k***t
发帖数: 769 | 1 哎。。。。。。。。这样再练下去，年纪大了就变肉大叔了。 |
|
O***p
发帖数: 1333 | 2 其实我的意思是bodyweight training, 比如徒手，单/双杠，和吊环来训练。而不是用
器材。比如除了最熟悉的pushup和pull up, 还有dips, planche, handstand pushup，
front/back lever, press to handstand, L-sit, 等。
说白了就是以锻炼力量为主，然后肌肉也同时长了，而不是像健美那样去练。 |
|
c******t
发帖数: 1733 | 3 这很多人练呀，而且非常好
建议下载，
steve cotter: encyclopedia of body weight conditioning
pavel tsatsouline: the naked warrior
convict conditioning
网站，beastskills.com |
|
O***p
发帖数: 1333 | 4 对，像planche和HSPU这类的练习，基本上一次把腰上面所以的肌肉都练到了。难的话
可以一点一点来，tucked planche做不了可以从planche lean开始，HSPU可以把腿放低
一点。 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 5 Tyson Gay和Yohan Blake都是1米8的小个子, 体重165左右, 看着已经很完美了...
我体重堆到160磅以上之后体脂就维持不住了, bmi和他们差不多不过看着弱多了. 骨架
也不如别人. 肉没长好, 看着美感不足, 不够athletic.
刚才照了下镜子, 胸太大, 腰臀股二太弱, 一看就是gym里练出来的, 连伪装个运动员
都伪装不像... |
|
d*i
发帖数: 9453 | 6 我觉得还是体脂比较低，二头相对比较突出，绝对围度可能未必大。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 7 "我体重堆到160磅以上之后体脂就维持不住了" -- bf gets higher or lower? |
|
m***r
发帖数: 133 | 8 我一直有个疑问，女生本来就不胖，体脂高，肌肉又长得慢，如果把脂肪减下去的话，
会不会很难看？ |
|
|
z*****8
发帖数: 132 | 10
08年来美国之后开始去的Gym,断断续续到现在.其实也很一般,握推最多225.我人不高,
170,体重150~152斤,穿上衣服,别人还说我瘦.
来了美国就觉得一定要练得像白人一样,起码也要比Gmy里的劳模强.... |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 11 外行女说一句：这个肌肉似乎练得不均衡，总体不够匀称 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 12 小臂可练的程度很低，跟小腿一样都是难题
腰腹要cut
但是这样在本版已经算top30%毫无疑问了 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 13 这个体重，这个身高，感觉你偏轻啊，是不是不练腿啊？大腿围度多少？squat多少 |
|
D****Y
发帖数: 2275 | 14 多少算多啊。不少了。
我才推一边55了现在，两边加bar一共155..
不过在天朝可以让巡场小教练帮我护着。所以我现在只追求动作标准.
象吃饭，吃饱了之后的那几口是长膘，所以不应该拼重量吧。。我见过多少练到40多一
身伤的。 |
|
D****Y
发帖数: 2275 | 15 不高我承认，GYM里小个子都比我推的多。哈哈。
但我能力有限。我的基因和荷尔蒙也不可能和有天赋的人比。所以练不太出形也就不太
拼了。
我也不cardio,因为一跑就lean，一lean去酒吧穿衣服就不好看了。such so shallow，
我知道。
我觉得推胸就是把意念全放在胸上，胳膊全是半弯不全伸直的吧。其它的都差不多。反
正我是一大重量动作就走形。就是胳膊使劲而没到胸上。所以渐渐我就从以前一边45+
30推回到每周一次40,45,50.55.就完了。效果比前还好了。 |
|
t******c
发帖数: 1103 | 16 你另一贴回我就说一年不到120% 就是练得不够狠.
双重标准啊! |
|
w******0
发帖数: 4472 | 17 赞“吃饱里之后的那几口是长膘”。
这句话将成为俺今后减肥的座右铭。。。。。
多少算多啊。不少了。
我才推一边55了现在，两边加bar一共155..
不过在天朝可以让巡场小教练帮我护着。所以我现在只追求动作标准.
象吃饭，吃饱了之后的那几口是长膘，所以不应该拼重量吧。。我见过多少练到40多一
身伤的。 |
|
g**4
发帖数: 863 | 18 记得奥运那会版上有人发过体操运动员的照片
结论是体脂低的穿衣服不可能会魁梧
类似cap. america那样 |
|
m*******r
发帖数: 13263 | 19
这话不全面了。。。像下面这样的就算体脂为零穿上衣服也是个大胖子啊 |
|
c*******g
发帖数: 2990 | 20 自行车我还没试过，那天试试。我就琢磨最后我可能最适合就是瑜伽，但是我没有那么
喜欢瑜伽，因为太静态了。如果最后没办法就只能练瑜伽了。 |
|
|
F***N
发帖数: 5012 | 22 我确实是在5lb范围内摆动非常容易，150-155一个星期就行
主要是我了解我自己的身体吧，我知道怎么练长得快又不累。。。
我基本是可以每天都去的，只要不偷懒的话。。。事实是很懒。。。 |
|
F***N
发帖数: 5012 | 23 我没有你练得好啦。。。就是跟billy哥学习一下，就奔一个给他批评指示一下 |
|
F***N
发帖数: 5012 | 24 160lb将近
我不高177
但是我体脂只有10%左右
不知道为什么 |
|
e*****n
发帖数: 12 | 25 腹部脂肪太难甩了，现在这个状态体脂大概是多少呢？ |
|
F***N
发帖数: 5012 | 26 我还是觉得不管怎么吃，力量可能进步慢，但是不觉得会掉
随着体脂降低，维度变小这才是很多人concern的
毕竟很多人不舍得什么大凶啊，大手臂啊之类的 |
|
r********y
发帖数: 2540 | 27 嗯，所以卧推的同时要加上引体向上。所以刚买了个挂门框上做引体的iron man。看来
男人也要＂前突后撅＂才行，I mean 上身，上身：) |
|
|
h*******n
发帖数: 367 | 29 大概140lbs.
