B*****n
发帖数: 740 | 1 3月11日
椭圆机： 65分钟
早餐：两片面包，到办公室后喝了一杯咖啡（2%的牛奶）
午餐：Clam Chowder
下午Snack：一片全麦面包（下班回家的路上吃的）
晚餐：蒜苔，青菜，西红柿鸡蛋汤，一点点米饭 |
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f****t
发帖数: 1770 | 2 Clam chowder sounds heavy :) |
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B*****n
发帖数: 740 | 3 是有点多，盒子上写着半罐250卡路里，我半下午才吃的午饭，一下子就吃了一罐。不
过也就这些了，午饭没有再吃别的。不是天天吃就行。：-） |
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B*****n
发帖数: 740 | 4 刚才更新了锻炼情况，今晚椭圆机65分钟，算是稍微补了一下这几天的运动不足了。开
始只想锻炼15分钟，借口都给自己想好了，什么今天上班累了，明天是周末，有的是时
间锻炼啦什么的，但是上了椭圆机之后惰性倒是没了，一直坚持到65分钟。后面15分钟
里一直反复听的是同一首曲子，是麦当娜的Hung Up。上次在博客里提到这首曲子的旋
律很熟悉，好像80年代的时候国内流行过。后来上网查了一下，麦当娜的这首歌是2005
年左右才发行的，但是她借用了ABBA一首老歌里的旋律。这就对了，怪不得这么熟悉呢。
在Youtube上找到了这首歌的MTV，麦当娜的劲舞真是不赖，还有她的身材。就是下面这
个链接里的：http://www.youtube.com/watch?v=EDwb9jOVRtU |
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B*****n
发帖数: 740 | 6 3月12日
【锻炼】
户外快走：62分钟，平均速度3.9 MPH
双脚前后交叉跳：100×2
【饮食】
早餐：麦片加无脂牛奶
午餐：打卤面（只有以前一半的量，downsizing。。。）
晚餐：荠菜鸡蛋汤，加了少量剩下的面条
今天下午的街上快走真是舒畅，终于不用担心人行道上太滑了。积雪化了很多，空气里
面开始有一点点春天的味道了。尽管今天的最高气温只有4摄氏度，但中午时我只穿了
一件长袖衫外加一件呢子衣服就出门逛街了，急不可待地盼着春天来。今天活动不少，
一直没闲着，晚上有点累了，不打算再运动了。明天会接着上街快走的。 |
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a**y
发帖数: 534 | 8 面条热量挺高的。Barbien这个饭量加适度运动是最佳状态。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 9 Alay说得对，我昨天还真没觉得饿。没有加snack，晚上睡觉前也没有觉得饿。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 10 3月13日
【锻炼】
快走：88分钟，5.74英里，平均速度3.9MPH，消耗428卡路里
【饮食】
早餐：麦片加无脂牛奶
午餐：豆角，凉拌青椒，炒白菜，米饭少量
晚餐：蒜苔，青菜，西红柿鸡蛋，米饭
今天快走将近6英里，最后回家的时候很有点意犹未尽的感觉。难得周末时间充裕，可
以有大段时间拿出来锻炼。今天天气并不好，一直阴着天，还飘着雪花，但这不是大问题。只要人行道不滑我就可以放心出门了。今天把小区绕了5圈，那段很长的坡爬了5次，又另外绕了更大一圈，总共88分钟。都是在居民区里的，我避免穿车辆很多的十字路口。 |
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a**y
发帖数: 534 | 11 真棒！
问题。只要人行道不滑我就可以放心出门了。今天把小区绕了5圈，那段很长的坡爬了5
次，又另外绕了更大一圈，总共88分钟。都是在居民区里的，我避免穿车辆很多的十字
路口。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 12 3月14日
今天休假一天，居然没有锻炼，我检讨。晚上原本计划的椭圆机锻炼时间被一通电话给
挤没了。上周五到周日每天的锻炼时间超过一个小时，现在腿上的肌肉有一点酸疼。
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
午餐：饺子，大约10个（在朋友家吃的）；饭后被小朋友们绑架去了麦当劳，我居然买
了一个大号的咖啡，还是double double的！！我的脑子那一刻肯定是出问题了。再次
检讨。
晚餐：西红柿，大葱炒鸡蛋，土豆丝，米饭少量
没时间锻炼，但有时间败家。下午从麦当劳出来之后逛商店买了一条裙子，4号的，居
然可以穿得下。 |
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a**y
