f*******n
发帖数: 5241 | 1 乔.韦德健美训练法则- -初级篇
一、初级水平训练原则
1、渐增超负荷训练原则 （Progressive Overload Training Principle）
使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、肌
肉围度、耐久力等）的基础。如：要增长力量，就必须使用较大的重量；若增加肌肉围
度，不仅要采用越来越重的负荷，还要增加训练组数和每周的训练次数；如要增加局部
肌肉的耐久力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切
都要逐渐增长。超负荷训练是所有体型训练法的基础。
注：通常在超力量或大强度训练中使用。
2、多组数训练原则 （Set System Training Principle）
多组数训练原则（有时每个动作最多3-4组），以便使每个肌肉群都能完全彻底地
得到锻炼，并达到最大限度的肌肉膨胀。
注：不同的训练课程中，要更具自己的体力情况和所锻炼的部位的强弱情况安排合
适的训练组数。
3、孤立训练原则（Isolation Training Principle）
不同的肌肉群可以一起练或相对地各自 |
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e****f
发帖数: 3393 | 2 百度到的，不过我不喜欢呼吸换来换去的，太麻烦了。就怎么习惯怎么好得了，反正这
些呼吸法都不碍事。
下面有篇关于健美训练呼吸的文章,你不妨看看:
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的
呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确
的呼吸方式。
1.同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
A.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作
或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、
“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，
如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
B.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，
呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立
姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
2.非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
A.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停， |
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B********y
发帖数: 1356 | 3 我没有说用心率来定义有氧还是无氧。心率可以指示全身肌肉对心肺供氧系统的要求，
当多个肌肉群都处于无氧状态，此时对供氧系统的要求是最高的，心率必定调到最高；
但是如果只有小块肌肉在全负荷运动，对整个心肺系统的要求会不如大肌肉群的有氧运
动的要求高，所以跑步是的心率会比做小负荷举重来的高。
但是锻炼时心率的高低可以用来衡量卡路里支出，和对锻炼后新陈代谢的拉动作用。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 4 有时因各种原因不能去极目或外面去训练，在家里用自身体重也可以做有效的训练，
尤其是身体上部的训练。这种有别于平时常规的训练，常能收到意想不到的效果。
家里训练因受设备场地限制，比较适宜做一些简单的动作。由于用的重量仅为自身
体重，所以要达到一定的训练强度，采用crossfit的方法较适合，在短时间内做大量的
组数。
要在短时间内完成训练，选的动作也不宜太多。如果要在诸多的动作中选两个来做，
对于上体来说，最合适有效的就是引体向上和俯卧撑了。选这两个动作是因为它们
几乎动用了上体正反两面全部的肌肉包括腹肌。如果用改进型的俯卧撑，还可以训练到
臀部和腿部。
引体向上就不用说了，虽是自身体重却本身就是一种很有强度和有效的背部训练。
只要有个可放在门槛上的pull-up bar即可。一般的俯卧撑仅用到自身体重的
60%左右，强度相对不够。这时可用改进型的俯卧撑，也就是做时把脚放到2英尺高
的凳子上，两手放在俯卧撑撑杆上。
这种改进型的俯卧撑和常规俯卧撑相比有以下特点：
1. 实际用到的重量在自身体重的80%左右，增加了负荷。
2. 由平推(flat press)转为上斜推(incline pr... 阅读全帖 |
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y*******o
发帖数: 6632 | 5 看你的训练强度了，心肌的适应强度比骨骼肌弱，尤其是你先跑45分钟cardio，心肌已
经很累了，再去卧推，硬拉，对心肌负荷太大。最好在gym不要超过1：15分钟的锻炼（
大负荷，高强度），我也不是老鸟，还是要请教大牛。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 6 骨质增生源于缺钙
http://zhuanti.qm120.com 2009-7-15 15:43:32 来源：中国食品科技网
关键字：骨质增生病因
骨质增生好发于35-70岁的年龄段，从事教师、会计、重体力劳动者和运动员发病
率高，这些人共同的特点是运动和劳动多，关节磨损重，使关节产生退行性骨变。病变
程度与年龄大小身体强弱关系密切。
骨质增生患者常伴有骨质疏松。骨质疏松常由缺钙引起，但患者血钙往往反而会增
高，这是什么原因呢？
人体的钙，99%存在于骨骼和牙齿中，1%存在于血液和软组织中。当着1%减少时，
甲状旁腺就会释放破骨细胞令骨钙进入血钙，因为血液中的钙虽然很少，但对整个人体
是很健康的，所以一点也不能少。但是当1%被满足之后，富余的钙就由降钙素望骨骼中
搬，让血钙不少于1%也不多过1%。
缺钙，使甲状腺功能刺激代偿，动员骨钙释出以保证血钙而维持生理需要。这样使
得骨钙缺少，而血钙、细胞内钙和组织间钙增加。由于血钙增加，使降钙素功能增加，
促进成骨活动及新骨形成，在骨骼某些部位形成骨质增生。鉴于此，应当建议，对颈肩
腰腿痛患者，重视隐匿的缺钙现象，积极按常规补充钙剂。
骨质增... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 7 因为最近很忙，所以就不唐僧了，我尽量长话短说，都已经凌晨3点了。。。汗
首先所谓的6packs大概是大众审美里除了装甲般的胸肌之外最引人注目的地方
甚至很多人认为从审美角度腹肌比胸肌还要重要（试着比较一个有胸肌，但是
大肚子的壮汉，vs一个平胸，腹肌清晰的A&F骚年，估计大部分女性会选择后者吧）
简单的说法，6packs是7分功夫在厨房（饮食控制，低体脂），3分功夫在健身房
