l****c
发帖数: 782 | 1 嗯，基本是一直在学校打球～现在虽然还在学校，但是没有那么多练的机会了，只能自
己练了。
但是膝盖脚踝基本上每打一次激烈了，都要痛上2天。。。。。不知道有救了没还。。
。。 |
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e********3
发帖数: 18578 | 2 其实你去看看Master比赛的世界纪录就知道了，只要坚持高强度的锻炼，50岁以前不会
下降太多，如果年轻的时候没有正规训练过的人，反而还会有很大提高，因为练没练过
差很远。
50岁的100米世界纪录是10秒88，考虑到这个年龄的训练强度，吃药程度肯定比30岁以
下的职业运动员差远了，我估计博尔特不受重伤而且注意保养的话，50岁的时候跑个10
秒5难度不大。
男子马拉松80岁的纪录是3小时15分54秒，秒杀99.9%的年轻人了。 |
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s*****6
发帖数: 6 | 5 谢绝转载。。。。
10分钟后删
求问练abs的方法，顺便麻烦大牛帮忙目测体脂 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 6 目测体脂～21%
abs从八分钟腹部(8 minutes abs)练起吧。。。
Youtube上有视频。。。 |
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a****n
发帖数: 1887 | 7 小的时候做做俯卧撑和引体上向应该没啥问题， 肌肉到17岁以后再练 |
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a***a
发帖数: 40617 | 8 不可能，都是一般练的，不是举重练法的，主要还是看围度
我在健身房看到围度不如我的，几乎一定重量比我弱，看到围度比我猛的，几乎一定
比我强(除非体脂20%以上的胖子） |
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t*****M
发帖数: 597 | 9 他在环上主要是练spacial consciousness。什么时候发力，身体到什么角度收起来，
如何减小器械晃动等等，不纯是力量训练。木有想到这个大哥还在练，2年前drug被抓
了 |
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S*******s
发帖数: 13043 | 10 罗铁民的功夫是非常杂的，但排打的功夫却是从小练的。
他练的是少林正宗的铁布衫，从小先用长条沙带在身上抽打，晚上还要睡用破瓷烂
瓦打碎后弄出的刀山，等习惯以后，就用木棒排打，等到最后，弄了一个枣木棒棰，整
天在身上从头到脚地排打。身上皮肉看起来不显山，不露水，但用手指一扯，能扯出一
寸多长，如一层肉膜般的覆在身上。 |
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t**********2
发帖数: 133 | 11 你说是减脂吗？
我一剪纸， 好不容易练的肌肉就没了
体脂比例低了就一定出型吗？ |
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F***N
发帖数: 5012 | 12 你回复很慢啊。。。
我很怕照片在外面。。。等到你回复了我就删帖了。。。
我以前是练体育的，所以练起来很快，就是太懒了
而且主要是，我好像不费吹灰之力能管住嘴，这应该是优势吧 |
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g****c
发帖数: 346 | 13 我就吃了一顿饭就把这给错过了
你回复很慢啊。。。我很怕照片在外面。。。等到你回复了我就删帖了。。。我以前是
练体育的，所以练起来很快，就是太懒了而且主要是，我好像不费吹灰之力能管住嘴，
这应该是优势吧 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 14 女生正常的力量练习（不嗑药的话），不会练成那种肌肉的，而且也必须保持一定的体
脂吧！ |
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m*******r
发帖数: 13263 | 15 斯旺克为那个电影练得相当好啊，就是体脂稍微低了一点 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 男女的差异没有你想象的那么大，我的很多运动都是跟男生开始学的，长跑 游泳 壁球
网球 滑雪 健身房的各种器械。。。都是男生带我入门的。他们无非是力气大点，体
力好点，速度快点，你只要脸皮够厚，不跟他们比就行了。
我记得是说生小孩6周以内不能练腹肌，容易加剧腹肌分离，因为怀孕的时候腹肌被撑
开了。但是我也可能记错了，你问问boboli，她有体会有研究。
这个是我上面推荐的channel，大部分都能在家里做，强度有强有弱，力量和cardio都
有，你从low impact low intensity的开始，一点点加，看自己的身体状况吧！
http://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=chclk |
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h*******t
发帖数: 2679 | 17 很接近啊.我两周前开始重新练重量.现在左右手都是还差50磅. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 18 我离pulldown bodyweight x 1.1 - 3 reps也还很远。
我是 140x1.1 = 155 lbs x 3 reps.