发帖数: 534 | 13 穿衣服最有感觉了，现在少买点，等完全减下来再努力败家。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 15 3月15日
【锻炼】
快走： 77 分钟，5 英里，376 卡路里，平均速度3.9 MPH （前20分钟平均4.0 MPH)
【饮食】
早餐：两片全麦面包（很忙，早上咖啡都没顾得上喝）
午餐：酱油拌豆腐（仍然很忙，只能这么对付了）
晚餐：大米粥，莴笋肉片
忙忙碌碌的一天，每次休假一天后再上班总是忙得四脚朝天。晚饭后觉得今天非得锻炼
不可，不然这紧张的神经放松不下来。于是出门在小区里绕圈子，总共6圈，每圈0.8英
里多点。速度前20分钟是4.0 MPH，后来维持在3.9。走得很过瘾。天气暖和了些，我终
于可以不必穿太厚的衣服出门。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 18 零号对我来说要求太高了，我先2号吧。现在是6号，刚开始尝试4号呢。 |
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r****n
发帖数: 7223 | 19 花生的tjx，好像是168吧，穿0号
。。。。
it就是俺的目标 |
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B*****n
发帖数: 740 | 20 我也经常去Fashion版找找减肥的动力。。。每次去都只有仰慕的份儿，从来不敢出声
，呵呵。 |
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a**y
发帖数: 534 | 22 你有潜力大减。别急着买衣服，先把裤子两边缝一缝，将就穿着。我去年底买的新裤子
还没穿上呢已经开始往下掉了。也没法退了，先紧一紧再穿。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 24 3月16日
【锻炼】
快走：52分钟，3.2英里（今天305没电了，具体速度不详，消耗卡路里不详）
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
午餐：半块豆腐炖蛤蜊肉，饭后又一杯咖啡加无脂牛奶（今天太困了）
晚餐：蘑菇，白菜，豆腐，一个半小馒头（自己做的，我女儿跟我吃的一样多）
今天一直犯困，中午加了一杯咖啡也不顶用。晚上出门快走绕小区4圈，前两圈速度挺
快，应该在3.9左右，第三圈有些懈怠，靠反复听麦当娜的Hung Up坚持下来，速度也还
挺快。第四圈慢下来，不想再走了，麦当娜也不想听了。今晚要早点休息。这一个周小孩子们放春假，我也少了跑步去学校这一项。 |
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a**y
发帖数: 534 | 25 热卡控制得很好，营养也均衡。
小孩子们放春假，我也少了跑步去学校这一项。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 26 3月17日
【锻炼】
今天没有锻炼，晚饭后出门买电视机去了。原来的电视被两个小朋友砸了（不是一般地
能捣乱！我都要把她俩当男孩子养了）。明天仍然休假，早上我锻炼补上今天缺的。
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡加无脂牛奶（早餐好像单调了点，这些日子就没变过）
午餐：木耳鸡蛋汤，小半个馒头，一点豆腐
Snack：两个核桃
晚餐：菠菜炒鸡蛋，青菜，米饭 |
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B*****n
发帖数: 740 | 28 3月18日 星期五
昨晚临睡前准备上来记日记，但是mitbbs又上不来了，只能拖到现在更新。
【锻炼】
双脚前后交叉跳：100×2 (有一个周没跳了，今天跳得那个累）
Toning Balls：双手举400次（4磅重×2，晚上看电视时完成的）
仰卧起坐：20（临睡前完成，两个小朋友们觉得我很滑稽，笑得那个欢）
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯无脂牛奶，半个香蕉（小朋友吃剩下的）
午餐：木耳鸡蛋汤泡了一点剩米饭，清炒芥兰
Snack: 3个核桃，4个枣子（伊朗产的，超甜，我LG的零食，我平日是不碰的）。
晚饭：辣豆腐，米饭
【点评】：一整天都感觉有点萎靡不振的，身体也像充了气似的，体重也比前两天多出1-2磅，尽管并没有吃多少东西。锻炼没有按计划进行，只是些小打小闹而已。原本是打算出门跑步的。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 29 3月19日 星期六
先占个位子，剩下的晚上再来补充。
【锻炼】
早上跑步/快走：跑步1.3英里，速度5.0 MPH；快走1.2英里，连跑带走消耗239卡路里
（但是只锻炼了34分钟就回家了，跑步出了一身汗，然后顶着北风快走的时候觉得很冷，只
好回家了）
【饮食】
早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（无脂牛奶）
