a***d
发帖数: 1347 | 1 6/5: 121LB,
5/29 开始MC, 体重一下就到121LB, 这一周体重就波动在121-122之间,
加上大周末, 三天带小孩到处玩, 天太热, 头疼起来, 前四天都没有去GYM.
好了以后, 早上去了两次GYM, 加上晚上去了三次GYM. 也加大了强度.
还说动了一个邻居, 跟我一起去上夏天的PILATES,
每晚打坐, 对降血压很有帮助. 我本来是舒张压高, 导致脉压差小于30, 现在有大于30
, 108/76.
最初俩周的饥饿感(胃缩小), 便秘(酸奶, 芹菜都有帮忙)都没了.
看下周,能不能到120LB吧, |
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r**z
发帖数: 1793 | 2
80|50按诊断标准算低血压了，所谓标准是收缩压90一下，舒张压60以下。不过亚洲年
轻女孩很多这样的，头昏眼花感觉不一定是低血压，你这更像低血糖，猛站起来头昏才
是因为血压（体位性低血压） |
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r**z
发帖数: 1793 | 3
80|50按诊断标准算低血压了，所谓标准是收缩压90一下，舒张压60以下。不过亚洲年
轻女孩很多这样的，头昏眼花感觉不一定是低血压，你这更像低血糖，猛站起来头昏才
是因为血压（体位性低血压） |
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j****n
发帖数: 4358 | 4 1、坚果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固
醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。
2、黄豆：饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中
总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。
3、深海鱼：其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减
缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。
4、橙汁：其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在
肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。
5、茶：可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云
南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
6、洋葱、蒜：含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大
蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固 醇，阻止
血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维
持满意的血压。
8、牛奶：含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也... 阅读全帖 |
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l**t
发帖数: 318 | 5 男，坚持运动有三个多月了，每周跑步距离少则20km，多则30km（每次45分钟-1小时）
，并且每周都做3-4小时的器械。目前肌肉倒是涨起来了，最大卧推增加了50磅，但腰
围基本上就小了3cm左右。
上个月的时候学校健身房关了两周，那两周缺乏锻炼，所以把饭量从每顿1碗减少到每
顿半碗多一点，莫名其妙的瘦了6斤左右（其他时候体重一直保持稳定），看来减少碳
水化合物的摄入对减肥确实立竿见影。但问题是，腰围一点没变。
目前BMI23.8，腰围却有2尺8，虽然个子还算比较高，不显肚子，但每次看见厚厚的一
块就很郁闷。不知道怎么才能往下减，至少达到舒张的时候能看到4块腹肌的水平。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 6 我闲的，自己量了一下
上臂舒张12-1/8，curl 14-1/8，大腿最粗22-3/8
LZ好像是腿比较粗啊。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 7 看了一部分，chris说力量练习要focus on the negative，我上周的训练特别注意鸡肉
舒张的时候放慢速度，很有效哇！
jacqui减了超过200磅呢。。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 08/31
环境：72F，水泥地，Altra Adam
历时：1:11:31
路程：6.00
心跳（avg）：133bpm
速度: 11.55 per mi
热量消耗：690cal。
