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b*******a
发帖数: 294 | 2 在现在的社会中各类书籍、报刊、电视等媒体谈到美容，说得最多的也是皮肤保养。面对大量的皮肤保养说法和市场上铺天盖地的护肤品，无从判断和选择成了女人最大的困惑。
在经历了多年的豆豆困扰，我也是豁然开朗，知道了该怎么去选择安全，合适的护肤品。市面上绝大多数的去豆产品都是表面去豆或者干脆就没什么效果。很多姐妹在用过N多的去豆产品后一直都没有治疗好，而且对皮肤也有所伤害，就不敢在轻易相信产品。因为我本人也有过这样的烦恼，所以很希望有豆的姐妹可以走出困境。
我以前的豆豆是小粉刺型的，皮肤有些发红，豆豆主要集中在脸颊和额头上，也有很多的豆印。本身肤色白，因为长豆时间长，皮肤变得暗沉，缺乏光泽，毛孔大。具体长豆的原因我现在也是有点记不清了，只记得是内分泌内紊乱引起的。 虽然长了豆豆，一开始只是有点难受，在我想来那么多的护肤品，治疗豆豆不是很容易吗？我在疯狂的试用了各种品牌的祛痘产品后，心慢慢的沉了下去，才明白了一切都是我想的太简单了。虽然这些都是有一定的效果，但不能彻底的改善好，不能很好的从根本上解决问题。
我本身是一个营养师，膳食搭配，营养均衡的调理是很在意的。告诉姐妹们... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 3 禁忌一：凡暴露在外的部位，如脸部、颈部、手臂等，都不要直接灸，以防形成瘢
痕，影响美观。
禁忌二：皮薄、肌少、筋肉结聚处，妊娠期妇女的腰骶部、下腹部，男女的乳头、
阴部、睾丸等不要施灸。另外，关节部位不要直接灸。此外，大血管处、心脏部位不要
灸，眼球等也不要灸。
禁忌三：艾灸后要喝较平常多量的温开水(绝对不可喝冷水或冰水)，以助排泄器官
排出体内毒素。
禁忌四：施灸时要心情愉悦，放松，切不可生气。
禁忌五：要注意体位、穴位的准确性：要注意体位舒适、自然，同时要注意穴位的
准确性，以保证艾灸的效果。
禁忌六：患有胃肠疾病的，艾灸期间不要吃食物，灸后半小时才可以吃饭。
禁忌七：因施灸时要暴露部分体表部位，所以在冬季要保暖，以免治了旧病又添新
病。
禁忌八：要循序渐进，初次使用灸法时要注意掌握好量，先少量、小剂量，灸的时
间短一些。以后再加大剂量，不要一开始就大剂量进行。
禁忌九：对于皮肤感觉迟钝者或小儿，可以用食指和中指置于施灸部位两侧，以感
知施灸部位的温度，做到既不致烫伤皮肤，又能收到好的效果。
禁忌十：极度疲劳、过饥、过饱、酒醉、大汗淋漓、情绪不稳时，某些传染病、高
热、昏迷、抽风期... 阅读全帖 |
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m*******h
发帖数: 542 | 6 猪肉又名豚肉，是主要家畜之一、猪科动物家猪的肉。其性味甘咸平，含有丰富的蛋白
质及脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等成分。 猪肉是日常生活的主要副食品，具有补
虚强身，滋阴润燥、丰肌泽肤的作用。凡病后体弱、产后血虚、面黄赢瘦者，皆可用之
作营养滋补之品。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
taboo (taboo) 于 (Wed Jan 9 22:37:11 2008) 提到:
前些天看到dai版主在回帖里写到说每天饮食的顺序对减脂很重要。
不知道能不能有人详细的说一下。
我现在早上碳水比较多。 中午基本肉和蔬菜。晚上尽量少碳水。但有时也会吃饭。
请教前辈给详细的说一下饮食安排。
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ET (Go on. Be a Tiger.) 于 (Wed Jan 9 22:45:38 2008) 提到:
dai斑竹有奔过吗？
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Thu Jan 10 06:05:55 2008) 提到:
我当时好像不是这么说的。
不过要减脂的话，饮食上碳水，尤其是空白碳水（白米、白面、白糖等食品）
要尽量限制，以全麦主食、蔬菜、低糖水果为主要碳水来源。
蛋白质比例要保证，脂肪 |
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h*****g
发帖数: 152 | 10 这个少食多餐说的挺在理的。身体内有carb和fat的reservoir,唯独没有氨基酸的
reservoir，多吃的蛋白质大概都得转化成脂肪了。看来以后应该变一变饮食习惯了。 |
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b**i
发帖数: 109 | 11 哇，你瘦了这么多，肌肉少了这么多，游泳圈居然还没减掉，这太打击人了。老实说，
我现在也在减脂，全身几乎所有的地方都瘦了，还流失了大量的肌肉，可是那顽固的游
泳圈死活减不掉，郁闷阿 |
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S********t
发帖数: 18987 | 13 职业健美运动员少吃盐是因为,盐降低蛋白质吸收率,
每天差一点点吸收率的话,拿冠军就没指望了.
