b*******1
发帖数: 1480 | 1 话说减肥大业是女人的终身事业之一，对于我来说，这句话总是在最后才被想起。
只在23岁2个月减掉34斤，25岁为了相亲的1周瘦掉5斤，后来再也没成功过。
换个角度来说，我的这个事业经历过很大起伏，失败的经验是相当的多，往事不堪回首。
自己的生活貌似一塌糊涂，成天熬夜，工作以后既不运动也不节食，哪有好吃的哪里去
。这几年增重不少估计和混乱的作息有很大关系，羡慕那些怎么吃也吃不胖的mm，更佩
服完全靠严格控制生活习惯保持身材的人士。羡慕的话就不说了，下面开始说说这个月
的减肥心得。
首先，我觉得要想轻松减肥或很享受的减肥，大抵都是不大可能的，当然有些人可能会
蹦出来说他们的轻松减肥法，无所谓，每个人都有每个人的方法，我只说说我的。
人可能随着年龄的变化，体内激素水平的变化，减肥总是越来越难。23岁的时候人年轻
，身体底子好，每天4餐，除了早饭照常，11点，3点和晚上7点的这3顿，都以魔芋粉充
饥，所以很快能瘦下来，这种方法是极不可取的，最终的结果就是在后来的n年内，经
常觉得心悸，贫血头晕。
上个月成功减重9磅，简单说来
【作息时间】朝6点半-晚10点
早中晚三餐时间：早饭7点、午饭11点、... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 2 对了。我从来只喝无脂奶，现在习惯了，其他任何牛奶都喝着不舒服。包括咖啡里也加
脱脂奶。希望小狼来批判下。
吃是万恶之源（鳄鱼我扎不就是为了多口吃的吗），挑吃捡喝简直就是怙恶不悛。游医
生就对我说：你吃什么午饭呀，找两根胡萝卜啃啃就行了（连ranch都不让蘸）。我试
了三天，胃发疼，走路都打晃。这样的随意吃还是不建议的。 |
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M********2
发帖数: 940 | 3 新晋小地主们俨然跻身伯南克先生所创造的食利者阶层。可喜可贺。
美联储已经直接创建一个的食利者新封建经济和社会。
美联储主席伯南克是一个反向的罗宾汉，从较低的95％和抢劫给金融家类的。真正的反
向罗宾汉：席伯南克和他的风流群贼（8月31日）。
这是值得理解这种财富转移的机制：在本质上，美联储延长低成本信贷（即“免费的钱
”）金融家类它然后使用这个免费的钱购买食利者的资产，那就是，资产产生的经济租
金为业主，谁不加价值，创造任何财富。
这是当然新封建的模型：金融贵族庄园里拥有食利者的资产债务农奴打拼支付租金和税
费。金融家类（即那些从中受益的金融经济）是非生产性的封建领主，他们脱脂而增加
利润所产生的债务农奴没有生产价值的经济。
金融化和裙带资本主义的内脏中产阶层（2012年7月13日）
欧盟，新封建主义和新殖民主义金融化的模型（2012年5月24日）
为什么克鲁格曼和凯恩斯主义走狗为新封建债务官僚（2013年4月24日）
（我分开底部的95％，从顶部的4.5％和0.5％金融家类有以下几个原因：1）大部分的
股票和债券所拥有的最高的5％; 2）最高的4.5％，而脱落债务底部的95％增加债务... 阅读全帖 |
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j*****y
发帖数: 1916 | 4 哎哟，你还真较真了。你这是大叔的屌丝菜谱。人家那是小资姑娘，肉要吃龙虾，水果
要荔吃。你那个“买筒一周喝的牛奶$1.49”是什么垃圾？肯定是全脂的，你要人家长
成大肥婆？至少要个全脱脂的organic的。
不过，本大叔拿起笔，默默地把你的菜单都抄下来了。周末就这么采购。 |
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z***y
发帖数: 7151 | 5 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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B******1
发帖数: 9094 | 6 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
标 题: 今年夏天的减脂（附体成分对比，训练饮食及照片）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 12 00:59:00 2009, 北京)
这是今年夏天写的，当时上不了mitbbs，相比刚才那篇卧推训练，可能这篇对更多的人
适用些。
以下三次体测都是inbody的提成分分析仪测的，只是型号略有区别，后两次是用同一台
体成分分析仪测的，所以具有一定的对比性。
5月16日 6月6日 7月11日
体重： 81.2kg 81.7kg 79.2kg
脂肪： 10.7kg(13.2%) 10.4kg(12.7%) 7.0kg(8.8%)
肌肉重量： 66.2kg 66.9kg 67.7kg
基础代谢： 2158kcal ... 阅读全帖 |
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B******1
发帖数: 9094 | 7 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (warren), 信区: Fitness
标 题: 赴美一周健身记录（顺带报道奔照片）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 21 23:56:46 2010, 美东)
