m***h
发帖数: 23691 | 1 超级赞
弃了冬季的欧洲滑雪之旅，两年前本来就已经买好了机票准备好了要去的，却一而再地
因了这样那样的原因而推迟，阿尔卑斯的雪山一直仅仅是远远地在梦中。
两个节目了。这是我的第一个花样滑冰比赛，也是第一次参加Adult National。其中的
一个配乐我早已经定了，那个音乐是我两年前去科州的Winter Park的Mary Jane滑雪场
滑雪时，那天正逢春季罕有大雪，一路上雪景美得摄人心魄，而我正好带了那张CD，车
里放着那个曲子，与雪景交融，视觉和听觉交幻如诗如画如仙境。
听了无数的曲子，重新选了音乐。这第二节目是我的教练让另一位教练帮我编导的，她
也指导我的spins。这个后来选的音乐，我加上一些我自己的舞蹈元素进去，我自己设
计了这第二个节目的服装。我的教练不仅仅花样滑冰大牛，对音乐也非常喜欢，很有天
赋，他把我的两个音乐都编辑得如出原著。
受瞩目的花样滑冰之星Nathan Chen的教练。而Nathan的jumps主要是跟我的教练学的，
虽然Nathan现在没有再跟我的教练。我的教练也夸奖Nathan的jumps跳得好。Nathan
Chen今年五月将满12岁，如果不出意外... 阅读全帖 |
|
o*****t
发帖数: 227 | 2 Zan!
you are the real deal.
弃了冬季
的欧洲滑雪之旅，两年前本来就已经买好了机票准备好了要去的，却一而再地因了这样
那样的原因而
推迟，阿尔卑斯的雪山一直仅仅是远远地在梦中。
两个节目了。
这是我的第一个花样滑冰比赛，也是第一次参加Adult National。其中的一个配乐我早
已经定了，
那个音乐是我两年前去科州的Winter Park的Mary Jane滑雪场滑雪时，那天正逢春季罕
有大雪，
一路上雪景美得摄人心魄，而我正好带了那张CD，车里放着那个曲子，与雪景交融，视
觉和听觉交幻
如诗如画如仙境。
听了无数的曲
子，重新选了音乐。这第二节目是我的教练让另一位教练帮我编导的，她也指导我的
spins。这个后
来选的音乐，我加上一些我自己的舞蹈元素进去，我自己设计了这第二个节目的服装。
我的教练不仅
仅花样滑冰大牛，对音乐也非常喜欢，很有天赋，他把我的两个音乐都编辑得如出原著。
受瞩目的花
样滑冰之星Nathan Chen的教练。而Nathan的jumps主要是跟我的教练学的，虽然Nathan
现在没
有再跟我的教练。我的教练也夸奖Nathan的ju... 阅读全帖 |
|
e*******e
发帖数: 1837 | 3 顶！
弃了冬季的欧洲滑雪之旅，两年前本来就已经买好了机票准备好了要去的，却一而再地
因了这样那样的原因而推迟，阿尔卑斯的雪山一直仅仅是远远地在梦中。
两个节目了。这是我的第一个花样滑冰比赛，也是第一次参加Adult National。其中的
一个配乐我早已经定了，那个音乐是我两年前去科州的Winter Park的Mary Jane滑雪场
滑雪时，那天正逢春季罕有大雪，一路上雪景美得摄人心魄，而我正好带了那张CD，车
里放着那个曲子，与雪景交融，视觉和听觉交幻如诗如画如仙境。
听了无数的曲子，重新选了音乐。这第二节目是我的教练让另一位教练帮我编导的，她
也指导我的spins。这个后来选的音乐，我加上一些我自己的舞蹈元素进去，我自己设
计了这第二个节目的服装。我的教练不仅仅花样滑冰大牛，对音乐也非常喜欢，很有天
赋，他把我的两个音乐都编辑得如出原著。
受瞩目的花样滑冰之星Nathan Chen的教练。而Nathan的jumps主要是跟我的教练学的，
虽然Nathan现在没有再跟我的教练。我的教练也夸奖Nathan的jumps跳得好。Nathan
Chen今年五月将满12岁，如果不出意外，... 阅读全帖 |
|
e*******e
发帖数: 1837 | 4 首页置顶了,呵呵.
弃了冬季的欧洲滑雪之旅，两年前本来就已经买好了机票准备好了要去的，却一而再地
因了这样那样的原因而推迟，阿尔卑斯的雪山一直仅仅是远远地在梦中。
两个节目了。这是我的第一个花样滑冰比赛，也是第一次参加Adult National。其中的
一个配乐我早已经定了，那个音乐是我两年前去科州的Winter Park的Mary Jane滑雪场
滑雪时，那天正逢春季罕有大雪，一路上雪景美得摄人心魄，而我正好带了那张CD，车
里放着那个曲子，与雪景交融，视觉和听觉交幻如诗如画如仙境。
听了无数的曲子，重新选了音乐。这第二节目是我的教练让另一位教练帮我编导的，她
也指导我的spins。这个后来选的音乐，我加上一些我自己的舞蹈元素进去，我自己设
计了这第二个节目的服装。我的教练不仅仅花样滑冰大牛，对音乐也非常喜欢，很有天
赋，他把我的两个音乐都编辑得如出原著。
受瞩目的花样滑冰之星Nathan Chen的教练。而Nathan的jumps主要是跟我的教练学的，
虽然Nathan现在没有再跟我的教练。我的教练也夸奖Nathan的jumps跳得好。Nathan
Chen今年五月将满12岁，... 阅读全帖 |
|
b******e
发帖数: 1074 | 5 超赞阿！你真的好棒好棒！：）
弃了冬季的欧洲滑雪之旅，两年前本来就已经买好了机票准备好了要去的，却一而再地
因了这样那样的原因而推迟，阿尔卑斯的雪山一直仅仅是远远地在梦中。
两个节目了。这是我的第一个花样滑冰比赛，也是第一次参加Adult National。其中的
一个配乐我早已经定了，那个音乐是我两年前去科州的Winter Park的Mary Jane滑雪场
滑雪时，那天正逢春季罕有大雪，一路上雪景美得摄人心魄，而我正好带了那张CD，车
里放着那个曲子，与雪景交融，视觉和听觉交幻如诗如画如仙境。
听了无数的曲子，重新选了音乐。这第二节目是我的教练让另一位教练帮我编导的，她
也指导我的spins。这个后来选的音乐，我加上一些我自己的舞蹈元素进去，我自己设
计了这第二个节目的服装。我的教练不仅仅花样滑冰大牛，对音乐也非常喜欢，很有天
赋，他把我的两个音乐都编辑得如出原著。
受瞩目的花样滑冰之星Nathan Chen的教练。而Nathan的jumps主要是跟我的教练学的，
虽然Nathan现在没有再跟我的教练。我的教练也夸奖Nathan的jumps跳得好。Nathan
Chen今年五月将... 阅读全帖 |
|
y******n
发帖数: 4527 | 6 wah, zan.