当然，腹肌的对称性和形状，也跟个人的基因密切相关。
腹肌是最容易练出来的也是最难的。说容易，是因为只要体脂够低，不需要特别
大的肌肉体积，就可以清晰呈现（男性体脂13%以下，女性17%以下）。
说最难，是因为绝大部分一般健身爱好者难以常年维持这样的体脂水平。
但是的确有一部分苦命的孩子，怎么看体脂都够低了，但是还是没有6pakcs呈现
那么也许你需要一些针对性的锻炼。
我个人尝试过的锻炼方式有
1.简单的仰卧起坐。以前青少年的时候可以连续做200多个。相信每个80后都经历
过从小到大体育课考试考这个。
2.abs 8min （youtube搜一下，就是一套操）。其他runner的core exercise都
类似，... 阅读全帖 |
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s***s
发帖数: 7178 | 8 谢楼上几位了
又查了中文肩周炎，打算休息和不负重的恢复性训练并举
到年底坚持跑步减脂吧
简单总结一下，冒进了，本身只有10个引体的水平，要冲击更高难度的动作
（回nole,muschle up就是引体向上接双手撑上杠，Youtube有录像）
所以动作不标准，带来伤害，之后没有足够认识，继续进行肩部大负荷的训练
臂屈伸，卧推，军推
关于疗伤，英文建议冷敷加小负荷功能性训练
中文的则说要避免冷水刺激，多拉伸，慢慢恢复
我这个也拖了好几个月了，估计冷敷意义不大，打算每天没事就活动活动肩膀
不做任何负重训练，包括体重
养伤 |
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发帖数: 1 | 9 健身器归纳起来，大致可分为三种类型：
①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；
②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以
及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；
③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力
棒、握力器等。
(一)全身性健身器械
属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器
械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用
。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机
的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同
样适合家庭健身房。
(二)局部性健身器械
多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。
其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重
载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、
距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 10 不知道为什么那么多人在AlpahGo连赢了李世石之后就好像如临大敌，感觉明天就要世
界末日了一样，但在我觉得机器赢了不是很正常的么？
电脑的计算能力强于人脑，这是不可否认的事实，以前在围棋方面人工智能始终无法赢
的原因是围棋实在是太复杂了，变化多到一般的程序无法负荷如此大量的计算，所以
人类一直在思考研究如何设计出能够负荷这么大运算量的程序，随着人类科学技术的进
步，现在最终研究出了AlpahGo围棋，它赢了代表着人类对人工智能的研究上升到了一
个新的高度，未来人工智能可以帮助人类在更多的更复杂的领域解决各方面的问题。这
难道不是一件好事么？ |
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d*g
发帖数: 16592 | 11 比较胖的时候，我觉得还是要着重体重这个数字的。
因为体重过大，会严重影响运动能力。
我曾经将近150lb时候跑过半马，不是不能跑，但是后果是容易受伤。
当时身体比较好，现在岁数大了，肯定不能承受，包括腓骨，膝盖，脚底。
而且这种运动对心脏肺部负荷很大，不一定是好的锻炼和刺激。
想想我们的身体带着150lb大负荷运动，和120lb不能比啊。
我们毕竟不是以竞技为主的运动员，没有运动营养师，队医来保证健康。况且即使是运
动员，很少有整个运动生涯没有留下对今后生活产生不良影响的运动伤害。
所以我认为，我们应该还是从饮食入手，控制好intake，（我觉得非常不建议1000kcal
/day以下的），控制好均衡营养，辅以可以接受强度的长时间运动，比如每天要超过
45min，一周休息1-2天。这样慢慢地减重量。在体重下降同时，适当提高运动强度。
总结：体重这个数字对于超胖者是非常重要的指标。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: 腹肌训练的一点体会
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 1 07:23:09 2012, 美东)
因为最近很忙，所以就不唐僧了，我尽量长话短说，都已经凌晨3点了。。。汗
首先所谓的6packs大概是大众审美里除了装甲般的胸肌之外最引人注目的地方
甚至很多人认为从审美角度腹肌比胸肌还要重要（试着比较一个有胸肌，但是
大肚子的壮汉，vs一个平胸，腹肌清晰的A&F骚年，估计大部分女性会选择后者吧）
简单的说法，6packs是7分功夫在厨房（饮食控制，低体脂），3分功夫在健身房
当然，腹肌的对称性和形状，也跟个人的基因密切相关。
腹肌是最容易练出来的也是最难的。说容易，是因为只要体脂够低，不需要特别
大的肌肉体积，就可以清晰呈现（男性体脂13%以下，女性17%以下）。
说最难，是因为绝大部分一般健身爱好者难以常年维持这样的体脂水平。
但是的确有一部分苦命的孩子，怎么看体脂都够低了，但是还是没有6pakcs呈现
那么也许你需要一些针对性... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 13 10/08:
circuit training 50min
坚持各种运动以来越发意识到呼吸的重要性，不仅是瑜伽和普拉提要强调呼吸，有氧运
动要重视呼吸，力量训练也要科学地利用呼吸。比如，在重负荷、仰卧位、固定肩带和
胸腹部时，要肌肉收缩的瞬间腹肌紧张，喷吐式呼气，减小体腔内压力，伸展时慢吸气
，中和产生的乳酸；而在负荷较轻、退让性练习时，肌肉收缩时快速有力吸气，伸展时
缓慢深长呼气，帮助意念集中。这是今天观察一个队友练习squat to press时候引起的
注意～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 14 10/24:
circuit training 50min
说说这个循环训练。：）发源于英国，跟传统重量训练的主要区别：一，重量训练项目
之间需要休息若干分钟消除肌肉疲劳，而循环训练间歇时间很短促，心肺始终处于较高
