o*******r
发帖数: 4921 | 1 因为你的斜方肌太强大了.
就是那种鼓鼓的正面三角肌，我怎么看着溜肩，怎么练都鼓不起来呢，大家都有什么练
法啊 |
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s******e
发帖数: 229 | 2 前两天练了练那个坐着朝斜上方蹬的那个机器，发现确实很有效果 |
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J******g
发帖数: 31 | 3 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: JustSong (自知者无畏), 信区: loseweight
标 题: 这里有专业健身的吗，请问怎么练成方形胸肌-男
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 27 19:14:38 2013, 美东)
以前卧推做的多，现在比较圆，不好看，
如何练成方形的？
只做斜上卧推行不？ |
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W****2
发帖数: 297 | 4 三角肌好难练啊！我每次都是练完都是斜方肌酸酸的，三角肌没啥感觉，好郁闷！可能
我发力不对？姿势不对？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
html (how to make love) 于 (Thu Sep 20 23:13:30 2007) 提到:
以前在球上做100多个都没什么反应。今天把斜板调到60度左右，才做了40个腹部就抽
筋了。不过好像对后背下方有点损伤。
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HardFi (HardFi) 于 (Thu Sep 20 23:40:59 2007) 提到:
其实只是因为你没有适应而已
过一个星期你一样能做100个：）
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HardFi (HardFi) 于 (Thu Sep 20 23:52:03 2007) 提到:
这个东西只有在脂肪少了以后才能看出来
不然怎么练哪怕有效果也看不出来。。
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HardFi (HardFi) 于 (Thu Sep 20 23:58:5 |
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j**f
发帖数: 7403 | 7 没错。俯卧撑对女生足够了。没必要BENCH PRESS。 当然，如果是斜上推，
还是有用的。关键是，几个女生去GYM练斜上推啊？ 太少了
做俯卧撑。
And lots of them。：） |
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b*******d
发帖数: 1823 | 9 我昨天练完杠铃平板卧推
心说换换动作 也玩玩哑铃吧
上斜哑铃卧推 一只手75磅 能做5个
今天胸肌没有酸痛
倒是肩,上臂结合部酸痛了 奇怪啊
你大概是多少?
都说哑铃塑形比杠铃好
你有啥体会哈? |
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l********y
发帖数: 1327 | 10 摔不摔哑铃?最近开始重新练胸肌,发现超过80lb的上斜卧推结束时,哑铃下落以后猛的
一落,如果抓紧再轻轻放下的话有点伤肩和腰,可是扔下来会不会砸到旁边人或者有点招
摇? |
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l********y
发帖数: 1327 | 11 不是bso,以前都是力量举为主的训练,杠铃练得多,最近觉得塑形更有成就感,开始加入
其它的练习,发现哑铃mount上去不算难,可是下来的时候不扔就要靠手抓住,有点不太科
学,要是平板的离地面近好扔,但是上斜的有点远... |
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C****r
发帖数: 401 | 12
每次都是先练上斜的....
80% 是不是意味着我平板还有好多空间?
吼吼吼.... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 2013-06-12
power sculpt 1 hr
L帅哥不在，另外一个老师来上课，强度骤减，立即小儿科了。可见老师很重要。
2013-06-13
rest
上班忙死了！半夜才回家，终于干完了。有些client就是让人厌恶，p大点事就
emergency!
