p*5
发帖数: 16204 | 1 从解剖学的角度来看，人体的核心是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结
合部位，具有承上启下的枢纽作用，（也指表面的各深层的腹部肌肉和下背部肌肉组成
的躯干核心力量的肌肉组织，这些肌肉在所有运动中支撑着肩膀、脊椎和臀部，有助于
避免背部受伤、增强力量。）在竞技体育中，几乎所有运动都是通过四肢末端将力量施
加于外部物体（例如铅球、地面和水等），使器械或人体产生运动。因此，长期以来，
在运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干（核心）
部位肌肉力量的训练。
20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用将这个以往主要用于健身
和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。他们从力学、神经生理学等不同角度对躯
干肌肉稳定姿态，提出了“核心稳定性”问题。“核心稳定性”是指在运动中控制骨盆
和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的
产生、传递和控制达到最优化。人体大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全
身运动，在运动中，如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来，形成符合专项力学规
律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造... 阅读全帖 |
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s******u
发帖数: 550 | 3 下个月答辩（基本都没有准备），被老板塞了一个新的project,天天被push,找工作，
怀孕三个月，孕期各种反应强烈，真什么事都摊一起了，求顺利渡过难关，早点找到工
作离开这个万恶的实验室。
顺便东北岸ee的control相关的工作求refer,求介绍opening,
下面是家咪的表演,训练了几个月，会做五个动作了
http://youtu.be/kStu3NXnlxY
大家既然对训练方法这么感兴趣，就写下来
我不是学动物专业相关的，Ld也不是，都是野路子出来的
我家咪被人抛弃过，外头流浪过，可能本身是比较精会看人脸色的
1。找准咪喜欢的吃的，我们家用了大概20罐的halo的鸡肉treat,这个咪最喜欢。原来
她怀孕刚和我们熟的时候经常跑出去玩，得靠这个treat把她骗回来
2。我们家是从站和坐开始训练的。一开始咪特别不配合，treat在手就扑上来了，Ld强
抓她的后腿让她坐，然后强抓她的前腿让趴。这两个动作大概学了有三个月。我们每天
早晚喂她，每天都练。
3。roll,这个也是Ld教的，大概学了一个月。其实猫是很喜欢做这个动作的。但是为了
和人的指令配合起来，也是从强按猫翻滚开始。... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Thu Nov 8 19:22:25 2007) 提到:
你们比较一下这两幅图，一个是平板状的胸肌，一个是窝在一团毫无美感的胸肌。究竟
训练方法有什么区别呢？我现在觉得宽握的上斜推可以扩大胸肌外围，但是仍然不明白
如何训练可以让肌肉如同两块大平板一样中缝紧缩、底边緣平直。形状到底是决定于训
练方法，还是和先天条件也有关系呢？总体来说黑人白人的胸肌练出来形状更好一些。
☆─────────────────────────────────────☆
cDNA (一线生机) 于 (Thu Nov 8 19:43:40 2007) 提到:
1. 锻炼法方。
2. 基因。
3。姿势也很重要。 那个国内的哥们使劲往前努，当然不如那种
双肩后展的人形状好看。。 赫赫。
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hillcrest (瓜哥-距超模仅差5%) 于 (Thu Nov 8 20:03:35 20 |
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n**m
发帖数: 7872 | 5 再开一个讨论贴。
我们不是专业运动员，人人都是有工作有家庭的，不少还有宝宝。用来打球的时间本来
就有限了，怎么还能挤出时间做体能锻炼呢？
其实，体能训练不一定就光是跑步，去gym练器械。还是有不少省时省地，因地制宜的
体能训练方法的。如果在平时生活中锻炼，积少成多，健身的效果也很不错呢。
欢迎大家讨论。 |
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I*M
发帖数: 11 | 6 本人前后练习跑步大概两年了，跑了三个全马三个办马，最好成绩是一次CIM的3：55。
最近读了很多关于MAF训练方法的文章，决定下一年以控制心率为重点来练习。
我想请教的问题是，按照MAF训练全马除了周末的long run之外还需要周间的tempo和
speed work吗？如果需要的话，那么在这些练习中是否还是按照180－年龄来控制心率
呢？
另外，有没有人知道网上哪里有比较好的MAF的全马training plan? 谢谢！ |
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c*********h
发帖数: 125 | 7 以我在美国踢球这几年的经验，我们这把年纪，指望在技术上提高很多基本上没啥可能
了，不过体能上的提高还很有潜力可挖的，这个训练方法是很有实用的价值， 大家应
该多讨论讨论这种块曹孟的见效方法~ |
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i******t
发帖数: 22541 | 8 我觉得 乒乓球队的 关键球处理是 很稳定的
据说训练方法很独特 ， 其他球队要多学习下。 不过估计 歪脖不愿意外泄 |
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b***m
发帖数: 2112 | 9 bookzz.org搜
[在 IBM (也快了) 的大作中提到：]
：本人前后练习跑步大概两年了，跑了三个全马三个办马，最好成绩是一次CIM的3：55
。最近读了很多关于MAF训练方法的文章，决定下一年以控制心率为重点来练习。
：
：........... |
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y****t
发帖数: 9189 | 10 再次狂推广突破式大长精的训练方法
把15磅哑铃挂在档下，每天勃起30下；
上了床，要放轻松，插入的感觉要轻。抽动起来，想怎么动就怎么动，斜前插，横插，
感觉你就是维埃拉（前）和oden（横）。
特别适合老中用。不信试试。 |