负荷，发展肌肉的同时锻炼耐力。二，重量训练原则上以最大肌力的三分之二以上为负
荷，循环训练以三十秒到一分钟为单位，在一定时间内能做多少次，以最高完成次数的
二分之一为负荷。相比之下更全面而轻松，非常适合力量训练初级阶段～
任何好的锻炼效果都离不开自律。很多时候，爱必须通过discipline的方式来表达，这
包括自爱。I heal you therefore I hurt，love you therefore punish，我们对自己
也应如此。 |
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e**n
发帖数: 906 | 15 10/08:
circuit training 50min
坚持各种运动以来越发意识到呼吸的重要性，不仅是瑜伽和普拉提要强调呼吸，有氧运
动要重视呼吸，力量训练也要科学地利用呼吸。比如，在重负荷、仰卧位、固定肩带和
胸腹部时，要肌肉收缩的瞬间腹肌紧张，喷吐式呼气，减小体腔内压力，伸展时慢吸气
，中和产生的乳酸；而在负荷较轻、退让性练习时，肌肉收缩时快速有力吸气，伸展时
缓慢深长呼气，帮助意念集中。这是今天观察一个队友练习squat to press时候引起的
注意～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 16 10/24:
circuit training 50min
说说这个循环训练。：）发源于英国，跟传统重量训练的主要区别：一，重量训练项目
之间需要休息若干分钟消除肌肉疲劳，而循环训练间歇时间很短促，心肺始终处于较高
负荷，发展肌肉的同时锻炼耐力。二，重量训练原则上以最大肌力的三分之二以上为负
荷，循环训练以三十秒到一分钟为单位，在一定时间内能做多少次，以最高完成次数的
二分之一为负荷。相比之下更全面而轻松，非常适合力量训练初级阶段～
任何好的锻炼效果都离不开自律。很多时候，爱必须通过discipline的方式来表达，这
包括自爱。I heal you therefore I hurt，love you therefore punish，我们对自己
也应如此。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 17 看来你也是体育知识贫乏。给你个例子Jón Páll Sigmarsson
他是三界世界大力士比赛冠军，经常把身体弄大了参加力士比赛，然后瘦下去参加健美
比赛，最后在一次训练时心血管破裂死了。有人认为是类固醇的原因，其实就是身体超
负荷运转，而且经常胖了瘦瘦了胖，心脏负荷太大。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 18 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yager (Scientific Thinker), 信区: Running
标 题: 跑步膝关节疼痛和肌肉平衡问题
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 5 13:31:56 2013, 美东)
开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等... 阅读全帖 |
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T**********0
发帖数: 503 | 19 体能无非是心肺功能，桩功，不管是四平大马、梅花桩还是三体式都是要短时间内
把对心肺功能的需求调到最高，不需要外在的器械和宽阔的外部环境就可以使心肺
高负荷运行，当然这些是针对年轻力壮的人的，对于年老体弱者，浑圆桩等桩法
则比较合适，很容易通过重心的高低来调节负荷大小
马步和梅花桩的那几个定式好像是你所说的静力训练，但其他的都不是静力那么简单 |
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B*********i
发帖数: 197 | 20
我们观察和走访了一些武术运动、据他（她）们的体会，只要在训练中注
意，是可以避免的。
但有的由于忽略了儿童和少年的生理特点，在武术训练中，发生过罗圈腿的现象；
也有的原本有点“X”形的腿，经过武术训练后，反而练直了。
我们针对这类现象，进行了观察和研究。我们认为造成罗圈腿的原因有：
人从骨的化学成分及物理性质看，骨的物理性质主要表现为硬度及弹性两个方面，
它们是由骨的化学万分所决定的。骨含有机物和无机盐类，有机物和无机盐的比例决定
了骨的硬软度。有机物使骨具有韧性和弹性，无机盐使骨具有硬度。儿童少年时期骨组
织中有机物质相对较多，因此骨柔韧性大，而硬度小，如果某部分骨骼经常受压则易变
形（畸形）。
从膝关节的解剖生理特点看，膝在伸屈的过程中胫骨有轻度旋转，即屈膝时小腿内
旋，伸直时外旋，旋转角度为10-15C。站立时腿部正常的解剖位置应是足稍外展，小腿
略外旋，此时胫骨与股骨两关节完全吻合。
从应力对骨骼的影响看，人的骨组织虽为有生命的活组织，但和无生命的物质一样
，皆遵循着力学的规律，物体承受偏心的负荷便会产... 阅读全帖 |
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P****S
发帖数: 2457 | 21 带空心柄的球拍重心更靠拍头些，打起来手腕的甩劲能得到放大，极端的例子就是甩链
球，重心在远端，扔出去时角动量会很大。你是正反反长，球拍不会太重，所以手腕不
会感觉到太多的负荷，但若是双面反胶的球手，则可能因为重心太靠前而对手腕造成较
大的负荷，使手腕受伤。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 22 如果跑步技术正确的话，跑speedwork支撑阶段的膝关节屈伸度应该小于慢跑，只是
负荷有所增加。You could be using too much knee drive when running at higher
speed. 可以尝试腰髋始发用力的摆动式跑法,减小膝关节负荷。 |
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E*********X
发帖数: 224 | 23 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
nixul给了个很好的Qualitative的跑步（或运动）对膝关节软骨的作用：
跑步挤压软骨；
长时间过载磨损软骨；
磨损后不容易恢复。
vivil给出的Qualitative的跑步（或运动）对脚踝骨结构的作用：
跑步给予骨头Loading,unloading；
过长时间过大负荷造成了非常小的microfracture, microdamage；
恢复后就形成了microcallus(骨痂）。
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
由于我自己不是学Biomechanics的，不能对这个Machnism作权威性的评估。但我们可以
假设这个过程是对的。
这两个Qualitative的分析都涉及了一个比较模糊的表述：长时间，过载（过大负荷）
。有个话说得好：devil is in the detail.
