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s******9
发帖数: 1451 | 2 咱首先推荐的还是霰弹不是？如果非要步枪家防，22LR 虽然不是最佳选择，还是可以
考虑的。实际上22LR 是个常被低估口径。尤其达到步枪初速的，300 yard 之外还能致
人死命。CCI velocitor, stinger, minimag, 都是威力够大又可靠的弹药选择。一个
退役警官告诉我，他见过许多死在22LR之下的尸体，而且弹头往往不penetrate,却在体
内翻滚，用他自己的话讲，“Nasty Wounds". |
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G***a
发帖数: 27294 | 3 我特别喜欢那个助力引体，那个咋样？
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u*********1
发帖数: 2518 | 4 那我是现在就开始练肌肉呢。。。还是继续减肥到比如135斤再长肌肉？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 5 那你就照隔壁的brilly练吧，加油哈，takes a whole lotta work |
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M***l
发帖数: 123 | 7 thanks~~
尽管你是男生，还是不要意思问下pp下方的赘肉和不平整的肉肉都是脂肪么？只要体脂
下去就没有了吗？ |
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l******l
发帖数: 2679 | 8 都是。
至于是不是体脂下去了，橘皮现象就没了，上一贴已说明了。 |
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m********3
发帖数: 88 | 9 我在beachbody P90X的论坛问那些coach，他们给我的答复是吃40 40 20 （carb
protein, fat），这样可以吗？？是不是Low carb 不适合我？我担心再吃Low carb体
重继续掉。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 那你很厉害呀！奔个before/after，也来分享一下怎么练的吧～ |
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W*N
发帖数: 42 | 12 问题出在哪里？
一直都不喜欢运动的，以前断断续续的参加过gym，但没有长期坚持；现在人人都说我
胖，下定决心减肥；
四个星期了哦，每天2个小时gym，1小时有氧，1小时力量；每周坚持4天，再加一天游
泳1小时；
开始的两周浑身酸痛，测了体脂 24；
到现在4周多了，除了身上的肉变紧了，体重几乎没有变！！！！！
好沮丧啊。。。。这样的进度什么时候才能瘦下来？？？？
是不是我的运动强度不够大？有氧和力量都是爆发力好，但不够持久，可是各1小时也
不短啊。。。
还是吃的太多？已经注意不吃主食和油腻，
基本都吃蔬菜和水果了！！！没怎么特别节食，因为运动完了太饿了！！！
试过不吃晚饭就去运动，会一直冒冷汗，坚持不了。。。。 |
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o******e
发帖数: 3522 | 13 楼上说的对，就算你体重增加。如果体脂低，你看上去会很瘦哦，脂肪转换成肌肉了。
我减肥都没有称过体重，效果全靠目测。 |
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o**********n
发帖数: 592 | 14 来自主题: loseweight版 - 求目测体脂 我觉得貌似我们的体形有些像呢，但是应该比你重不少......
我也开始练p90x了，不过才三个星期。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 来自主题: loseweight版 - 求目测体脂 那你跟朵朵比个啥呀？好好吃，好好练，踏踏实实的，自然会有好处 :) |
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r********y
发帖数: 2540 | 16 我觉得和腹肌一样，训练固然重要，但主要是体脂含量降低到一定程度的结果。个人感
觉屁股是全身脂肪最后的聚集地，肚子上所有的肥肉都去掉之后，身体不得不开始打屁
股的主意 |
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u******a
发帖数: 7843 | 17 明显是右边和中间的好看. 女的体脂太低没看头. 我觉得那些bikini小姐比赛的时候都
不好看...
而且大腿和屁股分界线完全消失不就是没屁股么, 完美的臀部应该是像个半球扣在身上
, 与腰和大腿都形成明显的分界... |
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c*****h
发帖数: 14923 | 18 你这只是减重。
看怎么定义减肥了，看重量还是看体脂。
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g******n
发帖数: 53185 | 19 你说的女业余高手肯定小时候经过专业训练才不怕后场，像一楼这样长大以后练1年的
只能打混双，跟男人打单打肯定没戏。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 20 其他后天能改变的可以踢他去练嘛。。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 大半夜的，抓住语文老师了！看美女呐，老师最近开练了，瞄着啥比赛阿？ |
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m*********g
发帖数: 114 | 23 那你是没见过我的，小腹隆起，嘿嘿。你的腹部很平啊。
我也刚开始看p90x的东西。想练。要买全套dvd吗？我看amazon上好贵啊。 |
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m*********g
发帖数: 114 | 24 呵呵，共勉！
好，什么时候也找找看。我才刚看了点P90x的皮毛零星知识。还不知道要练什么。等节
假有时间再钻研下。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 26 我的胳膊也是这种型的 脂肪肌肉都有
觉得各种俯卧撑很有用 胳膊肘往里拐的比往外拐的要难做 练得肌肉也不一样 并且脚
的高度不同 手臂分担的重量就不同 都可以试试 慢慢地肌肉就起来了 我已经不想胳膊
再粗下去了 肌肉长得比肥肉减的要快 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 27 12/11 118.8lb
早餐： 水煮鸡蛋1个, brown rice cake 1/2, sunflower seed butter 1/2 tsp
