d*******g
发帖数: 8992 | 1 今天问了个曾经专业的，她说他们蛙腿比赛里，蹬和并拢很快，感觉就像是同时似的。
不过平时练可以蹬的角度大一点，练习蹬和夹的力量。
自由今天继续强调转体大角度，游起来感觉就是爽，明显更走水，至少感觉上是这样。
而且好像也累得慢一点。
不过不知道是不是因为我不用鼻子呼气，200y比较鼻腔就有水，难受，得停下来弄掉。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 蛙腿是一种非常实用的姿势。如果哪天正式比赛不太严格管犯规了，这种姿势就完了，
那才是真的不幸。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 我个人观点啊，蛙泳应该完全用蛙腿，并且加水下摄像机奇数个裁判。这种xx米的规定
，很难做到公平公正。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 蛙腿在很多场合还是很实用的，可以解放双手。如果真的因为比赛规则修改而绝迹，那
是一大悲哀。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 很多场合下用蛙腿不安全。换气周期长一些对于八分力游法没问题。是不是休闲游看你
自己的速度和游泳场合。野外水域游泳永远要留体力。 |
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h**r
发帖数: 8078 | 7 嗯，不抱板，身体在水里没问题。
抱板腿就往下沉。奇怪当初我抱板练自由泳打水没问题啊。 |
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h**r
发帖数: 8078 | 8 对，就是要连续蹬腿，否则就往下沉，为了不沉，蹬得频率过快，导致做不到夹腿。
我觉得我还是没有掌握窍门，看过一个老爷子抱板蹬水，蹬一下窜出去远，25yard 的
池子，好像蹬了10次就到头了，佩服得很。
板。 |
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s*********d
发帖数: 531 | 9 我新手，觉得还好，只要放松了，身体一定要直，自己就会飘起来了，稍微登下腿就有
个向上的力就可以一直游了，再慢慢配合换气什么的。。。 |
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s*********d
发帖数: 531 | 10 我当时抱板是把板放在小手臂的位置，头是沉到水里的，登一下腿就抬头换气。。我感
觉头底下去了脚才容易起来。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 假设你的近期目标是靠腿驱动，上半身只起拨水换气的作用，所以上半身肌肉略去不说。
大腿背后肌肉要有一点酸胀，但是感觉不明显，否则说明回收小腿太快，或者脚横过来
太早阻力太大。这些肌群收缩强度比长跑回收小腿负担要小的多。
初学者大腿正面肌肉会比较累，因为大腿和膝关节稳定性不好，回收的时候大腿和腹部
基本上成90度，蹬夹的时候要对抗让大腿前移的反作用力，大腿承担了腹部到大腿的斜
肌和臀部、下背部肌肉的功能。
在你做大腿和膝关节稳定性drill之后，把大腿和腹部的角度适当拉大，腹部到大腿的
斜肌和臀部、下背部肌肉就可以构成稳定的支撑，让你大腿正面肌肉会稍微轻松一点，
完全用于向后发力，类似于自行车踩踏。这个时候大腿根和下背部和臀部会酸胀，大腿
正面肌肉应该还好，只是累而已，毕竟平时锻炼用的最多。
夹水有力的话，大腿内部肌肉也会很累，会反射到下腹部酸疼，练长了大腿内侧应该能
摸到条形的肌肉。我看游泳杂志有女运动员说，跟pole dance夹住杆子做身体倒挂的强
度相当。
小腿背后肌肉一定会酸胀，绷脚掌全靠它了。 |
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h**r
发帖数: 8078 | 12 昨天换了个教练，说我手臂的问题比腿要大。还得自己慢慢体会。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 13 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之八
八十四、（蛙泳）我的蛙泳录像，希望能够提高，请给些指点吧！
xxge：你的腿不错，是有资本进一步提高成绩的。你的毛病是上身动作拖沓。你如果
喜欢头先于手动，就不要学波蛙，一样可以快。你仔细看看你自己的动作，手用力抬高
身体的时候，气都吸完了，那还抬高身体干什么，不仅破坏流线型，而且加长动作周期
。平蛙的要领就是流线型，由于双肩一直在水中，一定要快速打开收拢，吸气也是，起
伏要小，时刻保持屁股的稳定。腿要快收快蹬。
引用:
原帖由 wakewei 于 2013-6-4 01:03 发表
动画是高科技的东西，我看不会。大概要怎么样修改呢？我看到人家身体起身很高，然
后头可以往前钻，我怎么都做不到。
x哥 真是全能！点拨了我自由式，还会蛙泳~
xxge：波蛙不是高起前钻，而是高起后退，没有蹀腿基础很难体会退肩，也很难把蛙泳
蹬腿融入蝶腿波浪中，学个形式不如不学。
八十五、（蛙泳）大家觉得我游得怎样?