带娃玩了一上午一下午的disneyland，总算坐上那个radiator spring 的race car了。
9点回来，吃晚饭，给娃洗澡10点半才愿意睡觉，然后收菜，收拾厨房，开封今天到的
altra 两双鞋子，instinct 和adam，马德，就是小时候的雷锋革命鞋，样子奇丑，做
工也一般。当下就觉得亏大了，40-50一双很坑爹。。这版的女生们喜欢漂亮的，可以
不去考虑altra这傻冒牌子了。 anyway，不到12点总算可以去跑步了。
试试altra的adam，保险期间，偶穿了袜子，也把速度降低了不少。altra adam的特点
和hattori比较起来（注意，偶还是一个月新的新人，对跑步还停留在改进姿势 pace比
11分一迈都慢。对偶的看法，大家多多撒点盐。）：
1）鞋头比较大，比hattori还大，大到丑。 但是，能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到，脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时ada... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 08/31
环境：72F，水泥地，Altra Adam
历时：1:11:31
路程：6.00
心跳（avg）：133bpm
速度: 11.55 per mi
热量消耗：690cal。
带娃玩了一上午一下午的disneyland，总算坐上那个radiator spring 的race car了。
9点回来，吃晚饭，给娃洗澡10点半才愿意睡觉，然后收菜，收拾厨房，开封今天到的
altra 两双鞋子，instinct 和adam，马德，就是小时候的雷锋革命鞋，样子奇丑，做
工也一般。当下就觉得亏大了，40-50一双很坑爹。。这版的女生们喜欢漂亮的，可以
不去考虑altra这傻冒牌子了。 anyway，不到12点总算可以去跑步了。
试试altra的adam，保险期间，偶穿了袜子，也把速度降低了不少。altra adam的特点
和hattori比较起来（注意，偶还是一个月新的新人，对跑步还停留在改进姿势 pace比
11分一迈都慢。对偶的看法，大家多多撒点盐。）：
1）鞋头比较大，比hattori还大，大到丑。 但是，能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到，脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时ada... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 11 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: maht ()(), 信区: Running
标 题: 有氧/无氧（一些笔记）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 17:02:41 2012, 美东)
跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wi... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 12 不三俗的说，我一直高度怀疑，中医的所谓＂壮阳＂，就是西医药学所说的＂
vasodilation". 也就是血管舒张剂。
否则不可能能让人在那么短时间内，感到＂血脉喷张＂
出现留鼻血啊，体温升高，皮肤红润的情况
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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G***a
发帖数: 27294 | 13 可是你收缩压不低啊，只是舒张压低，这很可能是心肺功能好啊。
临床的ｇｕｉｄｅｌｉｎｅ里不是拿数值定义低血压的，而是拿症状。（高血压是拿数
值定义的）
＂Unlike high blood pressure, low blood pressure is defined primarily by
signs and symptoms of low blood flow and not by a specific blood
pressure number. Some individuals routinely may have blood pressures of
90/50 with no symptoms and therefore do not have low blood pressure. ＂ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 14 16 hours fasting,我没心率表，我用血压计测的。前后对比，收缩压舒张压都略降，
心率略升，没显著差异。不知道是不是个体差异的缘故。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: maht ()(), 信区: Running
标 题: 有氧/无氧（一些笔记）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 17:02:41 2012, 美东)
跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wi... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 16 （方舟子根据药监部门的通报、医学研究文献、专业网站的资料搜集、整理。未包括所
有已知有毒副作用的中药。重点放在有肾毒性、肝毒性和致癌性的中药。另外，大部分
中药的毒副作用因缺乏研究，至今不明。）
毒副作用与一般的副作用不同，是指用药后能导致器官损害、机体功能障碍，产生新的
疾病，甚至导致死亡。
【含有马兜铃酸的药材】
马兜铃酸为肾毒素，能造成肾小管大量丧失，导致肾衰竭，是典型的“中草药肾病”，
病情严重者需要终身做血液透析或肾移植。马兜铃酸也是潜在的致癌物质，动物实验表
明，食用马兜铃酸会导致淋巴瘤、肾癌、肝癌、胃癌和肺癌。
已知或怀疑含有马兜铃酸的药材：马兜铃、关木通、天仙藤、青木香、广防己、汉中防
己、细辛、追风藤、寻骨风、淮通、朱砂莲、三筒管、杜衡、管南香、南木香、藤香、
背蛇生、假大薯、蝴蝶暗消、逼血雷、白金果榄、金耳环、乌金草等。
可能与上述药材混用而搀杂马兜铃酸的药材：木通、苦木通、紫木通、白木通、川木通
、预知子、木防己、铁线莲、威灵仙、香防己、白英、白毛藤、大青木香等。
含有以上药材的中成药：龙胆泻肝丸、耳聋丸、八正丸（散）、纯阳正气丸、大黄清胃
丸、当归四逆丸（汤）、... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 17 没有看到照片。
LZ血压完全正常。血压是否在正常范围不但要看绝对值，也要看两个数字的差值。如果
收缩压不高，但舒张压很低（差值大），需要注意。差值过小，需要看医生。 |
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发帖数: 1 | 18 拔罐减肥期间需合理配合饮食但切忌节食
和众多减肥方法不同，在拔罐减肥的过程中，不强调过分的控制饮食，特别不主张采取
“饥饿疗法”。因为过分节食后，重则可能导致厌食、造成消化器官功能障碍、产生严
重后果，轻则造成人体代谢功能降低，而代谢功能降低是进一步致肥的潜在因素，一旦
恢复正常饮食，会继续增胖，甚至可能比以前更胖。
而且，拔罐减肥期间经络调节是双向的，人体减肥期间脂肪分解加速的同时，对食物的
吸收也会增倍。这时吃一碗饭就等于平时吃两碗，如果不进行饮食配合，减去半斤，吃
回八两，不但影响减肥效果，还容易增肥。同时，肥胖大都因为饮食失调引起的，遵守
科学健康的饮食配合，不仅有利于减肥，更有助于健康养生。
拔罐减肥食谱：拔罐期间七天的食谱
刚开始三天是适应调整阶段。
第一天：汤和水果。
除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多
。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、
一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先
... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 19 来自主题: MartialArts版 - 练手洗方 google reult. :)
[附录]练功方药锻炼硬功初期，为保护肌肤免致损伤，前人传有浸洗方多种，将药汤加温
，浸洗练功部位，至热极而止。这类方药的功能有两方面，一是化学的，即药物本身的活
血化瘀、强筋壮骨作用；二是物理的，即水热所起促使局部血管舒张及血行通畅作用。对
于药物的化学作用，毋需过分强调，如配制困难，仅用热水浸洗并辅以按摩亦无不可。大
凡练功满百日，要基已立，药可停用。
竹叶手练功方：川草乌（3克）、天南星（3克）、蛇床子（3克）、半夏（3克）、百
部（3克）、花椒（30克）、狼毒（30克）、透骨草（30克）、藜芦（30克）、龙骨（30
克）、海牙（30克）、地骨皮（30克）、柴花（30克）、地丁（30克）、青盐（120克）
、硫磺（30克）、刘寄奴（60克）、蓁瓦蒂（3克）。（如其中某些药缺，可用性质相仿
之药代替，或缺亦无妨。）
上药加水、醋各五大碗，熬至七碗量。洗手时将药水置炉火上，待其微温，将手放入
，热极了取出。每三十三日按原方重配换药一次，共三剂，用百日。 柴花 should be
chai2 hu2. 蓁瓦蒂 is not really needed. |
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X*M
发帖数: 789 | 20 低手出来扔砖头。
武术里关于胸背有三种练法。挺胸，多用于长拳类定势时(为了亮相，造型)。凹胸
弓背，常见于猴拳和有些象形拳。而含胸拔背多见于内家拳和短打类的外家拳(这些
拳术都比较注重发力)。
含这个说法容易让人误解。真正的含义是让胸部处于自然舒张放松的状态。挺与凹
都会使肺部受压，横隔膜紧张，呼吸不能深长，无法运用逆腹式呼吸，影响发力。
含介于两者之间，心胸舒畅，隔膜运动自然，呼吸深长，腹压增加，对内脏各个器
官多会起按摩的作用。这就是所谓内家功夫健身的原理。腰腹为中节，发力那一瞬
间用逆腹式呼吸，使腹压增加，腿部的力量就会更容易传导到上肢，从而脚下有跟，
手上有劲，三节贯通。好多人练深蹲的时候用腰带就是这个道理。“虚其心，实其
腹”在武术里就是这个含义，与道德经里的意义完全不同。 |
