b*******d
发帖数: 1823 | 1 从高一开始一周至少2次锻炼的飘过 体育课除外
十几年下来
3天不锻炼就憋的难受哈
宁愿不唱歌洗澡喝酒打牌
也要锻炼的说
当然 锻炼的形势会变化
从最小的乒乓球-游泳-羽毛球-篮球-散打-足球-爬山-滑雪-健身-羽毛球
现在还能一周踢2小时足球
估计再过十年 萎缩到羽毛球为主
：（
锻炼成习惯就好
总比吃吃喝喝强 |
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g***l
发帖数: 18555 | 2 准备回国减肥的飘过，准备回去无欲无求，少吃多睡，少见朋友，不喝酒最好，就当是
出家两周了。 |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 3 青鸟健身还可以, 一天上两堂动感单车课有氧, 一天举重, 关键是人比较多年轻人多,
玩得会很爽
我在里面见过看上去跟warrenwang差不多的男生, 专业模特
还有能做10个标准引体向上, 并且是魔鬼身材的女生, 估计也是吃专业青春饭的
吃东西问题不大, 菜里面都是蔬菜多肉类少, 一般都会掉体重
饭。 |
|
m*******r
发帖数: 4468 | 4 清蒸各种鱼类。加工过的少买， 要健身就是变成食物处理器， 地沟油什么的里面的毒
在体内也沉积的快。 尽量在家吃， 别买加工过的东西。我的准则是， 你外面看不出
是什么原料的，像什么肉丸子， 香肠，腐竹 都别买， 新鲜蔬菜海鲜肉买来自己做 没
时间的话 中国鸡胸肉便宜， 买个goerge forman grill胡椒盐煎好一边看电视一边吃
， 您没时间的主，就别抱怨没味道了。
中国路边小店别吃，肉给的不多，原料质量靠不住， 要吃就去大店， 多点些， 顺便
打包回家。 出国之前吃得香， 但现在要健身， 吃的至少是以前的几倍。 脏东西偶尔
吃一点点没问题 吃得多， 原料质量一定要保证 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 5 从高一开始一周至少2次锻炼的飘过 体育课除外
十几年下来
3天不锻炼就憋的难受哈
宁愿不唱歌洗澡喝酒打牌
也要锻炼的说
当然 锻炼的形势会变化
从最小的乒乓球-游泳-羽毛球-篮球-散打-足球-爬山-滑雪-健身-羽毛球
现在还能一周踢2小时足球
估计再过十年 萎缩到羽毛球为主
：（
锻炼成习惯就好
总比吃吃喝喝强 |
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g***l
发帖数: 18555 | 6 准备回国减肥的飘过，准备回去无欲无求，少吃多睡，少见朋友，不喝酒最好，就当是
出家两周了。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 7 青鸟健身还可以, 一天上两堂动感单车课有氧, 一天举重, 关键是人比较多年轻人多,
玩得会很爽
我在里面见过看上去跟warrenwang差不多的男生, 专业模特
还有能做10个标准引体向上, 并且是魔鬼身材的女生, 估计也是吃专业青春饭的
吃东西问题不大, 菜里面都是蔬菜多肉类少, 一般都会掉体重
饭。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 8 人家说罐头chunk light tuna含汞少，因为是零碎小鱼做的。大鱼活的时间比较长，才
会体内积攒下很多汞。现代人活着真不容易……
增肌优先。我这BMI不到21，减肥不重要。当然后腰上那些肥肉能去掉更好。 |
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p****0
发帖数: 1786 | 9 比如同样做40次 bench press，可以是4*10，也可以是8*5
我记得一种对增肌有好处，一种对cut有好处？ |
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B********y
发帖数: 1356 | 10 非专业健美人士尽量多练复合多肌群动作，少练单关节单肌肉动作。效率为上。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 11 我教练说这叫sculpture. 一边减脂一边增肌。以前试过一次，因为碳水和脂肪吃得少
所以没有长胖，体脂减少很快，长了些肌肉但是不多。这次我打算放弃有氧只做HIIT试
