j*******n
发帖数: 10868 | 1 这一套不是专门练肩的routine，而是练完肩后的附加练习，关键是一组4个动作28个
repeats一气呵成，每组之间休息45秒，小重量(17.5磅) |
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h*******3
发帖数: 3775 | 4 星期一晚上去锻炼，练肩的时候感觉状态不错。
第一个动作做了哑铃推肩shoulder press，第二个动作做史密斯机推肩的时候，多上了
点重量。
做到第二组的时候，史密斯机左右滑动了一下，马上就觉得左肩有点不对劲。
接下来做其他动作的时候，把左肩下放，就会感到一些疼痛，也不算太厉害。平时把左
胳膊抬起来的时候，也稍有点疼痛，但也不算很厉害。
这两天很郁闷，去了gym只能去跑步，练腹肌啥的。腿上周日练完，现在还酸。
练胸练背都需要肩部的力量支撑，怕伤的更严重，都不敢练。
这种情况下能做啥呢？只能跑步了吗？
需要多久才能开始接着锻炼呢？
我目前准备这周跑步，下周不练肩，只练胸背腿啥的。不知道会有风险吗。
很久没肌肉拉伤了，现在这么搞一次，真的郁闷无比。
希望版上的大牛们给小弟指点一下。 |
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i**8
发帖数: 2855 | 5 之前练肩练太狠了，加上一直打羽毛球有肩伤，现在终于伤得很厉害,抬肩的时候前中
后肩都疼得厉害，而且似乎不是连成一片的疼，是很明显分成三个地方疼。。
已经有一周多肩部基本不能用力了，连带着胸也不能练，比较着急。今天强行试了试卧
推，还是不行，感觉肩膀疼得都快裂开了。
肩膀这么慢的恢复正常吗？或者有啥基本不用肩膀用力的练胸动作么？
谢谢了。
ps，一直在健身版潜水，学到了很多，这里谢谢各位了。健身半年多一点，平均每周去
打三次酱油，卧推和深蹲现在一组最多能做155和195.跟健身入门的人比不了，不过跟
半年前那个能被空杆子压趴的我比起来还是很高兴的。 |
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b********u
发帖数: 73 | 6 你搞笑啊，哑铃上举偏重练肩中部。哑铃练肩前部一般用前平举！ |
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f*******e
发帖数: 8974 | 7 你这个肩膀是独立的一天练？
我在练完飞鸟之后练肩，那个walmart山寨健身器练飞鸟之后肩膀就没劲了
结果飞鸟重量不断增加，可是练肩到现在还是42.5磅的哑铃，组数完全一样就力竭了 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 8 我练肩热身不充分的时候
偶尔会轻微拉伤前胸链接二头肌的部位
休息几天就好了
倒是健身以来 鼠标肩后背疼的症状减轻了
练肩 热身太重要了 |
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n***1
发帖数: 1719 | 9 把肩膀练宽头会显的小一点。 只有这条路了。哈哈。
但不知道为什么，GYM里很多中国人都不注意练肩膀，而我最羡慕的也是肩背练的好的。
我发现开始健身的人看胸，不实际的人看abs.会投机取巧的人练肩。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 第一是要好好吃饭，多多吃肉，可以做点皮蛋瘦肉粥 鱼汤等好消化不油腻的东西吃，
把肠胃养好，别让它太辛苦
游泳很练肩，我的肩就是在米国学会游泳以后长起来的
再就是去gym里练各种weights，fitness版可以看看
尽量少做长跑 椭圆机等长时间的有氧运动，那些是减肥用的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Thu Mar 6 11:39:50 2008) 提到:
你们每次练完第二天都酸疼吗,如果昨天练了胸,今天要练肩,胸肌很酸疼的话,还练吗?
或者昨天练了二头,今天要练背,结果二头很酸痛,下拉肯定要受影响了,还练吗?明知道
效果不会好,也要练?