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l*******e
发帖数: 153 | 21 含胸，因为沉肩，放松就不会挺胸。拔背，就是要求后背有挺拔感，达到躯干立身中正
，腰要松活自然，不凸不凹，否则或佝偻或突臀，不仅影响美观和练习太极拳者形象，
也影响腰的灵活性，呼吸则不自然，练久则伤身，然后失去学习兴趣。
掌型的要求，手指要自然伸直，不能彻底舒张，否则不成了软软的猴爪。中间三指要自
然直，拇指和小指有相和之意。 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 22 拉的时候要放松，放松了括约肌才能舒张，才能拉得好，拉得爆，拉得痛快。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 23 收缩压/舒张压之间差值大小才更有点意义，得心跳极缓，压差比较大才算长跑运动员
里牛的。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 24 静止心跳不代表心脏强壮与否，真正的指标是看舒张压和收缩压之间差多少，压差大的
心脏供血能力强，所以心跳可以比正常人慢很多。
运动员的身体素质好而且肌肉量大，需要良好的血液循环来供应，普通人可能基础代谢
比较低，所以心跳不高也足以维持。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 25 跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wikipedia.org/wiki/Citric_acid_cycle。一个简单的总结就是： 线粒体在氧气充足的环境下，通过Citric acid cycle,燃烧一个葡萄糖分子，产生３７个ATP。代谢产物是二氧化碳和水。这有２个问题... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 26 跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wikipedia.org/wiki/Citric_acid_cycle。一个简单的总结就是： 线粒体在氧气充足的环境下，通过Citric acid cycle,燃烧一个葡萄糖分子，产生３７个ATP。代谢产物是二氧化碳和水。这有２个问题... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 27 试试altra的adam，跑了6迈，为了保险，偶穿了袜子，也把速度降低了不少（pace11
到pace 12，当然对跑版大家来说还是很慢）。altra adam的特点和hattori比较起来如
下：（注意，偶还是一个月新的新人，对跑步还停留在改进姿势 pace比11分一迈都慢
。对偶的看法，大家就当是个参考。）
1）鞋头比较大，比hattori还大，大到丑。 但是，能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到，脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时adam还有前脚掌的strip让你自由调节前
端的松紧。偶放的比较松，让脚掌着地时也不会感觉到有strip的限制，当然不能让脚
掌在鞋子里头太晃悠。
2）adam鞋底比较滑，VFF一点不滑，hatorri就更不滑了，但是adam滑，在一般有水的
水泥地上没事，但是到了鹅卵石青石铺的平地上，就明显有滑的意思了。放心，没有滑
到偶会摔跤的地步，但是抓地明显不行了。
3）adam的鞋底比较硬。鞋底硬度： Adam>>VFF>>hatorri. 硬不一定是坏事，有时候太
软了不见得好，比如那些气垫鞋。这个要看大家脚丫子的喜好了。
4）adam的鞋，对小腿的要求更... 阅读全帖 |
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D*****t
发帖数: 558 | 28 我们的老师回忆他们那个年代缺乏现在的器械手段， 总结过几条，什么情况下可以下
结论有心脏病？ 1。 心脏大， （先除外运动员）；2。 舒张期杂音， （收缩期杂音
可以是生理的）； 3。 某些心电图表现 比如LBBB比RBBB更有意义；4。 有心衰的表现
。 。。。我记不全了。 他反复强调， 光凭心跳快慢得不出有无心脏病的结论。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 29 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 30 没想到睡袋这么光明这么孝顺~~帮忙顶
我的个人看法是：首先要搞清楚高血压的原因。是家族遗传问题，还是伴随血糖产生的
，和胰岛素抗性是否有联系，心电图结果如何等。然后才能确定跑步是否有效。假如没
有什么特殊的原因，就是大多数人那样，活动少，饮食没有注意（比如米面特别多），
血脂也高一些，心脏机能弱，那么跑步应该会有一些效果。
有人专门做过这方面的研究，就是跑步是否可以改善高血压：
J Strength Cond Res. 2009 Nov;23(8):2331-8. doi: 10.1519/JSC.