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f*1
发帖数: 837 | 11 《乒乓世界》2000年第7期至第10期
直板反胶的主要打法与训练: 加强正手进攻、精雕细琢前三板、提高相持能力、实用战
术训练
吴敬平
（一）怎样加强正手进攻能力
直板反胶打法是我国的传统打法之一，在我国运动员中占有很大的比例。据统计，在近
几年的全国锦标赛中，直板反胶打法的运动员约占全体参赛运动员的21—26％。因此，
如何面对欧洲弧圈球的巨大冲击，不断探索和创新直板反胶打法的发展方向与训练就成
为国家队近年来训练与研究的重点之一。
经过这几年的不断努力，我国直板反胶打法的运动员如马林、闫森都在国际、国内比赛
中取得了很好的成绩，具备了与世界超一流选手抗衡的实力。但由于相持中的攻防转换
能力还没有取得根本性的改变，因而从整个打法上讲还没有取得决定性的突破，因此，
这也是我们今后训练中必须重点解决的课题。
直板反胶打法的特点是积极主动，先发制人。主要以正手的大范围跑动进攻给对方以致
命的打击。这种打法的发展方向应摆脱传统的左推右攻和单面拉的模式，而建立一种全
新的模式。
它主要包括几个方面：1、正手的大范围跑动进攻是主体技术，也是这种打法员基本的
能力。正手进攻的杀伤力尤为重要。2、反... 阅读全帖 |
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c**t
发帖数: 316 | 12 【自律训练疗法：训练大脑，对抗压力】
我们的自我治愈潜能很大，只是需要知道如何激发这一潜能并加以利用。
每天早晨和自己重复着这样的对话内容可能显得有些奇怪，比如“我的手脚很重。我的
手脚很暖和。我的心平静如常。” 但进行自律训练或自我暗示训练的人们恰恰就是通
过不断重复这些话语以减轻压力或提高专注程度。
15 分钟后，抑或更短的时间，人体的不同部分会做出响应，并引导肌肉（如颈部、手
臂和腿部的肌肉），根据预定的程式进行放松或做活氧运动。 专家认为，如果一个人
已经若干年都坚持有规律地练习，那么通过集中注意力并对自己说“我的手脚很重”，
他/她就可以在数秒钟内进入深度放松状态。
卡嘉·恩格斯科钦 (Katja Engelskirchen) 称，如果你正在寻求对抗心理压力的方法
，摆脱不安的感觉，或是希望更好的掌控繁忙的日程，那么自律训练可能正适合你。恩
格斯科钦现在在法兰克福附近开课传授自律训练和预防压力技能。
自律训练最早是在 20 世纪 30 年代由研究临床催眠和远东冥想技巧的德国精神病学家
约翰内斯·海因里... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 13 图转不过来，去原帖看吧
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/yoga_ye
作者：Zack Gallmann
我知道你在想什么。“瑜伽？在Testosterone Nation？这是开玩笑吧？”
瑜伽不是给男子汉准备的运动，它是给那些穿着紧身裤的娘娘腔准备的。
它不适合那些拥有银背大猩猩一样的身材、能够硬拉起一辆校车、把两杯麦片和一打整
蛋当成餐后小吃的男人。
不，男子汉不适合练习瑜伽。
此外，你没有参观过瑜伽课？满屋子都是身穿紧身服装的年轻女人，在俯身、扭转、呻
吟，做出各种稀奇古怪的体位。
想想看，一个体重250磅以上的家伙俯身、伸展，做出下犬式，身边是一群满身汗水，
被荷尔蒙控制的女人，那感觉如何？
尤其是，当这些女人偷偷看你，偶尔对你抛媚眼，并且对同伴耳语说：“你这样瘦弱的
女孩如果有这样一个强壮的大块头男友，能吃得消吗？”
哦，人性啊。
朋友们，我想告诉你们，瑜伽是力量举选手和壮汉的好朋友，——我并不是说它能帮助
你接近女人。练习瑜伽能够提高你的运动能力，延长你的职业生涯——而且，要学习瑜
伽，你并不... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 14 业余选手步法速成（上）
业余选手步法速成？是否痴人梦语？回答是肯定的。首先业余选手目标不要太高，指望
很快达到满场飞是不容易。一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。还有一
个问题在于你苦练和巧练结合。这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地
问题，三是训练方法问题。这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那
怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂
抹一些松节油。总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过
度劳累欲速不 达。另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早
点获得成就感。免得学习的东西多了，贪多嚼不烂。
一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地
虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。所幸的是
，由于对手经常使用正手挑打技术，使球友难以接到球，深感必须练习好步法的时候，
拜读了WW的大作《业余爱好者练球之我见》。文中提到了“想步法快脚跟要提起”，一
试之下，固然启动快捷了许多。然而，时间一长，“脚后跟略提起”亦颇为费力。通过
反复琢磨，发现只要重心落于前脚... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 note:
Mark Allen曾经6次夺得Kona世界铁人三项赛冠军，也是MAF的实践者。
MAF是减脂利器，也让版上原本跑不动的人慢慢喜欢上了有氧运动。
source:
http://iranshao.com/2013/08/mark_allen_working_your_heart/
在15年的铁三生涯里，我一直在寻找各种秘密武器，希望借助它能够提高训练效率，并
在比赛中获得理想成绩。这其中，最有效的当属心率训练。它曾是，而且至今还是耐力
运动员用来设定训练强度，提高比赛成绩的最有力的工具。当然，还有各式各样的其他
方法，比如乳酸测试，体能输出和配速比等等，但它们都有这样或那样的缺点，不如心
率训练应用广泛。
在铁人三项中，运动员需要关注三个关键的体能指标，分别是速度、力量和耐力。力量
训练相对简单，每周两次在健身房进行全身力量训练即可。通常，铁人三项运动员如果
花太多时间在力量训练上，效果反而不太好。这两天关键的训练，将提高你在自行车项
目中的输出效率，让你在长跑项目中可以适时加速，在游泳项目中保持高速。
然后是速度训练，这种提供运动员自身原始速度水平的练习需要刻意为之，这个部... 阅读全帖 |
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g******z