按照目前的量化研究的方法，大多数Qualitative的东东可以Quantita... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 24 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 村上春树：当我谈跑步时，我谈些什么
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 2 17:59:41 2011, 美东)
相信大家都知道村上春树，不知道也会听说过他的名著《挪威的森林》。村上春树唯一
写自己的自传体是《当我谈跑步时，我谈些什么》，在长达四分之一个世纪里，他每天
坚持跑步，各色各样的思绪从心底涌起。。。他跑步坚持了29年（从1982年开始），每
年参加一次马拉松，也跑过100公里超级马拉松，特别佩服这种毅力坚强的人。
很喜欢村上春树的一句话 ：今天不想跑，所以才去跑！
不过，运动要注意避免运动受伤，有些人跑步把膝盖都跑伤了。
========================================
萨默赛特·毛姆写道：“任何一把剃刀都自有其哲学。”大约是说．无论何等微不足道
的举动．只要日日坚持．从中总会产生出某些类似观念的东西来.
全程马拉松就是如此苛酷的一种比赛，不念诵咒语真言，便无法坚持到最后。
Pai... 阅读全帖 |
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m*******g
发帖数: 7050 | 25 那个的观点是：心肺负荷是同样的，慢跑不锻炼肌肉只增加负荷，所以是极有害的运动
。更过分的是，他继续说：长跑协会没人活过70岁的。
于是我就和他吵了起来。限于当时也没做过什么调查研究，只能用有限的知识和他辩驳
：长跑是有氧运动，给痒，增加心肺运动量，锻炼的是长肌肉纤维。
所以，请大家点拨一下，给点知识，我可以继续回头和他吵。谢谢。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 发动机马力变得强劲了后，就不用拼转速了。老往红线里彪，心脏负荷太重对心脏也不
好。医生给偶举例他认识的一个跑马一个小时淬死的朋友作为例子，告诫偶不要让心脏
负荷太重太长时间。偶说偶都是控制心率在120-140之间跑步，他才做罢。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 03:04:48 2011, 美东) 提到:
体重降到110磅以内了，但是两腿膝盖都疼，是不是在水泥路上跑的缘故？
☆─────────────────────────────────────☆
dathinker (思考者) 于 (Mon Jul 4 08:29:57 2011, 美东) 提到:
每天一万二什么东西？一万两千麦？
其实膝盖痛的原因可能很多
比如跑姿不对，过劳损，受了寒凉，以及cushion不够等等
还要问问是觉得神经痛那种如针扎似的痛，还是有些肿的那种肿痛？
多说说症状比较好分析
☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 13:21:30 2011, 美东) 提到:
每天1万两千米，大约是7.5迈
是那种肿痛，腿外侧和膝盖肿痛的那种痛。
☆─────────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 28 开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等力量锻炼，加强股四头肌和臀大肌，还经常用按摩或roller把肌肉揉开。这些都对，
我也做过力量锻炼，确实有帮助。这些解决方法主要着眼于跑步主要用到的大肌肉群，
忽视的方面是小肌肉群在平衡中的作用和肌肉神经传递效率问题。
简单说来，跑步落地到再次腾空之间和走路、站立... 阅读全帖 |
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x********n
发帖数: 398 | 29 许多人以为运动时大量流汗具有减肥效果，所以非要运动到汗流浃背才觉得有效果，其
实这是一种运动迷思。正常情况下，运动强度越大、排汗量越多，但运动出汗量的多寡
是因人而异，不会因为汗流得多，效果跟着增多。
身体运动是会产生许多能量，一部分会用在运动上，提高运动表现，一部分会成为身体
热能让体温上升。体内水分流失的目的是降低体温，避免身体受损，此时水分会藉由汗
液、口鼻呼出蒸气及体表蒸发排出身体。然而汗流太多，代表流失的水分也多，需要迅
速补充回来，若流失速度比补充来得快，体温持续上升，有可能出现热衰竭、中暑现象
。运动过量最常见的是身体疲累引起的精神不济，有可能增加运动受伤风险。适度的运
动，让身体自然出汗才是最好的作法。
注意这些小动作，运动更安全
流汗是一种人体正常生理机制，流多流少是个人体质，更应该关心的是运动时流汗的反
应。
1. 要分辨有没有流汗：运动一定会出汗，若发现身体没出汗，又有灼热感、胸闷、头
晕症状时，可能是体温失衡，容易中暑，需停止运动，立即降温，包括：补充水分、冰
敷身体……等。
2. 注意异常流汗：如果运动中的流汗很异常，包括冷汗、汗流不止、汗液黏腻，有可
能是血... 阅读全帖 |
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g******t
发帖数: 18158 | 30 跟腱炎 (Achilles tendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过
程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼
的强度或频率也常会引起跟腱炎。
典型症状
1、足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱
的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。
2、肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。
3．当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
在一般情况下，跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇
痛药等) 后会得到改善。如果没有什么效果，医生可能会建议进行其他的治疗，包括：
使用支撑垫
穿步行靴或使用拐杖
手术
外用药
尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的，但是可以采取一些措施来降低它的风险：
锻炼要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。 避免会施加太多压力在跟腱上的运动，
尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛，应该立即停止并休息。在锻
炼时穿的鞋子要合脚，能够对脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助
减少跟腱的压力。 每天进行伸... 阅读全帖 |
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D*****X
发帖数: 1163 | 31 这不是吃药, 专业运动员训练/比赛是符合过重身体暂时出现的状况而已, 一般来说,
我们的思维控制身体, 认为跑不动的时候就会自己停下来, 其实身体能承受更大的负荷
, 专业运动员或者士兵训练的时候能够提高自己的极限, 就会让自己一股脑的练下去,
所以会出现身体负荷OK但是大脑调节身体器官上的不适应, 说白了就是小BUG, 偶尔的
事情. 如果每次都吐或者吐的频繁那就有问题了. |
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g*g
发帖数: 74 | 32 http://www.youyong2000.com/yuhong/yuhongmid.htm
主要是翻译国外专业游泳技术文章。
☆ 提高自由泳呼吸技术的方法
☆ 如何提高游泳基本技术训练的效果 new!