0b013e3181bac418.
Effects of treadmill running and resistance exercises on lowering blood
pressure during the daily work of hypertensive subjects.
Mota MR, Pardono E, Lima LC, Arsa G, Bottaro M, Campbell CS, Simões HG.
Source
Laboratory of Ph... 阅读全帖 |
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m*****i
发帖数: 2325 | 32 我的血压差得很远。 舒张压由早上的9X 到 晚上跑完步 7X 。 差个20 多。
有医生能解析一下么？这算不算高血压？ |
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d**h
发帖数: 159 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 34 长跑，长期以来被认为是一种健康爱好，实际上可能是危险的。至少是当代一些著名心
脏病学专家普遍这样认为，一项新的研究，将于下月从英国《心脏》杂志发表。据编辑
的话，耐力训练和马拉松赛跑，是把你的心脏运动到了极限，可能造成各种严重的问题
，如心律失常或不规则的心跳，和持久的损害，包括钙化和疤痕。某些问题是无法预料
，即使运动员预先进行的广泛心脏筛选检检查。研究称，对于年龄较大
的运动员，跑步的弊大于利。对于许多人来说，没有新信息。
已经训练了很多年运动员突然会出现与跑步有关的心脏病吗？
答案很简单。长时间的激烈的身体运动可能增加身体负担，在某些情况下，老化加&#
8203;速。
根据美国中部堪萨斯城心脏研究所的詹姆斯·奥基夫医生，他人共同撰写了一份“2012
年研究”，调查了心脏运动员所面临的风险：“体育锻炼，虽然不是药物，但它具有一
个强大的药物制剂的很多特征，存在着一个安全上限。超越上限的体育锻炼会出现副作
用，如肌肉骨骼系统创伤和心血管应激的不利影响，弊大于利。”
总之，小量运动最好，但体力消耗太大，速度太快或时间太长，年龄超过35岁，其实可... 阅读全帖 |
|
p******g
发帖数: 88 | 35 摘要：
很多人都有过pf（plantar fasciitis)，原因应该是脚底筋腱疲劳损伤。大体重，跑步
者，脚弓异常者都可能中标。我也有幸因此彻底休息一个多月。现在还在恢复中，虽然
没有100%好，但是可以开始跑步了，跑后第二天也一切正常。所以赶紧发表我的成果（
免得被人抢了！），希望版主给个大包子。
正文：
一个多月前的加量跑导致pf大发作，早上起来痛苦不堪，只好彻底休息。这也证实了文
献所述跑步加量要循序渐进（10%？）（参考文献略）。经过大量literature review，
我开始试用各种方法（经严格自我诊断，确诊后就没有浪费时间看医生，请谨慎效仿，
后果自负），踩楼梯(剧痛时楼梯也没法踩），踩网球，抓毛巾，个人感觉收效不大。
后来换踩冰冻矿泉水瓶，发现能及时消肿，现在跑后赶紧踩，可以避免肿胀。但是早上
起来还是不能走路。发现plantar fasciitis night splint 是个好东西。虽然第一次
戴很别扭，睡不好觉，但是很快就能适应。好处是睡觉时让脚底筋膜处于舒张状态，早
上起来就不那么难受，也有利于恢复。另外一个是买一双好鞋垫, 对白天行走中恢复帮
助很大。... 阅读全帖 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 37 对运动员来说，参加训练或比赛是常有的事。当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力
，而产生的暂时的生理机能减退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大
强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。产生疲劳是训练的