但是业余爱好者没必要吃这个苦 |
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S********t
发帖数: 18987 | 14 吃盐的话,就别指望靠吃能出多大效果
不用狂摄入, 慢慢增吧
如果少吃盐+高蛋白+大训练,才有较好效果 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 15 我现在做饭已经比以前放盐少了很多了
完全不放盐的肉太难吃了
看来需要换动作来练了啊 |
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h*****r
发帖数: 271 | 17 非常感谢。。 有没有比较好的讲解这几个动作的教程呢。。 另外刚开始的强度是该
怎么定呢。。另外，比较健康的健身频率是怎样的。。不想太少，没效果。。也不想太累，影响工
作。。所以也请教一下每次运动的时间安排以及每周的频率问题。。 多谢。。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 18 我每天狂吃肉, 一天4餐都吃肉, 一天总肉量应该有costco里面一整只烤鸡
那么多吧. 吃主食吃得少, 每天大概2~3两燕麦, 再加很多水果(大概4~5
个橘子的量吧) |
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e*****e
发帖数: 2233 | 19 如果按一磅体重一克蛋白算, 好象吃的太少了
看来不得不吃whey了 |
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t*********1
发帖数: 36 | 20 或者是不是因为菜油吃的太少？因为基本上不吃炒菜 |
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M*******a
发帖数: 294 | 22 健身要因地制宜，因人而异，中国饭就是多吃米饭馒头，少吃肉，蛋白质不足是中国饭
的特色，你说你吃的多，你吃什么了？指望红薯是长不上肌肉的，红薯不好消化，就是
些FIBER和STARCH。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 23 你这样不是很好吗? 肌肉多了, 体重没变, 那只能是脂肪少了
这不是大家梦寐以求的境界吗. 1.75, 168LB也不算太轻
你这样坚持个两年下来, 体重再长个5~10磅, 体脂到10%就牛了
哦, 除非你是要以很大块头为目标 |
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N****O
发帖数: 4202 | 24 恩，肯定的。
但是烧肌糖原，是不是会丢失肌肉？ |
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r*****y
发帖数: 3406 | 25 运动的时候先消耗血糖
再消耗肝糖原，肌糖原
（糖原是短期能量储存的，调动容易，消耗了也不损健康）
这两样消耗完了，也就是平时人说的有氧运动30分钟左右
再需要能量，就是消耗脂肪或者肌肉了
消耗脂肪需要较多氧气，提供能量比较慢
肌肉可以厌氧分解，比消耗脂肪供能快
所以当你心律过高的时候，身体短期需要大量的能量
只能就先动用肌肉了
然后同时节食的话，运动完肌肉也补充不上，
久而久之肌肉受损太严重，身体就不好了
长期正常锻炼不仅可以提高肌肉量，还可以改变代谢
例如马拉松运动员，他们就可以在高心律的时候也不太损害肌肉 |
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d*******e
发帖数: 318 | 28
每周4-5次gym，每次1小时左右，基本按照胸肩臂背腿的顺序来的。有氧作的比较少，
基本就是游泳和跑步，每次半小时左右。以前没啥底子，所以起点比较低。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 不带感情色彩的客观说
每天负1500 Cal,蛋白摄入不足，饮食以carbs为主，少fat适量protein，做
大量有氧，一个月大概10~12 lb减重，让我同时失去很多lean mass
同样每天负1500 Cal，蛋白120g以上，几乎没carbs，高蛋白高fat（ketogenic/atkins
diet),几乎不做有氧，全部都是举铁，一个月18 lb减重，几乎没损失lean mass
这就是我人体实验的结果
你所谓的每天负基数不要超过多少云云有一定道理，但是事实证明我即使负了很多，只要
配合合适我体质的diet和锻炼方式，一样可以用非常快的速度cut并且没有lean mass
loss
换句话说还是我自己figure out出来的，跟你没任何关系
不用欣慰
按照我的思路，我的朋友，网上，已经很多人减肥成功了，这才是让我感到欣慰的 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 30
就是多吃肉，少吃米面是吧。
蛋白粉我也在喝，最近喝的比以前频繁，每天两次。
结果这两天口干舌燥，就像上火了一样。
蛋白粉非训练日需要喝吗？ |
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P****D
发帖数: 11146 | 31 那就好。置顶帖里说中国女性常见的毛病是淀粉吃得太多，蛋白质太少。我想着我的肯
定不够呢。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 32 他NND我去把指定的帖子改改。。。都是我的错。。。。。
那就好。置顶帖里说中国女性常见的毛病是淀粉吃得太多，蛋白质太少。我想着我的肯
定不够呢。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 33 Q14： 中国女孩子的饮食存在什么常见问题？
A14： 很多女孩子碳水类食物吃的过多（米面/面包/PIZZA/土豆/糖/甜品），蛋白质吃
的偏少（瘦肉/鱼肉/鸡胸/奶类），害怕脂肪（适度不饱和脂肪对身体很好），饮食缺
钙（牛奶/cheese/深绿叶子），饮食不够多样化（每天就那几种肉和蔬菜）。
我觉得说得挺对的，概括了我所有的毛病。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 34 我现在吃1500卡，没有蛋白粉，都能吃到100g蛋白啊。。。
你要是吃2500, 还只有100g蛋白，是不是肉少了点儿啊？ |
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h***8
发帖数: 104 | 35 刚刚看到精华里gejkl总的回复，看来我蛋白质吃的太少了，一天150g.那就多磕点粉吧
。 |
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h***8
发帖数: 104 | 36 第一次发帖，有些词汇还在学。简单就是，
周一，卧推+冲大重量（有人帮着保护-spotting）；
周五，深蹲+lunge walk(请用google image).
