B*N
发帖数: 455 | 1 你不吃淀粉你日常的能量哪里来？减肥又不是要饿死，我没有教你“多”吃淀粉啊。但
是淀粉相对于低糖
明显是更好的食物来源，极端的打个比方。你天天吃饭没问题，你不吃饭光吃糖果可乐
试试看。升糖指
数是什么？根据一个人对胰岛素敏感程度不同，同样的口服蔗糖血糖变化的曲线都不一
样，这就是所谓
的Glucose intolerance。 而且甜食里面用的多是果糖，果糖是从肝代谢成葡萄糖才能
被外周利
用，肝代谢果糖能力有限。果糖过多就要从肝生成脂类，而淀粉从肝里变成葡萄糖之后
，可以变成肝糖
原，也可以快速的被外周利用和储存。淀粉比甜食好，好就好在这里，同一个人吃同样
重量的米饭和甜
点，一定是甜点升高更多的血糖。 |
|
y*****2
发帖数: 2435 | 2 我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
糖原分解，补充能量，在肝糖原水平下降后，才轮到人体动用脂肪。所以开始的几周（
2-4周），很多人是看不到体重变化的，那是因为你还没有动到脂肪。但是一旦开始分
解脂肪，体重下降就很块了（基本上是一周5斤左右）。
3. 所以我不管你每天吃多少，总之只要支出多 |
|
j***i
发帖数: 61 | 3 没怎么看过运动中能量来源的文章
但是应该是挺复杂的
肝糖原应该不是唯一的能量来源
我猜可能同时也有脂肪代谢参与
然后某个因素会调控这些代谢的速率
纯属瞎说
请指正 |
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v**a
发帖数: 366 | 4 再说运动。
运动减肥目的是要消耗体内储存的脂肪。无氧运动不能消耗脂肪。而有氧运动时先消耗
的是肌糖原然后是血糖肝糖元然后才是脂肪代谢释放能量的过程。所以跑上10来分钟就
一边歇着去的运动减不了肥。至少半小时的持续运动才能减肥。减肥的心跳最好控制到
最大心跳的60-70%。按这个公式来估计：（220-年龄）X 0.6 (或者0.7)。快40的人，
心跳控制到110-130之间是最佳的减肥范围。
跑步，快走，骑车，跳舞，健身操等都是很好的有氧运动。游泳得持续不断的游，否则
游一会儿歇一会儿达不到减肥的目的。
除了持续的有氧运动，力量训练也不可缺少。一周两次。每次间隔至少两天。力量训练
可以增加肌肉，增强基础代谢，消耗更多的能量。随着年龄增长，肌肉流失，更应该把
力量训练加到锻炼日程中。如果从来没有做过力量训练，可以买书来看或者请人教教。
女士担心跑步腿变粗。这个问题好解决，运动后一定要足够时间做拉伸。在肌肉温度还
没有降低时拉伸，不但可以防止肌肉纤维变粗，还可以增强柔韧性。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 5 这么说吧，主食的主要成分是碳水，碳水说白了跟吃糖一样的效果，它能很快的被消耗
掉并且直接被脂肪细胞转化为脂肪储存！而其他的东西，比如蛋白质，纤维这些就不会
，脂肪呢，我认为某些种类的脂肪消化后可以直接让脂肪细胞储存起来，有些人认为没
事...但是如果我们同时摄入过多的碳水和脂肪，那就是催肥....所以我的减肥原理是
，控制总k数，在这个一定的基础上控制碳水量，尽量减少脂肪的摄入....平均每两天
有氧运动一次，时间30分钟到一个小时，前30分钟的运动会帮助人体消耗掉血液中，肌
肉中，以及内脏中临时储存的能量（肌糖原，肝糖原啥的）更长时间的运动会开始消耗
脂肪中储存的能量，消脂（我们的最终目的）..定期的运动有种对储存糖原进行清仓的
效果，身体内储存在脂肪中的能量也会在身体需要的时候源源不断的释放... |
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A*****8
发帖数: 805 | 6 来自主题: loseweight版 - 代谢与减重 今天醒得早了点，又是周末， 写上几句有关与代谢/减重有关的话题。
身体的代谢过程不可能化成单纯的如一加一那么简单的数学过程。
我以前在好多的帖子里都说过类似的道理，人的机体是经过进化后达到的一个最经济化
的机体。它有着最大利用它所能获取能量和调节储存能量的本能。在这个共同的机理上
，还有着个体的差异。
首先，每个人都有一个基础代谢水平，也就是维持他目前体重所需要的calories。这些
卡得分撇大致如下：10%用来代谢吃进的事物，70% 用来维持身体的细胞代谢呼吸能基
