e*e
发帖数: 6808 | 1 1.2 在路上
这次比赛的状态不好，至少比long run和SJ RnR的要差。
感觉，状态好的时候，脑袋好像一个高清录像机，可以清晰的记得路上的很多事情；状
态不好的时候，脑袋就只能接受selected information，很多信息都被blurred，只有
支离破碎的片段。用师姐的话：
“一切声音都是噪音，一切眼前的东西都是障碍，神马都是浮云”。
另一方面，对于我这么一个意志薄弱的人，能够在这种状态下不抛弃，不放弃的完成比
赛，也是很重要的一份收获！
1.2.1 头5.9迈
头几迈，人还是比较清醒的。
和yujie出发后，果然，不超过2迈，她又一次抛弃了pacer和想跟pacer的我，跑到了前
面。2迈左右，我借着一个downhill，追到yujie身边。那时候还是可以谈笑风生的。可
惜yujie闷头猛跑，不跟我谈。
一旦离开pace group，无论是想追还是想等，都很难。我于是化谈笑的口水为动力，开
始自己一个人跑。
我曾经是一个完全不能pace自己的人，这次训练的几个long run中，后半程都是自己
pace自己，这些经验给了自己一些信心。一旦决定不跟pace group... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 2 偷闲把我最近的感慨写下来：
跑版这几年
跑版开办的时候，俺还在coach potato中，几个月以后才开始爬山。
为了爬山，我开始跑步，目的是减肥和爬山。偶尔上跑版，那时候，
貌似版上的能有人知道啥是pronation type，已经是理论高手了。
我记得当时版上很时髦的，就是教导新手脚上沾水，看地上的痕迹。
我08年年底左右开始正式准备跑马拉松的时候，还胡乱买的鞋子，其实
歪打正着，买了 Asics Cumulus, 是我应该穿的。后来在班上砖家们
的启发下，去了一家跑鞋店，在跑步机上，女店员告诉我，我是轻微
over pronated, 应该穿stability 鞋子。
然后我就陆续买了一堆stability, 包括stability的皇后Kayano.
当时没有跑个头，但是我估计大多数班上经常出没的“牛人”，每周跑
50迈就是差不多最牛的了。这个要感谢后来不太出没的州长同学，我们
大部分都进入跑个头记录，互相可以偷窥，当然除了变变等特别害羞的外。
一晃几年过去了，我的首马3:27已经有变成我终身PR的危险，虽然我
最近开始跑LHR的大运动量。但是，如果你今天还在跑 50 mwp，... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: 辣椒半马报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 3 23:42:43 2013, 美东)
自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
+的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
，再过两年半我也40了！
去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
始在周日家个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，... 阅读全帖 |
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h********i
发帖数: 75 | 4 上周日完成了人生中的第一次长跑比赛，非常非常感激板上各位对我的答疑和鼓励。最
后成绩是2:05:59，确实比平时要快，在外边跟一大群人跑，感觉很舒服，尤其是跑步
过程中上坡有人开始走自己还能跑时，感觉坚持了这几个月的跑步真是很值。现在跑完
两天了，除了腿有些酸，其他没有什么不适。
我这里除了感谢我家LD的支持外，还有就是在我的帖子里鼓励我帮我打消了顾忧的各位
，感谢你们，没让我的人生在这个阶段留下这个遗憾！这次真是感触颇深，有的时候有
人指点一下，产生的作用会这么大。谢谢。
-----------------------分割线下是原文-----------------------------------
首先十分感谢本版对我跑步的帮助。我下周日是我报的第一个首半马，由于训练过程不
是很顺利，现在非常纠结。恳请各位给些建议。
我大概情况是去年7月底开始下决心跑步，逐渐加量差不多11月跑到每周5 mile X 5
day，然后按一份半马的计划开始练差不多周末Long Run跑到10mile，不过我的速度一
直都不快，也就5.5Mile。之后因为老婆生老二，家里来人没接上趟，忙的停了快有两
... 阅读全帖 |
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m********h
发帖数: 516 | 5 说得好。你首马就跑得那么好，很是激励我。没想到二马还能出状况，很是警戒像我这
样首马还没跑的人。估计感冒刚好的影响也很大。我有一次感冒觉得好了，跑个15迈觉
得比平常吃力了很多，还跑不快。另外黑趾甲没关系，我首半马就跑出来一个。趾甲会
脱离，新的也就慢慢长出来了。 |
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k*********e
发帖数: 238 | 6 这个“嫩”指的是跑龄，不是年龄。
去年10月，老公跑了首半马 （顺便说，刚小于2小时，好过预期）。我在终点看得热血
沸腾，那么多围观群众，那么多警察，那么多志愿者，你就是那么那么多人的注意焦点
（之一）。你需要的全部不过是几十块钱和跑完全程的耐力。
回家后老公煽动，一拍脑门，报了密室5/4的10k。老公则报了5/5的半马。
那时我的状况是，跑步机上打到4连续跑超不过3分钟，连跑带走半小时2迈。再往前推
几十年我的状况是，800米跑不下来，跑得比所有女生都慢。
开始训练后慢慢提高速度和连续跑的时间，渐渐可以4.5的速度跑20分钟。（见笑见笑）
圣诞节前后老公生病住院，我也停了训练。等到一月底生活恢复正常，我早就没了跑步
的热情，只觉得疲惫不堪需要休息。如果不是早早向朋友宣布报了10k，很可能我就悄
悄让几十块的报名费浪费了。
老公说，不想跑算了，我说，丢不起这个人～
据传专家说，想逼迫自己做一件事的最好办法就是早早宣布。现在看来，果然。
长话短说，按部就班地练习，每星期的跑步量从7，8迈增加到15迈。跑前3，4星期自己
跑了2个10k，1小时10好几分钟，至少不担心自己跑不下来了。
跑前... 阅读全帖 |
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d******u
发帖数: 1142 | 7 我去年十一月就报名了，但这半年来，由于种种原因，训练的不怎么好。比赛还差一个
