a***a
发帖数: 40617 | 1 今天我怎么屡屡被点名。。。
30度incline，应该是85s*10的水平吧
你也许是角度太大？
我现在其实为了加强上部和肩，也做很多减重量的45度incline
我的体会是哑铃不容易受伤，自己灵活控制深浅，不需要spotter，好处多多
唯一的难点就是2个
1.第一下自己起来，这个有很多trick，需要自己慢慢摸索，现在对我来说不是难事
2.很多gym最终的DB就是100lb的，很快就要练到头了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 2 之前不是某猛男说了吗
decline（斜下） 负重 situps
如果胳膊有力，就举着，无力就抱胸前，我现在都是举着45 lb的杠铃片做
还有就是曲臂悬垂姿态静力举腿（尽量控制速度），这个也很累
机器就用abs crunch那种机器，也很给力
我认为原则上还是要少reps，大重量，我一般都不超过50 reps一共 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 3 如果小臂不竖直的话有什么不好? 会只练了三头, engage胸肌不够?
我杠铃长不上去了, 最近改DB, 感觉手腕什么的比BP要舒服多了, 而且
也比较安全, 不用spot, 撑不住了就扔 |
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T*U
发帖数: 22634 | 8 以前学校的健身房有一种很大很大的器械，大概有两米多高，底部是挂杠铃片，人要爬
上去，平躺，感觉就是火箭发射。朝斜上方蹬铁板，不伤腰。传动是省力杠杆，由于是
转动，不是滑动，对腿部关节有好处。出了校门就再也没见到了，附近的商业健身房也
没见到，谁知道叫啥名字？ |
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t******c
发帖数: 1103 | 9 好家伙, 8组上斜卧推, 3组坐姿飞鸟, 3组平卧飞鸟, 4组平卧推, 4组夹胸, 4组仰卧屈
臂上拉.
一共22组, 不说肌肉能不能坚持下来, 22组动作不得两个小时才能做完? |
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v******d
发帖数: 398 | 10 不是看得很明白，是说面朝下胸贴斜板趴着，然后手肘成90度，然后保持住这个角度上
举和侧举吗？ |
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h*******3
发帖数: 3775 | 11
二头用哑铃弯举，曲杠弯举，斜板弯举，锤式弯举。还有其他不同的动作。试了不少。
三头绳索下拉，单臂颈后弯举，双臂颈后弯举，躺在哑铃凳上的双臂曲杠弯举，俯身单
臂弯举。
不同的动作还是有不同的感觉的。
1，2百下，但是效果不是很明显啊 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 13 好东西。。。
三俗姐呢？第二个动作，没声音的那个，就是黑大叔教我练斜腹肌的动作之一 |
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n*********g
发帖数: 19 | 15 赞！
可以用大重量做几组shrug动作，练斜方肌
对颈椎很有好处，肩也会更好看 |
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f********4
发帖数: 57 | 16 GYM里面一个人练完深蹲后再做2分钟左右的仰卧起坐，然后再回去做深蹲，来回几次，
每次都霸占着深蹲的那个位置，其他人不能用。
想知道他这么来回折腾有科学根据吗？这样做深蹲的同时做仰卧起坐，效果好在哪里？
也不知道这个人是得到教练的真传还是自己鼓捣出来的，很想说服他不要这样占着位置
不用，最主要这么来回折腾没有效果如果真没有效果的话。 |
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r****n
发帖数: 496 | 17 找个楼梯，开始先45度角斜着做，然后慢慢往下降，最后变平，再然后你要是觉得不给
力可以把脚用楼梯垫高，:-)
我就是这么从一个做不了恢复到平着做五六十个的，要有耐心，大概得几个月。 |
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r****n
发帖数: 496 | 18 找个楼梯，开始先45度角斜着做，然后慢慢往下降，最后变平，再然后你要是觉得不给
力可以把脚用楼梯垫高，:-)
我就是这么从一个做不了恢复到平着做五六十个的，要有耐心，大概得几个月。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 三俗姐说话就是有水平！赞！
快去飞版看小月月新发的kettle bell教学视频，里面有练斜腹肌的动作 |
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t*n
发帖数: 14458 | 20 俺从那个论坛看的故事说吴公仪小时候得杨少侯传了几手小架子，把师兄弟们打的乱跑，
他老爸还埋怨了少侯怎么偷偷教，万一打出事怎么办。咋长大了如此不济。
斜
么
为 |