Nice music, :)
弃了冬季的欧洲滑雪之旅，两年前本来就已经买好了机票准备好了要去的，却一而再地
因了这样那样的原因而推迟，阿尔卑斯的雪山一直仅仅是远远地在梦中。
两个节目了。这是我的第一个花样滑冰比赛，也是第一次参加Adult National。其中的
一个配乐我早已经定了，那个音乐是我两年前去科州的Winter Park的Mary Jane滑雪场
滑雪时，那天正逢春季罕有大雪，一路上雪景美得摄人心魄，而我正好带了那张CD，车
里放着那个曲子，与雪景交融，视觉和听觉交幻如诗如画如仙境。
听了无数的曲子，重新选了音乐。这第二节目是我的教练让另一位教练帮我编导的，她
也指导我的spins。这个后来选的音乐，我加上一些我自己的舞蹈元素进去，我自己设
计了这第二个节目的服装。我的教练不仅仅花样滑冰大牛，对音乐也非常喜欢，很有天
赋，他把我的两个音乐都编辑得如出原著。
受瞩目的花样滑冰之星Nathan Chen的教练。而Nathan的jumps主要是跟我的教练学的，
虽然Nathan现在没有再跟我的教练。我的教练也夸奖Nathan的jumps跳得好。Nathan... 阅读全帖 |
|
s******y
发帖数: 431 | 7 大赞一个。。就是蹬冰力量再强一点就好了。
弃了冬季的欧洲滑雪之旅，两年前本来就已经买好了机票准备好了要去的，却一而再地
因了这样那样的原因而推迟，阿尔卑斯的雪山一直仅仅是远远地在梦中。
两个节目了。这是我的第一个花样滑冰比赛，也是第一次参加Adult National。其中的
一个配乐我早已经定了，那个音乐是我两年前去科州的Winter Park的Mary Jane滑雪场
滑雪时，那天正逢春季罕有大雪，一路上雪景美得摄人心魄，而我正好带了那张CD，车
里放着那个曲子，与雪景交融，视觉和听觉交幻如诗如画如仙境。
听了无数的曲子，重新选了音乐。这第二节目是我的教练让另一位教练帮我编导的，她
也指导我的spins。这个后来选的音乐，我加上一些我自己的舞蹈元素进去，我自己设
计了这第二个节目的服装。我的教练不仅仅花样滑冰大牛，对音乐也非常喜欢，很有天
赋，他把我的两个音乐都编辑得如出原著。
受瞩目的花样滑冰之星Nathan Chen的教练。而Nathan的jumps主要是跟我的教练学的，
虽然Nathan现在没有再跟我的教练。我的教练也夸奖Nathan的jumps跳得好。Nathan
Che... 阅读全帖 |
|
p********3
发帖数: 5750 | 8 特来向版主表达敬慕之情。 何时才能再见版主啊？
弃了冬季的欧洲滑雪之旅，两年前本来就已经买好了机票准备好了要去的，却一而再地
因了这样那样的原因而推迟，阿尔卑斯的雪山一直仅仅是远远地在梦中。
两个节目了。这是我的第一个花样滑冰比赛，也是第一次参加Adult National。其中的
一个配乐我早已经定了，那个音乐是我两年前去科州的Winter Park的Mary Jane滑雪场
滑雪时，那天正逢春季罕有大雪，一路上雪景美得摄人心魄，而我正好带了那张CD，车
里放着那个曲子，与雪景交融，视觉和听觉交幻如诗如画如仙境。
听了无数的曲子，重新选了音乐。这第二节目是我的教练让另一位教练帮我编导的，她
也指导我的spins。这个后来选的音乐，我加上一些我自己的舞蹈元素进去，我自己设
计了这第二个节目的服装。我的教练不仅仅花样滑冰大牛，对音乐也非常喜欢，很有天
赋，他把我的两个音乐都编辑得如出原著。
受瞩目的花样滑冰之星Nathan Chen的教练。而Nathan的jumps主要是跟我的教练学的，
虽然Nathan现在没有再跟我的教练。我的教练也夸奖Nathan的jumps跳得好。Nathan
... 阅读全帖 |
|
W*****5
发帖数: 408 | 9 牛!