试效果了。 |
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s*********y
发帖数: 6151 | 12 增肌要长肉，跑步貌似是掉肉的？特别是五公里以上， 这样岂不是要尽量少跑？我还
是挺喜欢跑步的 |
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C*******U
发帖数: 475 | 13 我刚刚开始增肌，所以胸部变化慢， 我手臂基础好以前就有一定的肌肉
我每天2500卡热量摄入， 少吃多餐， 每天六顿， 如果想长肌肉，必须保证一定的热量， |
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C*******U
发帖数: 475 | 14 我刚刚开始增肌，所以胸部变化慢， 我手臂基础好以前就有一定的肌肉
我每天2500卡热量摄入， 少吃多餐， 每天六顿， 如果想长肌肉，必须保证一定的热量， |
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L******1
发帖数: 1599 | 15 2012/8/6
Cardio: 1 hour,4miles/warm up & cool down 20 min, SS/4.2-4.5 40 min
WT: triceps, shoulder press, rows, back extensions, bicep curls, abs/glute/
leg press
今晚开始要少有氧加强增肌，感叹肌肉消失滴太快了！象我这种吃跟不上，也不指望多
大的肌肉，多塑型到自己看着顺眼满意就行。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 17 叶酸在吃的，组合VB
吃肉肉一定加强，晚上吃太多肉也不好吧，总是这么觉得，
如果没关系的话，我就晚上少吃点
吃肉是为了补充蛋白？就是为了增肌咯？
那不会跟我的减重冲突吗？
虽然看了各位的大作，还是自己有些担心。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 18 叶酸在吃的，组合VB
吃肉肉一定加强，晚上吃太多肉也不好吧，总是这么觉得，
如果没关系的话，我就晚上少吃点
吃肉是为了补充蛋白？就是为了增肌咯？
那不会跟我的减重冲突吗？
虽然看了各位的大作，还是自己有些担心。 |
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h******c
发帖数: 1029 | 19 我的理解是增肌时候做哑铃啥的力量训练多些
蹦蹦跳跳，长跑之类相对少些 |
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h******c
发帖数: 1029 | 20 学习了。叩拜。
我是得在多学习一段再进入增肌。现在这段先争取维持住，不要长太多肥肉。吃的要
clean且多，力量训练得跟上，要不都增成肥肉了。
2200卡的diet plan很牛呀。我现在从1400卡恢复到1600卡的饮食，加回来的基本都是
粮食和水果。应该加些你说的东西：legumes, whole grains (not processed grain)
, starchy tubers and vegetables。水果以后还是得少点。等再过1-2周，如果腰围没
大反弹，我增到1800卡看看。
我明白你说我这个list哪里不对了，减脂期要吃低盐分的，我列的牛肉干和ham都不符
合这点。应该把盐分也加到列表里才好。我回头改改。
你跟苏妹给我的帮助太大了。
such |
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z*******g
发帖数: 2429 | 21 女生到一定年龄阶段，该松的地方就松了。靠练肌肉练出来的紧绷的感觉跟年轻时紧绷
的感觉，完全是两码事。
20岁女生的臀部往往都很结实挺翘有弹性，很性感，摸起来很舒服。到了30岁，你靠锻
炼练出来的屁股，可能有肌肉，很结实，但是不可例外的失去弹性了，不可例外地翘不
起来了（脂肪都锻炼没了，自然就平下去了），摸上去跟摸一块石头没什么大区别。那
种有点脂肪的屁股反而更性感。
有一次跟某爱锻炼的女生做，看上去身材lean。但是doggie的时候，实在是大倒胃口，