发帖数: 220 | 16 本来是跟在forestking兄弟贴里混的，有朋友说单拿出来，所以单开一贴，还是那句话
“踢了这么多年球，多少能算点狗P歪理吧，有些我也不能说多有道理，管用就好，只
是希望能帮各位热爱足球的朋友提高球场表现就够了”，踢球（尤其是非职业的）图的
就是高兴，没有绝对的正确与错误，自由的去享受足球带来的快乐就好。
<步法练习>
没有相对扎实的下盘，想踢好球基本是不可能的，所以，第一要练的就是下盘的力量和
稳定性。因为针对非专业朋友，所以不建议专项联系，以结合球为主。
训练方法：
1 双脚倒球，原地+行进，根据熟练程度，提高频率。能抬头做这个练习最好。熟练后
，增加行进难度，前进后退结合。
2 带球过障碍，不要求前进速度，尽量增加触球频率，上身尽量直起来。熟练后，减
小障碍物距离，减小过障碍距离，增加频率。注意，很多人认为这是带球训练，其实这
个训练主要练习的是变向能力（腰胯，还有蹬地），当然这对带球有很大的帮助。之所
以要直上身，主要是训练腰胯的灵活。强调一下，这个训练不是带球，所以尽量用双脚
内侧触球。
当然，专项训练（诸如弓箭步前进，蛙跳等）都会有很大帮助。不过，稳定有力=/=肌
肉男，... 阅读全帖 |
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b*******n
发帖数: 1267 | 17 提高记忆力的唯一方法是进行记忆力训练
如果说我们以前所接触的那些记忆方法往往是拿过来就能用的话，那么，世界记忆大师
的记忆系统真正不同之处在于，他们的记忆方法需要经过训练才能有效使用。
如果说其它的方法强调的是灵活运用，那么世界记忆大师的记忆系统强调的则是训练之
后再去应用。
训练，是世界记忆大师记忆系统的核心。
只有经过有效训练之后，记忆力才可能产生质的飞跃；如果不经过训练，再好的记忆方
法都派不上什么用场。
事实上，许多真正有惊人效果的事情，都是经过系统训练的结果。
我们要成为打字高手，需要训练；我们要提高钢琴演奏水平，需要训练；我们要成为职
业运动员，需要训练；我们要成为出色的作家，需要训练；我们要提高英语会话水平，
需要训练；我们要提高记忆力，同样也需要训练。
训练还是不训练，这是一个很重要的问题。
大多数人的记忆力无法提高，原因在于他们没有经过记忆力训练；
世界记忆大师的记忆力如此惊人，原因在于他们经过了系统的训练。
大多数人以前了解过非常多的记忆方法，但却很少有人了解过记忆训练方法，这是人们
记忆力无法真正提高的唯一原因。
最重要的关于记忆的观念：
这个世界上任何能马上使用 |
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z********0
发帖数: 9013 | 18 关于力量举深蹲训练和健美深蹲训练的区别，论坛里有很多争论，其实这两种训练差别
很大，而很多人都混淆了这两种训练。下面就谈谈我的看法，欢迎大家批评指正。
首先从动作说起，健美深蹲有较为明确的动作标准，因为其目的主要是发达股四头肌，
同时也是提高整体肌肉体积的最佳手段。如果按力量训练术语，就是中窄站距高杠深蹲
。虽然也有人意识到宽站距深蹲的独特价值，但不是主流。值得注意的是幅度，虽然无
明确要求，但罗尼和普拉兹两位股四高手都赞成全程。
力量举深蹲，对站距和杠位其实并无限制，对幅度则有最低要求——髋关节低于膝关节
。所以大腿水平，是不符合国际通行标准的。从历史上看，使用最多的仍然是奥林匹克
深蹲，即中窄站距高杠全程深蹲。但由于宽站距低杠深蹲更容易提高成绩，逐渐成为参
赛的首选，但仍有很多高手坚持传统，主要是无装备运动员、欧洲运动员和所谓美国“
传统派”——深蹲博士、柯克上尉派。
所以，从动作上说，健美深蹲和力量举深蹲并不是泾渭分明的，它们有交叉。奥林匹克
深蹲伸膝伸髋大致八二开，更符合健美和举重要求，宽站距低杠深蹲伸膝伸髋大致四六
开，更符合扛起大重量的要求。
健美和力量举深蹲上的差别更多体... 阅读全帖 |
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a****l
发帖数: 141 | 19 腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进
行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关
节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终
难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练
者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；
劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿
、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方
法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结
合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问
题：低头、 |
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p***r
发帖数: 4859 | 20 帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
==============
耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的事件也时
有发生。很多人通过跑步锻炼，虽然成绩有所提高，但是所付出的代价是不断的
伤病以及健康水平的下降。通过科学的训练，我们希望能够在健身的同时获取健
康。
2.有氧机能与脂肪燃烧
有... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 21 帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
==============
耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的事件也时
有发生。很多人通过跑步锻炼，虽然成绩有所提高，但是所付出的代价是不断的
伤病以及健康水平的下降。通过科学的训练，我们希望能够在健身的同时获取健
康。
2.有氧机能与脂肪燃烧
有... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Tue Dec 20 16:55:34 2011, 美东) 提到:
帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