本所需，亦即躺在那儿不动时所要消耗的，20%消耗于人体物理活动。
当摄入的食物能源减少时，机体的反应是要准备开始应急，因此就开始调节降低代谢过
程（从那70%缩减）。长时间的控制饮食低于所需能能量，机体就会调节到最大限度地
利用射入的所有能量。后果是一旦低卡的饮食不能再维持，马上机体就会将多吃的储存
起来，体重反弹。长期控制饮食并且会造成厌食症。
请注意到吃下去的食物代谢到食物不够消耗储能或是食物多了储存起来并不是马上就测
量得出的。这有个滞后效应。
一般的饥饿代谢过程是：首先消耗肝糖元，约十二到十五小时后开始消耗肌糖原 |
|
g*****r
发帖数: 4444 | 7 椭圆机队身体素质的提高不如用跑步机的效果好。
如果你认为你吃的已经很控制了，那30-40分钟椭圆机可能太少了，刚好烧完肝糖元，
没有达到烧脂肪的目的。 |
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n***d
发帖数: 64 | 8 关于减肥，我的理论知识很少。依稀记得看过一篇文章，说维持半饥饿（低卡摄入）状
态几个小时内是肌肉代谢，再多几个小时以后是肝糖元代谢，超过12小时以上就开始燃
烧脂肪了。
对正常肥友的减肥（非病态肥胖），我觉得锻炼非常重要，因为可以塑形，让身材变得
好看。但究其根本，应该还是吃的太多。所以我觉得控制饮食最重要，再配以锻炼让身
体结实好看。
我打算过段时间去COSTCO买张卡，然后隔天去锻炼一下，现在不行，太忙了。：-））
还全 |
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m**u
发帖数: 6829 | 9 你这个说法不太对：先代谢的是肝糖元，然后才是肌糖元，一两天后才是脂肪。但是，
在消耗脂肪的同时，也在继续消耗肌肉和血糖，不是光消耗脂肪的。你没有锻炼，那么
根本不要想保持住肌肉不被损耗。同时，代谢降低也就不可避免，一旦吃多一点，立刻
反弹。为什么那么多人反复减肥，甚至减出厌食症了，就是因为控制不住反弹。锻炼可
不是单单塑型那么简单，最大作用就是帮助保持肌肉和代谢。
不管多么忙，总有办法增加些活动量吧：尽量多走动，能站就不坐，休息几分钟的时候
活动一下，等等。既然你每天陪女儿至少一小时，为什么不带他们出去跑跑跳跳，做些
活动量大的游戏什么的？锻炼不一定去gym，多动一点也是好的。 |
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h***n
发帖数: 276 | 10 还是应该以无氧运动为主（俯卧撑，深蹲，。。。好多种），关键是高强度，短时间(3
0~45min)，加上HIIT（变速间歇）类型的有氧运动为辅
你这样长期跑下去，越是加大运动量，长期来讲效果应该不大的，搞不好膝盖先伤了，
原理是这样的，有氧运动只要长达30分钟以上会消耗你的脂肪贮备，但是当你运动完以
后，在摄入其它的东西，你的身体会把他们存成脂肪，以供给下一次跑步用，所以越是
加大跑步的运动量，越是减不了（当然你很能跑除外，看看那些练长跑的人的身材）；
另外，无氧运动练得使肌肉，运动时消耗的是碳水转化的肝糖，并不消耗脂肪，但是通
过高强度短时间的训练，肌肉会有微创，在修复肌肉和新的肌肉生长的过程中，他会消
耗脂肪，这样锻炼外以后，直到下一次锻炼（要隔一段时间进行下一次锻炼，以供肌肉
生长，比如48小时），你不用做什么，也会一直消耗你的脂肪
还有单独的abs运动也不能减肚子，只能增强腹肌，但是去不掉上面副着的一层脂肪
最后就是饮食，从某种程度上必锻炼更重要（因为只锻炼，不控制饮食，脂肪含量不会
减少），你要合理分配三餐的分布，早上要多吃，中午要吃好，晚餐少吃，尤其是碳水 |
|
s*******k
发帖数: 3071 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
yeyuan2 (面面) 于 (Thu Oct 8 10:41:02 2009, 美东) 提到:
我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
糖原分解，补充能量，在肝糖原水平下降后，才轮到人体动用脂肪。所以 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 12 如果是严控碳水的话，水果中的碳水也应该严格控制吧，也就是说水果也要少吃吧
