R*****s
发帖数: 41236 | 1 你是单腿疼还是双腿都疼？ITBS一般都是单腿疼...
IT band是一根从膝盖绕过大腿外侧一直连接到屁股的韧带，某些原因会摩擦到
膝盖骨外侧(膝盖下方一点点），所以治疗一般都是roll大腿外侧的这条韧带... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 不是太陡的坡，我基本也是冲下去的，哈哈，大腿膝盖都还好，
实际上你不刹车的话，对膝盖就没有太大的冲击...
其实说实话，跑trail ultra, 比的就是谁下坡更牛，上坡大家都在走，
尤其是非常陡的山...
我膝盖的伤都是侧面的韧带，膝盖骨没问题，再就是ITBS... |
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l****n
发帖数: 723 | 4 今天参加了本地的一个小型半马，也是自己的首半马，成绩为1小时35分17秒。这个成
绩在跑版来说实在很一般，不太拿的出手，也就不发表报告了。
作为资深潜水员+酱油党，今天主要是想和大家介绍一下ITBS Release Surgery。本人
跑龄不长，两年半，速度不快，受的伤不少。跟腱炎，应力骨折，和ITBS都得过。相比
来说，受ITBS影响时间最长。但班上一般的都是关于拉伸的一些内容，从外面复制过来
的。作为过来人，我提供一些个人的经验。
从去年一月开始，先是左边中招，后来发展到左右都有。先是完全停跑，见PT，拉伸，
每天也有用form roller。但是效果都一般。两个月后，依然只能跑3mile。后来实在是
忍受不了，见医生，在建议下左右各来了一针可的松，但是两周后在一次器械训练中，
右膝ITBS再次复发，而且更加严重，走路都能感觉疼痛。再次见医生，医生给出两个建
议：再来一针可的松或手术。我比较幸运的是我的医生也是我们学校体育队的首席主刀
医生，这个手术比较少见，但是他也做过很多次，而且就在给我动手术前，他刚好给他
的同事，另外一个医生动了这个ITBS的手术，可谓是手感火热。
动手术... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 ITBS是韧带摩擦膝盖骨造成发炎，你google下就知道了.. |
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h*****e
发帖数: 3619 | 6 本来年初还立志要跑步的，结果……
事情这样：上回骑车被老太太开车从左侧撞到后轮，左膝受震受伤。当时沒有太大感觉
，过几天才发现半月板两边有青色瘀记。然后就走路都不便了。
X光检查沒骨折骨裂，MRI检查说没有什么拉伤（这个我怀疑），但膝盖骨下有bruise,
不需什么手术之类。可是，这都五、六周了，一点不见好。现在的症状是上楼倒问题不
大，走平路很吃力。貌似前内侧肌腱有拉伤疼痛。
版上有人对病伤有明白的，指点下如何保养治疗是好？都影响工作生活了。多谢了！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 runners knee就是膝盖骨附近疼, ITBS是膝盖外侧, 一个很容易鉴别的方法是, ITBS一
般都是单腿伤, 而runners knee基本是两腿都有.. |
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n******1
发帖数: 178 | 8 望各位健身大神赐教
本人男，今年47岁，平时有少量运动，但大都集中在上身胸，二头肌等。上下班时走路
很多，平均每天约30～45分钟的样子，很少跑步。
最近一，两年来，右腿膝盖感觉隐约疼痛，走路时完全不疼很正常，但上下楼梯时，不
负重情况下膝盖（前方膝盖骨的下方感觉）隐约作疼，而且似乎有越来越严重的趋势。
去看过一个中国人骨科西医，说起来搞笑，当时我穿牛仔长裤，他大致问了问我情况，
也没看片子，就说你这种情况90%是因为你的腿不是很直，即大小腿骨不在直线上，年
轻时没事，年纪大了后就会有这种现象，建议我做一些踩椭圆机等类似的运动改善。
我不知道这个建议可信度有多高，关键是他都没看X光片。
家里摆不下椭圆机，我最近买了个室内自行车，开始每天骑一会。
这里经常跑步的各位有没有膝盖伤痛之类的经验，恳请分享。
我计划等天暖后进行大量的hiking,希望自己膝盖能早日改善。
先谢谢了。 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 9 参考我的例子： 膝盖骨不在正确的位置上。 常年磨损，里面的软骨受损害，这个不
可自然复原。 年轻时没有事， 年纪大了就有麻烦了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 看了看壮壮的简介，虽然走下了神坛，还是像神一样的存在，童年经历和早期抗癌症那
段太强了..
