b*****a
发帖数: 905 | 1 在版上看了几天之后，决定重新开始健身。这个星期一开始了P90X，90天后验收。
我的目標：腰變小一點，腹肌練出來，線條好起來，後背挺起來，屁股翹起來，哈
哈哈哈：）
P.1 [11] Week 1
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有了重新开始健身的想法。
从小我体育还行，弹跳和平衡都不错，耐力差点。中学的时候经常参加学校的运动会，
跑100米，4X100，跳高，跳远之类的。上大学的时候还经常去GYM，学校里有个小小的
康美乐健身俱乐部。基本上每天都去，跑步机上40分钟，然后一点器械，乱玩的那种，
看到什么空着用什么，再跟教练跳健身操，最后拉伸，洗澡，回宿舍。除此之外，还
因为有体育课要求，游泳，打网球和壁球，跳健美操，还上了一学期攀岩。就这么坚持
了差不多两年。出国之前那一年忙着毕业和申请，就懈怠了。然后就来美国了。刚来的
时候会去学校的GYM，打打壁球，游个泳什么的。也会在小区周围跑跑步，偶尔做个瑜
伽。不过都是一天打渔六天晒网，就这么着5年过去了。
我觉得自己基础还... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 2 这......可能要能做起来PULL UP才能游叠泳吧.......你看PHELPS的背扩肌........ |
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B*Q
发帖数: 25729 | 3 腿中间夹浮子主要是为了练手。如果想加大对胳膊的锻炼的话，还可以手上戴划板。这
样一会儿胳膊就酸了。我一般跑步以后去游泳，就会夹浮子，让腿休息一下，专门练胳
膊和背。
一般来说，对初级游泳者来说，夹浮子会游得更快一些，更轻松一些，因为身体可以放
得比较平。
大家对游泳感兴趣的话，欢迎到泳版灌水！ |
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R*****g
发帖数: 682 | 4 快节奏的都市生活，时间成了最昂贵的奢侈品。都市男人们最大的渴望莫过于时刻
拥有活力充沛的身体、健康阳光的生活，而其中的秘诀就是把运动当成是一种生活习惯。
运动不光可以给人带来活力，还能给人带来一种快乐的感觉，是一种有效的解压方
法。无论年轻还是“上了岁数”运动都不可或缺，赶快换上你最得意的那件运动衫，打
造一个率性不羁的运动美型男吧！
20岁大男孩是你人生体能的“储备期”
年轻男孩子们追求向往的是极具惊险性和刺激性极限的运动，比如冲浪、滑板、单
车、攀岩。这些运动都需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神，而且还对身体
的各个部位都能进行一定强度的锻练。
他们非常适合20岁的年轻男士，因为在这个阶段正是身体健康能量的“储备期”，
而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，就算在锻炼终止后也不会
消失。
这个年龄的男士应该开始规律地进行一些中等强度的体育锻炼，经常进行有氧运动
。空闲时间同样不能怠慢，以步代车，爬楼梯，不放过任何一个可以体验“心跳”的机
会。
要保持完美的体型，还要走进健身房安排每周至少两次针对不同肌肉的力量锻炼，
当然攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等的户... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 5 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选
择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟
内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时
要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂
走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要
将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇
摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结
实而不易再堆积脂肪。
做瑜伽吧，每天一个小时让你在不知不觉中窈窕多姿！
瑜伽中还是有很多减腹的动作的
快乐的、“环保”简单的收腹妙法，找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获。
粗盐减肥法
因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰
腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动
上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
首先，
思想精神要放松。其次... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 1172 | 6 原文写在湾区BU跑步组。自感跑步以来，从跑版获益良多，故贴在这里，回馈给广大跑
版朋友，与大家共同学习提高:)
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1. 训练
自从去年CIM大PR之后就开始放羊，今年前三个月每周末的group run就成了我的social
event，每次拿个iphone，边跑边拍，以充当随军娱记为乐。结果几次group run下来
，以前跑马训练的老本就被吃光了，有一次周末group run差点跑晕过去。4月29号
pleasanton 半马，一马平川还跑出了个比去年morgan hill还差的成绩。这是距离SFM
还有整整13个星期，索性再歇一个星期，然后搞了个12周训练计划。
我一向只follow训练计划的精神，具体的执行完全由自己胡乱制定。这次前六周只跑