☆ 自由泳两臂前四分法配合对阻力的影响 new!
☆ 提高水感的练习方法 new!
☆ 仰泳技术要点 new!
☆ 超量负荷vs低量负荷 new!
☆ 波浪式蛙泳技术
☆ 自由泳技术的新观点
☆ 一种有效的蛙泳划水练习方法
☆ 当今仰泳技术特点
☆ 短冲训练——五指训练法
☆ 蛙泳——眼镜蛇式练习
☆ 仰泳技术的新革命
☆ 400米混合泳奥运冠军训练访谈
☆ 仰泳奥运冠军训练访谈
☆ 蝶泳运动员内特·杜星的训练
☆ 游泳运动员成功的六大因素
☆ 一种有效的蛙泳划水练习方法 |
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p*5
发帖数: 16204 | 33 一开始觉得鼻子吐气一下子就吐完是正常的。我也有过这个过程。慢慢就习惯了。
flip turn的问题，确实很费氧，你看高手转完接几个蝶腿人家也很憋的。我自己感觉
转之间你那个吸气是心理问题，因为其实难点在转完以后缺氧，转之前多一下少一下实
际耗氧区别不大。转完以后怎么憋的久一点，只有多练啊，很痛苦。练的时候要比正常
游想要达到的负荷要大，比如你想练成转完以后第二划才开始呼吸，那你练的时候要练
转完以后憋到第四划。习惯这个负荷以后，正常游才会觉得如释重负。
不知道你速度如何，一般人都应该能练到50码最多两次呼吸，100码最多六次呼吸的样
子，休息三十秒再来，能做完六到八个。
strokes |
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p*5
发帖数: 16204 | 34 说的挺有道理的啊。
以后大家都讨论，我说的也都是我自己的体会，不一定对每个人都适用。很多时候并没
有对错之分。
我比划了一下动作。我的感觉是如果小臂不吊着，反而更累，累的是大臂和小臂，都处
于紧张状态，肩的负荷可能会完全的高肘小一点。但是移臂的时候是想办法让手臂得到
休息的，所以高肘可以让肩承担起负荷让手臂得到休息。
另一方面，肘抬的高，肩才能更好的打开，往下放的时候手臂的势能可以帮助肩更好的
打开。
肘太
平放在桌子上，翻动胳膊肘你会发现区别，详见懒龙刚贴的视频）。而胳膊肘冲下是无
法有效的向下抱水划水的（会往身体中线斜），也就是前1/3 划水距离的划水效率会很
低。 |
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l*p
发帖数: 48 | 35 转发看到的一篇文章
以再度换帅作为自己解除“三停禁令”之后的序曲，奥运冠军孙杨再次置身于滔天的
口水中。有人乐于探究宫廷戏般的秘闻，有人纠结于师徒反目，也有人，则从一系列耐
人寻味的举动中提取出别样的味道：这是不是孙杨团队刻意释放出来的某个信号弹?
