W*******s
发帖数: 18705 | 1 淡水也一样，一盎司的子弹头很轻松的弹出来打断膝盖骨。
所以，二个钩子会增加各种挂底捞草几率。
我还隐约感觉，打黑的杆子不需要很敏感的，不敏感的杆子反而给与钓手那么零点几秒
的缓冲时间让黑鱼能吞饵更好，钓手反应太快反而不好。这点在钓大嘴钓小嘴的运动饵
方面通常建议用迟钝的杆子让鱼吞饵更好些。 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 2 淡水也一样，一盎司的子弹头很轻松的弹出来打断膝盖骨。
所以，二个钩子会增加各种挂底捞草几率。
我还隐约感觉，打黑的杆子不需要很敏感的，不敏感的杆子反而给与钓手那么零点几秒
的缓冲时间让黑鱼能吞饵更好，钓手反应太快反而不好。这点在钓大嘴钓小嘴的运动饵
方面通常建议用迟钝的杆子让鱼吞饵更好些。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 3 哪里怪了？最怪的都是上下一般粗的麻杆，中间还突起一块膝盖骨那种 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 4 腿太粗！膝盖骨都不朝左右突出，不符合现代减肥mm的审美观 |
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g******7
发帖数: 1739 | 5 最近运动的太猛了，上周hiking连续走了12迈山路，回来以后过两天右腿膝盖骨旁边特
别疼，走路疼，坐下来静止不疼，但是按压那个部位比较疼
去学校的clinic看，医生说是patellofemoral syndrome，让我去看一个physical
therapist。疼痛症状有所减轻，所以我也懒得去预约了，但是走起路来还是觉得膝盖
不舒服。
版上各位有人听说过这个病吗？严重否？中文叫什么啊？ |
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s*********n
发帖数: 2283 | 6 "回来以后过两天右腿膝盖骨旁边特别疼，"
You didn't feel pain during the first two days? You felt the pain two days
after your hiking? |
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b****l
发帖数: 23606 | 7 分特,没有这种事
膝盖也有自我修复功能
不过自我修复功能比较慢而已.
包括半月板
一辈子做轮椅膝盖骨会退化的 |
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y****y
发帖数: 1153 | 8 大半夜，我胡说八道。
你用膝盖骨想想就应该知道。
我经常半夜抽风。 |
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f*******e
发帖数: 4531 | 9 拍了些X光照片，主要是看膝盖骨的位置等等，现在来看，诊断还是准确的，通过锻炼
，膝盖已经不疼了。
忘记英文怎么说了，可能是sport medicine doctor。 |
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g*******o
发帖数: 2578 | 10 练习蹲这个动作，把膝盖骨练伤了的，很可能是由于你蹲下去的过程中，委中穴没撑起
来。
别练了，越练越糟糕，老了一身病。 |
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发帖数: 1 | 11 怎么判断是半月板受损？我也最担心这个。我是感觉膝盖骨和腿骨间的一个地方有点隐
隐疼 |
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发帖数: 1 | 12 慢跑看上去对膝盖的冲击总量更大，但是都在膝关节的屈伸小范围内。换句话说，膝关
节尤其半月板在慢跑中受力是基本均匀的。
深蹲则不同。深蹲按近甚至超过九十度，会引起对膝关节不均匀尤其后部半月板的挤压
及其他韧带的过度牵拉，半月板损伤的风险会更高。
有人说中国人肥胖者不多但容易得膝盖骨关节炎，就是喜欢蹲着干活吃饭的结果，虽然
这个说法没有科学依据，但不无道理。
慢跑的运动量，对增强心肺功能及体重控制更加有效。 |
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v****e
发帖数: 19471 | 13 当时没有办法记，这里回忆一下。
首先从大的方面来说，这个老师的teaching philosophy比较倾向于natural swing,。也
就是说：
