A***e
发帖数: 502 | 1 简短的按语：时间过得真快：去年的12月跑完渣打新加坡10公里之后，马上野心勃勃地
制定了一年内冲击全马的计划，转眼在12月的5号就完成了。再过几天，2010年也将成
为过去。在盘点清算今年的事迹的同时，还是赶紧完成我的首马报告，何况后马的恢复
与紧接着的训练，已经从12月13号开始了。
借此机会，祝跑版的同好圣诞、新年快乐！
在2011年跑得更快、更远！
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（六）我的首马
先罗列一下我的首马指标：
CP10k 01:09:28
CP21_1k 02:26:47
CP21_5k 02:28:13
CP30k 03:38:10
赛前跑版跑友提醒的（1）用凡士林油抹脚，穿舒服的袜子，以防打水泡；（2）放掉鞋
眼的头2个鞋眼，没敢把鞋带绑得太紧，以防紫脚趾，我都按照建议做了。最后，只在
左脚的一个脚趾上磨了个泡，没有紫脚趾。
应该说前34公里都能够用跑得舒服来形容，虽然有一些疲劳，在补充了水以后，都能够
继续按照舒服的节奏和步伐跑。我左腿的肌肉拉伤的再次发作，跟体能极... 阅读全帖 |
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f*****n
发帖数: 135 | 2 最近很多比赛，也有很多新人汇报首马，首半马，首10k种种
我也就简单汇报一下好了
以前喜欢运动，但从来都是短距离项目，踢球常常抽筋
1000米都跑的半死，出国后更是基本上只打羽毛球了
6月初的时候决定开始减肥
从gym开始慢跑起，一个月后被实验室的一个同事忽悠跑了一个4mile
发现自己还是可以跑跑的
然后接着被她忽悠报了昨天的半马
按照一个半马12周训练计划开始路跑
期间体重降了11公斤
速度也越来越快
直到两星期前首次半马training跑信心达到顶峰：1：43分
决定比赛的时候冲1：3x
然而上星期去中央公园踩点
6mile跑了46分，但是平均心率182
跑完都快虚脱了，信心受到极大打击
然后把目标降到1：45
昨天天气还不错
本打算按照训练时前8mile控在8分的pace
然后后5mile冲的
开跑挺轻松，但是速度根本hold不住
觉得自己放慢了速度，1mile跑完还是7：30
然后中央公园坡多，上上下下的，也就不管了
就打算7分多的pace能跑多少跑多少
大不了后面放慢就是了
跑的过程还挺享受
直到最后1mile打算再提点速
发现两个小腿一阵阵有抽筋儿的迹象
于是只能放缓
只... 阅读全帖 |
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h**********g
发帖数: 123 | 3 潜水好久，上周末跑了首马，就上个跑崩了的报告吧。
2011年10月被LD报名参加了20年后的第一个5K，半死不活地跑了个22：30。之后LD想借
机鼓动我练跑步未果，平时一周就打次网球和踢次足球为主要锻炼。
2012年8月联系上了本地的华人跑步俱乐部，报名参加3个星期后的10K，是我人生里第
一个10K。由于只有3周的酱油训练，比赛过程巨累，跑了个49：06.
之后参加了蓝脊接力赛，跑步的兴趣被彻底调动起来，在本版潜水学习，正规训练10周
，2012年11月中跑了首半马，时间是1：31：51.
然后就激动地报了Tobacco Road Marathon（2013年3月17日）。找我们队长制定训练计
划（AM55 18周），打算BQ（3：15：00）。由于时间不够，只好把前面3周掐掉。最开
始的几周训练还算正常，圣诞节过后去滑了6次雪，打乱了很多long run的计划。
2013年3月17日的首马，还报名了3月9日一个半马，本打算就Tune-up下，谁知道鸡血一
打，居然又PR，1：28：52.为后面首马跑崩埋下了伏笔。
因为一周前第二个半马的成绩还可以（半马是6：47的PACE，BQ只... 阅读全帖 |
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i*******e
发帖数: 42 | 4 菜鸟也晒跑步经
首半马：13.1 Allstate Insurance Half Marathon Ft Lauderdale 11/10/2013
Bib Time: 2:12:29
Nike Running time : 2:09:53
去年的这个时候，我真的不会想到我居然会喜欢上跑步，更不会想到我会和马拉松有什
么关系。我这菜鸟也来晒晒我的跑步经。
话说去年秋天陪朋友和她想减肥的女儿一起去健身房，结果一测体脂 body Fat，我这
有着被很多过四奔五的姐妹羡慕的标准身材（5'4 / 115)的人, 体脂却是最高的，而且
只是fair，也就是说，我不胖，但只有肥肉，这下可把我郁闷了。立马再次加入会员（
不好意思，这10年进出好几回了），还加入了他们的教练计划。一周三次的训练是从跑
步开始的。这可真让我吐血，央求教练可不可以不跑步，“慢慢来你可以的只要坚持”
。还真的是的哎！三个月后，我的Body Fat降到了Excellent，不再关注磅秤，只关注
镜子了。也不再害怕跑步了。
真正与跑步结缘，还要多谢亚特兰大的范跑队长（mitbbs网名：踢球不止，也是他教我
上跑版的），他去... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 5 菜菜鸟手记2013-首次全程铁人三项+初次马拉松
2011年的夏天，在小铁的忽悠下参加了有生以来第一次三项。那年秋天在小铁家里BBQ
，当时听小铁谈论半铁的比赛，觉得那是很遥远的事情，基本与我无关。那时候只是为
了应景练了练跑步，从没跑过10公里以上的距离。记得小铁嬉皮笑脸的和我说，没问题
，上，今年已经奥运距离的，来年半铁，后年全铁。当时只当听笑话，没想到真给说中
了。两年后，2013年7月28日，真的跑过了全程铁人赛的终点线。
2012年完成了两次半程铁人之后并没有想下一年报名全铁，在网上看著名的老铁哥写了
关于Lake Placid Ironman的参赛报告，感觉有些动心，但还是觉得自己水平不够。直
到有一次在湖边和小铁一起游泳，当时小铁谈起来很多人找教练的事情，我说这玩意儿
还用教练？小铁说“看你要玩儿到什么程度了”。不经意这一句话触动了脑子里的一个
开关，确实，玩儿到什么程度大家不同，我可以有我的程度。干！
几天后偷偷摸摸的报上了名，这事儿直到小铁也报了13年的全铁之后才让大家知道。
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练习
报了名，有了目标，报名费也不老便... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 175 | 6 从去年9月准备马拉松以来一直在这个版潜水，学到了很多东西。期间膝盖受伤发帖咨
询，班上大牛们给了我很多很好的建议和帮助。昨天终于在illinois完成了我的首马。
这次马拉松对我个人来说有很多非同寻常的意义，所以能够跑下来，我非常激动，也非
常感谢版上跑友们的帮助，特发帖汇报兼感谢。
训练
我是从11年3月开始跑步，去年5月初在illinois的首个半马，成绩是1h51min；后来跑
的断断续续不是很系统。去年8月报的名，9月开始训练。训练的第一个困难就是runner
常见的ITBS，我的前三个半月基本就一直在跟这个伤折腾；最开始是左膝，我于是去买
了护膝等护具跑，学了些stretch的动作，到了11月底总算好了；结果没一周右膝又是
ITBS。没办法，只好run through。这中间在版上学了些跑姿的技巧，自己又在网上搜
了很多专门的力量训练的动作。忍着痛坚持跑了大概1个多月，到了今年2月初的样子终
于不再有明显的疼痛，但是long run还是必须要戴着护膝跑。2月开始在版上学了LHR的
训练方法，由于担心受伤，我觉得LHR挺适合我的，于是开始了跟着心率跑的训练。SD
是个很适合跑步... 阅读全帖 |
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M*****0