xxge：楼主很猛，体能非常适合短距离爆发。但你的蛙泳技术似乎是不如边上那个，
可能不是专项吧，我估计50米你大概游不过他。你的问题是手... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 14 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十一
一百二十九、（蛙泳）大家中秋节快乐，来聊下蛙泳的蹬夹水吧
xxge：你的朋友的确是外行，
1. 蛙腿要快收，收起来的时候体形阻力很大，怎么可能慢收呢？另外，蛙泳的收腿并
不是把脚往前收，而是把屁股往后坐，这样阻力才小。
2. 蛙腿是蹬的，没有夹。只不过蹬的时候小腿外翻走了个圆弧，不是直线。蛙腿最讲
究的就是蹬到腿并拢，也叫直蹬，消灭任何夹水的意识。
引用:
原帖由 cj1024ams 于 2013-9-20 21:27 发表
"蛙泳的收腿并不是把脚往前收，而是把屁股往后坐"，这是不是有点让腰作主的意思？
xxge：身体拉高下落时正好肩部后退坐屁股，肩部一退，手也直了。感觉上好像把肘部
的弯曲传递到了膝盖上，蝶腿的意识。
一百三十、（蝶泳）几个长久以来的关于蝶泳疑问，请版主们指教。
问题一：
现在在做蝶泳划水不打腿的练习，但是很自然的，如果做手的动作的时候，身体的波
浪自然就出来，腿就被带动了。这算不算腿不动的划手练习？
问题二：
压胸和外划抓水，哪个前哪个后？
问题三：
一次腿是压胸所自然带来的波浪带动出来的吗？我感觉是这样。... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 短跑看无氧能力，姿势也很重要。弹跳是一锤子买卖。要是连续多次弹跳仍然“年级几
乎最好”，那么几乎可以肯定是跑姿有问题。
弹跳最好，但是扶板蛙腿要40次+，即使蹬水不对也不至于。我能想到的原因大概是身
体严重倾斜，大腿像骑自行车一样向前贴近上半身，两腿也许就没有夹。
国内纠正小孩子这类问题是趴在岸边练蛙腿。上半身平趴在岸上，胳膊伸直。大腿的一
半在岸上，一半悬空，游泳池的边缘在大腿正面的中间。这种姿势练蛙腿，一举三得：
第一大腿无法下沉，模拟保持尽可能贴近水面的姿势收小腿，否则游泳池锐利的边缘是
很严厉的惩罚（这样蹬几百下，如果总是下沉大腿过度就知道有多疼）；第二，辅助者
很容易提醒练习者外翻脚，弯脚腕，轻轻地点一下练习者的脚心；第三，夹不夹腿看的
很清楚，可以在两条大腿之间垫一块柔软光滑的塑料布，算是蹬水后及时夹腿的奖励（
从粗糙的水泥岸边移动到塑料布上总是要舒服一点）。
练蛙腿25码必须在9次内完成到边（水上只有8次机会），有一点过度长滑是可以的。蛙
泳短冲25码，即使用高频也无论如何不能超过12次蛙腿（水上11次）。
岸上练一下，从40次cut到20次左右应该不难。为了更快达标，随... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 先说在海里。在海湾里相对浪小点的地方，用什么泳姿问题不大。如果用蛙手蝶腿，就
采用两次或者三次手划水一换气；手划水的时候要低头，类似蛙手潜泳，目的是防止抬
头。如果在冲浪区浪大的地方游泳（比如冲浪落水后），蛙手蝶腿的好处是体力分配非
常容易控制。如果一排排的浪接连压过来，可以放慢节奏，在水里等待波谷换气。这样
的深海海域不是游泳池，人在等待换气的时候即使身体倾斜，也问题不大，打蝶腿走斜
线也是没问题的。在海里一般穿wetsuits，比如我们这里水冷，要穿5mm厚的，肯定得
有袖子。用蛙手蝶腿，既没有蛙泳的别扭和不便，又比自由泳的呼吸多了自由度，还没
有仰泳的sighting problem。
再说在湖里。同样要两到三次划水一换气。静水湖基本上就是大号的游泳池。但是如果
上下游有明显的高度差，比如水库或者有大的汇入和流出河流，湖水的水流就可能有点
复杂。蛙手蝶腿速度比较均衡，受侧向和逆向水流的影响小（跟蛙泳比），受水面复杂
回流的影响小（跟自由泳比），sighting好（跟仰泳比）。但是如果在湖里要竞速，比
如铁哥和无总的那种三项比赛游泳部分，两次或者三次划水一次换气对某些人可能就不
行... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 最近苦练br。今天早上的练习如下。处于重练蛙泳动作定型阶段，所以stroke不同分解
练习多。
换衣服，拿毛巾做伸展运动3分钟。
下水热身，大概5分钟。有快有慢。觉得肉软了，骨头松开了。
然后4000连续游，不停，不喝水，中间的“休息”用25慢游体会动作或者完全放松代替。
200 自9成力
25 慢自，体会动作
200 蝶9成力
25 慢蝶，体会动作
200 蛙9成力
25 慢蛙，体会动作
200 仰9成力
25 慢仰，体会动作
400 宽蛙腿，8成力
25 慢反蛙
400 窄蛙腿，8成力
25 慢反蛙
400 宽外划，腿夹浮子，8成力
25 慢反蛙
400 窄外划，腿夹浮子，8成力
25 慢反蛙
400 送手收腿同步，9成力
25 慢反蛙
400 分水夹水同步，9成力
25 慢反蛙
200 深压胸，9成力
25 慢反蛙
200 中压胸，9成力
25 慢反蛙
100 浅压胸，9成力
喝水，喘气。
慢潜游2分钟。
跳水池跳水10次。
200 |
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m******r
发帖数: 1097 | 18 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之七
七十五、（蝶泳）这豚姿，这速度，男的能做到吗？
xxge：蝶腿好的基本都是男的，女的蝶腿想快倒是很难的。视频里这个女的蝶腿不算
好，一直是塌腰的，屁股撅那么高，腰部偏离中线，腿必然只有单向力。
引用:
原帖由 loushanbeibei 于 2013-5-19 14:32 发表
请教XXGE ，
碟腿，是否双向用力比单向要好？(前提当然是动作正确) 我看到N多的碟腿都是单
向用力下打，上打发力的视频很少（或者以前看过忽略了），似乎海曼那个是双向的，
但海曼的头动得好厉害。 教练教小 ...
xxge：单向蝶腿其实就是不会蝶腿，只见打水不见走。同样连续打腿同样距离，单向的
起码要打多一倍次数。
引用:
原帖由 kzhangmd 于 2013-5-19 22:46 发表
碟泳要双向打水， 上打和下打都发力，都有推进作用，
那么，自由泳的打水，是双向还是单向，是不是只有下打才有推进作用，上打没有，
上打应该放松，?