http://baike.baidu.com/link?url=PrGMLGznH4gwsyX5LHI4YRjVnGgFdIh
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7岁时，兰斯拥有了一辆山地车。他坚信，只要骑得足够快，就能逃离这个鬼地方。从
此，兰斯就用这对轮子在家乡的山路上来回碾压着苦涩的童年。5年级时他一举夺得校
长跑冠军，又在州游泳赛中夺得第4名和州少年组铁人三项赛冠军。而琳达却因子宫瘤
入院，用的钱就是兰斯的比赛奖金。护士们很羡慕这对“姐弟”——没有人想到他们是
母子。但不久，兰斯因发现继父跟别的女人私通而遭毒打。琳达拖着病体，背着奄奄一
息的儿子离开了那个恶棍。
为了生存，必须拼命。
1987年的“总统杯铁人三项”赛上，15岁的兰斯在上千名成年选手中排32名，而第二年
便成了第5名。从此，兰斯屡次修改出生日期去参加各种比赛，夺取奖金，以填饱他和
琳达的肚子。
兰斯的训练一度疯狂... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 不是出现硬块，而是由于和膝盖骨摩擦，发炎红肿，如果忽略不治疗，
长期下去，或许会结痂甚至纤维化，类似刘翔的AT韧带伤....
我的感觉... |
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d**********0
发帖数: 13081 | 12 i see.. 看来很可怕。
俺现在跑， 膝盖骨下面那一块， 总是还有蒙蒙的感觉。 并没有发炎红肿。 当然不是
itbs 那块。
这一块， roller 是搞不到的。 就是自己用手指去按摩， 不知道可性不。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 你还有个特征是单腿，我上次是右腿，如果是半月板伤，多半是
双腿都会疼...
我猜测你是不是跑了不平的trail, 或者起伏比较大的路，
我上次是跑完hardrock, 完了就瘸了...我当时不能跑了，
后面又马上还有UTMB，就爬了俩月楼梯机...
而且印象中你跑姿不错，理论上来说膝盖骨出问题的几率比较小... |
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c****s
发帖数: 2487 | 14 具体哪里嘛。膝盖骨的上面还是下面, 或者是后面膝窝里面韧带 |
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d**0
发帖数: 984 | 16 内德维德天赋异禀，有三块膝盖骨，类似马的膝盖构造。一般人只有一块 |
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u****l
发帖数: 5008 | 17 祝这位大侠早日康复。
我高中时候就是这个，膝盖里边韧带受伤，可能没有完全撕裂，但是因为还能蹦跶，那
时候小，不懂事，还接着瞎踢，结果后来闹大发了，肿的厉害，不能完全伸直。我倒是
没手术，可是折腾了近两年，巫医神汉啥都看了，还是靠时间，自然好的。期间出现过
青少年心理问题，靠听郑智化和beyond武装自己。
到现在30+了还有后遗症，踢的多了或者强度大的话，第二天会肿。膝盖内侧的那条韧
带也经常有移动。而且平时两个膝盖里边的声音不一样，座下平伸双腿，用手按住膝盖
然后拉伸大腿肌肉，受过伤的左腿膝盖，感觉里边有个坎，膝盖骨不能像右腿一样平滑
地上下移动。
总之，我很庆幸自己还能踢球，而且明白了，凡事逆天而行则必为天谴啊。 |
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j***n
发帖数: 51 | 18 是膝盖正面还是侧面疼？ 有没有肿？ 积水？
似乎和我的情况类似，去看Orthopedics吧 。
我去看了， 医生让照 X 光。 看了以后确诊为Patella Femoral Syndrome，俗称
runner's knee, 基本就是膝盖周围的肌肉力量不平衡造成膝盖骨在运动中离开正常轨
道，压迫下面支撑的腓骨造成疼痛。现在做了2个月的physical therapy, 感觉有明显
好转。
不过这里的意见都是盲人摸象，还是要去看医生啊。 |
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b********7
发帖数: 12906 | 20 我小时候被玻璃割过膝盖。 当时很短一段时间是没有血流出来的。 里面白色的膝盖骨
看的很清楚。 然后血就涌出来了。 |
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m*******o
发帖数: 4236 | 21 你弹跳有影响吗？是不是坐在床上腿平放放松滑动膝盖骨会有拉扯或者疼痛？特别是横
向挪移。 |
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e***n
发帖数: 3441 | 22 现在还没有开始弹跳。我偷偷跳过几次，没敢用力，倒是下坡的时候偶尔会膝盖骨下面
疼一下，平放没有痛过。。 |