这并非无的放矢：5月12日，2014年全国游泳冠军赛暨亚运会资格赛在青岛拉开战
幕，孙杨在男子200米自由泳决赛中游出了1分46秒04这个今年第五好成绩。尽管这个成
绩和他的1分44秒47的亚洲纪录还有不小的差距，但考虑到国内竞争水平低下，且刚刚
经历了两次脚趾甲沟炎手术，换教练风波，毫无疑问，他还是位于世界一流选手之列。
虽然孙杨表示，自己不会放弃1500米，但从他毅然离开了从小指导他十多年的擅长中长
距离的朱志根教练，转投以短距离见长的前奥运冠军教练、现浙江体育技术运动学院副
院长张亚东，这也就意味着：孙杨开始将重心转移到200米、400米自由泳的中距离，放
弃以前擅长的1500米主项。
在游泳界，200米蝶泳、400米混合泳、800和1500米自由泳堪称“铁人项目”，因
为这几个项目的训练和比赛强度负荷堪称“魔鬼... 阅读全帖 |
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c********r
发帖数: 1502 | 36 是啊，上半身和下半身分开。
100多一发的话，对我来说真的负荷很高。搞完，第二天器盖就不行了。
而且后背和腰腹的肌肉负荷也很高啊。 |
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c********r
发帖数: 1502 | 37 平击一发，爆发力在右腿，左腿起支撑作用。落地负荷在左腿。
我肌肉强度不够，所以右腿伤。落地负荷很大，所以肌肉好的，左器盖伤:)
方向就是扣球的时候控制一下拍面就行了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 乔.韦德健美训练法则- -初级篇
一、初级水平训练原则
1、渐增超负荷训练原则 （Progressive Overload Training Principle）
使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、肌
肉围度、耐久力等）的基础。如：要增长力量，就必须使用较大的重量；若增加肌肉围
度，不仅要采用越来越重的负荷，还要增加训练组数和每周的训练次数；如要增加局部
肌肉的耐久力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切
都要逐渐增长。超负荷训练是所有体型训练法的基础。
注：通常在超力量或大强度训练中使用。
2、多组数训练原则 （Set System Training Principle）
多组数训练原则（有时每个动作最多3-4组），以便使每个肌肉群都能完全彻底地
得到锻炼，并达到最大限度的肌肉膨胀。
注：不同的训练课程中，要更具自己的体力情况和所锻炼的部位的强弱情况安排合
适的训练组数。
3、孤立训练原则（Isolation Training Principle）
不同的肌肉群可以一起练或相对地各自单独分开训练。在完成动作过程中，每一块 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 39 我没来过那个什么期， 不过听说应该休息
锻炼，简单说，从轻的负荷开始，把动作做对了，渐渐地你自己就想要增加负荷了，一
般人以不受伤，不影响睡眠为准（过度疲劳会睡不着） |
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e*******n
发帖数: 4912 | 40 回顾2011
1苦闷、压抑、睁眼看他人嚣张
回顾2011年，对天蝎来说可以说是一整个“闷到不行”，在“不能说又痛苦万分”的压
力下，尝到什么叫挨一记闷棍，“在闷锅中练功”、“眼睁睁看 别人嚣张”。这样的
际遇对“自认努力会有收获”的“天蝎而言实在“有欠正义”，时不时会遇到：你是谁
凭什么这样对我？为什么要听你这些鬼话？莫名的三流角 色却爬到头顶，不按牌理出
牌却还得到成绩……的际遇，世界反了，还不能问为什么。
就是不能问，事情就是这么奥妙，天蝎不可以抗议，因为种种不可说的因素所以没办法
，虽然不服气但只能忍耐，为保有尊严、风范、气度，为得到想要的 名声、爱情、形
象，再多狗屁倒灶都得忍耐，过程中还得看小丑嚣张，还得努力“不让人看出不平衡”
，这种不能言传的秘密心情，使天蝎“内伤不小“。不能自怜 还得为东山再起持续练
功，心力交瘁。因为有秘密所以苦要自行吸收，因为低调所以不能泼洒情绪，因为”不
想如对方的意“所以不能过度反应，真实场”只有自己 看得懂“的残酷考验。忍再多
也没有人为此给天蝎掌声，因为外界根本不知道发生了什么
一般人是看不见天蝎内在的os，只看到表象的风光，认真说来事业、工... 阅读全帖 |
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t***y
发帖数: 182 | 41 天蝎座
回顾2011
1苦闷、压抑、睁眼看他人嚣张
回顾2011年，对天蝎来说可以说是一整个“闷到不行”，在“不能说又痛苦万分”的压
力下，尝到什么叫挨一记闷棍，“在闷锅中练功”、“眼睁睁看 别人嚣张”。这样的
际遇对“自认努力会有收获”的“天蝎而言实在“有欠正义”，时不时会遇到：你是谁
凭什么这样对我？为什么要听你这些鬼话？莫名的三流角 色却爬到头顶，不按牌理出
牌却还得到成绩……的际遇，世界反了，还不能问为什么。
就是不能问，事情就是这么奥妙，天蝎不可以抗议，因为种种不可说的因素所以没办法
，虽然不服气但只能忍耐，为保有尊严、风范、气度，为得到想要的 名声、爱情、形
象，再多狗屁倒灶都得忍耐，过程中还得看小丑嚣张，还得努力“不让人看出不平衡”
，这种不能言传的秘密心情，使天蝎“内伤不小“。不能自怜 还得为东山再起持续练
功，心力交瘁。因为有秘密所以苦要自行吸收，因为低调所以不能泼洒情绪，因为”不
想如对方的意“所以不能过度反应，真实场”只有自己 看得懂“的残酷考验。忍再多
也没有人为此给天蝎掌声，因为外界根本不知道发生了什么
一般人是看不见天蝎内在的os，只看到表象的风光，认真说来... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 42 发信人： Presumptuou(逆光), 信区： bagua