屁股和大腿上全是硬邦邦的肌肉。摸上去没感觉不说，还产生了在跟男人做的错觉。草
草了事后，拍拍屁股走人了，后来没再联系。
脂肪多当然不好，但是太少也吓人。女人去gym是好事，可是万事过犹不及，你练一个
全肌无脂的屁股或者乳房出来，除了吓人以外，没什么实际意义。
这帖子可能尺度有点大，但是估计来这儿的都不是童男童女了，请大家见谅了。 |
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v****e
发帖数: 19471 | 22 我的trainer也是这么说。他对我千叮咛万嘱咐：要增肌一定要少跑、跑慢。他建议我每
次举重完以后不要跑超过25分钟（举重大约25分钟，心率保持120以上），跑的时候心率
不要超过150。 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 23 如何用上背阔肌，其实就是如何正确的移臂，正如走路就是走路，不能把走路描绘成“
脚带动身体向前移动，先迈左腿，然后右腿跟着左腿做有规律的前后交叉运动”....本
来很简单很自然而然的事，但被这么一说，人们就愣住这是啥运动，当明白这是走路后
，不把你骂成忽悠一通胖揍才怪。
所以你先不用想或少想，否则你会走很多弯路，都不知道怎么游才好了。http://v.youku.com/v_show/id_XNzI0MDcyMDMy.html ，你仔细看这视频里这女孩子的肩部和送手，多模仿这种“意识”，你可能会在突然间就发现任督二脉被打通了，“原来如此”。 |
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m****z
发帖数: 978 | 24 这星期仔细拜读各大牛的贴 特别是D导，Omni，Sphere，关于肩和背阔肌的贴。
游了三次，练D导一肩推，一肩送，学那闺女使劲送肩，剁掉小臂的十字架。
这周注意右手换气测抱水早一点，转体稍慢一点，尽量同步。 说容易，做到很难，一
不注意
就又成Catchup drill 都转体平趴了，才抱水。timing 比 动作更难改。
今天感觉找到毛病的根源。以前刚学自由泳，气短，练Flip Turn 更TNND气短，所以总
急着转体去换气，导致换气前转体非常早，换气测肩几乎不送。久而久之，成“特色”。
在加TI的超长Glide，导致抱水晚。
不送肩+早转体+晚抱水=用不上背和转体的力量。 导致D导以前很早就发现的我的换气
测比左侧走水少很多。
这周剁掉小臂用十字架一肩推，一肩送，把25码划率从17降到15。速度没有太大变化。
下一步，主要注重动作和新的“转体抱水”步调，希望早日速度有变化。
多谢大家最近的贴。次大还丹确实厉害。。。不过，说容易，做难，次次做到更难，不
靠大脑次次做到更TNND难。 |
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d****s
发帖数: 174 | 25 如题
173cm，140lbs,肩胸肌肉很少，因为偶尔跑跑步，腿还是比较粗的。
想让上身肌肉多一点，还想保持跑步习惯。这两者矛盾吗？
另外，看了这么多增肌的好处，但是想减掉一些肚子上的脂肪，应该多吃还是少吃？ |
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h****8
发帖数: 599 | 26 100米冲刺跑，不矛盾。
1万米匀速跑，很矛盾
增肌就好好的增，当然多吃。140磅太瘦了。lean muscle少的话，减脂效果也不好。你
就放心的增。增到腰围大于80cm了 在开始减 |
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m*****8
发帖数: 699 | 27 换版潜规则，都是全新小样/中样/正品，不退换。
邮寄方式:USPS＋DC 我最讨厌在邮费上扯来扯去，所以价钱全都包邮，也不用多退少补了，呵呵
付款方式:Non Credit Card Paypal，personal gift/owed
所有买东西的童鞋都可以去赠品楼挑选赠品哈 ：）
这一楼先贴 雪肌精
全新大瓶雪水，360ml，刚屯上就发现怀孕了，就没打开（瓶口塑料贴都还在，可见细节照片），等生了娃估断了奶估计有一阵子用不上，$50包邮转 （降到$47包邮）。这个很重，估计邮费不便宜。 |
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a**y