已经重新开始训练2周了，现在恢复到了105x3 reps；感觉到115之后肯定会很难练上去。 |
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N*****e
发帖数: 1417 | 19 单手就算了吧。先把双手练好。正考虑在家安个pull up bar |
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S********t
发帖数: 18987 | 20 无他
坚持下去就能突破，不过这个东西一段时间不练也很容易退步。
但能拉起来退步了再拾回来还算容易。
我的PR是左右共10下。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 22 至少要能做25个pull up才能开始练单手.否则差距太大. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 23 这跟其他weight training是一样的，都是要靠上大重量刺激肌肉的。光纯粹的pullup
强度不够。
所以到了一定的程度都要靠挂盘子或者pull down。
lat pull down到了一定重量后，特别是超过体重一半后，个子不是特高的话，很难很
难从站立拉到坐立的位置上，特别不方便，所以只能一只胳膊一只胳膊的练，否则就要
挂盘子。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 24 二头偏弱，练的少了点。三头和肩膀我也不知道是怎么练出来的。可能小学的时候喜欢
玩拿大顶练出来的童子功。 |
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n**y
发帖数: 11447 | 26 赞，练成你这样我就圆满了，再大块感觉就没必要了
身高多少啊145lb，175cm？ |
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h*******t
发帖数: 2679 | 28 很接近啊.我两周前开始重新练重量.现在左右手都是还差50磅. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 29 我离pulldown bodyweight x 1.1 - 3 reps也还很远。
我是 140x1.1 = 155 lbs x 3 reps.
已经重新开始训练2周了，现在恢复到了105x3 reps；感觉到115之后肯定会很难练上去。 |
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N*****e
发帖数: 1417 | 30 单手就算了吧。先把双手练好。正考虑在家安个pull up bar |
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S********t
发帖数: 18987 | 31 无他
坚持下去就能突破，不过这个东西一段时间不练也很容易退步。
但能拉起来退步了再拾回来还算容易。
我的PR是左右共10下。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 33 至少要能做25个pull up才能开始练单手.否则差距太大. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 34 这跟其他weight training是一样的，都是要靠上大重量刺激肌肉的。光纯粹的pullup
强度不够。
所以到了一定的程度都要靠挂盘子或者pull down。
lat pull down到了一定重量后，特别是超过体重一半后，个子不是特高的话，很难很
难从站立拉到坐立的位置上，特别不方便，所以只能一只胳膊一只胳膊的练，否则就要
挂盘子。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 35 二头偏弱，练的少了点。三头和肩膀我也不知道是怎么练出来的。可能小学的时候喜欢
玩拿大顶练出来的童子功。 |
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n**y
发帖数: 11447 | 37 赞，练成你这样我就圆满了，再大块感觉就没必要了
身高多少啊145lb，175cm？ |
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G********1
发帖数: 1341 | 39 二十五磅的哑铃太轻，练胸做俯卧撑效果可能更好。 |
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s*****o
发帖数: 288 | 40 方法很多。我也每周练几次腹轮机，另外也做平板支撑和加重量的仰卧起坐及其他一些
