h*******t
发帖数: 2679 | 1 单手 lat pull down:
体重x1.1 ~ 1.2
3 reps
等于可以尝试单手引体. |
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g********x
发帖数: 4671 | 2 单手引体没什么 最重要的反而是自身体重不能太重，有系统的训练下 那种全身是肌
肉的反而没有瘦子做起来容易
要想要有挑战的作单手muscle up, 活了30岁目前只亲眼见过一次 当时惊为天人 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 3 这是一个体重和力量的平衡点.单手引体相当于下拉300+磅了.非常大的绝对力量了.很
多人连深蹲都蹲不了300磅. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 4 单手 lat pull down:
体重x1.1 ~ 1.2
3 reps
等于可以尝试单手引体. |
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g********x
发帖数: 4671 | 5 单手引体没什么 最重要的反而是自身体重不能太重，有系统的训练下 那种全身是肌
肉的反而没有瘦子做起来容易
要想要有挑战的作单手muscle up, 活了30岁目前只亲眼见过一次 当时惊为天人 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 6 这是一个体重和力量的平衡点.单手引体相当于下拉300+磅了.非常大的绝对力量了.很
多人连深蹲都蹲不了300磅. |
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t*********n
发帖数: 1105 | 7 呵呵谢谢，就是用俺的iphone在房里卡了一张，所以才说是学美眉们和你的照相功夫啊
。照片后期用软件处理了一下。俺是摄影爱好者，倒是有数码单反和家庭摄影工作室，但
是现在体脂太高，压根懒得用那些设备找健身照，要是降到你的体脂水平，俺倒是想好
好照一套。对了，你要想调照片有没有软件，这个网上免费的不错。
https://pixlr.com/editor/ |
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u******a
发帖数: 7843 | 9 看了下我家的门框, 还是完好的.
不能买太低级的, 那种就几根棍子肯定不行, 压强太大了. 有个pad就好多了. 人的体
重很小, pad面积有手掌大就不会毁门了. |
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r*******5
发帖数: 3413 | 10 谢谢大家的建议，最后还是在AMAZON上买了个搁门框上做引体的。。 |
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c***x
发帖数: 628 | 11 比较好奇会这个的人都练了多久…
还有没有更厉害的大牛，可以单手引体并且深蹲300lb＋？ |
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R***1
发帖数: 305 | 12 锻炼效果很好啊，各个部分都很协调，看起来很舒服。如果想要更好看的话，体脂还可
以再降点，现在感觉是身上还有很多肌肉，就是有点藏着，若隐若现的。
图片的色调也很好，iphone拍照确实不错，搞得我也想去弄个。
同关心楼主有多大，不用讲具体岁数，大概就行。 |
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U**********1
发帖数: 202 | 13 记得你是练力量的啊，怎么能做到力量提高这么多，体脂还控制得这么好？ |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 14 来自主题: loseweight版 - 求目测体脂 我这两个月练P90X，感觉肩膀，胳膊， 大腿，屁股都涨了不少肌肉。 腰腹部肌肉不多
，脂肪倒是很多。 不是说女生20% 体脂最好看么？ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 15 很匀称！腿和胳膊都好看，结实有力量，一看就是练过的，我就想要那个样子的腿。后
背肌肉挺多的，比我多。小肚肚看着也是很结实，不说都不像生过孩子的，肉肉的感觉
很性感的那种。但整体体脂可能多些吧，一控卡就下来了。我印象中你上次闪的比这次