弃了冬季的欧洲滑雪之旅，两
年前本来就已经买好了机票准备好了要去的，却一而再地因了这样那样的原因而推迟，
阿尔卑斯的雪山一直仅仅
是远远地在梦中。
两个节目了。这是我的第
一个花样滑冰比赛，也是第一次参加Adult National。其中的一个配乐我早已经定了，
那个音乐是我两年前去科州
的Winter Park的Mary Jane滑雪场滑雪时，那天正逢春季罕有大雪，一路上雪景美得摄
人心魄，而我正好带了那张
CD，车里放着那个曲子，与雪景交融，视觉和听觉交幻如诗如画如仙境。
听了无数的曲子，重新选
了音乐。这第二节目是我的教练让另一位教练帮我编导的，她也指导我的spins。这个
后来选的音乐，我加上一些
我自己的舞蹈元素进去，我自己设计了这第二个节目的服装。我的教练不仅仅花样滑冰
大牛，对音乐也非常喜
欢，很有天赋，他把我的两个音乐都编辑得如出原著。
受瞩目的花样滑冰之星
Nathan Chen的教练。而Nathan的jumps主要是跟我的教练学的，虽然Nathan现在没有再
跟我的教练。我的教练也
夸奖Nathan的jumps跳得好。Nathan Chen今年五月将满12岁... 阅读全帖 |
|
j********l
发帖数: 551 | 10 强烈建议版主夏天练练这个
http://www.YouTube.com/watch?v=Wyyn3VGTmus
加点力量和速度应该更好。
弃了冬季的欧洲滑雪之旅，两
年前本来就已经买好了机票准备好了要去的，却一而再地因了这样那样的原因而推迟，
阿尔卑斯的雪山一直仅仅
是远远地在梦中。
两个节目了。这是我的第
一个花样滑冰比赛，也是第一次参加Adult National。其中的一个配乐我早已经定了，
那个音乐是我两年前去科州
的Winter Park的Mary Jane滑雪场滑雪时，那天正逢春季罕有大雪，一路上雪景美得摄
人心魄，而我正好带了那张
CD，车里放着那个曲子，与雪景交融，视觉和听觉交幻如诗如画如仙境。
听了无数的曲子，重新选
了音乐。这第二节目是我的教练让另一位教练帮我编导的，她也指导我的spins。这个
后来选的音乐，我加上一些
我自己的舞蹈元素进去，我自己设计了这第二个节目的服装。我的教练不仅仅花样滑冰
大牛，对音乐也非常喜
欢，很有天赋，他把我的两个音乐都编辑得如出原著。
受瞩目的花样滑冰之星
Nathan Chen的教练。而Nathan的jumps主要是跟我的教练学... 阅读全帖 |
|
t*****i
发帖数: 2249 | 11 mm表要着急,坚持练手臂就会好很多
偶之前只用过syn gut和multi,去年一整年都是biphase X one,应该是很软的线了.
上周末别人帮偶缠线,玩了后告诉偶缠了luxilon ALU rough + tecnifiber promix 16
(不知道为什么他们用这个组合).当时偶听到luxilon心理就发毛,心想肘子完了
第一天还好觉得底线加上旋很自然,第二天练发球就悲剧了,一发没什么力量不说,过了
一会上臂开始不对劲儿,但是二发很舒服.第三天上班发现开门开冰箱时上臂刺痛,觉得
不妙,觉得位置大概在肱三头肌处,于是赶快在办公室抓了本厚书开始练,糊弄了几下,又
去开门,觉得疼痛感马上减轻.然后晚上去打球,遇到了一个4.0男,对着偶暴抽了一通,完
了后偶就觉得胳膊都要折了.于是晚上回家加了点小哑铃.这三天不管是发球还是底线都
没有问题了,不过还是有待观察. |
|
h*********n
发帖数: 5789 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
TravisBickle (Travis) 于 (Sat Dec 25 21:09:08 2010, 美东) 提到:
发信人: TravisBickle (Travis), 信区: Military
标 题: (((更新))) 2020——美国武力入侵中国 zt 蚂蚁公民
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 24 20:46:17 2010, 美东)
今天闲来无事，想写点什么，但是又不知道该写什么，有朋友提问让我关注时事，我懒的书写，因为发表精彩感慨的人太多了，不差我这一笔，于是想到本文这个题目。另外也给那些一直关注北逃妹妹李英姬的朋友们一个交代。
2020年，好象还很遥远，但是我总觉得我们这两个国家势必要干一仗，至于为什么开打，以我目前的想象力，确实不可能给出完整的因果逻辑，不过我的潜意识还是固执地认为小范围的摩擦还是极有可能发生的，例如轰炸一下大使馆，撞落几架飞机一类的升级版本。
当年文革前后，法国人拍摄了一部中国解放军入侵巴黎的电影，是个喜剧片，很荒唐搞怪，没有人置疑他的逻... 阅读全帖 |
|
S***G
发帖数: 112 | 13 听息与修心
睡前，可以用自己的耳朵听自己的呼吸 ，不是听呼吸的声音，而是听呼吸的出入， 这
是个很好的休养方法，对睡眠是很有效的 。要是醒的早了呢，千万不要动，当然，可
以稍微舒服的蠕动一下身体，继续躺着 ，一醒来，马上继续听呼吸的出入， 也不要睁
开眼睛，不要想着起来 就继续躺，舒服放松、懒洋洋的，慢慢听呼吸出入，中间也是
这样，一醒呢，就接着听气息出入。
如果嘴总爱张着，那以后呢，睡觉时，除了听气息出入外，还记得，把舌尖轻轻舔在上
齿龈处，张开不要紧，发现了呢，就再合上就可以。早上呢，一直到觉得真的醒了，有
精神了，再起来。 醒的早了，就继续听气息，不要找感觉，就是继续听出入。
