n***s
发帖数: 10056 | 1 学校放假GYM关门。家里的网因雷电坏了。Amazon买了个modem两个星期才到。这俩个星
期上不了mitbss。每晚读中国古史。也挺有意思。
Modem装好才发现wireless router wan link 也打坏了。正search买个什么样的
wireless router。难啊。
家里workout就是胡闹。伏卧撑，ab轮，蹬车，握俩凳子背做dip, ...都不过瘾。好在
下星期三gym就开了。不知要退步多少。去年这时候花了三个星期恢复。希望今年短点
。 |
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r****r
发帖数: 220 | 2 经过了2-3个月的bulk，体重从145增加到了现在的160.
力量也增加了不少：
squat：从120到250 Lbs
Bench press: 从90到145 Lbs
Deadlift: 从120到220 Lbs
同时腰部赘肉也长了很多，现在准备开始cut，大概持续10-12周，希望把体重降到150
左右，方案如下。
力量方面：每周一三五，主要是胸肩背腹，以维持为主，偶尔冲击大重量
有氧： 每周二四六，以各种HIIT（跑、蹬车）为主
饮食：头两周维持当前的热量（大概2600-2800卡），同时加大每日蛋白摄取至1.5g/
Lbs；第3-4周，削减热量至基本代谢（2000卡），维持蛋白摄取1.5g/Lbs，减少淀粉和
甜味水果的量，不足的碳水由绿叶蔬菜填补；接下来5-12周，削减热量至1600卡，完全
除去淀粉和甜味水果。
饮水：保证每天90-120 oz
此外，我对cut期间做squat有疑虑，我以往的经验是如果今天做了squat，股四头恢复
较慢，第二天HIIT基本没法做。所以力量训练方面我不准备做squat，况且HIIT对大腿
和臀部肌肉刺激也很大。
大家看看我这个方案如何？ |
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发帖数: 1 | 3 健身器归纳起来，大致可分为三种类型：
①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；
②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以
及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；
③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力
棒、握力器等。
(一)全身性健身器械
属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器
械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用
。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机
的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同
样适合家庭健身房。
(二)局部性健身器械
多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。
其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重
载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、
距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的... 阅读全帖 |
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t*****l
发帖数: 2218 | 4 是啊
我现在都减肥第一科研第二
女生保持体型其实还算容易
要是真要减肥时间肯定要耗进去
30min根本干不了啥
时间挤挤总是有的
边看电视边跑步蹬车也算是提高英语和减肥两不误
还要少吃 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 5 这个可能是基因，我有个朋友就是上身非常瘦，但是腿粗PG大
可以试试空中蹬车的动作，据说有用 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 6 这个可能是基因，我有个朋友就是上身非常瘦，但是腿粗PG大
可以试试空中蹬车的动作，据说有用 |
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g********n
发帖数: 1015 | 8 怕冷就捂着点。 不是还有人穿塑料衣发汗的。
我除了跑步是全身出汗， 其他的像蹬车，椭圆机只有脖子以上出汗。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 9 蹬车resistance不要设太高，设在burn fat或者cardio就可以了，就是轻度长时间（半
小时以上），不要做无氧运动。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 10 跑步机３。５MILE／H ２０分钟--1迈出头，顶多120cal
CYCKLYING 强度１，２０分钟--记得那里看到蹬车按跑步的三分之一算，也就40cal
WEIGHT不懂，这个长肌肉多于burn fat。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 11 我去的gym里有Aqua Tai Chi，Deep Water / Cardio Wet，Aqua Fitness，但都是老头
老太太。还有自己在泳道里跑步的。不知道你不能跑步是伤了脚还是膝盖，游泳蹬车应
该是不错的选择。 |
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l*****m
发帖数: 1010 | 12 我跑步伤了膝盖 :(
其实我很喜欢跑步的，以前每天都跑3-4miles. 觉得蹬车好像练不到腰部吧？ 游泳倒
是挺好的，我在gym游泳池里看到的状况和你一样，呵呵。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 14 我是早上锻炼前吃的，1包速溶咖啡加一包麦片，有时候会多吃一片全麦面包，总热量
小于300卡，可以支持1小时跑步蹬车有时候再加1小时跳操。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 15 你跑了多久了？
这个‘静止心率由平时60几升到80几’感觉很不对劲，一般生病了静止心率才会有这么
大差别，建议好好检查一下。身体健康没问题的话，就是fitness level太低了，建议
改成快走或者蹬车或者低强度的有氧操。 |
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y**w
发帖数: 516 | 16 2－1－2012
早上净重：49.2 kg (body fat 19%,用Tanita牌子的体重秤）
早餐： 一杯豆浆, 一片面包.