1. 他不喜欢stack&tilt, 也不支持那些过度强调hip rotation或者COG shift之类的挥
杆。
2. 他认为一个好的挥杆应该是从上身的mid-section启动，也就是肚脐到横膈膜之间这
个位置。set up的时候全身都是放松的，只有这里和相对应的背部有些tension. 他建议
平时就可以联系用这个部位（或者说把意念集中在这个部位），练习左右转身。
Ok, 这个就是他的最核心的swing thought. 接下来是一些细节，和很多书上讲的差不多
。
1. Stance. 他认为170以上的人都不用过分屈膝，而是只要把膝盖骨放松就好了。过度
屈膝会造成back swing时候下盘太死，进而造成重心不好保持稳定。我课后按照他的建
议来做（以前腿部弯曲比较厉害），果然100个practice ball只有1次shank. 而我之前
shank的原因主要是重心迁移。
2. Grip. 他认为不论年龄、习惯，grip都 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 15 我随便罗嗦几句：
大多数减肥的女人的目标其实只是一个不切实际的幻想。大家看电影电视T台上的美女
觉得轻盈高挑好看，于是自己也想要达到那样。问题是大多数人是永远变不成那样的，
身高且不说，要想瘦而且好看，以下条件缺一不可：背要挺拔，肩不能太窄，腿要长而
直，小腿细，臀部要翘，腰臀比例好，脚踝细，膝盖骨细，头不能太大。这些条件多么
苛刻啊，没有几个人能达到的。 芙蓉姐姐怎么减也不会好看的是吧？ 与其抱着一个海
市蜃楼般的目标还不如脚踏实地端正态度好好锻炼。
我这些话主要是针对已经很轻比如165，110还非要减到 100 而且不锻炼的人说的。扁
扁的没臀部的体型真的很难看，不要过分纠缠那些没意义的数字，好好锻炼才是正道。
小G 你的身材已经很好了，不要盲目跟别人攀比了，也许你骨头密度比别人大呢 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 16 这标准只是其中之一啊，说明腿内侧没有过多的肥肉 (前提是这4个缝是因为锻炼肌肉
紧实形成的，而不是本来x型或者其他的腿型啊），但是还是要看其他的啊，比如整体
的比例长度，膝盖骨的大小，等等。。。
168 65kg不是很正常的体重吗？？
想不到腿能有多粗。健康最重要了啦。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 17 spinning很容易得到图一里这样的腿部肌肉，大腿后侧会有明显的肌肉线条，把pp和大
腿根分开，前侧的肌肉如果拉伸充分的话，不会变的太大的。。。小腿的肌肉也会出现
，但是如果你本身小腿没有大块肌肉的话最好了，充分的拉伸会得到非常漂亮匀称非麻
竿的小腿，bonus就是细细的没有肥肉的脚腕及明显的脚后跟上面的那条筋。。。
想像一下图二里最左边的那个女生腿并拢的样子。。。
第一个空隙出现在大腿跟部内侧，这个空隙应该很小。
第二个空隙是非常窄的长条型的，出现在大腿内侧，因为大腿内侧没有大片肥肉。。
第三个空隙是膝盖到小腿肌肉上边缘，形成是因为小腿有肌肉啊。。
第四个就应该是脚腕到小腿小边缘那里吧，那里不应该有肥肉肉啊。。。
很郁闷的是，这里的女孩子不管多胖，好多小腿都好漂亮啊，主要感觉他们膝盖骨比较
小。。。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 18 最近我右膝盖骨表面在皮下有个筋状物组织突起，膝关节有些痛，不过跑过2，3mile后
症状会减轻一些，不然我觉得还能快几分钟 |
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a*******f
发帖数: 19 | 19 更新一下。昨天带护膝跑得，也时不时疼，但是随着注意调整姿势，而且感觉护膝给膝
盖有支持的力量，不排除心理作用。总之，最后不疼了，膝盖周围发热。谢谢大家提醒
。现在跑前跑后做深蹲起，转膝盖。。。就是以前上体育课做的准备活动。记得以前总
是想着偷懒，做得不认真。现在认真做，可以听到膝盖骨，嘎嘎响，做完有畅通感觉。 |
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l*****n
发帖数: 2446 | 20 后踢腿，turnout 训练都可以练屁股的。
想了半天，没有很正式的和你一起上过课，你韧带松吗？
我曾经有个朋友，也是膝盖伤过，韧带又特别松，有一次上课，膝盖骨脱臼了。。
要多带带护膝。 |
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M*********s
发帖数: 1086 | 21 我也骨架大- 看膝盖骨都那么大, 肩可宽了. 但不吃亏啊, 好多大夫护士都说我看上去
不象150磅的, 估计就是骨头占重量了.