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b*******8
发帖数: 104 | 23 大家都在讨论巴西假球，希望我的帖子不要太快沉了。
年龄37，纯粹出于爱好，4月份开春时，每天练习两个小时以上，结果导致膝盖疼痛（
去年也一样疼过，只是过了1一月就好了）。查了X光，医生说骨头没问题。西医没有“
筋”这个说法，所以医生就说“肌肉”的问题。结果按摩，热敷，都不好用。现在已经
两个多月了，还是疼。主要症状是膝盖骨里面疼，尤其是来回走动多的时候。请问怎样
才能尽快好起来？ |
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a******9
发帖数: 2979 | 24 去年开始的
现在31了。每周只踢一次球。2-3小时吧。 跑动比较多。加速急停也多，身体经常发力
跟对抗
左腿严重些。 左腿膝盖靠右边的内侧经常酸痛。 前几天第一次去滑雪。 下蹲的时候
。直接受不了了。滑了1小时。就退役了 怕滑多了。减少职业生涯。
每次踢完。都有少许的酸疼感。 现在越发严重。 踢完1周内都还有感觉。
是吃点啥药？还是去健身房？ |
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x***h
发帖数: 1975 | 28 带护膝，一则固定，二则保暖
病因五花八门，找专家看看吧，美国这边的一般医生只会开去痛片。
可大可小，缺钙，老寒腿，骨头受伤病变，锻炼不科学导致大腿外侧肌肉比内侧发达。
。。 |
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f********g
发帖数: 706 | 30 膝盖伤了，医生见多了，就知道些门路了。
35初学滑雪后踢人草比赛遇膝盖大伤。先膝左侧，后右侧。偶遇神医一二，疗效佳。点
穴，砭石揉筋，十年肩膀和十五年脚踝，20年半边鼻炎乃痊愈，膝盖百天愈合，不得不
感叹道医（不是中医）之玄妙。
个人拙见：过了三十五还去滑雪是膝盖自讨苦吃。
估计你是筋牵连，养养会好，但病根在，老了会一个一个还回来。正宗云南白药有用，
受伤要立即喷，提早解决病根。
传一套道家洗髓换骨功------站桩功，每日只需半小时，包你床上球下生龙活虎。 另
外要做瑜伽，让经络/筋络畅通，百病/邪不侵。
你才31，还有二十年黄金期。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 31 我的半月板撕裂时就是膝盖内侧疼，但我是突然疼的，然后就伤了，肿了，走不了。拄
了三个月拐，休养了将近一年。。。拍个MRI确诊一下吧。。。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 33 可能是平时踢球动作导致软骨摩损严重或膝盖侧边韧带拉伤。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 36 拍个自己踢球和跑步的片子，分析一下跑步动作习惯和踢球习惯，改进一下。
先休息，不通后每天热敷拍打曾经受伤点，再从新修正跑步习惯和踢球动作，应该可以
焕发第二春。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 37 拍个自己踢球和跑步的片子，分析一下跑步动作习惯和踢球习惯，改进一下。
先休息，不通后每天热敷拍打曾经受伤点，再从新修正跑步习惯和踢球动作，应该可以
焕发第二春。 |
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a******9
发帖数: 2979 | 39 感觉是半月板有问题。 以后多去健身房。练练腿部肌肉。不知道有效果不。
年纪大了。肌肉支撑不住一些动作了。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 41 这个是什么原理？有伤就得养着，关节的伤以养为主。不是加重负荷。建议你游几个月
泳，做做上肢的力量训练，还有core的，暂时不要用腿。 |
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z***e
发帖数: 1757 | 42 请问是怎样修好肩膀的。我右肩也一直不好，鼻子也有炎症。多谢。 |
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f********g
发帖数: 706 | 43 我是神医用玉揉了肩膀和眼睛下面的筋，只花三分钟，肩膀鼻子痊愈，自己感知的世界
全变了。 |
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M******r
发帖数: 858 | 44 我给恒大出个主意，保证不败。国内球员看到鬼子冲着外援气势汹汹地来，上去对着他
膝盖骨就是一脚，费他半年武功；或者踢锁骨也行，锁骨虽然费不了武功，但是很脆、
疼感强，可以把人当场疼昏过去。看其他鬼子还敢盯防外援！红牌也值，杀一儆百，保
住外援就是保住了胜利！ |