发帖数: 6501 | 28 嗯, 有个表示重复的字就好多了
还有一个问题, 就是其实字谜的话直接用肌就好了,
如果用肉会意出肌字再去拆分, 有重门的嫌疑 ... :) |
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s***h
发帖数: 487 | 29 蜜月之前性活动少，PC 肌群不够有力，阻断尿道能力差。
: 扯淡吧
: 蜜月新活动少么？
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 3 - 减肥中的"练“
虽然说女生减肥以饮食控制为主，锻炼对于减肥的意义也是不容小觑的：
首先，锻炼消耗的热量就是加大出水口，让体重减得更快；
其次，光靠少吃，减的是肌肉肥肉一起掉，如果你本来肌肉就少得话，可能会减重不减
肥，搞成skinny fat的样子，瘦而松；
第三，长期少吃容易造成代谢低下，体育锻炼能提高代谢水平，防止这种情况的发生；
第四，前面说过了，肌肉多的身体代谢高，减肥快。
那么，怎么运动最减肥呢？以减肥为主的运动，应该是有氧为主，力量为辅。这个我们
下层楼细说。
我想强调的是commitment的问题。要减肥，就得动起来，而且要坚持一定的频率 时间
和强度。三天打鱼两天晒网是不中的。我建议一周练5天（最少4天），其中有氧3天，
力量2天，每天练1小时。究竟是早上练 下午练还是晚上练，怎么才能提高全天代谢，
怎么才能不影响吃饭 睡觉和生活，都是相对次要的事情，大家可以自己figure out。
很多版友都是因为减肥而开始运动，结果爱上了运动，一天不动就不舒服，养成运动的
习惯，对于长期健康 和减肥成功后防止反弹，有重要意义。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 3 - 减肥中的"练“
虽然说女生减肥以饮食控制为主，锻炼对于减肥的意义也是不容小觑的：
首先，锻炼消耗的热量就是加大出水口，让体重减得更快；
其次，光靠少吃，减的是肌肉肥肉一起掉，如果你本来肌肉就少得话，可能会减重不减
肥，搞成skinny fat的样子，瘦而松；
第三，长期少吃容易造成代谢低下，体育锻炼能提高代谢水平，防止这种情况的发生；
第四，前面说过了，肌肉多的身体代谢高，减肥快。
那么，怎么运动最减肥呢？以减肥为主的运动，应该是有氧为主，力量为辅。这个我们
下层楼细说。
我想强调的是commitment的问题。要减肥，就得动起来，而且要坚持一定的频率 时间
和强度。三天打鱼两天晒网是不中的。我建议一周练5天（最少4天），其中有氧3天，
力量2天，每天练1小时。究竟是早上练 下午练还是晚上练，怎么才能提高全天代谢，
怎么才能不影响吃饭 睡觉和生活，都是相对次要的事情，大家可以自己figure out。
很多版友都是因为减肥而开始运动，结果爱上了运动，一天不动就不舒服，养成运动的
习惯，对于长期健康 和减肥成功后防止反弹，有重要意义。 |
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K*******0
发帖数: 4 | 32 不好意思这几天很忙就没上了，集中回复一下。
谢谢关于力量训练的建议，看来是时候拿出当初减肥的决心来练力量了
蛋白质的问题，我也不知道我现在算不算少。其实我虽然肉类吃很少，但豆制品吃的很
多，沙拉里基本是以豆带肉，蛋白质还不够吗？
减过头之后其实后来停住了。这两张对比照是最胖和最瘦的对比照，现在比那张最瘦的
胖了10磅，只是依然没什么肌肉。
至于减肥经验，我减肥的那一年其实一点没饿着，开始食量大的时候以红薯代替主食，
以海鲜代替肉和油，基本用水煮，味道差点，但一直都是饱的
后来食量少了就加大了蔬菜水果的量，以豆制品代替肉，减小主食。
保持体重这几年说实话也没有怎么饿到，但的确曾经胖过的人有心理阴影，所以就算再
爱吃也会挺行自己忍住少吃。
至于精气神，爸妈老人家都是喜欢我胖的样子，但我自己感觉这几年心里开心了很多，
爆张5年多来的驾照的对比呗。从左到右记录了变胖又变瘦的过程，起码我觉得这5年没
变老就是了
分别是2009-2009-2011-2013-2014 |
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b***s
发帖数: 49 | 33 一到秋天，很多女孩纸脸色脸上就缺乏光泽和神采，发黄不说还容易生痘痘，然后呢，