正常反应。疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动
者的自我感觉和某些外部表现来判断。
目录
1简单概述
2基本分类
▪ 躯体性疲劳
▪ 心理性疲劳
3常识
▪ 基本概述
▪ 主要表现
▪ 外周疲劳的特点
4认识意义
▪ 研究发现
▪ 两个特点
5主要表现
6恢复规律
▪ 概述资料
▪ 能源物质
▪ 休息间歇
▪ 恢复时间
7消除方法
▪ 消除疲劳的途径
▪ 整理活动
▪ 物理疗法
▪ 睡眠
▪ 温水浴
▪ 营养
▪ 意念活动
▪ 药物
8走出误区
▪ 概述资料
▪ 学会食物搭配
&... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 视频里看不清脚趾头，你可以检查一下她是否已经做到了脚外翻足弓推水。看她的夹水
、腿并拢、脚背转成绷平等后续动作都很好。缺的是用爆发力。
和dolphin kick混有点不太好理解，发力的时候脚腕和脚背是完全相反的（因此小腿侧
前的肌群发力也相反，蛙泳收缩，蝶泳舒张），只有夹水完成之后才转成绷平脚背。 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 39 可能是肺的收缩舒张能力受损吧，或者肺组织有病变。具体不懂
我认为肺功能只是说说而已。就像张琳也说他的肺活量只有3500毫升，亚运的时候又下
降xxx%之类。还是有什么途径有医生提供的数据？ |
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j*********g
发帖数: 3826 | 40 来自主题: Weightlifting版 - 低血压 其实运动员是收缩压舒张压相差比平常人大很多很多，这样每次推动的血流量才大。
你这个血压基本还属于正常啊，不用担心的。 |
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z***a
发帖数: 331 | 41 转载一篇文章，不知道这版是不是允许这样？先贴在这吧，要是不行，我在删。
但是我觉得里面说的揉肚子地方法挺好的。供大家参考。
原文在这里
http://blog.163.com/xw_zn/blog/static/2828617020104303238277/
一、内在调节：瑜伽的瘦身效果非外而来于内，现在随着瑜伽的普及与推广，
越来越多的
人习练瑜伽，而初衷已不再是期盼于快速瘦身减肥，因为人们发现瑜伽更重要的效果在
于内在调节，
平衡身心、减压静心，它具不具备燃脂的效果呢？其实这点是不用质疑的，如果没有效
果，瑜伽拿什
么来吸引那么多年轻人、明星的眼球，只不过瑜伽这种慢运动减肥机理主要是通过各种
体式拉伸、扭
转的练习，刺激按摩到内在脏腑和腺体，改善内环境。内分泌的改善，自然体内堆积的
脂肪会被代谢
掉，这种由内而外的瘦虽然来的慢点，但长远来看效果却更持久，而且反弹率最低，更
为难得的是在
实现苗条的同时也收获了健康。
二、抑制食欲：瑜伽要求练习前后至少一小时内保持空腹，当练习过程中身体
得到充分的
放松，心理压力有效缓解，身心保持在舒适与愉快的状态之中... 阅读全帖 |
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s*******y
发帖数: 46535 | 42 【 以下文字转载自 HiFi_as_Art 俱乐部 】
发信人: archiles (杨延辉坐宫院), 信区: HiFi_as_Art
标 题: 转载: 奔乐手版集体作品《巴赫The Art of Fugue》Contrapunctus I (
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 20 11:01:13 2012, 美东)
介绍太精彩了。
【 以下文字转载自 MusicPlayer 讨论区 】
发信人: aptget (apt), 信区: MusicPlayer
标 题: 奔乐手版集体作品《巴赫The Art of Fugue》Contrapunctus I
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 19 22:15:09 2012, 美东)