的要瘦，再减减肯定没问题 ：） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 天生的体型就是没有细腰的，别纠结了，练不出来的
即使体脂低到<10%，有人那里也是鼓鼓的两块肌肉，看起来好象游泳圈一样 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 天生的体型就是没有细腰的，别纠结了，练不出来的
即使体脂低到<10%，有人那里也是鼓鼓的两块肌肉，看起来好象游泳圈一样 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 18 或者像我这种rectangle体形的，怎么减体脂腰也小不下去。不过练abs是见效最快的，
一两个星期就会有明显效果，可以用来鼓舞士气 |
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s**********l
发帖数: 8966 | 19 话说塞班凯利二人在华山绝顶高处不胜寒，随相约重回江湖。
凯利遍视天使城，大树村，安娜堡，诺曼屯诸般虎狼之徒，终觉世间险恶，回想一路侥
幸，不觉阵阵冷汗，终回了南泥湾老家务农，悄悄的住在25街以外。
塞班刚欲下山，不防被个千年肉灵芝绊倒，正欲发怒，忽见肉灵芝变做瞧你慢走，拱手
作揖称罪，塞班道：你个害死人精，为何阻拦老夫去路？
慢走惶恐下拜：不才虽蒙赐福，名列仙班，无奈众仙皆欺我身形萎缩，年纪又小，多有
欲加害我者，望恩师指点。
塞班笑道：贤侄可去塔木林中躲藏，不才与汝授业恩师三木林修书一封，你先去板凳上
坐化一年，那些说书卖艺屠猪贩狗之辈有甚眼光，定然寻汝不得。
慢走大喜，得了书信，再拜而去。
塞班因此耽搁了脚程，傍晚时分见一村灯火通明，随前往投宿，忽然四面梆子声起，少
卖书手执火把，朗声笑道：小弟率虎头帮全火在此恭候先师久矣。
塞班不觉心中一惊，瞧这架势，已然到了死谷地界，这死谷夜场人人皆怕，多年来唯圣
铁保以童子功护体侥幸得出，虽然以前杀过七进七出，却都不是夜场。
眼见得少卖书不由分说，号令虎头帮弓箭手伺候，塞班由不得运全力接招。三百合后，
力气不支，眼见束手就擒，白袍小将使个屏风... 阅读全帖 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 20 肩关节柔韧性练习
压肩：两脚开立，上体前倾，双手扶横杆做压肩动作。
拉肩：两脚开立，两手在身后抓，身体下蹲，做拉肩动作。
反臂体前屈：原地站立，两腿并拢伸直，两臂伸直，双手在背后拉握。身体前屈，胸部
尽量贴近大腿，两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。
后拉肩：跪于垫上，两臂伸直侧举，由同伴抓住两手腕水平向后拉，向内压，轻轻振动。
肩关节测验。难度分三个等级。
一，初级。左手从肩上方够到背后，右手从肩下方够到背后，两只手在背后能够互相碰
到；同样，左手从下方，右手从上方也要做到。
二，中级。左手从下方够到背后，然后去摸右耳，能够碰到右耳（头可以任意转动，也
可以让同学帮忙拽耳朵拉手臂，不过要注意安全）；同样，右手要能够碰到左耳。
三，高级。其他同中级，只是，左手摸左耳，右手摸右耳。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 21 来自主题: Weightlifting版 - 引体问题 目前宽握（两倍肩宽）能拉8组，每组5个
问题是很不标准
下巴刚过杠而已，最后几个还得抖一抖腰腿
尤其是夹背动作一个都做不到
倒是下拉的时候能体会这个夹背的感觉
问题是，要不要继续拉一阵杆，把后背练壮了再做引体
还是不管标准与否，坚持增加引体总个数？ |
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s***s
发帖数: 7178 | 22 来自主题: Weightlifting版 - 引体问题 目前宽握（两倍肩宽）能拉8组，每组5个
问题是很不标准
下巴刚过杠而已，最后几个还得抖一抖腰腿
尤其是夹背动作一个都做不到
倒是下拉的时候能体会这个夹背的感觉
问题是，要不要继续拉一阵杆，把后背练壮了再做引体
还是不管标准与否，坚持增加引体总个数？ |
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i***a
发帖数: 11826 | 23 油画实物写生《Telecaster》~：）
不好意思，蒙面奔没参加，古筝蒙不了面，吉他临时练太仓促。
所以画了一幅电吉他，只有空气护体呀~ |
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L*L
发帖数: 526 | 24 管它中西，适合自己的， 才是最好的
从工于心计和老谋深算方面来说， 东方文化略胜一筹；
从大方得提，享受快乐方面来说， 西方文明技高一招.