以后会出现很多感觉的，不要理睬它就可以， 感觉不见了呢，是因为去注意它了，不
要注意它 ，感觉来了又走了，没什么，关键是在这个过程中，精气神得到了培养、补
充、修复、壮大。慢慢的，呼吸的频率会慢下来的，呼吸变的均匀、细微、深长、柔和
，这就是身体开始全面调理了， 这都不要追求，会自然达到的。 这个，也不光是治
疗失眠，其实这是华山睡丹的基础功夫，很有价值的。
心不静，当然是不行，要专心去听气息的出入，不要想... 阅读全帖 |
|
o***s
发帖数: 42149 | 14 还记得《太阳的后裔》里，“国民老公”宋仲基在健身房做引体向上时让妹子们血脉偾张的一幕吗？如今在浙江农林大学里，也有一位小鲜肉，通过引体向上，成为了象牙塔里不折不扣的“网红”。
这位林大“宋仲基”名叫莫荣伟，是农林大学动物医学专业的大三学生。在不久前的一次自我挑战中，莫荣伟在6个小时内成功完成了2016个引体向上，一跃成为了同学们“膜拜”的对象。
林大网红有多牛？
6个小时里做完2016个引体向上
“是吗？那是很了不起的，现在70%的小孩子一个引体向上都做不了，虽然这个小伙子中间有休息，但能够做2016个，已经比绝大多数健身爱好者都要厉害了。”莫荣伟的这一成就有多牛？听听杭州市健美协会主席、国家级健身教练傅建陈的话就知道了。
记者下午联系到莫荣伟时，这位新晋“网红”刚刚结束一天的课程，准备去攀岩馆开始每天的例行训练。谈及半个多月前的成名一战，小莫的语气颇为平静。
“其实就是训练中的一次突发奇想，因为我们攀岩队平时非常注重上肢力量的训练，所以我就想测试下，自己到底能做几个(引体向上)，也算是给我大学的攀岩生涯留个纪念。”莫荣伟回忆道。
3月18日上午，莫荣伟和队友胡魏一起，来到学校的攀岩馆... 阅读全帖 |
|
s*******2
发帖数: 2898 | 15 忘情
近年来，一些粗制滥造的“抗日神剧”充斥银屏，造成了极其恶劣的社会影响。这些“
神剧”里，我方军民如神兵天降，杀鬼子如同割韭菜，看似“过瘾”， 貌似“宏扬正
能量”，其实是在侮辱我抗战军民。试问，如果侵华日军当真如此不堪一击，全民抗战
为何要打八年之久？为争取抗战胜利，中华民族为何要付出数千 万人的高昂代价。罔
顾历史事实，毫无底线和起码常识的“艺术加工”，实际上却抹杀了革命先辈们艰苦卓
绝的努力和牺牲。
当年的侵华日军，虽然经历了一个战斗力由强转弱的衰退过程，但即使到战争结束时，
其战斗力仍然不容小觑。尤其是在抗战初期，经过长期战争准备的侵华 日军，战斗力
相当惊人。据一些抗战老兵回忆，许多日军士兵在乘车行进时举枪射击，仍能较准确地
打中百米内的人形目标。像掷弹筒这种概略射击的曲射武器，在 日军士兵操纵下，可
以达到90%的命中率。即使是遭到中国军队伏击，日军掷弹筒手也可在1分钟内开火，准
确命中中国军队的机枪阵地。拼刺刀时，两个日军士 兵背靠背，就可以对抗一个班的
中国士兵。
抗战初期的侵华日军不仅军事技术过硬，而且战斗意志极为顽强，即便是部队伤亡惨重
，失去军官指挥的情况下，... 阅读全帖 |
|
f*******g
发帖数: 5309 | 16 哈哈，看到我们估计就不是神仙眷侣了，我比他高好多呢。掩面说，我还壮～～
功夫已经好久不练了，手术之后一个月都不能练了。现在
天天在家训练肱二头肌呢。哈哈 |
|
w**b
发帖数: 19 | 17 潜水很久了，今天给大家讲讲我“土法炼钢”健身法，效果挺好的。大家可以试试，
尤其适合太忙的人。
这两个月忙，所以我很少去健身房，但是我还是想锻练，怎么办？
我突然想起这个版上有人说过做俯卧撑也能锻炼肱三头肌和胸肌，
于是想在家练练试试。为了省时间，我是晚上洗澡前做俯卧撑。
刚开始我是每次10组，每组10个，每组间隔尽可能的短（少于一分钟），
总共大概要花15到20分钟，隔一天一次，每次一练完马上一勺蛋白粉兑牛奶。
刚开始这对于我有一定难度，不过我还是咬牙坚持，过了两个星期我感觉没什么难度了
，我提高到每组15个，尽量一次做完一组，不行就休息几秒分两次做完。两三个星期后
15个没问题了。现在我开始每组18个， 已经两个星期了，感觉马上就没问题了。我短
期目标是每组30个，希望能够能够在未来2到3个月达到。
再说说我两个月训练效果，前天到健身房一试，卧推涨了20磅，165磅可以做3set×6了。
用尺一量，胸围涨了5厘米，臂围涨了4厘米。我在健身房练了几个月，刚开始力量涨的
快，后来怎么也不涨。没想到靠这“土法炼钢”成功了。
现在想一想，我对极限重量和大重量没分清，在健身房选的重量太大（可 |
|
c*******a
发帖数: 653 | 18 肱三头肌咋拉伸？
前天练了练，今天还疼得不行。。。
屁股咋拉伸？
谢谢。。。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
wli1 (小女子--又矮还胖更小!) 于 (Fri May 2 12:29:57 2008) 提到:
我几星期前开始举哑铃.目的是增加肌肉线条.但是不想疙疙瘩瘩的.现在的状态就是,一
胳膊肥肉...
以肱二头肌为例.开始的时候我用7.5lbs,做4组,每组10个.就累的半死.后来改4组,每组
12个.再后来15个.同时慢慢加重量.从7.5lbs加到10lbs,等等.
昨天已经20lbs了.每组12个,做4组.
不知道是不是应该这样加下去.什么时候该停?不想像男生的胳膊那样很bulky.但是怎样
才能显现出肌肉的线条呢?还是说,我该保持现在的重量,专注于减脂?