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m****u
发帖数: 38 | 21 呕？ 下回你练玉女穿梭时招呼一声
到要看看你这身材怎么个穿梭法
顺便比一比咱俩哪个腰更粗肚子更大
哈哈哈 |
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d*****e
发帖数: 7368 | 22 其实我是觉得那动作有华而不实的感觉， 身法可以有别的练发 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 晕死，跑步不应该吧，我趴着骑车倒是有这问题，脖子累 |
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N******o
发帖数: 3053 | 25 我的这个问题很严重，现在想想我从一开始跑步就开始这个问题，也就是我搬家到这个
地方没有机会打羽毛球而转向跑步后，我的脖子就开始不舒服，一直以为是颈椎，当然
，现在肯定颈椎有毛病了。我简直成了枕头收藏家，买了无数枕头。现在看来就是这块
肌肉出了问题，对脑袋支撑也不够了，然后引发颈椎问题。这几天开始耸肩锻炼，感觉
特别舒服，说明简单的耸肩拉伸就有明显效果了。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 26 对方出脚最好，斜带就过，对方不出脚，主要往他反向或90度方向带，小碎奔让他一般
都跟不上你的节奏。 |
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P*****o
发帖数: 1800 | 27 是呀，每天傍晚人多，8点以后一共四个泳道，常常不满，我可以横着游，斜着游。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 根据视频，我还是认为25Y用17-18个strokes作为drill是可以的，但是作为比赛目标太
低了。如果真的把stroke rate降下来，将来很可能要走回头路，重新提高SR，在比较
高的SR下改善技术。教练也许认为调低SR，技术改善比较容易，但是这种改善的技术难
以运用在真正比赛。我下面几段会写到，SR略微下降与其是目标，不如说是结果。
这段训练视频游的比较慢比较放松，从中能看出的一些端倪和可能的改进，跟全力游可
能会有出入，仅供参考。
你最concern的“左右晃动”是转髋动作缺陷造成的。转髋应该绕着身体的长轴旋转，
但是你的孩子转髋大概有80%的时间转髋稍晚，而且动作变形变成了边抬屁股（对应头
不可避免地往下扎）边转髋。教练应该手把手地纠正手划水线路，同时训练他找到腰腹
和臀部正确的发力方式，除了有旋转不能有上下左右方向的发力。
如果是转肩或转腰驱动的游法（肩略领先于髋），要在手到达腰的瞬间转髋给手让路；
如果是转髋驱动的游法，应该转髋发动时机略早一点（髋略领先于肩），手到达胸部之
后就贴着已经转动的髋部后划。
无论如何转髋要围着身体长轴，时机不能晚。
关于围着身体长轴练习，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 根据视频，我还是认为25Y用17-18个strokes作为drill是可以的，但是作为比赛目标太
低了。如果真的把stroke rate降下来，将来很可能要走回头路，重新提高SR，在比较
高的SR下改善技术。教练也许认为调低SR，技术改善比较容易，但是这种改善的技术难
以运用在真正比赛。我下面几段会写到，SR略微下降与其是目标，不如说是结果。
这段训练视频游的比较慢比较放松，从中能看出的一些端倪和可能的改进，跟全力游可
能会有出入，仅供参考。
你最concern的“左右晃动”是转髋动作缺陷造成的。转髋应该绕着身体的长轴旋转，
但是你的孩子转髋大概有80%的时间转髋稍晚，而且动作变形变成了边抬屁股（对应头
不可避免地往下扎）边转髋。教练应该手把手地纠正手划水线路，同时训练他找到腰腹
和臀部正确的发力方式，除了有旋转不能有上下左右方向的发力。
如果是转肩或转腰驱动的游法（肩略领先于髋），要在手到达腰的瞬间转髋给手让路；
如果是转髋驱动的游法，应该转髋发动时机略早一点（髋略领先于肩），手到达胸部之
后就贴着已经转动的髋部后划。
无论如何转髋要围着身体长轴，时机不能晚。
关于围着身体长轴练习，... 阅读全帖 |
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U******u
发帖数: 5829 | 35 有了发球机对练是好。可俺听说的也有练斜了最后悲摧的真实故事：本来５０多奔六十
的人耐不住寂寞，学PP，几乎从０起步，有了机器对练后，成绩和水平是见月地疯长，
一年后俱乐部很多好手就干不过或很吃力了，第２年就是全市冠军，州里也数得着了，
好了，问题是第３年就开始这疼那酸的零件出问题，再后来就残！了，完全不能打了！
进步神速，可把身体搞残也更迅猛。 |
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j****i
发帖数: 68152 | 36 有个女的没鼻子，男的一只眼。媒婆安排俩人相亲，女的嗅梅花，男的练射箭。这个女
的估计是脊柱侧弯 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 37 http://news.sina.com.cn/c/sd/2014-11-24/201531195281.shtml
