（蝶泳）长池100米 蝶泳 更新
xxge：你儿子蝶泳技术比边上两个好，但还是缺乏基本功，蝶腿有间断，动作不完整
。多练蝶腿，终身受用。
一百六十、（蝶泳）呼呼水下蝶腿
xxge：还不行，没有钻劲，水下蝶腿要全身用力钻的。那女的蝶腿还没入门。
一百六十一、（蝶泳）蝶腿视频 请大神指点 多谢多谢
xxge：你腿打下去的时候，感觉头是往上走的话，就对了。
一百六十二、（蝶泳）请教xx哥潜入水中的蝶泳腿发力技巧
xxge：还是那个字，钻，不要想别的，蹬出去后使劲前钻，不要分什么上打下打
一百六十三、（蝶泳）怎么看视频总觉得蝶腿时小腿也要适当发力
xxge：鞭子甩到末端能超音速，看上去很刚猛，你能说鞭子的末端发力了么？
一百六十四、（蝶泳）也谈压胸和手停留问题
xxge：这个是很多业余学蝶泳的纠结的问题，实际上的问题出在哪里呢？我观察了一
下，大概是这样的：
1. 压胸 - 蝶腿打不好，或者只能打半截踢腿，然后用压胸去硬凑半截蝶腿，躯干和
腿根本形不成连续的波浪，这种压胸有啥用呢？
2. 停留 - 受 "两个同时“说法的误... 阅读全帖 |
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M********t
发帖数: 5032 | 38 来自主题: Joke版 - 从引力波谈爱因斯坦的幸运 作者：施郁 （复旦大学物理学系） 2016年2月12日是中国农历大年初五。因为所谓“抢财神”的习俗，在零点前后，我当时所在的城市鞭炮声大作。这成了我浏览互联网上铺天盖地的引力波被探测到的新闻发布和原始论文的喜庆伴奏。当时, 我想到爱因斯坦的幸运，便开始写这篇文章。 爱因斯坦曾经感叹牛顿的幸运，而他自己又何尝不幸运至极。他在广义相对论方面的工作就有很多幸运之处。 在创立狭义相对论并为量子论奠基十年以后，居住在柏林的爱因斯坦在个人婚姻纠葛的时期，于1915年创立了广义相对论[1,2,3]，并在次年预言了引力波的存在[4,2]。1918年他得到能量变化率与质量4极矩3阶变化率的关系[5]。美国激光干涉引力波天文台（LIGO）观测到引力波这件事正好成为对广义相对论100周年的纪念。 广义相对论的精髓是物质运动与时空几何的统一和相互影响，在引力场方程上表现为能量和动量与代表时空弯曲程度的量之间的相等。引力使得时空弯曲，需要用非欧几里德几何描述。爱因斯坦创立广义相对论时，物理学家对此还不熟悉，但数学上对于非欧几何已经有深入的研究。在20世纪50年代后的广义相对论和杨-米尔斯场论大发展之前，几何独立于理论物理，取得了长足的进展，可以用杨振宁的诗句“欧高黎嘉陈”概述（指欧拉、高斯、黎曼、嘉当、陈省身）。而爱因斯坦创立广义相对论时，幸运地得到了他的数学家朋友格罗斯曼（M. Grossmann）的帮助，导致他能够最终成功地将物理思想用数学公式表达出来。 创立广义相对论的高潮在于爱因斯坦1915年的一段非常紧张的工作[2,3]。6月他在哥廷根向希尔伯特等人做了一个星期学术报告，介绍他在广义相对论上的工作。10月，爱因斯坦发现自己工作有错误，还听说希尔伯特也发现了他的数学错误并正在取得进展。11月4日开始，按照既定安排，爱因斯坦在普鲁士科学院每周一次介绍广义相对论。经过非常紧张的工作，爱因斯坦终于在11月16日收到希尔伯特的引力场方程之前取得成功，并算出与天文观测相符的水星近日点进动。在11月25日的最后一次报告中，他终于能够写下他的引力场方程。幸运的爱因斯坦！ 1861年，麦克斯韦写下后来以他的名字命名的电磁场方程组，在接下来的几年内他提出了电磁波的存在，并认为司空见惯的光就是一种电磁波。而完备的专著发表于1864年。赫兹在1887年（即麦克斯韦去世8年后）人工产生并探测了无线电波这种电磁波。与之类似，1916年爱因斯坦发表了一篇论文，预言了引力波[2]。爱因斯坦去世60年后的现在，引力波终于被探测到。在4中基本相互作用中，只有电磁作用和万有引力是长程的，所以引力波显然是了解宇宙的一个新窗口。 波是振动的传播。而引力波所传播的是时空度规的振动。度规是一种几何性质。