LHR，先把mileage搞上去。后六周加上跑山和MP run. 每周weekday 跑两到三次，周末
group long run，每周mileage 30-40，扣除伤病停摆的星期，12周总mile... 阅读全帖 |
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g*g
发帖数: 74 | 7 发信人: danney (夏天), 信区: Swimming
标 题: 跳水出发ABC
发信站: BBS 水木清华站 (Mon Mar 10 23:14:47 2003), 站内
版聚时得到大牛指点出发动作，颇有心得，有看见版上有人希望知道，故不敢独享，
列一二如下供大家参考，欢迎补充更标准的解释和更多的体会。^_^
跳水出发A——基本动作要领
基本分为这样几个步骤：
（1）站在台子上，脚趾抠住台边，记住是脚趾，脚掌部分都全面而实际的和台面接触；
（2）弯下腰，我们老师说的是背与水面平行，也就是水平，上次一个大侠说的是越低
越好，我觉得都没有太大关系，自己可以体会一下（嘻嘻，刚开始跳时太低可能会头
晕）；
（3）膝盖弯曲，弯曲的具体角度可以自己体会一下，因为它部分决定了你一会跳的时
候爆发力的大小（就和弹簧一个道理啦）；
（4）手臂上举，贴近耳边，与上身基本成一条直线，也就是说，你的手臂应该是平行
指向前方或者指向水面（取决于你的上身和水面的角度），而且手臂有部分的护住泳
镜的作用；
（5）整个身体向水面前倾，手臂与身体的关系不要变化，当你觉得再倾斜就会掉下去
的一瞬间，脚用力等台边 |
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k**e
发帖数: 2728 | 8 【精典】让你的蛙泳飞起来~!(提高蛙泳速度方法)
怎样提高蛙泳速度
四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不
产生推进力，还产生后退的力
量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力
。二、提高推进效率。三、
掌握臂腿配合时机。
一、减小阻力
采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划
臂时把上身拉高，使阻力面最
大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得
够高的话，手从水面上快速前
伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、
弓背“钻”入水中，不能用脸、
胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲
在大腿后面，不要超出大腿投影
范围。
二、提高推进效率
推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开
始抱水时先屈腕后屈肘，保持
高肘划水状态。高肘的目的就是保证 |
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w**m
发帖数: 4061 | 9 时间：4：30 PM － 5：30 PM
游泳：1.8k
太狠了，他们太狠了，一回头，后面全是赶上来的，自由泳转身pia pia的蹬壁，我只
有等在旁边喝洗脚水的份，还有一个超我的时候身子贴身子过去的，我都晕了。一圈一
圈的超我，我游的已经不慢了。然后就是什么手板，夹块，脚蹼，一应俱全。
最后撵的我左腿小腿微微有些要抽筋的意思，没抽，但是不舒服，右肩，右背也不舒服。
不过我还是完成了300m单臂蝶，只是最后冲4组快去慢回的时候，真的是精疲力尽。
游完泳出来，满脸通红，很久很久没有这种强度了。吃饭的时候真个是风卷残云落花流
水，什么都不剩，差点把叉子也吃了。
6点半用过晚膳，饱餐一顿，现在8点半不到，写着写着，竟然又饿了。
决定以后就在快道里游，就算我是最慢的那一个，被整个道的速度也带上去了。右肩千
万别伤，慢慢适应以后，强度上肯定有个提高。 |
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w**m
发帖数: 4061 | 10 前1500m居然比平时快了5分钟，可见自己一个人闷头游是很难挖潜的
今天慢道拦腰一半给小朋友学junior life guard，结果慢道的人都跑到中道来了，我
就挪到快道了，我竟然不是快道里最慢的
不过快道里高手真多，男女都有，还有个女的，双腿夹块，两个脚用绳子捆在一起，带
着手板，总之工具是相当齐全，还有人哗哗的游蝶泳，很多都是校队退下来的，或者小
时侯一路游上来，上了大学就不在跟队了
游完泳以后去泡热水，连我4个人，Brent Hayden也在里头，不到20m之外就是他07世锦
赛100自夺冠以后高举双手庆祝的巨幅照片
后来去冲水，结果他又在我旁边，我当时很想问他2周前赢大菲爽不爽，忍住了
近距离看，还是挺震撼的，比我高大半个头，很有压迫感，头小，肩宽，背阔，腰细，
臂长，骨架很大，肌肉倒不bulky，真是天生游泳的好料子 |
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O********e
发帖数: 188 | 11 上次得了一些建议后，琢磨练习乐一阵。特别是小酸同学讲的streamline，自我感觉有
点进步。
可是这个蝶泳一换气就怎么着还是不对，肩背蝶不出来。练分解动作，还有不换气时的
那一下感觉都还凑合，怎么一换气死活不对？哪位有好的建议？
不好意思，游泳池边要录像时camcorder突然坏了，blackberry拍出来的很不清楚，大概动作能看到，细
节不行。
第一段蛙泳，有注意把手臂伸直些，这次。第二锻蝶泳，第三段自由泳。自我感觉自由
泳比较正点。
藕照旧拿着箩筐收意见。 |
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h*****y
发帖数: 358 | 12 谢谢分享。而且很感动你还惦记着。
我正想问你呢，resistance band 请问你觉得我应该买多长的，哪种拉力的呢？我的情
况：身高5‘5，女生，胳膊算没劲儿