午餐：一个470ml餐盒装满。1／2 盒鸡胸肉，其余青菜，一个 activia，大半个
6pm: 一个苹果
晚餐：300ml 银耳汤，鱼，青菜
运动量：8mins abs+ 8mins buns＋蹬车500卡
10：40 : 睡觉 |
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y**w
发帖数: 516 | 17 2－1－2012
早上净重：49.3 kg (body fat 19%,用Tanita牌子的体重秤）
早餐： 一杯豆浆, 一片面包, 一大杯红糖水＋两个荷包蛋 （跟婆婆说早上空腹抽血，
结果。。。婆婆说得补，还是很温馨的）
午餐：go out with friends and we eat sashimi salad and rolls. :D
6pm: 一个苹果
晚餐：300ml 银耳汤，鱼，肉，青菜， 半杯娃吃剩的酸奶，十分饱。
运动量：8mins abs+ 8mins buns＋蹬车550卡
10：30 : 睡觉 |
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y**w
发帖数: 516 | 18 2－6－2012
早上净重：49.2 kg (body fat change -3%,用Tanita牌子的体重秤）
早餐： 一杯豆浆, 一片面包, 两块biscotti。
午餐：午饭前4 个 Lindt 巧克力球＋1个activia，午饭时间太忙索性没吃。
晚餐：一杯 300 ml 银耳汤，一个470ml饭盒装七分满，一半 肉（笋烧肉） 一半 菜（
椰菜，玉米） + 2 oz greek yogurt
运动量：蹬车500卡＋空中踢腿 15 分钟（减大腿实验第二天）。
11：40 : 睡觉
糊糊。 |
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y**w
发帖数: 516 | 19 2－8－2012 (快达标了，速度超过预期很多）后期恢复碳水，加大锻炼，保持体重。
早上净重：48.3 kg (body fat change -2%,用Tanita牌子的体重秤）
早餐： 一杯豆浆, 一片全麦面包, 4 oz greek yogurt (160卡） 。
午饭前2 个 Lindt 巧克力球
午餐：一个470ml饭盒装八分满，一两饭， 笋烧肉的肉，西兰花。一个activia
5pm: 1 个 Lindt 巧克力球＋4oz蓝莓
晚餐：一杯 300 ml 银耳汤，100ml粉丝白菜汤，芦笋鸡蛋，海带拌青椒，笋烧肉的笋。
运动量：空中踢腿 15 分钟（减大腿实验第四天）+蹬车xxx卡。
10：30 : 睡觉 |
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y**w
发帖数: 516 | 20 2－10－2012
早上净重：48.3 kg (body fat change -3%,用Tanita牌子的体重秤）
早餐： 一杯豆浆, 1碗mac&cheese(230卡），一个肉包子, 1筷子萝卜干，1勺老干妈。
（吃撑，最近嗜辣，容易吃多，要改）
午饭前2个 Lindt 巧克力球
午餐：一个470ml饭盒装八分满， 萝卜，鱿鱼，青椒，4 oz Greet God yogurt(推荐这家的酸奶，我吃的是蜂蜜味的，觉
得可以代替冰激凌解馋，热量160卡／4oz,比普通酸奶高但比冰激凌低多了)
6pm: 1个苹果
晚餐：一杯 300 ml 银耳汤，红烧虾，冬瓜炒香肠。
运动量：空中踢腿 15 分钟（减大腿实验第六天）+蹬车600卡／78分钟。 |
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y**w
发帖数: 516 | 21 2－13－2012
早上净重：48.7 kg (body fat change -4%,用Tanita牌子的体重秤）
早餐： 一杯豆浆, 一片面包，一个肉丸子。
10am: 一片Mexican bread
午餐：一个470ml饭盒装满， 鸡肉，鱼肉，青菜，肉菜比（2：1), 150g葡萄。
3pm: 两口85度taro bread.
