j******0
发帖数: 461 | 1 正常情况下， 练琴时间是
孩子的年龄加上3， 单位是分钟。
钢琴老师不提倡不停地让7岁的孩子练30 分钟，
因为这年龄的孩子的注意力能够集中的时间只有
10分钟。可以分3次练足30 分钟。
建议你最好去找一些帮助孩子练琴的书看看，这个问题涉及
心理学，钢琴教学和音乐学习的知识， 不是三言两语可以说得
清楚的。而且也看孩子的接受能力和性格， 练琴是很讲究方法的。 |
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F*****u
发帖数: 41 | 2 我想时间应该是因孩而异的吧。我们的老师开始也没说非要每天多长时间，以培养保持
兴趣为主，每天要摸一下琴，5分钟也好。让他养成好的习惯，成为每天必须要做的事
情。每个孩子的个性不同，非要让个爱动的男孩练足规定的时间，效果不会好的。关键
还是要让慢慢学会去enjoy弹琴，不要让练琴成为他和整个家的负担。 |
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m*****9
发帖数: 2194 | 3 大学生应该全民普及 最后大部分尤其城市独生子女失业家里蹲
这样年轻家长们就反思 以后培养自己的孩子还是练足球吧 |
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B*********i
发帖数: 197 | 4
我们观察和走访了一些武术运动、据他（她）们的体会，只要在训练中注
意，是可以避免的。
但有的由于忽略了儿童和少年的生理特点，在武术训练中，发生过罗圈腿的现象；
也有的原本有点“X”形的腿，经过武术训练后，反而练直了。
我们针对这类现象，进行了观察和研究。我们认为造成罗圈腿的原因有：
人从骨的化学成分及物理性质看，骨的物理性质主要表现为硬度及弹性两个方面，
它们是由骨的化学万分所决定的。骨含有机物和无机盐类，有机物和无机盐的比例决定
了骨的硬软度。有机物使骨具有韧性和弹性，无机盐使骨具有硬度。儿童少年时期骨组
织中有机物质相对较多，因此骨柔韧性大，而硬度小，如果某部分骨骼经常受压则易变
形（畸形）。
从膝关节的解剖生理特点看，膝在伸屈的过程中胫骨有轻度旋转，即屈膝时小腿内
旋，伸直时外旋，旋转角度为10-15C。站立时腿部正常的解剖位置应是足稍外展，小腿
略外旋，此时胫骨与股骨两关节完全吻合。
从应力对骨骼的影响看，人的骨组织虽为有生命的活组织，但和无生命的物质一样
，皆遵循着力学的规律，物体承受偏心的负荷便会产... 阅读全帖 |
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b*****r
发帖数: 1074 | 5 球类运动除了身体素质，反应速度以外，还讲求手，足，眼协调性， 如果是在一项运
动中练出了较好的身体素质和协调性，基本就是一艺通， 百艺通的水平，显得天赋高
人一头，练啥都省力气。
如果是田径好的，只是身体素质棒，不一定练出了反应速度和手，足，眼协调性的，上
篮球和足球，就可能显得活糙，跟业余水平比还显不出来，但是跟稍微连过的比，就容
易被爆。
小时候练足球的，能把协调性练出来，也能把下盘功力练扎实了，所以终身受益。
这就是为啥练足球的，容易改篮球的控卫，（其他位置对身高要求太高，不好搞）。
我是真的见过足球大牛，大学校队水平的，篮球没打过，上了篮球场也不干啥，就是专
职防守，篮板加盖帽，非常强悍， 一般人对他没办法。
另外排球练的好的，弹跳和反应速度在那摆着，上了篮球场也是个好用的蓝领。
所以小的时候练好一门球类运动，真的是受益终生呀！ |
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D***e
发帖数: 48486 | 6 说一说，我身边跟中国足球有关的三件事。
先说说我一哥们，都管他叫大宽，大连开发区人。跟大宽是在美国念书的时候认识的。
大宽小时候一直练足球，踢到过北京二队，跟邵佳一是当时的队友。后来一是因为有伤
，而是因为再想往上踢得出不少钱，家里商量觉得还是放弃这条路，所以转身念书了，
值得一提的事，大宽家不差，据他自己说，他02年不踢以后曾经跟家里问过，他踢球那
几年家里一共上了多少钱，他妈只给了个笼统的答案说差不多100万，额滴神啊，那可
是02年前。大宽爱喝酒，每次喝酒都聊他踢球那会的事，说起邵佳一家里很牛逼，邵佳
一人也有点呜呜萱萱的；说曲乐恒抢了张玉宁的首发，随后那起诡异的车祸；说王涛多
么爱喝酒，有次喝了酒训练把迟尚斌揍了，所以才转会的北京等等。
当然，能被拿来做酒后谈资的，多半不是好事。不过在我眼里，大宽是曾经的圈内人，
我也曾经亲眼看他在球场上用1米7不到的个子把1米9的美国小伙收拾的服服帖帖的。所
以他说的那些中国足球的事，我基本是信的。虽然之前早有媒体爆料过中国足球的种种
黑幕，但是这些从身边的朋友嘴里听来，感觉是不一样的，就好比你从电视上看的地震
报道，和一个你的朋友震后生存跟... 阅读全帖 |
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b****l
发帖数: 23606 | 7 【 以下文字转载自 MartialArts 讨论区 】
发信人: bushel (失乐园), 信区: MartialArts
标 题: 我是怎样把马步练到20分钟的