各种挽尊大法齐上阵，补水保湿美白，最后忧郁的发现，然而并没有什么卵用。美白没
有什么妙招，美白产品相对其他类型的产品，刺激程度高，同时，过敏的几率比较大。
要美白，每天好好洁面卸妆、保湿、防晒、定期去角质、尽量不吃感光食物、尽量不暴
露在阳光下，这是基础。
有了以上基础，跟脸斗了十来年的po主分享点真正亲测有效的美白经验，就一个字——
吃。你没看错哎，就是吃，吃对东西千真万确可以起到美白肌肤的效果，每天吃富含大
量VC的水果如奇异果、橙子、橘子等等，补充丰富的维生素C都能让人气色变得白里透
红。女孩子身体好，气血足，注意休息少熬夜，那么气色一定好啦，皮肤自然好。
上面说过，奇异果、橙子、橘子都含有丰富vc，但po主只推荐Zespri奇异果。小小一颗
奇异果，富含了VC+VE这对超级美白、瘦身、养颜组合！VC帮助肌肤抵御紫外线侵害，
还可以帮助肌肤锁住必要的水分，还可以促进胶原蛋白的形成，让皮肤更光滑柔嫩。新
西兰Zespri奇异果被誉为维他命C的〝最佳来源〞：每100克的奇异果中，维生素C的含
量就有75毫克... 阅读全帖 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 34 这个是死功夫，不同人的歌一首一首歌听过去看过去，听多看多就知道了。
我现在效果器都基本能看出来了，如果过度依赖 harmonic generator
一类的效果器产生的泛音列，在 FFT spectrogram 里面基本看到泛音列
能量分配只随音高和力度变化，变化比较有规律可循。即使相邻有 a o i u
元音变化，亦不太会改变泛音列能量分配。也不容易出现前后同样的音高的音，
不同的泛音列能量分配。泛音列能量分配实际上决定音色，因此音色主观会感觉
平淡一些，少些音色的 surprise。另外 3000Hz 以上的泛音比较少，主管
感觉少些气场。
另一类效果器，我也不知道是啥，版上网友用得不多，那个似乎能产生 3000Hz
附近强大的泛音，感觉位置很高。但是貌似能量有点太大，并且奇数偶数次等等
谐波分配不是很自然，也不随元音位置变化。感觉貌似是非常有穿透力，但是声音
有电子味。 |
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i***s
发帖数: 39120 | 36 日本女星伊藤麻衣子出道31年脸蛋保养得宜，日前她参加综艺节目《有吉反省会》时，因容貌和18岁刚出道时几乎没有太大差别，引来众人惊呼连连。而她也大方公布冻龄秘诀，羞喊是因为自己“怕痛”所以很少和老公做爱，才得以维持冻龄美貌。
佐藤麻衣子出道至今容貌未变
3月2日报道 据台湾媒体报道，日本女星伊藤麻衣子出道31年脸蛋保养得宜，日前她参加综艺节目《有吉反省会》时，因容貌和18岁刚出道时几乎没有太大差别，引来众人惊呼连连。而她也大方公布冻龄秘诀，羞喊是因为自己“怕痛”所以很少和老公做爱，才得以维持冻龄美貌。
据《苹果日报》报导，佐藤麻衣子当时在节目上秀出泳装近照，从脸蛋到身形都和18岁时几乎一模一样，让现场来宾惊讶不已。随後她也公开了保养秘方，除了从年轻就尽可能维持生活规律外，另一项绝招就是少和另一半亲热，直言“做‘那档事’脸上很容易出现表情纹”，加上自己怕痛所以很少炒饭。
49岁的佐藤麻衣子也在节目上强调，夫妻俩晚婚所以没有生子压力，虽然很少炒饭感情也很甜蜜，而她也因冻龄美貌被日本网友封为“美魔女”代表之一。据悉，她当年以偶像歌手之姿出道，后期转型投入戏剧圈，44岁才和小5岁的圈外上班族男友... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 37 多谢夸奖啊
我这才练了半年 刚入门啊
虽然大学练过一段时间觉得太枯燥
吃的也跟不上就放弃了
现在年过30
再不练肌肉萎缩的太厉害 脂肪上的太快
生活单调也没那么多乐子可找就又开始练肌肉了
感觉我现在就学校gym里中等水平吧
经常见一个黑哥们 别的肌肉也不算很发达 就是胸肌很大
胸肌练完后跟半个球一样 真的是几乎跟个球一样啊 哈哈
还有两个白人练的跟施魂里面那个肌肉拳套男一样 太壮了
咱也不奢望练到那个水平
肌肉大点 脂肪少点 身材好点 病痛少点
足球能多踢几年就知足了 |
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j**f
发帖数: 7403 | 38 半年就这个LEVEL？ 太强了！ 我得转发给我家LD。
我给他定的目标是，1年达到卧推150LB。他现在在60LB左右。呵呵。：）