2013-06-14
boxing 30 min
strength 30 min
继续挨打。其实我防守今天打得不错了，可是黑大叔又玩新花样，节奏忽快忽慢，还用
假动作哄我，一只手虚晃一下，另一只手藏在后面才是真打。我挨了很多拳头，黑大叔
打得好高兴哦，咧着嘴直笑！
今天学了些练斜腹肌的动作，平生第一次感觉rib cage上面是有肌肉被发动的，很神奇
！虽然女生的体脂比通常都降不到BSO斜腹肌的程度，这种感觉还是蛮好的。还做了
bosu上的动作，黑大叔很惊奇我的进步。我的唯一要求就是我要对着镜子做，他笑话我
是自恋狂，还扭着屁股唱歌笑话我。。。太不象话了！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 深蹲啊 健步蹲啊 爬ｓｔｅｐ啊 后踢旁踢斜后踢斜上踢啊 |
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i***l
发帖数: 4182 | 15 侧平举我有时也有这个困扰，斜放不自觉的用力
肩推不会呀，我觉得用不到斜方 |
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l*****2
发帖数: 19 | 16 琴棋书画射御并列为古代六艺。无先后好坏之分。
无论是弹吉他还是练钢琴了，就不用争了，都和卖油翁无异。
附：欧阳修著《卖油翁》——Wikipedia
原文
陈康肃公尧咨善射，当世无双，公亦以此自矜。尝射于家圃，有卖油翁释担而立，睨之
，久而不去。见其发矢十中八九，但微颔之。 康肃问日：“汝亦知射乎？吾射不亦精
乎？”翁曰：“无他，但手熟尔。”康肃忿然曰：“尔安敢轻吾射！”翁曰：“以我酌
油知之。”乃取一葫芦置于地，以钱覆其口，徐以杓酌油沥之，自钱孔入，而钱不湿。
因曰：“我亦无他，惟手熟尔。”康肃笑而遣之。
原文语译
康肃公陈尧咨善于射箭，在当时没有人能比得上他，他也凭着这种本领而自夸。他曾经
在家里射箭的场地射箭，有个卖油的老翁放下担子，站在场边斜着眼看着他射箭，很久
也没有离开。（老翁）看见他射箭十支中射中八九支，只是微微点头。 陈尧咨问（老
翁）：“你也懂得射箭吗？我射箭的本领不高超吗？”卖油的老翁说：“没有别的奥妙
，不过是手熟罢了。”陈尧咨气愤地说：“你怎么敢轻视我射箭的本领!”老翁说：“
凭我倒油（的经验就可以）知道射箭也是凭手熟的这个道理。”于是就拿出一个葫芦放
在地上，把... 阅读全帖 |
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h*e
发帖数: 10233 | 18 这个是真重。拿两个70lb,真不知道练什么好，我觉得最多用来练斜方肌，其它姿势没
一个提得动的。 |
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i****e
发帖数: 400 | 19 卧推还好吧
这个是真重。拿两个70lb,真不知道练什么好，我觉得最多用来练斜方肌，其它姿势没
一个提得动的。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 21 更靠上。上斜卧推可以练胸肌上沿，但是掺杂胸肌中部，对上沿刺激不充分。
这个重量的问题我还是以前的看法，哑铃比杠铃自由度大，所以较轻重量可以跟杠铃较
大重量有相同的刺激效果。
你说的哑铃重量达容易受伤我觉得主要是肩肘辅助肌群不够强的原因。如果它们够强，
就可以对哑铃有足够控制，也就不会受伤。这个shoulder press对spotter的需求比较
高，大重量得用spotter。然后要想重量提升就得先借助spotter做重量上的jump，这样
来回往复。
但我觉得杠铃重量大了一样不安全啊，更何况这是站姿，还要spotter保证你的安全，
防止你前后倒（大重量很容易前后倒吧）
上去把哑铃放到肩膀上的,稍有不慎就会伤到肩膀.比起来杠铃运动轨迹因为是双手控制
可能更加稳定,所以对这个感兴趣. |
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z******i
发帖数: 609 | 22 左边：2008年9月
右边：2011年4月
大概是2010年9月份开始系统地训练；
今年1月份开始注意饮食；
坚持隔天一练；最近吃食堂鸡肉吃得少了些！
5月份又要开始自己做饭了，可以实行严格的饮食计划！
现在感觉腿部和臀部力量比较大，目前做到的最大深蹲重量315lbs；
胳膊和上肢力量较弱，卧推最多只能做175lbs；
现在很少做平板推了，练斜板上推！应该适当做些平板推，不然会退步！ |
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l********y
发帖数: 1327 | 23 深蹲用的barbell,放下匀速起来到顶,再匀速下放做5个,后倾不能超过5度就是基本不侯
庆吧.用机器好处是开发你现在身体其它肌肉可以支持的极限,比如你不能100barbell自
己做标准,其实未必是bicep,是腰腿腹肌肋间肌斜方肩膀一大堆肌肉不到位,单纯bicep
也许已经可以了,你用机器就孤立了bicep练到极限. |
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j***e
发帖数: 1656 | 24 就是固定住腿，腰下部斜趴，然后抬身体，如果觉得不爽可以在手上加个几十lbs再抬。
这个动作叫什么名字啊？练pg么？效果跟bench squat还是不能吧？ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 25 下斜卧推练胸下部
想要下沿清晰
１是够大
２是够熟
肥油少了就出现了 |
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n***1
发帖数: 1719 | 26 青鸟，GYM里多数教练都练的一般，倒是一个小巡场新来的是body builder, 170身高
90kg.