发帖数: 319 | 7 《训练》
我也记不清什么时候有了跑马拉松的念头，记得几年前有次骑自行车骑了26迈我还在感
慨骑车骑个马拉松的距离都累的够呛，我绝没有可能跑完马拉松。
随着跑龄的增长，跑马拉松的想法越来越强烈，最后变成了一种期待。
去年十月跑完半程之后，我有幸拜读了几本关于跑步的书籍，born to run, eat and
run 等等，更坚定了我跑马的决心。我研究了跑版上流行的马拉松训练书籍。
· “Hal Higdon”的计划有多个不同的选择， 从一周30+迈到50+迈一周都有。 我的
半马就是跟的Higdon的半马训练计划。 Higdon的计划描述的比较笼统（和其他计划相
比），我认为比较适合跑龄短，没有速度要求的人群。
· AM是跑版上许多人使用的计划，比较流行的有AM-18/55（十八周训练，每周里程55
迈）和AM-18/70（十八周训练，每周里程70迈）。70MPW对我比较困难，我今年上半年
的训练达到50-60MPW，AM-18/55到是符合我的训练水平。
· Hanson’s的训练计划是跑版上的新宠儿。他的计划从41MPW起步，逐渐增加到62MPW
。 Hanson’s和AM的计划描... 阅读全帖 |
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h***e
发帖数: 20195 | 8 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: amitbbs (amitbbs), 信区: Joke
标 题: KTV50首歌-你中枪没？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 19 22:42:28 2013, 美东)
一本《如何在KTV出人头地》照亮了我前进的路，在出人头地之后，国内仅存的KTV观察
者，我，决定把我的一些心得体会与大家分享一下，先从什么人唱什么歌开始。
1海阔天空 信乐团
大loser必点，loser之王必K之歌，出现场合往往是在loser的聚会，大loser点一首海
阔天空，“接下来的这首歌送给我们大家，尽管我们经历了不少的挫折和打击，但我相
信我们都能看到更广阔的天空”然后声嘶力竭，唱到“最懂我的人，谢谢你们一路默默
的陪我”的时候众loser互相对望眼含热泪，但不幸的是，这句往往会跑的离谱，疯狂
的高音无情的嘲笑这段loser的声线：你他妈还是个loser。
2High歌 黄龄
这首歌已经滥到无法定义究竟是什么人在唱了，跟风狗，闷骚女屌，骚受，金链汉子等
都会选择这首歌，共性是，基本上对自己的嗓子没有什么自知之明的人都会唱这首歌，
在姨姨姨... 阅读全帖 |
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h***e
发帖数: 20195 | 9 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
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标 题: KTV50首歌-你中枪没？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 19 22:42:28 2013, 美东)
一本《如何在KTV出人头地》照亮了我前进的路，在出人头地之后，国内仅存的KTV观察
者，我，决定把我的一些心得体会与大家分享一下，先从什么人唱什么歌开始。
1海阔天空 信乐团
大loser必点，loser之王必K之歌，出现场合往往是在loser的聚会，大loser点一首海
阔天空，“接下来的这首歌送给我们大家，尽管我们经历了不少的挫折和打击，但我相
信我们都能看到更广阔的天空”然后声嘶力竭，唱到“最懂我的人，谢谢你们一路默默
的陪我”的时候众loser互相对望眼含热泪，但不幸的是，这句往往会跑的离谱，疯狂
的高音无情的嘲笑这段loser的声线：你他妈还是个loser。
2High歌 黄龄
这首歌已经滥到无法定义究竟是什么人在唱了，跟风狗，闷骚女屌，骚受，金链汉子等
都会选择这首歌，共性是，基本上对自己的嗓子没有什么自知之明的人都会唱这首歌，
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w********r
发帖数: 138 | 10 Thunder Road Marathon, Charlotte, North Carolina 11/12/2011
Chip time 3:19:08
从去年到现在,终于跑了自己的首马,比赛是我们村唯一的全马比赛,比赛的起点就在我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是比较hilly,不过首马就无所谓了.
原来我对这个比赛是很平常心的,一年前就抱了名,根据各位大牛的经验,觉得能跑下来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
早上4:43,在闹铃响之前醒来,5点起床,我的比赛准备几乎copy TN的芝马准备:
5:10 20OZ水+2 scoops HP + 早餐
7:00 2粒锤子药,以为今天40度... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 好文要共享，Born to Run中文版1-10章。
中文版、英文版、kindle版我都买了，大家喜欢请支持正版：
http://www.amazon.com/Born-Run-Hidden-Superathletes-Greatest/dp
天生就会跑
Born to Run
克里斯多福.麦杜格 Christopher McDougall 着
王亦窍 译
善行无辙迹
——老子，《道德经》
第 一 章
孤独才能与鬼魂同居。
——安.麦可斯，《即兴篇章》(Anne Michaels, Fugitive Pieces)
这几天以来，我一直在墨西哥的西马德雷山区寻找一个神出鬼没的人，他的名字叫「卡
巴洛.布朗柯」，直译就是「白马」。我的追寻终于有了成果，在一个最意料之外的地
方遇上了他：不是在传闻中他经常出没的荒野深处，而是在灰扑扑的沙漠小镇，一间老
旧旅馆昏暗的大厅里。
「没错，」柜台接待人员用西班牙语边说边点头：「白马卡巴洛在这里。」
「真的吗？」不知道已经有多少次，我在其他很多古怪的地点听别人说我「刚与他擦身
而过」。
我甚至开始怀疑，也许白马这个人只不过是传说，是本地人自己编造... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 12 1．赛前训练
本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
次周末的long run。 这样算下来一周大概有30迈左右。九月底参加了一次5k比赛后，
根据推算公式，定下了8分pace的比赛计划。然后比赛前2周跑了一次7迈的HMP run，当
时感觉还是很吃力。后来一直想要不要改成8分半的pace，在版上各位的鼓励下，... 阅读全帖 |
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a*****s
发帖数: 745 | 13 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
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者，我，决定把我的一些心得体会与大家分享一下，先从什么人唱什么歌开始。
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大loser必点，loser之王必K之歌，出现场合往往是在loser的聚会，大loser点一首海
阔天空，“接下来的这首歌送给我们大家，尽管我们经历了不少的挫折和打击，但我相