另外，精华里好多“先知”留下的墨宝，新人少走很多弯路。还有一本书--Starting
Strength(可下载），很多人推荐，已经扫完了。 |
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b*********r
发帖数: 2532 | 37 我曾经三个月减了25磅.
无它,少吃饭,多运动 |
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d*******e
发帖数: 318 | 38 谢谢！只是没保持住。
饮食就是少吃主食，那段时间好像就没怎么吃过面食和米饭，都是芋头红薯之类的吃一
点，晚上锻炼后喝勺蛋白粉就成了，晚饭就省了。加餐就没了。基本上一周减一磅吧。 |
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o********s
发帖数: 853 | 39 哇噻，你这吃的也太少了，要我早饿疯了。佩服。
我曾经坚持跑步，３个月减了大约７磅，主要是没有注意饮食。看来吃是太重要了。 |
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d*******e
发帖数: 318 | 40 友人远行，应邀奔水桶腰，实在是距离水蛇腰差远了，呵呵！
体脂 17%，体重163，身高 180。
上次奔的时候还是体重165，体脂15%。这次不知道是咋了体脂涨了，肌肉还少了。初步
推断是吃得不够，但是训练过度，一度一天早晚两次，还经常跑步，导致肌肉快速消耗
，身体也养成了有点多余的能量就储存起来的状态。
版上各位还请多提意见多指教！ |
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v******s
发帖数: 6949 | 41 上半身的黄金搭配是push up + row然后混搭pull up + bench press。
一周两次，吃好，少跑，6个月后肯定能长一点。 |
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m**n
发帖数: 704 | 42 如果假定一种情况：
每天摄入的能量较少，比如1500千卡。在此期间进行肌肉无氧训练，那么肌肉和脂肪将
同时减少。到最后会有力量越练越小的结果？
有点想不通，求解~ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 热量亏空的时候，身体不一定会烧肥肉，有可能烧肌肉；
一两天吃得太少，力量的确会下降，长此以往，的确是会越做越轻。
这些你自己试一试就知道了，不吃饱真的没力气起大重量。
有一个词叫newbie's gain，讲的是刚开始练力量的人，在热量盈余的情况下，可能一
边长肌肉一边掉脂肪，但是这个时期不会很长的，最后还是会肌肉肥肉一起长或者一起
掉。 |
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l*******n
发帖数: 828 | 44 差不多碳水 蛋白质 脂肪 2g 2g 0.5g乘体重磅数，可以稍微少点 |
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l*******n
发帖数: 828 | 45 早起一勺whey 24g
练完一勺whey 24g
睡前一勺casein 24g
这就七十多g了
早中晚 再加两顿加餐一顿吃二三十g 差不多了
不过没必要吃这么多
悠着点 吃个1.5g左右差不多了
休息时少吃点 不过也至少得1g
一开始消化不了吃点消化酶，否则会有巨臭的fart。。。
别吃垃圾食品 |
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l*******n
发帖数: 828 | 46 差不多碳水 蛋白质 脂肪 2g 2g 0.5g乘体重磅数，可以稍微少点 |
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l*******n
发帖数: 828 | 47 早起一勺whey 24g
练完一勺whey 24g
睡前一勺casein 24g
这就七十多g了
早中晚 再加两顿加餐一顿吃二三十g 差不多了
不过没必要吃这么多
悠着点 吃个1.5g左右差不多了
休息时少吃点 不过也至少得1g
一开始消化不了吃点消化酶，否则会有巨臭的fart。。。
别吃垃圾食品 |
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L*********h
发帖数: 2617 | 48 hypothetical:
假设说一周4天无氧，1-2天有氧
无氧那些天狂吃，按bulking来
有氧那些天少吃或者不吃撑，近似cutting
结果会是。。。。？
除了fitness提高，视觉上有没有结果？关键是体脂 % 会怎样？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 49 身高5'10, 159LB-->169LB
我没说清除，about 2000是指基本代谢，我查过按我的身高体重年龄大概2100的样子。
运动消耗没算进去，所以实际的gain要少一些。
2500-2700的数据当然也是根据实际的增长反过来推算出来的，我觉得我已经非常尽力
的吃了，消化吸收也应该还不错。2.5个月涨10LB我觉得已经很不容易了。 |
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p**********r
发帖数: 3581 | 50 多谢指点，我想能增多少是多少，反正已经这么大岁数了，不能和小年轻们比，自己没
压力。 |
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