请xxge 老师指教
xxge：自由泳也有双向的问题，但自由泳单向发力也能打快，只是仰泳腿就不行了。蝶
腿单向的话... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 19 我过去的两天自测了一下，两天的成绩差不多：
七成的力量，连续八个50yard蛙泳和碟腿蛙手的交替，1分30秒每50yard，游行中十分
注意form和streamline
蛙泳44秒
碟腿蛙手48秒
九成的力量，连续4个50yard蛙泳和碟腿蛙手的交替。没有allout，因为极少游蛙泳和
碟腿蛙手，allout的话form一定会有问题，而影响比较结果，尤其是碟腿蛙手。
蛙泳38秒
碟腿蛙手41秒
对于我如果多练练碟腿蛙手，可能成绩会接近蛙泳的50yard的速度，超出可能性不大。
100和200就更难了。
本人蛙泳很差，还是请高手测测。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 RE“好像脚底下多了个小风火轮”。你需要学习一下出发，并且好好练练到边pullout
，练习全力8到9次到边，蛙泳可以跟master们掰掰手腕子。
你下面写的腿抖一下并且提臂从后面出水，偶尔游几下可以，长游吃不消，提臂非常费
体力。如果你不用蝶泳的节奏（出水punch！），等到自然漂起来手几乎全停的情况下
提臂，速度一定比正常蛙泳差的远。
总结一下：
蝶手+两次腿（蛙腿一次，蝶腿一次）ok，出水前手全停再提臂一定不work。但是手全
停前滑是biondi drill的一部分。如果想认真学习蝶泳，这种游法可以当成一个drill。
蛙手+两次蝶腿，不work，腰负担太重
蛙手+一次蝶腿，ok，我贴过一个视频，某希腊蛙泳选手用这个游法拿过金牌。
蛙手+flutter kick，不work，腰负担比较重，短距离当成drill ok。前几天推荐过。
蛙手+两次腿（一次蛙腿，一次蝶腿），ok，如果无氧能力强。但是这样不会比AB节奏
纯蛙泳快，因为这次蝶腿期间的手臂前送必须很慢，否则肘处的硬弯会向前推水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 RE“好像脚底下多了个小风火轮”。你需要学习一下出发，并且好好练练到边pullout
，练习全力8到9次到边，蛙泳可以跟master们掰掰手腕子。
你下面写的腿抖一下并且提臂从后面出水，偶尔游几下可以，长游吃不消，提臂非常费
体力。如果你不用蝶泳的节奏（出水punch！），等到自然漂起来手几乎全停的情况下
提臂，速度一定比正常蛙泳差的远。
总结一下：
蝶手+两次腿（蛙腿一次，蝶腿一次）ok，出水前手全停再提臂一定不work。但是手全
停前滑是biondi drill的一部分。如果想认真学习蝶泳，这种游法可以当成一个drill。
蛙手+两次蝶腿，不work，腰负担太重
蛙手+一次蝶腿，ok，我贴过一个视频，某希腊蛙泳选手用这个游法拿过金牌。
蛙手+flutter kick，不work，腰负担比较重，短距离当成drill ok。前几天推荐过。
蛙手+两次腿（一次蛙腿，一次蝶腿），ok，如果无氧能力强。但是这样不会比AB节奏
纯蛙泳快，因为这次蝶腿期间的手臂前送必须很慢，否则肘处的硬弯会向前推水。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 22 这是一位妈妈和女儿一起练提高蝶腿水平的日记和xxge的精彩点评。大半年时间蝶腿突
飞猛进，赏心悦目。
【转自游泳梦工厂】by xxge
蝶腿
Q:“已会”蝶泳4年的经验之谈：练蝶泳必须先把蝶腿练精、练通。否则，就算得过各
种蝶泳第一，技术也很差，泳姿不优美，进步会很慢。 最后还是得回过头再重新练腿！
Ｑ：我一直想练蝶腿，但苦于没有好的方法。听到X版的心法：“头，手不动，两臂过
头顶夹紧前伸，胸部引导，蹬臂练习向前钻行，全身都有钻的意识” 呵呵，练习了二
个月了，也钻了几百上千次了，竟然也能水下前钻十五米了，呵呵，有了一点点鱼儿摆
尾的感觉！！！
Ａ：蝶腿的纠正需要耐心，因为都是下意识的动作，感觉到了一辈子不会忘记，感觉似
是而非过一阵又是老样子。花时间在蝶腿上是非常值得的，不仅在于出发转身，而且对
于任何泳姿都有脱胎换骨的功效。因为你的身体下意识会在运动中找到稳定的中轴
Ｑ：想专攻吊单杠、超直和xxge儿子的陆上蝶泳练习。
Ａ：陆上后背贴墙波动练习的要领是背部从颈部到屁股依次在墙上滚过，不要漏掉任何
一点，特别是频率加快后不能漏，漏了就会有撞击感，你说的那两点贴不贴紧不是问题
。吊单... 阅读全帖 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 23 看了好羡慕，都是童子军、科班、准科班！我是那种接近30岁才学游泳没什么前途的，
游到现在也就是个锻炼身体。
我出生的城市靠海又有河，工作和生活的城市在海边，我的房子就能看到海，但是29岁
之前我一直不会游泳，除了一路的学习都不知道还需要锻炼。不过我身体素质还行，从
小朋友开始所有的体育竞技项目除了投掷类的其他都行，擅长的是跳远、仰卧起坐的和