比如平面或者球面上两点之间的间隔都可以用面上的坐标算出，但是公式不一样，这就是因为度规不一样。而在相对论中，有一个与参照系无关的固有时间间隔，它可由时间间隔和空间坐标间隔算出，具体的公式也取决于度规。当物质质量分布发生巨大的变化时，比如高密度天体（如中子星或者黑洞）之间碰撞或者恒星爆炸或坍塌时，会产生引力波。胡斯（R. A. Huse）和泰勒(J. H. Taylor Jr.)于1974年发现的脉冲双星（两个互相旋转的脉冲星）的轨道不断减小，这可以用引力波来解释。他们获得了1993年的诺贝尔物理学奖。理论上认为，宇宙极早期的暴涨会产生原初引力波，从而导致宇宙微波背景辐射在某个尺度上有某种偏振现象。该现象被位于南极的宇宙学河外偏振背景成像（BICEP2）望远镜于2014年观察到，但是后来发现是宇宙尘埃造成的。 LIGO观测到的引力波产生于两个黑洞的并合[6]。大约13亿年前两个黑洞并合产生的引力波于2015年9月14日经过LIGO的两个探测器。幸运的是升级后的LIGO在两天前刚开始运行[7]。这两个探测器实际上是两个巨大的迈克尔孙干涉仪。垂直于干涉仪通过的引力波使得每个干涉仪的4公里长的两臂的长度各有微小的振荡，导致振荡的相位差，从而给出振荡的干涉信号。110年前，狭义相对论解释了迈克尔孙干涉仪测量以太漂移的零结果。现在，迈克尔孙干涉仪又测量到了引力波，检验了广义相对论。确实，现代光学和精密测量技术对引力波探测立下汗马功劳，使得LIGO能够测出小于原子核大小的两臂长度差。历史上引力波探测曾催生量子非破坏性测量的概念，也有原来从事引力波探测的研究人员成为量子测量的专家。 回到爱因斯坦。1933年爱因斯坦移居到美国普林斯顿，引力、统一场论和对量子力学的质疑是他当时关心的问题。爱因斯坦和他的助手罗森（N. Rosen）寻找引力波方程的平面波解，发现这使得度规中不可避免会有奇点（变得无穷大）。现在我们知道这只是表明单一坐标系不足以描述平面引力波，就好比南极和北极的经度无法确定，不是物理上真正的奇点。但是他们当时却以此认为引力波不存在。1936年，他们写了一篇文章投到美国期刊《物理评论（Physical Review）》[8]。这时，爱因斯坦的幸运表现在文章被编辑泰特（John Tate）退回，要求考虑审稿人的意见。审稿意见长达10页，出于专家之手。其实，虽然指出爱因斯坦和罗森的错误，审稿人仍然认为这篇文章有值得赞誉之处，建议经过修改后发表。显然，气愤的爱因斯坦没有研究审稿意见，把文章原封不动地改投到《富兰克林学会会刊（Journal of Franklin Institute）》，文章很快被接受。再次幸运的是，从加州理工学院等地访问回来的同事罗伯森（H. P. Robertson，量子力学教科书上不确定关系的证明源于他）通过爱因斯坦的新助手英菲尔德告诉他们爱因斯坦-罗森工作的错误，并帮助解决了问题。这导致最后发表出来的文章结论完全改变了，成为圆柱状引力波[9]。爱因斯坦幸运地没有否定自己20年前对引力波的预言。近年来Kennefick发现，爱因斯坦本来可以通过阅读《物理评论》的审稿人意见知道自己的错误，因为罗伯森正是泰特为爱因斯坦-罗森文章所找的审稿人。这段历史的详细分析和记述来源于2005年Kennefick发表于《Physics Today》的文章[8]以及刘寄星发表于《物理》的文章[10]（根据美国物理学会期刊主编M. Blume参考Kennefick一篇预印本文章所作的报告，包含Kennefick文中所没有的泰特致爱因斯坦两封信件的复印件）。 几天前出现LIGO探测到引力波的传言时，我便想到爱因斯坦的这件事。 1936年的爱因斯坦幸运地被同行评议制度避免了发表一篇错误的论文，而1905年的爱因斯坦恰恰曾幸运地因为德国《物理学年鉴(Annalen der Physik)》的宽松而得以在该杂志发表5篇改变物理学的论文，特别是看上去离经叛道的狭义相对论和光量子论文。而在爱因斯坦移居普林斯顿后完成的爱因斯坦、罗森和玻多尔斯基（B. Podolsky）质疑量子力学完备性的论文（EPR论文）以及爱因斯坦和罗森关于爱因斯坦-罗森桥（即虫洞）的论文都未经审稿在物理评论发表[8]。