信我们都能看到更广阔的天空”然后声嘶力竭，唱到“最懂我的人，谢谢你们一路默默
的陪我”的时候众loser互相对望眼含热泪，但不幸的是，这句往往会跑的离谱，疯狂
的高音无情的嘲笑这段loser的声线：你他妈还是个loser。
2High歌 黄龄
这首歌已经滥到无法定义究竟是什么人在唱了，跟风狗，闷骚女屌，骚受，金链汉子等
都会选择这首歌，共性是，基本上对自己的嗓子没有什么自知之明的人都会唱这首歌，
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h***m
发帖数: 1869 | 14 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
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者，我，决定把我的一些心得体会与大家分享一下，先从什么人唱什么歌开始。
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大loser必点，loser之王必K之歌，出现场合往往是在loser的聚会，大loser点一首海
阔天空，“接下来的这首歌送给我们大家，尽管我们经历了不少的挫折和打击，但我相
信我们都能看到更广阔的天空”然后声嘶力竭，唱到“最懂我的人，谢谢你们一路默默
的陪我”的时候众loser互相对望眼含热泪，但不幸的是，这句往往会跑的离谱，疯狂
的高音无情的嘲笑这段loser的声线：你他妈还是个loser。
2High歌 黄龄
这首歌已经滥到无法定义究竟是什么人在唱了，跟风狗，闷骚女屌，骚受，金链汉子等
都会选择这首歌，共性是，基本上对自己的嗓子没有什么自知之明的人都会唱这首歌，
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i*****8
发帖数: 6735 | 15 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
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一本《如何在KTV出人头地》照亮了我前进的路，在出人头地之后，国内仅存的KTV观察
者，我，决定把我的一些心得体会与大家分享一下，先从什么人唱什么歌开始。
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大loser必点，loser之王必K之歌，出现场合往往是在loser的聚会，大loser点一首海
阔天空，“接下来的这首歌送给我们大家，尽管我们经历了不少的挫折和打击，但我相
信我们都能看到更广阔的天空”然后声嘶力竭，唱到“最懂我的人，谢谢你们一路默默
的陪我”的时候众loser互相对望眼含热泪，但不幸的是，这句往往会跑的离谱，疯狂
的高音无情的嘲笑这段loser的声线：你他妈还是个loser。
2High歌 黄龄
这首歌已经滥到无法定义究竟是什么人在唱了，跟风狗，闷骚女屌，骚受，金链汉子等
都会选择这首歌，共性是，基本上对自己的嗓子没有什么自知之明的人都会唱这首歌，
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 今天终于能正常走路了, 上下楼梯也不疼了, 好像还能抬腿跑了(但是没跑, 休息, 休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
训练:
这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前, 后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K, 半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20迈的long runs, 这也许真是这个计划的弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的long runs的第一计划.
目标制定:
本来我一直都用McMillan Running Calculator, 插入我的5K时间18:58得出全马3:04:54, 正好是BQ-5, 所以原打算用这个作为目标的. 可就在赛前一个多月, 我又偶然发现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血, 再加上Hamilton Marathon号称是加拿大最快的... 阅读全帖 |
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a***c
发帖数: 578 | 17 【成绩】
chip time 1:34:40,over all 75/1465, age group (25-29) 12,比首半马PR了10分钟,
avg pace 7:12,
avg cadence 109
【赛前】
这次比赛距离首半马正好三个月,一直都是LHR训练，mpw最多的时候有50多，本来计划
最后两周跑些tempo刺激下，结果还没开始，就悲剧了。。。之前在版上发帖请教过，
貌似Morton's Neuroma,走路都疼，就干脆停跑静养，之后就是反反复复就没痊愈过，
最后两周基本都没跑，赛前两天跑了个6mi，没疼，但摁压的时候还是有点隐隐的不舒
服，心里小紧张，直到赛前都担心会不会DNF。
【赛中】
因为最后两周伤停的关系，也不确定自己状态如何，就想说保守点，先按170左右的心
率跑(首半马avg HR 183)，但第1mi的时候心率带还干的，心率也不准，就按着7:30的
pace跑，根据后面几迈的数据看，可能都低于170的。不过我最担心的还是脚伤，果然
，三迈多的时候，就如期而至了。。。当时脑子唯一想的就是如果现在quit了，我怎么
回终点去找等我的朋友呢？于是决定先跑一... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 107 | 18 今天早上刚完成了我的首半马。后面附上配速，心跳及路线。
二月下旬到整个三月训练都不给力。总统节携老婆孩子一家4口从南佛罗里达开车到奥
兰多迪斯尼除动物王国园外的3个园玩乐4天。刚好赶上最冷的几天，回家后先是女儿感
冒发烧，然后是儿子发烧，再然后就轮到我（我到南佛罗里达3年多以来最严重的一次
，咳嗽了很长时间），最后我老婆也没躲过。大家看我如下的训练公里数就知道有多严
重：
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2012年12月：233公里
2013年1月：203公里
2月：158公里
3月：48公里
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我2月11日曾经以4:55/公里的配速跑过一个13.6公里还不是特别费劲。当时还幻想再经
过一个半月的训练，以此配速跑完半马还是有希望的。可是三月感冒还没全好就试着以
5:12/公里的配速跑了一次竟然5公里都没跑下来。当时就跟老婆说辛苦训练了1年，结
果首半马要打酱油了。星期二（03/26）凌晨6点最后一次训练以5:14/公里的配速跑了
11.73公里，感觉还可以。但是老婆再三嘱咐跑不完别死撑，还说谁跑死了之类的例子... 阅读全帖 |
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y**d
发帖数: 2993 | 19 今天跑完了首5K，GPS 时间19：16，官方时间19：18，短距离比赛，也没啥可说的，随
便讲讲
直到三个月前还是从来没想过要跑5K的，因为知道速度从来不是优势。不过正好版上有
5K包子，而且很多人为了包子跑5K，就想着尝试一下。在版上混得久了，自然就知道20
分钟算是一个坎，而且自然而然地跟BQ联系起来，所以很想首5K也能跑进20分，或是至
少接近20分。
十月中旬的首马跑完后，首要的目标是减肥，希望能在准备二马训练前体重达到140lbs