我能减下这些, 就是因为砍了碳水. 应该很有效的 - 加油! |
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M*********s
发帖数: 1086 | 22 我也骨架大- 看膝盖骨都那么大, 肩可宽了. 但不吃亏啊, 好多大夫护士都说我看上去
不象150磅的, 估计就是骨头占重量了.
我能减下这些, 就是因为砍了碳水. 应该很有效的 - 加油! |
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b*****l
发帖数: 8603 | 23 呵呵 你医学基本概念没有啊：）
胖子最常见的是膝盖骨关节炎 knee osteoarthritis，肥胖是最重要的诱因。胖又跑步
，像我家大叔那样，拖着BMI28的身躯一口气跑33公里，回家自己骄傲的不行，那个就
叫糟践自己，迟早会跑残的。胖子不是不能跑，但要慢像DASH那样，边慢慢颠巴边把
BMI降回正常区间，然后再撒开丫子，就不会有问题。我家大叔已经在我的淫威之下停
跑了，改游泳先减肥然后再考虑全马。你听不听随便你。
这里是学术版块，讨论问题，请以pubmed文章作为依据。
for your reference~~
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24144227 |
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t******3
发帖数: 540 | 24 不知道为什么膝盖上缘，大腿骨和膝盖骨衔接的地方会痛。25磅一组30个每天4组 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 25 https://bbs.hupu.com/21148076.html
威少、保罗、利文斯顿们 他们背后的故事
由 山阴野球 发表在虎扑篮球·湿乎乎的话题 https://bbs.hupu.com/vote
人是如此脆弱 我们应该活得更纯粹一些
在一个阳光明媚的下午，Khelcey Barrs这个前途无限的小伙子，在座位上突然的倒在
地上。他打球时求胜欲十分强，身体素质劲爆的他，是球场上的野兽。队友们不知道他
为什么倒在地上，这个曾经风光无限、活泼开朗的同学，突然面目狰狞地倒在了地上。
NBA2017-2018赛季，雷霆组建三巨头，他们的当家球星——维斯布鲁克——上赛季的
MVP，球场上表现起伏很大。上赛
季的MVP，不能停止人们对他的质疑，他是不是一个只为了数据而生的“数据刷子”呢？
人们怀疑维斯布鲁克在球场上大包大揽的行为，厌恶他在球场上大吼大叫的姿态，但没
办法否认，维斯布鲁克是一个纯粹的篮球运动员——如果你也知道维斯布鲁克过去的故
事的话。
拉塞尔·维斯布鲁克高中时期有一个最好的朋友，Khelcey Barrs，是全美关注的大学
生。KB16岁时就有1.98m的身高以及超强的身... 阅读全帖 |
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l********e
发帖数: 2499 | 26 第一次应该用的是膝盖骨下的patellar tendon，后两次我感觉用的是人工韧带，因为再用自体的话，运动能力太受限制了。不过kitchen是我听过第一个3次手术后还复出的。Purdue有个打篮球的是2次后复出。 |
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S********g
发帖数: 922 | 27 Running board has more people familiar with this topic. |
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p******u
发帖数: 705 | 29 当然与锻炼有关。从不运动到经常运动的很容易出现的问题，腿部肌肉退化，膝盖承受
压力大造成的。 我也痛过一个来月，严重时上下车都不轻松，后来就自己好了。
1. 运动前做点准备活动，运动后放松，按摩一下（移动一下膝盖骨，以及按摩膝盖前
部的肌肉）。
2. 当腿部肌肉发达点后，膝盖就不会痛了。停止运动不能治本。
3. 用护膝，扎绳子也许有帮助。但我都没用过。
4. 有人买关节润滑剂喝(Costo)，据说也有用。我没用过。 |
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l*b
发帖数: 5305 | 30 切，你太耐思了！打假不是这么打的。
马甲说说，二跳跟三跳对膝盖骨的冲击有很大不同吗？ |