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hillcrest (5K) 于 (Thu Mar 6 11:53:54 2008) 提到:
一周练五六次的健友漂开。
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whymewhy (别问为什么) 于 (Thu Mar 6 11:57:45 2008) 提到:
干吗这么急？是不是spring break 要show off？ ^_^
二头和背部应该是同一天练，因为都会用到2头。 吃+练+休息， 别急。
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e*****e
发帖数: 2233 | 13 练肩背，游泳很有效。你如果能够每天游2000yard，保证1~2年下来肩背宽，小翅膀什么
的都会有。
不过不清楚跟举铁比是不是举铁见效更快
的。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 14 礼拜三因为连续3天去gym,不希望做太重的训练,就搞了小肌群.
有两个动作去练肩后的肌肉.
1. 平躺,上臂和肩平,小臂和上臂成90度贴地.20磅哑铃,以上臂为轴翻动小臂至垂直地面
.
2.侧卧,手撑头部,另一侧手持15磅哑铃,上臂贴于体侧,小臂垂直于上臂,由水平翻转至垂
直地面.
这两个动作跟俯身飞鸟一样,都没办法做大重量甚至难度更大.做完到今天我的肩头还在
感觉轻微撕裂痛.
完全不同的动作,着力的是完全不同的肌肉群,多尝试类似训练才能保持肌肉均衡发展. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 练肩的fly和练背的row动作不太一样的。你好好研究一下。
练背的我喜欢的还有：RDL，Good morning，DB swings |
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S*********g
发帖数: 2347 | 16 你说卧推练不到胸，都练肩了，我问你宽握距卧推也练不到胸吗？还是说你不太做宽握
距？ |
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N******t
发帖数: 16051 | 17 之前做过几次karyne steben的perfect pregnancy workout DVD，她最后会做三分钟的
arm circles＊，我一直觉得匪夷所思，人家P90X里面也只做一分钟阿。于是就没有跟
着做过那么久
今天看了一下她的instructions，才知道原来这个动作醉翁之意不在酒，不是为了练肩
膀，是为了练忍痛力 orz
于是咬牙跟着她做满了三分钟，哎呀玛雅，到后面我都疼的开始叫唤了，只好靠呼吸和
摆动身体来分散注意力，可能的确有那么一点点仿真吧
还没生但好奇又自虐的jms可以试试。。。
＊arm circles就是双臂侧平举画小圈圈，就好像同时在擦两面平行的玻璃 |
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l******u
发帖数: 3169 | 19 1/2是in and out shoulder fly，练肩的，3是overhead tricept extension，练肱三
头肌。算不算蝴蝶袖咱就不懂了，不知道是不是说的posterior deltoid啊？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 如果是下半段起不来，多练肩。
如果上半段起不来，多练三头。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 21 我上周开始练肩, 练到现在大约是阿诺德推举30磅9下的水平... |
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w******n
发帖数: 13172 | 22 除了单反，其他时候小臂不怎么发力吧？我觉得练小臂不如练肩、背 |
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G2
发帖数: 445 | 23 其实侧平举我觉得是最不给力的
我现在都用cable做肩了
或者是db shoulder press |
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u***n
发帖数: 21026 | 24 就算其他部分和老美一样壮看起来也怪怪的，要努力练肩了 |
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l********y
发帖数: 1327 | 25 侧平举取决于神经控制力,职业选手用哑铃肌肉长的一样很快.
