c*********e
发帖数: 1389 | 1 “今天在蹬水时，让小腿顺着大腿的径向出去，小腿完全蹬直后，大腿才开始带动
小腿并拢。现在大腿和小腿就像两步走一样，小腿完了才大腿，而不是像以前一样大腿
并拢和小腿蹬水基本上是同时的。”
你这个是30年前的老动作，过去都是“蹬”然后“夹”腿的。这样游的慢，但是可能因
你的身体条件，这种技术有可能最好。毕竟很多人过去都是这样的而且游的很快。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 2 “今天在蹬水时，让小腿顺着大腿的径向出去，小腿完全蹬直后，大腿才开始带动
小腿并拢。现在大腿和小腿就像两步走一样，小腿完了才大腿，而不是像以前一样大腿
并拢和小腿蹬水基本上是同时的。”
你这个是30年前的老动作，过去都是“蹬”然后“夹”腿的。这样游的慢，但是可能因
你的身体条件，这种技术有可能最好。毕竟很多人过去都是这样的而且游的很快。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 大家都是怎样踩水呢？我觉得双腿剪水脑袋可以出水最多，方便吃些东西或者观察远处
环境。蛙腿踩水出水少，但是省力。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 游泳的一句话原则：要获得动力，一定要用最大的迎水面加速，比如蛙腿蹬夹，脚掌要
外翻；要减少阻力，一定要用最小的迎水面减速，比如回收小腿要在大腿的阴影里自然
凭惯性回收，脚背要平（用蹬夹时的外翻脚型回收会勾水） |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 那个时候她根本游不了50米，连25米都游不了。最后几米都是我在岸上逼着游完的。就
一开始几米还行，然后身体就45度了，但是我事先说好不许用蛙泳姿势蹬夹水，不许用
蛙泳姿势换气，也不许用蛙腿姿势踩水，要坚持用她自己理解的爬泳挣扎完25米。
25米（或者25码，看你们的池子大小）能到边，对初学者有巨大的鼓舞作用。这个鼓舞
是两方面的：第一，我安全了，即使我自己游；第二，不管多丑陋，至少我*完整*地游
完了一条泳道，对新的泳姿，无论如何是一个里程碑。
说25米初学也不可能这么慢的同学，你们大概没有被逼挣扎到边的经历。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 7 我水下flutter kick就是不行。水面上还好。
水下蛙腿很好啊？感觉挺快的，耳边居然能听到呼呼的风声（水声）。手的动作倒是要
改。
25。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 潜泳蛙腿，大腿下沉幅度要减小，小腿回收完全靠惯性，惯性回到哪里就从哪里开始
你自己说了，手臂划水幅度要大一些。但是你没讲划水时头部动作。要低头，克服上浮
的趋势。
肺里留多少气也很有讲究。不是全放空最好，吸满又下沉太慢。你要根据自己的力量和
耐力还有身体比重多试验，找到最适合自己的留气量。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 9 我觉得要解决争论的话，还是得请蛙，蝶都好的大牛试一下，每样都来个1000码。记个
时。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 10 你知不知道他这个tempo比50蛙冲刺还快？？？ |
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s*****t
发帖数: 1661 | 11 赞！
其实Leisel Jones的姿势就相当平，该算是平蛙了。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 14 娃的教练说过，蛙腿要脚掌外翻，先打开脚掌，在打开膝盖。老弟蹬腿时，似乎是膝盖
先张开。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 用仰泳游开水很省力，呼吸的自由度最大，也不耽误欣赏风景。但是如果没有人工指引
和参照（游泳池的房顶和泳道的浮标当然没有了，开水比赛的浮标也没有，假设也没有
引路船），想游直线就必须得解决sighting的问题。我和很多人探讨过，并没有太好的
办法。大部分人推荐，也是我自己经常用的办法是游一段，就翻过来面朝下变成自由泳
抬头看一下方向，然后翻回去接着仰泳。游多长翻身因人而异，主要看平时在游泳池里
游的直不直。这种办法在平静的湖里还能接受，要是风浪大点，特别是有不稳定的复杂
水流的时候，就得频繁地检查方向，比较烦人。
所以，想轻松地仰泳，还是得充分利用不翻身就能看到的东西来确定方向。
仰泳的时候能看到什么？网上有人说可以晚上游，看星空定方位，这当然是玩笑。看太
阳行不行？太刺眼了，不可能定准方向。云肯定不行，随风在动。
不太宽的水域可以看左右两岸，但是两岸和前进的方向基本平行，误差会很大。
最可靠的参照物是前进方向相反的明显地标，建筑物，输电塔之类；最好不是大山，小
山可以；孤零零的小山可以，连绵的不行。仅仅抬头看这个地标还是不够的，眼睛的误
差还是太大，特别是离这个地标越来越远，方向越来... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 就一个字，好胜。为了赢别人，真卖力气。蛙泳配合没练好，但是扶着板子练蛙腿练的