午餐：木耳鸡蛋汤，炖土豆，芹菜凉拌辣椒，米饭少量 |
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B*****n
发帖数: 740 | 30 她们俩的破坏力极大，一个出鬼点子，另外一个跟屁虫跟着执行。捣乱得不得了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 31 她们俩的破坏力极大，一个出鬼点子，另外一个跟屁虫跟着执行。捣乱得不得了。新电
视机买回来了，现在防她俩像防贼，不准靠近电视，只可以远看。 |
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b**o
发帖数: 5769 | 32 你动的很多哦。吃得也少，现在体重应该下来不少了吧。 |
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a**y
发帖数: 534 | 33 一个leadership，一个完美执行官，将来组合CEO，你就享福啦！ |
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B*****n
发帖数: 740 | 34 也没有降下来很多，从一月中到现在的两个月里大概6-7磅左右吧，比版大差远了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 35 我对她俩要求不高，她们如果能把耗不尽的精力拿出来一点点帮我做家务什么的，或者
少捣乱一些好让我少费点心思收拾她们的乱摊子我就满足了，呵呵。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 36 3月20日 星期日
【锻炼】
1）早上跑步1.7英里（平均速度5.1 MPH）+ 快走1英里，历时36分钟
2）晚上椭圆机20分钟，反方向转（时间太晚了，没有尽兴）
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：荠菜鸡蛋汤，去皮烤鸡翅，半个春卷，米饭少量
3）Snack：半个春卷，两个核桃，一杯咖啡（2%牛奶）
4）晚饭：白菜肉片，大葱炒鸡蛋，米饭
【点评】
今天早上的跑步比昨天增加了0.4英里，感觉仍然不错，还需要慢慢增加跑步的距离。
明天小朋友们开学了，我的假期也到了头，一切重新回到正轨，我也将恢复每天家和学
校之间3个单程的跑步。 |
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a**y
发帖数: 534 | 37 我也是，越跑越轻松，就算不减体重也不要紧，健康就好。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 38 从开始锻炼到现在两个月，加入减肥小队3个星期，我也来个阶段小结：
一直是以锻炼加饮食控制的方式来减肥，体重下降的速度相比很多人来说并不快，但是
的确是在下降。一月份的时候每天的体重波动在145-149磅之间，现在每天波动在138-
142之间，拿这两个区间的最低值和最低值（或是最高值和最高值）相比较，算是减了7
磅吧。到6月底很有可能会达到目前的目标125磅（终极目标是115磅，没孩子时的体重
），不过我觉得这里更重要的是把锻炼和饮食控制当成一种生活方式保持下去，而不是
做为一项任务，完成了就没事了。
前一阶段的锻炼以椭圆机为主，因为是冬天，户外活动少一些。现在天气慢慢转暖，我
户外快走的时间多起来。这两样都是我最喜欢的锻炼方式。刚过去的这个周末我正式在
锻炼里加入了跑步（以前平日跑步接送孩子上学不算，但很有帮助），希望跑步的距离
逐步增加。椭圆机和快走在下一阶段仍然继续。
还有就是在没有大段时间锻炼的情况下继续化整为零，见缝插针的策略，比如双脚前后
交叉跳，可以每天在工作之余插空完成几组，跳绳和仰卧起坐也是如此，toning balls
可以在看电视时进行，继续跑步去学校接送孩子，等... 阅读全帖 |
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B*****n
发帖数: 740 | 39 3月21日 星期一（Week 4， Day 2）
【锻炼】
1）椭圆机：61分钟（晚上）
2）跑步：家到学校之间3个单程
3）双脚跳：100×2 （早上和中午各一次）
【饮食】
1）早餐：2片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：炒白菜，米饭少量
3）晚餐：炒芹菜，辣豆干，米饭少量
【点评】
今天上学的上学，上班的上班，一切都重新回到正轨，我的锻炼也开始规律起来，继续
我的家和学校之间的跑步。早上在犹豫是否完成一个小时椭圆机之后再开工，但最终还
是决定把椭圆机放到下午或者晚上。以后尝试早上开工之前或者下午收工之后，晚上锻
炼不好的一点是有时候会影响睡眠，另外小朋友们也得我去打发。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 41 效果很明显啊。天气是暖和了。东部周末要降温。又可以滑雪去了。哈哈