一般人无法调动足够的纤维,往往觉得特别难练,其实集中注意力会长的很快的. |
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u******a
发帖数: 7843 | 27 我本来就不怎么练肩, 伤了rotator cuff之后半年没怎么动肩膀, 现在照镜子已经觉得
有点不爽了... |
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r********y
发帖数: 2540 | 28 啥原因呢？牛人都咋练肩呢？还是都闭着眼睛使劲推就对了？新人搞BP求解惑 |
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z********0
发帖数: 9013 | 30 深蹲：没有不练的理由！
上了两三年大斌网，看了无数的帖子，印象最深的就是和田兄的那篇《深蹲提
高全面力量的理论》，绝对称得上经典。可惜现在还有不少兄弟没有认识到深蹲的作用
，大概是和田兄的帖子沉了没看到，小弟不才，就在这里班门弄斧一把吧。：）
在下腿脚不好，幸好楼下就是健身房，经常进去转转。健身房里挥汗如雨者甚
多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多
也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是深圳
速度，腿部还是老少边穷。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？咱来问问吧。
甲：练腿有啥用啊？上身块大了有型，扳腕子来劲，还能经常脱了亮亮。
乙：偶是真想练深蹲，可腿粗了难看啊，再说裤子太瘦，撑破了咋办？
丙：偶是真想练深蹲，也不怕撑破裤子，就怕把要伤了。万一从中间折了可就
挂了。
我：。。。。。。
看来大伙不练深蹲的理由还蛮充分。让咱们一条条看看。甲这位兄弟嘛，不是
我说你，你是只知其一，不知其二。当然进了健身房就值得表扬，可... 阅读全帖 |
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E*******r
发帖数: 2723 | 31 我的太极拳老师是货真价实的名师，不过他不以太极拳见长。他出身于南京国术馆，与
卜恩富齐名，曾经与张文广、温敬铭等联袂表演，宣传抗日。后来他到国外游学，回国
后到大学任教，致力于拳击、体操、举重和跳水等现代体育运动的推广普及。他在年轻
时学过太极拳，可能是吴式太极，退休后他通过看书，重练了太极拳和太极剑。在教学
过程中，他有时会拿出书读一段，然后说一下他的理解，再征求我们的意见。他的太极
功夫不一定很高，但是他在练拳中表现的风范和威仪让人永远难忘。
我平时练太极拳也是看书，然后揣摩摹练，三天打渔两天晒网，水平止于强身健体这个
档次。我曾经有过一些心得体会，但没有记录总结，大多忘了。太极拳的十要是虚灵顶
劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不
断、动中求静。对我来说走弯路最多的是沉肩坠肘，沉肩坠肘使我的意念降到腰下命门
与长强之间，导致虚实难分，犯双重的毛病，相连不断也做不好。一天晚上我在打坐时
突然悟到了“悬肩坠肘”，这个“悬”字将意念提升到大椎和夹脊之间，解决了以前的
毛病，让我异常欣喜。其实这个效果是“悬肩”与“沉肩”意念叠加的结果，直接用“
悬... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 所以我前面说，在地上先练，一肩着力为不合格，两肩均匀着力为基本合格，两肩都基
本不着力为合格。
两肩都不着力，哪里着力？后脑勺到脖子上部（体育大学的教材里说，“第一和第二颈
椎”）。轻轻地当支点。很多人有心理障碍，觉得有危险。如果没从小练过，确实有危
险。但是在地上，除非这么翻，否则翻不了太快，太圆。
你这里说的“脖子伸得不够”，我看基本上对应两肩基本不着力的阶段。也就是说，肩
尽量少发力，靠脑袋引导。以前，“老是翻倒一边”，就基本上还处于肩发力的阶段。
陆上练肩不发力前滚翻是个捷径，但是必须有人保护才行，否则后果很严重。 |
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B********s
发帖数: 2575 | 33 赵括，你挑过或者扛过50斤以上的东西没有？
如果没有，我建议你扛一袋中国店买的50磅大米，出去走个半英里，走到累的时候，换
弱肩，试试什么感觉，看是否象你想象的弱肩不能换。
你以为扛两百斤的大麻袋跟在空调房里练书法一样呢。“哎呀，我是左撇子，我不会用
右手写”。