飞快。这也让我体会到，别管练什么东西，只要大致练对了，就不白练。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 就一个字，好胜。为了赢别人，真卖力气。蛙泳配合没练好，但是扶着板子练蛙腿练的
飞快。这也让我体会到，别管练什么东西，只要大致练对了，就不白练。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 另外请你的朋友看一下你上半身和水面成多大的角度。如果几乎垂直，很可能是手内划
和头出水时机的问题。还有，长游之后腰酸不酸，会不会疼？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 “人可以笔直的双臂向前双腿并拢的漂在水面”
这个要求很高！ |
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l*****z
发帖数: 13617 | 20 哈哈哈，你现在知道了我浮力大嘛~~~
使劲埋头收下巴，放松了肺里有气肌肉不紧张了就浮起来了。。。那先别管直不直，能
漂起来再说。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 冒着被拍的危险，当初你的立定跳远怎么能跳那么远？ |
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l*****z
发帖数: 13617 | 22 我现在胖，可是当年巨瘦啊，只有80多斤90多斤啊，腹肌和腿部爆发力都不错的呢~~~ |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 那应该很容易回到过去的状态。EmilyHan就是成功经验。 |
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j****5
发帖数: 385 | 25
I think most Chinese start with breaststroke |
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W*******l
发帖数: 1868 | 27 腰部起伏不应该很大。出来换气的时候，幅度要小，身体的起伏越小越好。头，颈和上
身始终保持在一个水平面。眼睛看到身前的水面而不是池子的另一头，这样就不会把头
抬的过高。只要嘴能吸气就够了。 头埋在水里，眼睛往下看，别忘前看
在 hair (飘飘) 的大作中提到: 】 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 如果蹬夹时候你只感觉到向上的力，说明小腿或者回收的不够，或者躯干、大腿到膝关
节稳定性不好，蹬夹没有稳定的支撑。
蹬夹的开始阶段，脚掌是朝向斜上。如果你收的不够，脚掌外翻之后向后向下，就体会
不到短暂的向上的力。
即使收的到位了，大腿和躯干的支撑不够，蹬夹的时候大腿会向前移动，和躯干成的角
度继续增大，蹬夹的力量大大减小，你也体会不到短暂的向上的力。 |
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j****5
发帖数: 385 | 30
I wish I had started wiyh free |
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h**r
发帖数: 8078 | 32 我知道头应该和水面差不多在一个水平面。但是做不到啊，我现在游蛙泳别人看起来肯
定是一副溺水的样子:D
教练似乎觉得我朽木不可雕，也不管我咋换气的，只是掰我的脚，试图让我腿部动作先
做对了。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 33 这么多文字，看着太累了。
奔个视频吧。一看就都清楚了。 |
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h**r
发帖数: 8078 | 35 让大家看看我是怎么溺水挣扎的吗？
哈哈，算了，算了。 |
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J*******F
发帖数: 145 | 36 是用的蛙腿，但是手臂不是像蛙泳那样的在胸前半收再推水，而是一直推水到大腿两侧
才收的那种。
还没注意到大腿是否下沉，现在回想，应该还好，俺游蛙泳的时候是很注意STREAM
LINE的，下次再潜的时候会注意观察一下。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 原来是行医的高富帅，敬仰一下。
如果嫌扶岸太枯燥，可以把板子竖起来故意增大阻力推着练蛙腿。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 就游泳来说，深蹲对蛙腿和所有姿势的跳发和转身蹬壁大有好处
关于你说的80磅easy和70磅hard的原因，我猜是大腿前后肌群是否可以同时用上力量，
以及起来的过程中尽可能消除微小的wiggle |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 手拿板子，或者扶岸，把蛙腿先练的差不多了再整圈地游。匆忙游起来，养成毛病很快