来月的时候，硬撑着跑了两个20麦，感觉IT band 的老伤又到了复发的边缘了，赶紧
ice 和roller 一起上，然后开始taper。
这中间还有个插曲是，比赛是五月5号，我是第二天的机票回国。一度很犹豫，觉得这
样的安排是不是太疯狂了，首马的第二天就要飞14、5个小时。不过最后还是抵不住全
马的诱惑，硬着头皮上了，不过定的目标是只要能不受伤跑完就行了，实在跑不完也没
关系，总之不要影响了第二天回国。
比赛前一天也没有正经的carb loading, 想着要回国了，就把冰箱里能吃的都尽量吃掉
，应该还是比平时吃的多不少吧，哈哈。可能还是有点紧张，晚上睡不着，到三点多的
时候才眯了一会，四点半就起来了，吃了点面包，牛奶，拿起包裹出门。
匹兹堡对马拉松还是很重视的，当天，几乎所有的公交车都改道了，我家离公交站比较
近，公交车直接通往比赛地点。五点左右，天还是黑的，不是去跑马拉松的话，根本没
人出门，所以公交上都是整装待发的参赛者，大家你一言，我一语的聊起来，好不热闹。
存好包裹，又上了两次洗手间，到处闲逛了下... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 8 阅读跑版帖得知在这个星期天有纽约马拉松盛事，我的半个同乡thundergust也将在星
期六跑首马。在此特发这个帖给周末将跑马的同胞加油。
特别是半个同乡thundergust，万一你跑累了，就想象着回到妈妈的故乡，在你喜欢的
瘦西湖里奔跑吧：）））。从瘦西湖公园南门入园，沿着湖边长堤，经过“四桥烟雨”
的春波桥，跑到小金山，远眺钓鱼台，喝口水或体育饮料；然后，经过琼花台，跑向五
亭桥，经过白塔，跑到二十四桥，喝口水或体育饮料，聆听玉人吹箫给你加油：）））
；然后，从瘦西湖北门出园，那时你会闻到咱们淮扬经典名菜之一 “清炖狮子头”的
香味，那是在终点线附近外婆家为你准备的美食佳肴：）））。朝着那“清炖狮子头”
方向加油冲刺，跑过终点线，成功地完成了首马。
上一张改良版的“清炖狮子头”，不是用传统的猪肉，而是用蟹肉和鱼肉做成的，味道
好极了：）））。
言归正传，用1年多前拍到的奥运马拉松选拔赛实况照片给所有在这个周末跑马拉松的
同胞们加油，预祝你们跑得平安愉快、心想事成！
《跑马拉松感言及奥运马拉松选拔赛实况》（1-22-2012）
。。。。。。。
（2）2012年奥运会美国马拉松队选拔... 阅读全帖 |
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f********y
发帖数: 31 | 9 这个半马是9月8日在国内跑的。
去年生完娃体重一直没降下来，尝试上了几节瑜伽课，但因为没人帮我带娃而且娃粘我
只得无奈放弃。去年11月澳洲的夏天来到了，实在不想拖着一身肥肉过夏天，于是开始
推着娃的婴儿车跑步。从刚开始两公里，9分多每公里的pace跑起，逐渐增加到了20公
里平均6分50的Pace。到跑半马之前的10个月没有一次是不推娃跑的，一共跑了超过800
公里。这期间体重降的不多，但生娃前的很多衣服又可以穿了。其实从跑步开始没多久
后，以减肥为初衷的想法就渐渐改变了，因为自己年纪挺大，天有不测风云，万一在娃
还小的时候我不幸了，娃对我可能连什么美好的记忆都留不下来，推着她跑步的经历将
来至少会值得她去了解和记住妈妈曾经和她共同分享了一段人生历程。话说我跑步的时
候尽想悲惨的事儿了。最近The Walking Dead 回归了，我想的是长跑者在僵尸末世中
幸存的几率会不会比不跑步的人大。
定下9月份回国以后，弟弟告诉我9月家门口就有个马拉松比赛，叫做宁夏黄河金岸马拉
松，今年是第四届，我立马觉得回到家乡跑自己的首半马不错。我这种水平的比赛过程
没什么值得说的，既无高潮也无低潮，基本... 阅读全帖 |
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I**********O
发帖数: 493 | 10 比赛前都会把跑版相关的文章通读一遍，每每都受益匪浅。有的会把啥时候吃早饭，吃
的什么，啥时候上厕所都一一详述，有的只是简单的lap split。不管是哪一种，都能
从这些分享中找到想要的东西。所以，打算也把自己比赛的经历在这里唠叨一下，献给
像我一样匍匐前进中的人们。
上个周日跑的首8k，先说成绩，official time： 38：52
Split Avg Pace Distance
1 07:46.0 1
2 07:44.9 1
3 07:45.1 1
4 07:57.7 1
5 07:36.7 1
6 :08.3 0.01
Summary 7：47 5.01
比赛7：15开始，气温只有28度，依然短裤上阵，只是觉得自己那条长tight太难看了。
。。后来洗澡的时候觉得小腿很疼，原来皮肤都被吹裂了。开车去的路上雾很大，7：
00左右才到停车场，大家已经陆陆续续往起点走了。之前好几次比赛都是前面冲的太猛
，后面就跑不动了，所以这次打算尝试一下新战略，前面两迈先压住，后面再加速，但
又不知... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 11 跑步两年多了，终于跑了首马。没有达到预期的325，但也差的不算多，所以还好。就
是赢了很多安慰包，很不好意思。
跑前睡了不到四小时吧，四点就起来了，这个应该没有什么影响，因为我提前一天下午
就先睡过了。到了赛场5：45左右，就排队上厕所。今年的组织很不错，移动厕所很多
，而且都放在室内，只排了5分钟。然后晃悠，存包，等阿牛和龙哥，到6：40多才开始
往corral A走。今年天气好，人就比去年多很多，再人堆里一直往前挤，继续找厕所，
运气很好又找到一个很短的队。出来6：57，继续往前挤，跑到了3小时pace附近才停下
来。
我们三人目标不同，阿牛一开跑就没影了，我和龙哥一起跑了几分钟也分手了。一路找
各种美女跟，希望能找到一个目标一致的。发现7：30这种pace的比较多一点，7：45的
就比较难找，也可能是站太靠前了。就慢慢让人超，碰到觉得能跟的美女就跟一会儿。
换了好几个才有一个比较稳定的，后来还聊了一会儿。问她目标是不是325，她的意思
是做梦也没想过。果然一过半马就减速和我说拜拜了。过半马的时间是1：41左右，我
还心中暗喜，觉得好像可以超过偶像吴老师的首马勒。后来就一直远远跟着... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 12 恭喜首马！！！
有关月经期能否跑步在我去年认识跑版不久跑友FoggyDew也问过同样的问题，那时你好
像还没有上跑版。下面是我与那位跑友分享的经历《月经期能跑步吗？（个人经历）》
（10-23-2013）http://www.mitbbs.com/article0/Running/31676729_0.html