的，一般只用2kg的哑铃。谢咯～
我最近没游泳，好像已经好了，除了胳膊做绕环的时候关节还是一如既往 pia pia的响
。最近看了本关于运动的书。游泳的
肩，蝶泳的背，蛙泳的膝盖，都是容易受伤害的地方。以前我觉得自己这么休闲游，游
泳又很安全，根本没在意过。看来
还是要好好拉伸。我看录像里的一些运动，其实有些瑜伽和有氧操里也有的。很简单，
但想必还是挺有用的。。。
不过貌似我不游泳也有些娇气了，我看书上说也不是不能游的，比如可以胳膊别用劲儿
啊，多练打腿啊什么的也就是了。
当然要先检查好是什么问题。 |
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E****n
发帖数: 85 | 13 算了, 等我再长10磅肉再奔. 再长10磅, 我会不会沉下去啊? 就等于背个10磅的亚铃游
泳. |
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e*******p
发帖数: 11748 | 14 版上最近来了很多自学成才的，看视频，看文字说明，自己实践就学会的。
器材通常都是各种板，背的，扶的，夹的，套手上的，我学游泳的时候没用过辅助器材。
美国人一般先学自由泳，中国的大多先学蛙泳，我先学的蛙泳。
基本功得看你要练什么泳姿了，最最基本的基本功是学会在水里憋气和吐气，呼吸用嘴
，鼻子只可以出气。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 15 啥时又蹦出来老印了。
我有时会背疼，不知道和lz说的肩膀疼是不是一回事。貌似自由泳是比较容易受伤的泳姿 |
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D3
发帖数: 1949 | 16 原来客串早上去过Corona Park Pool两次，人都挺多的。
今天突发奇想，晚上关门前去游是不是人会少点？
8点半左右过去一看傻眼了，原来大家都这么想的，，都这么想的。。入口处就排了很
长的队，而且不少是一家子人的说。广播里大声宣布，Open swim不能再进人了，好在
和我没关系。
排了半天队终于进去了，更衣室里碰到一白人老头，唠叨着说人太多了，还要排10几分
钟的队，我还是回去踩跑步机吧。我心想没那么夸张吧，只不过我钱都交了，不能不游
就回去啊，于是也没想那么多。
收拾完毕进去一看，哇塞，人果然不少，一个泳道平均6个人左右，虽然比早上多但还
能接受。于是我想多拉伸一下，没准还能走掉几个人，于是抻胳膊抻腿，再扭腰，扭腰
。折腾了半天，心满意足地走到面前一个人比较少的泳道，刚准备往下跳，结果马上过
来一白人小伙，说你排队了吗？什么排队？？？我这时往右一看，好家伙齐刷刷站了3
，40个人，正大眼瞪小眼看我呢。。。这时候才明白老头说的要等10几钟才入水的意思
，灰溜溜地跑到队尾。。无聊之余只好四处打量，站我前面的是一个挺高的哥们，一看
后背就是练家子，后面是一40多岁大姐带两个小孩。... 阅读全帖 |
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m****o
发帖数: 8518 | 17 曾经有一个孙萌萌级的虎腰熊背的泳手帅哥站在我面前，老娘却没有珍惜，现在老娘悔
得肠子都青了。打算重新投胎做人。
哎呦，老娘也喜欢吃嫩草啦
孙小杨太萌萌啦，还哭鼻子，激起大妈我无限的爱心有木有
一向好怕水的，居然紧随着游泳赛，哎呦，都素孙萌萌惹的祸！
中国健儿好牛牛啊！
每个ID10个伪币，不重复。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 18 啊，难道我个人琢磨出来的是错的？你还是听老师的话吧，可能这种方式不适合你，个
人感觉对上肢和肩背力量要求比较高，有点像做俯卧撑，把头肩撑出水面。。。。请蛙
泳专家出来指点
易吸 |
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h*****y
发帖数: 358 | 19 谢谢分享！我游完泳很喜欢做那个“背拉操”，就是两个手在背后相握。拉伸手臂肌肉
的感觉特别好。。小时候游泳的时候好像老师也让拉着毛巾转，有的孩子毛巾与肩同宽
都可以绕到背后。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 20 开篇写游泳记, 主要是督促这个冬天的游泳练习。
Wed Oct-17-2012
5x200 free
300 pull
200 cool down.
Total 1500, 50mins
5x200没觉得累，可是这300pull简直要了我的命,我现在打字的手还在颤.更背的是把泳
衣忘在YMCA了，明天一早去看看，能不能找回来。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 21 开篇写游泳记, 主要是督促这个冬天的游泳练习。
Wed Oct-17-2012
5x200 free
300 pull
200 cool down.
Total 1500, 50mins
5x200没觉得累，可是这300pull简直要了我的命,我现在打字的手还在颤.更背的是把泳
衣忘在YMCA了，明天一早去看看，能不能找回来。 |
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f*******m
发帖数: 5008 | 22 就是关于游泳会不会肩宽的问题
我之前担心过，因为身高本来就不高，再肩变得很宽，比例就难看死了。
在网上查了查，说成年后骨骼不会再生长，而且业余这么游，肩膀是不会变宽的。
可是！！
我现在的肩膀真的越来越宽了啊，怎么回事儿啊？！！！
是不是我最近的一年增加了自由泳啊？
之前我是一周游一次，一次半个多小时，蛙泳。
后来一次一个小时，蛙泳和自由泳交替游。
我刚查了下，好像是说蛙泳练腿，自由泳练肩背。
问题：是不是就算我交替游，自由泳所耗的能量也要大于蛙泳。因为我游同样长度的自
由泳比游同样长度的蛙泳累。
哎，我是不是要减一减自由泳的量啊？
谢谢大家。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 23 04/18/2014