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 24 02:08:30 2018, 美东)
其实，严格来说，标题应该是：我是怎样把20分钟的马步练到平的。练马步
有两种渐进方式：1. 直接按照低马的要求来开始站，然后熬时间。2. 先不
站那么低，站足了时间，然后慢慢降低。我是采用第二种方法练成的。
作为一个武术爱好者，站成一个合格的马步，站足20分钟以上，一直是我
挥之不去的梦想。其实，大家知道，我是练散打和形意拳的，马步对我的技
击能力没有什么帮助。我以前是靠深蹲和蛙跳来练腿力，站桩的话，主要是
站三体。但是我一直觉得，练武的人如果马步都不能站，那是一个重大的遗
憾。因此，从20岁那年算起的话，我便无数次向马步发动了进攻。
我记得我第一次站马步是站了一分三十七秒。很烂。然后呢，很快，就进步
到了4分钟。这是第一个平台期。实在太难熬了。第一次冲击就放弃在4分钟。 |
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发帖数: 1 | 8 现中国男子盲足国家队队长王亚峰表示：“11年前自己来到福建盲校都不敢相信自己是
来踢足球的。”不仅盲人没有想到自己可以踢足球，就连现任国家盲人足球队教练邹宏
谋，虽然是学足球专业的，但是此前也没有见过盲人踢足球。“刚接触它是感觉很新颖
，盲人也可以踢足球，简直不可思议。”
盲人足球是专门为视力残疾运动员设立的，2004年雅典奥运会首次设立五人制盲人足球
项目。为迎战2008年北京残奥会的盲足比赛，2006年中国才开始组建首支盲足国家队。
盲足的比赛球是特制的专用球，与健全人足球相比里面多了个铃铛。
在实训中摸索成长经验，手把手教，克服恐惧
作为中国盲足国家队教练的邹宏谋，在组队初遇到了不少困难。“训练条件艰苦，只有
一个盲人足球。而且还是水泥场地，球员们经常“皮开肉绽”。开始训练时，我真是手
把手教，就连跑步都要教他们怎么跑。其实，我们也没有经验，只能在实训中摸索。并
且起初先教他们学习准备活动，之后才进行技术学习。”
足球作为一项比赛拼烈的项目，盲人从事足球最大的问题就是要克服恐惧感。“怕摔怕
撞怕前面有人，很多人刚开始都不敢跑或者跑姿各种各样，不敢抬脚或者耸肩等许多不
正确的动作都... 阅读全帖 |
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s**l
发帖数: 11983 | 9 http://sports.sohu.com/20111121/n326285982.shtml
马林：塑造辽足巴萨风格 夺中超冠军是未来目标
* 正文
2011年11月21日07:58
来源：北国网-辽沈晚报
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转会风向标：韩国狮王或来华 英超德甲强援自荐
不被看好的辽宁宏运队在今年如何拿到联赛第三名？沉浮多年，宏运队缘何在今年
猛然崛起？辽足俱乐部今年投入在中超位列中游，这种情况下，教练组如何将球队调教
到近年最高排名？上周六上午，宏运队兵发昆明开始一年一度的冬训工作，离沈的前一
天晚上，主帅马林应邀走进了本报，这是本报搬入新址后迎来的又一位重量级嘉宾。一
个多小时的时间，马林敞开心扉，讲述了辽足成功背后不为人知的一面。
改革，80%都不会成功
马林赶到本报的时候，沈阳今冬的第一场雪还没有停歇，“瑞雪兆丰年啊！ ”抖
了抖身上的雪花，马林非常轻松。这份自信和从容，不是马林刻意表现出来的，即便是
在今年年初，球队要进行大刀阔斧地改革，马林也从来没有惧怕过。“为什么要改革？
如果辽足还是按部就班地这么踢，... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 10 在20世纪60年代初，全军热火朝天的大练兵年代，部队练兵场上，天天“杀声震天”，
龙腾虎跃。天黑了，还有人摸黑练射击，瞄香火头，瞄院外城市的灯光，星期天也不例
外。那时强调牢牢抓住不放的，有两个“雷打不动”：一个是“天天读”，读毛主席著
作；一个是“天天练”，主要是练射击、投弹、刺杀、爆破和土工作业这五大技术。
在当时背景下，作战指导思想以发挥我军优势，强调近战夜战为主，所以步兵这最基本
的五大技能，既是步兵士兵的主要训练科目，又是战术训练的重要基础。不分干部战士
都要掌握，不光能掌握而且还要“过硬”。要“过硬”，就得天天练，只有天天练，才
可熟能生巧，巧能生华。要求做到冬练三九，夏练三伏，冬天一身汗，雨天一身泥。就
这样练着练着，兵自己的感觉就不一样了。
这里要特别提及的是闻名全军的沈阳军区16军红三连班长、刺杀标兵王道明，他不仅五
大技术样样精通，还练就一身的“刺杀”绝活。他个头不高，很壮实，刺杀如猛虎。在
他上场刺杀的时候，那枪就像长在他身上一样运用自如，心智所到，枪就到，这种境界
绝非一般人所能及。刺杀技术，是我军的传统优势。林彪曾经说过，不敢刺刀见红的部
队，不是勇敢的部队。... 阅读全帖 |
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g****t
发帖数: 31659 | 11 My two cents:
投篮最后出手的时候胳膊肯定应该是直的阿，球出去就是胳膊方向。不然怎么瞄准？
另外投篮前，也可以举球过顶，然后起手的。
我感觉投篮其实是个很复杂的问题。越练越复杂。主要因为和体力问题couple在一起。