（十月中旬162lbs）。其次的目标就是能跑好这个5K。现在将近两个月过去了，体重降
到了150lbs,所以与其说是训练的结果，倒不如说是体重下降的结果。
简要说说比赛过程吧，天气挺冷的，25F左右吧，不过幸好没风。我穿着羽绒衣warm up
了一会，感觉身上已经不冷了。开跑的时候我尽量往前站，跑的过程中也基本没被人超
，倒是最后0.5迈超了几个人。刚开始跑的时候大家都很快，我一看麦，5：20的pace，
不过感觉不错，到1mile marker的时候是6：15，比我预想的快了大概5秒，当时就知道
破20基本没问题了，因为总体感觉不太累。第2迈的... 阅读全帖 |
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s****r
发帖数: 86 | 20 在跑版看了无数的跑马报告，终于轮到我来写自己的了。
我从去年五月开始跑步，主要是为了减肥，半年后体重从190+磅减到了150-。效果很明
显，带来的副作用就是开始喜欢上了跑步。
很高兴找到了本版，把几乎所有的帖子从后往前过了一遍。受跑版牛或不牛的跑马高手
的影响，报名了明年二月的全马比赛。从今年10月起，开始了AM55的18周训练计划，训
练的pace按3:45的马拉松完成时间推算而出。这次的首半马本来落在一个54迈计划的周
里，我跟一个recovery周换了一下。
这次的半马比赛是一个当地的running club举办的，有近800人参加。Course以上下坡
多闻名。
早晨6:15起床，同跑的小伙伴们已经急不可待了，有人竟然已经到了起跑点。吃了一片
面包，一个香蕉，喝了半瓶Gatorade，6:45离开家门，7:10到了起点。慢跑七八分钟做
热身，左小腿骨头里面还是多少有点疼。这毛病有三四周了，疼得或轻或重。网上查了
一下，好像是shin splints。因为每次跑步一两迈后就会没感觉，我也基本没停止练。
这次为了半马比赛一周没怎么跑，养伤。
比赛8:00AM正式开始。我计划1:4... 阅读全帖 |
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C******r
发帖数: 790 | 21 首半马跑完3天了，趁着忘却的救主还未降临，写个记录留个脚印在跑版。
去年春天从零开始跑步，七个月后参加了local摇啊摇首个比赛：10km。心率很高，赛
后把自己吓一跳。这一年堆了大约1400迈跑量，心率也有所下降。
然而天公不作美，提前天气预报就有预警周末本地区会有几英寸的强降雨，从周五持续
到周一，给比赛是否能如期进行蒙上阴影。周五下午去拿号码包时还好，只有断续的小
雨，到了晚上就变成彻夜不停的大雨。所幸周六上午的10k比赛在雨中如期进行，kids
的比赛被取消。
周六一天都在不停的查天气预报中度过。中午还是冒雨去buffet店填充了碳水，傍晚雨
歇的时候去买了雨衣，也准备了垃圾袋。可能buffet的酸辣汤有点咸，晚上喝了两瓶冰
茶，搞得入夜睡不着还总是如厕。差不多12点多躺下，2点多才睡着，3点多就醒了，醒
了就查天气：发枪前后都降水概率100%，不过官网没有取消比赛的通知；接着睡，到4
点45闹铃叫醒，起来吃了袋泡面和2个香蕉，腾空。因为官网说6点封路，所以大概5：
20开车出发，不到5：40在比赛区附近停好车，就在车里待着，跟早上要碰面的跑友们
保持联系。因为停车场离起点和终... 阅读全帖 |
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a*****s
发帖数: 745 | 22 一本《如何在KTV出人头地》照亮了我前进的路，在出人头地之后，国内仅存的KTV观察
者，我，决定把我的一些心得体会与大家分享一下，先从什么人唱什么歌开始。
1海阔天空 信乐团
大loser必点，loser之王必K之歌，出现场合往往是在loser的聚会，大loser点一首海
阔天空，“接下来的这首歌送给我们大家，尽管我们经历了不少的挫折和打击，但我相
信我们都能看到更广阔的天空”然后声嘶力竭，唱到“最懂我的人，谢谢你们一路默默
的陪我”的时候众loser互相对望眼含热泪，但不幸的是，这句往往会跑的离谱，疯狂
的高音无情的嘲笑这段loser的声线：你他妈还是个loser。
2High歌 黄龄
这首歌已经滥到无法定义究竟是什么人在唱了，跟风狗，闷骚女屌，骚受，金链汉子等
都会选择这首歌，共性是，基本上对自己的嗓子没有什么自知之明的人都会唱这首歌，
在姨姨姨姨姨姨姨姨的声音中嚎的像条受伤的狗。
3如果没有你 李代沫
跟风狗必选，一定搭配代沫姐姐的哭丧/G点高潮式唱法。
4老男孩 筷子兄弟
Loser之歌，碌碌无为20多年，最后饭都吃不饱，以为自己特牛逼天之骄子其实命定
loser，坚信所有的富... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Running
标 题: 【比赛报告】未能破三，未能BQ，未能跑完
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 11 04:10:12 2011, 美东)
今天终于能正常走路了, 上下楼梯也不疼了, 好像还能抬腿跑了(但是没跑, 休息, 休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
训练:
这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前, 后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K, 半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20迈的long runs, 这也许真是这个计划得弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的long runs的第一计划.
目标制定:
本来我一直都用McMillan Running Calculator, 插入我的5K时... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 24 跑了一个Schaumburg Turkey Trot Half Marathon, 成绩1：29：32。这是我老人家首
次半马跑进130，也实现了今年的训练目标。M40-44组第三名，按照变变的说法，我老
人家也有71.14%，蹭进regional class乐。呵呵，得瑟一下。
因为我老人家今年当了两次半马的兔子，组织方就免费给了俺这个火鸡跑半马的
registration。所以，兔姐，你这个真兔子跑得快能跑免费比赛，俺这个伪兔子多跑一
点，也能跑免费比赛，哼哼！
比赛过程本身没有什么特别的。我老人家的目标就是sub-130，所以俺就跟着130的兔子
跑了一路。只是最后半迈的时候提速了一下，来了一个冲刺，超过了兔子。我老人家本
来还设了Garmin的Virtual Partner，后来看这个兔子跑得还挺稳，就一直跟他跑了。
据称，这个兔子的半马PR是110，着实水平了得！
我们130的这一拨一开始有8，9个人，后来跟跑的一个个drop back，到十迈的时候就剩
4个了。然后俩哥们开始提速，跑了出去。其中一个哥们很神。他的左臂受伤了，还上
着吊带，只有右臂可以自由摆动。就这样，人家还... 阅读全帖 |
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d******o
发帖数: 52 | 25 上个星期天终于跑了我的首马，2012年的新年resolution终于全部做完了。2010年开始
跑步，12年有了跑马的心思。第一年准备没什么经验，很快膝盖开始疼。看了医生没什
么问题，但是一跑就疼也不是个事儿，第一年就算了。第二年计划练到一半国内家里出
了点儿状况，等再回来报了名的马拉松也过去了。这次终于算是跑了。
休马当天各种条件是相当不错。天气多云，气温五十度左右。开跑以后感觉也是很好。