6pm: 50g葡萄。
晚餐：一杯 300 ml 银耳汤，红烧鱼，肉丝炒年糕，猪肝，大白菜。
运动量：8 min abs + 蹬车 612 卡／78分钟。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 22 蹬车/慢跑，强度速度控制在使心率达到（180-年龄）这个值附近，每次30分钟到1小时
。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 23 蹬车慢跑就是有氧运动啊，burn fat会全身性的往下掉。如果你很久没锻炼过，去gym
跟班跳有氧操坚持2、3个月后再开始跑步。腿粗就注意别做腿部的无氧运动，爬楼梯啦
，负重跑，冲刺什么的。 |
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m*********3
发帖数: 158 | 25 3/12/2012
food log is too important. I tend to cut myself loose if not logging.
3/11/2012 oatmeal for breakfast. instant noodle for lunch, lots of
snack celery for dinner.
3mile run.
3/10/2012 oatmeal for breakfast. tuna salad sandwich for lunch, lots of
snack before dinner. forgot what I had for dinner. Costco's
dumplings/potstickers (8) for dinner. Had a bowl of oatmeal before bed.
(old bad habit of eating right before bed)
started my first 5K run, 37minutes. adding 8min abs
3/7-8 这两天比较忙，没时间记录... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 26 来自主题: loseweight版 - 求减肥良策 去gym跟班跳操，快走，蹬车。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 27 来自主题: loseweight版 - 求减肥良策 去gym跟班跳操，快走，蹬车。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 28 有氧时间短点儿。你坚持每天快走或者蹬车30分钟（从你开始出汗的时候算起），坚持
一个月，保证效果显著。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 29 有氧时间短点儿。你坚持每天快走或者蹬车30分钟（从你开始出汗的时候算起），坚持
一个月，保证效果显著。 |
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S*********1
发帖数: 3004 | 30 体重还是128.8，我怎么觉得自己已经努力锻炼了，而且还觉得饿，分析可能是我吃的
比较杂，所以下来吃的并不少。还有同学说我作息靠后估计也是一个原因。可是我天生
不能跑，跑了就犯困，怎么办呢？今天pool开，我游泳没有跑步那么费力，比方说游个
20个来回。今天打算游泳。
早饭 2个水煮蛋180卡，蛋糕45g-170卡，西兰花54g-17卡左右，一共367卡（好多阿！）
中午，没感觉到饿没吃。
下午，5点吃了两勺蓝莓味cream cheese，80卡。
去gym发现游泳池没开，穿的运动服但没带短袖，只能骑车半小时150卡，在垫子上倒蹬车100个，打
羽毛球20分钟。
晚饭，中超市的子弹排骨5块，胡萝卜100g（和排骨一起炖得），diet coke一听。晚饭前过秤
128.0磅，不知道吃了饭之后明早会不会轻一点，告诉自己要淡定撒。
晚饭不知道怎么算热量，不过一共应该不超过1k卡吧。 |
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S*********1
发帖数: 3004 | 31 体重还是128.8，我怎么觉得自己已经努力锻炼了，而且还觉得饿，分析可能是我吃的
比较杂，所以下来吃的并不少。还有同学说我作息靠后估计也是一个原因。可是我天生
不能跑，跑了就犯困，怎么办呢？今天pool开，我游泳没有跑步那么费力，比方说游个