短跑，最突出的项目应该是跳绳，我当年单摇（摇一下跳一下）个人成绩235/分
钟，双摇（跳一下摇两下绳）215/分钟，被选进跳绳队，但被妈妈以耽误学习为由强烈
抵制了。就这样一直到了大学我还是体育优秀，当时我们班就2个人优秀。回想过去那
些年，我没锻炼的习惯，怎么过来的呢？我是家中独女，父母一贯精心的科学喂养，我
也很能吃，家教中除了学习奋斗根本没有做女人相关的课程，身材啊、情爱啊这些根本
不懂，大学快毕业了才被室友们熏正常了，知道女人还要保持身材、打扮和找个好男人
。可是我已经改变不了超越普通女性的食量了，所以一直是小胖妹，读研究生的时候胖
的都有点不像话了。
我的锻炼生涯从05年开始，先玩的羽毛球，06年秋天正式学游泳，每周固定打球2次，
游泳1... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 phelps蛙腿仍然一流，只是手的动作和10年前一样没有长进。或者不重视，或者受他体
型影响。bowman曾说michael is working on that...飞鱼三天打鱼两天晒网，效果不
好。
如果蛙泳允许15米水下，phelps将收复200IM，长短池。很可能短池蛙泳也能称雄。
如果蛙泳允许肘出水，phelps的蛙手问题将一举解决，他可以轻易地做蛙手长划接肘出
水空中恢复。一次蛙腿可以保留，对phelps来说足够了。他的腿短，本来蛙腿下拉造成
的阻力就小。如果允许手出水，他的腿部阻力将进一步下降。他的蛙腿稳定性和力量本
来就炉火纯青。这样他的蛙泳将和蝶泳一样flawless。短池和长池蛙泳都将破WR（当然
肯定是一堆擅长蝶的人争先恐后狂破蛙泳WR，传统练蛙的人彻底被边缘化）。如果好好
练练体能，他还能收复400IM。
如果真有这两条改动，phelps将变成一个擅长蝶蛙和IM的新飞鱼，至少能收复过去8金
的半壁江山。加上对relay的贡献，也许能拿5金。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 精益求精的家长有此疑问，整理一下零散的回答如下。
先butterfly kick后划手，现在属于犯规。fina的规定：A single butterfly kick is
permitted during the first arm stroke。也就是说打蝶腿的时候，手必须已经分开
。各个club有不同的解释，可能更通俗易懂，比如in parallel with or later than
armstroke。
首先要检查蹬壁是否用上了力。大腿正面和背后肌肉是否同时可以发力。
其次检查蹬壁之后的侧滑转俯卧位滑行是否身体平直。
第三，也是为了对付这个规则，尽可能地提高手划水的效率，确认身体滑行方向是
downward。为什么要downward？为了利用蝶手下压抬高上身自然形成的膝关节角度，这
个角度足够打第一次蝶腿；否则（如果不是downward滑行），必须额外费力收小腿再打
蝶腿。
第四，接下来开始手臂外划。这是个标准的蝶手。可以检查小孩是否手臂打开够宽，有
没有做到高肘，推水是否有减速，有没有到位。
第五，充分利用刚打过的蝶腿，提臀压水，缩脖子，收拢肩膀，滑行一小段。这一小段
仍然... 阅读全帖 |
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g**g
发帖数: 276 | 26 短距离蛙手碟腿可能会比蛙泳快。如果好好练的话，我觉得。
蛙手碟腿是蛙泳DRILL里面很著名的一个，很多人喜欢，特别是蝶泳强大的人。这个
DRILL最主要的目的我的理解是体会蛙泳上半身即上半身起伏的连续性，具体我也说不
好。我是有做这个DRILL的。但感觉非常累。
说蛙手碟腿适合开水长距离是很可笑的。你说的很对，蛙泳碟泳最长的比赛是200米，
这同样适合于蛙手碟腿如果它是一个正式项目的话。蝶泳的速度远高于蛙泳，蛙手碟腿
我推测介于两者之间，但只是短距离的。长距离蛙泳碟腿会输给蛙泳。因为长距离两者
比蛙泳更省力。
话说回来，长距离又快又省力的只有FREE STYLE.别无他法。
笑？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 根据你前面链接的上下文，蛙泳用来游长距离开水，可以说用蛙泳的姿势游自由泳。所
以不受任何蛙泳规则限制。
各种奇怪的蛙泳规则，比如手不能长划，肘不能出水，途中不能用蝶腿，头必须在手内
划时出水，必须每划换气……唯一的作用是为了让蛙泳更慢。类似乒乓球各种规则的改
动，唯一的作用是让观众看到球，增加回合数。
捡回某些五六十年代被ban的蛙泳技术，可以使蛙泳长游更有竞争力一点，游泳池里速
度上接近仰泳，开水里超过仰泳。
视频里两划换气比起每划换气来，每两个周期少了一次换气身体倾斜造成的速度停顿。
做的很漂亮。这样的速度和节奏（0.74m/s，12次蛙腿到边），能游多远？如果3800米
这样游下来，将是1小时25分，非常好的成绩。因为身体很漂，姿态控制的好，看起来
不累。如果事实上很累，可以考虑三划两次换气。
另外一个可以考虑捡回的被ban技术是不换气周期里双手向后长划（以向后为主，上下