当时我强调“不过，那只是我的个人经历。每个人身体状况不同，因此，每人应该聆听
自己的身体，然后做出月经期是否跑步的决定。”其中关键的部分如下：
“2.跑？不跑？
人算不如天算。就在企鹅太太为跑30公里创好成绩想入非非时，每月的“老朋友”在比
赛前2天向她准时报到。根据每个月经验，在跑步那天应该是流量最大的日子。跑？还
是不跑？成了一个大问题。
出生和成长在医生世家的她自从第一次有这个生理现象，从爸爸妈妈那里接受的相关指
导包括在这期间不要吃生冷食物以及不要做剧烈运动。后来在医学院接受的相关教育也
与爸爸妈妈传授的理念相同，她也是乖乖地按照接受的相关指导去做。然而，出国20多
年，记不得从何时开始，企鹅太太不再在每个月的生理现象期间给自己特殊照顾，而是
象平常日子一样对待。不过，... 阅读全帖 |
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s****g
发帖数: 183 | 13 在版上汇报过首半马，首马。不敢自称新人了，虽然水平还在新人阶段。况且年纪一大
把了，还新人来新人去的，丢不起那个老脸。
就平时随便跑跑，没有训练计划，前两个月月跑量就在80+迈。想搞些interval，但没
能执行。这个比赛是本地一个小比赛，是“dog and jog”系列，由学校的兽医学院举
办。据说有两百多人，绝大多数是牵着狗打酱油的，多为5k，10k大概不到50人。
出发时排到最前面，因为怕狗们打闹起来，超都不好超。牵狗的都自觉靠后。出发冲得
有点快，坑爹的是Garmin还没有定位好，跑了几步，找到卫星了，按下启动，又出现错
误信息，字太小，看不清是什么，试了两次，还是不行，就放弃了。事前刚刚把heart
monitor和foot pod的电池都换了，应该不是没电了呀。这下完全地跟着感觉走了。
比赛绕校园，5k一圈，10k两圈。一出发就是上坡，拐弯了更大的上坡。一队人马很快
就把我拉开了，感觉很是吃力。一坡过了，又是一坡，前半圈就是上上下下，后半圈好
些。半圈过了，我就放弃赛前的50分的目标了。该怎么着怎么着吧。就如平时的tempo
run吧。一圈下来，看到计时器上是24分多，秒... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 14 Really?
http://hongli.baijia.baidu.com/article/13326
摘要 : 对今年波马，31岁的赖恩·霍尔备战不可谓不认真：赴东非高原训练；家中跑
步机模拟波马赛道……但上阵厮杀时，他却大失水准，似乎犯了普通跑者的常见错误，
仅获第20名，让无数人扼腕。
在4月21日举行的第118届波士顿马拉松比赛中，梅布·克费尔兹基（Meb Kefelzighi）
成为31年来首位在波马夺冠的美国人。
这位12岁时从厄立特里亚移民到美国、差1个月39岁的“老将”以2:08:37的成绩，击败
了两位比他慢11秒和13秒的肯尼亚人——他的东非老乡（厄立特里亚是个人口仅440万
的小国，1993年才从埃塞俄比亚独立出来）。
不过，原先夺标呼声很高的赖恩·霍尔（Ryan Hall），却以2:17:50仅获第20名，这是
他四战波马名次最差的一次。
美国马拉松一哥
出过不少跑步教学视频的霍尔，是美国的马拉松第一高手。他的第一场马拉松是2007年
伦敦马拉松，当时他一鸣惊人，跑出美国人马拉松首秀的最好成绩2:08:24。
2011年，霍尔更在波马跑出2:04:58，创下美... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 15 你这个伪物！隐藏够深的，拖到现在才首马！
开开玩笑哈。恭喜首马胜利完成！
我老人家来胡说两句。
关于脚上起水泡，我老人家认为就是有两个原因，一个是跑姿不够好，一个是鞋袜不够
好。我看你已经解决了鞋袜问题，是不是可以考虑一下再看看跑姿？
才知道你也在Hartford附近。是否可以考虑一下和姚明聊聊？他不仅自己水平很高，而
且带了几个徒弟，今年的一个徒弟已经BQ。他带的这个徒弟还是很有两下子的。半年前
见他，还觉得他的水平一般。姚明指导他不到半年的时间，体重明显降低，水平一下就
够BQ了。所以我老人家觉得参考一下他们的经验可能对你有一定的帮助。
再次恭喜首马胜利完成！祝以后也跑爽！ |
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b***m
发帖数: 2112 | 16 3. 首马报告
首马选择本地的一个比赛，出发点仅离家2k；往年比赛日气温10-15摄氏度，非常适合
比赛；LD鼎力支持，比赛周末家务全免；真可谓天时地利人和。
赛前一周准备：比赛前一周的周六，开车沿比赛路线走了一圈，总的感觉很平坦，只是
道路相对狭窄。周日又调整跑步练习路线，去出发点周围逛了一圈，以免比赛日不熟悉
地形延误时间。结果恰恰这个时候出了第一个意外：因为天气不太好，跑完感觉有些受
凉，咳嗽持续2星期，到比赛后一周都没好。幸运的是并未发烧，虽然有心理阴影，但
不太影响训练和比赛。
赛前一周除了按照训练计划执行3+5+3mile的跑步训练以及每条适量的肌肉拉伸，基本
是按照变叔给的carb loading指南指导饮食。周一、二、三稍微降低米饭的量，周四、
五、六猛吃大米。我的做法比较简单，每天自己单独煮一锅米饭，隔两个小时吃一碗，
直到睡觉前。到周六easy run的时候，感觉双腿能量充沛，遂对周日的比赛充满了信心
（后果看其实是误导的自信）。
比赛日：
1）早晨3点自然醒，吃一小碗大米。
2）6点又起，吃一片面包，一盒酸奶，加一杯牛奶。
3）休息到7:30，排泄，拉伸，休息。
... 阅读全帖 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 17 是2014年3月份开始跑的，最初也只是能跑1迈，歇10多分钟再跑1迈。
在跑版看到版主办的5k进24分活动才知道还有5k这样的比赛，自己瞎跑，估计一周不超
过20迈吧，7月份5k跑了25：43。8月份膝盖拧到，停跑了2整月。10月份因为不得不跑
color run，重新跑了起来，然后鸡血来了，用别人的bib跑了本地的半马。半马前跑个
一次6+4迈，两次10迈。跑完当天才认识的师父，觉得自己不懂跑步，需要人指导一下
，就拜了个师。本来想冬天打基础的，但那个冬天波士顿百年不遇的大雪加上自己需要
换工作，基本也没跑多少。
直到15年3月中旬开春了，因为之前报了个月底的10k，不得不又重新跑起来。雪中10k
跑的很痛苦，成绩也不好。
报了BAA distance medley，所以就跟着师父开始了正式训练。4月的5k，6月的10k都有
大进步。4月初萌生了跑全马的念头，本来想是10月份的全马，后来练着练着觉得需要
争取一下BQ末班车，找到了9月13号的VIA marathon。实力大概在边界，但由于各种因