我也不算版上新人了，现在到美国上学了所以正式报到一下。到美国一周多了，之前在
国内上传照片不方便，所以答应到了美国报道一次奔几张照片。就传两张我状态比较好
的时候照的两张略带健美艺术照风格的照片吧(今年健美比赛前一天去摄影棚照的，当
时为了留下自己状态最好的瞬间），不过没有ps过。
到了美国一周多了，最近走路比较多，去趟超市买东西来回路上的时间就30-40分钟了
，加上天气又热，体重跌到只有76kg了，最近开始恢复训练，不过力量也随着体重掉了
不少。
饮食上如果不在外面吃垃圾食品的话，其实还是可以控制得比较好的：脱脂牛奶，全麦
面包，水煮蔬菜，麦片，brown rice，鸡蛋，鸡胸肉做起来都还比较方便，甚至比国内
吃得更健康。不过有的时候和同学一块出去吃的话就稍微随便一点了。
我住的宿舍楼的地下二层就有一个不错的健身房，而且每... 阅读全帖 |
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t****u
发帖数: 10218 | 8 我也没收到。仔细看一眼单子，发现costco的全脂牛奶不在recall上面。我们从来不买
脱脂或低脂牛奶 |
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t****u
发帖数: 10218 | 9 为什么要给孩子喝1%？ 好像脱脂是个化学加工过程 |
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t****u
发帖数: 10218 | 11 据说是因为脱脂后再加脱脂奶粉（不然牛奶太稀）的缘故。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 12 全脂的，也是经过这个过程的。
牛直接产出的，脂肪含量很不稳定的。
所谓全脂，只是一个指标；不是指不经过脱脂处理。如果某几天的奶脂肪含量不够，那
就是加脂过程，这个很少发生。
多余的脂肪，厂商都拿去做奶油阿什么的。 |
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t****u
发帖数: 10218 | 13 我也没收到。仔细看一眼单子，发现costco的全脂牛奶不在recall上面。我们从来不买
脱脂或低脂牛奶 |
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t****u
发帖数: 10218 | 14 为什么要给孩子喝1%？ 好像脱脂是个化学加工过程 |
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t****u
发帖数: 10218 | 16 据说是因为脱脂后再加脱脂奶粉（不然牛奶太稀）的缘故。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 17 全脂的，也是经过这个过程的。
牛直接产出的，脂肪含量很不稳定的。
所谓全脂，只是一个指标；不是指不经过脱脂处理。如果某几天的奶脂肪含量不够，那
就是加脂过程，这个很少发生。
多余的脂肪，厂商都拿去做奶油阿什么的。 |
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t****u
发帖数: 10218 | 18 营养可能有一些，但我不喜欢脱脂的生产工序，又难喝。所以不如喝水，营养就靠吃别
的东西吧。 |
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B*****g
发帖数: 34098 | 19 楼上统统没文化
75岁老太貌似三四十岁少妇
据悉，米里娅姆年轻时曾经当过护士和医生。尽管米里娅姆已经75岁高龄，但她脸
部皮肤仍像少女一样光滑，她的肌肉仍然十分结实，她的身材仍然十分苗条和性感，再
加上一头飘逸的褐发，米里娅姆看起来压根不像一名7旬老人，而更像是一个打扮得体
、精力充沛的性感女郎！
记者日前亲赴米里娅姆的家，对米里娅姆进行了“探密式采访”，希望能找出米里
娅姆“驻颜不老”的秘密，因为米里娅姆75岁生日时拍摄的一张近照将数百万读者全都
惊呆了，令他们完全不敢相信自己的眼睛。
俗话说没有烦恼可以使人变得更年轻，然而米里娅姆的人生其实并不顺畅，她一生
结过3次婚。
“不老容颜”和整容无关
米里娅姆称，她的“不老容颜”和整容手术毫无关系，因为她除了在54岁那年做过
一次眼部拉皮手术外，在过去20年中没有接受过任何整容手术，包括肉毒杆菌注射美容。
米里娅姆向记者透露她的“驻颜秘诀”称，她的年轻容貌和整容手术无关，只和家
庭基因及每天坚持锻炼等因素有关。米里娅姆称，她的“驻颜秘诀”首先是遗传了很棒
的家族基因，第二是遵守了简单的美容方法，第三是健康饮食，第四是每天都坚持进行
身体锻... 阅读全帖 |
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d******n
发帖数: 60 | 20 事情发生在对面校区的餐厅里。之所以跑到河对岸吃饭是因为我发现那里的牛奶特别好喝。不像其他餐厅，只有Skim Milk(脱脂牛奶)和2%脂肪的，喝在嘴里清清淡淡没有奶味，哪像我们国内的牛奶。