☆─────────────────────────────────────☆
sleeper7 (天使爱米饭) 于 (Fri May 2 12:39:39 2008) 提到:
20lbs，在女生里面很厉害了
多换点花样， 三头，肩膀，背，胸肌，大腿，腰腹都练练就好了
女生业余的再往死里练也练不成bulky的， 不用担心
☆─ |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 20 分开练, 一天练胸/肱三, 一天背, 一天腿
每次要有一组冲击极限
90 |
|
M*****o
发帖数: 8125 | 21 啊对！现在的看起来lean一些，比较好
肱二再练一练很容易恢复的 |
|
A*********u
发帖数: 2145 | 22 两三个月不叫做瓶颈，叫做你累了，休息一个星期吧。薄弱的肱三和肩膀会限制你的卧
推。 不想练squat可以练deadlift。 |
|
w******0
发帖数: 4472 | 23 如果是新手，这样很好了。有教练在旁边指导么？没有的话，怎么确定
用多少重量，多少REP，多少SET？
很多人练力量就3部分： 胸，背，腿
其他什么胳膊都是顺带着就练出来了。呵呵。
有人一个胸就是30分钟的。你9个项目30分钟。。。可以想象动作非常打酱油。
有个gym的membership
一般就是去5x/week
1. 星期一三五：主要是肌肉练习
gym有一个power line，共有九个项目，大腿，上半身的胸肌，背部，以及肱二，三头
肌等等
要求是至少做8-12 reps/分钟，重量会随着reps的增多而增加
这个大约会花费30mins
然后会做cardio和腹肌的联系，主要是仰卧起坐
2. 星期二四：主要是cardio和腹肌
cardio三十分钟，跑步为主，快慢结合
腹肌练习，30分钟
请问一下：我的肌肉练习是不是不是很够
如果想把胸，手臂和腹肌练得好一些
应该加强哪些
还有就是饮食上要注意些什么呢 |
|
e*******n
发帖数: 510 | 24 我说的trainer也不一定需要是健身房里很贵的那种啊，找练得好的人，学校的找同学
，工作的找同事或者邻居。到健身房里脸皮厚点，看到有人时间差不多的，搭讪一下配
对练。
像LZ这种想要一下子大肌肉的就要有人扶着，上大重量，少数量，做到力竭有人托着做
最后两下，加速肌肉撕裂。长得就快了。效果杠杠地有。
我室友就是练了很长时间，也没练出个什么，我看他在做肱二的时候全身都在晃，我估
计楼主也是类似情况，没人盯着，做的时候瞎用力，该用力的地方不用，等下不小心磨
坏了关节就亏大了 |
|
m******e
发帖数: 135 | 25 我的目标就是紧实肉肉，最想减大腿，再就是腰和肱三头肌
我不是抗拒练大重量，实在实在木有那个时间和经历，每天工作的劳动强度相当于我猪头
的三倍，一年有半年平均每天工作10个小时。
我现在每天早上5点多起床晨练，晚上再挤时间练，经常洗完澡倒头就睡了。
哎，不容易啊！得，我又找借口了，看人紫苏工作健身都风声水气！ |
|
N******u
发帖数: 68 | 26 你牛，怎么这么多都学过，admire。我就练过点二套子的陈式。。。好像陈式每家的讲法
都不同。白鹤亮翅我学的是腕部拿法，背折靠倒真不知道有什么用，有人说是为了练拔背
的劲力。你讲废右臂能具体点么？掩手肱拳是低姿短拳，有点寸劲的味道，当时学说主要
是用来打软肋，中医就说是打期门穴，很毒的。 |
|
r******y
发帖数: 3838 | 27 老师是本来以练杨式为主的，但他教学中经常会比较各类太极拳在某些招式的劲路用法
，他也喜欢和练其他式太极的人交
流。所以我也跟者学了几式赵堡。
。
感觉赵堡循序渐进的练法更容易掌握，也更容易增强实战的信心。比如倒卷肱，赵堡的
立圈翻滚，劲力如瀑布下泄，源源
不断，让人欲罢不能。而杨式相应的招式要把劲运到位对初学者都不容易，不用提实战
了 。
如果有机会，很想亲自去赵堡学。 |
|
j*g
发帖数: 820 | 28 主要还是多打多练。练多了肌肉方面也会产生变化。右手能打爆，换左手就打不爆，不
是不知道窍门。肌肉记忆没形成，肌肉力量不够，还是会发不出力。
小臂肌肉主要控制手腕运动。大臂上的肌肉控制小臂运动。正手收小臂发力，做功的主
要是肱二头肌背面的那块肌肉，我不知道叫什么名字。 |
|
w**m
发帖数: 4061 | 29 时间：9：30 PM － 10：30 PM
力量：胸 肱三
本来和朋友约的今天晚上吃饭，然后看新007，结果他下午在Downtown买票的时候给我
打电话，票竟卖光了。恨火嘛，已经上映一周了。于是买了明天下午的票，今天就老老
实实在学校带着。
晚上吃饭，就从电脑上把上一部皇家赌场翻出来复习一下，据说新的里面有好些地方有
呼应。看Daniel Craig一身横肉，据说他为了邦德，练了6个月，身子非常厚实，一身
的腱子肉，视觉效果很不错。心头一热，跑去gym
结果今天晚上做的很差，量不到平常的一半，效果很不好，做完划船机热身，不出汗，
嘴里发干，头晕，下面的效果可想而知。
锻炼这个事儿，特别是加量阶段，真的是不进则退，四天不练，再加上休息很差，压力
很大，立马就见真章，掺不了假。
锻炼是自己的事，没办法糊弄。
明天争取中午游游泳，量不一定大，恢复一下。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 30 我觉得你选的那个绳子很好。
拴栏杆上是为了练习拉力。不光是蛙泳，别的泳姿的拉力都可以这么练。
就蛙泳现在流行的宽幅划水来说，一定得能侧向推的开水才能往下做抱压水的动作。侧
向推水需要非常有力的肱三头肌。一般情况下（窄幅蛙泳划水）这块肌肉用的少。练习
的时候把你看中的红色绳子（25-30磅拉力的那根）系在栏杆上，两个把手一手一个，
俯身向下，伸直胳膊向两边平拉。关键一是伸直胳膊，弯肘不算，划水范围会大大减小
。关键二是平拉，保证在水里的抱水量最大。
用这种姿势拉的开了，下一步还得练卧推。对应到水里的动作就是把水推开之后转手掌
高肘抱压水。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 31 挺好，说明发力正确。这两天应该观察一下，恢复一下再游。
该有的强度还是应该有的。可以在健身房里有针对性地练一下举肩。最好用专门的只练
三角肌、肱三头肌、大圆肌和斜方肌的器械，力量中等频率略高为主，极限力量为辅并
且要有hold的时间。
pain |
|
d**y
发帖数: 18174 | 32 提举哑铃有好多姿势。根据你前面所说，似乎是推水和提臂出水有点弱。
推水：站着或者仰躺着，双手放脑后，小臂弯曲，靠肱三头肌拉直手臂，提举哑铃。用
轻的哑铃，一只手10到15磅就够了。因为是两手握，用20到30磅的。练习的时候要节奏
快一点，次数多一点。对于蛙泳，如果想增强宽幅划水力量，可以略微增加哑铃重量。
提臂出水：屈肘，正坐，拿重哑铃上举，重量是你上举最大力量的90%，可以增加肩下
拉和上送的动作。同时要模拟水里提臂。在体侧提哑铃到水平位置，要用轻的哑铃，10
到15磅足够。还要拿更轻的哑铃（5-10磅）练习手心向后，经过体侧转体，手心向斜后
这个过程。
背阔肌要继续加强。用哑铃练的话，腿一前一后，在前的手臂伸直，提比较重的哑铃（
感到腰酸为宜），从沉肩位置，从背阔肌开始发力，然后传递给肩上、肩下肌肉群，拉
到耸肩位置。
然后练习背阔肌参与推水。俯卧在bench上，练习一侧的手臂手心斜向上拿哑铃，贴近
体侧，觉得肩比较稳定了，然后保持直臂斜上推哑铃，至肩后拉到最大程度，体会背阔
肌拉动肩。还要配合水里练，毕竟发力方向和水里不一样。pull阶段结束，转掌贴近身
体，转体，这个瞬间背部肌... 阅读全帖 |
|
|
|
l******n
发帖数: 11737 | 35 胸肌练得还不错，肩膀和肱二头肌还不够宽。
长跑百分之百是朝干瘦方向发展的，保持肌肉体形的话适当练练杠铃好一些。
大姑你那啥腹肌不出来光靠慢跑不行，要练爆发力比如冲刺比如仰卧起坐才行。 |
|
s*******n
发帖数: 730 | 36 谢谢
你说的复合动作，只是这三个还是一个general的概念？
我如果只练这三个的，有些肌肉就练不到啊，比如肱二头，小臂
.