素，首马跑的不算成功。之后的训练就是首贴写的那些了。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 18 首次越野赛，顺利完成。官方资料是48km, EG 2300m，20km road+28km trail。简单记
录一些感想。
1. 准备
4月马拉松准备期间，受跑姿和营养不搭配影响，训练计划执行得不高效。5月之后雄心
勃勃，准备上量上trail练习，结果6月初确认得了足底筋膜炎(PF)。经过短暂的灰暗，
开始认真研究对策。最后确定慢慢恢复跑量，所有训练都改成MAF跑，同时进一步改善
跑姿。赛前第三周完成80km训练量(训练log：http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31793171.html)，遂决定参赛并有把握完赛。
2. 比赛
这次比赛离家只有35分钟车程，所以一切准备都按部就班。比赛周基本休息，周六3km
easy run。周日早晨2点起床，收拾行李。
2.1 担心PF加重，按预案缠上胶带。这里犯下了第一个错误：之前使用不可伸缩胶带，
30km练习的时候觉得不适(开始时脚掌肌肉酸疼)，但是觉得问题不大。但是比赛时候，
异常折磨(后面再表)。
2.2 准备鞋时纠结了不少时间。之前一直用Adizero中底路跑跑鞋练习，赛前4个星期换
同款新... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
+的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
，再过两年半我也40了！
去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
始在周日家个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，跑到游泳池开
放了，再下去接着游泳。于是在过去两月里，MPW曾经两次超过60公里每周。除了刚开
始头两周因为第24次献血后造成缺血供氧能力降低而无法完成训练计划外，后来都能够
不痛苦地按计划执行 - 周二interval / 周四tempo /... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
+的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
，再过两年半我也40了！
去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
始在周日加个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，跑到游泳池开
放了，再下去接着游泳。于是在过去两月里，MPW曾经两次超过60公里每周。除了刚开
始头两周因为第24次献血后造成缺血供氧能力降低而无法完成训练计划外，后来都能够
不痛苦地按计划执行 - 周二interval / 周四tempo /... 阅读全帖 |
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d***y
发帖数: 8536 | 22 4月9日，记者从上海铁路局获悉，4月8 日起沪宁城际开始全线试跑，不过，试跑的不
是动车，而是一辆挂着四节车厢的电力机车，时速也只有160公里。记者了解到，第一
天的试跑情况不错，再过几天试跑速度就可以达到300公里/小时。
上海铁路局相关人士透露，待7月1日正式通车后，南京到上海只要一小时，而且采
取公交式运营，最短间隔只有三五分钟，买票也有望告别现在的排队而实现刷卡消费，
类似于地铁。至于大家最为关心的票价，预计6月份才能出来。
试跑时速160公里
3月17日，沪宁城际全线铺通，随后分段式进行试跑，4月8日首次进行了上海到南
京的全线试跑。可是让人不解的是，设计时速300公里的沪宁城际，试跑的却是一列电
力机车，而且跑出的还是“蜗牛”式的160公里/小时。对此，相关负责人解释：城际铁
路硬件肯定完全达到了高时速标准，但是必须通过 “联调联试”的持续“精心打磨”
后，才能逐渐达到最终的时速要求，试跑列车的试跑速度也是随着调试的进度逐日提高。
4月9日，记者从上海铁路局了解到，根据车厢里专门收集各类数据的仪器显示，首
次试跑的成绩不错，过几天试跑时速就可以提升到300公里了。
6月动车 |
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w********n
发帖数: 4752 | 23 曾几何时，中国是无数外国企业趋之若鹜的投资对象，但近年来有大批外企撤离中国市
场。
从最近说起吧。时间回到2015年8月26日。
松下，首家进入中国的外资企业大举撤离中国
8月26日这一天，日本松下公司突然宣布8月底关闭位于北京的锂离子电池工厂。松
下发言人刑部智恵子通过电话表示，公司将与北京工厂的1300名工人结束合同。这是松
下继2012年底关闭上海等离子电视工厂和2015年1月底关闭山东松下电子信息有限公司
之后，在短短两年多时间内关闭的第三家工厂。
尽管前两次关厂之后，松下一直矢口否认全面撤离中国。但一二再，再二三地搞突
袭式关厂，未免让人产生“此地无银三百两”的遐想。
松下是中国三十年改革开放和中国制造走向辉煌的全程参与者和重要见证者，不仅
于此，松下对于中国改革开放还有着特殊的历史意义。
1978年10月28日，中国改革开放总设计师邓小平到日本访问，并特地拜访了当年举
世闻名的经营之神——松下创始人松下幸之助。当时邓小平对松下幸之助说：“今后我
们要搞现代化了，在自力更生的基础上，准备吸收外国的技术和资金。没有电子工业，
现代化无法实现，因此我希望你们的电子工业到我们那去。... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 24 三跑并存，是中国现代化的重大转折点
2018-08-14
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——跟跑、并跑、领跑，都离不开前三十年艰苦卓绝的起跑和追跑
1949年10月1日，新中国成立，毛主席在天安门广场向全世界宣布，中国人民从此
站起来了。
然而，当时的“站起来”，国内影响大于国际意义，中国留给世界的印象，仍然是
战乱还没有结束，依旧是积贫积弱百年的东亚病夫。就国家综合实力而言，旧中国留下
来的重工业几乎就是空白，中国与发达国家的技术差距，可以说是“仰望星空”式的天
壤之别。
什么时候世界真正感觉到，中国人民站起来了？
1950年6月25日，朝鲜内战爆发。1950年6月26日，美国总统杜鲁门命令美军介入朝
鲜战争。1950年9月15日，麦克阿瑟登上旗舰麦金利山号亲自督战，在美英两国三百多