好消息：Tomtom 好像还是可以用，至少数圈儿是对的。但又试了试在另外一台电脑安
装Connect软件， 还是不行。
今天一开始练Drill，游了300Yard 左右的Handly with Fins。感觉好了很多，呼吸和
身体的姿势和位置都有很大进步。Tomtom对Drill不敏感，说我一圈儿都没有游。后来
游了450Yard Free Switch to Back Stroke。练习目的是累的时候换成Back。这个
Tomtom测对了，游了18圈。这时刚好6：07分。想想该练习一下动作了，就戴上Snorkel
练习自由泳，体会划水手掌向后，大拇指向后滑时划一下大腿，还有高肘。开始的时候
鼻子有点儿呛，后来习惯了就好了。本来想游个800就走人，结果游着游着一点儿不累
，那我想就游个半小时吧，结果到了半小时还是一点儿不累，我说干脆游个1小时整看
自己能游多少。 觉着戴了Snorkel，游得快了很多，应该可以每分钟游50码的，那一小
时岂不是可以游个3000。 结果中间出了点儿小问题，游得游得眼睛闭起来了要睡着了
，划臂划到Lane Line上了。不会踩水的我，只... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 如果感兴趣，可以放狗搜一下ski touring, backcountry skiing, alpine tour，然后
就可以开始等deal买装备上山。
一般来说，除非你真的想玩ski mountaineering，即攀登冰川和坡度相当大的山，否则
最佳的学习路径是：downhill ski --> snowboard --> uphill splitboarding。花钱
最少，家里不用囤太多的器材，跑各个雪场最轻便，适用性却最广，可以在uphill,
downhill, powder各种场合玩。对泳版来说，很多技巧将来可以用到surfing上。
不过你需要查一下，你邻近的雪场是否允许uphill ski。我印象里东岸的雪场一般不允
许，或者只在lift关闭的时候特定区域允许。理论上只要雪场的backcountry是public
land，就可以进入，即使雪场有警示牌子，即使有工作人员劝阻。法庭的判决favor徒
步进入的backcountry skier。我们西边有人这么玩，要自己背帐篷。我没有试过，应
该很刺激。
印象里uphill ski的运动量跟比较快的自由泳比大概是dou... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 “会救人”指达到lifeguard标准（背几磅的砖徒手侧泳救人），还是把船能开回去用
杆子救生圈之类的漂浮物救人就可以？ |
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s**d
发帖数: 18498 | 26 堆两床被子（不是铺），跪在被子前，上身趴上面，不要把体重都压上，两手类似自由
泳手的姿势抱被子，用力。就是手臂感到明显阻力，胸背感觉到明显收缩过程。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 既然是泳版，对游泳最有帮助的“射击”练习是弓箭。男生建议直接上自己能拉开的最
硬的弓。练手、臂、肩、背、腰、胯，以及集中注意力。既练大肌肉群，又对上身的小
肌群有好处。
如果有好生之德，用秃头箭。我们这里的弓猎季节早于弩猎和枪猎，所以打鹿很容易。
我最喜欢的方式是划船躲在水边树后（我们这里的树丛藏坦克都没问题），等鹿群来喝
水。一只秃头重箭可以把小鹿打个跟头翻在水里，挣扎半天才起的来逃跑。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 28 好消息：Tomtom 好像还是可以用，至少数圈儿是对的。但又试了试在另外一台电脑安
装Connect软件， 还是不行。
今天一开始练Drill，游了300Yard 左右的Handly with Fins。感觉好了很多，呼吸和
身体的姿势和位置都有很大进步。Tomtom对Drill不敏感，说我一圈儿都没有游。后来
游了450Yard Free Switch to Back Stroke。练习目的是累的时候换成Back。这个
Tomtom测对了，游了18圈。这时刚好6：07分。想想该练习一下动作了，就戴上Snorkel
练习自由泳，体会划水手掌向后，大拇指向后滑时划一下大腿，还有高肘。开始的时候
鼻子有点儿呛，后来习惯了就好了。本来想游个800就走人，结果游着游着一点儿不累
，那我想就游个半小时吧，结果到了半小时还是一点儿不累，我说干脆游个1小时整看
自己能游多少。 觉着戴了Snorkel，游得快了很多，应该可以每分钟游50码的，那一小
时岂不是可以游个3000。 结果中间出了点儿小问题，游得游得眼睛闭起来了要睡着了
，划臂划到Lane Line上了。不会踩水的我，只好抓住Lane Lin... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 换气和手要分开练。
第一步，头出水时手腿同步，先不要换气（或者憋一口气练几次，或者戴上snorkel）
。手推到底（注意，以前说过，手指指向在不停地变，但是手掌心向后始终向后，直到
抖腕竖掌出水）的**同时**脚下打到底。多做几次，确保这次同步比较准确。
第二步，保持刚才的手脚同步，加力，直到嘴可以出水，换气，快一点，立刻埋头，面
贴水。手仍然不要动，不要出水。反复练这个动作。要点是腰要保持紧张，不沉腰，不
挺腰，不沉屁股，不挺屁股，脖子后面锁定，不要过度抬头。随着逐渐加力，你的嘴一
定可以露出水面。因为气在水里已经吐尽，嘴唇感觉到“安全”了，立刻张嘴吸气，然
后立刻埋头。
第三步，胳膊出水。如果你第二步练的好，胳膊出水的时候，脸已经开始向下，准备去
贴水面。你要让上半身保持顺重力自然下降。腰和屁股和第二步要求一样，不要向上拱
屁股，胳膊出水的时候上抬屁股还太早，会造成你上半身加速下沉，上半身和胳膊也会
向前探的不够远。因为水的浮力和阻力，这个自然下降的过程相当缓慢，你有足够的时
间抡胳膊向前伸。对初学者来说，即使脸和上半身已经没入水中也问题不大。
前三步练好，换气和手出水已经不成问题... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 大概是从体能和耐力来说的。但是对他这样已经游的很快的孩子来说小心为好，长跑耗