a |
|
g***y
发帖数: 4784 | 37 我下盘狠稳了,主要练上肢和腰腹
去gym的话,慢跑2麦热身,15~18分钟
穿插做45度仰卧起坐4组,卧推3组(隔天做),拉伸3组,其他乱七八糟2种各3组
有时候打篮球和羽毛球
间断性练练惠兰
这里稍微做个小调查,大家来说说自己的喜好吧...
我觉得就运动来说,可能每个人喜欢focus的部位不同啊,比如说我,我现在最喜欢手臂运
动,还有abs那一块. 所以最近我的健身课里,我去普拉提还有body toning多一些. 至于
yoga,我觉得那是全身的运动,并没有focus在身体的某个部位, 每周现在会保证至少1到
2次.
前天去了次 body toning的课,觉得运动到特别兴奋,出了很多汗,很开心. 这个课程主
要是针对手臂,肩膀的运动,我觉得没有经过特别锻炼的手臂,型很难达到很美的线条,不
是不匀称就是有拜拜肉,一直以来都觉得肱3很难练啊.
我是喜欢运动手臂的,从我开始健身以来,我觉得每次都是刻意的做手臂运动,而排斥腿
部运动. 有时候遗传这个东西没有办法,天生就是容易长拜拜肉的,天生就是再不锻炼腿
也还看着ok的...所以所以,要和一些遗传的因素做持久战.
在body toni |
|
S**********y
发帖数: 1694 | 38 zan!
我下盘狠稳了,主要练上肢和腰腹
去gym的话,慢跑2麦热身,15~18分钟
穿插做45度仰卧起坐4组,卧推3组(隔天做),拉伸3组,其他乱七八糟2种各3组
有时候打篮球和羽毛球
间断性练练惠兰
这里稍微做个小调查,大家来说说自己的喜好吧...
我觉得就运动来说,可能每个人喜欢focus的部位不同啊,比如说我,我现在最喜欢手臂运
动,还有abs那一块. 所以最近我的健身课里,我去普拉提还有body toning多一些. 至于
yoga,我觉得那是全身的运动,并没有focus在身体的某个部位, 每周现在会保证至少1到
2次.
前天去了次 body toning的课,觉得运动到特别兴奋,出了很多汗,很开心. 这个课程主
要是针对手臂,肩膀的运动,我觉得没有经过特别锻炼的手臂,型很难达到很美的线条,不
是不匀称就是有拜拜肉,一直以来都觉得肱3很难练啊.
我是喜欢运动手臂的,从我开始健身以来,我觉得每次都是刻意的做手臂运动,而排斥腿
部运动. 有时候遗传这个东西没有办法,天生就是容易长拜拜肉的,天生就是再不锻炼腿
也还看着ok的...所以所以,要和一些遗传的因素做持久战.