还是要练吸星大法 |
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R***a
发帖数: 41892 | 25 为了复仇会啊。
而且舰队出来以后总得练练兵，不拿你练兵拿谁练？
是不是同一个文明对三体来说无所谓，反正就是他已经被高科技文明盯上了 |
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l*****o
发帖数: 19235 | 26 真喜欢科幻和大刘的，几年前就看完这书了。
现在嚷嚷的，都是随大流的俗人，看见点新鲜的话题就一定要凑上去显得高大上。这些
人早年练香功，喝螺旋藻，后来吃绿豆抗癌，最近忙着去日本买马桶书包。能上网的开
始读三体。 |
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n****4
发帖数: 12553 | 27 砂 湖周晓雄大学毕业后工作，很快奋斗成为广州市一个有车有房的白领。但他的婚事
一直令父母担忧。2014年初，周晓雄声称娶了在华留学、金发碧眼的波兰白人富商之女
妮莎，并育有一女。周母赵世琼兴冲冲地赶到广州，要帮儿子和洋儿媳带小孙女。令她
吃惊的是这个混血小孙女不仅一点不像儿子，皮肤反而越长越黑，外貌身高越来越像非
洲儿童。这位中国大妈开始了“孙女”的身世揭秘。然而，结果却令所有人啼笑皆非！
2013年9月19日(中秋节)，对广西钦州市钦北区的赵世琼大妈来说，简直比吃了蜜还要
高兴！原来，这天儿子周晓雄带着一个身材高挑的外国美女回家和她一起过节。街坊邻
居得知后，像看外星人一样都跑来看稀奇。这位洋妞身高1.75米左右，皮肤雪白、金发
碧眼，穿着超短裙，说得一口流利的外语，双手戴着好几颗大钻戒。周晓雄说女友是波
兰人，名叫妮莎，小他三岁，父亲是波兰富商，2008年来中国留学，读银行管理专业。
大学毕业后，妮莎选择留在广州做模特，日进斗金。街坊们奔走相告，艳羡之情溢于言
表，赵大妈高兴之余，亦泪水盈眶。59岁的赵世琼，系钦州市一家油脂公司的内退员工
。1984年，赵世琼生下儿子周晓雄后不久，... 阅读全帖 |
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B****y
发帖数: 791 | 28 感觉在写游戏策划书，连套装都设计出来了。
人妖两族对立，各有中心城市，练级打怪区域共享，有练体的有练法的。。。
界之时，恰好爆发一场席卷了大半个灵界种族的真灵之战！
来。
大地开裂，甚至高空中的两个太阳也被波及而毁。
谓的“洼地”，即使高阶修士用法宝全力飞遁，从一端到另一端也需花上年许时间。里
面所包裹的山脉就不计其数，千万公里的以上的巨大湖泊也足有数十个之多。更不要说
森林、平原等其他地形了。
的。而如此大的区域，围着他修建的人族城市却不只一座了，其中最出名的自然就是由
修士自己掌控的巨型城市“落日城”。
的中高阶修士之多，却是足以在天元境域中排进前三之列的。况且除了修士外，此城还
有大批的中高阶炼体士出现。
，更是修士的十倍以上。
士之城，还真是有些魉强的。 |
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H**********I
发帖数: 1379 | 29 沈昊牢牢抓住闪电末端，更多闪电涌来，在他手中汇聚成球，旋即消失无踪
，他却丝毫不动，根本不将这点攻击力当回事。
除非是高等道士，没有道统弟子敢于用这种方法阻挡任何法术，即使对方只是刚刚
学会施法的吸气道士，这样做也太冒险，很容易受到伤害，毕竟道士不像妖魔那样身强
体壮。
“握玉符，沈昊用的是握玉符。”只是眨眼的工夫，近百名道士都知道了符箓的名
字。
“龙宾会的符箓这么厉害？”
“这是纯正的道统符箓，龙宾会可写不出来。”
“是吗？真是神奇，道统为什么不给每人发几张，斩妖除魔的时候用上它多安全啊
。”
众人议论纷纷，都在谈符箓的好处，场中的斗法反而少人关注了。丁威慢慢露出一
丝微笑，这正是他期望的场景，一次平常的斗法，将带来远远超出它本身的影响。
沈昊完全有余力发起反击，但他没有，而是缓缓说道：“你的念心闪电攻不破我的
握玉符，只要你稍一松懈，我就会将闪电全都反击回去，你能承受住吗？”
“不能，练体的攻效比不上符箓。”慕行秋实话实说。
“咱们不如就此罢手，谁当候选人由诸位同门选择。”沈昊胜券在握，想给慕行秋
... 阅读全帖 |
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m**u
发帖数: 6829 | 30 我朗格觉得16%已经比较低了喃？好多练健美的大牛才12%的体脂嘛。你那个机器准不准
哦？要不然奔一个，大家看哈。 |
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m******0
发帖数: 24 | 31 题目：贝润浦本来就是神医，用不着吹捧
谁能称神医？根据百度百科的解释：指医术高明出众的医生。我们是贝医师治好的老、
大、难不孕症病人，对贝医师的业绩十分瞭解。贝润浦老中医医术高明、医技精湛，学