那么蔬菜呢，比如绿叶菜，能吃吗
我两个星期后要马拉松，想继续减轻点体重，大概想掉5-6lbs。所以打算开始阿氏，每
天就吃高蛋白的
食物，比如脱脂牛奶，Turkey breast,roast beef.豆腐。如果我每天消耗3500，那我
就吃大概
4lbs鸡肉，大概1800卡（根据包装上写的）加大量富含fiber的蔬菜，少量low GI，low
carb水果
大概600卡，总共2400卡
不知道这样吃怎么样？
另外一个关于阿氏的问题
假设我一天消耗 3500，我吃碳水吃2000和吃肉吃2000的减肥速度哪个比较快？ 是不是
说吃肉的话，
我剩出的这1500中大部分是脂肪消耗，而我如果是吃碳水到2000，剩出的1500用来消耗
的是血糖或者
肝糖原，肌糖原？ 也就是说阿氏使得脂肪供能比较多？
所以我不知道如下计划是否可行
比如我要进行intense的跑步和游泳训练的时候，我进行carb load,比如大概2-3片
whole wheat
bagel or 面包，大概300卡，来进行训练，而高强度的训练会把这个能量消... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 13 单糖被吸收
没有糖的时候 脂肪和蛋白质通过生化反应，合成糖
肌糖原和肝糖原分解成血糖
刚问我家领导。。研究I型糖尿病的。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 14 领会精神：
1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
4。其实我神马都不懂
综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
定就是我是错的。
所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
我们为什么要减肥/健身/塑形
明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
肥胖的坏处我就不冗述了，肥胖者受到的歧视我也不多说了，这里就说几句我自己的体会
1。减肥健身可以让你打造一个优秀的身体，有了这个身体，你才能更好的工作，才能
体验大部分运动的乐趣。
2。可以感染你周围的人，自我开始减肥健身以来，受到我鼓舞和带动开始投入这项
“事业”的家人朋友举不胜数。共同营造一个健康的生活方式的氛围。
3。对于女生，减肥是你最值得的一笔投资。以我们贱男人的心里话来说，这年头
还是以貌取人外貌协会的对。退一步讲，如果你本来从外貌上就无法吸引对方了，人家
怎么又机会来了解你金子般的心灵呢？
首先我想说的是绝大部分减肥的理念都是正确的... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 不过你消耗太大，正常人血糖，肌糖，肝糖可能可以撑很久，你可能很快就burn了
动用脂肪会更快 |
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b*i
发帖数: 78 | 16 如有兴趣，请自行研究fitness版和loseweight版精华区
领会精神：
1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
4。其实我神马都不懂
综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
定就是我是错的。
所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
我们为什么要减肥/健身/塑形
明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
肥胖的坏处我就不冗述了，肥胖者受到的歧视我也不多说了，这里就说几句我自己的体会
1。减肥健身可以让你打造一个优秀的身体，有了这个身体，你才能更好的工作，才能
体验大部分运动的乐趣。
2。可以感染你周围的人，自我开始减肥健身以来，受到我鼓舞和带动开始投入这项
“事业”的家人朋友举不胜数。共同营造一个健康的生活方式的氛围。
3。对于女生，减肥是你最值得的一笔投资。以我们贱男人的心里话来说，这年头