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W***i
发帖数: 833 | 31 那是胫骨了，偶说的是膝盖骨下端，跟胫骨结节这一段 |
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e****a
发帖数: 17 | 32 多谢
其实右脚受伤了。
跑的时候一直觉得最痛的是左边的hip，疼的快要断了一样。
跑完当天，两边hip都疼，基本上躺在床上没法翻身。
过了两天了，腿和hip都恢复的还不错，就是右脚底外侧疼，一瘸一拐的走路两天了，
引人侧目不少，我也乘机到处宣扬了一下半马：）
今天去看了医生，说是可能肌键受伤了，要我冰敷，还有几个脚底的拉伸练习可以做做
。如果两个礼拜以后不好，再考虑是不是有可能骨折。
关于养伤的体会，我上半年的时候伤了膝盖，也可以现在说说。当时医生说因为大腿内
外侧肌肉不均横，外面的比较强，就把膝盖骨往外面拉，所以膝盖疼。我当时是每天冰
敷，加上完全不跑步，休息了两三个月。当时连游泳膝盖都疼，但是我还是几乎每个礼
拜打一到两次篮球。医生给的练习大腿内侧肌肉的理疗方法也是有一搭没一搭的做。后
来膝盖居然好了。我觉得我算是运气很好，跑完半马到现在膝盖也没有不舒服。我得体
会是，养伤还是得休息，当时我如果不打篮球多做理疗的话，说不定当时会好的快一些。
另外我发现很多理疗动作都是瑜珈上来的，所以我想多做瑜珈增加身体柔韧性应该对预
防受伤有帮助。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 33 膝盖外侧副韧带拉伤，
膝盖骨挫伤（应该不是跑步弄得）
关节腔轻微积水。。T_T |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 ITB那根筋似乎是从屁股一直拉到膝盖啊。。。俺每次做pigeon, 拉的我屁股
生疼。。。ITBS好像就是这根筋太紧，和膝盖骨摩擦导致的， 拉松了就好了。。 |
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f******k
发帖数: 5329 | 35 一处是脚腕，外侧大骨头下面的窝儿里面，跑的时候疼，休息的时候和走的时候更疼
还一处是膝盖下面，也是外侧，膝盖骨下方的窝儿里面
这两处伤严重影响提高速度，体力上完全可以跑更快，但是稍微快，第二天关节就难受
的不行。自己对着书上查了，好像和典型的injury都不完全符合
有人有类似的伤么？谁能告诉我怎么能避免，或者做一些什么锻炼可以加强关节？ |
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I*D
发帖数: 40035 | 36 摸着有个类似筋一样的横向的组织在膝盖骨表层， 没有另一侧平滑。前几天以为是踢
球是撞的，现在证明不是。因为休息两天就不痛了， 一跑就痛， 特别是膝关节弯曲的
时候。大概慢跑两三mile后症状会减轻。版上有谁有过类似经历吗？怎样恢复的， 静
养？ |
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I*D
发帖数: 40035 | 37 摸着有个类似筋一样的横向的组织在膝盖骨表层， 没有另一侧平滑。前几天以为是踢
球是撞的，现在证明不是。因为休息两天就不痛了， 一跑就痛， 特别是膝关节弯曲的
时候。大概慢跑两三mile后症状会减轻。版上有谁有过类似经历吗？怎样恢复的， 静
养？ |
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I*D
发帖数: 40035 | 38 最近我右膝盖骨表面在皮下有个筋状物组织突起，膝关节有些痛，不过跑过2，3mile后
症状会减轻一些，不然我觉得还能快几分钟 |
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S*******s
发帖数: 891 | 39 我是女生，菜鸟一枚，跟着couch to 5k的一个program跑
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml
跑到第七周，25分钟跑2.5mi，一跑完膝盖就疼起来。发现每次连续跑20+分钟，之后膝
盖都会疼。也不是特别严重，不需要吃止疼药，一两个钟头后就好了。
上网查了下，据说是姿势问题，比如大腿肌肉不给力，拉不住膝盖骨，导致其来回摩擦
不该摩擦的地方。
我是在室外跑，听一个跑过马拉松的朋友说，户外跑对膝盖不好，她都是一天户外、一
天室内地跑。另外，我是平足，脚部本身不给力。外加姿势估计也不对。一个人跑，也
没人能给录个像啥的，看不到自己跑得多难看。版上关于跑步姿势的帖子我看过，十个
