s****y
发帖数: 3071 | 1 是不是肘部弯曲的地方酸痛不能伸直手臂？你使劲伸直就像拉韧带一样？ |
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b****l
发帖数: 23606 | 2 这下问题就暴露了嘛
肩太窄，练一点三角肌有好处
胳膊后面的确有点太松软。需要练肱三
mm再来一个下肢照，我们再诊断一下 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 其实我明白他的意思，所以先赞了一下。后面那句是拍拍帅哥的MP。：）
一般说练小肌群主要是为了精雕细琢，增加肌肉的分离感等等，普通健身
的人的确没多大必要。 |
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b********u
发帖数: 73 | 5 真的假的，我差不多练9组。你说酸，肯定会酸，可是练完2，3个小时就没感觉了 |
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m******e
发帖数: 135 | 7 我上重量啊，俯卧撑，ab ripper, jillian michaels瘦大腿系列，练肱三头肌都是无
氧.你觉得这些都不算重量训练？妈呀，刚练的时候可使把俺直接累趴了好几天才恢复
过来的啊。你定义的重量要做到什么程度什么频率才算真正的重量啊？多谢！ |
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g******n
发帖数: 53185 | 8 一般体形的中国人练肱二用30lb就可以了，不在乎重量，姿势最重要，而且每次动作质
量要高。用35lb如果勉强做动作不到位，很容易把小臂练得过大，造成crab arm的模样
不好看。 |
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m********d
发帖数: 502 | 9 跑步锻炼是西方提出的健身方法吧？这些个榆木脑袋真的是非常蠢。人体就是一部机器
，成年后的机体修复非常慢，长期运动只会损耗身体健康，不会真的有助于健康。别看
健身房的一个个练的一身肉，等不能再健身时，看看那些体型，会肥成什么样？
真正的健身就是中国传统武术或者太极拳，中国传统医学没有提倡要跑步，练肱二头肌
。中国前人有那么多智慧的结晶，却被无视，等练出一身病再来后悔，何其蠢！ |
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z*****i
发帖数: 941 | 10 多谢指点。打人还真不敢想，就是想万一对上非练家子的，是不是能有点自卫能力。真
动起手来，肯定不敢用花哨的招数，最多掩手肱拳和左蹬一跟。不过攻防意识还是培养
了一些，有时候路上走着就会看人的膝盖和肘。。。：） |
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c**A
发帖数: 1474 | 11 几天就练大了? 看来你的基因很好很强大.
btw, 你姿势可能有问题, 自由泳因该背肌, 最多
一些三头有些累才对. |
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h****r
发帖数: 2002 | 12 为什么想要的人练不出，有的人却发愁。
旱的旱死，涝的涝死。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 13 赞！完成后再练50 pull ups in 6 weeks，对我其实是12周，因为这个是分阶段走。
pull-up练肱三头肌和肩臂，也是游泳必用的肌肉。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 14 赞！完成后再练50 pull ups in 6 weeks，对我其实是12周，因为这个是分阶段走。
pull-up练肱三头肌和肩臂，也是游泳必用的肌肉。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 15 以前在大学里的时候不锻炼，偶尔去过一段时间健身房，练完了连洗脸都洗不了。现在
很难有那种感觉了…… |
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z******i
发帖数: 609 | 16 1。敢问王帅现在身高（cm）/体重（kg）比例是多少；
我练了差不多2年了，不算很系统。体重160lbs（冬天增重了，之前是150lbs），现在
推到了215lbs。本人近期目标是推到225lbs一次。
2。我这里有个黑人，比较高很FIT，体重不知道。
他通过大重量每次推一个的办法来刺激自己增长力量，直到最大重量再增加磅数双手托
住来刺激；
此后连续练肱三和飞鸟，居然他可以做到405lbs（推一下）。
目前我也在用这个最大重量再增加磅数来刺激。
当时体重不到140磅）到卧推300磅（当时体重180磅）用了不到两年，而且每周就训练
三次，然后从300磅到去年颠峰时期的两倍体重（375磅）用了5年，其中300磅这个重量
就平台了两三年，而且当时每周能有五六次训练。
极端的例子比如大力士马瑞斯，最大卧推600磅出头也不到他的两倍体重 |
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M******8
发帖数: 10589 | 17 ·戈 辰·
在《西岳论坛》见到李亚平转贴的《回忆与反思：红卫兵时代风云人物》，扉页上
那几个名字，前边几个中学生红卫兵头目，他们的个人影响不是全国性的。令我感兴趣
的是后面几个，最值得关注、最有史料价值的当然是蒯大富的回忆。（蒯大富：《潮起
潮落》，见本刊zk1102c，zk1102d——编者注）抽了大半天时间读完蒯大富。因为忙于
与先秦史有关的事情，很想立即忘掉这事。可是几天来，脑子里老是萦绕着“批斗”和
“武斗”的场景，以至无法摆脱开。
我算老几？我有什么资格讲？因为我是学历史的，又在我们学院教了几十年历史，
对我院学生们讲几句该可以吧？文革开始时我在北京大学历史系读三年级，文革中我始
终是普通群众。又因家庭出身不是“红五类”和对政治不敏感说话又随便，差点被别人
打成“反动学生”，这就逼着我在几十年间“苦其心志”，学马列、读毛著，关注中国
现代史，反复思考文革动因及其是非成败。我想，蒯大富等虽然是风口浪尖上的人物，
但毕竟不是专门研究历史的，所以我还是有点发言权的。近年来出版了不少回忆文革的
书，亚平等研究现代史的老师们可以进行全面搜集整理研究，而我研究的主要方向是先
秦史，对于文... 阅读全帖 |
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f*********t
发帖数: 11092 | 18 菲律宾那些男护士有很多一下了班或者休息天就去举铁，练肱三头肌什么的，大腿根儿
、胳膊根儿被利妈粗，别看个头儿都他妈1米68的小豆子，但是真鸡巴有劲儿，你妈一
头大老黑牲口卧床起码270斤，没点子力气真翻不动 |
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z*****g
发帖数: 75 | 20 说明你没入门，你说说你的训练计划让大家笑话一下
一开口就知道你是外行 |
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发帖数: 1 | 21 你说说你是用5lb的还是10lb的?