还是以貌取人外貌协会的对。退一步讲，如果你本来从外貌上就无法吸引对方了，人家
怎么又机会... 阅读全帖 |
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M****n
发帖数: 476 | 17 我觉得有！
大脑只能用葡萄糖作为能量来源， 不能分解蛋白或脂肪。 所以血糖低时， 大脑比其
他脏器更不容易耐受。
早上吃些面食或粗粮试试。 早上血糖， 肝糖元都比较低。 应该补充些多糖。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 18 理论上讲，只有体能消耗到一定程度才开始燃烧脂肪，之前只是提取肝糖。这个临界点
有的说相当于40分钟的跑步（大概5mile） |
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G***a
发帖数: 27294 | 19 你的wiki source说的很有问题啊，语焉不详的。
不论什么饮食，运动起来肯定都是先走肝糖原通路的。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 20 我一直好奇这么容易低血糖的都是哪里有问题
按理说肝脏里储备了可以用很久的糖原
是肝糖原动员能力太差？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 我一直好奇这么容易低血糖的都是哪里有问题
按理说肝脏里储备了可以用很久的糖原
是肝糖原动员能力太差？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 22 哪能这么算……
你平时吃的碳水，补充了血糖肝糖原肌糖原之后都变成fat了。
1lb |
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c****c
发帖数: 28 | 23 不知道啊，我也是这样，
早晨喝一杯黑咖啡，直接去跑步，
我主要是因为锻炼以后兴奋，不敢晚上锻炼，
实话说真能感受到，new chemical is in my body.
不过我晚上吃的多，肝脏应该有不少肝糖原提供热量吧。
锻炼完基本也不想吃饭，早饭吃鸡蛋，呵呵，希望长点肌肉 |
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s******t
发帖数: 96 | 24 不是说空腹运动减脂吗？
如果有血糖/肝糖 储备的话运动应该就只能消耗掉这些糖了吧。。。
代餐饮品是个好主意，家里有蛋白质粉，真心觉得不好喝。。。MM有什么推荐吗？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 25 对了你可以先举铁再跑步,这样就先把肌糖和肝糖都举铁烧了然后跑步直接烧脂肪.....
... |
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a***a
发帖数: 40617 | 26 肌糖烧起来比你想象得容易，比如biceps curl 20下大概就能烧将近一半的肌糖
但是肝糖一般可以烧2~3天。。。。
.. |
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b****i
发帖数: 11322 | 28 ic,也就是说就算跑步,其实也没把肝糖烧完就开始烧脂肪了? |
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G***a
发帖数: 27294 | 29 首先讲讲啥叫胰岛素抗性（insulin resistance)
胰岛素是胰腺产生的，其主要作用是降血糖。当我们吃了一顿饱饭，血液中胰岛素就
会升高
胰岛素能帮助血液中的糖，转化成肝糖原／脂肪储存，也可以帮助细胞利用血液里的这
些糖当作能源
如果你的饭比较健康，以蛋白质和复杂碳水（complex carbohydrate) 为主
胰岛素的作用方式是，迅速释放，然后迅速在血液中浓度降低－－－这是最佳的作用方式
也就是说，在理想情况下，胰岛素应该是“敏感”的，像机动部队一样，迅速出来，迅
速撤离。
如果饮食中简单碳水很多，胰岛素就要花“大力气”来降血糖，于是就会出现insulin
spike
也就是血液中的胰岛素峰值，比应该有的数值大很多。