当然每个人都有左右倾向，有的人习惯左肩，有的人习惯右肩，但是，扛200斤大麻袋
那是讨生活，懂吗？而且扛麻袋这种活不象练书法或者射击（大多数人弱侧完全不能胜
任），每个人左右肩有强弱之分，强肩走个300米，弱肩走个100米不仅是可以的，而且
是必须的。你一侧肩膀压着两百斤，歪着脖子赶山路，你以为象你在键盘上打字吹牛逼
这么容易吗？ 原来扛200斤赶山路的人还有你这种书房大小姐的娇气呢。“人家这边肩
不会扛啦，讨厌啦”，操
正常人从习的原话理解，当然是一口气不停，不换肩了。不换肩，但是停下来休息，那
还有什么可吹的，骗傻子吧？
他说的不换肩，意思就是体力好，扛200斤，走10里路，不仅不需要休息，连换肩都不
需要。
想想看
“小习，今天交公粮累不累？”
“不累，太轻松了，十里路都没换肩”
“哇，你太厉害了”
“也没啦，每半里停下... 阅读全帖 |
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l*****O
发帖数: 402 | 34 有的就是溜肩，不是斜方肌大。另外要练shoulders, 如果肩练好了，肱三头肌练大了
，没有斜方肌也不行，总之是一个平衡的问题。女生很难练出斜方肌，都是溜肩，这样
一定要练肩和臂抵消溜肩的效果。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 35 我的肩伤恢复经历(转)
热7(学习者) 2012-03-14 17:40
这篇文章有感于某位网友发帖说肩伤痛苦。正好我前一段时间刚刚从伤病中慢慢走出来
，相信有很多球友都有过类似的经历，这里把自己的治疗经过整理出来，希望能和广大
球友共同探讨。
病情的起因
我刚开始打球是26，7岁的时候，因为结婚后人一下子胖出来，就想锻炼身体
，顺便减减肥。由于开始学习打球已经岁数不小，当时就觉得打球既然是锻炼身体，那
么就应该尽量避免伤痛，一开始就比较注意热身和动作。我打球风格是暴力进攻，杀球
较多，每次打球后，感觉肩膀有点硬，自己按摩几下，第二天就没什么事。就这样连续
打了几年，肩部也没什么问题。
2，3年前，有次打球碰到个后场高手，和他单挑连续打了3个小时。超过了平
时2个小时，明显打得自己体力透支，而且反手是自己的弱项，动作一直不标准，当时
为要面子，勉强回了很多反手后场高远球。打完球后，当场就觉得胳膊抬不起来，肩部
隐隐有疼痛的感觉，知道自己拉伤了。不过由于报名参加的团体项目，为不拖大家后腿
，后面连续一个月还是咬牙坚持，比赛当天又是单打又是双打，连续5个多小... 阅读全帖 |
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Y*********i
发帖数: 215 | 36 李雅轩老师书信摘录
作者：张义敬 文章来源：佚名 点击数： 更新时间：2011-4-29
你可每练时，心里想着吾从前教你的情形，默想吾打拳的精神味道。当大有意
义。
你要想要如何才有虚灵顶劲？如何身势动态若长江大河滔滔不断？如何含神养气
、使心意沉着？如何有松沉软弹的力量？如何反听观内？如何养心养气？如何使周身一
体，四肢百骸各得其位，各得其所，顶天立地，舒舒适适立于天地之间？又如何若有为
、若无作？如何才算无所为，才能无所不为？如何为有所为？如有所为，则顾此失彼，
挂一漏万，不均不匀；无所为，则气势均匀、普照全身。
如何利用气之呼吸，使动作开合收放？如何利用动作开合收放，使气之吐纳，沉
到丹田深处？如何才能使身心泰然，口中生出甜液来？如何使体态自若，修心养性，以
达到却病延年健身之目的？
以上这些道理，要多多思悟。
近来之练太极拳功夫者，百分之九十九弄不对。所以有太极十年不出门之说。
漫说十年，如无真传，就算一辈子，也是瞎捣鬼，就不止十年而已。以上是我天理良心
之话，非是故意深玄其说耳。
无论如何，... 阅读全帖 |
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z*****8
发帖数: 2546 | 37 太极推手，不先练手，先练撞肩，落肩。
一般初学者先练定式的单手，双手。 俺觉得对我来说撞肩最有帮助。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 第一部分，基础练习。加强肩袖周围肌肉锻炼，各个方向都要练到，从几磅负重开始，
到不超过最大力量的一半。
但是基础练习不要做过分拉伸，拉到疼就过分了。
第二部分，游泳动作。入水尽量不要过于偏内，偏外，而是在肩的延长线上。你可以放
狗搜一下shoulder rotation的练习，转体和转肩要作为一个整体动作来练，不能只练
胳膊入水，体力一下降入水就会忽左忽右。
如果保持不了入水点的稳定，入水之后变沉腕边调整，动作要慢一些。