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发帖数: 1 | 45 何其幸甚！我等粉丝可以在今夏欧洲杯上，欣赏那些顶级球星在绿茵场上奋战的身
影。甚憾！有些人注定将在这场足球盛宴中缺席。
对足球而言，伤病再常见不过。只是因这些麻烦而缺席席重大比赛，对球员而言，
则显得太过残忍。许多球员尽管背负着或轻或重的伤势，却依旧奢望在本届欧洲杯上，
为自己的祖国贡献绵薄之力。
我们收集了十一位缺席本届欧洲杯的球星，他们都是各自国家队的重要成员，只是
在这个被风吹过的夏天，品尝伤病的苦果是他们唯一的选择。
【1】门将：杰克-巴特兰德
巴特兰德还不是英格兰队大门的主力门闩，不过毫无疑问，他已经是哈特的第一备
胎。然而，由于在英格兰大战德意志的比赛中他扭伤了自己的脚踝，他将确定缺席本届
欧洲杯。
弗雷泽-福斯特将作为哈特的第一替补进入替补席，而本-福斯特和汤姆-希顿则会
为第三门将的位置而展开竞争。
【2】右边后卫：库尔特-祖玛
法国队阵容的各个环节的配置均属顶级，库尔特-祖玛也会成为这个团体中光荣的
一员，可二月份他的十字韧带受伤毁掉了一切。
【3】中后卫：文森特-孔帕尼
腹股沟的伤势让曼城比利时的双料队长孔帕尼将错过2016年欧洲杯。
在欧冠半决赛第二回合曼城... 阅读全帖 |
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n***y
发帖数: 36 | 46 膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，
首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫
髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧
半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节
表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动
时，是人体最易受伤的部分。
症状：
膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动
开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等
），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步
行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不
能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿
胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑
尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡
时，腘窝部出现疼痛，其性质可 |
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U******u
发帖数: 5829 | 48
很好得恢复运动。
另外，加强下肢股４头肌尤其前群肌肉的力量训练很重要。膝盖骨是埋在股４头肌前群
肌肉－－股直肌下端肌腱韧带内，靠近肌腱附着胫骨的地方。肌肉力弱，常会出现膝盖
骨疼痛症状－－一种劳损导致得无菌性炎症反应。 |
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s******u
发帖数: 60 | 49 排球运动员膝痛DIY
运动员的膝盖不适及疼痛，几乎是必然的，只是程度不同的差别而已。为什么呢？
!因为膝盖骨上接全身最强壮且用来对抗地心引力的股四头肌，下连膑骨韧带以带动
小腿，因此不论是跳起或落下，转身或顿切，都承受了最大的力量；为了缓冲及稳
定，需要关节软骨、半月软骨、前后十字韧带、内外侧韧带及许多小韧带暨肌肉彼
此很精细地分工著；因此，有很多造成膝痛的原因，是繁琐而细微的；如果，其严
重并不达到必须就医的程度，或已就医但医师觉得并不严重，那么自行处理(DIY,
do it yourself)，便是能够继续快乐地运动的主要关键。
以下，对可以自行处理的膝痛，是可以采用的方式：
运动前多花十分钟作热身；例如利用小跑步或原地快跑，使体温增加，肌肉充分动
员，充满弹性及能量；这对骨骼尚未成熟的儿童及年过三十肌力开始衰退的人特别
重要。
运动前拉筋要特别加强股四头肌的拉筋；一般人即使有拉筋的习惯，下半身也大多
拉到仓鼠肌及腓肠肌；而股四头肌的拉筋，最好是单脚站立，拉筋脚必须髋关节不
弯曲也不外张，而将手握住脚踝，将膝盖作最大的弯曲，并逐渐将髋关节向后作后
张的动作，到肌肉微酸时停住三十秒， |
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p****t
发帖数: 1789 | 50 是膝盖骨的上端长成刺状了，应该是磨成那样的，不像是长出来。
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