: 说明你没入门，你说说你的训练计划让大家笑话一下
: 一开口就知道你是外行
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z*****g
发帖数: 75 | 25 这是个比较好的笑话，用来玩弄军版傻子比较好用。
太近 |
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I***a
发帖数: 13467 | 26 你说了不算，呵呵。
没有肱二头肌，照样当大师。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
chriszhang (chris) 于 (Sat Jul 14 23:17:42 2007) 提到:
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MBNA (鱼苗) 于 (Sat Jul 14 23:17:57 2007) 提到:
chest
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TN (田纳西|俺是大老杆) 于 (Sat Jul 14 23:18:21 2007) 提到:
胸部
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meihua (以武治心, 刀剑如梦) 于 (Sat Jul 14 23:47:31 2007) 提到:
肱三，腕，肘，肩关节。不过依赖于握距和身体姿势（水平，斜上，下）
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JWGG (猪族@哼哈二将之哼哼) 于 (Sat Jul 14 23:48 |
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F**********e
发帖数: 2135 | 28 练肱三头时候，靠近肘关节附近的筋明显滑来滑去，还噼里啪啦响，虽然不疼但
就不敢使劲了。这种问题不知道怎么能解决？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Sun Aug 26 23:27:34 2007) 提到:
今天跟我们系的中东帅哥讨教，此人以前是专业的body builder，身材比一哥还壮。他
告诉我一次锻炼1个小时为宜，每次锻炼两组肌肉，例如卧推锻炼胸肌和肱三头肌，一
定不能所有器械一起做。肌肉锻炼完了需要休息48小时以后才能再次锻炼，而且人睡觉
的时候最长肌肉，所以要保持充足睡眠。他说我每天晚上狂做俯卧撑是很不科学的，会
起副作用。看来科学健身还是很重要的，事半功倍。
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AngLee (锻炼肌肉，防止挨揍！) 于 (Sun Aug 26 23:29:31 2007) 提到:
两组肌肉一个小时，肌肉不累死了？个人感觉3－4组差不多啊
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hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Sun Aug 26 23:32:0 |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
tinywolf (大小也是一只狼) 于 (Fri Oct 19 13:07:49 2007) 提到:
为了提高游泳速度，想练习力量和耐力。上臂的，目前想练习三角肌，肱二头肌，
还有背阔及。希望在家和办公室里抽空练习就可以的，什么动作比较好？因为主要
是力量和耐力，是不是应该小重量多次？现在工具有5-25磅哑铃一对，拉力band几
根，桌椅板凳地板，还有那种叫什么的大球。
另外如果一侧偏弱怎么练习能使两侧比较平均？
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hillcrest (hillcrest) 于 (Fri Oct 19 13:15:27 2007) 提到:
跟我一起做circuit training吧。小重量多次，动作间不允许休息。
我现在耐力不错，跑步速度也稳步提高，虽然跟runners比还只算是entry level的，但
相对我这身肉来说不错了，呵呵。
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 http://lady.newzgc.com/html/2008/8434.htm
一转眼，炎热的夏天已经到跟前。褪去厚重的冬装很容易，可是冬日里积存的那些
赘肉，可如何是好？不管是粗壮的手臂还是没有曲线的大腿，夏天一到，全都不得不暴
露在轻盈的夏装外。我们是爱美的女生，我们怎能允许这种事情发生呢？
所以，今天我们的锻炼，就针对不得不露在夏装外面的手臂和腿部展开。
上臂：扔掉“蝙蝠袖”
有人把上手臂后侧，肱三头肌处的赘肉称作“蝙蝠袖”，有“蝙蝠袖”的女孩子常
常只能穿“蝙蝠衫”……out!为了美美的穿上吊带衫，让我们来看看怎么雕塑手臂的曲
线。
1、绳索下压动作要领：手持绳柄，双腿打开，与肩同宽，膝盖微曲，肩膀下沉，
大臂夹紧。呼气时小臂向下至接近伸直，为了避免伸直时关节受到损伤，这时的手臂仍
是保持微曲的。吸气时往上抬，至大小臂间成90度时停止。这个动作是以小臂和关节的
运动带动三头肌的运动，千万要把大臂夹紧在身体两侧哦。
2、运用哑铃或哑铃片动作和上一个用绳索的一样，但是把手上握着的工具从绳索
变成了哑铃或哑铃片，效果同样也很好，在家里或办公室里也可 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 32 練肌肉吧；想像一下肱二頭肌鼓起來的效果，臀大肌也可以鼓一鼓。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 33 肱三头肌之所以叫三头肌，就是因为它有三个头，有两束，一会儿给你发个解剖图看看。 |