上一次他努力两三个月，卧推，刚推到超过100磅，肩膀废了。呵呵。：）
多谢夸奖啊
我这才练了半年 刚入门啊
虽然大学练过一段时间觉得太枯燥
吃的也跟不上就放弃了
现在年过30
再不练肌肉萎缩的太厉害 脂肪上的太快
生活单调也没那么多乐子可找就又开始练肌肉了
感觉我现在就学校gym里中等水平吧
经常见一个黑哥们 别的肌肉也不算很发达 就是胸肌很大
胸肌练完后跟半个球一样 真的是几乎跟个球一样啊 哈哈
还有两个白人练的跟施魂里面那个肌肉拳套男一样 太壮了
咱也不奢望练到那个水平
肌肉大点 脂肪少点 身材好点 病痛少点
足球能多踢几年就知足了 |
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b****i
发帖数: 11322 | 39 不用吃那么多，每磅1g就足够了。剩下的热量尽量多吃点脂肪，碳水能少就少。关键是
热量要有足够的surplus，不然多少蛋白质都白搭，而且作为能量来源蛋白质不如脂肪 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 40 就是按照大家公认的控制进出： 少吃精细碳水 多吃肉类蛋白蔬菜 改掉不良饮食习惯
，比如少吃icecream，啤酒争取减到一周两罐的水平；运动量主要靠有氧慢跑，按跑版
的如花圣经，基本在maf以内跑半个小时，跑前做些简单的器械热身，跑后做一些拉伸
（防止伤病影响进度）。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 41 我体重减了不少了，但是觉得腹部，大腿还是有很多脂肪。如何才能多减脂肪，少减肌
肉啊？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 2 - 减肥中的"吃"
减肥的方法和理论千万种，我是总体热量控制派的。
控制饮食，无非就是控制蓄水池的“进水量”，要想减肥，你得保证每天吃的热量要少
于用掉的。
有人说：那会不会晕倒？只要不是太过分，我相信是不会的，因为你身上背着的肥肉就
是巨大的能量库，你的身体知道燃烧脂肪来维持生活所需。这个版面曾经有大男人（睡
袋）每天吃几百卡迅速减肥的，有胖mm（小宝）每天吃几百卡短期甩掉二十几磅的，也
有更多的人以比较低卡的食谱温和的减肥的（比如男1200-1600卡，女1000-1500卡）。
我去年靠1000卡饮食在20天里成功减掉7磅，很轻松，不饿不晕不反弹。
有人说：那会不会反弹？反弹不反弹，跟你减肥后的生活方式更相关，根减肥的速度关
系不大。减肥后，你如果回到以前让你发胖的生活习惯中去，大吃大喝，不爱运动，进
水又大于出水了，你就会胖回去，不管这肥肉是10天甩掉的，还是10个礼拜甩掉的。
每天该吃多少呢？
人体的代谢是跟体重成正比的，体重大的人基础代谢高，运动消耗也大。我粗略的估计
一下，减肥的人可以把每天的热量预算定在"体重（磅）x 10"到"体重（磅）x 12"之间
，如果你跟我... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 2 - 减肥中的"吃"
减肥的方法和理论千万种，我是总体热量控制派的。
控制饮食，无非就是控制蓄水池的“进水量”，要想减肥，你得保证每天吃的热量要少
于用掉的。
有人说：那会不会晕倒？只要不是太过分，我相信是不会的，因为你身上背着的肥肉就
是巨大的能量库，你的身体知道燃烧脂肪来维持生活所需。这个版面曾经有大男人（睡
袋）每天吃几百卡迅速减肥的，有胖mm（小宝）每天吃几百卡短期甩掉二十几磅的，也
有更多的人以比较低卡的食谱温和的减肥的（比如男1200-1600卡，女1000-1500卡）。
我去年靠1000卡饮食在20天里成功减掉7磅，很轻松，不饿不晕不反弹。
有人说：那会不会反弹？反弹不反弹，跟你减肥后的生活方式更相关，根减肥的速度关
系不大。减肥后，你如果回到以前让你发胖的生活习惯中去，大吃大喝，不爱运动，进
水又大于出水了，你就会胖回去，不管这肥肉是10天甩掉的，还是10个礼拜甩掉的。
每天该吃多少呢？
人体的代谢是跟体重成正比的，体重大的人基础代谢高，运动消耗也大。我粗略的估计
一下，减肥的人可以把每天的热量预算定在"体重（磅）x 10"左右，绝对不超过"体重
（磅）x 12"，... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 44 没什么的，我们公司对面有家餐馆经常中午卖半只鸡，我谈笑间就啃光了，大家都习惯了