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耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Tue Dec 20 16:55:34 2011, 美东) 提到:
帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
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耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的... 阅读全帖 |
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b*******n
发帖数: 1267 | 24 思维之美：让人变得更聪明的１５种方法
人脑的潜力是无穷的，人的大脑大约有100多亿个神经元。根据专家们的意见，大
脑可以贮存五亿本书的信息，这相当于美国国会图书馆存书量的1000万册的50倍。
但是，人的一生中只动用了大脑的5%。那么还有95%怎样发掘呢？这就要对大脑的
思维能力进行训练和培养。只有这样才能有效地进行开发和利用。思维方法也是这样，
不仅要懂得它的特点，而且更要通过训练，才能掌握熟练，运用自如。
训练思维的方式很多，国外大都采取问卷式、画片式、数字式的方式进行。这些方
式由于比较抽象，比较枯燥，而且训练者必须经过严格的训练才能进行，所以，局限性
很大。
而我们在这里所采用的思维训练方法，是属于故事性的，即通过一个故事讲述一种
方法，是属于故事性的，即通过一个故事讲述一种方法，寓方法于故事之中，我们在一
些学校进行试验，很受大家欢迎。下面介绍15种有趣的训练思维的方法：
一、破除常规法
有一个年轻人给另一个年轻人出了一道趣味智力测验题：“昨天我父亲碰到一场雨
，当时没戴帽子，也没有撑雨伞，他头上什么也没遮，结果他的衣服全淋湿了，但是，
他头上一 |
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L********X
发帖数: 3 | 25 今年2月初我跑了第一个半马，现在就把个人背景、训练情况、比赛过程、经验教训总
结记录下。希望能鼓励和我类似情况、身体本来较弱的去试试跑步这项很好玩的运动。
1．个人背景 （男，40岁)
我个人的身体素质一直较弱。从初中开始，到高中、大学，我的体育考试，无论是跑、
跳高/远、投掷、引体向上、双杠，几乎所有的项都是不及格，而且离及格线较远。（
至于小学，乡村小学没体育课这种奢侈品。）当时环境只注重文化课成绩，而且我生病
也不算特别多。所以倒也没有特别大的压力。但是作为男子汉，这么差的身体使我缺少
自信，每次体育考试铁定倒数第一，那种感觉非常差。心里非常羡慕体育好的同学。真
是悲催的年代啊。我至今不知道为什么我的身体素质那么差，小的时候农村生活条件不
好，营养没跟上，但是我朋友中和我情况差不多的也很多，他们身体都很好。
唯一让我挽回点颜面的就是1500米考试了。虽然每次也只是拚了命才勉强及格，但好歹
是及格啊，而且我们班终于有人体育考试成绩比我差了。这也让我对跑步有些特殊感情
。为什么我跑步能及格呢？因为只要咬牙坚持跑就行了，不需要太快的速度，那超出了
我的能力，反正要跑出事也不太可能。
到... 阅读全帖 |
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h********e
发帖数: 312 | 26 娃现在7个半月，从4个半开始睡整觉的。
小娃从小colic,然后reflux, 4个月长牙，狂闹，4个半月的时候因为我们家里条件有限
，公婆要来，我们夫妻对娃进行了CLB的训练方法。一共训练了4天，娃在第二天达到了
顶峰，4点半哭到了6点。我是如坐针毡，可是娃爹按着我不让我管，拦着我。但是第五
天的时候7到6点40，中间不醒不闹，白天的饭和Nap也是基本达到了书上的 要求。具体
的方法我不说了，说几点,供大家探讨。
1.我娃在3个多月的时候，他个头比较大，体重off chart,我想把2次夜奶停掉，停夜奶
的时候，娃哭，我不厌其烦的拍他，拍30分钟（注意我们不是cosleep),我不吝惜体力
，只要娃能睡整觉。每晚大约3次，我从我床上下来，到crib边拍，坚持了1周多，基本
娃还是不行，会哭，安慰奶嘴也有点用（但是4月的时候就完全不喜欢了）， 所以我又
给回了夜奶，3个月的第一次温和训练，失败了。这个过程是反复的，就是看娃有没有
ready.
2.如果娃是reflux,除了不要多喂，可以及时跟儿科医生反馈，开温和的reflux的药，
reflux不可怕，娃早晚会好，但是一般reflux... 阅读全帖 |
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v****p
发帖数: 1583 | 27 笔者按：看到篱笆在书评区发起号召，要求明日加更，那明日我若是双更，每更三
千字，怎么样？
-------------------------
“召集所有的战兵军官来议事。”现在邓名能够召集的军官是三级尉官，很快，除
去值班的军官以外，一百多名尉官就集合起来参与军事会议。
战兵人数高达八千的军队，军衔最高的只是上尉，全部尉级军官加起来不到二百人
，这就是目前部队的现状。这些军官原来都是沿海义勇兵中威望比较高的人，几乎没有
受过任何军事训练，从排兵布阵到辨识旗号，都是在从南京到奉节的一路上学到的。
在湖北作战的时候，无论是黄州府还是其它名气较小的县城，每次攻破城池后邓名
都会召开总结会议；更早在南京的时候，甚至会为了扎营、行军这样的事召开全体军官
总结会。因此所有的军官对会议的形式和流程都很熟悉，知道中军帐没有那么大的地盘
，也没有足够多的椅子，所以每个人都带了一个小马扎来；走进用帆布圈起来的会议场
所后，他们就按照军衔高低而不是亲疏关系自动排好座位，坐在自己的马扎上等着开会
。
当邓名出现后，会场里的军官整齐地起立，向年轻的统帅问好，当邓名走到自己的
位置上落座后，这些军官也纷纷坐下。这... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心，刀剑如梦) 于 (Mon Nov 19 23:55:42 2007) 提到:
发信人: aolaol (aolaol), 信区: MartialArts
标 题: 腿功柔韧性训练(zhuan)
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Sat Oct 23 02:02:22 2004) WWW-POST
腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进
行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关
节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终
难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练
者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；
劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗 |
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m**t
发帖数: 1956 | 29 2013年的训练
声明：
本文只讨论业余选手的公路马拉松比赛的训练，纯粹是个人经验，仅供参考，风险自负
，和科学，健康，减肥，娱乐，求High，励志，心脏病，呼吸道疾病，抑郁症，失眠，
中年危机，超马，越野，5K/10K等等，都没有任何关系，不要做任何引申发挥以及联想
。本人一直对MAF以及相关的训练方法有偏见，本文不可避免会体现此偏见。本文随时
可能被修改。跑首马尤其不要过度参考。
I 上半年：
训练还是要从跑完Philly说起。Philly破3之后，就不知道干啥了，没了目标。2013上
半年，就随便报了个New Jersey Marathon，还有Lake Placid Marathon。后一个就准
备随便跑，主要目的是去度假。在2012年完整的跟了AM 55之后，发现不是很适合自己
。两个原因：
1） 周末的训练太多，常常两天都搭进去了，周末总是忙得不行。工作日的训练，也变
来变去，要想着是不是和别的安排冲突。
2） 很难改计划/定制自己的计划。看了半天，也不知道怎么改。
就不想再跟AM了。AP一看26个星期，立刻放弃，18星期我都觉得长，到了后期就不想练
了。当时也不知道怎么办... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 30 强烈推荐一个法子：10X10深蹲训练。
个人经验，膝盖，core，变得极其耐操。
分四部分。先说方法，再说原理，然后说好处，最后说个人体验。
1，方法
用大致1rep的最大重量的50%，做10次恒定重量深蹲，共10组。最大重量的50%大致等于
20rep的重量。组间休息90-120秒（比一般训练稍长）。一周只训练一天，这天做这个
的话不要再搞任何其他的训练。10X10之前的热身拉伸同样不可少。如果最后完成不下
来，可以减重。如果减重超过10磅，说明起始重量重了。如果最后不需要减重，说明下
周可以加重量了。
2，原理
这个练习消耗极大。相对于发展绝对力量或者肌肉体积来说，更发展力量耐力。因为用
较轻，对发展小肌肉肌腱好处极大。我们知道，帮助稳定膝盖的肌肉主要是小肌肉，肌
腱，或者是股四头肌的尖端，而不是股四头肌的肌腹。相对于5X5或者传统的5X10等健
美训练，主要发展肌腹，也就是长纬度，而不是肌腱和小肌肉。这个道理也同样适应于
深蹲中用到的core。
3，好处
肌腱的，膝盖稳定等这些好处前面已经说了。10X10还可以把腿练得很非常健美，但又
不是竞技的那种粗壮。此外，10x10对其他各... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 31 首先感谢变叔等一干人，不是他们怂恿，我估计不会去拼破三。
我的训练方法跟Advanced Marathon 55mpw。
1) 训练方法
AM书上有很多种类，easy/recovery, easy with 8x100 stride, vo2max (5x1000m at
5K pace), LT/tempo/tuneup race, medium long, long run, long run at MP
easy with 8x100 stride，这个我感觉没啥用，据说能防止peak，我觉得自己跑着玩，
peak就peak了。也就没练。就全easy了。tune-up race不是容易找，就跑tempo。早期
有点14-16mile的medium run，就全归成long run了。 long run at MP 不可能经常练
，当个评估还可以。所以我就分成4类：
A easy/recovery, B, vo2max, C tempo, D long run
首先C&D。现在回想，这两种训练应该最重要的。我看我比赛的pace，集中在[MP-15se,
MP+15se]。这个上限就... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 32 佟强的blog:真是用血换来的成绩啊
http://blog.sina.com.cn/tongqiang5510
北京马拉松——梦开始的地方
翻阅着一张张的照片，一张张的完赛成绩证书，此时比赛的场景便一幕幕浮现在眼
前，使我心潮澎湃，此中北京马拉松就像一座座的里程碑，清晰地刻下了一段段的历史
足迹。转眼已整整参加了从2003——2010历经八届的北京马拉松了，一次又一次次地经
历着马拉松的洗礼，感悟马拉松人生。
记得第一次接触马拉松还是在电视里的北京马拉松直播，那时的我还在中学时代，
神圣而庄严的天安门，漂亮的景致，宽阔的马路，高耸的大厦，一切都仿佛是另一个世
界，另一时代。这一切，开始了我对北京的向往——长大后我一定要去北京，参加在中
国最权威的马拉松比赛；也正是这心中的梦想，开始了我马拉松的人生。
我从小就酷爱长跑，幻想着自己长大后成为一名长跑运动员，但被父亲以身体瘦弱和影
响学习为由拒绝了。参加工作后，摆脱了紧张的学习生活，我的心情非常轻松愉悦，并
义无反顾地投入了自己所钟爱的长跑运动，但并没有想到长跑这项运动会带给我那么多
的艰辛与挫折，我更没有想到自己会用顽强的毅... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 33 旧体操时代的小队员训练
这两天，关于竞技体操训练“残酷”的报道和照片在网络上疯狂流传，引起热议。国家体操队长陈一冰昨天他连发了十来条微博来“安抚”外界，说“不否认我自己小时候训练是很痛苦”，而现在“随着时代进步，体操是可以快乐的”。
旧体操确实痛苦已过时
在那些流传的训练照片中，小孩子光着上身做一些枯燥的动作，视觉冲击力很强，看起来甚至有些残忍。陈一冰也承认说：“在很多人的印象里，体操是很苦的，我不否认我小时候训练是很痛苦。”他把以前的训练方法和成才方法，归纳为“旧体操”，说“以前家长会认为只要让孩子训练了，就抱着成龙成凤的思想”，而“教练以前的认识也不够好”，有时候会“强逼”孩子们训练。
“但现在你再看很多小朋友训练，其实很多人很开心。”陈一冰觉得，如今的家长和教练们认识也改变了很多，“很多家长的目的是让孩子增强体质和灵活性，教练也会看孩子有没有兴趣，有没有天分。”
不过，他也承认，目前国外练体操的门槛比国内低很多，尤其是美国，“体操俱乐部的数量，比中国在训练体操的人的数量还多”。他描述了理想的训练小朋友的体操馆场景：体操馆里有软软的海绵垫子，游乐园里才有的蹦床，还可以把双腿穿进吊环... 阅读全帖 |
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F*******e
发帖数: 252 | 34 超级肱二头肌训练法
谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行