艘军舰和五百多架飞机掩护下，美军第十军团成功登陆仁川。
仁川登陆后，朝鲜半岛局势逆转，中国政府几乎每天都通过广播警告美国，如果跨
过三八线，中国就会出兵。
然而，美国误判形势，认为中国没有那个能力和意志与美国领导的联合国部队打仗
。不可一世的麦克阿瑟根本没有... 阅读全帖 |
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f*****n
发帖数: 135 | 25 减肥成功的时候
决定向wuyan同志学习
经常来减肥版汇报成绩
也算汇报当时从这里得到的帮助
也给还未成功的朋友些许鼓励！大家加油！
（虽然上个星期因为要carb loading
又胖了1.5 kg
不过应该跑两天就能掉下去了）
以前喜欢运动，但从来都是短距离项目，踢球常常抽筋
1000米都跑的半死，出国后更是基本上只打羽毛球了
6月初的时候决定开始减肥
从gym开始慢跑起，一个月后被实验室的一个同事忽悠跑了一个4mile
发现自己还是可以跑跑的
然后接着被她忽悠报了昨天的半马
按照一个半马12周训练计划开始路跑
期间体重降了11公斤
速度也越来越快
直到两星期前首次半马training跑信心达到顶峰：1：43分
决定比赛的时候冲1：3x
然而上星期去中央公园踩点
6mile跑了46分，但是平均心率182
跑完都快虚脱了，信心受到极大打击
然后把目标降到1：45
昨天天气还不错
本打算按照训练时前8mile控在8分的pace
然后后5mile冲的
开跑挺轻松，但是速度根本hold不住
觉得自己放慢了速度，1mile跑完还是7：30
然后中央公园坡多，上上下下的，也就不管了
就打算7分多... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 26 你训练那么持之以恒，跑的这么好是肯定的。
跑个头上的记录非常的稳定。
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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y**********u
发帖数: 6366 | 27 成绩前面mark哥的帖子里有了 3:22:06, 等着看大牛的可以跳过了
这次比赛是我跑过的所有比赛中最开心的一个。是我首马兼PR，见到了很多跑版
大牛，而且比赛跑得也很开心。虽然成绩不怎么样，不过比我的水平要好很多，很满意
了。
非常感谢小龙和钟哥的热情招待，钟哥的牛排和pasta相当好吃。小龙和钟哥给我推荐
的按照心率跑马拉松的办法，第二天就立竿见影。我以前跑比赛都是不带心率带的
follow my feel的瞎跑，经常前面蹭蹭蹭跑爆，这次全马之前毫无信心（真的不是烟雾
弹），害怕跑爆了最后还要走下来。在这里先谢过了。
比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
的pacer慢慢跑，主要根据心率保持<165来，完全不看速度,上坡的时候就放慢一点速度
，不让心率上来，只要能看到pacer就可以了，下坡的时候稍微放松一下，追一追pacer
。后来被330的pacer超过，发现335的pacer跑太快了，比330的pacer还快，我就改... 阅读全帖 |
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h***a
发帖数: 533 | 28 还有三周，还是放松一些，没必要为了完成几个20迈的目标非要跑。周末的长距离再跑
一两个半马即可了。尤其是有点伤，休整为主。
比赛的时候掌握好节奏，多吃几个GEL，长距离应该比训练时轻松。
我首马前只跑过一个象征性的20迈 （三个月前） ，龟速（10分PACE），16迈后以走为
主。正规的跑最长就是半马。
首马前最后三周：周六首5K比赛，歇一周后，周日半马PR，歇一周，周六8迈，周二，
周四各3迈，周六早2迈，周日比赛，BQ。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 29 【总结一下吧】
这次比赛对pacing有了切实的感受。之前以为我也算pace过一次全马的最后1／4和一个
半马。（前者pace是我其时能力+20s，后者是+1分钟多）现在回想起来，那都是只能叫
做陪跑，真正的pacer，应当是：带跑。设置速度，控制比赛节奏。最高一级的，不单
端茶送水精神鼓励保证速度，还能实时观测运动员的身体需要，让其彻底放弃用脑。我
想我很幸运，遇到了这样一位。（卖萌高举着剪刀手抛着媚眼飘过：“攒人品，做
pacer，你我共创BURN未来！！！”）
我是看大家的报告才意识到：CIM有坡，而且挺有坡。可是除了Danwei在板上预告过的
22麦，真不记得有什么上坡了。我想师弟能被称做最佳pacer，大概就是那种严格监控
心率，能把上下坡消饵于无形的功力吧。前半程穿过10个pacing group并非易事，外加
前半程（据说）坡多，最后出来的微小negative split（－53 sec，扣除厕所停留大概
－2 min） 并且最后400m还能平均633的pace， 基本是体力的最优分配。BTW，谢谢保
持我半马以上距离比赛一贯负split的记录，而且这次是最小 ：） 数据... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 30 内地首个马拉松纪录保有者跑完最后一场比赛 已88岁
2014年03月31日 02:55
来源：大河网-大河报
张亮友展示2008年参加北京奥运火炬传递时的照片
比赛前，张亮友夫妻胸戴荣誉纪念号码合影。
张亮友、尚殿娥夫妇在比赛中
原标题：这，是他人生的最后一场马拉松
□记者刘瑶王小娟王玮皓实习生徐浩达文记者李文波许俊文摄影
阅读提示|每年的马拉松，都有故事流传。今年，吸引记者眼光的是一对加起来有170岁
的老两口。
“170夫妻”7小时跑完“大马”赛程
昨日的郑开马拉松赛道上，两位满头银发的老人分外引人注目。他们就是88岁的张亮友
和82岁的尚殿娥夫妇。
昨日上午近9时，就在第一集团刚刚抵达20公里处时，张先生老两口正在28公里处大口
地吃着八宝粥。“我5点就从起点出发了，这会儿跑饿了，一口气喝了3罐八宝粥。”
老两口旁边，陪伴着两个儿子、儿媳妇和众多亲朋好友。“都是为了照顾他俩，陪他们
跑完全程。”老人的儿子告诉记者，虽然年事已高，但张老先生仍一直坚持参加全国各
地的马拉松赛事。但由于年事已高，老人在劝说下已经同意完成本届赛事后就正式“挂
靴”，不再参加马拉松比赛了。
“郑开马拉松我... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 448 | 31 很喜欢看大家的比赛报告，我终于也有个可写的了。
周六参加了首5k比赛，离家半个小时的地方，24：04。