first half那真是很爽啊，pace一直保持在很稳定的8分45左右，神清气爽，任何不舒
服的感觉都没有。在七麦多的地方看见兔姐在当志愿者，跟兔姐打了招呼，特别高兴。
在八麦多又看见lg在加油。半马155. 过了半马后开始稍微觉得有点儿累，但pace还是
保持在9分多一点儿。心里还想着sub4应该问题不大。这种状况一直维持到22麦。然后
就撞墙了。22到24麦，pace掉到10分外。最后两麦，pace已经到11分多了。撞墙后心率
倒是特别低，就150多点儿。但是腿特别酸，完全提不起来。训练时学习的各种撞墙时
可以运用的mental tools也用不上了，因为大脑已经没有集中精力想点儿什么的能力... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 47 | 26 在这里常常看到高手们跑步的心得，今天我也跑了人生的首次半马，趁着还在兴奋中，
赶紧把感想流水账似的写出来。
今天跑了2015圣路易斯半马。去年十月份就报了这个半马，在训练时找了一个十六星期
的中级训练计划，也没有非常认真地执行，经常都是根据自己的身体状况做了调整。
我原来的目标是在两个小时之内跑完。今年冬天参加了一个雪球系列的比赛，跑了五次
三到六英里的比赛，觉得心里有底了。就准备说看看能不能争取在一小时五十分钟内跑
完。
自己跑了三次室外的半马，估计都在1:52到1:56之间完成了半马的距离。
就在比赛这周的星期一，突然间发现喉咙痒痒的。原来是小孩从学校带回来的strep
throat 病菌传染了给我。第二天赶快找医生看一看，开了抗菌素杀菌。前半周就喉咙
痛咳嗽，这也影响了我的最后一周的taper 计划。最后的星期四，五和六，三天的时间
里各跑着三十分钟，恢复一下体能。
下面说一下今天跑步的情况。早上我四点钟就起来了，周六晚上因小孩高中有活动，所
以睡得还挺晚的。在十一点半才上床睡觉，所以只睡了四个半小时。
四点半起床以后，收拾整理一下，吃点东西五点钟就出门。到了停车的地方是五点四十... 阅读全帖 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 27 2015年9月13号VIA末班车，当时实力大概在335-340吧，之前4周的半马因为坡大天热目
标略高把自己跑伤了，那时候工作压力也特别大，基本没有好好休息，经验不足，赛中
也犯了各种错误，15迈多之后受伤掉速，连芝麻也没Q成，3：49：27，结果就是催生了
这个凤马。
之后恢复了差不多一个半月，但仍然忿忿不平想再跑一次。10/18的baystate就想跑，
但太接近了，对伤势无益，只好作罢。后来想到CIM，但已经报满了，只好找别人的号
跑一个。但是后来师父姚明把他拿到的纽马的bib给我了，也没啥训练，首马一个半月
之后一共恢复跑了不到60迈吧，就直接去跑了。前面跑的略快，后面15迈的桥之后基本
上又fade了，结果是3：57：18，但也特别高兴。
跑爽了纽约之后CIM就无意全马了，本来想帮杰克pace他美女徒弟的，可惜没沟通好，
我的错。临时pace了大使的美女徒弟，帮着Katie首马B了个Q。
看了一下log，纽马（11/1) 之后11天开始练interval的，第一次小试3*800，但因为没
经验，也对手表的测速没谱，瞎跑的。直到好几次以后才发现，逆时针跑跑道手表带在
左手才准，... 阅读全帖 |
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t*****y
发帖数: 10 | 28 2017 Ventura Mountains 2 Beach (M2B) Marathon
2017 May 28th, Sunday, starting at 6:00am
成绩：
3:24:11 (pace 7:47/mile, 26.24mile), 顺利完成A goal (3:25:00)
Race detail statistics:
1st half: 1:40:51 (13.1mile), average pace: 7:42/mile
2nd half: 1:43:20 (13.14 mile), average pace: 7:52/mile,
Positive split: 2:29 (-19sec for extra 0.04 mile)
Elevation gain: 469ft; Elevation Loss: 1230ft
Average temperature: 67F(=20C), min/max=57F/77F (14C/25C)
Avg/max heart rate: 162/176 bpm
Avg/max r... 阅读全帖 |
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e***y
发帖数: 1198 | 29 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: lhfd (鸿哥), 信区: Running
标 题: 真正的菜鸟首马-新加坡渣打全马报告 （1）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 12 11:11:55 2013, 美东)
距新加坡渣打马拉松快两周了，前几天出差无法翻墙看mitbbs。再不写报告，就一点兴
奋劲一点动力都没有了。下面是真正的菜鸟首马流水账。
本人年龄40多点，个子不高，从小体育不及格的时候居多，高中开始只要一跑步超过
200米左小腿肚子就疼。这次全马结果如下
RANKING
2426 Overall
1331 Singapore
1155 Masters
Gun Time 5:06:28.85
Nett Time 4:49:00.35
SPLIT
5km 0:35:33.39
10km 1:10:45.69
15km 1:42:13.26
20km 2:14:09.20
21.1km 2:24:46.71
25km 2:46:21.04
30km ... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 30 http://run.sports.163.com/13/0917/11/98VIMUAK000509NH.html#p=98
人民日报记者挑战艰难越野 成首位完赛大陆选手
中国选手、人民日报记者曾华锋于意大利当地时间9月14日10时排名第266位，完成了世
界最艰难的越野赛——意大利332公里“巨人之旅”，成为第一位完成“巨人之旅”全
程比赛的中国大陆选手，创造了新的纪录。
经过143小时43分钟48秒的煎熬，翻越25座海拔2500米以上的山峰，中国选手、人民日
报记者曾华锋于意大利当地时间9月14日10时排名第266位，完成了世界最艰难的越野赛
——意大利332公里“巨人之旅”，成为第一位完成“巨人之旅”全程比赛的中国大陆
选手，创造了新的纪录。
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中国选手、人民日报记者曾华锋于意大利当地时间9月14日10时排名第266位，完成了世
界最艰难的越野赛——意大利332公里“巨人之旅”，成为第一位完成“巨人之旅”全
程比赛的中国大陆选手，创造了新的纪录。
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这次“巨人之旅”，中国有10位选手参赛，其中3个人完成比赛，1人不幸遇... 阅读全帖 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 31 据说跑了首斑马才能算新手。。
菜鸟新手冒个泡问候各位高手。
男，75kg，26，2年前开始跑步，一直没有计划跑长跑，所以跑到5k就没往上加了。
一个月前开始减肥，于是有计划地增加跑量，发现人啊真是咬咬牙就上一个台阶。
一个月前5k-6k-7k-8k，8k跑了4次，今天首次上10k。龟速跑，59min跑完。
还记得3年前刚到美国的时候有人告诉我跑步一天8mile，我当时还以为他在搞笑，那是