不同体力下，出手的最佳角度和姿势非常不一样。体力不足时候我一般小臂前伸，身体
向前跳一点做补充。体力足的时候一般举球高，高弧线投。体力足的时候我也是直着跳
，不会故意往前。但因为脚完全起来前手臂和上身已经半展开，这个力传递到脚下，在
空中后身子也是往前点的。
另外NBA很对人远投后，手不放下来我觉得是反应不过来，不是装酷。练的时候，我明
显觉得高度集中注意力投个蓝之后，要停一下才会反应回来。因为脑子的惯性还瞄准和
出手上。
投篮好的人一般身体都很好。因为这样可以把体力在比赛中维持住。体力固定，那体力
和姿势角度的耦合问题就解藕了，姿势练成肌肉记忆就行了。像Dirk夺冠那年的神射，
我觉得和他常规赛时间少攒出来体力很有关系。 |
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s**l
发帖数: 11983 | 12 鲁能90后小将或投辽足 绯闻外援来中国日期存疑
（搜狐体育 张亮 1月10日沈阳报道） 辽宁宏运正在昆明海埂基地集训，秦升、陈
星两人离队之后，球队内外援的引进仍然不见动静。1月9日，一名来自鲁能的小将前来
试训，但是试训外援仍然还没有踪影。
来自山东鲁能队的小将赵泓旭(考，跟我中学同学同名)出现在辽足训练场，他是近
期赶到辽足试训的内援之一。冬训开始至今，内援辽宁只是从沈阳东进引进了小将郝永
赫一人，其他人选至今没有眉目，赵泓旭只是前来试训，他能否留在辽足还是一个疑问
。赵泓旭1991年出生，他司职边前卫，锦州人，跟辽足的队员是老乡。
对于辽足俱乐部来说，外界最为关注的就是引援的最新进展，辽足上下也是渴望内
外援尽快到位。辽足第一期冬训，主抓中后场进攻，本期冬训，着重练防守。如果新援
与球队会合时间晚，他们与球队的磨合期就会短，势必影响到冬训质量。辽足俱乐部自
去年联赛结束后就开始物色内外援，目前的情况是，俱乐部之前接触的两名内援已经无
法成行，他们还在寻找其他人选。
辽足俱乐部在前日公布了塞尔维亚国脚约万即将到队试训，从目前来看约万能否赶
上辽足第二期冬训还很难说。还有9天辽足就将... 阅读全帖 |
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s**l
发帖数: 11983 | 13 【 以下文字转载自 LiaoningFootballFanClub 俱乐部 】
发信人: sill (dingding), 信区: LiaoningFootballFanClub
标 题: 辽足三将回顾赛季表现 吴高俊：过招魔兽收获大
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 22 20:44:04 2012, 美东)
辽足三将回顾赛季表现 吴高俊：过招魔兽收获大
2012年11月18日10:42
来源：沈阳晚报
关于今年最火的网络流行词“你幸福吗”，网上曾流传着这样一个段子：有人问尔
康（电视剧《还珠格格》男主角之一）：“你幸福吗？”，尔康答： “我姓福”。又
有人问：“你满足吗？”尔康答：“我满族。”当然，这些只是网友们相互调侃的玩笑
话。而说起刚刚结束的这个赛季，辽足的三位球员张野、金泰延和吴高俊告诉记者，他
们有满足也有不满足的地方。满足的是，辽足下赛季可以继续征战中超，他们也都取得
了不同程度的收获；不满足的是，需要学习的地方还有很多，个人的能力有待提高。
保级路上贡献关键进球 对自己的表现仍不满足
张野：攻击力有待加强
本赛季是1987年出生的张野代表辽足征战中超的... 阅读全帖 |
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l********a
发帖数: 127 | 14 背景：六岁，学琴三个月，酱油娃。爹妈都是音盲，妈目前陪练，娃练到哪，妈稍微往
前学一两个新的。报的是琴行group的课，三个小孩，酱油娃已是里面学的最好的了，
其他两个白孩子，估计家里没琴吧，每次只有上课时候弹一下，所以我们的进度已经是
很超前。老师布置的可以完成，有时还会自己提前学上几个。报名学琴，当然也不是娃
自发。妈给报名，软毛硬泡愿意去试试，所以三个月下来的成果，妈觉得也算可以了。
每个人学琴的目的不同，所以方法应该也不同。娃妈的出发点，1）锻炼脑子，2）打发
时间，3）培养兴趣，4）锻炼毅力，不怕困难。
现在的问题，碰到练新的，娃很容易frustrated。因为才学没多久，谱也刚刚开始看，
我看娃也是一知半解。新的上手，弹三次不会，娃立马放弃，到她的沙发上固定的小角
落，躺下不干。但是过几个小时，或者过一天，又愿意再次尝试这个新的曲子。基本第
二天，最多第三天，还是可以练下来的。练下来就很高兴，每天也都愿意复习旧的曲子。
娃妈觉得老是容易frustrated是个坏毛病，但是最后挺快也能练下来，有时候星期六爹
妈懒得起床，娃自己先起床能弹个十几分钟，也算是真爱了，实在不想硬性规... 阅读全帖 |
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I*******t
发帖数: 1196 | 15 贴一篇04年老刀的文章, 偶当时开始深度喜欢网球,读了之后很是佩服感动.北美老中练
球, 有高富帅体育科班出身的, 也有摸爬滚打土法修炼的, 高不过4.5high, 低不了4.
0low, 两者相比, 反而后者付出更多,得来不易吧.