2014年11月24日20:15 环球人物杂志
人物简介：
马超群，1967年出生于河北省秦皇岛市海港区，1985年参加工作。2011年任秦皇岛
市北戴河供水总公司总经理。 2012年升任秦皇岛市城市管理局副处级调研员。2014年2
月涉嫌贪腐被查。
初冬的北戴河，已经远离旅游旺季。乘车沿着滨海大道向秦皇岛市区行驶，环球人
物杂志记者看到马路两旁鳞次栉比的旅馆大多已是门可罗雀。今年11月中旬，随着一条
新闻的迅速发酵，原本日渐平淡的北戴河再次吸引了人们的目光——北戴河供水总公司
原总经理马超群被调查，从其家中共搜出1.2亿元现金、37公斤黄金和68套房产手续。
一夜间，马超群成了“小官巨贪”的样本。
其实，马超群案发的日子最早可追溯到今年2月12日。此后，马超群及其亲属共有7
人陆续被检察机关带走，分别为其妻张丽焕、张丽焕姐姐张丽红、其子马唯贺、其弟马
重群、马重群前妻孟秋红和孟秋红的姑姑孟丽娟。7人中只有孟秋红于今年4月取保候审。
贪钱之多让人感到“离谱”
一个8个月... 阅读全帖 |
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r****g
发帖数: 97 | 38
你还去过老雄狮斜对过，汽车站小巷子一进去的那家老太？她家还养了个大猫，每次我
都要跟猫玩一会。
再往巷子里头还有一家，不过生意明显不好。
正对老雄狮还有个巷子，边上有一家，黄盘很多，熟人直接找老板要货，生脸的一般不
拿出来。服务很周到，报纸包好才出门。 |
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c****t
发帖数: 19049 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
casact (尝尝也) 于 (Tue Jul 5 01:17:00 2011, 美东) 提到:
第一章 被驱逐的高手
更新时间 2011-2-28 15:15:57 字数：4023
“卡卡卡，嗒嗒……”
一双灵巧的手飞舞着操纵着键盘和鼠标，富有节奏的敲击声仿佛是一首轻快的乐
章。屏幕上漫天的光华闪过，对手飞扬着血花倒了下去。
“呵呵。”叶秋笑了笑，抬手取下了衔在嘴角的烟头。银白的烟灰已经结成了长
长一串，但在叶秋挥舞着鼠标敲打着键盘施展操作的过程中却没有被震落分毫。摘下的
烟头很快被掐灭在了桌上的一个形状古怪的烟灰缸里，叶秋的手飞快地回到了键盘，正
准备对对手说点什么，房门却突得咣一声被人打开了。
叶秋没有回头，像是早就在等着这一刻一样，只是问了一句：“来了？”
“来了。”苏沐橙的回答也同样简单。
“那就走吧！”叶秋拒绝了对手又一次的邀战，轻轻地从网游荣耀专用的登录器
上摘下了一张卡片，起身来到门旁衣架顺手取下了外套。
夜已... 阅读全帖 |
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g****t
发帖数: 31659 | 41 书吏们也纷纷攘攘吵着，这时候就听外面一阵板子chōuròu声，还夹杂着凌luàn的惨呼。
“来了来了……可算是来了。”
书吏们抹着额头的汗，庆幸不已，这是他们手下的巡役赶过来救主了。
mén外几十号巡役挥着木棍，打得人群如cháo水倒卷，眼见围拥之人就要溃散，又一拨套着“巡”字号衣的人马出现了。
“干什么干什么？人家只是在说话，你们怎么就动手了？当自己是官差呢？”
刘兴纯lù面了，他带的可是巡检司的正经巡丁，这么一喊，那帮巡役人一愣手一软，顿时被人群又倒推回去。
“出来说话”
“别躲耗子了平日在咱们船上那些神气呢”
人群又吵嚷起来。
嘎吱一声，mén开了，终于有个书吏脸sè发白，xiǎo心翼翼地探出脑袋，背后好几双手赶紧把他推了出来。
“那个……大家别闹，过年嘛，和气生财，jiāo了钱就走。”
那书吏指着远处江面木mén说着，那里停的都是jiāo了钱的船只，只等第二天开关就放行。
回应他的是一堆杂物，甚至还有唾沫... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 42 打好乒乓球 目录：1——10
（第１集）：《打好乒乓球》第01集.rm
１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。
２、直、横拍握拍法。
３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂
球（体会高低轻重
在手上的感觉） 4台上推球
４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。
比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量
2.7克，其弹跳性
能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米
５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高
抛（手稍稍向下沈一
下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球
台面之上，端线以外，
抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。