这种香香的、稠稠的牛奶也真怪，不是一大桶放在那随便倒，而是和咖啡一样分成大量、中量和少量，可即使我选大量也只有一点点出来，至少得按七八次才能打满一咖啡杯。第一次小姐什么也没问，扣了我1.2元；第二次，她疑惑地看看我，“哪里拿的？”“那。”我指指放在咖啡机旁的“牛奶”。她想了想，耸耸肩，扣了我1.6元；第三次，她忍不住了：“你为什么喜欢喝Cream(奶油)呢？”啊！原来我一直喝的是加到咖啡里的……小姐指着窗外晒太阳的肥猫大笑，“I admire you are still thiner than that cat(真羡慕你还能比那只猫瘦).” |
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a****d
发帖数: 133 | 21 这个得转JOKE版
好喝。不像其他餐厅，只有Skim Milk(脱脂牛奶)和2%脂肪的，喝在嘴里清清淡淡没有
奶味，哪像我们国内的牛奶。
量、中量和少量，可即使我选大量也只有一点点出来，至少得按七八次才能打满一咖啡
杯。第一次小姐什么也没问，扣了我1.2元；第二次，她疑惑地看看我，“哪里拿的？
”“那。”我指指放在咖 |
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s*x
发帖数: 3328 | 22 hahaha, 不过奶油确实比牛奶好，我就只喜欢吃奶油不喜欢喝牛奶。
好喝。不像其他餐厅，只有Skim Milk(脱脂牛奶)和2%脂肪的，喝在嘴里清清淡淡没有
奶味，哪像我们国内的牛奶。
量、中量和少量，可即使我选大量也只有一点点出来，至少得按七八次才能打满一咖啡
杯。第一次小姐什么也没问，扣了我1.2元；第二次，她疑惑地看看我，“哪里拿的？
”“那。”我指指放在咖 |
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f******a
发帖数: 211 | 23 周日下雪，本不想出门了，可是看到冰箱牛奶已喝光，儿子明天上学吃的还没准备好，想想就去一趟
Metrotown大统华吧。
车子停在大统华，呵呵，平时找不到停车位，现在一下子就空了好多，感觉真好，不过一看时间，都
已经 8:10 PM 了，难怪人少了。
儿子和LD前去大统华转转，买点东西什么的。我呢，闲着没事就上到Zellers看看。踩在滚梯就到了
Zellers ， 我要买牛奶，2% 的，可是一看，除了 Skim（脱脂） 和 Homo（全脂）的，别的什么都
没有。好像今天的霉运就是从这里开始了。我在一大堆的Skim当中找到了一桶 1% 的，还好，就买它
了。
买牛奶的地方离收银很近，我就近交款，期间与收银闲聊，怎么今天的2%和1%的牛奶全卖光了？她
说，Skim的好呀，健康呀，2%的明天才到货。交完款，我想那就先放到车子上吧。出门就直奔停车
场，平常习惯走旁边这个楼梯的我，今天阴差阳错地按了一下电梯，电梯门就打开了，我走了进去，
从此就演绎我的惊魂故事......
天煞的，通常只是按了一下电梯，电梯门不开，我就走旁边的楼道。现在既然一按就开，那我还不进
去呀？我还拎一桶牛奶呢。
电梯里一 |
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b**********n
发帖数: 459 | 24 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: badmintonfan (WOSHIAINANKAIDE), 信区: SanFrancisco
标 题: 关于捐款给OSCCF,OSCCF前方日记（转载），请版主置顶
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 18 18:46:19 2008)
OSCCF（海外中国儿童救助基金会）的主席已经亲自到灾区去组织物资了。但是他们太
缺物资了。看看他们写的日记：
抗生素类、绷带、（止血带、止血钳、止血药品）、酒精、脱脂棉球、（葡萄糖、盐水
、糖盐）、弗派酸、输液器、８４消毒液
前方什么都缺，连干净的洗手水都没有，更别说消毒液。抬尸体的很多士兵手上开始长
红斑。他们自个儿都还是些大孩子呢。
请大家务必帮忙联系厂家，这里是负责人的联系电话，大家有任何消息（直接或者间接
）就跟他们联络，谢谢！
邱莉莉: 13311203063
邓志新: 13910410831
郑鹤红: 13522213442
也请大家传播一下这个消息，让更多的人能看见，谢谢
OSCCF前方日记（转载）
5月13日
这个春天无法平静。死亡的消息不断刷新，黑 |
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z****0
发帖数: 176 | 25 试试饿了就吃点酸奶, 或者脱脂牛奶泡cereal.
血糖忽高忽低的对身体不好的. |
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s******r
发帖数: 8 | 26 其实今天本来不想写的。我自己烧了个猪蹄，把我给恶心坏了。原来中国的猪蹄和美国
的还不一样。彻底倒！还有上次那个MM说的trotter这次太高档了，超市的黑人大叔听
不懂，还问我是啥。后来我发现超市的标签上写着：pig's feet。
1根香蕉
燕麦 w/脱脂牛奶
6颗草莓
1个橙子
8根芦笋(不过是olive oil炒的)
1条tilapia
3个桔子（很久没有吃了，嘻嘻）
10颗红枣+地梨+汤
一小块猪蹄和黄豆(吃了这个以后,我完全不想再吃东西了,于是猛喝水)
100ml桔子汁
100ml红酒
500ml红茶
还是去不掉腥味
估计灯下就去睡觉了,太恶我了...厨艺不好真是伤脑筋.