ZZ 我在美国学打网球的酸甜苦辣
力刀
网球，曾被号称“贵族的运动”。没说的，那一定是在“旧社会”，只有贵族、富裕大
户人家才玩得起的运动了。可咱在国内时到大学毕业也没机会摸过网球拍上过网球场啊
。偌大的省城也就省体育馆有一片网球场是给省队训练的。只有周末才对外。可这对外
也就是有身分的人物们，如国家“公仆”官员们、大学教授和大牌儿医生们才有资格去
玩的。医学院一帮大教授们嫌每周打一次不过瘾，到校办闹腾才在学院开了个土场地，
能平日里也准“贵族”一把。俺毕业留校当了外科医生，才有幸不时去与主任、大教授
们玩一回，当过几次“替补贵族”。真正学和尽兴享受打网球的乐趣，还是“洋插队”
到美国以后。
百分之一BONUS交了网球入... 阅读全帖 |
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I******d
发帖数: 48 | 16 考拉小巫，伊甸园论坛字幕组组长，大家经常看的美剧或欧美电影都是她带领的团队第
一时间听译出来的，江湖上有人称之为"大陆听力第一人"。
她的新浪博客：http://blog.sina.com.cn/loveandpeacejoy
今天写点儿正事。说说该如何修炼咱们的耳朵。此文只针对能力的提高，不针对应试！
往往能力提高了，应试就不会有问题！
先说一个基础问题：有一个真理是不变的，那就是，语言，是一种能力。听、说、读、
写，四种能力任何一个，没有连续的三个月以上的辛苦付出，是不会有显著提高的。不
管怎样的方法，怎样的秘诀，如果你不坚持，是不可能有任何提高的，所以这个得先明
确了。
其次再来说技术性问题：该如何练听力。不同人适合不同的办法，没有一套方案是可以
做到放诸四海皆准的。所以我只能分享我自己的练习耳朵的过程，然后提些建议。
1. "到底应该怎么练听力啊？"
我正式开始重视起听力，是从大一开始的。郑老师给我们推荐Step by Step四册书听，
于是我就和张希开始每天听这套书。一共四册，我每个学期听一册，用两年听完了这四
册书，上面的题都认真做了。最一开始一定是什么都听不懂的，因... 阅读全帖 |
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Z**********1
发帖数: 1447 | 17 我不喜欢规定时间（除了娃的电视时间），主要看效率
[在 longhuahua (longhuahua) 的大作中提到：]
:背景：六岁，学琴三个月，酱油娃。爹妈都是音盲，妈目前陪练，娃练到哪，妈稍微
往前学一两个新的。报的是琴行group的课，三个小孩，酱油娃已是里面学的最好的了，
:其他两个白孩子，估计家里没琴吧，每次只有上课时候弹一下，所以我们的进度已经
是很超前。老师布置的可以完成，有时还会自己提前学上几个。报名学琴，当然也不是
娃自发。妈给报名，软毛硬泡愿意去试试，所以三个月下来的成果，妈觉得也算可以了。
:每个人学琴的目的不同，所以方法应该也不同。娃妈的出发点，1）锻炼脑子，2）打
发时间，3）培养兴趣，4）锻炼毅力，不怕困难。
:现在的问题，碰到练新的，娃很容易frustrated。因为才学没多久，谱也刚刚开始看
，我看娃也是一知半解。新的上手，弹三次不会，娃立马放弃，到她的沙发上固定的小
角落，躺下不干。但是过几个小时，或者过一天，又愿意再次尝试这个新的曲子。基本
第二天，最多第三天，还是可以练下来的。练下来就很高兴，每天也都愿意复习旧的曲
子。
:娃妈觉得老是容易fr... 阅读全帖 |
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l**2
发帖数: 726 | 18 业余削球
中国队历史上涌现了很多打削球的超级运动员，从早期的张燮林、童玲，他们是中
国队最伟大的削球手，如今丁松、候英超等一代年轻的运动员也具备了高超的削球水平
，削球打法经过几十年的发展，从技术风格和技术特点上都有了很大的变化。业余选手
选择削球打法可以说是一个挑战，削球打法具有很强的观赏性和娱乐性，但是对于选手
的个人素质要求很高，除了要具备良好的身体素质，还要拥有细腻的手感和灵活的思维。
根据自身特点，选择适当器材
每个选手要根据自身的技术特点来选择适合的器材。对于底板来说，专业的削球板
板面比较大，板身偏薄，质地相对偏软，这样的球板突出了控制能力，在中远台的进攻
也不失威胁。虽然是削球打法，但是每个人对各项技术的运用不同，比如有些选手的进
攻能力很强，正反手都有一定的进攻基础，这样的选手通常会选择两面反胶，这样有助
于中近台的进攻，而在中远台的削中反攻同样具有很大的威胁；有些选手的力量稍差，
但控制能力好，这样的选手通常会采用反手长胶来削球，通过正反手两面胶皮性能的不
同来实现削球的变化，此外长胶无论是防守还是进攻，都非常“怪”，这种胶皮的性能
可以给对方造成很大的威胁；还有些... 阅读全帖 |
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s******n
发帖数: 518 | 19 稿件来源：一脸懵逼 体坛内参
今天下午，足协迟到的罚单终于公布。原本这一天，大家或在讨论足协对上港的处
罚是否过重？或是在讨论内定恒大....然而今晚，随着申花和辽宁打出了8比1的比分，
有关下午的一系列争议都被掩盖。
客场打申花，辽足输球意外么？真不意外！毕竟从实力上说，申花明显要强于辽足
，又是主场作战，赢球轻松加愉快是再正常不过的事情！但是8比1的比分，多多少少让
人感到震惊！其实辽足之前也不是没有过惨败，比如说过去三年，他们客场打恒大，每
一年都会丢6个球，不过那更多是为了之后的比赛留力的战略性放弃。而这一次，他们
派上了全主力打申花直接丢8个，这样的表现正常么？相当不正常！
整场比赛虽然攻入1球，但那不过是申花大比分领先后的松懈所致！如果按照上半
场那样的节奏打，申花完全有能力进球上双。为何辽足的防守被打穿了？一方面，在本
轮之前，辽足是全中超丢球最多的球队，他们丢球根本不是什么新闻。另一方面，这场
比赛辽宁队所有队员包括场上3名外援的比赛态度，都比较消极。为什么消极？是做教