我一口气1000就崩了，后来慢慢通过坚持，跑完了大学不及格的1500，想都没想过的
3000，到5000。跑到5000觉得自己好牛啊，有个老黑看我跑5000还很崇拜的说你太厉害
了。然后有一天跑着跑着被一个白发老人家虐爆了。。然后来到跑版发现自己弱爆了！
！这里都是动不动10mile还边跑边听说书的。。
不过其实跑步最爽还是跟自己比，一直在突破自己的极限，意识到自己付出的努力是多
么的不够，然后付出更多的努力，突破自己以前以为的那个身体和意志力的极限值。
之前一直有看跑版帖子，感谢跑版给我跑的动力。同时立贴为证，2014跑斑马。 |
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s********l
发帖数: 439 | 32 刚跑完NYC马拉松，成绩3：25：43，不光是首马，还是这辈子第一次参加比赛。按本版
的标准，跑过马算是脱离菜鸟行列了。
本来这次整个训练都是冲着3小时15分去的，最后慢了10分钟，人算不如天算，没办法
。这次整个训练期间最快的一次MP run是16迈7分19的pace，平地，基本无风。想着比
赛总共880ft的evelation gain，跑个7：26的pace应该还是有希望的。赛前整3周的时
候最后一次20迈，临时决定去central park跑坡，结果没想到18迈就崩了，回来以后脚
侧面的韧带和足弓特别疼。隔了一天又跑了6迈，然后就伤了，一拐一拐好不容易才走
回家。在家歇了一个星期，打上KT tape跑了几迈MP好像没事，跑了AM计划里面最后一
次interval好像也没事，有点疼但是可以接受。比赛前一周按计划是12迈，一时冲动按
照MP-15秒跑的，结果可以想象，又是一拐一拐扶着墙走回的家。
这样最后一周只跑了4迈，全是跑步机，速度6.0，然后脚上打满KT tape硬着头皮就这
么上阵了。其实今天天气不是那么好，15mph的风速，26迈有20迈顶风。不过考虑再三
还是决定跟着3... 阅读全帖 |
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b*******3
发帖数: 109 | 33 感谢变版主的包子，chirunner的诗作，兔姐的热情鼓励，以及各位网友的支持。备受
鼓舞啊！
今天早上赛方把成绩扣除了被blocked时间，新的official time是3：32：30。嘿嘿！
其实我有那么一点点假的不happy。这成绩不高不低的，下次PR的难度和意义都会大增
地。试想，下次跑进3：25，就是10分钟的大PR，可这一改，就只能算个小进步了。嘿
嘿，有那么一点得陇望楚的味道了，让各位跑友笑话了，成绩是跑出来地，不是想出来
的！
下面谈谈俺的训练。
Tried to follow hanson's plan。因为滑雪和做其他sports（indoor rowing or
erging）的原因，skip了plan的前四周；倒数第二周受伤；最后一周大tapering。周
mileages 如下 （week always starts from Sunday）：
Week mileage
14 32
13 36
12 44
11 43
10 42
9 49
8 47
7 36
6 36
5 60
4 ... 阅读全帖 |
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l*******n
发帖数: 905 | 34 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: lucymarun (Lucy), 信区: Tri
标 题: 我的首Tri－Olympic Distance
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 14 15:43:10 2014, 美东)
先看我首Tri成绩：3:17:55
Swimming（0.9mi):45:41
T1:3:58
Biking（22mi): 1:29:47
T2:2:25
Running(10K): 56:05
在跑过马拉松后，特别是拜读了花花“我的铁人之路――与‘三无’人员共勉”，有了
想挑战铁人三项的冲动。今年初开始学自由泳，当我在二月末可以连续游近2000yard时
，就买了路车，在这里要感谢Tri版给与的指导和帮助。买车后并没有马上骑，天渐暖
后才开始练车。练骑车比想像的难，开始时零速下不了车，总摔倒。黎明前总是黑暗的
，最惨的是一次练车，摔倒四次，不仅皮肉破了，车子链条也掉了。痛定思痛，也感激
跑版变变的鼓励和首Tri分享，从那之后我不再摔倒，可以上路了，那是六月初，于是
我就报了7／13 MA State Triathlon。
游泳和骑车... 阅读全帖 |
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m*****s
发帖数: 58 | 35 中部德国马拉松赛首半马汇报
2014年9月7日参加了人生第一个半程马拉松比赛。转眼已经过去几天了，再不写，就写
不出来了。
写这一篇，还是一如既往地要感谢师傅--追！还要感谢跑版和俱乐部里的各位大侠，比
如跑兔姐姐、runningdream妹妹，还有wolfganggang的那篇《放松》对我都帮助非常大
！我的电脑和网络巨慢，翻墙来一次，不容易。于是有时偶尔能来，看几眼就得走，只
是潜水，很是抱歉。
在9月10日国内教师节之际，仅以此汇报，献给各位同行的师傅们！感谢你们的指导和
分享！
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机缘巧合，这个人生首马是在德国参加的。这是第13届中部德国马拉松赛，项目包括全
程马拉松、半程马拉松、10km、竞走等10个项目。
参加半马项目的人是最多的，出发时人山人海，原来还包括了跑10km的人群。最后有半
马项目成绩的有1009人。我是半马项目总人数中的第695名，但是在女子组中是266人中
的第133名，女子40-44岁组29人中的第15名，也是半马项目中唯一一个中国人：）。... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 36 当年国内火了一首歌，火了三个少数民族的人，那首歌就是当年乃至多年后还无人超越
的《吉祥三宝》，采用孩子和大人说唱对唱的形式，曲风特别的清新和优美，再加上少
数民族的语言，给人耳目一新的感觉
所以这首歌一下子就火了，火到了当年的春晚，火到了很多广告当中，这一首歌给了三
个无尽的财富和金钱，可是，很少有人知道，这首歌火了之后，有人把这首歌的作者给
告了，据说是因为抄袭和侵权
原告是法国人，为什么呢？因为这首歌太像法国的一部
，我开始有点不信，以为这是巧合，但是我找打了这部电影，这首歌听了之后，我发现
我信了
我下面找来两首歌对比一下都听听
https://www.youtube.com/watch?v=G2jOmDm-rTg
https://www.youtube.com/watch?v=jQUvCZ63n2c
这是蝴蝶的歌词
"为什么鸡会下蛋？"- 为了蛋都变成小鸡。
"为什么情侣们要亲吻？"- 是为了鸽子们咕咕叫。
"为什么漂亮的花会凋谢？"- 因为那是游戏的一部分。
"为什么会有魔鬼又会有上帝？" －是为了让好奇的人有话可说。
"为什么木头会在... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 37 刘中杰肌肉拉伤正在接受紧急处理
17日晚上10点17分，刘中杰记得很清楚，当晚天气闷热，他从八通线土桥地铁站旁边出发，开始了历时45小时10分钟的用长跑“解锁”六环之路。
“很多人说我是疯子，也有人说我‘作秀’，但我对刷六环有自己的想法。”
“为了信仰，为了她”
为什么刷六环？刷完六环后，这是刘中杰被问得最多的一个问题。
1986年出生的刘中杰今年30岁，重庆人，目前在北京工作。在跑步刷六环之前，六环给刘中杰的印象是全程高速、车多、位置偏，当然，也有跑友圈中5月底开始流传的一条“22岁的跑者阿堇首次解锁北京六环”的消息。