如果饮食中坏脂肪（比如饱和脂肪，反式脂肪，坏胆固醇）很多，胰岛素清除的就很慢。
所以达不到“迅速撤离”。长期摄入高糖高脂肪食物，每次都调用大量胰岛素
最后就使全身细胞对胰岛素不敏感，产生insulin resistance
Insulin resistance是高血压，心脏病，血管疾病，糖尿病的最大的predictor
改善insulin resista... 阅读全帖 |
|
A********0
发帖数: 3310 | 30 谢谢公主耐心细致的解答。：）
还有。。。请看以下。
放胰岛素
》》糖原储存到一定量就转成储存脂肪了，是吗？ 能不能通过提高糖原储存能力从而
减少体内脂肪的形成/储存？
》》肝糖原释放也通过胰岛素调控吗？ |
|
G***a
发帖数: 27294 | 31 （１）这个。。。宏观上来说基本不行。。。。
（２）是。确切地说，是胰岛素的ａｎｔａｇｏｎｉｓｔ，胰高血糖素来调节。不过这
两个是一对儿
所以你可以那么粗略理解。（这段我没有再Ｇｏｏｇｌｅ，如果我没记错应该是这样）
胰岛素敏感的时候，如果血糖高，肝糖释放会减缓。有个专门的ｍｅｃｈａｎｉｓｍ
是reduced glycogen release。 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 32 首先讲讲啥叫胰岛素抗性（insulin resistance)
胰岛素是胰腺产生的，其主要作用是降血糖。当我们吃了一顿饱饭，血液中胰岛素就
会升高
胰岛素能帮助血液中的糖，转化成肝糖原／脂肪储存，也可以帮助细胞利用血液里的这
些糖当作能源
如果你的饭比较健康，以蛋白质和复杂碳水（complex carbohydrate) 为主
胰岛素的作用方式是，迅速释放，然后迅速在血液中浓度降低－－－这是最佳的作用方式
也就是说，在理想情况下，胰岛素应该是“敏感”的，像机动部队一样，迅速出来，迅
速撤离。
如果饮食中简单碳水很多，胰岛素就要花“大力气”来降血糖，于是就会出现insulin
spike
也就是血液中的胰岛素峰值，比应该有的数值大很多。
如果饮食中坏脂肪（比如饱和脂肪，反式脂肪，坏胆固醇）很多，胰岛素清除的就很慢。
所以达不到“迅速撤离”。长期摄入高糖高脂肪食物，每次都调用大量胰岛素
最后就使全身细胞对胰岛素不敏感，产生insulin resistance
Insulin resistance是高血压，心脏病，血管疾病，糖尿病的最大的predictor
改善insulin resista... 阅读全帖 |
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A********0
发帖数: 3310 | 33 谢谢公主耐心细致的解答。：）
还有。。。请看以下。
放胰岛素
》》糖原储存到一定量就转成储存脂肪了，是吗？ 能不能通过提高糖原储存能力从而
减少体内脂肪的形成/储存？
》》肝糖原释放也通过胰岛素调控吗？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 34 （１）这个。。。宏观上来说基本不行。。。。
（２）是。确切地说，是胰岛素的ａｎｔａｇｏｎｉｓｔ，胰高血糖素来调节。不过这
两个是一对儿
所以你可以那么粗略理解。（这段我没有再Ｇｏｏｇｌｅ，如果我没记错应该是这样）
胰岛素敏感的时候，如果血糖高，肝糖释放会减缓。有个专门的ｍｅｃｈａｎｉｓｍ
是reduced glycogen release。 |
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x**c
发帖数: 1435 | 35 最近右下腹钝痛，老公说是我锻炼过度，肝糖原下降太猛。他这样说有道理吗？ |
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v******s
发帖数: 6949 | 38 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
1 减肥要避免狂奔
2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
3 休息日和训练日同样重要
4 不要瞧不起瑜伽
5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