练么？显然不是！至少到目前为止，马林对球队更衣室的掌控力还在。既然教练掌控力
还在，那么来一场惨败什... 阅读全帖 |
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b****a
发帖数: 4465 | 20 这个功法有很多版本，基本可分为两类。一类是通过尽力伸展、拔伸、扭转肌肉肌腱的
动作来锻炼，如《易筋经十二式》所示的就是。这一类的衍生出的还有“熊氏大易筋经
”。这类功法以增长力量为目的，效果也是不错的。
第二类，以揉腹抟气，辅以排打为主。据说以“神勇内壮”为目的，功成后可达“念之
所至坚于铁石,并指可洞牛腹,侧掌可断牛顺,去拳可碎虎脑”的高深境地。这部功法的
“排打”与其他的“排打”有所不同。一般的排打，多是以吸气后屏气或喷气的同时进
行排打。而易筋经的
排打，是在开始“揉腹”大概一个月后，用米袋子开始轻轻的排打，按书上说是“愈轻
愈妙”，是在自然呼吸状态下的排打。然后在身上增多“揉”的部位，在各处排打；而
且最终排打的器具，从装米的袋子换成铁砂的。这个练法的”下部行功“，也即男性阴
茎阴囊的练法，就是传说中的“帝王神功”了！这里的“揉法”也有讲究，有条件的要
求童男童女来揉，如果能请到有功夫的人来帮揉，就更好。我当年屌丝一枚，只好自己
开撸了。这部功法，还包括有服药、外洗，内观等等，练功也有分期分步骤，可以说是
非常有系统的。不管如何，这部功法绝对是比一般的“硬气功”高级很多，在古代... 阅读全帖 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 21 ussoccer的U8教练证书设计的活动给人的感觉不是很强调这些具体的接触球的技术。相
当大的比例是训练跑位，找空档的意识。
[在 LoveKangKai (对自己更狠点，对老婆更好点) 的大作中提到：]
:本人从去年夏天开始教2个娃 （8岁） 踢球，从最基本的左右脚 脚弓内侧推球，左右
:脚脚弓停球，前脚底停球，到 基本带球，护球，脚底拉球，脚面开大脚球 等教娃；
至于意识也会以后慢慢和娃分享；
:也让娃加入了soccer clue， 和别的小朋友一起踢，感觉比一般的在club 训练了2年
多的基本功还是扎实；
:毕竟自己还是对细节会给娃多次示范和讲解；
:一般club 的 教练会给一群孩子做几个示范，会教你怎么踢，但为什么这么踢，何时
这么踢，有没有其他选择，不会讲太细，（有时也讲）。
:在足球俱乐部的小学阶段的小孩大部分都左右脚不均衡，初中，高中的可能稍微好点
，但很少有左右脚脚背均能开出准确中长穿的优质队员；
:我们这里的青少年（男女）足球训练氛围真不错，一帮克罗地亚人搞一个比较大的足
球训练学校，从小学一年级一直到高中组；每周2次训练，周末一般有比赛，娃练完后我
:再给他们... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 22 对啊
你说的“金融 法律”等行业与“科研学术行业”的差别其实就是“练乒乓”与“练足
球”的区别
练乒乓成本可比从小练足球小太多了
练足球我身边的从1993年培养萌芽的5岁孩子一直投钱到2005年，前前后后花了200多万
人民币，最后没培养出来，出去给民企老板踢野球，每个月奖金4500人民币。。。
太不协调了
练乒乓的话，同样时间跨度，有个30万人民币撑死了，甚至都能进队里打比赛赚钱给家
里了
UBC
scientists |
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f**z
发帖数: 186 | 23 练好，更要休息好！健身人群必看！
从科学的角度来说，训练的过程是分解肌肉的过程而不是增长的过程。
一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢复，可能需要十几个
小时或者更长。所以相同的肌肉群，务必确保在下次训练前至少有72小时的恢复。这也
是为什么大部分的健身教练会建议你一块肌肉至少要隔3天练一次，对于新手，一周一
块肌肉群练一次就足够了。
下面是几种关于制定休息计划、检查是否过度训练的方法：
每周有一天让自己睡到自然醒，不要设闹钟。
穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的健身。
追求目标的同时，也要兼顾生活。
分析你的训练记录－这可以让你的训练计划更切合自身需求。在休息日的时候检讨
训练计划，并找出你的强项、弱项，把想要加强的地方写进新计划、排进你的恢复活动
当中。
如果你有手环的话，利用好它，每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高，这便
是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。
听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适，那就代表你该休息了。
睡眠是让身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到8个小时
。光说要注意... 阅读全帖 |
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m*****r
发帖数: 3822 | 24 这么多人讨论练发球，我也说说自己的一点体会。
最近两年才开始专门练发球，基本上从无到有，现在虽然不是很稳定，但是找到
感觉的时候还是可以给力的。。。
关于正确的动作流程就不多说了，这里有很多理论帝，就说点小tips。
首先，我觉得握拍方式很重要，刚开始我也很frustrated，而且观察周围很多人都有
类似的问题。直觉上很多人都会从东方式握拍开始练，就像拍苍蝇一样，实际上
这样很难发上力，加上抛球不稳定，动作很难稳定下来。
而一开始用大陆式会感觉非常奇怪，大概是因为正手都是用东方或者半西方吧。
现在回想起来直接上大陆式是非常关键的，不要只是为了能发过去球而勉强用
东方式拍苍蝇。只有在大陆式下抛球练习才有意义，而教学片上所谓抛球的路线、