腹肌练习。虽然我体脂不低，6 pack也清晰可见 :). |
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j******4
发帖数: 6090 | 42 来自主题: loseweight版 - 求目测体脂 先狂吃狂练，再狂练only |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 43 来自主题: loseweight版 - 求目测体脂 我就一月份上心，二月份到现在都很懈怠。。。周末又要去做个脚趾甲手术，又半个月
不能运动，四月份我想周末都去攀岩（买了个一个月的membership），而且我现在
shedule没有那么紧，中间还想休息，还想上大课，还想做瑜珈，所以我估摸着，我这
个P90X得搞到6月份
另外我觉得我那gym里的boxing， total body conditioning, X burn都很不错，都是
力量为主的，也许起了些作用，不同教练routine不一样，能练到不同的肌肉，每天都
练P90X得话，时间长了就感觉有点腻了，想穿插不同的东西练练 |
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y*****x
发帖数: 3291 | 44 女生和女生差别还是很大的，我在攀岩馆里见过无数穿个背心，体脂很低的女生，手臂
一用力青筋和后背的肌肉立刻就暴起了了。一条一条很清晰。
我也见过天天去GYM练CORE的女生，人家运动量大，但不忌口，估计脂肪含量也不低,身
上看起来就和图上一样很浑圆. |
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a********k
发帖数: 11445 | 45 你吃的不多啊。我做深蹲那天中午一大碗红烧牛肉面，练之前还要各种加餐，bar, 水
果，饼干，练之后狂喝东西，蜂蜜水，豆浆，牛奶。。。何况你这还俯卧撑，都是消耗
大的，热量不够哪有力气。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 46 周末放纵跑个步，立马变成饿死鬼，猛吃了2天，weekday继续吧
12/14 119.3lb
吃：1,800+ 132 55 162
练：跑步 5mph 80mins
12/15 118lb
吃：1,800+，一天在外吃的很乱
练：休息
12/16 118.4 |
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r*******5
发帖数: 3413 | 47 请教下有哪些上身肌肉是引体仰卧俯卧cover不到的吗？因为这几个月条件限制我只能
在家做
这三样。 |
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s*******t
发帖数: 119 | 48 体脂低自然就显出来啦，勒疼了就别勒啦，好多复合运动都练的到的 |
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a*********i
发帖数: 294 | 49 7月不减肥，8月张惠妹。这个季节，不管是男是女，很多人为了有个苗条健美的身材，
要么饿到头昏眼花，要么在健身房里挥汗如雨全身酸疼。
昨天，杭州市第一人民医院急诊科主任王弋，讲述了他最近碰到的一名因为减肥而被送
到医院的女病人，说到最后，他只能感慨一句：“健康减肥，千万不能拿生命开玩笑！”
年轻女子练瑜伽减肥排毒
吃了神奇药丸喝了6升水昏迷
王弋将故事娓娓道来——
前一阵子一个下午，我正好在值班。一个年轻的女人被推进了急诊室，她面色苍白，四
肢湿冷，神志不清，完全昏睡。我赶紧帮她做了检查，化验指标提示横纹肌溶解、肝功
能损伤，发现她内环境严重紊乱，确诊为重度低渗性脑水肿。
陪着一块来的是个年轻男人，自称是女人的丈夫，我给他下了病危通知书。后来跟他了
解情况，我真的是吓了一跳，太震惊了。
他说，妻子花了好几万元跟着一位大师学习瑜伽减肥排毒课程，大师声称此课程有多项
疗效。不仅可以排毒，改变酸性体质，减少各种慢性疾病的发病率，还可以减重4-10斤
，清除毒素，美容养颜，皮肤变得更具弹性，光滑靓丽。课程中需严格按照瑜伽老师的
要求进餐，而且不可轻易放弃，如果感觉肚子饿、没有体力，表示身上毒素多... 阅读全帖 |
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l*b
发帖数: 5305 | 50 lgb 0:3 小仙
lgb 0:3 黑哥
lgb 0:3 大母体
lgb 0:3 一流
lgb 1:3 笑江湖
lgb 2:3 春风
lgb 3:2 靠
lgb 3:0 奈特
靠，今天打得太差了，主要是最近练正手长胶把正手反胶的水平练下降了。过三个月我
再报仇。
，
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