l**o
发帖数: 1380 | 1 5月5号
今年第一次跑步，4.5跑了30分钟，感觉有点胸闷，足底还是很疼 ：（
abs 10分钟，今天做得比较用心，都是酸得要死才停的
bench 4×4 110lbs
红豆粥
subway，从今天开始只吃6inch的了，560卡
木耳豆苗，一个小馒头 |
|
|
l**o
发帖数: 1380 | 3 5月7号
今天改变了锻炼的次序，先做器械，然后椭圆
bench press，leg press 30分钟
椭圆机 30分钟
abs 10分钟
麦片+豆奶
豆瓣鱼，芥兰
鸡汤，笋片，木耳
早上称158.6，终于又低于159了 |
|
l**o
发帖数: 1380 | 4 5月8号
今天开始不吃米饭了，该吃红薯，山药，芋头，等等。
麦片+豆奶
荷兰豆，芋头，红豆沙
豆腐虾煲，土豆茄子
减肥瑜伽 30分钟 |
|
l**o
发帖数: 1380 | 5 5月10号
今天早上空腹称 157.8，第一次低于158.高兴啊，看来不吃米饭有用
面包1.5片，鸡蛋一个，花生一碟
chipole burrito bowl + steak
subway 6in BMT
减肥瑜伽30分钟，今天做得节奏比较慢，咩出汗 |
|
|
l**o
发帖数: 1380 | 7 同喜同喜
5月11号
又进一步，157.2了，我觉得跟我改了饮食习惯有关系，因为最近一个
星期都没怎么锻炼。现在改每天吃6顿了。
8am 面包，鸡蛋，果汁
10am energy bar 100卡
12pm chipole burrito bowl 600卡
4pm energy bar 100卡
6pm 牛肉蔬菜火锅，日本拉面
9pm 苹果一个
八段锦 30分钟
最近几个星期很忙，基本没时间去gym了，就以瑜伽和八段锦为主，再加abs。 |
|
l**o
发帖数: 1380 | 8 好像不太对劲了。早上称156.4 每天减0.8磅是不是太快了。
胸肌都萎缩了，肚子上的肥肉还没啥动静。 |
|
|
l**o
发帖数: 1380 | 10 看来是在不停的降，156.2磅了，离目标还有3磅。
5月13号
面包，排骨汤
牛肉汤，豆芽，一点米饭
排骨汤，黄米饭
20分钟减肥瑜伽。最近睡眠很不好，白天没精神，不敢去锻炼。
鼻炎也犯了，喷嚏打个不停 |
|
l**o
发帖数: 1380 | 11 5月15号
这个星期第一次锻炼
慢跑10分钟
卧推15分钟
跑步20分钟
abs10分钟
晚上回来特别饿，吃了好多水果。 |
|
l**o
发帖数: 1380 | 12 5月22号
这个星期唯一一次锻炼，比较爽。感觉前段时间体重减得厉害
比较虚弱。现在开始吃得多了，好多了，但体重也上来了。
158.0磅了
慢跑10分钟
器械40分钟
跑步20分钟
abs10分钟 |
|
|
l**o
发帖数: 1380 | 14 呵呵。希望是肉紧了。
这个星期就锻炼了一次，主要是做卧推和跑步。又减了半磅。155.6了。 |
|
l**o
发帖数: 1380 | 15 今天开始恢复训练。每个星期5次。
6月5号
3个小粽子
8个饺子
日本烧烤
卧推20分钟
跑步10分钟，速度5.6
abs 10分钟
今天开始锻炼不超过60分钟。但是要加大强度，提高频率。
今天体重涨到158了。这个月的目标是153. |
|
l**o
发帖数: 1380 | 16 6月6日
今天是恢复日
粽子+鸡蛋
subway
芋头，红薯，土豆白菜
深蹲 15分钟
椭圆 15分钟
abs 15分钟
感觉体力有所恢复。耐力还不行 |
|
l**o
发帖数: 1380 | 17 6月9日
麦片
寿司
越南米线
卧推15分钟
跑步20分钟
abs 10分钟
今天太热了。没精神。还吃多了。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 18 我也开张了。实际上锻炼从一月初开始一直在进行，只是加入这个小队之后第一次按照格式发帖子。其他健身日记都放在博客里了。
【身高】：165 cm
【个人情况】：3个孩子的妈（其中两个是twins）
【一月初的情况】：体重145+ 磅 （早晨穿好衣服空腹称的，没有低于145的时候），腰腹部因为生孩子囤积了大量脂肪。
【现在的情况】：早晨空腹体重142 磅（这个体重已经持续一个星期了）。腰围什么的没有
量，我得先去买把量尺来。穿衣服上衣是S或者XS，裤子6号（比例明显失调）。
【目标】：体重在夏天结束前减到125磅以下（没孩子之前是115磅），裤子号码降到2-4.