损肩背肌肉很快，除非有足够时间做足够强度的补偿训练。
可以让他两脚缠上resistance tube，5磅阻力足够，和你一起练侧泳踩水。每25Y换一
次方向，如左侧换右侧。适当减小分开幅度加快频率，同时加强小臂scull。如果他还
是比你快，让他攥拳头做scull。几个星期下来，蛙蝶必有大幅进步，自仰应该也会受
益。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 水下直臂是上臂参与挡水，划过胸之后屈肘（比高肘游法屈肘晚）。背肌仍然发力，但
是其他的也相当强的肌群参与发力，胸大肌、三角肌后束都有贡献。肩关节要非常稳定
，压力比高肘会大一些。就我搜集的视频来看，美国的泳娃用水下直臂的多起来了。游
25和50 free有优势。未必用全程，部分使用可能也是一个option。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 大概是从体能和耐力来说的。但是对他这样已经游的很快的孩子来说小心为好，长跑耗
损肩背肌肉很快，除非有足够时间做足够强度的补偿训练。
可以让他两脚缠上resistance tube，5磅阻力足够，和你一起练侧泳踩水。每25Y换一
次方向，如左侧换右侧。适当减小分开幅度加快频率，同时加强小臂scull。如果他还
是比你快，让他攥拳头做scull。几个星期下来，蛙蝶必有大幅进步，自仰应该也会受
益。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 水下直臂是上臂参与挡水，划过胸之后屈肘（比高肘游法屈肘晚）。背肌仍然发力，但
是其他的也相当强的肌群参与发力，胸大肌、三角肌后束都有贡献。肩关节要非常稳定
，压力比高肘会大一些。就我搜集的视频来看，美国的泳娃用水下直臂的多起来了。游
25和50 free有优势。未必用全程，部分使用可能也是一个option。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 再说降低阻力
free03：向右换气的时候，总是有个挺髋的动作
free02：我们在倒叙看，现在可以看到刚才挺髋的原因：左腿打水过度使用了腰、下背
和臀部肌肉的力量。hips发动打水没错，但是不能过度。
free01：短期内如何解决？红线是现在的状态（是不是有点类似侧泳的剪水？但因为不
是两腿一起“剪”，所以只得到“剪”水的阻力，却没有得到“剪”水的巨大动力），
绿线是理想状态。我把左腿画成弯的绿线，因为此时右腿打完，即将左腿。右腿画成比
较直的绿线，因为正确的上打是膝关节锁定上抬腿，差不多了再变成小腿继续上行准备
下打（如左腿的弯绿线）。短期内做到绿线有难度，我认为做到黄线不难。两腿不要分
的太开（有困难绑弹力绳练一下），打水幅度务必要减小，只要腿不制造太大的麻烦（
阻力）就足够好。从躯干到腿的黄线不是直线，这也是一个折中。短期内不可能做的很
平直，但是争取从头到脚做到没有硬弯。用力缓一点，不要和水对抗（比如左腿总是突
然向上splash一下这样的动作要避免）。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 腿前轻后重，不连续，有放缓、暂停、腿快一慢、一高一低。有勾脚腕，脚腕看起来比
较硬。
配合手出水的蝶腿打的太早太早。手还在胸前，腿已经打完，然后勾起来等着入水那次
下打。
建议一个月内练5公里的butterfly drill看看。即使短时间内不能改善柔韧性，也一定
要做到两次轻重差不多，间隔均匀。
手的动作基本上不对，肩内侧韧带柔韧性很差。
fly01：入水之后手要立刻向两侧分，而不是手随身体下沉。肩内侧的韧带要拉开，手
在红线（A是手，B是肘），头在下面，肩内侧略有pressure可以，如果要费很大力量甚
至感到疼痛要多练拉韧带。力量上，如果入水之后立刻分水觉得很吃力，入水就要宽一
点。
fly02：有很长时间的手推水动作。前半段，手向外（分水），转向外向下（支撑抬头
）；后半段向后。全程都没有向前推水动作。不过上段说的动作没有改进的话，手掌问
题也改不了：沉水这么深不推水已经很难起来。
fly03：这个推水抬头的动作现在是不得已。正确的动作是肘（B）贴住额头，手（A）
在肘下面。即使第一步尚不能做到，抬头撑水的动作也要练正确的动作。看前几天的自
由泳，臂力和肩背力量应该差不多。 |
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c********s
发帖数: 101 | 36 看了“长游的瓶颈”的帖子，感同身受，我一个月前刚刚突破这个瓶颈，所以忍不住要
说一下自己的经历。
先说一下自己，奔四十了，二十岁左右自学的蛙泳，真正是自己看着书学会的，很快就
能长游了。当时以为自由泳也能很快突破，结果发现远比自学蛙泳困难（我是个例，很
多人，特别是老美，觉得不可思议，他们觉得自由泳上手远比蛙泳容易）。以后各种条
件限制，放下了游泳很长时间。七八年前又开始打酱油，请了好几次私教，然后就是
saja所说的瓶颈期：自由泳只能50米左右反复，无法长游，非常frustrated。然后再次
放下游泳。其间曾经彻底out of shape,增重40磅，然后又开始长跑，坚持了一年左右
，减重30磅，2013年跑了个马拉松。
转机在两三个月前。中年危机，非常想搞个三项，cross it off my bucket list。游
泳成了绕不过去的坎儿。加入gym的master swimming，保证一周两次，一次两小时的运
动量。最近自由泳有了质的突破，400米轻松游完，50米从1分多到40秒（短池，没起跳
入水，不会flip turn)。
转入正题，我的体会：
1， 自由泳训练一定要上... 阅读全帖 |
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yo
发帖数: 2534 | 37 【2014总结活动】
非常菜鸟就不开新贴了。。以前小时候学过抬头蛙，之后游过的次数两只手差不多可以
数过来，也就是把抬头蛙练成了两划一换气蛙，速度不快，耐力还行，一直自称很喜欢
海水，但其实有点对水的恐惧感，前几年去佛州，在海里游了一两次，几乎是唯一一次