落点都是很机械的，没有一个人的抛球节奏和路线是相同的，只有结合自己的挥拍
才有练习价值。
其次，一开始不要追求整个动作的完整，也就是说不要刚开始就追求所谓
从腿到手腕的动力链。你可能觉得自己这样就能很像pro，而且自己也用足了力气。
后来我发现那样练完全就是浪费力气，而且很难练出稳定性。可以先不用腿和腰，
完全用手臂也可以发出有一定质量的发球，结合第一条... 阅读全帖 |
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a******n
发帖数: 226 | 25 人物： ALEX--------胖子，芝加哥西北郊老一辈WSN, 大学乒乓球班队第二主力单
打，足球班队第三梯队资深板凳队员。网名，ALEXBIAN
我在之前的帖子介绍过自己，我打乒乓球很小就打，曾经被选进县少体校搞过
几天，后来被踢出局，是不是太胖了，小时候的事记不太清楚了，后来上中学了，觉得
中国人拿乒乓球时间冠军太多了，而足球好像搞的不行，就开始搞足球，水平嘛大学班
队第三梯队资深替补，除了转身特别慢令人印象特深刻外，其他没有可圈可点的地方。
大学同宿舍抵足而眠的兄弟墨鱼是校网球队的，鼓动我参加我当时认为很愚昧的
运动，说了三年，快毕业那年的五月，办了一次学校各院系间的网球比赛，当时墨鱼已
经是校队的大拿，把隔壁宿舍我们最好的兄弟，校游泳队大拿，当时水平达到五十年代
国家健将级标准，勉强组队参赛，我知道他打过几次网球，都是为了泡妞，打什么不重
要，关键和谁打，直到我去观战，惨不忍睹，枉费了那天的蓝天白云美景，网球是陆上
项目啊，不是游泳健将擅长的，我很生气，网球TENNIS = 乒乓球 TABLE TENNIS + 足
球场 FOO... 阅读全帖 |
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D**********n
发帖数: 3753 | 26 懂你那您岂不是传说中肥罗那种
教练让苦练非利足都不知道练哪只的牛人。。。。。。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 27 背着吉它的甄子丹。
据东方日报10月26日报道 “宇宙最强”甄子丹除了能打之外，还弹得一手好钢琴。早前，他更秘密练兵学吉它，认真练习弹到五只手指头破损，据知现已练到有登台水平，看来甄子丹强项又多一个！
甄子丹除了打得之外，音乐造诣也相当之高，一手钢琴更达表演水平，但想不到甄子丹近期还多了一项“最强”，便是弹吉它！昨天记者发现他身穿红、黑格子外套，乘坐银色七人车抵达告士打道附近，笑容满脸与车上乘客打过招呼后，便背着吉它走进某商业大厦。虽然结吉看上去颇为巨大，但甄子丹却相当轻松，一点也不吃力，不愧是习武之人！
甄子丹在商厦逗留约一个半小时后匆匆离开，并由同一部七人车接载离开。问子丹背着结他所为何事？他透露是为了拍戏，再问他会否考虑进军乐坛？甄子丹闻言即搞笑说：“啊？那不是要和歌星争饭吃？”
致电甄子丹发言人张小姐，她表示甄子丹正为了黄百鸣新片《八星抱喜》练吉它，并将会在戏中自弹自唱，至于甄子丹现在结他的造诣如何？她表示：“我没听过，不过听过的人都说，水平已经可以去登台。”
昨天甄子丹微博有他学吉它的相片，其中有些相片见到他练到左手五只指头都破损后结茧，可知花了不少心机、时间去学习！
自我挑... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 28 是的，内力足只要一声狮子吼，徐晓东就被震的经脉全乱，口吐鲜血了
：先练几十年九阳，或者把北冥神功练成吸几个高手内力之后，把内力连起来再说招式。
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z******i
发帖数: 609 | 29 建议：如果是新手，还是着重在大肌群吧!
手臂肌肉很小，力量很小，你再发力练都是变化很小，把你的大肌群练发达并辅助以小
肌群，这样你自己也会动力足锻炼效果明显。 |
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b********n
发帖数: 16354 | 30 来自主题: LeisureTime版 - 这文学课啊 lol，还是有些教育孩子的口吻，尤其指导练琴时说要练足多少小时，说什么练1000小
时的后来如何如何，练10，000小时的后来如何如何～～不过写到妻子想念儿子的地方
就很温情～～他脾气火爆么，偶小时候听人聊天八卦说，他们无法再靠字独立谋生，于
是求死，想来很是决绝，一片冰心的感觉～～
lol，突然想起家里曾经收来一套傅雷译著集，一盒子手提的，搬家的时候请家里人的
学生来搬家，结果等偶把书慢慢上架完，已经是一个月以后，但那套书就再也找不着啦
，好伤心～～ |
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z*******o
发帖数: 4843 | 31 第36届国际象棋奥林匹克世界团体赛北京时间今天凌晨举行了发奖仪式。中国女队在总教
练叶江川带领下，第四次捧起了“明契克”冠军奖杯。中国女队再一次克服了重重困难，
续创棋坛神话。
足不出山打造王者之师
由于老将诸宸、王频、王蕾等纷纷退役，年轻队员尚缺锤炼。中国女队充分认识到自
身的困难，本届奥赛把目标由夺冠改在冲冠上，并让队员摆正位置，平心静气，积极训练
，力争在短期内有所突破。
封闭集训是中国国象队每遇大赛前的必修科目，效果素来不错。重出江湖的谢军以身
作则，全程参加重庆永川和山东马莒山的三次封闭集训，身先士卒，激励年轻队员。
这三次训练堪称魔鬼式。队员们一律清晨7时起床。8时开始训练，在训练室一呆就是
七八个小时。16时以后还要进行两个小时的登山训练，以增强体魄。谢军体力比不了年轻
人，每天还要加码一个小时。晚上则继续摆棋，常常熬到深夜12时。就是在中秋节和国庆
节期间，队员们也是足不出山，牺牲了休息和与家人团聚的机会。10月初，谢军回到北京
后，体重锐减了8公斤，可见训练之艰苦。经过3个多月的训练，谢军状态回升，等级分猛