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b********u
发帖数: 73 | 34 即使一次练很多组，一会就没感觉了。不会这个应该关系不大。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 35 还是练得不够要想酸还不容易。
重量从低到高，在从高到低，一共八组。然后两组小重量力竭，这两组中间不歇。 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 36 听说有的肌肉就是不容易酸，但是也会长
我就是三角肌怎么练都不酸。 |
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ro
发帖数: 217 | 37
从第一张之后我开始主练肱二和三角了，下面那张是很昏暗的环境下拍的，可能看不大
清楚。自己感觉还是有进步的
身高171，体重65kg。 |
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b*******y
发帖数: 1240 | 38 重量上我觉得已经是我目前的极限
当杠铃往下的时候我有感觉胸部外拉
但是往上的时候没感觉胸肌有挤的感觉
肱三有酸痛，胸部没感觉 |
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F***N
发帖数: 5012 | 41 你这是直臂的吧
我算弱的了，因为不练肱二
13。5 |
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F***N
发帖数: 5012 | 42 你这是直臂的吧
我算弱的了，因为不练肱二
13。5 |
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m******e
发帖数: 135 | 43 我上重量啊，俯卧撑，ab ripper, jillian michaels瘦大腿系列，练肱三头肌都是无氧
我现在做PX 90 ab ripper喘都不带喘的，做得比视频上的学员还标准还快 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 练肱二头，很简单的上肢力量练习(curl, press)就可以，不难的 |
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c*********e
发帖数: 16335 | 46 我们gym练肱二头肌的垫子都磨损了好大2个坑。 |
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M*******s
发帖数: 2630 | 47 师傅，问个问题。肩关节有响声，该怎么做？
我用3磅的哑铃做arm twist，练肱三头肌。转胳膊的时候，右肩膀有时候会响，轻轻的
咯吱声，倒也不痛。请问这个需要处理么？
最近
foam
子就 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 48 Feb 1 重新努力
鉴于上次zhw说了，现在越游越放松，进步不大，决定重新启动学习模式，逼自己一下
。找出训练计划，
1. 4x50 warm up 这个容易。但是才看了前版主geg的文章，说到3点 --
(1) 手臂划水一定要加速，这个是我一直做错的，一直都是匀速划。
(2) 头要埋低，头顶应该在水平面
(3) 发力的地方都是看不见的，看见用力的地方都是白费力气
warm up时试了第一点，顿时手臂酸软，一下就体会到，还是上肢力量不够。回头需要
好好练肱三和肩部。
2. 2x50, 然后75, interval; repeat
因为以前都是按1:30来游，既然今天要push一下，就升到1:20。比较吃力，不过也游完
了。
3. 8x50 interval, 这个有点具体，打算按1:20
结果游完第一个就跟不上了，第二个花了1:15, 休息到1:30
只好改计划，后面按1:25完成，游到第4个的时候，觉得快不行了
也不能再改了，咬咬牙接着游，结果过了第5个，开始有希望了，后面就坚持下来
4. 1x50 slow
5. 3x50 interval, 25 fast; repeat
现在... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 49 Feb 1 重新努力
鉴于上次zhw说了，现在越游越放松，进步不大，决定重新启动学习模式，逼自己一下
。找出训练计划，
1. 4x50 warm up 这个容易。但是才看了前版主geg的文章，说到3点 --
(1) 手臂划水一定要加速，这个是我一直做错的，一直都是匀速划。
(2) 头要埋低，头顶应该在水平面
(3) 发力的地方都是看不见的，看见用力的地方都是白费力气
warm up时试了第一点，顿时手臂酸软，一下就体会到，还是上肢力量不够。回头需要
好好练肱三和肩部。
2. 2x50, 然后75, interval; repeat
因为以前都是按1:30来游，既然今天要push一下，就升到1:20。比较吃力，不过也游完
了。
3. 8x50 interval, 这个有点具体，打算按1:20
结果游完第一个就跟不上了，第二个花了1:15, 休息到1:30
只好改计划，后面按1:25完成，游到第4个的时候，觉得快不行了
也不能再改了，咬咬牙接着游，结果过了第5个，开始有希望了，后面就坚持下来
4. 1x50 slow
5. 3x50 interval, 25 fast; repeat
现在... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 我印象里，有的gym里练肱三的设备就是阻止肩部前送参加发力，如果拿捏不好容易肩
部受伤。这类东西最好别用。 |
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