你晚上吃得少，那就尽量中午多吃点
ls的建议你也可以考虑考虑，同样这么多食物，你可以拆成正餐和snack吃，少吃多餐
不容易饿 |
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F******a
发帖数: 562 | 45 小重量提高肌肉耐力，对绝对力量增长和肌肉质量增加没有什么明显作用。力量训练对
肌肉的意义在于给身体一个信号，这部分肌肉你还需要，尽量不要消耗掉，如果只做有
氧就没有这个作用了，至于饮食中蛋白质少，看你少到什么程度，肯定不利于肌肉增长
，但是人体的适应性还是很强大的，只要总热量够不至于损失太多肌肉。总而言之，你
的训练方式应该跟你的目的对应起来，是要好看，那你定义的好看是什么，肌肉围度到
什么程度，体脂低到什么程度，或者和视觉效果比起来你更注重运动能力，或者更具体
想要提高某一种运动的水平，训练的方法都不一样。想想清楚自己的目标是什么，然后
找合适的方法。 |
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m****z
发帖数: 978 | 46 我也希望有一天，不靠大脑来提醒我就能很自然的游好。
现在毛病一堆，时间少，自己有懒，所以希望用纸上谈兵来节省一点弯路。
Sphere 转载了你的几篇大作，写的很生动。特别是“剁掉小臂” 和 “移臂靠惯性”
。神来之笔，以前从来没听说过。我正在山寨这“剁掉小臂” 和 “移臂靠惯性”。
我太惭愧。看来是多练少想，才能悟出正道。我不练瞎想。。永远是瞎想。 |
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发帖数: 1 | 48 SDB炸弹有何厉害之处？一架B2可携带192枚并瘫痪30座机场，相当于一个大国主要战略
方向的机场数量之和
自隐身飞机出现以来一直受困于弹仓面积狭小带弹量少和外挂载弹量多却不隐身的矛盾
。早在海湾战争期间，F-117隐身飞机攻击目标时必须携带激光制导炸弹，但却仅能携
带两枚908千克炸弹，一个架次最多攻击2个目标，作战效损比太低。为此，美军科学家
开始谋求一种重量在110千克左右，能塞进F-22和F-35弹仓内大量携带的作战武器，最
终的成果就是SDB小直径炸弹。
2003年，波音公司赢得了国防部的小直径炸弹订单，3年后，正式对外公布了一种小型
、轻量化、可进行精确攻击的新一代空对面武器GBU-39小直径炸弹。该弹每一枚重110
千克，一个SDB系统有4枚GBU-39小直径炸弹、载弹系统、任务系统和后勤支援系统组成
，整套系统重664千克，长3.6米，宽0.4米，高0.4米，采取BRU-61/A四弹位弹架系统，
具有弹仓电子系统和4个炸弹弹射装置，该系统具备模块化能力，可以和多种飞机集成。
SDB炸弹虽然小，作战威力和作用却不小，可以攻击包括指挥所掩体、飞机掩蔽库、导
弹阵地、机场跑道... 阅读全帖 |
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y****t
发帖数: 10233 | 50 麻州特别选举渐进白热,
老大党史高特前日日进米金
http://brownforussenate.com/red-invades-blue
遂举起革命大旗,吹出了人民之座之号角.
http://www.boston.com/bostonglobe/editorial_opinion/oped/articles/2010/01/12/its_the_peoples_seat_and_its_up_for_grabs/
竟意外赚得猪媒背书
http://news.bostonherald.com/news/opinion/editorials/view.bg?articleid=1224899&pos=breaking
力博党人考克丽,大惊失措,使出阴毒,没成想,污蔑广告居然错拼马腮猪腮,功亏一篑.
http://www.thebostonchannel.com/mostpopular/22217474/detail.html
只待手下楼罗,挖掘史高特之猛料.想当年,史某年少风流,曾为年度性感先生.流下岁
月见证.(办公室不宜)
http://www.cosmopolitan.com/ce |
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