涨30多分，达到了历史最高。其他队员也都收获巨大，全队信心倍 |
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J*****3
发帖数: 54 | 32 国际足联上诉委员会宣布驳回乌拉圭足协与苏亚雷斯本人的上诉，维持原来的处罚决定
。如果苏亚雷斯选择不再向国际体育仲裁法庭提出上诉或再次上诉失败，那么他将面临
长达４个月的“禁足期”。
“禁止在４个月内参加与足球相关活动”的处罚对于苏亚雷斯来说究竟意味着什么
？乌拉圭《观察家报》近日罗列出了苏亚雷斯“可以做的”和“不可以做的”事情。
该报称，如果国际足联对苏亚雷斯的处罚决定最终成立，“苏牙”将在４个月内
被禁止代表俱乐部或国家队参加任何国际或国内的足球比赛；禁止随俱乐部或国家队训
练，甚至不能够踏入训练场和健身房；禁止在现场观看联赛、欧冠比赛或青少年足球赛
事，禁止为青少年比赛颁发奖杯；禁止参加俱乐部与足球相关的一切正式活动，如不能
出席球迷见面会、不能随队友一同去医院探望生病的小球迷等。
与此同时，“苏牙”的“钱途”也将大受影响，因为在“禁足期”内他还将被禁止
参与俱乐部和乌拉圭足协的广告活动，不能参加与足球相关赞助商的商业活动，无法参
加任何一场盈利性赛事。
相比之下，苏亚雷斯能够参加的与足球搭界的活动少得可怜，报纸看似严肃其实颇
具调侃意味地列举了以... 阅读全帖 |
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S********0
发帖数: 5749 | 33
我嚼得这个逆足训练肯定是得培养球感了， 想想，你右脚能踢出这样的球，但是左脚
做不到，不是说明你不知道怎么踢，而是左脚没那个感觉。
所以，左右轮番颠球，用左脚带球，都是正确的方法。 再一个就是让左脚疼，不知道
各位有没有这样的感觉，用逆足踢多了，往往会觉得更疼些， 就是因为平时用得太少
了，比较“娇贵”， 多用左脚射门吧。就好像仰卧起坐，腹部疼了说明就开始长腹肌
了， 你右脚怎么射得，左脚就尝试同样的方式踢，多踢几次，脚疼了，也就说明球感
增长了。 |
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b*****t
发帖数: 9671 | 34 汪北稷：温家宝为什么光说不练？
发表时间： 2011-09-20 16:05 作者： 汪北稷 读者评论 4 条
温家宝在大连夏季达沃斯论坛演讲
中共总理温家宝最近在大连又一次展开了政改说辞：
“第一，坚持依法治国。一个执政党最重要的任务就是要依照宪法和法律办事，并且严
格在宪法和法律范围内活动，这就需要改变以党代政，把权力绝对化和权力过分集中的
现象。为此，必须改革党和国家的领导制度。这个任务是邓小平先生在30年以前就提出
来的，我认为在今天尤为紧迫。”
谈到中共发明的党政分离说法，虽然邓小平八零年提过，但是真正在中国当代政治舞台
上推进党政分离等政治改革并为之付出生命和自由的却是胡耀邦和赵紫阳，温家宝这一
次重提党政分离却只点邓小平的名而不涉及胡耀邦和赵紫阳看来是深谋远虑之后的举措。
众所周知，邓小平无论在中国政治舞台上做过多大表面上政治体制改革的努力，但也最
终被历史所证明是一个独裁者，邓小平及其接班人江泽民、胡锦涛与利比亚的独裁者卡
扎菲在本质上没有区别。大陆当今的官场腐败和社会撕裂毫无疑问与邓小平的治国思想
密切相关。温家宝今天提及党政分离只提实际反对政治体制改革的邓小... 阅读全帖 |
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i*d
发帖数: 2640 | 35 看来要靠自觉了。
高中暑假练心肺，练耐力。
大学里好好练肌肉，力量。 |
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h*e
发帖数: 10233 | 36 我今天试了一下，做完感觉是不一样。不过有一点想请教，我卧推本来可以160 5x5的
，但是在这个计划里放在第五个动作，用了135都做不完5x5，这样会不会刺激不太够呀？
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昨天使用卡特的胸部训练计划练了1次胸肌，感觉很不错，当时泵感就很足，今天起来
整个胸肌酸胀，我感觉这是次很有效的训练，高手的动作安排果然不同凡响。这个计划
有20多组，7个动作。训练量够大，所以这次训练只练胸这一块肌肉，后面不要再安排
小肌群训练。
1、杠铃上斜卧推，首先从上胸开始，100公斤2组8~12次，140公斤2组8~12次，180公斤
4次不休息直接降低重量至100公斤推到竭力为1个逐降组。卡特使用20公斤1片的杠铃片
，我在实际练习中则使用10公斤1片的杠铃片，这样程序就变成了60公斤2组-80公斤2组
-100公斤60公斤逐降组。如果力量比我低的，可以用7.5公斤或5公斤1片的杠铃片，这
是可以根据自己实际情况来。
2、哑铃上斜卧推4组，8~12次。哑铃上斜卧推使上胸肌... 阅读全帖 |
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r********y
发帖数: 2540 | 37 荒废太久，再次开练初始不敢上重量。希望每周六睡够吃饱喝足之后开练：）
体重165，身高5'9
10/19/2013：
135x10x1,155x10x5, 175x10x2, 185x10x3 |
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r********y
发帖数: 2540 | 38 荒废太久，再次开练初始不敢上重量。希望每周六睡够吃饱喝足之后开练：）
体重165，身高5'9
10/19/2013：
135x10x1,155x10x5, 175x10x2, 185x10x3 |
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B**I
发帖数: 601 | 39 千万不要用哑铃, 太极的桩不是练腿劲.