去年同一时间跑了10K，当时是被一个朋友忽悠去的。去年五六月份开始跑步，断断续
续地，最多一周四次吧，也有一两次的，也有中断两周。本来想报个5K玩就好，但是看
着两个报名费一样，就很小农地本着多跑点应该比较划算的心理报了10K。怕自己跑不
下来，在跑步机上自测了两次，65分，62分，心里有点底，跑完没问题。后来成绩是65
分钟，跑完还有点意犹未尽，冲刺还没开始就结束了。
过去的一年还是断断续续地跑着，最多一个月120，少的就6迈。从5月中旬又开始比较
连续地跑起来，中间度假中断一周，六月份80迈，七月份坚持不住，只有三十多。从去
年10K到今年的5K，跑了大概500迈多一点点的样子。
这次比赛前有一周多都没跑了，忙得厉害，每天睡很晚，早上起不来。比赛头天晚上12
点才上床，一点多儿子流鼻血，又折腾一气。闹钟上到5点半，又躺了10分钟起床。收
拾衣服手表心率带什么的，吃了两个烤馒头半个牛油果，喝了一杯奶。儿子也起来了，
跟他说了会儿话就开车出门了。到比赛地点和朋友碰头，幸亏她帮我头天领... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 32 今天去跑了首10K， 组织得有点混乱， 自己也没有好好准备，混乱上再加混乱。
跑前天安门前不出意料的是人山人海，出去后好像只有半边路开的， 第一麦根本迈不
开步。 跑跑停停权当热身。
拐过一个弯以后，人群有点疏散，开始加速到自己的pace跑，一路寻找兔子，一个也没
见到，只好按本能跑。
天气闷热，有80度。 一般大妈跑10K不吃不喝，结果2麦下来已经口干舌燥，难以忍受
。 到了5公里处， 赶紧去拿水狂喝。
第五麦最艰难， 运起气功大师的呼气大法， 挺住了。 第六麦突然又轻松起来了。 等
进了体育场， 本想冲刺个一圈，结果一个拐弯，只剩不到100米的直道就是终点， 赶
紧冲刺了一下，超过两人，就结束了。
冲过终点后， 被塞了一个小牌子， 说是成人女子组第21名， 可以领奖。 可是也没有
成绩 （有芯片）。 大家出发时间都不一样， 大家还没有跑完，怎么就知道我第几名
了@-@？ 走着想着，忘了停表， 走了半圈才记起来，所以也不知道自己到底跑了多少
。 等等官方出成绩表吧。
然后到处找领奖牌的地方， 被告知被跑5K的人领光了， 没了算你倒霉。
郁闷地只好去取包裹回家。结果领包裹处半... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 474 | 33 算了算时间，离下一个本地的全马还有四个月（10/19)，有点动心去参加，所以
找了下16 周的首马训练计划，有这样超级简略的：
http://www.marathonrookie.com/support-files/16weekmarathonsched
我肯定是需要一个详细的，越详细越好，大家有推荐吗？我在版上找了一会没找到。
本人情况，中年大叔一枚，平时活动少，两年前开始跑步--原因不详，动机不明，
目标不知的“三不”人员。当然了，这样的结果只能是三天打渔两天晒网，成了版
上潜水员，乃是无励志经历，无心路历程，无PR 的“三无”分子。术语学了一
些，装备也跟进了一把，伤病么，也落下了一点。看来是中毒还浅的节奏。为了
以身试毒，需要大家鼓励一把，呐喊一番，不然我的退堂鼓一定会响当当的！
没有跑过任何长距离比赛，不过自身条件还好，BMI 在 22, 平时中午跑个四五迈（一
般八分多/迈的速度）也觉得还行（一般隔天跑，工作忙就顾不上了），属于比上不足
，比下有余的样子。一年前，周末的时候在家附近慢跑，也跑过几次半马左右的距离，
大概用两小时左右。今年还没试过。跑过两次5K的小比赛，都是2... 阅读全帖 |
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l****y
发帖数: 4773 | 34 3:55:14
8点半开始，15公里之前背对太阳跑得很爽。紧跟330集团，6公里左右跑到了兔子前面
。前半程快了
10k：48:51
12k: 58:48
15k: 1:13:46
half: 1:44:05
基本都是平时练10000米的速度，奇葩的是8.5k-10k之间1.5公里爬坡居然跑出4:16/km
的速度，是全程最快的一段（本来预计是最慢的一段，因为坡非常陡）。
13k多点有个折返点，发现领先330兔子不多。19-20k一个大下坡很耗体力。
20k后明显跑不动了，半程左右被330集团超过，怎么也追不上了。这段正好暴晒，拐弯
上坡多，而且恰好没有水站（地图上24,26k都有，但是我没看见，也可能太吃力了忘了
喝水错过水站）。25公里有抽筋预兆，坚持到28公里之前，马上到水站时抽筋停下来了。
一瘸一拐走到水站喝了饮料就好了。水站旁边medical station的人还走过了问我能不
能行，我说没问题。
其实半程后的三公里还是5:20/km的目标pace，330兔子还在视野内。24-30k才掉到6:20
/km，拐几个弯后兔子看不见了。这一段围观群众很多，也就不好意思停下来。到了3... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 36 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: wuyan首三2:50 2012 ChicagoTri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 26 17:13:41 2012, 美东)
奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排
1766名。
自行车骑的也不多，排名754，跑步排名545。
不过官方的游泳成绩是到了换项区域才... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 37 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: wuyan首三2:50 2012 ChicagoTri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 26 17:13:41 2012, 美东)
奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排
1766名。
自行车骑的也不多，排名754，跑步排名545。
不过官方的游泳成绩是到了换项区域才... 阅读全帖 |
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h***a
发帖数: 533 | 38 首半马4月份跑的，成绩1：45，六月份回国回来马上报了10月份的半马。基本上20多
MPW，心跳偏快，又是半马，所以没有按LHR训练，速度时快时慢，比较随意，以不受伤