，改起来很慢。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 故意沉当然不对。但是“一停一停”是难免的，手的贡献越大，就越显得“一停一停”。
顶尖的蛙泳好手无一例外采用delayed hip flexion。你可以看视频比较一下，他们比
你delay了多长时间？
有功夫做蛙腿kick drill，竭尽所能delay hip flexion（即使两膝打开宽一些！），
看你的极限能不能接近他们的delay时间。
如果你必须把两膝打开得非常宽才可以延迟flexion，那么再把两膝宽度调回来，比较
一下速度有什么变化。
为了方便你看视频学习，这里把躯干和大腿成150度定义成flexion吧。160度大概也可
以，看你方便。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 写的真好，恭喜有突破。100码比蛙泳快了没有？
下山小跑说的很好。觉得向前挺是因为速度快了一些，下挺有个迎水小角度的错觉。
蛙腿延迟屈髋drill当然对打水有帮助，iliopsoas和glutes得到了锻炼，initiate打水
更好了。
下一步建议练练提高小幅打水频率。数不清没关系，尽量快就可以了。周末能录像的时
候录下来回家数。150次每分钟算合格。
打水的时候不要走神和临道比速度，总想着超人，膝会不自觉下拉加力。找一找你长跑
小步练高频的感觉，后蹬力发挥之前膝不要过早前拉。
到边全速推几次墙肩有感觉没有？ |
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f*******c
发帖数: 607 | 42 明白了，我要提醒我儿子一下。我看蛙泳的规则一直搞不懂flutter kick肯定没有蛙腿
强大，怎么还会有人故意用这种踢法。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 形象生动准确！
蛙泳的第一种损失最致命。蹬水前要不可避免地下拉膝盖，大腿正面挡水的不可逆损失
惨重。根据规则，肘不能离开水，所以大腿正面挡水问题解决不了。
蛙泳的第二种转化效率可能也不高。根据规则，一个周期只能蛙腿一次，所以不可能像
蝶泳一样把屁股抬高做到动能势能的连续高效存储和释放。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 可以规定肘可以出水，但是手不许过肩。同时保留蛙腿。蛙泳的基本样子还是有的，而
且保留了蛙泳的优点。
我忘记了missy franklin。如果允许肘出水，她也将大大受益，弄不好蛙泳反而会变成
她的强项。 |
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d****e
发帖数: 839 | 46 那我是不是应该这样。我一般在回程一半的地方开始力竭，所以就打水到那里，然后蛙
腿回到底。休息十几秒，再开始下一轮？ |
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W*****x
发帖数: 684 | 47 练仰浮的时候，你让孩子拿个浮板，贴着小肚皮，把屁股先沉这个问题给先顶住。
头千万不要后仰/前俯！ 保持平正，眼睛是看天花板方向。
然后让孩子腿部打水，慢慢的体会身体可以借助打水保持躺平，最后慢慢把浮板去掉。
我是这个夏天学会蛙，仰，自泳的，一点个人入门体会。孩子跟大人不一样，他先要有
兴趣，就会进步很快，不要push too hard。。。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 48 您在文学城上说蛙腿要登圆不能直角登，训练的时候练蛙泳可以长一点。我不太明白什
么是直角登，我儿子和我有没有这个问题？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 蛙腿蹬圆一点，不要有硬弯，膝关节的负担就比跑步还要小。
kinetics的研究也表明脚腕外旋不必到脚与水面平行的程度，膝也不必过度外旋，动力
差不多。越来越多的顶尖运动员已经不翻那么大角度了。
蛙泳可以帮助加强膝左右方向和髋左右方向的强度和力量。将来她要是上雪山玩很有好
处。 |
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d****g
发帖数: 7460 | 50 娃快八岁了，在酱油队游泳。我这个业余观众时不时还能发现点问题。好比他自由游，
先纠正过他一加速躯干就扭来扭去的问题。（想象战士在铁丝网下匍匐。）一说他就不
扭了，但也不太敢加速了。习惯一阵儿好点了。然后又告诉他不要扭腰，但要使劲身子
可以rotate。一试，25码掉了好几秒。（２４－１９。７，包括跳水的进步）
不过这个rotate，现在还有问题，他两面换气，换气时候自然rotate很足，但不换气中
间那次趴着游，好像就不好rotate，看着还不如换气那下子游的快。中间这次的发力是
需要有意识的rotate吗？
不扭腰后，现在又在正他的滑手。他经常一着急加速，手就从屁股左右出水，而不是从
大腿。结果看着闹腾反而还游不快。现在纠正他的手要从大腿侧出水。看着舒服多了。
希望下次能再掉点时间。
但蛙泳我就很不懂。。我能看出来他的踢腿很没劲儿。别人踢一下出去很远。他就不能
。这个蛙腿最重要的是什么要点啊？真希望也能纠正一个要点就掉好几秒。 |
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