刘中杰说，因为有首次解锁的例子在先，很多人会问他是不是在模仿，“可这是个巧合。”
刘中杰解释，自己5月初就有了刷六环的计划，为此，端午假期，他“抱着集训的态度”参与了一次穿越高海拔地区的徒步运动。除了体能，刘中杰在细节上也做足了准备，开跑前，他原本想联系阿堇询问一些经验，但无奈自己熟悉的跑圈中没有人认识他。
6月17日晚上10点09分，临出发前，刘中杰更新了自己的朋友圈：“做喜欢的事会遇到喜欢的人。”
“为了信仰，为了她”，这是刘中杰为自己此次六环长跑定下的主题。跑友... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 38 好像今天大家都流行跑崩，wutou和咦哈的5k跑崩了，puppy22的10k也跑崩了。今天我
跑了两周后首半马前的第一个HMP long run。结果跑的也很差，也跑崩了。
今天实在是太热，早上还出去的晚了。跑了一会儿太阳出来，温度就到了80多度，湿度
百分之九十多。本来打算跑8-10迈的HMP，结果只跑了7迈就受不了。速度是8分的pace
。心跳在170-180之间。中间还吃了一个saltstick和一个GU。 最后跑不动停下来的地
方离家还有2miles，本来想慢慢跑回去，后来悲惨的发现实在是跑不动了，只能花半个
小时走回去。
还有两周首半马，打算下个周末跑个9分半左右的11迈就算准备好了。
现在看来8分pace跑半马对我来说还是困难有点大，估计150才是我比较合适的目标。
大家可以更好博彩了。 |
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h****w
发帖数: 1363 | 39 2013亚特兰大马拉松 2013/10/27 星期日
成绩：3:59:39 （前半程1:58:53）
跑步背景：
2001年开始跑步，2002年亚城首马4:19。之后又跑过 03 纽马(报名不要太容易)，05
Marine Corps，07 北马，12 费城，05 和 12 亚城，共七次，成绩在4:16和4:46之间
。最近一次是12年11月酒后跑费马，4:27。
2012年以前训练状况基本是半年(5到11月)跑步加踢球，半年只踢球，基本不跑步。所
以可以说是多次首马哈。
2012年初本地组织了黑涩会，每周末大家一块跑龙润，我从此开始全年跑步。本版ID
zhxfifa和maynot有时也来参加团跑。
今年我的主要比赛是11月17日的费城马拉松，目标3:50。亚马刚好是在前三周，所以打
算做为最后一个龙润。我的三个目标是：4:15, 4:10，或3:59:59，条件是不拼，留余
力。我8月刚刚PR的半马是1:46，所以感觉这些目标作为training run不冒进。
这次的训练计划严格跟的是下面这个： http://www.halhigdon.com/training/51141/Mar... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 40 周六的coyote hills park HM.完成半马距离的一共有400多人，感觉是个不大但是感觉
很温馨的比赛，风景也很赞，推荐。
首半马，也经历了什么睡不着觉，激动，鸡血等等症状。之前从来没有跑过这么远的距
离，而且不多的训练几乎全是在跑步机上进行的。
感受：前10k还感觉不错，虽然比平时跑得都快，但是好像神清气爽，遇到有人照相都
会po一个剪刀手之类的。之后就越来越困难，最后几迈弱弩之末十分难受。7、8迈以后
呼吸越来越重，但是感觉瓶颈还是腿迈不动了。最后的好几个坡都是靠走的，而且一旦
开走真的不想再跑了。本来之前想过困难，但是最后几迈思想斗争到底是走是跑的时候
才觉得5月份报的全马真是mission impossible了。从前觉得应该就是keep running，
现在才知道有多难，到后面真的run不动了。当时说服自己说，跑完，然后一个月都不
跑了。其实跑到一半的时候领到一个胶，但是因为没有吃过没敢冒然尝试犹豫半天还是
把它装进了口袋里。不知道当时吃了的话后面会不会好受点。不过最后50米在音乐声中
我还冲刺了一把，超了两个人，想着不管怎么大老远来一次咱也得弄个strong ... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 41 上周六跑了新人的第一个全马，成绩3：30：38。 结果差强人意，也算完成了这个训练
周期开始时设定的目标。按照版上的说法，跑过首马的就不算新手了，自己也顺利晋级
到老鸟的行列。
（1）赛前准备
首马的准备是按照AM 55的计划来的。 后面单独写了一个帖子讲训练，这里就不详述。
训练后期根据tune up race的结果，是按照macmillan calculator预测出来的时间加5
分钟定的目标（323，7分45的pace）。比赛的策略是参考feelrace.com的MARCO 策略来
的，特别是心率部分。 他当时给的是negative split， 自己的计划是争取even split
。比赛前发现天气不友好，预报在70度，100%湿度。就把目标调整到325，pace 7：50
。 半程的时候心跳争取控制在171， 20迈的时候到178，最后就拼毅力了。
比赛是7点开始，因为离家有一个小时的车程，早上4点10分就起来了。吃了两片面包，
喝了一点运动饮料。因为自己有ITBS的问题，膝盖外侧贴了KT tape。而且两天前开始
足弓下面疼，有点像PF，脚底就也贴了tape。然后六点左右到... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 42 上周六跑了新人的第一个全马，成绩3：30：38。 结果差强人意，也算完成了这个训练
周期开始时设定的目标。按照版上的说法，跑过首马的就不算新手了，自己也顺利晋级
到老鸟的行列。
（1）赛前准备
首马的准备是按照AM 55的计划来的。 后面单独写了一个帖子讲训练，这里就不详述。
训练后期根据tune up race的结果，是按照macmillan calculator预测出来的时间加5
分钟定的目标（323，7分45的pace）。比赛的策略是参考feelrace.com的MARCO 策略来
的，特别是心率部分。 他当时给的是negative split， 自己的计划是争取even split
。比赛前发现天气不友好，预报在70度，100%湿度。就把目标调整到325，pace 7：50
。 半程的时候心跳争取控制在171， 20迈的时候到178，最后就拼毅力了。
比赛是7点开始，因为离家有一个小时的车程，早上4点10分就起来了。吃了两片面包，
喝了一点运动饮料。因为自己有ITBS的问题，膝盖外侧贴了KT tape。而且两天前开始
足弓下面疼，有点像PF，脚底就也贴了tape。然后六点左右到... 阅读全帖 |
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s*****o
发帖数: 288 | 43 今天跑了当地的一个半马。不知道能不能破跑版的两个记录 :)。第一个是最大年龄首
半马（55）。第二个是最慢首半马（2：23）。
去年5月开始较为经常性的跑步。去年10月跑了第一次10K。今年初开始准备半马。到版
上来请教过。感谢多位跑步牛人提供的很多很好的建议。然后我根据Hal的Novice 2作
了一个16周训练计划。但中间两次受伤严重影响了训练。第一次在第六周跑了一个7迈
后左脚出现了Achilles Tendonitis。休息两周后完全恢复，以后没有再出现过。第二
次是第11周跑完8迈后出现hip joint pain (两边）。休息两周后不见明显好转。由于
半马的时间快到了，只有忍痛恢复跑。开始跑得少一点，疼痛没有加剧，而且右边慢慢
好了不少。上个周末终于跑了一个10.5迈。两次受伤都到版上咨询过。由于两次受伤，
准备不充分，加上左边hip joint pain没有完全好，所以今天的目标是跑完就可以了，
争取跑进2：30。今天其实跑得还算轻松，没有走一步坚持跑完。自己还是满意的。也