方向可以根据自己条件微调，原则是随后腿蹬水不要蹬出水面），几乎贴大腿，然后尽
量收窄肩，缩成一团，手藏在胸腹下面，成尽量小的截面向前伸手，同时略沉大腿，收
小腿，蹬夹。这种被ban的长划技术曾经帮助日本人和国内... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 根据你前面链接的上下文，蛙泳用来游长距离开水，可以说用蛙泳的姿势游自由泳。所
以不受任何蛙泳规则限制。
各种奇怪的蛙泳规则，比如手不能长划，肘不能出水，途中不能用蝶腿，头必须在手内
划时出水，必须每划换气……唯一的作用是为了让蛙泳更慢。类似乒乓球各种规则的改
动，唯一的作用是让观众看到球，增加回合数。
捡回某些五六十年代被ban的蛙泳技术，可以使蛙泳长游更有竞争力一点，游泳池里速
度上接近仰泳，开水里超过仰泳。
视频里两划换气比起每划换气来，每两个周期少了一次换气身体倾斜造成的速度停顿。
做的很漂亮。这样的速度和节奏（0.74m/s，12次蛙腿到边），能游多远？如果3800米
这样游下来，将是1小时25分，非常好的成绩。因为身体很漂，姿态控制的好，看起来
不累。如果事实上很累，可以考虑三划两次换气。
另外一个可以考虑捡回的被ban技术是不换气周期里双手向后长划（以向后为主，上下
方向可以根据自己条件微调，原则是随后腿蹬水不要蹬出水面），几乎贴大腿，然后尽
量收窄肩，缩成一团，手藏在胸腹下面，成尽量小的截面向前伸手，同时略沉大腿，收
小腿，蹬夹。这种被ban的长划技术曾经帮助日本人和国内... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 进入假日季，大叔大妈同事们都说小孩学习不太专心了。我观察小孩训练，也是心猿意
马，动不动就走神，大概心思都在礼物和party上了。不过可以理解，我也明显不在状
态，花了不少时间计划雪山聚会，有点懒地在细节上跟小孩较劲。
但是怎么保持效果，甚至还能有点小进步呢？我的解决办法是在水里比赛做游戏。
我和小孩站在池壁前，扔一个硬币在水下，在我们之间。一二三，我和小孩一起出发，
flip turn，转身回来游斜线，不能故意阻挡对方，从侧面拣硬币，谁先拣到谁赢。我
跟小孩说过，我flip没他快，所以他觉得赢定了。但是连比10次，10:0。他不服气，说
我占了蹬壁力气大的便宜。于是我让他半米。快13岁的小孩，相当有力气了，又占了半
米的便宜，应该能赢。再比赛，成绩变成9:1。那就再让半米，已经落后他一米出发了
。再比赛，3:7，小孩总算赢了。小孩的好奇心被激发出来，问他的转身到底有什么问
题。我给他看以前拍的录像，问题就出在蹬壁的一瞬间。好的蹬壁，要保证脚和屁股在
身体长轴两侧基本对称，蹬的瞬间可以同时用上大腿正面和后面的肌肉，蹬出去之后身
体才是平直的。否则，只是单侧的肌肉发力，吃亏一次；身体蹬壁... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 30 《因祸得爱》
任东风也有甜蜜的爱情回味，他的爱情不同凡响，是因车祸得来的。
有车一族中一些不能算人的东西，作者这么一骂把老友也骂进去了，相信他只是说说，
不会真那么做的，这些东西信奉这么一个畜生理论，那就是撞到人了要再倒车把人撞死
，因为这样可以省钱，受这条大行其道畜生理论的指导，才会有大家常见到的车祸后再
故意杀人的现象。
作者认为汽车不是个好的发明，让人与人人与动物之间不和谐，该列为人类史上最差发
明之一，开车该是一件难为情的事。一样是有车一族，任东风就明显是人，开着个不和
谐制造机器却创造了美好的一段恋情，惊为天人。这段恋情可以从二块手帕说起，三十
多年前的一天，年轻气盛的任东风开着他的红旗车，在北京的大马路上肆意表现车技，
一会用一只轮子开，一会用二只轮子开，一会用三只轮子开，后者怎么办到的，可能是
下车拆掉了一只吧，任东风不正常开车时倒不大意，反而没出什么事，过瘾了四平八稳
开车了，却刹车不及，把一位骑自行车的三八红旗手撞到了，任东风紧张得脸色苍白，
愁眉碰头，赶紧下车查看那位女子伤势如何。那被撞的女子绝对有模有样，还相当有修
养，双手在流血，口中道没事没事。任东风忘了自己血... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 长池没什么好办法，但是短池不同，很多tricks。蝶好蛙差的人可以：
#1：深压胸
#2：略窄抱水，不必追求竖掌破水前送，最大程度为第四段自由泳节约臂力
#3：仰转蛙，和蛙转蛙转身蹬壁之后务必有侧滑
#4：pullout阶段，根据规则蝶腿不能领先手。为了让这宝贵的一次打腿打上力量，务
必向斜下滑行。
第三段结束肯定是最累的时候。蛙腿蹬水使用爆发力，把最后一段冲刺的腿力透支。最
后一段自由泳比第一段蝶泳慢10%之内就足够好。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 哪种练的最好最多，哪种就撑的最久。
如果蛙和侧都练的熟练程度差不多，比较一下：
单纯比速度，侧泳完胜
蛙泳和侧泳负重能力相当，两者平，前提是重物可以背可以挂，否则侧泳完胜