20个来回。今天打算游泳。
早饭 2个水煮蛋180卡，蛋糕45g-170卡，西兰花54g-17卡左右，一共367卡（好多阿！）
中午，没感觉到饿没吃。
下午，5点吃了两勺蓝莓味cream cheese，80卡。
去gym发现游泳池没开，穿的运动服但没带短袖，只能骑车半小时150卡，在垫子上倒蹬车100个，打
羽毛球20分钟。
晚饭，中超市的子弹排骨5块，胡萝卜100g（和排骨一起炖得），diet coke一听。晚饭前过秤
128.0磅，不知道吃了饭之后明早会不会轻一点，告诉自己要淡定撒。
晚饭不知道怎么算热量，不过一共应该不超过1k卡吧。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 32 我以前8号的裤子大腿那里都紧绷绷的，跑步蹬车减到20寸了。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 34 到了gym发现没带跑鞋，穿着人字拖蹬车ing。。。
泪奔。。。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 35 开玩乐，哪有吃多少都不胖的，这个根本就是谣言，除非你甲亢。大学的时候是吃得多
，但那时候的活动量比现在大到哪儿去了？去趟西直门就得蹬车版个多钟头，还顶风。
你现在出门2麦去超市都开车。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 36 08/21/12：体重127.2。
跑步30min（2.5mile），自行车30min（9.5mile)= =
五指鞋第一天上身，跑步跑了半小时觉得脚跟隐隐有些痛，没敢再跑，于是去蹬车了…
…泪，自行车那可怜兮兮的卡路里啊！ |
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c********d
发帖数: 11593 | 37 08/21/12：体重127.2。
跑步30min（2.5mile），自行车30min（9.5mile)= =
五指鞋第一天上身，跑步跑了半小时觉得脚跟隐隐有些痛，没敢再跑，于是去蹬车了…
…泪，自行车那可怜兮兮的卡路里啊！ |
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n****o
发帖数: 14771 | 38 我也是农村，虽然不算太偏僻。不过我周围的中国女性，从20多到50多的，大部分不运
动，没肌肉，但肥肉也不多，顶多就是人松松垮垮而已。
一般人锻炼能锻炼到多严重的伤害？你拿登山的，还是协会主席，跟室内蹬车的，普通
人比？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 窍门就是上身稳住不动，完全靠下身蹬车！你学会这个isolation，一切都迎刃而解了 |
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r****n
发帖数: 1088 | 41 我想过这个问题。一个办法是，椅子上装个脚踏车，链子带动发电机，电脑靠发电机供
电，不蹬车就用不了电脑了，哈哈。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 42 有没有人了解Tibial Tubercle方面的伤痛和治疗？我的膝盖疼，在网上琢磨了半天，
总算找到这个部位的名称。每次跑完步后Tibial Tubercle部位疼。看样子得换成蹬车
了。 |
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c****s
发帖数: 2487 | 43 上星期开始只穿袜子在跑步机上慢跑，隔天一次，逐渐加量，第三次跑了6k多。现在走
路都觉着小腿肌肉酸痛。这种情况应该是休息（比如蹬车）还是继续慢跑？ |
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d****i
发帖数: 4354 | 44 看来丁丁的隐藏属性是"群嘲",呵呵.
"跑步象打桩，呼吸如牛喘，"
需要把跑速降低下来,不行还得走跑间歇.
"俺现在体重降不下来， 害怕膝盖被跑坏"
早就建议你不要天天跑,可以一三五七跑步,休息一天,其他两天cross training,椭圆机
,蹬车,走路,游泳,划船机,举铁,什么都行,就是要消耗热量.如果跑四天支撑不住,就把
跑步日再减少一天,换成cross training.
吃的就每顿少吃点,什么diet coke之类的也不要喝.