（第２集）：《打好乒乓球》第02集.rm (20:05)
１、球感练习——推、拨、攻。
(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球
反弹的上升期，也就是
还没有弹跳到最高点时推... 阅读全帖 |
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K******g
发帖数: 1093 | 43 本书下载于触电七村电子书网，如需更多好书，请访问:www.cd7c.com
《李逵日记》
《李逵日记》 第1节
作者: 仓土
日期：2010-9-18 12:25:00
（1）
扈三娘生了，是个大胖小子，我心里十分纳闷，二月份才结婚，这才刚刚进八月、
、、这里面肯定有古怪、、、
聚义厅照例聚会，烦透了，本不想去，但强盗圈就这么大，抬头不见低头见，不去
说不过去，去了就得随礼，哎！我区区一个堂级干部，一月俸禄才二十两银子，前几天
秦明结婚随了十两，他是厅级干部，给少了不好看，何况我以后可能要归他大舅子花荣
管。不过心里想想，秦明这厮忒不要脸，二婚还搞的这么隆重，咒你生儿子没屁眼。
扈三娘和王矮虎都是堂级干部，跟我平级，王矮虎武艺有限，人品也不咋地，估计
没多大前途，本来想给二两银子意思意思行了，不过扈三娘好像在宋大哥那边说得上话
，最近中层干部要调整，这是关键时刻，舍不得孩子套不着狼，给五两吧。
听说张顺的爹快死了，剩下的五两得给预备着。
幸亏这个月下山干了票大的，山寨规定按百分之十提成，估计有十两银子分红，明
天先预支一下，不然得喝西北风了。
王矮虎那厮脸笑的跟花似的，越看越恶心，扈三... 阅读全帖 |
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h****a
发帖数: 5058 | 45 标 题: 浅谈长胶选手的进攻型技战术
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 9 10:55:43 2011, 美东)
罗建平
（按：受网友意见启发，经反复思考，现斗胆将我已写大半的“横”一文，加工扩
展改写为现在的题目。君会说：“你又不打直板，也敢发议论！没有调查研究就没有发
言权”！我会讲：秀才不出门，便知天下事。马克思没有从事过经济活动，但他在图书
馆和家里写出了＜资本论＞；美国游泳队在夺得金牌的激动时刻，将西服革履的教练丢
入水中后才想起他并不会游泳！世界上许多事情是融会贯通、殊途同归的！况且，我的
“横”一文是我学习乒乓球“直板正胶”、“直板反胶”、“横板双反”、“横板反长
”四十年的经验总结；其中许多理念是各种打法的共同观点。再有，我改长胶一开始就
用的是直板；我太羡慕直板长胶的多样性、威胁性、挑战性技术啦！有许多是横板打不
出来的！若不是留恋横板正手弧圈球曾经有的“攻城拔寨”的美好记忆，我会一直将直
板长胶打下去。最重要的是我太爱乒博网、太爱长胶大本营啦！我对她（请容许我在此
用“她”）有说不完的话！尽管我的习作很肤浅（我就说是浅谈吗！)、水平低、不完
善、、... 阅读全帖 |
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D**********s
发帖数: 3139 | 46 看过《血色浪漫》和《阳光灿烂的日子》的朋友都知道威震北京的“小混蛋”，以及在
王山先生的天伤、天际、天爵、天罡里的周奉天，其实都是一个人：周长利。看过“天
”字系列书的朋友都会记得一个人，没错，这就是边亚军。当然边亚军只是笔名，真名
叫做：边作君。下面就是边爷在2007年一直写的红八月回忆。这只是一部分，我会陆续
更新。边爷的故事是文革时代那些人不会忘记的。什么叫义气？现在的孩子们真应该好
好看看。我看了一宿才看到这里。希望现在的人还能换回你的“义气”。看看边爷诉说
他眼中的周爷，看看他们在文革期间是怎么闯荡的！注明一点，以下为边爷的原发稿，
因为边爷今年60左右了，所以对电脑不是特懂，这篇文章开始一部分是由人代发的，后
面是边爷自己学电脑后，用手写板写的，熟悉边爷的都知道，边爷只有初一的文化水平
，短短的几百字，字典都翻烂了。所以错别字很多，为了“还原真实”，我没做一个字
的改动。如果有不知道的请留言询问。目前边爷开了个棋牌室，我也给边爷发消息了，
希望咱这小辈的有幸能见上一面吧，也算了却我初中的心愿吧！边爷身体安康！（当回
粉丝，哈哈）
看了<红八月--滴血的回忆>章先生的文章感触... 阅读全帖 |
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z***y
发帖数: 7151 | 47 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 48 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 49 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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o****o
发帖数: 8077 | 50 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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