1 减肥要避免狂奔
俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
，乃为猛中之猛。
一个月过去了，掉了一磅。
为毛？心率那么高，把肝糖耗光了，下了机器就饿得两眼金星，看到地铁都恨不得啃一
口。
你说是吃，还是不吃，不小心多吃个苹果，就白跑那么快了。
而且你天天跑，一周无休，身体以为你天天在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀，stress荷
尔蒙太多了，身体就不愿意燃烧脂肪了。
2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
高强度练习其实没有那么可怕，重要的还是循序渐进。
我的第一组deadlift是10磅壶铃。
第一组深蹲是无重量的。
每套set之间让自己休息60秒，但是低于90秒，喝点水，喘口气，瞄一下隔壁的半果猛
男。
讲究点效率，超过1个小时，你的身体还... 阅读全帖 |
|
B******a
发帖数: 61 | 39 写得很棒很顺眼很精要啊！！！没包子也这么说
一小点：心率和血糖，不是这么换算的。
她能坚持一个小时，就不会是因为血糖的问题，不信你下来测，肯定是正常值。
第一是心理问题，第二是肝糖depletion |
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v******s
发帖数: 6949 | 40 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
1 减肥要避免狂奔
2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
3 休息日和训练日同样重要
4 不要瞧不起瑜伽
5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
1 减肥要避免狂奔
俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
，乃为猛中之猛。
一个月过去了，掉了一磅。
为毛？心率那么高，把肝糖耗光了，下了机器就饿得两眼金星，看到地铁都恨不得啃一
口。
你说是吃，还是不吃，不小心多吃个苹果，就白跑那么快了。
而且你天天跑，一周无休，身体以为你天天在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀，stress荷
尔蒙太多了，身体就不愿意燃烧脂肪了。
2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
高强度练习其实没有那么可怕，重要的还是循序渐进。
我的第一组deadlift是10磅壶铃。
第一组深蹲是无重量的。
每套set之间让自己休息60秒，但是低于90秒，喝点水，喘口气，瞄一下隔壁的半果猛
男。
讲究点效率，超过1个小时，你的身体还... 阅读全帖 |
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B******a
发帖数: 61 | 41 写得很棒很顺眼很精要啊！！！没包子也这么说
一小点：心率和血糖，不是这么换算的。
她能坚持一个小时，就不会是因为血糖的问题，不信你下来测，肯定是正常值。
第一是心理问题，第二是肝糖depletion |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 主要是，心率高了不练脂肪代谢那一套东西啊。低心率是为了身体把很久不用的脂肪代
谢加强起来，一般大家一跑心率高了，stress一大，身体就自然用最有效的，不用它做
啥处理的血糖来燃烧提供能量，烧完了烧储存的肝糖原。。然后，大脑一看血糖低了，
直接给信号，吃，补血糖，让人更carve糖啊，淀粉啊的东西，最快补齐血糖糖原。脂
肪代谢就给这样一直抑制住了。。上次那个谁写的跑快了，以为是zombie在追赶自己，
很形象的表达了一样的意思。
文科生的理解，基本就是这么个意思。呵呵。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 看人吧, 我现在要跑10mph, 心跳才会上150多, 已经不是我的easy pace 了, 平时跑大
概120多吧, 心肺能力也是慢慢锻炼出来的..