后来的历史表明这两篇文章也极为重要，当然是应该发表的。EPR成了爱因斯坦被引用最多的论文。Kennefick认为引力波当时是广义相对论众所周知的预言，所以泰特经过犹豫后将爱因斯坦-罗森证明它不存在的这篇论文送审。而关于爱因斯坦-罗森桥的论文是当时与别人进行的一个争论，所以未经审稿直接发表。那么，质疑当时从一个胜利走向另一个胜利的量子力学的EPR论文为何不经审稿直接发表呢？笔者认为，这是因为EPR承认量子力学技术上的正确性，质疑的只是量子力学的完备性，即是否完全描述客观实在，讨论具有哲学性质。顺便说一下，最近这两篇论文在关于黑洞量子性质的理论讨论中被联系起来。 1917年，爱因斯坦将广义相对论用于宇宙学[11]。如果只有引力而没有斥力，宇宙整体上不能保持静止，所以他在引力场方程中又加了一个代表斥力的宇宙学常数项，虽然他也觉得这个做法很不自然（现在我们知道这也不能真正使宇宙静止）。但是很快人们开始讨论宇宙膨胀，从弗里德曼(A. Friedmann) 、勒梅特（G. Lamaite）和德希特（W. de Sitter）等人的模型研究到哈勃(E. Hubble)的1929年的观测发现。 大爆炸宇宙学的创始人伽莫夫（G. Gamow）在他的自传《我的世界线(My Worldline)》（笔者本科生时代读到这本书后，一直记忆犹新，所以将世界线用于本人的博客名称中）中告诉我们，爱因斯坦曾说过宇宙学常数是他一生最大的错误[12]。所以1936年爱因斯坦-罗森关于引力波的文章所用的引力场方程中，已经没有宇宙学常数。但是在当代，作为联系宇宙学与微观的量子场论的一个桥梁，宇宙学常数成了一个重要的研究课题。近年来宇宙加速膨胀和暗能量的发现更使得宇宙学常数的概念得到复活。这又是爱因斯坦的幸运，虽然他失去了预言宇宙膨胀的机会。 最后，用笔者与杨振宁先生以前的一段讨论结束本文。 施：您认为爱因斯坦(而非麦克斯韦)是仅次于牛顿的伟大物理学家。我也这样认为。您能不能简单说说您的理由？ 杨：麦克斯韦是一位伟大的物理学家，他对人类的贡献无法可以被夸大。但是从对物理学基本概念的贡献的角度来说，他不能与爱因斯坦相比。爱因斯坦（1）改变了我们对于时间和空间的理解，从而给理论物理带来对称性的概念和对称性支配相互作用的思想，（2）创造了引力的几何概念，（3）帮助创立了量子力学。 感谢杨振宁先生的交流和阅读本文。 参考文献: [1] A. Einstein,Sitzungsber. K. Preuss. Akad. Wiss. (1915) 844. [2] A. Pais, Subtle is the Lord, OxfordUniversity Press, New York (1982). [3] W. Isaacson, Einstein:His Life and Universe. Simon & Schuster, New York (2007). [4] A. Einstein,Sitzungsber. K. Preuss. Akad. Wiss. (1916) 688. [5] A. Einstein,Sitzungsber. K. Preuss. Akad. Wiss. (1918) 154. [6] B. P. Abbott et al. (LIGO Scientific Collaboration and the Virgo Collaboration), Phys.Rev. Lett. 116 (2016) 061102. [7] E. Berti, Physics9 (2016) 17. [8] D. Kennefick,Physics Today, September 2005, p. 43. 这篇文章后来吸收进该作者的书《Traveling at the speed of thought》. [9] A. Einsteinand N. Rosen, J. Franklin Institute 223(1937) 43. [10] 刘寄星，物理，34, 2005, p.487. [11] A. Einstein, Sitzungsber.K. Preuss. Akad. Wiss. (1917) 142. [12] G. Gamow, 《My Worldline》, Viking, New York, 1977. (XYS20160218) 从引力波谈爱因斯坦的幸运