gym:
走了45分钟
跑了10分钟
crunch+reverse crunch:50个
还有那个站立的把腿抬起来的器械,我也不知道叫什么名字,我每次至多做7个,而且到第
7个的时候,完全腿上不去了. |
|
d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
spinster (烧菜之难，难于上青天) 于 (Mon Apr 2 23:33:06 2007) 提到:
其实今天本来不想写的。我自己烧了个猪蹄，把我给恶心坏了。原来中国的猪蹄和美国
的还不一样。彻底倒！还有上次那个MM说的trotter这次太高档了，超市的黑人大叔听
不懂，还问我是啥。后来我发现超市的标签上写着：pig's feet。
1根香蕉
燕麦 w/脱脂牛奶
6颗草莓
1个橙子
8根芦笋(不过是olive oil炒的)
1条tilapia
3个桔子（很久没有吃了，嘻嘻）
10颗红枣+地梨+汤
一小块猪蹄和黄豆(吃了这个以后,我完全不想再吃东西了,于是猛喝水)
100ml桔子汁
100ml红酒
500ml红茶
还是去不掉腥味
估计灯下就去睡觉了,太恶我了...厨艺不好真是伤脑筋.
gym:
走了45分钟
跑了10分钟
crunch+reverse crunch:50个
还有那个站立的把腿抬起来的器械,我也不知道叫什么名字,我每次至多做7个,而且到第
7个的时候,完全腿上不去了.
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
spinster (烧菜之难，难于上青天) 于 (Thu Apr 5 20:52:38 2007) 提到:
昨天忙得昏天黑地，不谈饮食了，否则要被版上的兄弟姐妹们骂的，这里不是fashion
版，不流行skinny和饿的。
我发现我现在问题很严重，饿的慌，感觉不是减肥，是增肥。当然，我运动量也从来没
有这么大过。
昨天：椭圆机45分钟，380卡，跑步机15分钟，60卡。
仰卧起坐（正反）40+30；side twist：60个；knee-up：20个。
今天：椭圆机15分钟，90卡，跑步机10分钟，（忘记多少卡了）
上身该有的器械都做了3套，磅数我朋友跟我说了，我忘记了。
仰卧起坐（正反）60+30；side twist：100个；练back+butt+upper thigh的一
个类似 crunch：10个
不知道是不是这两天运动太多了（昨天晚上，今天早上），中间除了水，什么也没有吃
。今天一天吃了无数的东西。
7点半：
香蕉1根
燕麦6匙+脱脂牛奶+草莓 |
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u*****e
发帖数: 606 | 29 上周贴出减肥计划，得到很多有用的意见，并对计划做了改进。今天是减肥第二周结束
，报告一下进度。
第一周，194磅-->189磅。
饮食：早餐，大米粥（或粗粮粥/阳春面） 一碗，速冻饺子5个（或馒头一个/包子两个
），水煮鸡蛋1枚，绿叶蔬菜二两； 午饭：糙米饭（或米饭） 二两（一小碗），红肉
（或白肉）4两，绿叶蔬菜3两；晚饭：苹果1个。 中饭之后，绿茶胶囊一枚；全天饮用
白水2升。
运动：每两天，下午五点，慢跑45分钟，消耗450大卡；之后仰卧起坐两组（20X2)；休
息15分钟后桑那（10分钟X2)交替温水裕； 每两天(不跑步的那天），早上6点半，一
个小时raja yoga 。
第二周，189磅-->185磅
饮食： 早餐，脱脂牛奶一杯，自制三明治一个（全麦面包两片，低脂bacon一片，
cheese一片，煎鸡蛋一个，果酱少许），nuts ~30个；午餐：糙米饭二两，红肉（猪排
或牛肉）三两，蔬菜三两；下午三点，苹果一个； 晚餐：糙米饭（或红薯）一两, 蔬
菜豆腐汤一碗。午饭后绿茶胶囊一枚，全天饮用白水～2升。
运动：每两天，第一天下午5点慢跑45分钟，～450大卡；仰卧起坐（20 |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
uteagle (uteagle) 于 (Tue Apr 10 13:02:51 2007) 提到:
上周贴出减肥计划，得到很多有用的意见，并对计划做了改进。今天是减肥第二周结束
，报告一下进度。
第一周，194磅-->189磅。
饮食：早餐，大米粥（或粗粮粥/阳春面） 一碗，速冻饺子5个（或馒头一个/包子两个
），水煮鸡蛋1枚，绿叶蔬菜二两； 午饭：糙米饭（或米饭） 二两（一小碗），红肉
（或白肉）4两，绿叶蔬菜3两；晚饭：苹果1个。 中饭之后，绿茶胶囊一枚；全天饮用
白水2升。
运动：每两天，下午五点，慢跑45分钟，消耗450大卡；之后仰卧起坐两组（20X2)；休
息15分钟后桑那（10分钟X2)交替温水裕； 每两天(不跑步的那天），早上6点半，一
个小时raja yoga 。
第二周，189磅-->185磅
饮食： 早餐，脱脂牛奶一杯，自制三明治一个（全麦面包两片，低脂bacon一片，
cheese一片，煎鸡蛋一个，果酱少许），nuts ~30个；午餐：糙米饭二两，红肉（猪排
或牛肉）三两， |
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s********f
发帖数: 510 | 31 1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低
肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸
酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多
数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉
中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂
肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还
是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含
肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各
种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨
基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌
肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘
了它。
4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂 |
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u*****e
发帖数: 606 | 32 第三周，185磅-》187磅
本周体重反而增加了两磅，上周说过身体开始感觉疲劳，版上的同学指出我的热量摄入
太少，蛋白摄入偏低，并且需要增加力量练习。本周的饮食和运动如下：
饮食： 早餐，脱脂牛奶一杯，自制三明治一个（全麦面包两片，98%fat-free turkey
ham一片，98% fat-free cheese一片，煎鸡蛋一个，果酱少许），nuts ~30个；午餐：
糙米饭二两，红肉（猪排或牛肉）三两，蔬菜三两；下午三点，苹果一个； 晚餐：糙
米饭（或红薯）一两, 白肉（鱼肉或者鸡肉）二两, 蔬菜豆腐汤一小碗。午饭后复合维
生素一片（one a day weight smart)，全天饮用白水～2升。
运动：每两天，第一天下午5点 Elliptical 20分钟，～300大卡；卧推，3组（12-10-8
）；哑铃侧平举 3组（12-12-8）；单手哑铃划船 3组（12-12-12）；站立举重（腓肠
肌）3组（12-12-12）；仰卧起坐（15x3), 拉伸20分钟；第二天早上7点yoga一小时，
下午，曲杠弯举3组（12-12-8）；胸前下拉3组（12-12-8）；凳上反屈伸3 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
uteagle (uteagle) 于 (Tue Apr 17 19:31:54 2007) 提到:
第三周，185磅-》187磅
本周体重反而增加了两磅，上周说过身体开始感觉疲劳，版上的同学指出我的热量摄入
太少，蛋白摄入偏低，并且需要增加力量练习。本周的饮食和运动如下：
饮食： 早餐，脱脂牛奶一杯，自制三明治一个（全麦面包两片，98%fat-free turkey
ham一片，98% fat-free cheese一片，煎鸡蛋一个，果酱少许），nuts ~30个；午餐：
糙米饭二两，红肉（猪排或牛肉）三两，蔬菜三两；下午三点，苹果一个； 晚餐：糙
米饭（或红薯）一两, 白肉（鱼肉或者鸡肉）二两, 蔬菜豆腐汤一小碗。午饭后复合维
生素一片（one a day weight smart)，全天饮用白水～2升。
运动：每两天，第一天下午5点 Elliptical 20分钟，～300大卡；卧推，3组（12-10-8
）；哑铃侧平举 3组（12-12-8）；单手哑铃划船 3组（12-12-12）；站立举 |
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u*****e
发帖数: 606 | 34 第五周：184磅-->185磅
饮食： 早餐，脱脂牛奶一杯，自制三明治一个（和第三周的一样）；午餐：杂粮米饭
二两，自制中式炒菜两种（猪肉或牛肉或鸡肉三两，深色蔬菜约半斤，少量植物油）；
下午三点，水果一个； 晚餐：杂粮米饭一两, 肉类二两，蔬菜三两。午饭后复合维生
素一片（one a day weight smart)，全天饮用白水～2升。
运动：每两天，第一天下午5点 Elliptical 15分钟，～200大卡；卧推，3组（12-10-8
）；哑铃侧平举 3组（12-12-8）；单手哑铃划船 3组（12-12-12）；站立举重（腓肠
肌）3组（12-12-12）；仰卧起坐（15x3), 拉伸20分钟；第二天早上7点yoga一小时，
下午，曲杠弯举3组（12-12-8）；胸前下拉3组（12-12-8）；凳上反屈伸3组（12-10-8
）；练背部和臀大肌的那个姿势（忘了叫啥，坐在器械上，负重后仰）3组（12-12-12
）； Elliptical 15分钟 ,~200大卡。拉伸运动。
这周的体重增了一磅。自己分析是平台期到了。另外可能的原因是这周的晚饭比平常要
吃的晚（9点左右），睡 |
|
u*****e
发帖数: 606 | 35 第六周：185磅-->183磅 (May 2- May. 8 )
饮食： 这个星期的饮食不太规律，主要是早餐时间比较紧张，有时候要到10点多才吃
。早餐，脱脂牛奶一杯，水煮鸡蛋一枚，另外中式面包一个；午餐是杂粮米饭二两，自
制中式炒菜两种（猪肉或牛肉或鸡肉三两，深色蔬菜约半斤，少量植物油）；晚餐：杂
粮米饭一两, 肉类三两，蔬菜三两。早饭后复合维生素一片（one a day weight smart
)，全天饮用白水～2升。
运动：这个星期调整了运动计划，每两天一次力量练习，流程是这样：Elliptical 10
分钟；barbell bench press，3组；barbell bent-over row 3组；lever 45 degree
leg press, 3组；lever lying leg curve, 3组；incline twisting sit-up 3组；
stretching 10分钟; elliptical 15分钟。 3组力量练习是这样：50% max weight X12
； 8RM (最多能举8次的重量,或者上次第三组的重量) 做到力竭； 如果第二组能做 |
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u*****e
发帖数: 606 | 36 第二阶段： （六周）
第七周：183磅-->183磅 (May 9- May. 15 )
饮食：早餐，脱脂牛奶一杯，全麦面包两片，tuna或者猪肉松～50克；午餐是杂粮米饭
二两，自制中式炒菜两种（猪肉或牛肉或鸡肉三两，鸡蛋一只，深色蔬菜约半斤，少量
植物油）；晚餐：杂粮米饭一两, 肉类三两，蔬菜三两。早饭后复合维生素一片（one
a day weight smart)，全天饮用白水～2升。
运动：两天一次力量练习，流程是这样：Elliptical 10分钟；barbell bench press，
3组；barbell bent-over row 3组；lever 45 degree leg press, 3组；lever lying
leg curve, 3组；incline twisting sit-up 3组；stretching 10分钟; elliptical