开水经历。
这几年一直在跑步，因为LG对三项很有兴趣，也试过重回泳池，但是都没坚持下来，唯
一的收获是看旁边的人照猫画虎，好像可以“自由”泳了。
结果2014年初腿伤了不得不改变运动计划，从六月份开始比较有规律的游泳，一开始就
是每次一千多码，蛙泳和自由泳交替，没有仔细计时，自由泳可以勉强挣扎到池边，游
了一个月，LG把他的游泳手表退役给我，终于可以不用自己数圈了，当然因为动作不标
准还有很多圈数错了，第一次测出来的时间在七月底，自由泳大概3:17-3:30/100yd。
八月份开始每次能多游一点，1800-2000yd左右，还开始练习“仰泳”，我们的gym里没
什么人游泳，大部分时间也就一两个人在认真来回游，只能凭感觉判断自己姿势不太对
，于是买了一摞关于游泳的书开始看，同时每天晚上趴在电脑前看录像和这里的贴，首
先决定学习双侧呼吸... 阅读全帖 |
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yo
发帖数: 2534 | 38 【2014总结活动】
非常菜鸟就不开新贴了。。以前小时候学过抬头蛙，之后游过的次数两只手差不多可以
数过来，也就是把抬头蛙练成了两划一换气蛙，速度不快，耐力还行，一直自称很喜欢
海水，但其实有点对水的恐惧感，前几年去佛州，在海里游了一两次，几乎是唯一一次
开水经历。
这几年一直在跑步，因为LG对三项很有兴趣，也试过重回泳池，但是都没坚持下来，唯
一的收获是看旁边的人照猫画虎，好像可以“自由”泳了。
结果2014年初腿伤了不得不改变运动计划，从六月份开始比较有规律的游泳，一开始就
是每次一千多码，蛙泳和自由泳交替，没有仔细计时，自由泳可以勉强挣扎到池边，游
了一个月，LG把他的游泳手表退役给我，终于可以不用自己数圈了，当然因为动作不标
准还有很多圈数错了，第一次测出来的时间在七月底，自由泳大概3:17-3:30/100yd。
八月份开始每次能多游一点，1800-2000yd左右，还开始练习“仰泳”，我们的gym里没
什么人游泳，大部分时间也就一两个人在认真来回游，只能凭感觉判断自己姿势不太对
，于是买了一摞关于游泳的书开始看，同时每天晚上趴在电脑前看录像和这里的贴，首
先决定学习双侧呼吸... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 39 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之六
（注： 在 39#《xxge老师的点评集锦之五》 中追加了许多新内容）
六十一、（蝶泳）新蝶泳练习视频130420
xxge：前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸
六十二、（蝶泳）让肖恩带你一起轻松掌握蝶泳技巧
xxge：我不赞成这种游法，只是教会你如何双手轻松移臂。第一课教的蝶腿是不规范
的，导致后面的蝶泳动作的连贯性几乎没有。对于业余爱好者来讲，蝶泳不一定要学，
但要学还是要把蝶腿练好，不然只是双手出水装装样子，少了蝶泳最精髓的东西。
六十三、（蝶泳）一定要入水后再打一次腿
引用:
原帖由 403258932 于 2013-4-25 15:37 发表
两个同时可能没有说清楚，入水一次腿，出水一次腿。因为弯腿、打腿是需要时间的，
也是就说相位要清楚。我的感觉应该是：空中移臂，头先入水，手入水，弯膝，手外划
，腿下打。这时打扶板腿时发现的，光打扶板腿不肯走 ...
xxge：对，蛙泳也是手入水后蹬腿
六十四、（蝶泳）看看真相，这一秒水下究竟发生了什么！
xxge：楼主很聪明，很精确地找到了问题所在，就是塌... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 40 8/7/15
一直坚持在休息间歇练蹬壁一字漂，实际上就是练水中的超直姿态，看看附图要练到这
种程度。
最开始得时候我也不信自己能做到这样，腿总是下沉蹬壁最多漂６－７米然后腿就沉底
了。
但是天道酬勤，陆上超直，水里一字漂，照着镜子慢慢体会到了夹臀顶髋收腹让骨盆后
倾的真谛以后，一字漂已经能漂１３码，也就是泳道的一半长！
今天试了一下长漂平蛙，蹬壁出发２５码４划到对岸完全无压力。挖哈哈哈哈。
动作没进步，一下游的这么轻松，还等什么呢？赶紧练好水中超直姿态。 ：ＤＤＤ
夹臀顶髋的作用除了让腰背平直一线以外，更重要的的作用是稳固腰臀提供支点，让竖
脊肌和臀大肌借着支点发力把大腿提升高度。这个过程可以用在床上俯卧抬大腿的动作
体会到
不仅在蛙泳，水中超直是轻松游好任何泳姿的基石，只不过这九阳神功炼成很费时间和
精力，传统教材里笔墨并不重视常常一笔带过，但是没有一个真正新时代教练会不重视
，毕竟减阻学派在本世纪以来已经完胜动力学派，所以水中超直的好坏也往往是业余和
非业余的分水岭，只要看一眼就可以区分 |
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f******g
发帖数: 1697 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
wu175 (WWW) 于 (Sat Feb 20 18:24:43 2010, 美东) 提到:
2010年飞了10程，9程被升级到头等舱，想说一说，又怕班门弄斧，也许大家都已知道
怎么回事！
看我的博客吧。
☆─────────────────────────────────────☆
AnF (今年过节要收礼) 于 (Sat Feb 20 18:47:02 2010, 美东) 提到:
我觉得你可以讲一下除了elite upgrade之外的
☆─────────────────────────────────────☆
howto (各说各话) 于 (Sat Feb 20 19:05:55 2010, 美东) 提到:
我也班门弄斧一下，比如买Y啊，哈哈
☆─────────────────────────────────────☆
angelsun (安吉笋) 于 (Sat Feb 20 19:38:12 2010, 美东) 提到:
我想知道国际的怎么买经济舱票，... 阅读全帖 |
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l******d