充分抱水。如果做不出高肘，至少要做到肘外展。不管是不是高肘，练习之初不要过分
追求小臂垂直于水面。
如果是大拇指入水，抱水前需要旋转小臂，变成手掌心向下。
抱水阶段，手指和手腕不要过分紧张，否则会造成小臂连带上臂紧张，肩关节周围的肌
肉会错误锁定。
抱水好比雷达锁定目标，慢一点，从容一点，把方向调整好，让肌肉调整好，做好准备
，后续的划水效率就高，也不易受伤。除非短冲，抱水时间占水下时间的至少1/4。
划水动作从慢到快。整个划水过程没有用爆发力的机会。
拉力最大的头到胸这一小段，用的上背肌最好（需要保持比较大的侧身，肩处于比较低
的位置），用不上也要必须保持肩关节的稳... 阅读全帖 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 39 每天练不同的部位。
比如，
一天专门练胸，肩，胳膊，abs。
一天练背，肩，胳膊，abs
一天专门练腿,肩，胳膊，abs ---我经常偷懒skip掉这天，偷懒率基本95%。。。
其他4天跑步。
次 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Wed Aug 1 22:12:33 2007) 提到:
肩和肱二，三头，锻炼之后第二天几乎没有酸痛感了。而像胸背腿部都两三天都维持酸
痛得水平。而且肩臂涨得也慢，或者说最近几个月就不长了。
俺现在推肩用哑铃最大一手20kg可以来三下，二头最大用12。5kg来坐
疑惑，到底是小肌肉酸痛感散的快，还是我练得不到位？如果后者，那末我应该努力增
大重量，还是重量减一点，动作更规范？
谢谢
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FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Aug 1 22:44:38 2007) 提到:
肩至少要用两个动作，我是用器械的侧平举和哑铃的提肩，
你多换几种动作来练，老是作肩推容易习惯了，刺激不强了。
二头三头也是要换动作的，小肌肉确实感觉比大肌肉容易恢复。
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T8000 (金刚经) 于 (Wed A |
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w********g
发帖数: 314 | 41 国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
一下，居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
起了135kg的重量，进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg，
到现在（这周是第五周，开始第二轮训练）用120kg-135kg，每组做3到5次，做12组，
组间休息1-2分钟，有了明显的进步（比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组，除
了最后两组需要保护以外之前的几组都是自己起来的，刚一个多月前我只能用120kg完
成这个训练量）；我的搭档更是从最开始的100kg每组4个只能自己完成6组(其他几组最
后一两个需要保护给劲），到现在110kg每组5个都能自己完成10组，今天他用120kg，
每组3个完成了12组，一个... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 42 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wzxm (蚊子凶猛), 信区: Swimming
标 题: 游泳的主要肌群
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 12 23:02:47 2010, 美东)
时间：4：30 PM - 5：30 PM
游泳：2.1k
昨天中午偷闲，游了2.4k，今天很累，现在恢复期，一个冬天没怎么游，欠的债现在还。今天还是咬牙去了，前慢后快，还行。
前面慢游的时候，脑子里就在想游泳的肌群。
1 上肢对比下肢，倾向于上肢
2 前面对比后背，倾向于后背
3 躯干对比四肢，倾向于躯干
对应第一条，游泳选手的上肢都较下肢发达，比如菲尔普斯，据说上身比下身长，这在旁人是有些畸形的身材，到了游泳反倒先天占优势