术水平又高，早在八十年代就被《文汇报》、《康复杂志》、《科学生活》等许多权威
报刊誉为〝送子观音〞，大篇幅报道贝医师攻克生育难题的奇迹，这就是神医。
神医不是靠吹捧出来的，只有那些异想天开的人，不读书、不懂医，以为有人吹捧，一
觉睡醒就能当神医。神医必须有几十年的临床经验，有拿得出的大量成功病例，有医学
同行公认的权威的专业著作。历来有许多神医：华佗、扁鵲、张仲景，美名神技代代传
誉。有一篇报道，我们觉得很好，在阴暗角落里妒嫉名人的人不妨学习一下。
国际生殖医学会议在杜拜举行
贝润浦教授应邀作中医治疗免疫不育的精湛演讲
《文汇周刊》报道：在海天湛蓝、豪华庄丽的杜拜帆船饭店的会议大厅，来自美国的不
育症专家贝润浦教授，应邀为参加会议的数百名汇聚自世界各地的医生代表作了〝中医
治疗免疫不育〞的长达5小时的精湛演讲，受到听众的热烈欢迎和高度赞扬。
贝润浦教授指出，对提高增强卵巢、子宫受孕基础水平和环境... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 32 林芊妤以低胸瑜伽服饰现身，即场示范倒立等多种瑜伽招式，期间酥胸半露，吸引不少市民及龙友到场围观，更几乎全是男观众！
林芊妤在街头练瑜伽
据香港媒体报道，因“厕所门事件”而广为人熟悉的林芊妤（Coffee）3日下午在旺角街头为其免费瑜伽教学网上频道宣传。林芊妤以低胸瑜伽服饰现身，即场示范倒立等多种瑜伽招式，期间酥胸半露，吸引不少市民及龙友到场围观，更几乎全是男观众！
谈到林芊妤饰及动作诱人可感尴尬？她说︰“不会，瑜伽是一样健康运动，瑜伽服又不是三点式，不会太性感。”提到日前她出席cosplay活动扮悟空示范瑜伽曾爆裤露底走光，林芊妤说：“上次服饰不是我安排，今日我已验查得很清楚，没有问题。”林芊妤表示瑜伽教学网上频道点击率目标两万人次，之后还会到铜锣湾、元朗等地区宣传。
此外，站在旺角街头访问期间，突然有一名男路人好奇走近林芊妤面前，令她感到愕然。事后她自曝读书时曾在港铁站内遇到露体狂，对方一直追住她，她呼叫没有路人理会，幸好最后跑上车关上车门才脱险。
新闻链接
厕所野战门女星林芊妤：与男主角已没有联络
据香港媒体报道，艺人林芊妤（Coffee）在太子一所酒店出席婚礼中心开幕式，她身穿白... 阅读全帖 |
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w***o
发帖数: 899 | 33 再次佩服。看来是个练家子。
我连章草是什么还得现查。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 35 腹几也练得到
腹机不用力
身体就是散的
[在 charming (这位姑娘，请留步！) 的大作中提到：]
:胡说八道，长期每天自由游泳对胸肌和背肌都有显著作用。唯一不行的是腹肌，这个
游泳练不了。 |
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n******g
发帖数: 17225 | 36 我说的是硬笔书法。。。
不过大家愿意聊毛笔也行。我妈写毛笔字就是柳公权体 |
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n******g
发帖数: 17225 | 37 我不会写毛笔字。。。
: 我说的是硬笔书法。。。
: 不过大家愿意聊毛笔也行。我妈写毛笔字就是柳公权体
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j****e
发帖数: 12067 | 38 我记得看过报道，某地区好多父母常年在外做生意，这些人花很多的学费把小孩送到体
操学校寄宿，渴望能成名。
体操曾经是最穷的人公费才去练的吧，现在快跟美国接轨了。 |
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x****o
发帖数: 29677 | 39
不培养运动员，这些钱就能拿来修场馆体育馆游泳馆了？中国有钱家的孩子有几个舍得
去练体操练举重练跳水的？拿钱出来至少对这些底层家庭是个出路 |
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y****q
发帖数: 867 | 40 中华民族是一个文明礼仪之邦。在社会阶层、人际关系中始终倡导“五伦”、“四
维”等礼仪礼节，讲究孝、悌、忠、信、礼、义、廉、耻，崇尚尊老爱幼，遵规守德，
互相礼让，和谐相处。可邪教主李洪志表面上要求弟子“真”、“善”、“忍”，而其
行的“假”、“丑”、“恶”，干的是偷鸡摸狗、男盗女娼、杀人抢劫之事，实为凡人
所不为，常人所不耻，君子所厌恶。下面，就揭一揭其“五毒”俱全的真面目：
骗——疯狂敛财，贪婪成性
出道人本应四大皆空，视钱财如粪土。可李大师从出道之日起，就对钱财十分痴迷
，曾用过小儿科的“功德箱”骗捐，但这种原始的方式毕竟来钱太慢，后来李洪志又开
始办班“传功”，在国内的短短几年就办班50多期，学员不仅要交听课费，还要购买他