发帖数: 34 | 42 本文转自《尾巴游记》：
https://wayliublog.wordpress.com/
在亚利桑那州的科罗拉多大峡谷的底有一个美国版的世外桃源小村庄，叫Supai， 是
Havasupai部落拥有的印第安人保留地，上次人口普查数据是208人。Havasu在印第安人
语里意为蓝绿色的水，pai是人，Havasupai美其名曰就是“碧水人家”。有一条常年常
温（70华氏度，即21摄氏度）蓝绿色的小溪Havasu流经这里，形成了5个美丽的瀑布。
Supai离最近的公路有8迈，是全美唯二靠骡子送信的地方(另外那个是大峡谷底部的
Phantom Ranch)。村子每年只是在2月初到11月底对游人开放，进村游览要有许可证。
只有三种方式抵达此处：步行，骑马，和坐直升飞机。走8迈进了村子里后去最近的瀑
布还需步行两个迈，到最远的瀑布还有10迈。
我们有幸今年春假期间去了一趟Supai，前三天是在Las Vegas附近游玩，后三天主攻
Supai。到这里玩的总结在游记的末尾。大概行程请看如下地图中的红线：
Supai住宿有两个选择 - 24个单元的小木屋(lodge)和几十个野营营地(campsi... 阅读全帖 |
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c*****r
发帖数: 1958 | 43 来自主题: Collectibles版 - 菊花石 这块菊花石是报社成立第多少周年的时候，报社的主任送的礼物，一直放在我的写字台
上，也是大老远背来美国为数不多的东西，个人很喜欢的，呵呵也算是收藏！
再附上有关菊花石的知识：
菊花石传说
传说在远古的时候，天上的神沪溪和仙女宣恩爱恋人间，在浏阳河洒落菊花，落在
河面的菊花沉积河底，久而久之变成了今天的菊花石。另外还有一种说法，倾心相爱的
恋人石坚和菊花相知相爱，不离不弃，至死都不愿分开，最后他们双双化成了今天的菊
花石。
这只是一些美丽的传说而已，据考古发现，大约在二亿年前，菊花石的故乡还是一
片汪洋大海，后来由于地球变迁，湖南的浏阳进入了海退期，在地表低洼的地方积存的
海水不断蒸发，当海水中的硫酸锶盐的浓度增加到一定程度时便形成了晶体，并逐渐依
附在燧石核心周围，同时随水中的泥质沉积下来，散布在泥灰岩层中，经过两亿年的演
变，最终形成了今天的菊花石。
菊花石广泛分布于我国南方湖南、广西、江苏、贵州等地的二叠系栖霞期地层。其中以
湖南浏阳菊花石最为有名。此石像菊花一样，花芯有单芯、双芯、三芯和无芯，有类似
竹叶菊、绣球龙葵菊、蒲叶菊和金钱菊花型等。雕琢艺人利用菊花石这些特点，精工雕
琢，... 阅读全帖 |
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j******n
发帖数: 21641 | 44 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: dodofat (猪姑娘的妈), 信区: Parenting
标 题: 谢谢你，宝贝---写在来美4年的时候
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 16 11:07:17 2011, 美东)
我家小熊下个月8岁了，是个大个子的孩子，136cm， 67磅，脸特别小，从小外公就喊
做“巴掌美女”，一身的肉都藏在身上，屁股特圆，买裤子是件很困难的事。
昨天晚上忽然感慨，对老公说，我真的很爱很爱我女儿，她真的是个好孩子……一边写
，一边觉得有眼泪想偷偷掉下来的感觉
小熊不是一个天资聪明的孩子，我也很懒，有很多的借口去偷懒。但是目前为止，我们
真的很开心的生活在一起。
4岁以前我和她一起在国内，那时候我的工作很好，福利不错，有单位幼儿园。2岁半大
多数孩子都还被爷爷奶奶背在背上玩的时候，她就给我送进幼儿园去了。一哭就是3个
月，外婆天天去看，难过的直跺脚。还记得第一天上幼儿园的时候，她穿着红色的小棉
袄，背着书包，打着一把小伞，走在我们前面，忽然回头对外公说“我要抱抱啊”，直
到今天再来看那段录像，我仍忍不住感动。
这一段... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 5461 | 45 Jan. 5 2009
清晨六点半，被穆穆忙碌的声音吵醒。大家陆陆续续爬出帐篷。拂晓曙光照耀下，白沙
漠更象是白雪皑皑了。
一小堆火点了起来，让大家暖和暖和。太阳还没出来，又有机会欣赏沙漠日晓了。。。
怎么感觉看日落日出都成家常便饭了？
先问清了东方在哪里，然后偶们又攀上昨日的那块高石，盯着天边的霞光猜测日出点。
7点左右，千呼万唤的红日冒出头来。是啊，不出来我们没法安心去吃早饭呐。这金黄
色的大圆盘缓缓升起，眼前的巨石似乎在列队致意。温暖的阳光毫无遮拦地泼洒下来，
有种雪霁天晴的感觉，我们顿时觉得热乎多了。
吃完果汁面饼加鸡蛋的早餐，开始装车走人，还是没有看到那煤气罐搁哪儿了。要出发
了车子居然打不着火，穆穆打开前盖拨弄，让我钻进驾驶室帮他踩油门。试了几下，总
算成了，否则在这里叫天天不应，叫地地不灵，不知经验丰富的穆同学有何办法。
再拍几张白沙漠带走作纪念，留下被浇熄的篝火残烬，木柴算是绿色环保燃料吧。
告别黑白沙漠，我们驱车前往英国屋（English House）。这是二战时英国人在巴哈瑞
亚绿洲最高的山头上建的瞭望哨，为了防备沙漠之狐隆美尔率领的德军突袭。当时的本
地人并没有一... 阅读全帖 |
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a***u
发帖数: 4334 | 46 不解释
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ZARD
「Good-byeMy Loneliness」
「不思议ね…」
「もう探さない」
「眠れない夜を抱いて」
「负けないで」
「揺れる想い 」
「You and me (and…)」
「きっと忘れない」
「この爱に泳ぎ疲れても」
「Oh my love」
「あなたを感じていたい」
「Forever you」
「I'm in love」
「マイフレンド」
「心を开いて」
「Today is another day」
「今曰も」
「君に逢いたくなったら･･･」