BWV 1080，原曲D小调，现改编成E小调
credits:
提琴 darkarchon （同时参照了icemiaoer版本，很管用！）
长笛 settings
吉他 mathmath
钢琴 seprose
制作 aptget
notes:
巴赫的对位曲古雅悦耳，在淡定匀称中舒张起伏，永不乏味。各声部交错陈述一个不停
变... 阅读全帖 |
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b*******a
发帖数: 167 | 43 谢谢新品的地址，我先前找了好一阵也没找着，原来在论坛里，呵呵。
中草药系列很有意思，小时候就很喜欢看外公家线装书里的草药图案，它们大多线条简
明清新，很舒服。没想到被伽蓝用到包包上了。
喜欢带柳钉的各种小包，看过以后知道趁手好用的东西原来也可以这么简单。
皮具里喜欢艳蓝和鲜绿的颜色。因为很少见！特别是绿色，绿得干脆，鲜艳，让人看了
后再没啥话可说。
还有，舒张的莲花、大朵的南美太阳菊、随意又雅致的迎春花小梅花小菊。。总之，都
喜欢。
可惜，如果你们工作室在这儿就好了。那天看你说那个小巧的零钱包是和朋友闲聊无意
用裁坏了的小块皮料做得的，羡慕极了，只希望那时坐在对面喝茶聊天看你摆弄这些家
什的人是自己。:P |
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G***a
发帖数: 27294 | 44 第3集前一部份
美丽可以从进化心理学的角度来解释（evolutionary psychology），不管我们多么的
高等，我们其实和动物界的祖先一样，首要的任务是寻找配偶，繁衍后代（mate and
have offspring）
化妆的技术产生了4000多年了，基本的techique，从古埃及，到现在几乎没变化
一个dermtagologist说，化妆最重要的目的就是最小化皮肤的瑕疵，使别人的注意力集
中在最重要的五官上，比如嘴唇和眼睛（Main purpose: minimize discolorations of
the skin and irregular contour that better allow attention to be draw on
certain features—eyes/ lips ）
很多人画眼睛，最重要的目的是画出“bedroom eye”
[下面这一段太尴尬了，先上原文]：“In the last stage of sexual encounters, a
moment or two before our orgasm, one of the ... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 46 女人天生爱美，但现在这个社会，当我们褪去一身光鲜的行头，洗净铅华，对着镜中身
心疲惫，满面沧桑的自己，难免很多人都会感叹，岁月无情 人生易老啊
先说运动
【1】瑜伽锻炼，
瑜伽能够帮助血液循环，润滑逛街，是个顶级的排毒运动
通过将压力世家到身体各个关节和肌肉，与正确呼吸 来内外调节身体 ，进行
排毒
【2】洗桑拿
平常有条件来个桑拿 10~15分钟就差不多了 之后冲个冷水澡，来个冷热交替 促
进血液循环
【3】快步走
每天在走路的时候，加快点速度，手臂什么尽可能放松舒张，来刺激淋巴
再来就是饮食
方一：海带绿豆汤
原料：海带，绿豆各15g，甜杏仁9g，玫瑰花6g，红糖适量
功效：清凉解读，解毒利尿，活血化瘀，软坚消痰，适用于粉刺久治不愈，反复发
作的患者食用
做法：先将玫瑰花用布包好，于洗净的海带，绿豆，甜杏仁一同入锅，加水适量，
煮汤至熟，去玫瑰花，加入红糖调味儿即可
用法：每日食用一次，可连续食用2,30天
方二：黑木耳红糖瘦肉汤
原料：黑木耳30g，红枣20个，精瘦肉300克
功效：活血润燥，清肠解毒，具有洁肤除斑之功，适用于面部有色斑，面色萎黄暗
黑，或者阴虚燥洁之大... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 47 柠檬作用：
1、柠檬酸抑制脂肪积聚
当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质—
—乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余
积聚，同时促进全身代谢力。
2、清新的香气避免压力进食
当情绪处于高涨或波动的时候，很容易产生压力，从而通过进食来缓解，这样的饮
食方式对于减肥来说绝对是大敌！柠檬自然清新的香气，能帮你平复心情，缓解情绪，
让你心神安定，防止伪食欲爆发。
3、饭前饭后，不同功效
吃了味道很浓的食物，或是摄入了太多脂质，在饭后喝一杯柠檬水，让你立刻舒服
下来，也能防止伪食欲再次作怪。而饭前喝则可以活化肠胃的机能，提高消化能力，能
避免进食后的消化不良导致过多积聚。
4、促进血液循环，提高代谢力
用温水泡开的柠檬水，从身体的中心开始散发热力，缓解内脏过冷等问题，加上柠
檬酸的作用，此时体内能量快速消耗，全身血液流通，代谢力立刻提升，每天坚持喝一
杯，你也能养成易瘦体质，无需再羡慕别人了！
NO.1 自然柠檬水
只需一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱，温度较低易有清凉爽口的感觉
。每日至少喝下6杯的柠檬水，不需特别节... 阅读全帖 |
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e***p
发帖数: 142 | 48 觉得天天洗头不好的人，你们担心的是什么呢？
比如担心天天洗头导致脱发让头发越来越少？
然而洗头本身不会导致头发掉更多。 一般来说，人的头发总数超过 10 万根，正常
人每天会掉落 50～100 根左右的头发，然而同时也会有对应数量的新生头发补充，保
持头发总量基本不变，这是长江后浪推前浪前浪拍死在沙滩上的正常生理现象。 所
以，洗头时你摸到头发掉下，那不是把头发洗脱了，只是让那些已经快要掉落的头发离
开头皮罢了。 退一步说，如果你真要是脱发，比如脂溢性脱发、斑秃、老年性脱发
等等，那也是各有各的原因，就像脂溢性脱发是因为雄激素的问题，这和洗头没有关系
。 你洗或者不洗，头发都会掉在那里，脱的你没有一点脾气。
然而洗头本身不会导致头发掉更多。 一般来说，人的头发总数超过 10 万根，正常
人每天会掉落 50～100 根左右的头发，然而同时也会有对应数量的新生头发补充，保
持头发总量基本不变，这是长江后浪推前浪前浪拍死在沙滩上的正常生理现象。 所
以，洗头时你摸到头发掉下，那不是把头发洗脱了，只是让那些已经快要掉落的头发离
开头皮罢了。 退一步说，如果你真要... 阅读全帖 |
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r********s
发帖数: 179 | 49 赠给我的一种花,叶子是草绿色,紫花似精巧的盈光杯.
我询问花名,得不到答覆.
它是容涵无名星星等无量数未知的宇宙家家族的成员.
我在幽秘的私人知识库内,为它起名为”杯形花”.
应邀在花园就座的还有天竺牡丹,晚樱花,金盏草.
它享有不被考证,围观的自由,未戴上种姓的枷锁,是脱离社会的游方僧.
"杯形花”眼看着凋谢了,风儿不曾把凋谢的声音送进耳朵.
分子般密集的瞬息,组成它的星相,它胸中的蜜凝成微粒.
短暂的时光里有它完整的旅程,它单一的意象中现映太阳舒张火焰的花瓣的历史.
司节令的神明用极细的笔触,在纤小的叶片的一角记述它的身世.
与此同时揭示宏伟的历程,目光却不从一页移向另一页.世纪的流水, 像一个拖长
的音节之波.
汪洋中沉浮一座座丘岗.大海沙漠发生沧桑变化,岁月的长河中,创造的冲突锤炼这
小花的初始的信念.
亿万年来走在盛开,凋残的路上,”杯形花”古朴的信念,变得新颖,鲜活,生动,它
最终的形象尚未显露.
它无形的信念,不用线条勾 |
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w********r
发帖数: 1189 | 50 你那盆花放在那里极不舒服。那里最多放一两本书，或者用来坐/歇脚。要放，也要放
在一个矮的小几上。BTW，你这花不太配你这套家具。你需要一盆茂盛的蕨类，或者一
盆枝叶宽厚花朵硕大舒张的兰花等花朵。花盆一定要方的哦。 |
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