的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟
没练一样。
我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个
小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在
“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都
得做到力竭。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。
我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢
复。
3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三
头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌
训练 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Nov 19 13:49:13 2007) 提到:
超级肱二头肌训练法
谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行
的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟
没练一样。
我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个
小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在
“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都
得做到力竭。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。
我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要 |
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l******l
发帖数: 2679 | 36 Crossfit的目的绝对不是纯粹的长力气。纯碎的长力气的应该是powerlifting。
Crossfit应该是对综合体力的提高是一种较为有效的方法。
训练方法五花八门，各有长短。到底哪一种训练方法最好因人而异，取决于个人的训练
目地。
如果一个人，不管怎么牛，只推崇自己的方法，贬低不屑他人的方法，除了心胸狭隘，
心理大概还没长大。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 乔.韦德健美训练法则- -技巧篇
如何编制健美训练课程
当您已经掌握了前面章节的课程，您还应掌握这些课程与循环训练法的结合，以及
怎样适用不同的分化训练法来编制健美训练课程。韦德本能训练原则指出，您需要发挥
创造力和想象力，根据您对自己身体情况的了解来选用适合您自己的训练方法，切忌照
搬别人的方法。在全年各个不同时期中，您都应不断调整训练课程来增长肌肉块。此外
，还要编制一个新的课程来修塑体型和增进肌肉的清晰度。下面列举一些课程示例让您
对编制课程有一个总体了解（仅供参考）。
交替计划A
星期一、四 星期三、六
1、胸部 1、大腿
2、肩部 2、背部
3、肱三头肌 3、肱二头肌
4、前臂 4、腹部
5、小腿
6、腹部
替计划B
星期一、四 星期三、六
1、腹部 1、腹部
2、胸部 2、大腿
3、上背部 3、肱二头肌
4、肩部 4、肱三头肌
5、前臂 5、下背
6、小腿
您经过一年的训练后可逐渐采用每星期五次的分化训练法，即星期三、日休息。您应将
全身大致分为上下两半，开始的一半是星期一、四、六练，另一半放在星期二和五练。
然后，下一星期将两半的时间对换。此法可根据您自身 |
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z**********8
发帖数: 2049 | 38 新浪体育讯 为了调研中国女排队员飞一传、垫飞球和接失球的原因，我们对2014年世
锦赛比赛当中的中国女排队员一传和起球进行了技术统计，发现她们在比赛当中，无论
是否卡位到位，对【长飘过顶球、跳飘窝心球、低平追身球、身前急坠球和平肩离身球
】的一传和起球失误率达到90%，相反的不惧怕大力砸过来的发球和扣球，以及不惧怕
距离卡位较远的的来球。又因为接球队员的不同，她们失误的球类又各不相同，陈述如
下：
惠若琪作为球队技术比较好的小主攻，构成了球队后排的中坚力量。然而，她对长
飘过顶球、身前急坠球和平肩离身球毫无办法。所谓长飘多顶球，又叫做长飘急坠底线
球；一般从卡位队员的头顶飞过，经常给队员造成出界的假象，导致队员判断失误而丢
分；所谓，身前急坠球，是以卡位站位队员为中心，一米五左右为半径的身前圆弧，在
这个圆弧线上落下来的球，无论队员伸臂和身体前扑都很难垫到球，如果采取鱼跃，距
离又太短，球会落在身上，我们把这种球叫身前急坠球；所谓平肩离身球，来球球速快
而且平直，来球上行线与肩膀平行，而距离左右肩膀一尺左右。这种球基本是卡位队员
的接球死角，如果你不变化身位，无论采取哪种办法都会让你的... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 乔.韦德健美训练法则- -技巧篇
如何编制健美训练课程
当您已经掌握了前面章节的课程，您还应掌握这些课程与循环训练法的结合，以及
怎样适用不同的分化训练法来编制健美训练课程。韦德本能训练原则指出，您需要发挥
创造力和想象力，根据您对自己身体情况的了解来选用适合您自己的训练方法，切忌照
搬别人的方法。在全年各个不同时期中，您都应不断调整训练课程来增长肌肉块。此外
，还要编制一个新的课程来修塑体型和增进肌肉的清晰度。下面列举一些课程示例让您
对编制课程有一个总体了解（仅供参考）。
交替计划A
星期一、四 星期三、六
1、胸部 1、大腿
2、肩部 2、背部
3、肱三头肌 3、肱二头肌
4、前臂 4、腹部
5、小腿
6、腹部
替计划B
星期一、四 星期三、六
1、腹部 1、腹部
2、胸部 2、大腿
3、上背部 3、肱二头肌
4、肩部 4、肱三头肌
5、前臂 5、下背
6、小腿
您经过一年的训练后可逐渐采用每星期五次的分化训练法，即星期三、日休息。您应将
全身大致分为上下两半，开始的一半是星期一、四、六练，另一半放在星期二和五练。
然后，下一星期将两半的时间对换。此法可根据您自身的情况锻炼六个月 |
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u******a
发帖数: 7843 | 40 其实普通人的训练和专业人士的也没什么区别. 无非是降低 volume/intensity, 然后
侧重点不一样而已, 运动员有自己的专项. 训练理念是一样的.
你用的训练法是 block training, 就是专业人士的练法, 而且很高级.