15分钟。 3组力量练习是这样：50% 8RM weight X12； 8RM (最多能举8次的重量，上
次第三组的重量) 做到力竭； 如果第二组能做到12个， 加5%重量做到力竭， 否则重
复第二组。不做力量练习的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
uteagle (uteagle) 于 (Tue May 15 15:51:20 2007) 提到:
第二阶段： （六周）
第七周：183磅-->183磅 (May 9- May. 15 )
饮食：早餐，脱脂牛奶一杯，全麦面包两片，tuna或者猪肉松～50克；午餐是杂粮米饭
二两，自制中式炒菜两种（猪肉或牛肉或鸡肉三两，鸡蛋一只，深色蔬菜约半斤，少量
植物油）；晚餐：杂粮米饭一两, 肉类三两，蔬菜三两。早饭后复合维生素一片（one
a day weight smart)，全天饮用白水～2升。
运动：两天一次力量练习，流程是这样：Elliptical 10分钟；barbell bench press，
3组；barbell bent-over row 3组；lever 45 degree leg press, 3组；lever lying
leg curve, 3组；incline twisting sit-up 3组；stretching 10分钟; elliptical
15分钟。 3组力量练习 |
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F*******e
发帖数: 252 | 38 1、三文鱼。6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低
肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸
酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多
数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉。很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉
中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂
肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还
是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含
肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋。营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各
种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨
基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌
肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘
了它。
4、全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Tue Aug 7 10:10:38 2007) 提到:
动前该不该进食？该吃多少，喝多少？美国《华盛顿邮报》日前引述专家观点，对此作
出了解答。
许多人以为，腹中有食物会让人不舒服，或者减慢运动的节奏；还有人认为，饥饿会加
速脂肪燃烧。但实际上，强忍饥饿进行锻炼，并不会促进脂肪燃烧。当人体处于饥饿状
态时，血糖水平就开始降低，甚至出现更强烈的身体反应，包括头晕、昏厥，甚至不省
人事。
为了让运动达到最佳效果，美国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利·伯恩希建
议，应该在运动前60―90分钟，小吃一顿，摄入200―300卡路里的热量。运动前可以选
择的食物搭配包括：一碗原谷类食品加脱脂牛奶；全麦饼干就花生酱；低脂牛奶和一根
香蕉；或者一些奶酪加一个苹果。专家说，通过提供少量蛋白质、复合碳水化合物和一
点健康脂肪，就可以满足人体的营养需求。
如果你没有时间在运动前小吃一餐，那就试着在运动前半小时左右吃一片水果。“一小
片水果很轻，但却能给身体添加能量”， |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Mon Aug 27 22:20:50 2007) 提到:
一个serving - 240 ml - 大概 240g
包括8g fat
美国USDA对人们的脂肪摄入建议不超过 总量30% -
一个人一天2000Kcal
2000Kcal * 30% / 9 =66 g
8g / 66g = 12%
对milk本身8g/240g = 3.3%
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Cortega (Emmanuel) 于 (Mon Aug 27 22:43:03 2007) 提到:
全脂牛奶奶味太大了，我受不了，就喜欢何脱脂的，跟喝水一样，爽
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singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 (Mon Aug 27 22:44:38 2007) 提到:
我就喜欢那个奶味儿
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d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
lhrh (never ever) 于 (Sat Apr 12 13:16:20 2008) 提到:
我身高172cm，体重145磅。前一段时间因忙于毕业论文和找工作，吃了大量垃圾食品
而且除了上下楼梯很少锻炼。导致胳膊腿都细，肚子很大，跑30min就头晕。
我刚搬到新州，cooking的装备等下次回学校的时候才能运过来，所以现在天天在外面
吃。
早餐 脱脂牛奶，橘子若干，全麦面包抹果酱
午餐 附近有3-4个中餐馆，我经常点牛肉面，宫保鸡丁，糖醋里脊，笋尖香干肉丝，
etc.