注意点，很难每个都注意到，不知道大家都是怎么具体操作的。
不知道版上的大侠有和建议，真的很想继续，但是又怕方法不当。
先谢谢了！ |
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x******9
发帖数: 1866 | 40 是没错，他们膝关节附近附着的肌肉长而细，不光是运动员膝盖，黑，白人膝盖和我们
有区别。屈腿90度坐着自己从上往下看，我们的膝盖看起来比较方，他们的看起来尖，
膝盖骨更突出，俺以为这种结构膝关节灵活性强。 |
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d******g
发帖数: 550 | 41 今天早上跑了个半马中距离跑。由于膝盖前部有点不爽不敢跑太快。速度是很慢的，天
气也热起来了，所以连最后13迈时都不是很轻松。
看来天气对跑步感觉的影响还满大的。羡慕加州的气温啊。如果说体会就是，要注意心
律的变化压住心律跑，这样不会太疲劳。另外，用凡士林对脚趾期水泡很有帮助。
不知膝盖骨下方韧带不爽是什么原因啊（就是试西条反射时医生敲的的那部位）？有什
么办法防治一下？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 42 受伤也传染，昨天带娃去滑冰，一个屁墩儿，一个前趴，膝盖骨触地，拇指指甲出血 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 ITBS这个伤说大也大， 说简单也简单， 我也几次ITBS倾向，
最严重的一次也是最后在路上走了几迈...
ITBS就是IT band和膝盖骨外侧摩擦太多次， 导致发炎，
所以最基本的治疗就是要拉松IT band， 这个是治根，
所以foam roller, yoga pigeon stretch, 都是最有效
的方式...
治标就是消炎，RICE/ibuprofen都很好..
倾斜的路面的确是很容易导致ITBS, 所以最好来去跑路的同一边，
两边能balance一下...
如果重度ITBS了， 切忌再参加比赛了， 这个cives/xiaolong
都是经典例子... |
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W***i
发帖数: 833 | 44 别吓人，我膝盖伤了，歇了快1个月，还没好利索，看了下跟半月板没关系（膝盖骨正
前方下部疼痛） |
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W***i
发帖数: 833 | 45 撞的上面，膝盖骨上方跟四头肌连接的肌腱，现在疼的是下面。 |
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W***i
发帖数: 833 | 46 看起来不错，先别push太狠，维持目前状态到比赛。
我今天出去晃了4迈，几乎全程注意力都放在左膝上面，在高度集中的注意下，前1迈只
有极其轻微的感觉，甚至谈不上不舒服。到第1-2迈开始，膝盖骨左右稍微有点紧。第3
-4迈开始有不舒服的感觉，但不影响跑，跟3、4天前跑的感觉差不多。跑完后，走路、
蹲起、上下楼梯均没有痛感。
蹲下的过程中，膝关节没有响声，从蹲位站起过程中，能听到喳喳声响，手触摸左膝也
能感觉到里面的摩擦，右膝没有相应的症状。看起来还得继续养伤。 |
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m*******n
发帖数: 631 | 47 就是需要一个月的physical therapy，我的膝盖骨有点外侧，就是说我的大腿内侧肌肉
无力，需要加强内侧的肌肉。
我觉得和我一直穿ugg也有关系。最近开始跑步，才开始觉得越来越疼了。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 48 我刚看了下膝盖，怎么觉得就是一层皮包个膝盖骨...肥肉或肌肉指的哪儿的？ |
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s*********r
发帖数: 265 | 49 现在每天跑10K，一周跑4~6次，但是这三个月来左膝盖下方Patellar tendon越来越疼
，初期还只是跑完后按着会有疼痛的感觉，这周就出现跑完后，膝盖骨下方出现的水肿
，而且平时下楼梯也有疼痛感了，请问除了降低跑步频率外，还要怎么保养？是否以后
跑步时需要用jumper's knee strap，并开始吃move free？非常感谢 |
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