你之前效果差, 恰恰是因为不专业, 用的"普通人"的训练方法和训练理念 (虽然你的目
标是更高更快更强). 普通人从属性到训练理念都是低级的, 要用专业的方法提升. |
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u******a
发帖数: 7843 | 41 其实普通人的训练和专业人士的也没什么区别. 无非是降低 volume/intensity, 然后
侧重点不一样而已, 运动员有自己的专项. 训练理念是一样的.
你用的训练法是 block training, 就是专业人士的练法, 而且很高级.
你之前效果差, 恰恰是因为不专业, 用的"普通人"的训练方法和训练理念 (虽然你的目
标是更高更快更强). 普通人从属性到训练理念都是低级的, 要用专业的方法提升. |
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i*****s
发帖数: 15215 | 42 这种专门培育的蜂群能在相距数英里外发现埋在地下的地雷
这么做的想法是，让蜜蜂灵敏的嗅觉很快把爆炸物的气味与食物联系起来。克罗地亚的
科学家从2007年开始探索一种利用蜜蜂探雷的方法
克罗地亚的布雷区(红色)，占地683.4平方公里，这个地区被认为埋有大约9万颗地雷
新浪科技讯 北京时间5月4日消息，据国外媒体报道，克罗地亚科学家已经揭开一
种专门培育的蜂群的神秘面纱，这种蜜蜂能在相距数英里外发现埋在地下的地雷。
他们通过给蜜蜂喂食一种混有爆炸物气味的极具诱惑力的糖溶液训练它们。专家花
了很多年训练蜜蜂，并不断完善训练方法。他们把一个蜂箱放在一个地方，然后在帐篷
的周围设立几个蜜蜂觅食点。但是只有少数觅食点有食物，而且它们周围的土壤里被注
入了爆炸性化学物质。这么做的想法是，让蜜蜂灵敏的嗅觉很快把爆炸物的气味与食物
联系起来。负责训练蜜蜂的马特加-金斯教授说：“最终它们会把任何爆炸物的气味与
方便获得的食物联系在一起。”
20世纪90年代巴尔干半岛发生的极端残暴的独立运动，给克罗地亚留下很多未发生
爆炸的地雷。金斯说：“多年来我们一直在不断提高蜜蜂的探雷能力，它们比嗅探犬更
迅速，更安全... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 43 皮牙子的问题不知道是具体指什么？爬山的耐力，中长跑，还是长跑？
按照所谓sport specificity的说法，应该是具体去针对训练。
中长跑，比如五千，一万米的，和马拉松的稍微相关，一千五百米的就不太相关了。
我知道的训练，对于跑步的，就是VO2 max 和 Lactate Threshold （LT) 两种。前者
和短距离的能力更相关，后者对于长距离比较相关。
一般一万米一下的跑步，耐力都是VO2 max, 因为你不必太担心乳酸积累，所以你都是
跑在比你的LT速度更高的水平。
半马和全程马拉松就必须跑在LT水平以下，因为乳酸积累让你不能持续。
VO2 max 的训练基本就是interval 跑，比如400米跑中间穿插慢跑一分钟 或者变形的
跑法，比如 fartlek training。马拉松经常用800米，甚至1mile repeat。
LT训练就是所谓 Tempo run，用你的一万米比赛的速度跑20-40分钟。
训练方法可以google，网上很多。 |
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c********r
发帖数: 2227 | 44 渐渐觉得杀球无力
请问上肢有什么力量训练？
现在只有哑铃手腕力量训练
很长时间了
不过效果不行啊。
ps：下肢现在是跑步机加上负重蹲起。
效果一般。
请有经验，专业的大牛推荐正确有效的训练方法。
google过，发现居然找不到专业队的力量，体能训练方法。
多谢 |
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l******l
发帖数: 2679 | 45 引体向上和其他动作相比的难度在于入门台阶高。重量必须从体重开始。当然有的gym
有辅助引体器械，但一般为女生所用，男的不好意思赖在上面。
引体的另一个特点是，因为是body weight动作，所以衡量水平的指标就是数量了。
不像训练红肌的小重量多次数scheme，体重可不是小重量，引体需要deploy白肌，
而白肌的持久力有限，所以引体就是一种很富挑战的动作，特别是但你的体重不轻的话。
可以断言，以大重量训练闻名的Ron Colman可能挂个200磅做引体，但用体重做不了
20个。
对不吃药的非专业健美爱好者来说，身上最难练出来的肌肉可能就是背阔肌了，要练出
像职业选手那种双手往腰上一撑，腋下像长出两个翅膀那样又宽又厚的背阔肌是不
可能的。本版的小王帅哥的背阔肌就很突出，尤其是宽度，虽然厚度差些，但可以说是
非专业中能练到极致了，这除了他天赋斌异外，于他年龄很轻就长年练健美，而且
高强度的训练方法也是有关系的。
背阔肌特点是，红肌白肌都占相当比例，所以训练时既要数量又要重量。由于白肌的体积
约是红肌的三倍，所以要长背阔肌，光图数量不行，更要做weighted引体。像小王可以
下面挂个人... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 46 引体向上和其他动作相比的难度在于入门台阶高。重量必须从体重开始。当然有的gym
有辅助引体器械，但一般为女生所用，男的不好意思赖在上面。
引体的另一个特点是，因为是body weight动作，所以衡量水平的指标就是数量了。
不像训练红肌的小重量多次数scheme，体重可不是小重量，引体需要deploy白肌，
而白肌的持久力有限，所以引体就是一种很富挑战的动作，特别是但你的体重不轻的话。
可以断言，以大重量训练闻名的Ron Colman可能挂个200磅做引体，但用体重做不了
20个。
对不吃药的非专业健美爱好者来说，身上最难练出来的肌肉可能就是背阔肌了，要练出