算完成自己跑一次半马的心愿。现在要好好休息一下，等hip pain完全消除后再恢复跑。
我常来跑... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 44 2.未名礼物破案记
照片16：南极行回到家的当天，邮局也送来了我们度假18天中的邮件。其中有一个包裹
，里面是一个当地知名产商的4种不同果仁拼盘，但是没有赠送礼品人的留名，只有礼
品产商的名称和地址。先生和我都非常纳闷是谁送给我们这份用心和爱心礼品。但有一
点我们可以确定：这人一定是我们的朋友，知道我特别喜欢果仁、尤其是巧克力包裹的
果仁。先生和我面面相嘘，送礼品人是谁呢？
照片17：我们再次检查礼品包裹盒，发现在邮寄地址（礼品产商）和我们家地址之间包
裹盒的边上有这样一段话“Greetings: Thank you for you caring, prayers, and
generous gift”。这段话证明我们曾经关心过这个人、为他（她）祈祷过、并且送过
他（她）礼物。我依然想不出是谁。还是先生聪明，问“会不会是H大哥？”。我恍然
大悟，一定是他。他的妻子SY姐曾经告诉我H大哥有与我同样喜欢吃果仁的爱好。SY姐
生病期间，我去探访她时，非常细心和有爱心的H大哥和SY姐夫妇回赠了我一大袋开心
果。不久前，SY姐不幸因患肺癌去世，先生和我参加了她的追思礼拜和葬礼。沉浸在失
去相爱4... 阅读全帖 |
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l******5
发帖数: 20 | 45 首先我要感谢各位回答我问题,给我建议跑友们,还有BURN 的Ben和Jim, 参加了BURN
的三次周六跑，收获颇多。 很多跑友都有详细的汇报，我就不谈什么心路历程之类的
了，倒是有些经验教训也许对新的跑友有些参考价值。
个人情况：
40+， 曾在30岁左右的两年里坚持每天10公里跑。参加过2002 Ottawa 10k（00：49）
, 2003 Ottawa 半马（1：47）。 去年12月开始恢复跑步，2月1日，Sans Ｆranciso
半马（2小时完成），2月开始准备首马，训练时间大概７周， 3/29日首马 4：07：08
完成。
经验和教训：
1）关于鞋：完成第一次LSR 19m, 脚生疼，然后才去ROADRUNNER 看怎么一回事。结果
是一双neutral 的脚穿了一双SAUCONY的GUIDE 7 stabability 的鞋， 穿错了鞋。换成
neutral RIDE 6/7 加宽后，脚再没疼过。建议是找专门店去买鞋，要清楚知道自己穿
哪类鞋。另外便宜的鞋不一定不好，我平时短距离跑用的是一双ＳＡＵＣＯＮＹ ＩＧ
ＮＩＴＩＯＮ ４。穿着舒适，也很结实。
２）关于CO... 阅读全帖 |
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f*******s
发帖数: 440 | 46 先说成绩吧 03:49:36
比预计的345差一些 不过也在可接受范围之内
我是从2015年8月开始跑步的
一开始每次只能跑3-4km
每天跑 连续跑了3个星期 就把右膝搞伤了
这期间开始上跑版 了解了一些跑步的基本常识
进了第一双Asics Nimbus 15
从9月份慢慢进入正式跑步状态 大概月跑量100km
9月20号自测了第一个半马 2:02:37
2015年底进了Garmin 235
到2016年2月 每周3-4次，月跑量都不过150km
这期间最大的收获就是把体重减了12kg下来
从3月开始，每周末跑一个半马了
4月跑了200km
5月中旬回国 又歇了3个星期
好在回来就赶上了6月4号正式开始的16周988km的Nike中级计划
之后的事情就简单了
跑量严格按照计划进行
只把训练天数合并了一些
每周4-6天合并成每周3-5天执行
期间半马自测跑了4:50/km的配速
8月底去西班牙度假 赶上peak week 也严格执行了计划
35km 跑了5:20/km的配速
据此我定了首马345的目标
比赛周按照版主的carb loading计划执行
后几天塞了不少米面
周六到了柏林 ... 阅读全帖 |
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n*****m
发帖数: 9872 | 47
回复：青元子VS韩跑跑
后后两章山寨预言 冥河之地某处虚空忽然亮起白光来，竟凭空慢慢浮出一个光阵
来，接着传送法阵白光一闪，一个青衫人影破空而出，来人正是韩立。韩立双臂抱肩站
在半空，开始打量起四周来。 只见四周不远处有八座高台，每座高台中央立着一杆
黑色巨幡，幡面步着繁奥之极的符文，迎风作响。正是当初青元子送韩立走的地方。
韩立收回目光，站在原地朝远处一方静望起来。 半盏茶时间后，那处天边出现一道
青虹，遁速之快，闪了两闪就到韩立身边。光影一落出现两道人影，一个青衫老者，一
个美丽至极的黑衣女子，正是青元子与元瑶两人。 元瑶见到来人是韩立，眼中亮芒
一闪，不等韩立说什么脱口而出：“韩兄是你来了。” 韩立打个哈哈道：“呵呵正
是韩某。”然后冲二人拱手道：“姜前辈元道友，好久不见了。” 青元子哈哈一笑
说道：“是啊，好久不见了韩小友，来来进府再叙，我家瑶儿几百年来可是对小友念念
不忘啊。”元瑶俏脸一红，忙低下头也不说话。 韩立微微一笑答道：“是吗，劳元
道友惦记了。”
* 作者：冷不防踹你一脚
青元子见元瑶脸上失... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 48 刘云康向记者讲述被咬经过。
震后龙池首现活体野生大熊猫
它怒了？
“它可能受伤了，我决定把它逮到再通知保护区。”以为熊猫温顺的刘云康左小腿被狠咬一口。
它饿了？
“最大的可能是它饿了，下山找吃的。”今年的封雪期长达4个月，肯定影响了它的食物来源。
“刘云康，快来！逮熊猫！”昨日中午，正在龙池自然保护区景区大门外放羊的农夫刘云康，突然听到同村老农吴天福大声喊叫，他一路小跑就赶了过去。
让两人激动万分的镜头呈现眼前：一个竹木繁茂的斜坡处，一只全身沾满泥土的大熊猫正往林子里钻。两个人决定“留客”，一个拽腿，一个去拽熊猫的脖颈和脑袋。结果，刘云康不但过足了眼瘾，还被发飙的大熊猫狠狠咬了一口，小腿上一块肉给咬了下来。
昨日下午，华西都市报记者赶赴龙池。经证实，这是汶川地震后龙池自然保护区首次见到活体野生大熊猫。
记者追踪
山坡上留熊猫脚印
龙池跑出大熊猫的消息很快在当地传开了。下午两点过，当记者在当地南岳村7组打听此事时，受访男子突然手一指："英雄’负伤归来了！”只见一名男子骑摩托迎面而来。
“我遭它咬了一口。”男子正是刘云康，意犹未尽的他不顾腿伤，带着记者爬过一段泥石流乱石堆，来到当时发现并逮... 阅读全帖 |
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s******e
发帖数: 23 | 49 感谢大家的建议！今天中午开始load，吃了不少主食和甜点，吃饱了后，思量着大家的
建议，心里也踏实多了。
去年秋天跑完首斑马后就没怎么跑，这次匆忙上了12周的计划，中间peak week 还
over-train病了。整体感觉首马准备的不充分。因为主要用跑步机，没怎么在户外冷天
跑过，加上这次减肥效果明显，10年来首次降到140lbs，刚瘦下来，感觉更怕冷了（虽
然一直在北方生活，我属于怕冷的， 这次参加 Vermont 比赛。今后主要在国内跑）。
自己仔细考虑了一下下雨比赛的问题，估计雨特大会推迟出发时间，所以要准备的就是
比赛中下小雨的情况。准备开始singlet+short+visor,套件旧T-shirt (不下雨，热身
后扔掉，下雨多穿几迈，湿了就扔), 跑开后，就顺其自然吧。要身体不适感觉冷，我
会先减速，并在中间多吃两gel。
总之，首马没经验，赛前尽量准备，比赛时，特别是20mile以后，就随机应变吧，希望
达到按斑马预测的成绩。 |
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