要由上而下, 然后由下而上, 一路送下去. 哪里没有松到, 劲就会在哪里断掉. 只要劲
路通, 腿劲自然足. |
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w*****2
发帖数: 1584 | 40 记者王伟报道 “从长沙去到深圳那不叫凤凰，我们现在才像凤凰。”从崩溃边缘一步
到达天堂，广州富力的球员们都说难以用什么字眼来形容自己的际遇和心情，“在中国
要搞好足球离不开两个重要因素，一是政府的支持，二是大财团的资助，现在我们全拥
有了，还有什么可说的？”市长发话，鼓舞人心
26日晚，广州下大雨。当晚8点28分，广州恒大与江苏舜天的比赛刚开打20多分钟
，坐镇天河体育场的广州赛区负责人谢志光突然接到一个电话，“谢主任，你马上过来
一趟，这边律师、还有金德的金辉以及富力方面都达成一致了，可以马上签字！”电话
那头说。
谢志光用了不到15分钟就从天河体育场赶回了广州市足协，“这对广州足球是一个
特别的时刻，对富力地产集团更是一个特别的时刻。”谢志光说，“从这一刻起，这支
球队正式成为广州富力足球队。”
就在谢志光准备着在托管合同上签字之前，分管体育的广州市副市长许瑞生给广州
市体育局局长刘江南打来电话，许瑞生对刘江南说，一定要发挥政府职能部门的作用，
安排好、接待好这支广州的新球队。刘江南马上将许瑞生副市长的指示传达给谢志光：
“要圆满地完成这次托管任务。”
在深圳凤凰更改为广州富力的2... 阅读全帖 |
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y*********4
发帖数: 361 | 41 昨天先做了4组腿的动作，然后做了几组二头，包括几组双手直杆，一组器械，和几组
的单手哑铃。
练完了后，补了几组腹肌，下抬腿等。
练完没有任何疼的感觉，到是充血，麻胀感很足，感觉很好。
然后去慢跑了将近30分钟。还是没有任何感觉。
直到熟了一宿觉，早上起来感觉后背疼。也不是不能忍受的疼，就是感觉那种筋黏在一
起的感觉。
请问有人有相似的经历么？怎样能改善这种状况呢？ |
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y*********4
发帖数: 361 | 42 昨天先做了4组腿的动作，然后做了几组二头，包括几组双手直杆，一组器械，和几组
的单手哑铃。
练完了后，补了几组腹肌，下抬腿等。
练完没有任何疼的感觉，到是充血，麻胀感很足，感觉很好。
然后去慢跑了将近30分钟。还是没有任何感觉。
直到熟了一宿觉，早上起来感觉后背疼。也不是不能忍受的疼，就是感觉那种筋黏在一
起的感觉。
请问有人有相似的经历么？怎样能改善这种状况呢？ |
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c********n
发帖数: 1964 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
liar (~美轮美奂~) 于 (Fri Oct 3 15:23:06 2008) 提到:
大家每天都是在什么时间练琴？
什么时候练琴状态超好？
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ppiano (毛毛~~) 于 (Fri Oct 3 15:34:46 2008) 提到:
大部分人都应该是晚上效率比较高吧,吃饱了喝足了夜深人静比较出活.
☆─────────────────────────────────────☆
crazyhaydn (蛋清) 于 (Fri Oct 3 15:39:17 2008) 提到:
嗯．．上半夜比较好．１１， １２点以后就太困太累了．．．
☆─────────────────────────────────────☆
ppiano (毛毛~~) 于 (Fri Oct 3 15:43:29 2008) 提到:
要是你能睡到1PM起床,应该下半夜问题也不大~~
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g*k
发帖数: 1797 | 44 这个小朋友唱得真是感人。
我个人觉得阿，他这个不算是练歌的，这首歌是他唱给母亲的，平日里思念的时候就拿
来回味，所以味道很足。练歌的，比如这个小朋友唱得别的歌，味道是在一般般哪。 |
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y***l
发帖数: 6963 | 45 拖着看来一眼
我笑了
唱得不知所云
为阜新词强说愁就着滋味儿
这个小朋友唱得真是感人。
我个人觉得阿，他这个不算是练歌的，这首歌是他唱给母亲的，平日里思念的时候就拿
来回味，所以味道很足。练歌的，比如这个小朋友唱得别的歌，味道是在一般般哪。 |
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C***H
发帖数: 508 | 46 中楷(大约直径1cm？记不清楚了)能写得最大就正好差不多1/6报纸，反正只用笔尖1/3
以内就行。
还有，没有必要每天都练，每次1个小时，每个星期两三次挺好的，练的时候需要有足
够的时间去体会，太短了反而容易变成完成任务。
20 |
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s*********t
发帖数: 464 | 47 这么看来，我左脚还不错，虽然是右脚主力，有队友开始还认为我是左脚的。左脚我基
本停传射没问题，外脚背也能打，不过没什么弧度。最近PICKUp的几个进球全部是左脚
的，有停球后的爆射，也有跑动中的射门。
左脚的练习，我认为2点，一是力量，而是反应。
力量可以对墙踢练，主要正脚背，脚内侧，脚弓，练练触球感觉和力量就上来了。
反映的联习我的比较简单。站在左侧禁区，模拟比赛你右脚快速一趟，跑动和球滚动过程左脚
第一时间射门或传球，这样能让左右脚的协调性和左脚的反应更快。这个我当年是在篮
球场，用篮球架2根柱子练的。 |
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W*****B
发帖数: 4796 | 48 看习大大接受采访时候说他喜欢足篮排网球，还每天游泳1000米。年轻时候还练过拳击
。是真的吗？看体型不像每天游泳1000米啊。 |
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