对应第二条，比如胳膊，肱二对应肱三，游泳就更练肱三；躯干，胸对应肩背，腹部对应腰，游泳就更练肩背、腰，所以其实到了奥运这个级别，胸肌、腹肌也没有发达到在gym里专门练得程度。我个人觉得，肱二、胸肌、腹肌如果发达，显得人壮，厚，似乎都是块状肌肉；肱三，肩背，腰如果出来，显得人身子“大”（肩背，所谓的扇子面身材），再就是“条儿顺”（因为腰紧 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 43 你奔一个大家看看，说一说效果会好很多。
我觉得吧，练的时候不需要看那么多拳论，拳论看上去都是很有道理的，但是自己不练
到一定程度，拳论其实没有意义。先尽量把动作做对了，哪怕是外形作对了，然后使劲
盘，盘到自己某个位置累了，再去找师傅讲，或者干脆发视频，发心得让大家评论。
有时候就是一句话的事情。
首先意念这个东西太高深，我层次不到，不敢乱讲。但是沉肩坠肘非常简单，怎么说呢
，就是肩膀尽力下沉好似把肩胛骨的下端往身体里按，注意肩膀不要往后撇，撇了就犯了挺胸的错误。这就是沉肩，坠肘你动中求，保
持沉肩试着用鹰嘴向下捣几肘，找到感觉，基本上就对了。 要是你说不是用意不用力
么，怎么要用力了？ 对，习惯了就不要用力了，但一般人太习惯耸肩（因为肩膀主要
用来提重物），用点力对冲一下。
虚灵顶劲就是须领顶颈， 直观上来讲就是需要让衣服领子顶后颈的意思。 蹭也对，左
蹭右蹭这些就属于自由发挥。
太极拳其实多少式都行，88也好，108也好，85 也好，除了简化太极拳比较搞笑之外，
其他都差不多。练习惯了，随便打多少式都行，也不必拘泥。
你对棚捋挤按有没有心得？ |
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w**m
发帖数: 4061 | 44 时间：4：30 PM - 5：30 PM
游泳：2.1k
昨天中午偷闲，游了2.4k，今天很累，现在恢复期，一个冬天没怎么游，欠的债现在还。今天还是咬牙去了，前慢后快，还行。
前面慢游的时候，脑子里就在想游泳的肌群。
1 上肢对比下肢，倾向于上肢
2 前面对比后背，倾向于后背
3 躯干对比四肢，倾向于躯干
对应第一条，游泳选手的上肢都较下肢发达，比如菲尔普斯，据说上身比下身长，这在旁人是有些畸形的身材，到了游泳反倒先天占优势
对应第二条，比如胳膊，肱二对应肱三，游泳就更练肱三；躯干，胸对应肩背，腹部对应腰，游泳就更练肩背、腰，所以其实到了奥运这个级别，胸肌、腹肌也没有发达到在gym里专门练得程度。我个人觉得，肱二、胸肌、腹肌如果发达，显得人壮，厚，似乎都是块状肌肉；肱三，肩背，腰如果出来，显得人身子“大”（肩背，所谓的扇子面身材），再就是“条儿顺”（因为腰紧）都是条状身材。所以游泳为主项到后来都是身子“大”而“薄”，至于什么样的身材好，是大还是壮，还是又大又壮，这属于审美标准因人而异。
对应第三条，游泳一定是要躯干大肌群发力，带动四肢，甚至可以夸张点说，四肢要做的不是发更多力，首要任务 |
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l******u
发帖数: 3169 | 45 嗯，关于这个练肩的问题，我因为以前不练肩基础差，觉得这三个月斜方肌长了不少。
现在正面看显得脖子比较粗，呵呵，我老婆说毁掉了我的书生形象。
还是王帅狡猾，哪里都练得很强大，就是不练肩 ：-） |
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e*******p
发帖数: 11748 | 46 蚊子分析的好专业啊！如果真的练成上肢发达，女人还能看吗？我好担心啊~~
我好羡慕这些腰~~今天我们这里暴风雨，泳馆不能游，耽误我练肌肉了，呵呵！
还。今天还是咬牙去了，前慢后快，还行。
在旁人是有些畸形的身材，到了游泳反倒先天占优势
对应腰，游泳就更练肩背、腰，所以其实到了奥运这个级别，胸肌、腹肌也没有发达到
在gym里专门练得程度。我个人觉得，肱二、胸肌、腹肌如果发达，显得人壮，厚，似
乎都是块状肌肉；肱三，肩背，腰如果出来，显得人身子“大”（肩背，所谓的扇子面
身材），再就是“条儿顺”（因为腰紧）都是条状身材。所以游泳为主项到后来都是身
子“大”而“薄”，至于什么样的身材好，是大还是壮，还是又大又壮，这属于审美标
准因人而异。
做的不是发更多力，首要任务是把躯干的力尽量多的用于划水打水的游进过程，避免力
的传递过程中丧失，导致效率低下。这就可以解释为什么很多壮如蛮牛的壮汉在水里游
不过十几岁甚至不到十岁的小朋友，当然，两者的质量也不同，但小朋友的手臂力量对
应自己的质量，应该不如壮汉的手臂力量对应自己的质量。所以下半身，游泳的屁股翘
，但小腿细；上半身，肩宽背大，但胳膊细。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 47 昨晚挖坟挖到的自由泳蝶泳打腿奇葩陆上练习方法.