下午 一个香蕉，喝大量茶（茶叶袋泡的）
晚上 subway 6 inches 喝白开水
我计划从下周起，每周二四六早上起来30min跑步(心跳>140地跑)，保持现有饮食习惯
，有没有可能一个月内减点肚子？
目前的体质实在没法提高运动量，过几个月头不晕了打算延长到一个小时。
另外，我体重还可以，主要问题是肚子大(遗传没多大关系，因为我一年以前肚子不大
），请问怎莫能比较科学的判断运动效果。比如用个游标卡尺量皮下脂肪厚 |
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d*i
发帖数: 9453 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
GDI (Tank) 于 (Wed Apr 23 00:46:38 2008) 提到:
一开始吃Shake mix, 超难入口
后来改吃 GNC 的 whey protein 和 weight gainer
感觉没啥用...
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SixStar (六星上将) 于 (Wed Apr 23 00:53:12 2008) 提到:
吃有很多副作用，我提倡自然健身
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hawking (坚决要做圆圆的大肌肉球) 于 (Wed Apr 23 00:54:20 2008) 提到:
我用脱脂牛奶冲蛋白粉，很好喝
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GDI (Tank) 于 (Wed Apr 23 00:56:04 2008) 提到:
有啥副作用?
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d*i
发帖数: 9453 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
wendy9494 (wendy) 于 (Wed May 14 13:28:29 2008) 提到:
我是女生，170cm，123 lb。身上肥肉瘦肉都不少的那种，本科时特意练过卧推和俯卧
撑，胳膊较粗，加上遗传和练蛙泳的原因，大腿也挺粗。饮食方面，都是吃自己做的饭
，一直控制米饭的量，偶尔吃零食，脱脂酸奶天天喝。（承认是那种很爱吃的人，呵呵
）想通过椭圆机和跑步机三四个月减10磅左右，变得更结实些，一周三次gym，请教各位健身达人每次
锻炼消耗多少cal比较合适。谢谢！
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ostrichgege (迷人小篮子里的空心菜) 于 (Wed May 14 13:42:57 2008) 提到:
170cm@113 lb? don't think you will look good.
各位健身达人每次
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dai (凄凉宝剑篇！·人生 |
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a****o
发帖数: 28 | 44 8个月减重38lb收获.
35岁已婚男
从去年十月开始减,那时体重180lb左右,
现在体重:142lb
裤子腰围从37减到28.
下一步目标:138lb+腹肌训练.
经验:
饮食: 完全健康:
1. 基本杜绝肉类,鸡蛋,只吃Seafood.
2. 主食:基本不吃精米,面.以豆制品,粗粮,红薯,玉米为主
3. 奶制品: 只吃脱脂酸奶, 用organic Soymilk代替牛奶.
4. 蔬菜:各种不限. 注意食用粗纤维类.
5. 水果: 各种不限.
6. 烹饪: 以水煮(火锅), 凉拌为主. 基本杜绝煎炒炸. (我自创了不少菜,简单,
好吃,)
运动: 完全有氧运动:
跑步3-4mile/day
或 swimming 2.4 km/day
每周运动3-4天.
+ Weekday午饭后walk3-4mile
开始的时候,没想到能够减肥成功,看来是工到自然成,切勿着急.养成良好的生活习惯最
为重要. . |
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d*i
发帖数: 9453 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
ambico (58+英吋) 于 (Mon Jun 2 23:34:13 2008) 提到:
8个月减重38lb收获.
35岁已婚男
从去年十月开始减,那时体重180lb左右,
现在体重:142lb
裤子腰围从37减到28.
下一步目标:138lb+腹肌训练.
经验:
饮食: 完全健康:
1. 基本杜绝肉类,鸡蛋,只吃Seafood.
2. 主食:基本不吃精米,面.以豆制品,粗粮,红薯,玉米为主
3. 奶制品: 只吃脱脂酸奶, 用organic Soymilk代替牛奶.
4. 蔬菜:各种不限. 注意食用粗纤维类.
5. 水果: 各种不限.
6. 烹饪: 以水煮(火锅), 凉拌为主. 基本杜绝煎炒炸. (我自创了不少菜,简单,
好吃,)
运动: 完全有氧运动:
跑步3-4mile/day
或 swimming 2.4 km/day
每周运动3-4天.