作者：施郁 （复旦大学物理学系）
2016年2月12日是中国农历大年初五。因为所谓“抢财神”的习俗，在零点前后，
我当时所在的城市鞭炮声大作。这成了我浏览互联网上铺天盖地的引力波被探测到的新
闻发布和原始论文的喜庆伴奏。当时, 我想到爱因斯坦的幸运，便开始写这篇文章。
爱因斯坦曾经感叹牛顿的幸运，而他自己又何尝不幸运至极。他在广义相对论方面
的工作就有很多幸运之处。
在创立狭义相对论并为量子论奠基十年以后，居住在柏林的爱因斯坦在个人婚姻纠
葛的时期，于1915年创立了广义相对论[1,2,3]，并在次年预言了引力波的存在[4,2]。
1918年他得到能量变化率与质量4极矩3阶变化率的关系[5]。美国激光干涉引力波天文
台（LIGO）观测到引力波这件事正好成为对广义相对论100周年的纪念。
广义相对论的精髓是物质运动与时空几何的统一和相互影响，在引力场方程上表现
为能量和动量与代表时空弯曲程度的量之间的相等。引力使得时空弯曲，需要用非欧几
里德几何描述。爱因斯坦创立广义相对论时，物理学家对此还不熟悉，但数学上对于非
欧几何已经有深入的研究。在20世纪50年代后的... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 39 早前被网友截图的“黛玉裸死”画面。
新版《红楼梦》昨晚播出“黛死钗嫁”两集重头戏。早前被网友截图标明“黛玉裸死”的争议戏份，在北京、安徽两台播出时都予以完整保留。从剧情看，是紫鹃为黛玉擦洗身子时，黛玉露出了臂膀。对此，李少红称黛玉之死这场戏，是按照鲁迅先生所说的“悲剧是把美好的东西毁灭给人看”的理念拍摄的。
黛玉身上仅盖薄纱
原著黛玉之死中有一段李纨和紫鹃的对话。“李纨道：‘傻丫头，这是什么时候，且只顾哭你的。林姑娘的衣衾，还不拿出来给她换上，还等多早晚呢？难道她个女孩儿家，你还叫她失身露体，精着来，光着去吗？’紫鹃听了这句话，一发止不住痛哭起来。”剧中，宝玉大婚和黛玉之死两条线并行，李纨对紫鹃所说的这段话也被完整保留。当宝玉发现被骗大闹洞房时，弥留之际的黛玉看见漫天花絮闭上眼睛，此时黛玉还穿着衣服。之后，李纨又对紫鹃说：“快把你家姑娘擦洗了，停起来吧。”紧接着，贾母来探，而紫鹃正在给黛玉擦洗身子，被众人诟病的“黛玉裸死”就在此时出现：镜头从黛玉的手慢慢移到她光洁的臂膀、脸，再从脸慢慢移到双腿。黛玉身上仅盖着一层薄纱。贾母看见这一场景，哭着说：“孩子，是我弄坏你了。”
黛玉之死拍了四遍 |
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w**m
发帖数: 4061 | 40 今天还是没恢复，早上放弃了，提前下班赶到泳池，一下水肌肉还是疲劳。不过有一个
前所未有的体会，非常兴奋，象开了一道门，就是自由泳上肢划水的发力点。
记得某女ID说过，听高手说，自由泳的发力源是腰，当时觉得如果是指打腿我能理解，
可是划手，是肩背，腰和手？这差的有点远了吧。
今天游的时候，一瞬间抓住一个感觉，第一反应就是那句“自由泳的发力源是腰”。明
显的感觉到上肢的发力点下移了，从肩移到背，从背再往下移，真的有点接近腰部了。
这么一来，力矩变大，整个动作更舒展，streamline更好，身体更贴近水面，高肘移臂
更充分，似乎肩背的疲劳影响也不大，总之感觉一下子又上了一个层次。
可惜这种感觉只保持了不到50m，但是足够我的身体记住了，等肌肉进一步恢复，更有
力的时候再体会。希望不是错觉。
PS 那位女ID是谁我忘了，请带着原帖来领包子，谢谢。
高兴，来一张今天随手拍的
Summer starts |
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p*5