在body |
|
r***u
发帖数: 1272 | 39 为什么明星特别是欧美明星的街拍帖一直这么受欢迎？因为她们的YY搭配值得借鉴，因
为她们之中很多人能把YY穿得气场强大。我们看着她们，仿佛在看一面镜子。多么希望
镜子里的倒影是自己。
我相信作为普通人一个，很多人并没有明星的身高，或者明星的身材，或者明星的脸蛋
，或者明星的钱财……但我们能不能有一点点明星的气场？
有的。
气场并不一定来自身高身材脸蛋钱财，当然这些很重要。问题是，我们也许都有过这么
一个经历：在大街上看到有身材高挑或容貌出众或衣衫光鲜的MM，可当她一抬头一迈腿
一说话……我们要么失望，要么刹那间心理平衡。
由于职业的关系，我碰到许多气场不小令人欣赏的MM，也碰到更多五雷轰顶印象幻灭的
MM。气场，真的不是靠拗造型、或端着架子做出来的。有时候，让自己在细节上有一些
改变，你的气场就会慢慢凝聚。
一、告别小碎步
小碎步这个玩艺，在20岁以下的MM身上最为常见。特征如下：脚跟微踮，重心放在前脚
掌，膝盖夹紧，小腿以下部分以内八字形式快速迈动。再明显一点，双掌紧贴大腿两侧
，跟着快速摆动，然后人体在这样的摆动中迅速向前位移。
小碎步说好听点，是稚气可爱；一直用的话，整个人就是一副... 阅读全帖 |
|
i****s
发帖数: 729 | 40 练上身三角肌肱二头什么的，俯卧撑有用，还可以做器械，直立拉伸，反背拉伸吧
或者多提提大米，1加仑的水桶，一手一个也成。我们这儿有个技师就每天拿水桶练。。
倒立？？我立过n次，没用啊 |
|
d*******r
发帖数: 3875 | 41 【 以下文字转载自 ChineseMed 讨论区 】
发信人: dancooper (诚能见可欲而思谦冲以自牧), 信区: ChineseMed
标 题: .经络本质被认识 （转载）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 1 05:11:53 2011, 美东)
原地址：
http://njzxhx.blog.163.com/blog/static/10527031720092605857104/
我们认为，经络没有独立具体的解剖结构，它是以其它相关组织结构共同合成而为结构
的。这就像河流一样，是水流的结果，自己本身没有什么河道，碰到黄土，黄土就是河
道的边界，遇见岩石，则岩石就是河道的边界。但共同组成经络结构的相关组织具有一
定的要求，那就是网膜状组织。《内经》经常谓经穴在“分肉之间”，其意非指皮肤与
肌肉之间，而是特指肌肉与肌肉之间的组织，在解剖学的层面上，这些组织中医称作筋
膜，而西医则谓之结缔组织，准确地讲是“固有结缔组织”。结缔组织在体内分布最广
，由组织液、纤维、基质和细胞组成。这些就是构成经络结构的物质。
但是，我们却不能反过来说这些物质就是经络，因... 阅读全帖 |
|
G****t
发帖数: 1799 | 42 文章来源：多识仁波切
我们从萧平实的《狂密与真密》一书可以看出，用吃奶的功夫所使出的招数也只是“信
口开河”四个字。可笑之处是，评头论足别人时，却完全暴露了自己孤陋寡闻的致命弱
点；使出的杀人武器，却成了自杀性的武器，对别人毫毛未损，对自己伤得十分狼狈。
——摘自本书
序言
他们把藏汉佛教界善知识的宽容忍耐的高风亮节，变成他变本加厉、推销谬论的商机，
竟然大言不惭地叫嚣：“没有一个人敢和我对辩，印顺等人不敢和我对辩，藏传佛教的
喇嘛、法王、活佛没有一人敢和我辩论。”
——题记一
世界上只有最愚蠢的蚊蝇，才会把自己想象成展翅遮天的大鹏
——题记二
本来我想多做一些理论研究和经典精品的译介工作，不愿把宝贵精力浪费在和邪魔外道
的无聊的辩论上，但这个保护圣教理论环境的“清洁工”的工作得有人来做，在这种情
况下只好见义勇为了。
——题记三
我在2001年写的《密乘是非分辨论》中说了如下这样一段话：“本来显宗般若乘和密宗
金刚乘是大乘教的两个不可分割的组成部分，密宗是显宗理论的进一步升华，走向更透
彻的必然产物。犹如从小乘有部的诸法实有，逐步走向大乘唯识的境空识有、到中观的
万法性空一样... 阅读全帖 |
|
d*******r
发帖数: 3875 | 43 原地址：
http://njzxhx.blog.163.com/blog/static/10527031720092605857104/
我们认为，经络没有独立具体的解剖结构，它是以其它相关组织结构共同合成而为结构
的。这就像河流一样，是水流的结果，自己本身没有什么河道，碰到黄土，黄土就是河
道的边界，遇见岩石，则岩石就是河道的边界。但共同组成经络结构的相关组织具有一
定的要求，那就是网膜状组织。《内经》经常谓经穴在“分肉之间”，其意非指皮肤与
肌肉之间，而是特指肌肉与肌肉之间的组织，在解剖学的层面上，这些组织中医称作筋
膜，而西医则谓之结缔组织，准确地讲是“固有结缔组织”。结缔组织在体内分布最广
，由组织液、纤维、基质和细胞组成。这些就是构成经络结构的物质。
但是，我们却不能反过来说这些物质就是经络，因为经络的存在方式主要是属于能
量层次的。经络与人体的关系，就像电能与计算机之间的关系。我们可以通过计算机上
所显示的图象文字等来认识电的作用，但如果你单纯从解剖学的角度来将计算机分解，
哪怕你用再高倍的显微镜也不可能看得到计算机里面的图象与文字。
也就是说，经络具有明显... 阅读全帖 |
|
o****d
发帖数: 5454 | 44 还是很幼稚！
再过20年看看。
年一年，除了没有什么可以总结的以外，总是觉得没有必要对一个向你强行下达任务的
人掏心掏肺。我要记得的总是会记得。后来发现记忆真的不是特别靠谱的事情，所以现
在我愿意用文字记录下来。而我很小的时候，我一直以为，备忘录的意思就是把事情都
记在一本本子上，然后准备忘记。不过……难道不是这样的吗。
，九次登上了领奖台，并且为上海大众333车队以及涡轮增压赛车获得了第一个全场冠
军。今年我也为斯巴鲁中国拉力车队获得了第一个年度车手总冠军。上一次获得全国汽
车拉力赛的车手年度总冠军是2009年。加上2007年的全国汽车场地赛车手年度冠军，
2008年全国汽车拉力锦标赛 1600CC组车手年度第一名，我已经收获了四个年度第一。