像职业选手那种双手往腰上一撑，腋下像长出两个翅膀那样又宽又厚的背阔肌是不
可能的。本版的小王帅哥的背阔肌就很突出，尤其是宽度，虽然厚度差些，但可以说是
非专业中能练到极致了，这除了他天赋斌异外，于他年龄很轻就长年练健美，而且
高强度的训练方法也是有关系的。
背阔肌特点是，红肌白肌都占相当比例，所以训练时既要数量又要重量。由于白肌的体积
约是红肌的三倍，所以要长背阔肌，光图数量不行，更要做weighted引体。像小王可以
下面挂个人... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 47 孙杨为什么会那么牛气？对于这个很多人想知道的答案，我们试着为读者做出解释。
首先是中国游泳近年来一直奉行的“走出去，请进来”发展战略。2010年2月孙杨第一次赴澳训练，当年底在广州亚运会上就将张琳保持的1500米亚洲纪录提高了10秒还多。去年1月，孙杨再赴澳大利亚，结果在上海游泳世锦赛上，他一人独得800米自由泳和1500米自由泳两枚金牌，打破1500米自由泳世界纪录。去年底和今年5月，孙杨又两次赴澳追随丹尼斯训练，结果在伦敦奥运会上取得了傲人的成绩。
但“走出去”需要经费支持，孙杨成功的背后，巨大的财力支撑不可缺少。丹尼斯教练的工资是100万人民币，孙杨本人、教练员、随行的工作人员、陪同训练的运动员等，每个人在海外的花销一个月就是30万人民币。孙杨前后4次在海外训练，前3次每次都是70天，粗略计算，孙杨一人海外训练的投入就在 200万人民币以上，而他的整个训练团队两年多海外训练的总费用接近上千万元人民币。
第三，丹尼斯确实是个能人。包括孙杨在内，国内迅速成长起来的许多年轻选手，都曾经在丹尼斯麾下学艺。一位游泳界资深人士评价丹尼斯：“他通过多年的执教经验积累，带出像哈克特这样的世界级中... 阅读全帖 |
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b*****o
发帖数: 113 | 48 【 以下文字转载自 Midlife 讨论区 】
发信人: bujidao (鱼数刀), 信区: Midlife
标 题: 提高孩子阅读能力之方法 (ZT)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 4 17:49:13 2008)
本文意在阐述英文阅读理解能力的培养及通过加大课外阅读，学好语法知识，掌握快速
阅读的技巧，并扩大词汇量，训练猜词能力等方法，给各位家长一点意见。
一、掌握快速阅读的方法
1）明确目标，树立信心
中学生的正常阅读速度为每分钟250个单词，差的每分钟180个，而最强的和最差的之间
可相差320个单词/每分钟，这个差距高于全美中学生的正常读速，这说明阅读提高确实
存在着很大的潜力。全美《中学英文教学大纲》规定，高中毕业生的阅读速度最低50-
60个单词/每分钟，但要培养语言能力，就要达到 200-300个单词/每分钟的目标。
2）明确时间，规定任务
为保证阅读训练时间，完成精读材料任务前提下，利用课余时间阅读，注意课后的阅读
量，每天不低于30分钟的泛读，不少于2000个词汇。
3）快速阅读训练方法
①扩大视距视读
阅读材料时，把它分成一个个较大的语言单 |
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x****s
发帖数: 356 | 49 1．多年计划
多年计划是训练的长远规划。应根据网球运动员参 加训练的年龄、成长速度，确定训练
年限，并以此为依据， 确定训练目标，提出训练任务，制定出预定目标所达到的 技术、
战术；身体素质及心理素质等方面的要求和指标。虽然不可能要求计划太详细、太具体，
但目标必须明确， 任务切合实际，以保证训练的系统性。
2．年度计划
年度计划是多年计划的基础。因此，年度训练计划 任务能否完成，直接影响多年计划目
标的实现。年度计 划任务的确定，所制定的指标和要求，所采取的训练方法 和措施等都
应以多年计划为依据。
3．周期计划
它是完成年度训练计划的基础，它所制定的任务、指 标和要求等均应以年度计划为依据
。周期可按季、月＿ 比赛任务来划分。
4．周计划
是依据周期计划确定的任务和要求来制定。
5．课计划
根据周计划制定一堂课的训练安排。
6．个人计划
在全队总的计划要求下，根据运动员不同情况而制 定出符合各个运动员自身特点的训练
计划。以利于培养 运动员的技术风格和弥补个人的弱点。
总之，训练计划的制定是依据运动队和运动员的实 际情况所要达到的训练目标而进行的
，它是一个由宏观 到微观，由一般目 |
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s*********b
发帖数: 815 | 50 没有老大分享？我是觉得训练方法也好，技术也好，都是在分享中改进。大家共同受益。
好比当年英国那帮数学家老在一起混俱乐部，吃下午茶，乍一看正事不干。但很多主意
就是在闲聊里激发出来的。
今天的拳击热身加了一个累人的。放一实心球在地上，然后腹部压在球上。身板挺直，
双手背在身后，只有脚尖着地。然后压着球让球来回滚动。如果压在小腹部位尤其难
做，不容易持久。
接下来的circuit trainging就是针对拳击的了。8个stations，每个三分钟，两圈下来，
48分钟。据说8个相比标准训练少多了，因为我们不是拳击馆，设施不全，很多训练
都做不了。
1. 打反应球。左右直拳组合三下后，躲开迎面飞来的球。
2. 跟着摆动的沙袋练步法。感觉90度换位的时候步法最混乱。老是两脚交叉。
3. 打重沙袋。在手臂伸直还离沙袋有一英尺的距离上，单步上前，刺拳，快速
跟进，组合拳，然后迅速后退，并且立刻换位。一样，换位是我的步法就乱
了。
4. 同3类似，只不过把打头的组合拳换成打腰部的组合拳。
5. 两人拆练，我直拳进攻，对方单手接住，然后组合拳反击， |
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