。 |
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c****s
发帖数: 2487 | 45 跟我的情况差不多。我开始也是怕受伤没跑步，就在健身房登自行车，偶尔游泳。后来
某天蹬车的时候看杂志，有篇文章讲赤脚教授Dan Lieberman，好奇之下就上了船。至
于那两点因素我*个人*的经历是不穿“好”鞋就不容易受伤，特别是膝盖。 |
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e*******0
发帖数: 1487 | 46 那得看差在哪个方面，要说比小碎步带球过人啥的，的确差梅西很多，和c罗的外八字
左右蹬车也慢不止半拍，可是你要比较进攻中的核心作用，梅西利用队友的时候远远多
于被队友利用的时候，c罗倒是愿意给队友做球，可惜只会往门前抡球，别的都不太会。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 47 你的运动量超大了，蹬车都是1小时的，还有其他的，别跟我们娱乐型的相提并论了~ |
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T*******e
发帖数: 1156 | 48 听dpg兄的，三黄!
google translator:
昨晚被人调戏
蹬车已经喘气
又打这迈克
每球都在PUSH
费力
费力
削你麻辣隔壁 |
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c******n
发帖数: 66 | 49 第二天起来发现早都日上三杆了。算了下时间，赶在天黑8点钟前回来，我只有8个小时。匆匆整好行装，跨上自行车，到subway吃了个三明治就往公园奔。
天气还不错，至少能见到阳光。蓝天下压有片片白云，太阳在云层后时隐时现。骑行在公园里，两边是密密的松树林，一些焚烧过的残枝败叶，夹杂在这些新长出来的小树林间，显示出劫后余生的迹象。隔着左边的树林，是伴着公路涓涓流淌的麦迪逊河，每隔一段距离，会有一小段岔路凸向河岸，方便人们停车后观赏近处的河流、树林和远处的雪山。
今天的运气不错，同样也是骑了7，8迈，在一个野餐区，远远就看见朝着我缓缓行进的野牛群。两辆汽车被夹在牛群中，在牛群挪出空位后迅速驶开。我向牛群骑去，接近时发现是一大群，有三十多头，领头的是一头公牛，甩开它身后牛群近十米。这头公牛发现了我，瞪圆了牛眼看着我，不过它速度缓慢，我蹬车越过了它。后面的牛群事实上已经堵死了道路，好在这时路边有一凸向河岸的岔路，我趁牛群把岔路也封死前拐了进去。牛群好像对我没兴趣，继续缓慢向前，几头高大公牛侧向护送着牛群，母牛和牛崽在中间。这时又有几辆汽车驶过来，同样拐进这岔路并打开车窗拍照。看到我在外面，也有人下车 |
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w***5
发帖数: 8282 | 50 飞行在恐怖的天空
5.12到达香港已是午夜时分，宵夜之后，不久进入梦乡。
5.13过关到深圳，严打之下，水客今非昔比，通关顺利。去ctrip订好5.16晚上去北京
的机票
5.15 深圳机场有状况，5架来深圳的航班被紧急迫降，有人打出多个电话，报称深圳的
航班有炸弹，其中一架飞机在桂林紧急迫降，乘客被要求紧急疏散，不得携带随身行李
，跳下飞机滑梯逃生。媒体大肆渲染，空气污染严重。疑犯9小时之后被捕，事实证明
是“诈”蛋。
5.16被“诈”蛋震惊后，仍然挺而走险，前往宝安机场，一探究竟。
下午的暴雨如注，导致多个航班延误或取消。傍晚抵达机场，机场秩序上好，没有看到
无聊乘客打砸机场或破坏公物的现象（肯定都是个别现象，现在的乘客多是高尚人士）。
到柜台check in，被告知飞机延误，航司提供酒店餐饮款待乘客（估计是被无聊乘客打
怕了，航司主动出击，扭转乾坤）。
一行男女被大巴拉着到某酒店（美国连锁）住下晚餐，4星房间，回锅肉套餐。随行有
桂林大妈合唱团10余人，欧洲巡回演出归来，情趣高涨，好不热闹。客问为什么不飞回
桂林，大妈七嘴八舌，主要是要去北京注销签证，顺带游玩。（慨叹欧盟对中国游... 阅读全帖 |
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