午餐：羊肉串 4oz，蘑菇，青菜，洋葱，quiona 1/4 cup
snack: 1 tsp chai seed, 1 string cheese, 1 cup geek yogurt
晚餐：猪排 6oz， brussel sprout 1 cup
LG做到猪排太好吃了，吃多了。。。
吃：1,410 64 carb 63 fat 133 protein
练： 深蹲，俯卧撑，plank, 原地跑 45mins |
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s*******t
发帖数: 7746 | 28 12/11 118.8lb
早餐： 水煮鸡蛋1个, brown rice cake 1/2, sunflower seed butter 1/2 tsp
午餐：羊肉串 4oz，蘑菇，青菜，洋葱，quiona 1/4 cup
snack: 1 tsp chai seed, 1 string cheese, 1 cup geek yogurt
晚餐：猪排 6oz， brussel sprout 1 cup
LG做到猪排太好吃了，吃多了。。。
吃：1,410 64 carb 63 fat 133 protein
练： 深蹲，俯卧撑，plank, 原地跑 45mins，
吃这么多了锻炼还是没劲，力不从心的感觉 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 29 1400+卡 吃的好少？？！！贝贝增肌也就吃这么多的，我在减肥耶
和隔壁楼一天减一lb的比，我吃得比她多，练的比她少。。所以，今早称重，半点没掉
。。。
12/12 119lb
早餐： 水煮鸡蛋1个, whole milk 0.2 cup for coffee, 1/2 bread stick, 125卡
午餐：羊肉串 2oz，鸡腿 2个，brussel sprout 4个， baby carrot 20, quiona 1/4
cup 436卡
snack: 2 tsp chai seeds 120卡
晚餐： |
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s*******t
发帖数: 7746 | 30 年初练insanity的时候吃1500还能减呢，后来夏天忙着种菜带娃出去玩儿没怎么锻炼，
现在运动能力退化了。。。。吃1400是减不了 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 31 12/13 117.9lb
我发现1200卡对我来说实在太少了，昨晚掐着1200卡来吃，晚饭后不久就开始觉得难受
，后脑酸酸的，脾气变得暴躁。吃了一堆胡萝卜，10几个杏仁和2小片猪肉干才好一些
，还是没有力气锻炼，勉强练了一下腿和胳膊，喝一杯红酒早早睡了。今早称掉了1lb
，虽然大部分是水分，也很受鼓舞。今晚lg带孩子去buffet,我打算下班去跑步，晚餐
啃火鸡。
昨天吃的：
早餐： 水煮鸡蛋1个, whole milk 0.2 cup for coffee, 1/2 bread stick, 125卡
午餐：羊肉串 2oz，鸡腿 2个，brussel sprout 4个， baby carrot 20, quiona 1/
4cup 436卡
snack: 2 tsp chai seeds 120卡, almond 1/4 cup, pineapple 3 rings
晚餐：鸡腿 2个, 生菜一堆，
snack：baby carrot 10, almond 10 pieces, red wine 6oz |
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s*******t
发帖数: 7746 | 32 今晚坚定拒绝去吃buffet，啃了个火鸡翅膀和火鸡胸，奖励自己一块70卡的黑巧和90卡
的猪肉干，嘿嘿
吃：1,496 88 58 141
练： 跑步 50mins,p90x chest shoulder and triceps
1lb |
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s*******t
发帖数: 7746 | 33 12/17 118.5lb
12/16 118.4 lb
昨晚吃羊肉串吃爽了，还有costco的butter croissant, 实在太好吃了，吃了一整个，
300卡， 晚餐就吃了800多卡.大姨妈被哄的很高兴
吃：1,762 cal 169g carb 61g fat 132g protein
练：p90x chest shoulder & triceps
C2 |
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n***n
发帖数: 367 | 35 谢谢楼上各位指教，看来大家的说法都是我的体脂太高。
如goldcoin所说，我不愿意纯粹为了腹肌而降低自己目前的体重（我个人物理参数：身
高173cm，体重66kg）。事实上我目前是感觉自己的身体还很单薄，还想着要再增长一
些体重。
但是6块腹肌算是一个目标，不把它实现，心里总有不甘啊。。。。
像我这种情况，大家在饮食和锻炼上有没有什么建议，在增长肌肉的同时，腹肌也逐渐
显现出来？ |
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F******a
发帖数: 562 | 36 增肌一般都会伴随体脂增长，你先把其他地方围度长上去，再cut也不用担心太瘦了 |
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s**********9
发帖数: 151 | 37 貌似有2块？我也一直很困惑那6块到底是咋来的？我也只有继续地傻傻努力吧。看你的
饮食很正常啊，可能还是要再减点体脂再多加练习。男生只吃这么点很不易了 |
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a***q
发帖数: 295 | 39 大叔练P90X3 60天，觉得效果很好。但是body fat最近一直在18%下不去。腹肌
也出不来。开始时172磅，现在167磅也下不去了。饮食按照P90X推荐2100卡。
求各位高手指点，怎么才能减body fat。
收腹照片见二楼。（如果不收腹就有肚腩了 ：）） |
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a***q
发帖数: 295 | 40 你练过insanity啊？有什么体会和建议啊？ |
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C******e
发帖数: 905 | 41 怎么才能显出体脂低呢？复合运动是指跑步吗？
我懒得动，坐那儿把腿举举就行了：）。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 42 ABS没有减腰围的作用吧，腹肌练大了，围度还会增加，不过肯定是有腹肌更好看的。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 43 ABS练腹肌，和瘦腰没啥直接关系啊，瘦腰还是要全身减脂吧。我不做ABS，腹肌不行，
脱出来不好看，但腰围不大。 |
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