那肩膀隔衣服都明显。我自来熟夸他之后。他教了我一个动作说是师付教他的。我试过
后太受用了。
保持同一姿态平爬在上斜板上
先：双臂握哑铃前举，放回时不到底，上举上到最高。至力竭。
再：前侧上４５度飞鸟，手臂打直感受肩膀发力，两侧到力竭。
后：双手前握哑铃于身侧，双臂向后到力竭
这些动作我只能握5lbs 哑铃，，飞到第三个动作。整个肩膀酸涨到不行。。
以前做很多动作。肌肉并没有到肩膀上。。。反而胳膊带的力过大。
一动作之师。。。太受用了。 各位可以一试。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 27 我只用5lbs的做肩的那三个动作。去GYM越长我越收集和懂一些小方法了吧。
对我来讲还是有用的，因为每个人天赋不同吧。所以对我而言，有用的方法是
一：动作一定要标准。意念一定要在练的那块肌肉上。
二：就我个人能力最大重量时动作不变形为准吧。
现在上斜推和平推我都回到一边只有45lbs了。因为动作标准有trainer帮spots，所以
对我来讲效果相当好了。所以我个人还是认为动作标准最重要，越来越觉的是吧。 |
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s******g
发帖数: 38 | 28 我在附件图片里面用红线标注了一下。这块有点弧度的线条什么动作能练到？我自己镜
子里面看，斜侧面看起来这块软塌塌，没线条。求助！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 还是用100lbs的，推了25下，但是不深，放水平就起。感觉纯粹是靠CNS。另外这半年
triceps也有进步，dips做得比以前多，大概也很有帮助。感觉这么练会越练越傻。。
。ORM 183lbs incline DB BP.
体重170lb |
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m*******n
发帖数: 6660 | 30 没啥特别的，也就是组间休息的时候穿插一个仰卧起坐。
深蹲大重量的情况下，其实已经练到Core了。
真等不及要用器材的，可以上去问问组间的时候能不能share
我见过最无语的是一个女的，霸着深蹲架子做各种拉伸和core练习，足足30分钟。。。
。泥马的，你不能找个瑜伽毯子去练？ |
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J******g
发帖数: 31 | 31 以前卧推做的多，现在比较圆，不好看，
如何练成方形的？
只做斜上卧推行不？ |
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c***n
发帖数: 19 | 32 吴没有下盘， 不敢放人进来， 也追不上去， 打得当然难看。
吴是个公子哥， 没练过步法， 他还自创了一套“太极方架”， 一看就是动不了步的斜
门歪路。
内家功夫， 不管是形意、八卦、还是太极， 全是靠步法赢人。 一句话， 没有根就什么
都没有。
不过， 真正的街头斗殴比这可还要难看。
主， |
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a*******l
发帖数: 2353 | 33 打法步为先。 内家拳全是贴身短打，虽然练的时候可能大开大合，实战中还是一定要敢
跟进，敢追。 所谓中节打人如亲嘴。
踩鸡步四字口诀最后两句，且谓两腿并一腿，脚踏日月往前追。 大概也就是这个意思。
斜
么
为 |
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s**a
发帖数: 1995 | 34 昨天看手臂动作EVF, 高肘划水看了半天，看得越来越糊涂。
有的教练称入水要斜插入，在划水周期任何时间，肘部永远不要低于手的位置，手臂不
要伸直，要象腋下有个大球一样含住。不要滑行，这完全和TI相反。
Anyway, 今天练习，觉得要纠正的地方太多了，头，手臂，腿，简直无处不错。看来，
教拳容易改拳难，老师傅都不收带艺投师的徒弟是有道理的。我这种野路子的改起来费
老劲了。常常记得手就忘了脚，再不就是呼吸不对。
可惜我在queens没找到swim master club.最近的都在长岛曼哈顿了。只好自己慢慢来
。在网上订了浮板，pull buoy，先练分解动作，从头开始。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 35 发球动作很关键，可是自己又看不见自己的动作，只能根据有没有发到
界内判断。
很多球即使发到了界内，自己也觉得球速太慢，要不就是打完球人的重心
和面对的方向不对。
韩国人说偶击球点太低；今天LD说欧发球没有引臂动作；欧自己也觉得似乎是在