了7 |
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B*****n
发帖数: 740 | 42 我们这里暖和了几天，然后今天晚上要下雪！太过分了。接下来几天的最高温度又要溜到零下了。无比怀念以前在田纳西的日子。。。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 43 3月22日 星期二 （Week 4，Day 3）
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）举Toning balls：100×2（每个4磅重×2）
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：辣子豆干，一杯咖啡（2%牛奶）
3）Snack: 一个核桃
4）晚餐：小米/大米粥，清炒菜花，凉拌芹菜和尖椒
【点评】
今天运动量偏少，晚上原本打算锻炼的时间让我挪用来报税了。拖了太久了，我都有点
都不能容忍自己的拖拉了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 45 3月23日 星期三
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）双脚交叉跳：100×6
3）Jumping Jack：50×2
4）仰卧起坐：20 个（在健身球上做的，又掉下来了，但有进步，上次做到15就掉下来了）
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：麦片（加2%牛奶，小朋友点名要吃的，做好了又不肯吃，我只好拿它当午饭）
3）Snack：3个核桃，一个枣子
4）两个包子（萝卜猪肉馅），切好的cantaloupe 几小块（没等多吃LG已经把盘子底清空了）
【点评】
今天下雪了，我们一夜回到了旧社会，太没天理没人性了。中午和下午路上的跑步小心
翼翼的，生怕摔折个胳膊腿儿什么的。难以想象现在都快3月底了，最高温度居然还要
在零下徘徊。接下来几天的锻炼又要以室内为主了。今天跳得比较多，结果小朋友们都
冲我一个劲地喊Stop！ |
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B*****n
发帖数: 740 | 46 没有网上报税吗？那样收到退款会快一些。
什么，你们那里也下雪了？ |
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a**y
发帖数: 534 | 47 是很土，填表习惯了，还搞了挂号。每天晚上飘一点，到早上基本化光，就草上有一点。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 48 3月24日 星期四
【锻炼】
1）椭圆机：60分钟（晚上）
2）跑步：家和学校2个单程（今天少一个单程，中午开车送小朋友们去学校）
3）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：一个包子（今天没有咖啡，喝了绿茶）
2）午餐：一个包子，两个核桃
3）Snack：一个核桃
4）晚餐：黄瓜炒鸡蛋，两个烤鸡翅，米饭
【点评】
晚上的椭圆机锻炼时听的是最喜欢的健身音乐专辑（一个小时），30分钟时听的是More
More More，How Do You Like It，让你不想停下来。娜姐的Hung Up在45分钟时出现
，我是过了30分钟这个坎儿就直奔娜姐去的，能熬过30分钟的话45分钟也不应该成问题
。听完了Hung Up就锻炼满45分钟了，这时就只剩3首曲子了，索性听到底。就这样，完
成了一个小时的椭圆机。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 50 3月25日 星期五
【锻炼】
1）仰卧起坐：30×2
2）双脚前后交叉跳：100
【饮食】
1）早餐：1.5片全麦面包，一根香蕉，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午饭：西红柿，黄瓜炒鸡蛋，米饭
3）Snack：一个苹果
4）晚饭：清炒芥兰，米饭，两个核桃
【点评】
今天去坐班了，晚上回家得晚，锻炼只是睡觉前的双脚跳和仰卧起坐。就这样两个小朋
友还捣乱，拖腔拉调地一起喊“Oh Mommy～～，please stop！”关于饮食，今天早上
在办公室还吃了一点甜点，是同事给我留在冰箱里的，不知道叫什么名字，形状像一个
大的领结，油炸过的，然后上面又撒了一层白色的粉末糖。原本就不爱吃甜食，再加上
又在减肥，所以真是不想吃。但又不好意思驳同事的面子，所以就掰了一小块吃了。：
-（
今天上班穿的是4号的西装上衣，感觉肚子那里比以前宽松了很多。裤子穿的是6号，一月份买的时候试穿觉得紧了些，腿和屁股那里绷得紧紧的，但是想到自己正要开始减肥，所以还是买下了。昨天第一次穿，一点问题都没有，正合适！减肥减下来的感觉真是太好了！ |
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