【喜欢的锻炼方式】：椭圆机，快走，目前正在慢慢加上跑步
今天的锻炼：
1）早上起床后快速铲雪30分钟，浑身出汗。
2) 下午椭圆机61分钟，把一盘健身CD听到了底。
实际上这几天有一点懈怠，上次锻炼是周四，早上30分钟椭圆机，还有跑步接送小朋友们上学
放学。周五忙得没时间锻炼，周六非常疲倦（前两天晚上晚上休息不好），就没有强迫
自己，原本打算再次步行去图书馆（来回5英里）也放弃了。 |
|
|
|
B*****n
发帖数: 740 | 21 2月28日
【锻炼】：
今天唯一的锻炼就是跑步去学校接送小朋友；早晨上班前的锻炼因为大清早有人来访只
能取消了，晚上也有事情没能锻炼。
【饮食】：
早上两片全麦面包，两杯咖啡；
中午酱油拌豆腐（一盒）；
下午snack吃了三个小核桃，一个水煮蛋；
晚饭紫菜汤泡了点米饭；
晚上饿了吃了点剩菜加半块全麦面包还有两片鸡肉ham。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 22 3月1日
3月的第一天！呵呵，盼望春天。可是我们这里预报今年的春天要来得迟。
【锻炼】：
早上上班前40分钟的椭圆机，挥汗如雨。我给自己定的目标是在家上班的时候每天最基
本的锻炼是至少30分钟椭圆机，然后跑步去学校接送孩子（单程，自己一个人的时候，
每天3次）。
总结：今天锻炼的最低要求已经达到（椭圆机 + 跑步）。
【饮食】：
早上：两片全麦面包，一片ham，一杯咖啡，加了无脂牛奶。
中午：木耳汤泡剩米饭，一杯咖啡。
Snack：同样的木耳汤泡少量米饭。
晚饭：米饭少量，去皮的红烧鸡肉两块，辣子豆干。吃完饭后去逛商店了。 |
|
|
B*****n
发帖数: 740 | 24 3月2日
早上开了个头，晚上临睡觉前把今天的情况总结一下。
【锻炼】 |
|
a**y
发帖数: 534 | 25 交叉跳分组来。刚开始我分三组，现在是两组，期待一气呵成跳完的那一天。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 26 我到70时就感觉没劲跳了，到了90双脚都快离不了地了。呵呵，我也分组跳吧。 |
|
|
B*****n
发帖数: 740 | 28 刚刚更新了今天的锻炼饮食情况。中午称了一下体重，138.5磅，第一次低于140磅。
今天的锻炼比较多，不爽的是仰卧起坐时从健身球上掉下来两次，晚上椭圆机50分钟之
后双脚交叉跳100次，结束后左脚脚趾抽筋，老半天才好。
：-- 晚饭：紫菜汤泡米饭，去皮鸡肉一块，米粉少量（和鸡肉一起煮的） |
|
a**y
发帖数: 534 | 29 恭喜！中午称比早上还重，说明实际更轻。3天减了3.5，效果很显著呀！！ |
|
B*****n
发帖数: 740 | 30 我知道这个体重（第一次低于140磅）不能太当真的，但是体重在慢慢下降是肯定的了
，相信用不了多久我就会稳定在140以下，想上140都难。：-） |
|
B*****n
发帖数: 740 | 31 今天中午又称出来个138.5磅，然后一碗紫菜鸡蛋汤加米饭下去，140整。我的称是那种
太阳能的，好像阳光充足的时候称起来体重要轻一些。今天早上7点还没有阳光的时候
称的是空腹141。这只进不出的怎么就轻了？从早上到现在唯一的运动就是从小朋友们