标题： 李连杰被医生判“死刑”，他到底得了啥病？
发信站： BBS未名空间站(Tue Aug 22 10:20:15 2017,GMT)
李连杰是一代人的功夫巨星的代表人物!可最近的李连杰到底怎么样了啊？
曾经的功夫皇帝，如今身型暴涨，面肿憔悴，令人唏嘘，因为疾病折磨，李连杰已逐渐
淡出影视圈，是因为什么呢?同为功夫巨星，李连杰就没有成龙幸运，但是由于常年的
打戏，让他脊椎受损严重，他早年自曝，已被医生判“死刑”，如果再不停止工作，轮
椅就会将是他的结局.他无法在拍戏了。
没错，他就是李连杰。大家可以看到，照片中的李连杰虽然留着短发，依然难以掩饰花
白之色，尽管面带微笑，可是满脸的沧桑和疲惫还是十分明显的。
据了解，现今53岁的李连杰五年前患上甲状腺功能亢进症，病情反复，饱受困扰。李连
杰也因此无法再拍戏，近几年基本处于停工状态，他正在与疾病做一场全力的激战。有
媒体报道称，李连杰现在主要靠中医和打坐来舒缓病情。
对于自己的病情，李连杰早前曾坦言：“得了甲亢，我一会儿瘦15斤，一会儿又胖15斤
。我现在确实很胖，还没来得及... 阅读全帖 |
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w****6
发帖数: 222 | 43 MM们问题比较多，我找了一点说明。
“真丝织锦画”即是运用数码纺织专利技术（与传统工艺相合）与当今世界最先进的电
子提花设备，采用百分百天然桑蚕丝为原料精制而成。画面层次丰富、立体感强、清晰
精美。可谓形象传神，能逼真再现原作的笔墨神韵，并闪现原作没有的真丝纤维柔和华
贵的光泽，以及所折射出的作品内涵。
“真丝织锦画”作为中国国礼赠与国际友人，如：赠与联合国秘书长安南、英国科
学家霍金的真丝织锦个人肖像画等。更是政府机构、国家领导人、跨国企业不可或缺的
首选礼品。
蚕丝毯
[桑蚕丝的 特点]
1，桑蚕丝，素有冬暖夏良之称，因为桑蚕丝放显微镜下，38%是空心的。在寒流来袭时
，能发挥强大的御寒力和保暖性；天气较暖时，则犹如凉被般轻爽舒适。
2，它还有舒适、让心血管无负荷。因为桑蚕丝具有很好的保暖性能，冬天无须像其他
被子一样要盖很多床，这就避免了心脏和血管在睡眠承受过大的负荷和压力，让您睡的
更舒适，更香甜，更健康。
3，`促进睡眠`。桑蚕丝的丝胶成分含有18种氨基酸，这些氨基酸会散发出一种叫“睡
眠因子”的细微分子，他可以使人神经处于较安定的状态，从而促进睡眠质量。
4，预防风... 阅读全帖 |
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d***o
发帖数: 761 | 44 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 村上春树：当我谈跑步时，我谈些什么
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 2 17:59:41 2011, 美东)
相信大家都知道村上春树，不知道也会听说过他的名著《挪威的森林》。村上春树唯一
写自己的自传体是《当我谈跑步时，我谈些什么》，在长达四分之一个世纪里，他每天
坚持跑步，各色各样的思绪从心底涌起。。。他跑步坚持了29年（从1982年开始），每
年参加一次马拉松，也跑过100公里超级马拉松，特别佩服这种毅力坚强的人。
很喜欢村上春树的一句话 ：今天不想跑，所以才去跑！
不过，运动要注意避免运动受伤，有些人跑步把膝盖都跑伤了。
========================================
萨默赛特·毛姆写道：“任何一把剃刀都自有其哲学。”大约是说．无论何等微不足道
的举动．只要日日坚持．从中总会产生出某些类似观念的东西来.
全程马拉松就是如此苛酷的一种比赛，不念诵咒语真言，便无法坚持到最后。
Pai... 阅读全帖 |
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a*o
发帖数: 25262 | 45 最近出门，在芝加哥转机的时候，遇到一个家长，说和我们来自美国中南部的同一个城
市。她说以前在中文学校见过我们一家，家里分别在上高中和初中的两个孩子过去也上
中文学校，但是越学越头大，怨声载道。这个家长还算开明，让孩子们退出了中文学校
。又是一个熟悉的结局。
海外中文学校多为家长自发组建的周末补习班，带着孩子来上中文学校的家长出发点不
一。有的家长觉得学会中文孩子以后找工作机会更多，我以前认识一个家庭，家里老大
老二年龄相差颇大，老大大学毕业后，本有机会外派中国，其薪水会是现有薪水的双倍
，但是老大从小没有学会中文，错失良机。家长抱着亡羊补牢心态，把老二送到中文学
校上学。还有的家长是为了让孩子上中学后，把中文当“外语”，好迅速通过AP（美国
大学预修课程）考试，省钱省学费。更多的家长，是想让孩子会一些中文，留住过去文
化的根。这种初衷无可指摘，甚至让人产生敬意。
结果却让人十分失望。我们周围不少家庭的孩子，中文学校是上一上，歇一歇，有一搭
没一搭，辍学率也高。在美国的ABC （出生于美国的华裔儿童）中：“我恨中文学校。
”("I hate Chinese schools.")是一个很常... 阅读全帖 |
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i******o
发帖数: 6843 | 46 达尔文
陌生人
今天真是特别特别特别郁闷的一整天。。。累到快吐血。各种不顺遂。发俩首歌bless
自己明天一切好运~~~ 还是旧作，当然。。。
——————————————————————————————————————
录这两首歌时咽炎都正重（虽然一个是前年冬天录的，一个是去年冬天录的...但帝都
的冬天，咽炎从来都是最最守时地如约而至的，所以这两首翻唱的嗓子状态几近雷同）
，唱别的歌嗓子都十分不给力，唯独唱起蔡健雅时十二分地适合。。。技术完成度上《
陌生人》好过《达尔文》，但情绪感觉上《达尔文》则更胜一筹。这两首歌曲本身作比