高人注释说这是瘸子走路，静下来仔细想想跟前一阵子开窍时体会到的开大脚感觉其实
是一致的。值得练练：DDD
另注副作用：忘了说了，这个有一个巨大的副作用，那就是——减腰围!!
有需要的练起来！：ＤＤＤ
另另，女士穿高跟鞋自然踮起脚练这个动作很自然，男士穿平底鞋就会像瘸腿走路把腿
往前甩过去的感觉。练了没几步感觉腰髋周围肌肉有点发涨啊，哈哈
【转自游泳梦工厂】
高手发笑之福音（帮贴） 注：作者--高手发笑 非请勿转
看到楼主对打腿如此痴迷，本菜鸟不禁心怀愧疚，因为本菜鸟发现了一个人见人爱花见
花开自然融入日常生活堪比十八般武器之首要你命3000的菜鸟打腿陆上练习法，却没有
及时共享出来，惭愧啊！
此练习法练习效果惊人，本菜鸟发现后练习了月余（上下班途中练习），前天测试了一
下，进步之大令本菜鸟不敢相信，还以为手表坏了，今天又去测试了一下，发现手表没
坏，扶板打腿25米（35秒->28秒），50米（不知道多少秒->1'08），本菜鸟估计再练个
把月，进1分钟不是梦，哇哈哈。
此练习法就是——挺髋走路法，练习方法如下：
1、正常站立，目视前方，深... 阅读全帖 |
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H*******e
发帖数: 624 | 48 申明：本人从未系统练过内家拳，不过小时候练过基本功，比如马步，直拳，沙袋，简
单套路，甚至练过一些气功硬气功等。但一直比较感兴趣，高中以前有许多街战经验。
平时有空喜欢看视频，看各位行家的分享，经验，自己也喜欢琢磨。有机会的时候和朋
友试试手，一般摔跤为主，拳脚很容易受伤不太现实。自认为对劲有一些自己的认识，
作为一个爱好者，谈谈我的一些看法。欢迎指正。
武术或搏击可以分为两个最重要的部分，一是打法，二是劲法。
打法有各种技术，不同门派的特点，这个比较复杂，我也不太懂，不多说。我个人比较
推崇简单实用的招式。比如直拳，勾拳，低扫，正蹬，侧踹等等。原因是简单，所以平
时好练习，实战很容易用上；另外简单的动作容易打出力量。
劲法，我主要谈谈我对整劲的理解。
为什么要整？内家拳一个特点，是比较容易把人打飞。非内家一般不太讲究这个效果。
我的理解，打飞就是给了对方足够的冲量。内家比较追求冲量，而非内家比较追求力。
比如我拿根棍子，敲你一下，你会很痛，但不会飞出去，但如果我对准你的重心推一掌
，是很有可能把你推“飞”出去的。力和冲量都很重要。爆发力在实战中有很大的作用
，如果又有整劲，能给出大的... 阅读全帖 |
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g***l
发帖数: 18555 | 49 昨天单独练了练肩,
哑铃肩推5组
杠玲上举3组,肩有点伤,本想多举,失败
坐姿器械上举三组力竭,不疼了
侧平举四租
哑铃提重四组
宽握杠铃提拉四组
还有些力气,坐姿平推搞了四组,算是顺便练了下胸 |
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