侧泳可以腾出一只手帮助别人，或者及时抓住漂浮物，侧泳完胜
不明水情，有漩涡，水下有石头和水草，侧泳胜
有侧面风浪，侧泳背对风浪游，换气无影响，侧泳完胜
有正面风浪，侧泳不露头穿浪，蛙泳抱水几乎不费力，两者平
有后面风浪，侧泳因为是侧身又顺流，大大加速，蛙泳被掀的七荤八素，侧泳完胜
观察方向，侧泳可以不间断观察，蛙泳抬头才能做到不间断，但是很累。不过不抬头蛙
观察方向也问题不大，侧泳小胜
身体肌肉均衡使用，以减轻疲劳：看侧泳，左侧换右侧，右侧换左侧，埋头侧，抬头侧
，只小臂scull，小臂加大臂一起划，水下前送手臂恢复，水上前送手臂恢复，侧泳可
以用任何腿打水、蹬水技术。蛙泳，腰是支点，游几千米会疲劳（抬头蛙游几百米就疲
劳），后背大肌群和胸肌参与程度全都比不上侧泳，想游的快要用猛力，不如侧泳既可
以用爆发力又可以用慢力，长游一定得水下前送手臂。侧泳完完胜。
腿抽筋情况。重度抽筋，蛙泳立刻没法游，轻度抽筋，速度大受影响... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 34 我也觉得可以xxsl
还有两个问题我一直没说
1. 蛙手蝶腿，腿的位置一定比正常蝶的时候沉。如果正常蝶的时候屁股能出水面，换
成蛙手了估计未必能出水面。
2. 蛙手蝶腿时候身体的波浪感和蝶泳不一样的。我自己感觉initiate body dolphin的
发力部位不一致，蛙手更靠胸，蝶泳更靠腰。
至于为啥会有这两点不同，以及带来的后果，愿意钻的就钻吧。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 "小臂刚跟水面平行马上入水时 沉膝盖弯小腿开始打水，"
如果说的是手即将入水的时刻才开始收小腿，那就晚了。在身体launch（飞）的过程中
，大腿正面肌肉适度绷紧，小腿开始慢慢回收，幅度不要太大，小腿大腿成120度就可
以，要是成90度就弯过分了。
手入水时打水大腿也只沉一点点，只是四头肌发力收缩时自然地把膝盖拉低一点，没有
大幅度“沉膝盖”。
这个过程中大腿的姿态和发力，从侧面看，和蛙腿的大腿完全一样，只是没有蛙腿两膝
左右分开幅度大。可以把膝盖捆的比蛙腿更紧一点，或者两膝之间夹个浮子练。小腿的
回收幅度比蛙腿小腿小。
对。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 36 应该是指练习蝶腿学会用身体游蛙泳，解放手，游的时候没有蝶腿。
不过如果不是竞技蛙泳，怎么游都行啊，蛙手自腿，蛙手蝶腿，碟手蛙腿，不必拘泥。
:Ｄ
现在的规则好像也允许蹬壁以后接一次长划+一次蝶腿然后必须出水正常游 |
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m******r
发帖数: 1097 | 37 【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之二
十一、 （蛙泳）关于头部位置
xxge：“钻入水是不对的，腿一定会早。头应该顺着手走，入水后再钻。”
十二、 （蛙泳）福斑斑的蛙泳视频，求分析为蹬腿效率低？
xxge：“楼主的蛙腿非常好，蹬腿很有效，大腿收得少是优点，需要很好的收腿时机才
能做到。楼主的问题是手，每一次都刹车到静止再蹬腿，当然走水差了。手要在沉下去
以前伸出去，前伸过程肘部要贴着水面不能掉下去。掉下去的话，前胸和上臂前伸的阻
力会大得离谱。而你是完全掉下去后再前伸。仔细看的话，身体都有点后退了。”
xxge：“这个节奏不是很好的，磕头虫似的。脚还是快了，太急了。建议你去看一下
Leisel Jones的节奏。”
十三、 （蛙泳）请教：伸臂慢
xxge：这是头疼医头。伸臂慢的原因是脚蹬早了。脚蹬早了的原因是脚收早了。脚收
早了的原因是身体没有波浪。身体没有波浪的原因是前伸不够舒展。
十四、 （蛙泳）求教：我该如何改正我的蛙泳腿
xxge：脚掌在切水，还没找到感觉。蹬腿的时候，让脚跟带动脚掌。
十五、 （蝶泳）自拍蝶泳 多多指正
xxge：头不要下冲，是低头向前。... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 你加了蝶手后下压的动作？做这个动作要很讲究技巧。游蝶泳，手推水是平平地向后，
没有起水呼吸的问题（呼吸是后续大海豚腿打完的一瞬间胳膊出水“飞”起来的时候）
。但是我们这种改造的蝶手不能平着向后推，不然后面要紧接大海豚腿，你什么时候呼
吸呢？如果不能紧紧地把手腿动作连起来，想beat游的好的蛙泳是不可能的。所以手要
向后下压，出水迅速呼吸，身体放平，顺势压胸开始打海豚腿。
手的恢复一定要快，上半身在水面上的瞬间尽量完成（空气的阻力几乎是零），类似于
一个小跳水。如果完成不了，就用蛙手，不要加这个蝶手向后下压水的动作，因为在压
水之后手在腹部，想迅速在水里回收很困难，会干扰后续的海豚腿压胸动作；一旦海豚
腿不能在身体放平的瞬间立刻开始，这种游法就没有意义了。
即使你游蛙泳，手的恢复前伸并压头也要在蛙腿蹬夹水之前完成，不然速度肯定是上不
去的。