身体右斜上方击的球，并且打完之后人总是面向左前，明显不对，有的时候拍子
还会砸到自己小腿上。
这么多的问题，到底怎么去纠正？因为自己看不到自己，也不知道怎么去具体
改正，光听别人说问题总觉得摸不着头脑。还是就不管了，买一大堆球自己
去练，等成功率足够高了就行了？@_@ |
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U******u
发帖数: 5829 | 36
早年间手抄本也很难得啊。。。。。。
反正瞎练没伤得废了或无法加力，而且能在实战比赛中用得有效并确实是得分手段或
MANUIPULATE对方为下一拍SET UP机会取得主动权，就是瞎练斜派的最大成功。。。。
。。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 37
早年间手抄本也很难得啊。。。。。。
反正瞎练没伤得废了或无法加力，而且能在实战比赛中用得有效并确实是得分手段或
MANUIPULATE对方为下一拍SET UP机会取得主动权，就是瞎练斜派的最大成功。。。。
。。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 38 初冬的北戴河，已经远离旅游旺季。乘车沿着滨海大道向秦皇岛市区行驶，环球人物杂志记者看到马路两旁鳞次栉比的旅馆大多已是门可罗雀。今年11月中旬，随着一条新闻的迅速发酵，原本日渐平淡的北戴河再次吸引了人们的目光——北戴河供水总公司原总经理马超群被调查，从其家中共搜出1.2亿元现金、37公斤黄金和68套房产手续。一夜间，马超群成了“小官巨贪”的样本。
其实，马超群案发的日子最早可追溯到今年2月12日。此后，马超群及其亲属共有7人陆续被检察机关带走，分别为其妻张丽焕、张丽焕姐姐张丽红、其子马唯贺、其弟马重群、马重群前妻孟秋红和孟秋红的姑姑孟丽娟。7人中只有孟秋红于今年4月取保候审。
贪钱之多让人感到“离谱”
一个8个月前就查处的案子，为何现在突然又“火”了呢？
今年8月，河北省人民检察院在检察开放日通报了多起官员腐败案件，其中就有马超群涉嫌贪污、受贿、挪用公款被查处的案子。11月12日，新华社报道了此案，但模糊了马超群的姓名，仅说是河北省“某市”科级干部。随后，《中国日报》官方微博引述河北省纪检机关的消息，确认被调查的官员是马超群。之后，马超群的贪腐细节陆续曝光：秦皇岛检察院工作人员在马超群家... 阅读全帖 |
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O***O
发帖数: 1854 | 39 http://war.163.com/14/1218/10/ADO6J21C00011MTO.html
生死航程英雄壮歌——记海军南海舰队某潜艇支队372潜艇官兵群体
突发险情，他们临危不惧，创造了世界潜艇史上的奇迹；带“伤”出征，他们不辱使命
，义无反顾挺进大洋；强“敌”环伺，他们斗智斗勇，成功突破外军舰机围追堵截……
他们，就是海军南海舰队某潜艇支队372潜艇官兵群体——
在前不久海军组织的一次实战化紧急拉动和战备远航训练中，在突遇掉深、进水等重大
险情后，指挥员沉着冷静果断指挥，全艇官兵舍生忘死奋力排险，克服重重困难，圆满
完成后续任务。
生死航程，英雄壮歌。胸怀着对党、对国家、对人民最真挚的爱，他们用青春和热血浇
铸起一道坚不可摧的水下长城！
在生与死的考验面前，他们齐心协力处变不惊，打赢了与死神的遭遇战
暗流涌动的大洋深处，一个王红理一辈子也忘不了的夜晚：
执行战备远航任务的372潜艇，这艘有着“大洋黑洞”之称的新型常规潜艇，正悄无声
息地潜航。
深海潜航，凶险莫测，极其复杂多变的海洋水文环境，处处暗藏危机。虽然距离交更还
有十几分钟，海上指挥员、支队长王红理已来到372潜艇... 阅读全帖 |
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m*********6
发帖数: 609 | 41 听说李是法轮功学员,练功练斜了, 不知是否是真的. |
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a****n
发帖数: 279 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
nxysdnqr (JZ) 于 (Tue Jun 5 11:14:48 2007) 提到:
没劲，刚打了一个漂亮的系列赛就把LBJ跟MJ开比了。LBJ起步比DW还靠后呀！
我是90年代初开始看NBA 的。算不上有多研究，但是论技术上也只有KB让我觉得可
以和MJ相提并论。但是如果加上精神核心的作用，估计这辈子你也很难看到有第二
个人了。
大家好好回忆一下MJ第一次退役的两年，Bulls是个什么样的烂队，当他32岁回到赛
场，2年没正是比赛后，Bulls 是可以用恐怖形容的。