发帖数: 16204 | 41 1. 要练肩关节柔韧性。自和蝶现在都受制于这个了。
2. 不要练这种慢蝶，看似能省力而且能游长，但是节奏完全被打乱，得不偿失。正确
的蝶泳timing是基本没有滑行瞬间的。
3. 自游泳手臂出水有个明显的停顿。基本上这里奔过的特别憧憬全浸游法的都有这个
问题。自由泳手出水瞬间是身体重心最靠后的瞬间，是腿位置最沉的瞬间，也是阻力最
大的瞬间。这个停顿帮助你推水到底，能带来手臂的休息，但是对速度和动作的连贯性
损失都不小。如果说手臂该有个放松瞬间，应该在移到肩之间，准备入水的时候，那个
时候重心最靠前。要把移臂和推水当成一个整体去体会。 |
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a****t
发帖数: 7049 | 42 进攻端射程扩大的效果就和防守端臂展长一样，对对方是极度的限制。 |
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g*g
发帖数: 74 | 43 蝶泳是由蛙泳演变而来的，因其移臂动作像展翅飞舞的蝴蝶而得名。在蛙泳的发展
过程中，为了提高游进的匀速性，有的运动员模仿海豚游泳的方式，从而提高了游泳的
速度。1952年，国际游联决定将蝶泳列为独立的比赛项目，并规定蝶泳比赛时，可采用
蛙泳蹬腿，也允许采用海豚式打腿 。从此，海豚泳就登上了竞技游泳的舞台。
在蝶泳技术发展的早期，我国运动员王强立曾根据自身的特点，创造过“潜水海豚
泳”和“潜水仰泳”的技术，在国际泳坛上轰动一时。而现在的比赛中，蝶泳和仰泳的
潜水被限制在15米内。
1.特别的身体姿势
海豚泳没有固定的身体姿势，以腰为中心，躯干和腿做有节奏的上下波浪摆动。头
部和肩部相对稳定,只是吸气时头才抬出水面，接着又潜入水中。
2.优美的波浪打水
海豚泳的波浪式打腿似乎与别的泳式打腿差别很大，可实际上它与爬泳打腿有很相似
的地方，都是直腿向上，大腿带动小腿和脚屈腿向下的鞭状打水。不同之处是海豚泳是
两腿并拢同时动作，并加上腰的带动。
其要领是：身体俯卧在水中，两腿伸直再向上，大腿开始下压，两膝跟着弯曲，屈
膝程度进一步增加，使脚抬得靠近水面，臀部正 |
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w**m
发帖数: 4061 | 44 时间：4：30 PM － 5：30 PM
游泳：1.7k
今天特意体会圆木滚动，很舒服，很强大。题目这两句是借用悠游网名ID老旱总结的自
由泳口诀中的两句。那时侯热情高涨，每日心中所思梦中所想皆是游泳，现在只能说惭
愧了。今天贴个视频，大家留意他的肚脐，就明白什么叫脐望两旁了。自由泳空中移臂
后入水前伸同时身体圆木滚动，这两者的配合特别重要。这个时候整个身体要有一种拉
长的感觉，前伸手打开，为下一步抱水到胸前作准备。
昨天晚上在电话里对小马客解释这两条的结合，举了个简单的例子，你坐在一个非常大
的桌子前头，要伸手去够桌上离你较远的东西，当你伸手够不到的时候，很自然的，你
会微侧身体，伸长胳膊去够。在水下也是这个道理，而且如果前伸和圆木滚动做的好，
相对的streamline也就好，整个身体更接近一条线，没有多余的阻力损失速度。
游完泳以后去SUB买burger，出来回到水上中心，忽然间就下起弥天大雾，当时我泡完
热水池，吸一口雾气，太舒服了，四肢百脉血液流转，用种不真实的感觉。大部分运动
，都是上瘾的。
回到水上中心二楼，恰好碰上池子里，校队分成两组，队内分项对抗赛，开眼了，太赞
了。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 45 300y 热身，随便游
4x400y，中间1分钟间歇, 每个400游法不一样
第一个400，前300中速保持，最后100冲刺，6分45秒
第二个400，前200中速保持，最后200冲刺，6分55秒
第三个400，前100中速保持，最后300冲刺，7分5秒
第四个400，全部全速，6分55秒
150y放松随便游