你说膝盖弯曲，对一次海豚腿是不可避免的。加强练海豚腿的同时，你可以模仿视频里
那个女选手，加一次小海豚腿帮助你腿放平。
chin in是最小化蛙泳滑行阶段的阻力，并且给你脖子一个放松的机会。蛙泳喝水，跟
chin in无关。我猜是你在出水上升期没有呼... 阅读全帖 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 39 非牛，早年也是在运河里混的。蛙式和自腿25到边没问题，再远没试过，蝶腿到不了25。
估计潜水纯蛙腿应该不行吧，毕竟有一个收腿的过程，这个减速增阻的。
早年的军队/民兵配发的游泳教材里，说蛙式潜泳，都说要减小腿部动作，增加手推进
的比重。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 40 今天早上主要游蛙泳。10天没游泳，还是蛙泳最舒服。一点也不想游自由泳，意志力不
行。可能因为膝盖10天不沾水有点生锈不太灵活，小腿在大腿后面收，最后快速外展这
个动作做不出来了。用力做了两下，好像膝盖拧了一下，停下来揉了一会。
今天特别注意了腿夹水和最后旋转脚趾头脚腕子加力，好像脚底下多了个小风火轮，真
爽！
最后放松游，试了试ABAB节奏，B周期手长滑放在腿两边。感觉一蹬腿先向下冲，一动
手就自然又漂起来。我心想手都到了水面了，从后面试试抡一个试试。心里想着，屁股
和腿跟着抖了一下，手就提起来了。大喜。连试几次，提胳膊越来越容易。脑袋起不来
多高，但是足够吸气用了。这就是传说中的蝶泳？有像我这样一次蛙腿一次酱油蝶腿，
手划完等着慢慢漂到水面再提胳膊的练法吗？
我感觉腿抖一下能嗖地前进一块。如果这样能行，以后游开水用AB节奏，B周期我就可
以改成两次腿，一次正常蛙腿，一次所谓的蝶腿，轻轻抖一下。这样A+B，总共三四秒
，最多不超过五秒，换气一次，我肯定憋得住。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 41 今天早上主要游蛙泳。10天没游泳，还是蛙泳最舒服。一点也不想游自由泳，意志力不
行。可能因为膝盖10天不沾水有点生锈不太灵活，小腿在大腿后面收，最后快速外展这
个动作做不出来了。用力做了两下，好像膝盖拧了一下，停下来揉了一会。
今天特别注意了腿夹水和最后旋转脚趾头脚腕子加力，好像脚底下多了个小风火轮，真
爽！
最后放松游，试了试ABAB节奏，B周期手长滑放在腿两边。感觉一蹬腿先向下冲，一动
手就自然又漂起来。我心想手都到了水面了，从后面试试抡一个试试。心里想着，屁股
和腿跟着抖了一下，手就提起来了。大喜。连试几次，提胳膊越来越容易。脑袋起不来
多高，但是足够吸气用了。这就是传说中的蝶泳？有像我这样一次蛙腿一次酱油蝶腿，
手划完等着慢慢漂到水面再提胳膊的练法吗？
我感觉腿抖一下能嗖地前进一块。如果这样能行，以后游开水用AB节奏，B周期我就可
以改成两次腿，一次正常蛙腿，一次所谓的蝶腿，轻轻抖一下。这样A+B，总共三四秒
，最多不超过五秒，换气一次，我肯定憋得住。 |
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z********2
发帖数: 3556 | 42 100手自
100腿自
50手自
25蛙腿，25腿自，休息
100自
75腿自，25蛙
50自
在150或175自腿时，明显感觉人嗖嗖往前走。
稍微体会了一会，打腿频率比较快，幅度比较小，就有这种感觉。
全程下来，200左右的自腿，好累啊
更没想到的是，夹buoy时也那么累，双脚要紧夹也是体力活啊。
夹在大腿倒是比较轻松，可是腿沉得太多啦 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 43 http://travel.163.com/12/1108/15/8FQ3H3AP00063KE8.html
用冬瓜当锅好养生：呱呱呷鲜瓜锅
用冬瓜制锅做火锅，这还是头一次听说。最近在BTV的美食节目中，这家火锅店作为特
色宣传。置身于红红火火的簋街，绿色主打的店面装修让人感觉清新无比。招牌的锅底
一定要尝试，不妨多听听的服务员的推荐。店内还有自制的饮料，值得品尝。冬日降至
，若是怕吃得太辣上火，冬瓜锅是个养生的好选择。
推荐菜：烧汁冬瓜锅、招牌清远鸡、双味土豆泥、烧汁南瓜锅
人均消费：50元
品味河鲜锅：宽坐河鲜馆
在盛行苍蝇馆子的成都（微博），宽坐河鲜馆算是走阳春白雪路线的佼佼者，自然品质
不俗，并且成功地开进了北京城，而且颠覆了之前所有在京川菜的路线——川菜也卖起
了环境，高调却幽静地坐落在风景优美的柳荫公园里，几乎全是包间，而普通包间放到
别处，无论面积还是陈设，以及纯竹制餐具，都是VIP级的。既然如此，价格自然不菲
，最便宜的黄辣丁、笋壳在300元/斤以上，石爬子这样名贵的鱼种则直逼两千，不过味
道也是一分钱一分货，对得起每天鱼儿们的飞机票。
推荐菜：黄辣丁
人均消费：500... 阅读全帖 |
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y*****g
发帖数: 489 | 44 你的成绩已经比较接近了，考虑到你蛙泳训练时间和蛙手蝶腿练的时间肯定有很大的差