和法轮功“骨干”编造的所谓教材和光盘，而这些非法出版物和宣传品一般都价值不菲
，动辄上百元甚至几百元、数千元。据不完全统计，自1992年5月至1994年底，李洪志
共开办法轮功培训班56期，收入300万元以上；以“法轮大法研究会”的名义组织出版
的各种书籍及物品总价值达1.35亿元人民币，非法获利4229万余元。有了积累就到处购
置豪宅，狡兔三窟，其房产多多。... 阅读全帖 |
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y****q
发帖数: 867 | 41 中华民族是一个文明礼仪之邦。在社会阶层、人际关系中始终倡导“五伦”、“四
维”等礼仪礼节，讲究孝、悌、忠、信、礼、义、廉、耻，崇尚尊老爱幼，遵规守德，
互相礼让，和谐相处。可邪教主李洪志表面上要求弟子“真”、“善”、“忍”，而其
行的“假”、“丑”、“恶”，干的是偷鸡摸狗、男盗女娼、杀人抢劫之事，实为凡人
所不为，常人所不耻，君子所厌恶。下面，就揭一揭其“五毒”俱全的真面目：
骗——疯狂敛财，贪婪成性
出道人本应四大皆空，视钱财如粪土。可李大师从出道之日起，就对钱财十分痴迷
，曾用过小儿科的“功德箱”骗捐，但这种原始的方式毕竟来钱太慢，后来李洪志又开
始办班“传功”，在国内的短短几年就办班50多期，学员不仅要交听课费，还要购买他
和法轮功“骨干”编造的所谓教材和光盘，而这些非法出版物和宣传品一般都价值不菲
，动辄上百元甚至几百元、数千元。据不完全统计，自1992年5月至1994年底，李洪志
共开办法轮功培训班56期，收入300万元以上；以“法轮大法研究会”的名义组织出版
的各种书籍及物品总价值达1.35亿元人民币，非法获利4229万余元。有了积累就到处购
置豪宅，狡兔三窟，其房产多多。... 阅读全帖 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 42 我回家找找六套LINK，健康减肥版好象有LINK全集的，你也可以看看。
去年八月的时候155磅吧，现在维持120磅。身高172。不过我觉得ANAK说的对，光看体
重没用，所以郑姐姐好就好在这，练完了胳膊是紧致的，肚子是平滑的，腰肢是纤细的
，感觉很适合亚洲人。比如我现在腰围25寸，以前想也不感想的。
。。 |
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b*******l
发帖数: 1737 | 43 他们就是因为是那样的，所以才跳舞。不跳舞的就没有GAY了吗？呵呵。就像是说练体
操就会个子矮一样。谁1米8练那玩意儿。
不过话又说回来，一般喜欢跳舞的人呢，都有点艺术细胞，比较优雅一点，也多少有点
完美主义。这些都不是缺点。只不过GAY的人呢有这些特质的人的百分比比较多，所以
喜欢跳舞的也比较多。 |
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y***o
发帖数: 580 | 44 孩子多大了？体力如何？
我孩子7岁时去了一年游泳队， 感觉对动作提高不大，游泳队主要是练体力， 在这个
年龄对动作是否准确要求不高， 于是我把他撤回来自己教。自己教的好处是对他动作
看得比较仔细，缺点是他常常不愿意游长距离。准备明年再送游泳队。
其实游泳队也不用这么纠结， 先试一年， 如果不行就停一段时间。游泳队主要是练体
力， 当然体力是很重要的， 体力达不到的话， 游几圈动作就会走形，游泳队会大致
地纠正一下大的动作错误， 但是别指望太多， 纠正动作还得靠私教。 |
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v****e
发帖数: 19471 | 45 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: grossmax (zoo keeper), 信区: Fitness
标 题: Re: 怎么练到三角肌的后半部？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 24 18:39:32 2010, 美东)
50多个人看了都不回答。悲愤！上靓照！去年夏天的不太具有参考价值。现在体脂高了
一些，肌肉也增加了一些。 |
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g*****p
发帖数: 5 | 46 想帮助朋友练习车，请问是否有比较宽敞，周末适宜练车的位置? 请知道的朋友告知具
体位置，谢谢！ |
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c****i
发帖数: 625 | 47 谢谢. 越了Milton Wong, 他咋样?
我家丫头身高15%. 以前好像25%-30%的样子. 还真有点担心. 在琢磨是否应该把她练体
操时间减短.现在在练专业.教练说体操根长个慢没关系.
OK |
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