之前测过一次体脂，14~15%的样子 |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 30 不能深蹲了，一蹲就要发作。
最近力量没涨（不跌就不错了），就是减了2%体脂。准备就这么减脂到夏天了，入冬再
开始第二轮。 |
|
d*******g
发帖数: 8992 | 31 你这体脂应该有20%吧，俺比你高3厘米，比你重个2、3磅，俺都没20% |
|
J*******A
发帖数: 8401 | 32 你的看着是正常的过程
他没贴照片谁都想象不出来
你这体脂应该有20%吧，俺比你高3厘米，比你重个2、3磅，俺都没20% |
|
J*******A
发帖数: 8401 | 33 长肉！你减了胸和肚子没了腹肌也不见的很明显
你的腹肌还要练而不是靠减出来 |
|
J*******A
发帖数: 8401 | 34 长肉！你减了胸和肚子没了腹肌也不见的很明显
你的腹肌还要练而不是靠减出来 |
|
L*J
发帖数: 122 | 35 最近有时间，听从建议继续长肉，主要练肩和胸，增加了11磅，171cm/166 lb,接下来
要减脂。 |
|
s********2
发帖数: 631 | 36 哈哈对的，每cm一磅，是我一直以来的训练目标。
而且我体脂只有10%，主要是因为身高臂展的原因，所以不显bulk：（
PT
mass
：1 |
|
S*******s
发帖数: 13043 | 37 体脂还是比较低的，上面四块还在。仰卧起坐需要欠起身子还是需要趴到腿上才能刺激
下腹部？ |
|
b********r
发帖数: 1080 | 38 这也太牛了，小声问一下，练成这样是否还有胸部？ |
|
z******o
发帖数: 3285 | 39 为啥有的男的非那么酸呢 你看不顺眼自己练去啊
昨天我在gym跑步 有几个男的 总共就跑5分钟 还非得提速超过我 就超我那一瞬间速度
最快 后面几圈以后人家歇着去了 有本事你和我一起跑45分钟 维持你那速度啊。我前
面都还没加速呢，这些人自尊心怎么这么脆弱。 |
|
C*****i
发帖数: 17 | 40 感谢各位大大，我现在腹肌的确也不明显，昨儿忘记照侧面了。。。估计是得20往上，
20是我今年上半年目标！
报下围度：
腰 68cm
臀 95cm
大腿根 55cm
现在也没特别练哪，就body pump课全身小负重多rep。腿就是squat和lounges～希望3
月local这个半马训练能刷点脂下来 |
|
R**i
发帖数: 7994 | 41 14-17%，八月中到九月中练过一个月，BF下到过15%左右。 |
|
|
G********1
发帖数: 1341 | 43 吃+引体+俯卧撑
不过身板太薄的话，效果不会很大。最好去健身房，用大重量。 |
|
G********1
发帖数: 1341 | 44 吃+引体+俯卧撑
不过身板太薄的话，效果不会很大。最好去健身房，用大重量。 |
|
D****Y
发帖数: 2275 | 45 你比我体脂还高，这样不错了。跑跑吧。我这两周跑了跑，围度掉了。就出了四块了。
腹肌人人有，因为我们太爱它。所有用肥肉保护他们。 |
|
|
g**4
发帖数: 863 | 47 我个人经验是，引体的时候，只有拉的足够高，触胸了，背部才会有很强烈的刺激。
不然刺激也就一般般
痛, |
|
c********d
发帖数: 11593 | 48 = = 一般人的体脂比达不到那种青筋暴突手感不滑的水平的。东猜西猜的不如实践出真
知，回去叫你家外子脱了给你摸摸不就得了。他家里那个拳击沙包是做摆设用的吗？习
惯玩拳击的人怎可能没有肌肉摸起来一水平啊。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 49 你没看明白, 她喜欢体脂高的
, 胖廋无所谓, 关键是肥的要多, 手感好.. |
|
a****a
发帖数: 279 | 50 谢谢指教！握距的问题有别的朋友也提醒了，以后练的时候我会注意。一开始脚不沾地
，现在还是目标 |
|