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bestbug (好虫) 于 (Tue Jun 5 11:26:12 2007) 提到:
你是说55胜，3-4没进当年东部决赛的是烂队？
就算是吧，恐怖不是是因为加了MJ，还有Rodman
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Smash (嘶马斜杀球-Do People Want T |
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d*i
发帖数: 9453 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
chriszhang (chris) 于 (Sat Jul 14 23:17:42 2007) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Sat Jul 14 23:17:57 2007) 提到:
chest
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TN (田纳西|俺是大老杆) 于 (Sat Jul 14 23:18:21 2007) 提到:
胸部
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meihua (以武治心, 刀剑如梦) 于 (Sat Jul 14 23:47:31 2007) 提到:
肱三，腕，肘，肩关节。不过依赖于握距和身体姿势（水平，斜上，下）
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JWGG (猪族@哼哈二将之哼哼) 于 (Sat Jul 14 23:48 |
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l***h
发帖数: 9308 | 44 脖子长的，一定要练斜方肌。另外，跟整个身体比，头太大太长。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 45 同问一下。
练肩膀时的bench 90度直角上推，bar bell应该在头后还是应该在头前呢？
我发现max rack这东西超好用，又可以自我保护，我们GYM有两台。因为我每天在GYM关
门前的一个半小时去。从没人和我抢。。我大部分时间是在这个上面做free weight. |
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D****Y
发帖数: 2275 | 46 有个朋友是这样宽出来的叉腰肌，每次手搭他肚子上都会心服口服的觉得自己肚子虽然
也平但不显腹肌太正常了。人身上的肉像石头，我肉明显软太多。他整个去年都没
cardio.好象也没变。
他腿练的更好，可能是当nurse懂些。他只做leg press。从不做squart 和 DL 说不想
让low back出毛病。leg press 一边放五块饼也才比我多一块 |
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n***1
发帖数: 1719 | 47 试过很多练习侧腰的动作，duamball side bend, crunch 仰卧赽做，dragon fly等，
躺地上腿侧抬等，对腰侧肌肉都觉得运动有限。想到以前上学 golf driving时回家胳
膊腰都痛。于是发现最好的动作是cable golf swing。能感觉到腰侧肌肉收紧，而且是
整个坚条状收紧而不是上下积压。
我个人认为：这样练出来腰不会变宽。可以让整条侧腰肌变Lean,收紧腰部。
操作时cable cross可以，最好的用弹力绳。绕在柱子上稍高过肩膀，整个侧腰用力
cable golf swing 斜下拉。弹力绳的好处是拉越远越需要用力。能感到整个腰在吃力
。作时意念在腰上，而不是胳膊的力去拽。 |
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g****a
发帖数: 1959 | 48 一定要负重么?
我用那个machine作的时候身体总会发抖....
没负重现在我的腹肌也能看出来了
在那个斜着放的长凳上面
脚上头下, 一组30个, 是啥水平? |
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a***a
发帖数: 40617 | 49 抬腰的好处是相当于在斜下推，那是3种角度力量最大的 |
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