为标准。
本来比赛是两周后，估计PR应该没问题，但能快多少没底，害怕开始跑快了跑崩了。上
周末跑了第一个5ｋ，虽然不太理想，不过换算了一下估计是1：35～38的水平，也得到
了版友的许多鼓励。
周五美国同事说周末的一个半马跑不了，问我愿不愿意跑。犹豫了一下，答应了。就当
两周前的一个训练，而且比赛也是很好的享受，何乐不为呢。
比赛前一天12点才睡， 不到四点就睡不着了。随便吃点就出发了，一路上琢磨着到底
如何跑呢，9分，8：30还是8分的速度去完成这个训练， 还是试着7：15 开始争取去PR
。
去的有点早了。还挺冷，于是就一直在周围走来走去，权当热身了，中间适当地补充水
分，频繁地上厕所。觉得这样应该可以使身体处于水饱和状态，又把多余的尽快到掉。
这个半马比赛规模不大，2500人，比赛前15分，排队上了最后一次厕所，一切准备就绪
，尽量往前挤了挤。
起跑出发，一兴奋，原先的想法全忘了，尽量跟着周围的人一起跑，跑开以后，... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: wuyan首三2:50 2012 ChicagoTri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 26 17:13:41 2012, 美东)
［更新40公里自行车比赛视频］
http://youtu.be/GMGksvVDURE?hd=1
奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排... 阅读全帖 |
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w********2
发帖数: 632 | 40 明年上半年武汉造火箭投产 年产20发运载火箭
2018-05-17 15:29:46 来源： 长江日报
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武汉国家航天产业基地火箭产业园效果图
长江在新洲双柳转了一个小小的弯，武汉国家航天产业基地坐落在这里。16日，记
者在这里看到，工地一派忙碌，一座现代化的航天产业新城正在崛起，与一江之隔的国
家存储器基地遥相呼应。
武汉国家航天产业基地开建一年多，火箭产业园主体厂房施工已接近尾声，再过一
个月，火箭总装总调中心将迎来主体结构封顶，今年底可完成全部土建工程，明年上半
年投产，年产20发运载火箭。届时，“武汉造”火箭将一飞冲天。
武汉国家航天产业基地卫星产业园效果图
早在2016年2月16日，航天科工火箭技术有限公司就在阳逻经济开发区注册成立，
成为国内首家专业提供商业航天发射服务的公司。该公司副总经理姚少君介绍，火箭公
司目前主要研制“快舟”系列固体运载火箭，其中，“快舟一号”用于微小卫星发射和
组网，700公里地球同步轨道运载能力达200千克；“快舟十一号”用于一吨级卫星发射
和组网，700公里地球同步轨道运载能力达1000千克。放在车上... 阅读全帖 |
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w*********7
发帖数: 20 | 41 为了完成1000米进3分的大业，我昨天首次开始400米跑圈练习。
平时是每周三次6Km，速度不是很快，大概26分。几年前看国内《田径》杂志说快跑才
能锻炼腿部另外一小部分肌群（具体忘了），所以周末加练高速跑。
在橡胶400米跑道上，只有大群麻雀和我，天气冷的要命，穿着厚线裤和外面的运动衣
运动裤，没带手套手冻得发麻。
热身慢跑1000米后，第一个400米不敢快跑，怕后面跑不动了。结果一圈下来还是累的
要命，300米开始就觉得速度降得厉害，变成跑长跑的姿势。结果是72秒。这个速度正
是1000米3分的速度，我只能坚持400米，绝望啊！
每轮休息7、8分钟，第2、3个400米都是74秒，感觉一次比一次吃力，呼吸根本调整不
匀，完全是稍微加快了的长跑，而根本不是跑400米应该有的那种短跑的感觉。
第4轮前多休息了一下，好好压腿活动关节，结果感觉好多了，做到了全程两步一吸两
步一呼，结果还是72秒。第五轮74秒，就没有体力了。
我平时这么能出汗的人今天结束后竟然一点没出汗，但是腰酸背痛全身无力，跟跑完长跑的感觉完全不同。一共是5个400米感觉体力消耗不亚于一个5千米。
总体感觉很失望。3年前在 |
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f******6
发帖数: 723 | 42 这次半马前就跑过一次10k，49:40完成。我一直没有认真的训练，就想跑步减肥来着，
呵呵。。。基本就是12 MPW。直
到10月底看到一个朋友出色完成他的首次半马，才变得非常motivated。正好组里有一
帮人要参加这个race，我也就很兴
奋的报名。当时离比赛也就3周左右，平时也没有long run(最长就跑过一次6 miles)。
估计我是太懒了，并不是不能跑。因
为有个周末我直接从那些4miles run到9.5 miles，也没觉得要我命。。。后来从网上
download了一个10-week training
plan，不过我只有时间follow最后两周，呵呵。。。有个周末跑了一次14 miles后，右
面膝盖itbs报道。由于我过分依赖
左脚，左边的膝盖也开始疼（正上方）。上来请教高手，乖乖没再跑long runs，做了
一些intervals/tempos，并用
foamroller对付itbs。自己感觉好了很多，但是左面膝盖的问题却越来越严重，昨晚一
直疼。
rookie就是rookie，10k race的时候我连mile marker都不知道，直到看到finish的... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 43 锤子药很管用,hilly的比赛不好跑啊。。。
问一下大牛，你们全马的时候gel和催子药全是塞裤头里的么？我看了一下我的Mizuno
tight，只能塞一个硬币。。。
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,:
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这:
受的,我一年半来跑的比赛大部分都是5K,10K,半马3次,几乎每次出发就开始拼命,跑完
连路上看到什么都记不得.而且这个比赛全马前半程和半马完全重合,尤其7 mile之后... 阅读全帖 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 44 祝首马马到成功！
想问一下你的HP怎么装的？