+ Weekday午饭后walk3-4mi |
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d*i
发帖数: 9453 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Wed Jun 11 22:28:58 2008) 提到:
锻炼：
跑步机：20min@6mph, 4***[email protected] (570Cal )
abs: 8min abs + 其他一些杂七杂八的腹肌动作
深蹲：20
箭步蹲：4x10
俯卧撑：10
跪卧撑：20
各种拉伸：10分钟
饮食：
8:30am: 蜂蜜水一大杯，燕麦粥一碗加一勺黑芝麻一些葡萄干，白煮蛋一个，脱脂牛奶
一杯
12:00pm: 一把杏仁加几粒 dried cranberry
1:00pm: 自制沙拉一大碗：半棵Romaine生菜加半块鸡胸肉加半个白煮蛋加少量pasta，
老大推荐的那个dressing
6:30pm: 10粒杏仁加几粒 dried cranberry
8:30pm: 半个蹄膀炖白菜，一个橙子
附：
1。这几天都觉得左脚大拇指疼，今天跑完检查了一下发现有些淤黑，看来换跑鞋工作
刻不容缓。现在穿的跑鞋是阿迪的，也就跑了一年，每周12迈左右的样子，看着还挺新
，不知道怎么突然 |
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x*******a
发帖数: 11067 | 47 到这里来记个帐，找找有人监督的感觉。
背景：本来很爱运动，每天跑两到三迈，也做器械，去年9月腰伤好久不能动就变懒了
。今年开始练习滑冰，两个月后，大腿和PP爆炸，所有的牛仔裤都不能穿了，痛定思痛
，开始真正节食减肥。调查以后，采用改良版七日瘦身蔬菜汤，实在受不了蔬菜汤，所
以加入了牛肉。
－－－－－－－－－－－－－－
7、21第一日
早上体重**8.5
今日共摄入：
牛肉蔬菜汤两升（牛肉0。3磅，洋葱2只，西红柿两只），葡萄2磅，水1升，咖啡一杯
（加了CREAM AND SUGAR SUBSTITUTE)
锻炼：跑步2迈，走一迈，练习网球半小时。
晚上体重**6.5
有进步，但是大概都是失水。So far还很enjoy我的汤，没有对着垃圾食品流口水。
－－－－－－－－－－－－－－
7.22第二日
早上体重**5.5
今日共摄入
早餐：脱脂牛奶一杯，蛋炒饭（鸡蛋一只，米饭一两，蔬菜油一TBSB）
午餐晚餐共摄入：
牛肉蔬菜汤两升（牛肉0。3磅，洋葱2只，西红柿两只，蘑菇一小把，汤料基本没吃）
蔬菜沙拉：（大青椒3只，黄瓜一只，生菜一个，香菜一小把儿，香油＋辣椒油＋花椒油＝1TBSB）× |
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 低脂或者脱脂的比较好。有人说巧克力牛奶是很好的Recovery Drink，
但是也有人说效果不如他们在Beachbody买的Recovery Drink的效果好，
喝完了肌肉恢复比较慢。
我自己没用过专门的Recovery Drink，所以没有比较。
ARX你先慢点，从一组15个还是多少开始，慢慢地就好了。还有，把鞋
脱了做也容易些。以后说不定每组可以做30个，或者加重量。试试加
ankle weights，或者抱哑铃做Mason Twists，别有一番风味。：） |
|
w********g
发帖数: 314 | 49 今天去综体练了肩，下背和腹：
站姿推肩：30kg×12+40kg×12+50kg×10+60kg×8+70kg×6+50kg×12×3
单侧俯身飞鸟：12.5kg×12×5
俯身飞鸟：6.25kg×15×5
站姿侧平举：6.25kg×20×5
硬拉：100kg×10+122.5kg×8+152.5kg×6+175kg×4+195kg×3+215kg×1
山羊挺身：20×5
下斜仰卧起坐（约45度）：20×4
平板仰卧举腿：20×4
坐姿两头起：20×4
用时：1小时20分钟
训练完空腹体重（穿训练服）：81.6kg
早餐：30g麦片+6个鸡蛋白+一袋牛奶
午餐：2两牛肉+涮羊肉（5个蔬菜+蘑菇+鸡肉）+2两米饭
晚餐：50g麦片+5个鸡蛋白+凉菜蔬菜一盘+一个玉米+2两鱼肉
晚加餐：500ml脱脂牛奶+4个鸡蛋白 |
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w********g
发帖数: 314 | 50 今天练了背和二头：
引体：10×10
杠铃划船：30kg×20+40kg×18+50kg×16+60kg×14+70kg×12+80kg×11+
90kg×9+100kg×7+110kg×6+120kg×4
杠铃弯举：20kg×20+40kg×12×4+（45kg×8+30kg×8+20kg×8）（括号中不休息）
跳绳：3000个
上斜仰卧举腿：15×4
用时：1小时30分
训练后体重：81.2kg
早餐：2个素包子，4个蛋白，1袋牛奶
午餐：1两米饭，1两鸡胗，1份涮羊肉（6两鸡肉，6个蔬菜，蘑菇，豆腐丝）
加餐（4点）：20g燕麦片，50g脱脂奶粉
晚餐：50g燕麦片，12个鸡蛋白，1袋酸奶，1份蔬菜
晚加餐：15g麦片，500ml脱脂奶，4个鸡蛋白
一天增加到5顿，减脂效果似乎比之前三四顿要好些（总热量差不多），大致算了一下
，现在一天摄入的热量在2000-2500卡之间（200-250g碳水，150-200g蛋白质，30-80g
脂肪），每天的负热量应该在1200卡到1800卡，所以这样的速度一周应该能减1-1.5kg
体重，这个速度似乎快了一点，得考虑稍微多吃一点另外一周得加 |
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