别，蛙手蝶腿可以快对你至少理论上可能。
每个人的情况不一样，很多人蛙泳是最快的，蝶泳完全不会，但是大家不会对蛙泳是最
慢的stroke有争议吧。
我问了我孩子几次，他说蛙泳蝶腿快很多，跟我的观察是一样的。他练蛙泳被人追上来
他就打蝶泳腿。当然他蛙泳最弱，是我现在还能赢他的唯一的stroke。现在他的训练全
是自由泳，等他做蛙泳蝶腿drill的时候我可以计时比较蛙泳蝶腿训练时间和蛙泳比赛
时间的区别。 |
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g**g
发帖数: 276 | 45 你的蛙泳真快，不愧是从小练的。如果 allout的话50Y蛙能34-5秒，100Y能1分14-15秒。
蛙手碟腿就是一个WORKOUT，力气活，谁愿意PUMP UP HEART BEAT，就去游100Y蛙手碟
腿。呵呵
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d**y
发帖数: 18174 | 46 慢慢呼尽，脖子和腰保持紧张，用蝶腿最理想，否则用蛙腿也可以，蹬的时候不要像蛙
泳那样向斜下，要蹬的向上一点。可以用蛙手帮助。同样，蛙手要故意向身体后面推一
点，防止上浮。 |
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v**********m
发帖数: 5516 | 47 将两条蛙腿剥皮抹盐，掏出已经被火烤黑的白雀羚雪花膏小铁盒子，把蛙腿码好。
随后塞到火钵堆里，过5-10分钟就香飘十里了。
当年一起分吃那只蛙腿的哥们现在还记得那滋味否？听说他已经将生意做很大了。 |
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g******g
发帖数: 1807 | 48 貌似俺娃也发现不对称呢，原来是对称的，觉得是最近在变瘦，一条腿上少了个
Michelin.
严重关注一下
有的婴儿臀纹不对称，小屁屁左右有大小，左右大腿纹不对称，爸爸妈妈都以为是宝宝胖造成的，大多都不当回事，殊不知，这种情况可能是先天性的髋关节脱位所造成的症状，如果不尽早诊断治疗，就会导致内八字，外八字，严重者会导致腿部残疾，走路瘸腿。如果等到走路时才发现，那么就错过了最佳的治疗时期.
一、什么是先天性髋关节脱位？
小儿髋关节脱位，又称先天性髋关节脱位，出生时就已形成。主要原因是母亲在怀孕2～3个月时，正逢胎儿髋关节形成时期，因孕妈妈的感冒、发烧或其他疾病导致胎儿生长停顿了一下，关节未正常发育，就出现了脱位。该病男女比例约为1：5，臀位产的发病率比头位产高，剖腹产的发病率比顺产高，特别是剖腹产中体重较重的宝宝。
早期症状和体征：
1. 病侧髋关节呈屈曲外旋状，不敢伸直，活动受限。
2. 病侧肢体短缩。
3. 病侧髋部外侧隆起。
4. 病侧下肢皮纹加多,加深且升高。
5. 病侧髋活动时作响。
如果髋关节脱位不予治疗，就会导致腿部残疾，走路瘸腿... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 49 昨晚，包的饺子，冬瓜猪肉的馅儿，又切碎碎了一些红烧五花肉拌在馅里面。然后全家
彻底失控，我吃了20多个，他吃了40多个，吃完只想把自己扔在沙发上。
今早，脸没洗头没梳爬起来就去积木。
这段时间我最爱的就是leg press。我不动声色的观察了积木里N个肌肉男和肌肉女，看
看了人家是怎么蹬的，然后就自己上了。Load始终没变，两片铁45x2=90lb+base=
total 135lb. 从最初咬牙切齿才能完成1x10，到现在两口气完成10x10。过去的30多天
里，我自己觉得我进步飞速，臀腿肌肉明显的生长。最近我有点儿烦，我不知道下一步
该做什么，除了增加Rep/load我好像想不出别的路。可是太单调了，我开始出现心理上
的倦怠。Iphone里放着《烟花易冷》我机械的蹬着大铁片，数着数。
视线里忽然出现了一张巴西大叔的脸，冲着我说什么。
我赶紧摘下耳机，就听他说，你这样不对， you can’t lock your knee！他说他看了
我好几次了，我每次蹬的时候都不对，我总是最后一下用力蹬的直直的，屁股都会不自
觉的从靠椅上弹开来。no no no ，这样会伤到你的膝盖，不要蹬的那么... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 忘了说，蛙手加海豚腿式的“蛙泳”，可以用一次大海豚腿（有别于前面说的现在蝶泳
广泛采用的一小一大两次），非常适合长游。速度比不上自由泳，但是续航能力好。对
体力中等的人来说，只要海豚腿练的基本正确，学会放松，巡航距离一下子就可以提高
很多。
在波浪大、水温低（要穿wetsuits）的海里游，这种游法更加合适。Sighting非常简单
，呼吸非常自然，海豚腿提供比蛙腿更平稳的动力，腿部动作受wetsuits的限制比蛙泳
小。 |
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