在此感谢我的车队朋友和技师们。1993年，我第一次在电视里看见港京汽车拉力赛，我
当时就立志长大以后要进入国家队开赛车。后来，我长: 罅耍部盗耍叶
用涣恕3年，我坐在电视机前的椅子上幻想，18年后，我可以不负11岁的自己，还是
挺为自己觉得高兴的。其实我并没有要很励志的告诉大家坚持理想，在1993年到2003年
期间，我其实完全忘了当年电视机... 阅读全帖 |
|
i***s
发帖数: 39120 | 45 可怕的小孩
他看上去超可爱，但难以相信的是，这个七岁小鬼连续做了4000个俯卧撑。
你一次可以做几个俯卧撑？乌克兰七岁男孩库斯塔什日前参加了一场俯卧撑比赛，虽然他看起来个头小小，但是却力大无穷，不但在2小时29分钟内完成4000个俯卧撑，还打破了乌克兰纪录，让现场许多大人们佩服得五体投地。
英国《每日邮报》报道，喜欢挑战各种目标的库斯塔什从5岁开始锻炼身体，第一年就能做3000个俯卧撑，最厉害的纪录是他曾经在两个半小时里做6000个。上周当他发现自己打破全国纪录，小家伙边喘边高举双手，不断地振臂欢呼。
赛后颁奖时，库斯塔什摘下他的蓝色头巾，手里拿着他的纪录证书，笑得很腼腆，“我喜欢接过证书那一刻的感觉，当然不会是我拿到的最后一张。”虽然没有超越自己的最佳纪录，也没有打破吉尼斯世界纪录，原纪录为恐怖的1小时做3877个俯卧撑，但小小年纪就练成这样，已让许多人相当佩服。
库斯塔什的表演让人印象深刻，网友纷纷表示怀疑，“他看上去真可爱，但我很难相信，一个7岁的小孩能完成4000个以上”“我56岁了，当我在家闲来无事时也会做俯卧撑，一口气30个，若说有人能连续做4000个，打死我也不信，更何况... 阅读全帖 |
|
b******n
发帖数: 4225 | 46 同治六年（1867年）年正月十五日，清廷剿捻主力刘铭传所属铭军与鲍超之霆军函约，
于湖北省安陆尹隆河(今永隆河)夹击东捻遵王赖文光、鲁王任化邦之部。此役清军未料
遭到捻军猛烈攻击，刘部猛将总兵唐殿魁、田履安先后中弹阵亡，几全军覆没，幸赖霆
军解围方免于难。随后清军转败为胜，虽有2,000人伤亡，加上总兵唐殿魁、田履安战
殁，但捻军阵方面损失9,000人、马5000匹，更有8,000人降清，系其成军以来最大挫败
。致赖、任等之东捻军放弃入川计划，北走河南，退出湖北省全境外，更导致捻军在战
略上转攻为守，同年底任柱被杀，来年一月赖文光被俘，东捻军被清廷剿平。
此役，不仅是清军对攻剿东捻军前期战斗中，最具决定性的一场主力战，亦为捻军由盛
而衰的转折点。此次战役清廷虽然大获全胜，但随着军事统帅们的争功诿过与护短，加
深刘铭传与鲍超的磨擦与冲突，让清廷剿捻停顿数月之久。鲍超也因此愤极病发，从此
退出军队十一年，所部霆军更遭到遣散命运，间接影响湘军与淮军的明争暗斗。因此，
尹隆河战役实为剿捻过程中颇有争议之事件，对尔后战局之发展影响很大。本文即以历
史学的方法，从现有的史料来探究战役前的局势及其经... 阅读全帖 |
|
b**********n
发帖数: 2812 | 47 “海豹”是怎样炼成的
正文
评论
更多美国的文章 »
投稿 打印 转发 MSN推荐 博客引用 分享到新浪微博
分享到搜狐微博 转播到腾讯微博 英文
字体
在
加州彭德尔顿训练营(Camp Pendleton)，我开始了最初的武器训练，对着练习场上画有
奥萨姆•本•拉登(Osama bin Laden)肖像的靶子，我们射出了成千上万发
子弹。能够亲手击毙本•拉登是每一位美国海军海豹突击队(Navy SEAL)队员的梦
想。
海豹突击队揭秘
像突袭本·拉登住处的海豹突击队这样的特种部队，已经越来越多地参与到阿富汗地区
的军事行动中。《华尔街日报》的Julian Barnes带来对海豹突击队的介绍。
那个不久前有幸在巴基斯坦击毙本•拉登的人，正是海豹突击队的一名精英队员
。他和他的伙伴们在打进拉登的老巢之前经历了无数周残酷的演习——模拟进攻演练、
讨论突发状况以及预想行动中可能发生的每一个细节。对于执行这项任务的绝大多数队
员而言，为了这一战可谓十年磨一剑，他们和他们的家人都为此做出了巨大的个人牺牲。
5月1日，我一打开手机就收到一条... 阅读全帖 |
|
d*********t
发帖数: 4393 | 48 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: davidwright (davidwright), 信区: Fitness
标 题: 91岁的健美先生：任何年龄都可重塑自己的身体 zz
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 21 09:51:36 2011, 美东)
91岁的健美先生：任何年龄都可重塑自己的身体
91岁的瑞士老人查尔斯·尤格斯特，被称为“世界上最年长的健身达人”、“肌肉
先生”。他自60岁起加入赛艇训练，87岁开始健身。在过去的数十年间他获得了超过
100项赛事的奖牌，他在各项健身锦标赛中夺魁，打败了那些比他小20岁的选手。
“我已经证明了人能够在任何年龄重塑自己的身体，你的生活也将得以改变。只要
能够保持健康，人在任何年龄都可以胜任他的工作。”查尔斯总在不同的场合强调，他
现在的目标是要改变这个世界，“我现在所经历的，都发生在短短的三年时间里，我想
任何人都可能超过我目前的成就，老年人也可能迎来一个新的时代。”
人到鲐背之年，是坐在家中乐享儿孙绕膝，还是待在敬老院颐养天年？瑞士的91岁
老人查尔斯·尤格斯特(Charles Eugster)做了... 阅读全帖 |
|
q*********9
发帖数: 73 | 49 篮球鞋配牛仔裤确实不好看，那是高中生的打扮
肌肉的话比大肚腩要好太多，练腹肌要比肱二头肌三头肌群讨喜。但浑身都是肌肉并整
天拿出来炫耀就比较NC了
其他两点完全赞成，还有一点就是穿衣服的颜色皮肤黑就不要挑战红色绿色咖啡色这种
显得人暗沉
不要有痘痘。用洗面奶洗洗脸这要求不高。
总之，无论男女，都应该在外貌上下功夫。每天镜子都不看一眼一个星期不换衣服的人
去追一个每天梳妆打扮一小时的人肯定没戏 |
|
|