较的话，我个人也更喜欢《达尔文》的词曲...可惜当时太想要追求沧桑感，不但没有
开嗓，而且也不够放松。留下了颇多遗憾。本来一直说要重录的，后来始终没找到合适
的时机...（重录旧作很需要强烈的冲动与合适的时机...），一拖再拖。
——————————————————————————————————————
达尔文
曲：蔡健雅
词：小寒
歌词：
我的青春 也不是没伤痕
是明白爱是信仰的延伸
甚么特征 人缘还是眼神
也不会预知爱不爱的可能
保持单身 忍不住又沉沦
... 阅读全帖 |
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i******o
发帖数: 6843 | 47 达尔文
http://ge.tt/48QBitE/v/73 download链接
陌生人
http://ge.tt/48QBitE/v/61 download链接
今天真是特别特别特别郁闷的一整天。。。累到快吐血。各种不顺遂。发俩首歌bless
自己明天一切好运~~~ 还是旧作，当然。。。
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录这两首歌时咽炎都正重（虽然一个是前年冬天录的，一个是去年冬天录的...但帝都
的冬天，咽炎从来都是最最守时地如约而至的，所以这两首翻唱的嗓子状态几近雷同）
，唱别的歌嗓子都十分不给力，唯独唱起蔡健雅时十二分地适合。。。技术完成度上《
陌生人》好过《达尔文》，但情绪感觉上《达尔文》则更胜一筹。这两首歌曲本身作比
较的话，我个人也更喜欢《达尔文》的词曲...可惜当时太想要追求沧桑感，不但没有
开嗓，而且也不够放松。留下了颇多遗憾。本来一直说要重录的，后来始终没找到合适
的时机...（重录旧作很需要强烈的冲动与合适的时机...），一拖再拖。
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达尔... 阅读全帖 |
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t**********o
发帖数: 50 | 48 张惠妹
突然发现站了好久
不知道要往哪走
还不想回家的我
再多人陪只会更寂寞
许多话题关于我
就连我也有听过
我的快乐要被认可
委屈却没有人诉说
夜把心洋葱般剥落
拿掉防卫剩下什么
为什么脆弱时候
想你更多
如果你也听说
有没有想过我
像普通旧朋友
还是你依然会心疼我
好多好多的话想对你说
悬着一颗心没着落
要怎么负荷
舍不得又无可奈何
如果你也听说
会不会相信我
对流言会附和
还是你知道我还是我
跌跌撞撞才明白了许多
懂我的人就你一个
想到你想起我
胸口依然温热
许多话题关于我
就连我也有听过
我想我宁可都沉默
解释反而显得做作
夜把心洋葱般剥落
拿掉防卫剩下什么
为什么脆弱时候
想你更多
如果你也听说
有没有想过我
像普通旧朋友
还是你依然会心疼我
好多好多的话想对你说
悬着一颗心没着落
要怎么负荷
舍不得又无可奈何
如果你也听说
会不会相信我
对流言会附和
还是你知道我还是我
跌跌撞撞才明白了许多
懂我的人就你一个
想到你想起我
胸口依然温热
如果你也听说
有没有想过我
像普通旧朋友
还是你依然会心疼我
跌跌撞撞才明白了许多
懂我的人就你一个
想到你想起我
胸口依然温热
如果你想... 阅读全帖 |
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a*****V
发帖数: 168 | 49 以前录的，拿出来晒晒太阳~
https://app.box.com/s/j7irnaykr0qq0su3wq1cionbdjnr6jt7
如果你也听说
作词：李焯雄
作曲：周杰伦
编曲：吴庆隆
突然发现站了好久 不知道要往哪走
还不想回家的我 再多人陪只会更寂寞
许多话题关于我 就连我也有听过
我的快乐要被认可 委屈却没有人诉说
夜把心 洋葱般剥落
拿掉防卫剩下什么
为什么脆弱时候想你更多
如果你也听说 有没有想过我
像普通 旧朋友 还是你 依然会心疼我
好多好多的话想对你说 悬著一颗心没着落
要怎么负荷 舍不得又无可奈何
如果你也听说 会不会相信我
对流言 会附和 还是你 知道我还是我
跌跌撞撞才明白了许多 懂我的人就你一个
想到你想起我 胸口依然温热
许多话题关于我 就连我也有听过
我想我宁可都沉默 解释反而显得做作
夜把心 洋葱般剥落
拿掉防卫剩下什么
为什么脆弱时候想你更多
如果你也听说 有没有想过我
像普通 旧朋友 还是你 依然会心疼我
好多好多的话想对你说 悬著一颗心没着落
要怎么负荷 舍不得又无可奈何
如果你也听说 会不会相信我
对流言 会附和 还是你 知道我还是我
跌跌... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 19 | 50 原作者“忘情”，为铁道部南昌局技术人员。
----- 原作者早就是强力部门重点盯控对象？ ----
我早就是强力部门重点盯控对象
别说IP了，就连我的邮箱及密码，人家都知道得门清。这是09年那次接受训戒时看到的
有关部门的汇总材料才恍然大悟的。既然如此，索性坦荡荡。
君不见我09年10月以后再不在涉及时政的领域发言了吗？那是写过书面保证，按过手印
的。
----- 现状 -----
领导们似乎想尽量低调点处理此事
但消息已经散出去了，许多同事找我要看原文。动车人员中也传开了，他们上网去找，
但找不到了，个别人找到了部分片段，见了我之后神情古怪得很。
领导们的意思是我现在的网络影响力很大，这篇在网上反响太大，被到处转载引用，而
我把一些问题看得过于严重，这种写法就是完全否定了各级领导业绩，会让路外人士对
铁路，尤其是高铁产生极不好的印象。
对于文中所举事例，个别领导说有些事实似乎有点出入。我的回答是我写的每件事基本
事实是对的，但为了安全，必须对一些枝节做一些模糊处理，以求避免不必要的麻烦，
但基本事实是确凿的。如果有人硬要对号入座自已打自己的脸，那我也没办法。况且我... 阅读全帖 |
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