的学校跑步回家两次，以及双脚跳连续100次。
不明白了。 |
|
a**y
发帖数: 534 | 32 这是真的降了，动起来减得很快的。我感觉心肺功能大大提高了。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 33 谢谢啊，那我心里就踏实些了。我也觉得这些日子每天三次跑步接送孩子很有帮助，现
在跑起来轻松多了，刚开始时要停下来走一段，现在可以一气呵成。 |
|
l**o
发帖数: 1380 | 34 分特。你们锻炼比我多。吃的比我少。我压力很大啊 |
|
|
|
|
|
l**o
发帖数: 1380 | 39 吃得真少。我也忍不住晚上老多吃。
估计是跳绳跳多了，呵呵。好像生孩子要补钙的，我也不知道。 |
|
a**y
发帖数: 534 | 40 1杯牛奶约占全天1/3的钙摄入量。参加室外运动，多补充维D，也有助于钙的吸收。版
上推荐的myfitnesspal，里面有这两样的计量，非常好！ |
|
B*****n
发帖数: 740 | 41 我琢磨着大概是缺钙了，网上搜索来一些网站也这么说。这些日子没怎么喝牛奶，只是
放在咖啡里一点。前一阵子猛吃豆腐，我还觉得这应该就可以了。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 42 3月4日
【锻炼】
今天去公司坐班，不能在家跑步接送孩子了。晚上回家后吃了饭都8点了。好不容易等
到饭后两个小时，10点多点的时候才开始锻炼。锻炼完了又好不容易等到mitbbs恢复正
常了才上来记录。
今天是椭圆机31分钟，双脚跳两组，每组100次（椭圆机之前和之后各一组）。
【饮食】 |
|
|
B*****n
发帖数: 740 | 44 3月5日
【锻炼】
晚饭后顾不上外面还在下雨，毅然出门快走。已经两个周没有快走了，今天下了一天雨，明天降温就要冻成冰，到处会很滑。走了31分钟，2.05英里，平均速度是3.9 MPH，最快时5.0 MPH，这些都是我的ForeRunner显示出来的，应该很精确。快走回家之后双脚跳100次。
下午逛mall两个小时，这个不算专门锻炼，但也应该能消耗不少卡路里。
【饮食】
感觉今天全是在打扫盘子底，收拾剩饭。：-）
早饭：给小朋友们做的麦片做多了一点，我来收拾。同时还收拾了昨晚剩的青菜炒肉。
一杯咖啡（加了无脂牛奶）
午饭：昨晚给小朋友做的蝴蝶结面剩了一点，我给收拾了，另外还吃了清炒白菜。
下午snack：两片薄的ham
晚饭：剩米饭改做的大米稀饭，黄瓜炒鸡蛋，青椒炒辣椒。 因为晚饭吃得很早，到9点时饿了，就把晚上的剩菜全打扫光了。还吃了小朋友们剩下的半块全麦面包。 |
|
|
|
|
s****e
发帖数: 1984 | 48 打扫盘子底要小心啊。特容易不知不觉就吃多了。
雨，明天降温就要冻成冰，到处会很滑。走了31分钟，2.05英里，平均速度是3.9 MPH
，最快时5.0 MPH，这些都是我的ForeRunner显示出来的，应该很精确。快走回家之后
双脚跳100次。
点时饿了，就把晚上的剩菜全打扫光了。还吃了小朋友们剩下的半块全麦面包。 |
|
|
l**o
发帖数: 1380 | 50 我发现我自打决定不吃剩菜以后，没吨饭，吃得也少了，因为准备得少了，要好好计划。 |
|