实际上极限状态就是你肌糖元和肝糖元都烧光, 你就没法跑了, 只能走路, 马拉松里叫
撞墙了, 也没啥大不了的... |
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b*******c
发帖数: 20683 | 44 除非你是早上空腹运动，否则每天半小时还不如隔天1小时有效。据说运动一开始先消
耗肝糖(glycogen)，要运动20-30分钟以后才开始消耗脂肪... |
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S*******r
发帖数: 530 | 45 楼主的疑问，勾起了我的高中生物回忆：肝糖原，肌糖原.... |
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F******a
发帖数: 562 | 46 看糖多不多是看GL，GI只是糖类对血糖变化速率的影响，胡萝卜就是GI很高但是GL很低
，所以整个对血糖的波动影响也没多大。
另外说果糖不好是针对减脂来说，因为果糖很难转化为肌糖原在运动中消耗掉，基本都
是转化为肝糖原储存，对于提高运动效果帮助不大，所以吃多了一方面不会帮助你运动
去消耗，还会转化成脂肪。
快。
glycemic |
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D**D
发帖数: 16 | 47 最近都是先做有氧运动，跑步跑个四十多分钟之后再开始做力量练习，也算是慢慢的开
始瘦了。
我在想如果把次序颠倒一下的话，先跑个十分钟热身之后开始做无氧力量练习，然后再
跑个三四十分钟这样燃烧脂肪的效率是不是更高一点？
在网上看到的说话是有氧运动时先消耗的是肌糖原然后是血糖肝糖元然后才是脂肪代谢
释放能量的过程，如果先无氧力量练习的话，把糖原都消耗了，接下来做有氧练习的时
候直接就开始脂肪代谢了？ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 48 百度上的：
现代医学研究表明,人在饥饿状态下的生命极限最多7天。3天不进食或者7天不喝水,就
会面临死亡的威胁。 古今中外一直有人声称能长期绝食，这些人都已被证明是骗子、
疯子或有心理障碍（神经性厌食症），有的因此付出了生命的代价。 例如在19世纪英
国威尔士乡村，有个名叫莎拉·雅可布的女孩声称自己不吃不喝16个月而健康如常，轰
动一时。一些抱怀疑态度的医生对她做了严密的一天24小时的监视。10天后，雅可布饿
死。 在1948年，四川省石柱县桥头坝村一位农家女杨妹据说“九年不吃饭，照样活着
”，重庆市卫生局对之做了三周观察，确认实有此事，由国民党官方通讯社中央社发通
稿“证实确属不食”，成了一大国际新闻。在科学家和医生的质疑和要求下，卫生局又
对杨妹进行更严格的检验，并派人秘密监视，终于发现“杨妹凭其聪明及极为敏活之手
法窃取食物”。
CCTV4里一个选秀游戏叫“非凡少年”，其中一道考试题，问“不吃饭，只喝水，人能
活多久？”，选择答案，7天，30天和90天，CCTV的正确答案是90天。 于是我问
自己，人只喝水，不吃东西，到底能活多久呢？ 你要是去问一个大夫，如果这位
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k****n
发帖数: 780 | 49 跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因
为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟 以后，糖
原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以，以减肥健美为目的的跑步
，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟 的慢速长跑不但能大
量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过
分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 |
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n******e
发帖数: 1246 | 50 先上片子，觉得说的很不错。
https://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM
科普：
我们生活中摄入的提供能量的碳水化合物主要是淀粉（N个葡萄糖）、乳糖（葡萄糖+半
乳糖）、蔗糖（葡萄糖+果糖）、酒，在消化系统中分解成单糖后，就是葡萄糖，半乳
糖和果糖。半乳糖代谢中能转化为葡萄糖，而且摄入量也不大，基本看做葡萄糖。
介绍葡糖糖、酒精和果糖：
葡萄糖是人在自然界本来应该摄入的糖类，大部分用于生命活动，多余的以肝糖原形式
储存起来在血糖低时释放，极少量转成脂肪。在摄入一定量时，能反馈给大脑不饿的信
息，抑制饥饿感。想想看父母辈人常说的每顿吃XX碗饭而仍瘦成杆的历史。
酒精是葡萄糖无氧分解的一种产物，其实也是糖类的一种，酒精大部分在肝脏代谢，代
谢过程是：乙醇→乙醛→乙酸→二氧化碳和水。乙醛脱氢酶使乙醛氧化为乙酸，并决定
着酒精的代谢速度，也就是人酒量大小的根源。代谢中间物乙醛能交联肝部蛋白质，也
是肝硬化的来源。
果糖并不是人在自然界本来应该摄入的糖类，但是由于其甜度远高于其他糖类，人类在
工业化中就用其加工食物。它的代谢非常不同于葡萄糖：果糖代谢的结... 阅读全帖 |
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