12x50y, 20秒间隔，按照下面顺序循环3次
放松-中速-冲刺-中速
150y放松
总量2800y, 用时1小时15分。全部自由泳。
感想：
1)第二个和第三个400游得累，极限出现在第三个，成绩也最差，但是过了极限，第4个
400反而游快了。
2）跟队训练还有有效果的。现在游长距离明显感觉要轻松多了，而且心理畏惧感减小
了，最重要的原因是经过几次拉练以后找到了自己的medium fast comfortable pace,
在疲劳的时候，调整到那个速度，就能缓过劲来，继续游下去。
3）教练帮着纠正了2个礼拜的高肘出水移臂，有进步了，而且如水以后对蚊子所说的压
肩越来越有体会了。
4）我自己自由泳手臂的毛病是 over-extending, 看来我看 total immers |
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p*5
发帖数: 16204 | 46 50y free 30"10
50y butterfly 33"04
50y breaststroke 38"55
有点遗憾自由泳没有游进３０秒，眼镜进水了，分神而且影响转身。
不过蝶和蛙都比一周前快了１－２秒，特别是蝶，经过高人指点移臂，进步明显。
我的跳发还有不少问题。平时练的机会太少了。
有时间准备贴个视频上来。 |
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s***a
发帖数: 257 | 47 赞美
蛙泳很好啊
自由泳手臂交叉很靠后（空中移臂然后进水时，水中的另一手臂已经完全完成划水了）
。 不是说有什么问题 就是这个风格不流行
蝶泳问题在于第二下打水 第二下打水时机过于靠前 据我观察高手的结果 都是手划到
腹部的时候第二下打水刚好结束 |
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p*5
发帖数: 16204 | 48 前手放在那里不要动
后手推水移臂，完成入水以后，另一只手再开始抓水 |
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p*5
发帖数: 16204 | 49 1）两次打水都用腿打水过多，包括膝关节的弯曲和脚部的出水。
2）二次打水太早，出水基本靠手臂的力量，节奏还有问题
3）水下streamline要练习，蹬壁滑行的时候手臂是弯的
4）水面上肩部还好，但是手臂前伸包括移臂和入水也是弯的
没有什么远景镜头，但是我怎么觉得这个池子没有25码。
支持贴视频，加油！
包子送上！
learning have overlap. 再往前２０多年基
本没
时hip上不来，脚直往下坠，脚根本上
不来。现在hip注意了变浅了但脚也抬起来了。人在水里根本没感觉，一直以为腿／脚
是跟着身体的undulation在kick,不
自拍自己根本就没注意脚有问题。大家给说说这个如何改正？ |
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w**m
发帖数: 4061 | 50 我倒是对游泳产生的疼痛有不同的看法
我自学波蛙的时候，膝盖、屁股都疼过，自学自由泳的时候，右肩一度疼到无法游泳，
当时以为这辈子都别游了。
我觉得如果是肌肉疼，比如自由泳，胳膊的肱三头肌，背部的肌肉，这没什么，注意恢
复，多练就是。
如果是关节痛，不管什么关节，哪怕手指，都应该引起重视。一个是因为关节的伤一旦
攒下很难治，再就是因为关节疼往往不是因为训练强度大，而是因为姿势不正确引起的
。比如我的右肩，就是因为刚开始学自由泳的时候，转体不够，高肘移臂也不够却贸然
发力造成的。
其实换个角度，关节疼也是提高技术的契机，哪的关节疼，就说明那个关节的动作不对
头，需要改进。
具体到你蛙泳长游的时候手指疼，我个人没有过类似经历，是不是可以试着在抱水的时
候多用小臂发力带动双手，而不是手指发力。 |
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