「风が通り抜ける街へ」
「My Baby Grand～ぬくもりが欲しくて～」
「息もできない」
DEEN
「このまま君だけを夺い去りたい 」
「翼を広げて 」
「Memories 」
「瞳そらさないで 」
「思い切り 笑って」
「広い世界で君と出逢った」
「素颜で笑っていたい」
「ひとりじゃない 」
「TWELVE」
「Starting Over 」
B.B.クイーンズ
「おどるポンポコリン」
「ギンギラパ... 阅读全帖 |
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w**********1
发帖数: 154 | 47 中科院院士段振豪包养二奶，小三，小四，养私生女（有图有真相）
来源： 陈文的日志
先介绍一下人物背景，这么多头衔，多么有名气的一个人：
姓名： 段振豪 性别： 男
职称： 研究员 学历： 博士
电话： 010-82998377 传真： 010-62010846
Email： d*********[email protected] 邮编： 100029
地址： 北京朝阳区北土城西路19号，中科院地质与地球物理研究所
更多信息：
【English】 地球深部结构与过程研究室 The_Duan_Group
简历：
段振豪
学历和工作经历：
1982年，学士，中国地质大学(武汉) ，地球化学专业;
1985年，硕士，中国地质科学院，地球化学专业;
1988年，博士，中国地质大学(北京) ，地球化学专业;
1988-1991年，博士后，美国加州大学，物理化学专业;
1992-1995年，助理教授，美国加州大学(圣地亚哥) ，地球化学专业;
1995-1999年，副教授，美国加州大学(圣地亚哥) ，地球化学专业;
1999-2004，教授级研究员，美国加州大学(圣地亚哥) ，地球化学专业;
2002-... 阅读全帖 |
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s****n
发帖数: 8912 | 48 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: sautin (老将萨乌丁), 信区: Military
标 题: 韩寒经典语录
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 28 19:43:12 2012, 美东)
那句是他爹做的？
1.真理往往是在少数人手里，而少数人必须服从多数人，到头来真理还是在多数人手里
，人云亦云就是这样堆积起来的。第一个人说一番话，被第二个人听见，和他一起说，
此时第三个人反对，而第四个人一看，一边有两个人而一边只有一个人，便跟着那两个
人一起说。可见人多口杂的那一方不一定都有自己的想法，许多是冲着那里人多去的。
2.我这辈子说得最让人无从反驳的话就是被子不用叠——本来就是要摊开睡的——
然而这也是第一个被人反驳掉的。懂么，这就是规矩。我们之所以悲哀，是因为我们有
太多规矩。
3.我觉得我是全世界最聪明绝顶的人。因为有些博士其实见识没有多少长进，只是
学会了怎么把一句人都听得懂的话写得鬼都看不懂
4.如果现在这个时代能出全才，那便是应试教育的幸运和这个时代的不幸。如果有
，他便是人中之王，可惜没有，所以我们只好把“全”字人下的“王”给拿掉... 阅读全帖 |
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j******5
发帖数: 13 | 49 写完前面一篇现代汉语从日语中引进的词汇后，临时忽然又有个想法，想总结下日语从
古代汉语（文言文）中引进的词汇。毕竟，日语是借鉴古代汉语创立起来的。在唐朝以
前的时候，日语还是一种只有发音没有文字的语言，因此，日语几乎是全盘将古代汉语
引入作为自己的书写语言。有许多文言文中的汉字，例如犬，箸（古文是筷子的意思）
，靴（古文是鞋的意思），步（古文是走的意思），在现代汉语中已经不常用了，但是
这些用法在日语中却仍然完整保留。不过，日语中虽然引进了这些汉字，但是这些字的
发音仍然是日文原来的发音，绝大部分和中文差别较大。另外，日语在引入这些汉字后
，又创立了自己的语法体系，例如日文中复杂的动词形式变化，导致日语和中文虽然看
起来比较像，但是想学好并不那么容易。
仅以初级日语教材为例，日语从古代汉语中引进的词就有如下之多：
名词类：
以下为日语汉字，意思与中文一致，这些字在现代汉语中仍较为常用：
日，月，晚，夜，山，海，家，水，春，夏，秋，冬，風，雨，雪，雷，霧，晴，猫，
馬，魚，肉，店，纸，藥，酒，茶，歌，傘，頭，手，鼻，背，腰，胸，心，上，下，
左，右，前，後，橋，船，父，母，兄，弟，妹，妻... 阅读全帖 |
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z**c
发帖数: 7595 | 50 刚刚NPR都播了， 英国媒体更是铺天盖地，看来教练弄巧成拙，回去要倒大霉了。
曾经倾国之力搞奥运图个啥？ 让洋大人叫声好，那才是真正有面子。 现在黄泥抹在了
裤裆里，颜面扫地。
背就一个字。
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（ZT）
伦敦奥运会开幕仅仅4天，但是有关叶诗文是否服用兴奋剂的话题却被炒作了3天。北京
时间7月31日，英国电视媒体ITV发表文章，表示伦敦上空目前兴奋剂的疑云密布，英国
媒体也大多达成共识，强烈质疑中国选手叶诗文服用了违禁药物，大家普遍形容她的成
绩时用了一个词语：unbelievable（不可能）。
“16岁的中国游泳小将叶诗文绝对是争议性的人物，她本次伦敦奥运会女子400米混合
泳项目上破世界纪录夺得冠军，但令人质疑的是她的成绩比去年世锦赛时快了将近7秒
，比她个人最好成绩也快了5秒。这一现象已经引起了英国媒体的广泛关注，目前已经
有多家媒体公开抨击和质疑叶诗文存在丑闻。”
ITV文章中还写道：“BBC（英国广播公司）和《卫报》、《每日邮报》近日均刊发专栏
，从叶诗文的职业轨迹到伦敦奥运会上的惊人发挥做出全面分析。就目前情况看，虽然
IOC（国际奥委... 阅读全帖 |
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