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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N*****9
发帖数: 40 | 45 看到有跑友调查另一半对跑步事业的支持程度，想起了我去年首次半马。 去年一月份
，不知搭错哪根筋，决定报名一个斑马。查查Calendar， 找了个为期最近，离家也最
近的半马比赛。 网上下载了个计划，就3天打鱼，2天晒网的进入训练。 当时娃娃还不
到1岁，每天凌晨5点要喝顿奶，于是我就成为一个Morning Person。 给小祖宗热好奶
，就出发去积木跑步。领导的任务是在我回来之前，陪伴小祖宗，换个衣服什么的。到
也完成的不错。对于我突发的跑步热情，他处于冷眼旁观的态度。因为我做事情没什么
长性，半途而废是家常便饭。他当时预测我肯定不会参加那个劳什子的半马比赛。早晨
的任务很快可以结束，他又能继续睡懒觉。其实我坚持了没多久，3月份开始就有点后
悔。可是这个名不见经传的破比赛还挺贵的， 花了我65刀，如果弃权，有点可惜。再
说牛皮吹出去，真的不去了，也太没面子。犹犹豫豫中，一晃到了4月中旬比赛的时间。
话说头天晚上，LD试探我，明天还真的去？那地方可远呢。。开车2个多小时。。我可
能送不了你。。。讲的我半信半疑，有那么远？ 因为我一直没查过比赛的具体地点，
只知道大概，平常LD开车比较多... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 46 性别男，年龄45，运动史38年。开始跑步前，不算运动强人，也不是运动白痴。
7岁开始踢足球，一直坚持到现在，每周至少一次。15年前开始跑步，但限于健身跑一
类， 不追求距离和速度，大概每天两三英里左右。大概5年前开始每天5，6英里左右。
去年夏天开始在我单位一跑步强人的怂恿下，开始增加距离，并注意提高速度，算是为
了跑步比赛正式训练吧。
经过半年多的训练，在5周前曾经达到个人的最好成绩，每周总里程超过50+英里，以
8mph的速度跑一小时毫不费力，跑步机上半马自测也进入1小时45分。当时信心爆棚，
就报名参加自己人生首个半马官方赛事，还将目标定在1小时40分以内。
可天有不测风云， 五周前，在一个小型足球杯赛中受伤（双侧肋骨骨裂）。当时一度
担心无法参加这次比赛了，大概两周前，疼痛减轻，开始恢复性训练，还是想参加比赛
，因为我前都交了（我比较葛郎台），不参加也不能退钱。就想还是去吧。可是中间有
莫名其妙的病了两天，加上我有开始花粉过敏，赛前两周几乎没怎么跑，心肺功能和体
力都下降很多，受伤后还没有跑出过8分钟以上的pace呢，所以就把目标下调到1小时50
分，底线是跑完全程，不计较速度... 阅读全帖 |
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a***c
发帖数: 578 | 47 今天上午的首半马，先报个成绩，chip time 1:43:58, pace 7:56，对这个成绩挺满意
了，从4/13开始LHR训练，两个月的训练提高还是很明显的，准备继续LHR，把base搞好
了之后，再考虑速度训练
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
1 Interval 1 mi 7:34.87 7:34.87 7:35 174 182
2 Interval 1 mi 7:51.18 15:26.05 7:52 182 185
3 Interval 1 mi 7:51.63 23:17.68 7:52 183 194
4 Interval 1 mi 8:11.80 31:29.48 8:12 184 193
5 Interval 1 mi 8:00.80 39:30.28 8:01 185 203
6 Interval 1 mi 7:39.27 47:09.55 7:40 187 189
7 Interval 1 mi 7:47.96 54:57.51 7:48 185 190
8 Interval 1 mi 8:1... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 48 音乐是生活中不可缺少的一部分，谢谢跑版网友们分享的音乐视频。我刚学会上视频到
未名空间，现与朋友们分享两首我在训练跑马拉松过程中经常听的音乐。因为还没学会
直接帖音乐，因此就帖上相关的音乐视频。
1.电影《Chariots of Fire》的主题曲
即使在没有踏上长跑“歧途”之前，我就很喜欢电影《Chariots of Fire》的主题曲。
1982年奥斯卡最佳影片《Chariots of Fire》是一部描述英国两位奥运田径运动员
Harold Abrahams和Eric Liddell的励志佳作。就读于剑桥大学的Harold是犹太人，由
于深受种族偏见而立志以“赛跑”来证明自己的价值。而就读于爱丁堡大学的Eric是英
国传教士的儿子，出生在中国天津，也是一名优秀的田径选手，他以比赛获胜来赞美上
帝，表现自己的信仰。在1924年巴黎奥运会，Harold和Eric分别获得100米和400米金牌
。影片表现了那种以信念为重、奋发拼搏的精神。作曲家Vangelis为电影《Chariots
of Fire》创作的与电影同名的主题配乐充分运用了电子弦乐的蓬勃气势，营造出令人
激动和兴奋的感觉，... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 49 听说比我水平高很多的yond 首马跑崩，可能有long run数量不够的原因。然后赶紧看
了一下自己的log， 10miles以上的long run只有5个，而且在目标的HMP的long run只
有一个。心里还是有点紧张了， 现在看来只能把目标pace定的再低一点，从8分降到8
分半，150 就满意了。争取Negative split, 估计这样能跑的更爽。 相比跑崩来说，
还是跑爽更好一点。
今天早上天气还是很热，70-80度，湿度100%， pace 控制在9分半 ， 不过心跳还是从
134 升到160。本来打算跑11迈，结果快要跑完的时候，被一个跑步姿势有点怪的女生
超了，心里不爽，跟着她8分的pace跑了一迈。 最后跟不上了，只能灰溜溜的回来了。
一共跑了12迈，1小时51分钟。
下周就开始taper， 准备周日的比赛。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 50 没参加过任何博彩。我觉得半个老乡有跑3:15BQ的能力，但正如你所说（也是不少跑友
们的亲身经历），首马有首马的不定因素，有可能会超常发挥，也有可能发挥不理想。
祝半个老乡首马跑得平安愉快，心想事成！ |
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